Для бега нужна специальная подготовка? Миф 1 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"

Как начать бегать? В чем бегать? Где и сколько бегать? Какой минимальный набор снаряжения нужен, чтобы выйти на первую пробежку? И как не заскучать после второй тренировки?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 1-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".
Таймкоды:
00:00:00 - Бег - мифы и предубеждения - новый цикл видео от Александра Элконина
00:00:24 - Миф 1: Бег требует большой предварительной подготовки
00:01:50 - Минимальный набор снаряжения для бега (кроссовки, одежда)?
00:02:57 - Можно ли на первую пробежку выйти в небеговой одежде?
00:03:35 - Как правильно подбирать беговые кроссовки?
00:07:41 - Сколько и с каким темпом бежать на первой тренировке?
00:08:36 - Что такое легкий бег?
00:09:46 - Самые частые ошибки начинающих бегунов?
00:11:18 - Как избежать однообразия на тренировках?
Полезные ссылки:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #правильныйбег #сколькобегать #беговаяобувь #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

[@NemeziS7879]

Отличное начало нового формата. Обязательно буду рекомендовать начинающим.

[@ERA_RUN]

спасибо огромное за поддержку!

[@kitttenru]

Коротко, полезно, вспоминаю своё начало 😊. Продолжайте, новичкам будет полезно!

[@ERA_RUN]

спасибо за поддержку! будем продолжать!

[@mickbigkick]

Красота! С удовольствием послушал!

[@ERA_RUN]

спасибо за добрые слова! будем продолжать!

[@luydawa]

Хороший формат темы первых шагов в беге. Продолжайте ,очень нужно.

[@ERA_RUN]

Огромное спасибо! будем продолжать

[@elenadavydova5625]

Спасибо, что заботитесь о начинающих бегунах. Ничто не мелочь, все важно. А бегать в разных местах - это замечательная идея.

[@ERA_RUN]

да, тем более что у нас в Хайфе мест предостаточно! кроме набережной есть горы и овраги

[@pavelluzanov1188]

Из своего опыта скажу, что задумался о покупке беговой одежды и обуви только тогда, когда пробежки стали превышать по времени один час. Стала натирать в первую очередь обувь, уже потом одежда. До этого бегал в чем попало: древние прогулочные кроссовки, слова синтетика/хлопок ни о чем не говорили. На часовые пробежки вышел через пару месяцев регулярных тренировок, за это время нашел в сети информацию о том, в чем правильно бегать. Спасибо за видео, появился еще один толковый материал, наверняка кому-то поможет.

[@ERA_RUN]

да, аналогично! только я (это Ольга) до часовых пробежек созревала 2 года! но вот что кроссовки нужны размером больше - как-то быстро поняла)

[@user-zw2hw6wj9s]

Отличный выпуск. Снимайте обязательно. Спасибо.

[@ERA_RUN]

Большое спасибо за поддержку! будем стараться!

[@NScoff0110]

Вспомнила как начинала бегать 30 лет назад 😂. В самой обычной одежде, из спортивного были какие-то кроссовки. Всё остальное:трико, куртка, шапка, белье - всё что под руку попало из шкафа с одеждой 😂

[@ERA_RUN]

абсолютно так же начинала бегать (это Ольга) - в хлопковой майке, хлопковых шортах. и первые года два так и бегала)) по 2 км за 1 раз)

[@user-it2yq1pt7x]

Добрый день! Вопрос для подкаст. Подскажите пожалуйста, влияет ли в беге, в долгосрочной перспективе разница в длине ног, как бы смешно не звучало. В частности у меня одна нога короче на 1 см(перелом ноги в детстве в период интенсивного роста организма). Датчики темпа и часы гармин показывают что одна нога проделывает больший объем работы. Разница при медленном беге до 2%. Как-то можно убрать данный перекос упражнениями или проводить периодически массаж. Либо не париться и нечего не будет?) Так бегаю и бегаю, но есть мысль в голове, что рано или поздно аукнется небольшой дефект.

[@ERA_RUN]

Андрей, спасибо за ваш вопрос! я попрошу @alexanderelkonin ответить тут, не дожидаясь подкаста (это Ольга). но могу сказать, что сам Александр бегает супер ассиметрично (у него спина перекошена). Но хорошо ли это - пусть он вам ответит. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

Человек вообще асимметричен. Если асимметрия компенсируется работой мышц и не вызывает дискомфорта, не приводит к травмам, ее можно оставить в покое. 1-2% разницы времени на опоре, как правило, некритичны

[@user-it2yq1pt7x]

​@@alexanderelkonin7621 Принял, спасибо. Значит бегаю дальше, не заморачиваясь💪👍🤝

[@user-gj5sj4in9j]

Я играю в футбол и хоккей, где преобладает челночный бег. Могу играть час-два, ничего не мешает. Но если я бегу непрерывно (даже медленно), то где-то через километр колени просто умирают. От боли невозможно двигаться дальше. Что с этим делать

[@ERA_RUN]

Алексей, спасибо за вопрос! Александр писал про челночный бег тут www.championat.com/lifestyle/article-5292246-chelnochnyj-beg-tehnika-vidy-i-normativy.html. но вот касательно боли в коленях - это вопрос отдельный, в статье не упомянутый. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

В игровых видах действительно преобладают короткие интенсивные нагрузки, которые перемежаются отдыхом. Длительная монотонная работа представляет гораздо больший риск overuse injury (травмы от чрезмерной длительной нагрузки). С каждой травмой надо разбираться отдельно, хотя общие принципы более-менее одинаковы: ограничить нагрузку до "охлаждения" воспалительного процесса, затем очень плавно ее наращивать, избегая боли, параллельно увеличивая силу и силовую выносливость мышц и (если надо) снижая массу тела. Ну, и совершенствование техники никто не отменял

[@ernestv7466]

На первую тренировку выходить надо не в чем угодно, если выйти в ботинках, то после этого уже и ходить не захочется. купил шикарные кроссовки, и бегаю в кайф.

[@ERA_RUN]

и это очень правильно! спасибо за комментарий

[@user-xc3qw5oh9k]

..в армейке в кирзачах бегали и с голым торсом..Так что не надо усложнять простое и естественное действие..

[@ERA_RUN]

вот предыдущий слушатель с вами в корне не согласен) у Александра тренируется Марина Евграфова, которая пробежала 950 км по Кавказу за 20 дней, так она расстояния до 50 км бегает в обуви, имитирующей босоногую - нравится ей так, и организм адаптировался. у нас в Хайфе трое как минимум бегают босиком вдоль пляжа (по асфальту), на Иерусалимском марафоне видела босоногого бегуна.

[@alexanderelkonin7621]

действительно, что может быть естественнее бега в кирзовых сапогах )))

[@user-xy4jf8mc9m]

Покупаю беговую и обычную обувь одного размера. С ногтями все отлично👌

[@ERA_RUN]

значит у вас какая-то аккуратная техника бега, щадящая ногти ) у меня так не получается - после марафона в Иерусалиме даже в кроссовках размера 42,5 сбила ноготь (это Ольга)

[@Azartiki]

Ха хаха 1,2 км Я первый раз пробежала 300м и сдохла Сегодня я уже пробежала 3 км))) 20мин Пока рекорд с января этого года

[@ERA_RUN]

категорически поддерживаю такой подход (это Ольга). я 3 км подряд пробежала может на втором году пробежек, и уже 14-й год бегаю. и своими глазами видела парня, молодого и здорового, который с дивана пробежал полумарафон из 1:30 (2 месяца тренировался), и влетел в жестокую травму, бегать перестал совсем.

[@7.7.2.6]

Начать бегать и через три месяца пробежать половинку за 1 ч 30 мин это какой-то ТОП начинающий😂😂

[@ERA_RUN]

да нет, здоровый худой парень 22 лет, выпускник МГУ.

[@timohardy3848]

В этой стране каждый суслик - агроном. Вреднее совета "бегать без специальной обуви" я ещё не слышал. Я сам начинал бегать в дешёвом китайском г**не и, если бы купил всего одну пару подходящих кроссовок, то сэкономил бы полтора года, которые ушли на лечение всяких растяжений и других мышечных травм, которые вам никто не вылечит в ближайшей поликлинике

[@ERA_RUN]

так мы и сказали, что первые 15 минут можно бегать без специальной обуви, а когда после первой пробежки бегун понял, что ему нравится это занятие - идти скорее за кроссовками. вы же когда за автобусом бежите - не переобуваетесь?