Dlaczego spacer jest lepszy od TRENINGU? Aktywność spontaniczna! | Codziennie Fit

[@dorotttka888]

Polecam mieć psa! gwarantowany spacer kilka razy dziennie! :) najlepszy motywator!

[@j.j.8548]

Zgadza się, wszystko małymi krokami i bez spinki :) Uwielbiam podejście "żyj zdrowo" zamiast "wykańczaj się codziennie dla swojego zdrowia". Pozdrawiam serdecznie!

[@adrianwermutowski3191]

absolutna racja; idę do sklepu pieszo, i często wybieram właśnie ten dalszy.

[@kasiamatuszewska1823]

Właśnie dlatego przerzuciłam się na inną drogę powrotną ze szkoły żeby mieć codzienny-20-minutowy spacer po całym dniu siedzenia i zamknięcia w szkole! Idealnie się wpasowałaś z tym filmikiem u mnie haha

[@codziennie_fit]

Brawo!

[@lisaskywalker8419]

Ejjj dobry pomysl! Sprobuje! (W dodatku z tym plecakiem haha)

[@kasiamatuszewska1823]

jasmi201303 No mówię od razu trening siłowy zaliczony🤣

[@Atuxe]

Mam pracę siedzącą i to w domu, więc staram się to siedzenie nadrabiać jak tylko mogę: średnio 2 razy w tygodniu zajęcia taneczne, 2 razy w tygodniu treningi kuglarskie z elementami tańca, akrobatyki, czasem stretchingu, czyli co nam przyjdzie do głowy. Walczę o szpagat, więc prawie codziennie się rozciągam. Moim głównym środkiem transportu jest rower, ewentualnie nogi. Weekendy raczej też spędzam aktywnie. Do tego obowiązki domowe, oczywiście. Zróżnicowana aktywność fizyczna stała się moim stylem życia, gdzie wcześniej byłam leniwą bułą. Moje ruchome rzepki w kolanach, mój krzywy kręgosłup są mi za to wdzięczne :D 14 kg zniknęło i nie chce do mnie wrócić, a ja po prostu robię, to co lubię.

[@daisyThs]

Własnie wróciłam ze spaceru, zrobiłam 19 tysięcy kroków i czuje sie cudownie. Od zawsze kochałam spacery, a teraz jeszcze bardziej motywuje mnie do tego smart band :D

[@oceanmilosci8284]

A ile to km te 19.000 krokow?

[@daisyThs]

amalakati raja 14km

[@oceanmilosci8284]

@@daisyThs Dziekuje!

[@ukaszfranciszek7433]

@@daisyThs mnie zawsze irytuje to podawanie kroków.Kilometry się licza

[@werys-pz2fm]

Też mam mi Smart band 4

[@maria6375]

Zgadzam się, że oprócz treningów spacer to balsam dla ciała. Również można się wyciszyć i uspokoić podczas spaceru. Ja staram się spacerować codziennie. Czasem jest to długi 6 do 10 km, ale do sklepu po drobne zakupy wybieram się pieszo , a nie samochodem. Naprawdę polecam.

[@martakondratowicz2166]

zamieniłam tramwaj na rower :) jest szybciej i przyjemniej. Dzięki temu zyskałam 2x40min jazdy średnio 4x w tygodniu :)

[@silerpals89]

Od ponad roku zaczęłam zwiększać aktywność fizyczną. Na początku - moim celem było robienie 6k kroków dziennie (około godziny jakiegokolwiek wysiłku fizycznego); potem przerzuciłam się na 10k; w okresie letnim 14k+, na wyjazdach dochodziłam do 30k (to w moim przypadku wychodziło ok. 25 km dziennie marszu i przekładało się na ranne wyjście z hotelu i powrót do ośrodka w okolicach siódmej). Oczywiście nie polegało to na tym, że zakładałam sobie, że mam zrobić taki spacer, żeby nachodzić odpowiedni czas albo zrobić odpowiednią ilość kroków. Bardziej polegało to na tym, że faktycznie zaczęłam świadomie chodzić (zamiast przejechać 3 przystanki autobusem, idę piechotą; wychodzę na zakupy piechotą, częściej wchodzę po schodach, pracując przy komputerze często wstaję i krążę sobie przez chwilę po biurze, czasem nawet zrobię jakieś ćwiczenia rozciągające). Połączone ze zdrową dietą chodzenie faktycznie odchudza, ALE chodząc 10/12k dziennie to raczej ubytek na poziomie kilograma do dwóch miesięcznie (co też jest dobre, ale nie oszukujmy się, nie jest to najefektywniejsza metoda). Co robi za to chodzenie? Faktycznie bardzo korzystnie wpływa na zdrowie, na dobre samopoczucie, u mnie pomogło w depresji - też mnie pobudziło do innych aktywności fizycznych; najpierw bardzo banalnych, jak: rower czy okazjonalnie basen. Na wakacjach nagle chciałam więcej zwiedzać, miałam mniejszą chęć na ciągłe leżenie na plaży. Właściwie to po dwóch tygodniach kwarantanny (gdzie mój wysiłek fizyczny dramatycznie spadł), zaczęłam szukać sposobu na zwiększenie go w domowy sposób. I tak, do aktywności chodzonej, dodałam ćwiczenia z Twojego kanału :) I jest super.

[@miyoko233]

A ja podczas gotowania mam muzykę włączoną i tańczę podczas robienia posiłków.I chodzę do pracy na piechotę.I uwielbiam spacery. W ciągu wolnego dnia spaceruje nawet po 15 km

[@Luke.lukeros]

Dziś 2h szybkiego marszu zaliczone. Super że nagrałaś filmik o takiej tematyce. Chód i codzienny ruch to najtańszy spalacz tłuszczu ;)

[@martula389]

Jak mieszkałam na 7. piętrze to zasuwałam po schodach. Windą tylko z większymi zakupami albo późno w nocy, bo raz nad ranem spotkałam żula między piętrami :P

[@solumego7]

Oczywiście, od tego zaczęłam jeszcze zanim wkręciłam się na dobre w ćwiczenia! Wszędzie, gdzie tylko mogę, chodzę na piechotę, zawsze wybieram schody, a gdy nie mam ochoty wychodzić z domu na spacer (krakowskie powietrze nie zawsze zachęca ^^'), to włączam muzykę i tańczę. Super, że o tym mówisz, bo ogrom ludzi nie zdaje sobie sprawy z takich właśnie niby małych rzeczy, które mają ogromny wpływ.

[@klupsz]

wreszcie ktoś to powiedział :) u mnie 6x1h spacer w tygodniu i waga leci jak szalona :D

[@kobietaidealnanieidealnie5209]

6 razy dziennie spacerujesz po 1 h???

[@klupsz]

@@kobietaidealnanieidealnie5209 6 x w tygodniu po 1h

[@katarzynawocyrz3813]

Super ja też po 1 h codziennie choć w całym tygodniu przerwa 1 , 2 dni

[@magdalenajarczyk8479]

Osobiście staram się poza treningami chodzić na długie spacery z psami tak 60-90 min i dzięki temu nie trzymam diety :). Marta jest mega fajnym i skutecznym motywatorem do ZDROWEGO STYLU ŻYCIA!

[@leekrooo]

Od listopada przesiadłam się z tramwaju na własne nogi :) robię 7-10km dziennie :) Mega dużo dało to na kręgosłup z którym mam problem i lepszą mam odporność :) Schudnąć nie schudłam, mimo kaloryki 1500, ale wszystko w trakcie i może w końcu nastapi spadek wagi :)

[@poczytamci3389]

oh zgadza sie! ZAWSZE czuje sie lepiej i lzej gdy wlacze krotszy spacer w dzien treningowy, a w dlugie dni spacerowe robie sesje yogi czy streching i jest duza roznica w porownaniu z tymi okresami gdy musze tylko trening robic

[@aniamatusiak8452]

Spadłaś mi z nieba. Wczoraj miałam spadek motywacji i zrobiłam trening trochę na siłę. Generalnie moja szkoła dba o nogi uczniów i nauczycieli i mamy dwie klatki schodowe, długie korytarze i tak dalej. Do tego czasem mam plan ułożony tak, że jedna lekcja jest na parterze, druga na trzecim pietrze i tak w kółko. Do tego schody w domu i chodzenie/bieganie na autobus lub tramwaj.

[@fuertical]

Może nagrasz odcinek _Co jest zdrowsze: woda mineralna, czy woda z kranu_ ?

[@aleksandra9755]

Tak tak! Dokładnie tak robię hahaa :) Kiedyś byłam bardzo aktywna, codziennie treningi to była norma, jednak przez kontuzję stawu skokowego zmieniłam cardio, siłowy na spacery :) Jasne, czasami chce mi się "poszaleć" i wskoczyć na matę, jednak wiem, że póki co nie mogę :/ Ale spacerki robią swoje! Właśnie szukam zegarka, który by mi liczył kroki, bo niby jest apka w telefonie, ale wiadomo, że telefonu nie ma się cały czas przy sobie :D

[@Kinga-iq2wm]

Mi band 2 lub 3 są dobre. Bateria w moim przypadku utrzymuje się nawet do 3 tygodnii😏

[@DominikaPajek]

Ja robię tak, że jeśli tylko nie pada i temperatura rano sięga powyżej 5 stopni C, to jeżdżę do pracy i z pracy rowerem. Mam po drodze kilka wzniesień, także jest dość intensywnie. A kiedy nie mam możliwości przejażdżki, przynajmniej część trasy pokonuję pieszo. To samo robię z wszelkimi spotkaniami ze znajomymi. Do domu i tak trzeba jakoś dotrzeć, a spacer to same korzyści ☺️

[@LaserMousy]

To samo powtarzam "moim" mama, ktore cwicza i przychodza do mnie na nordic walking. Przy NW spalimy od 400kcal do 700kcal w zaleznosci od intensywnosci i dlugosci spaceru z kijami. Jest to doskonale dopelnienie treningow silowych :D

[@marcingebus]

Biegnę na maksa 150m od auta do biurowca i po pracy z biurowca do samochodu. Trening HIIT. A to co mówiłaś to widziałem w filmie na BBC ze to trening NIT. Film się nazywał "Cala prawda o ćwiczeniach". Jest dostępny na CDA

[@MountainDestroy]

Ja mam fizyczną pracę, podczas której jestem w ruchu praktycznie przez cały czas, a zmiany są po 8-10 godzin. Do pracy dojeżdżam na rowerze przez okrągły rok (niby tylko 3km łącznie, ale zawsze coś). A i tak jeszcze robię w domu około półgodzinny trening pięć razy w tygodniu, między innymi z Tobą :)

[@CastroadictaPolonia]

ja dzisiaj około 2 km z pracy do przystanku autobusowego spacerek, do tego trening "Ostry wycisk" z Motywatora. No i ja na szczęście nie mam siedzącej pracy, pracuje z dziećmi a więc zawsze się w pracy trochę nalatam :D zgadzam się z tym co powiedziałaś, uwielbiam takie spontaniczne aktywności, np któregoś dnia była ładna pogoda nie miałam w planach treningu, ale bardzo chciałam się przejść i wróciłam z pracy do domu przez całe miasto na pieszo, wyszło jakieś 10 km ;) mam nadzieję niedługo to powtórzyć. uwielbiam spacerować, mój pies będzie miał ze mną dobrze :D

[@martachlebicka8201]

Od jakiegoś czasu, jadąc na uczelnię w mieście oddalonym 40 km od mojego domu, staram się wysiadać na wcześniejszych przystankach i jakieś 20-25 minut poświęcić sobie na pieszą wycieczkę na wydział :D (wychodzi około 2,5 km). Dodatkowo jeszcze wliczam w swoją aktywność pieszą drogę z domu na przystanek i z przystanku do domu (2x ok. 1,5 km)

[@vvloczykij]

Wielu ludzi nie docenia chodzenia,biegania, roweru - codziennego oderwania się od fotela. Wolą obejrzeć serial w TV. Ja kupiłem sobie zegarek Polar i tam zakładamy sobie dzienną aktywność i staramy się dążyć do wykonania jej w 100%. Teraz jest dużo takich urządzeń i nie są już tak drogie więc myślę, że to dobry motywator do codziennego ruchu, który właśnie zbierze razem to o czym autorka film wspomniała - wchodzenie po schodach, sklep na sąsiednim osiedlu czy droga do pracy np. rowerem zamiast autem. Tam będzie pokazane ile kroków, kalorii jaki dystans pokonany - da nam to pełniejszy obraz tego co zrobiliśmy w ciągu dnia. Temat bardzo dobry ;-) pozdrawiam

[@noxter2079]

Ja dzięki spacerom z kamizelką 10 kg (ok 15 tys krokow dziennie) zrzuciłem w 1.5r 50kg. Wg mnie to najlepsze cardio na umysł i ciało, i polecam każdemu !:)

[@magolina2790]

Marta jesteś najlepsza ❤

[@katarzynawocyrz3813]

Piękne kwiaty taki dodatek a robi dużo

[@NianiaFranklina]

Uwielbiam kosić trawę :)

[@Enthia0]

Bardzo potrzebny głos rozsądku w fitness świecie :D super film!

[@Eliza____847]

Właśnie zostalam pocieszona! W tym tygodniu naprawde nie mam czasu na trening ale za to od rana do wieczora bardzo duzo chodze, takze spokojnie jestem na minusie kalorycznym! Jako kompetentna osoba co wypowiadania sie w tym temacie brzmisz bardzo rozsadnie i rzeczowo. Regularnie odwiedzam Twoj kanal i strone. Zaufalam Twoim radom i widze po sobie, ze wychodzą mi na dobre. Bardzo dziekuje Marto!

[@SaikoMagiex]

Tak jak mówisz, staram się zawsze iść zamiast jechać, wybrać schody zamiast windy. Bardzo motywujące są zegarki typu Polar czy Garmin, które liczą naszą aktywność.

[@Phoenixa86]

Masz Dużo racji. Wiele osób nie docenia spacerów, ja w ciągu roku zgubiłam 5 kg z wagi 73 samymi spacerami bez diety 40 min do 1 godz, przeważnie w tygodniu droga z pracy do domu gdy nie padało oraz w weekendy spacerek dookoła osiedla I to już mój nawyk że ile się da lub jest czas droga na piechotę, ograniczam autobusy Plusy lepsze samopoczucie, kondycja oraz oszczędności na biletach ;-) Teraz powoli próbuje biegać

[@anitalipinska7853]

Po tym jak zrezygnowałam z trenowania lekkoatletyki uświadomiłam sobie, że praktycznie przestałam się ruszać. Aby to zmienić, zrezygnowałam z migawki i zamiast jeździć autobusem, chodziłam i wracałam ze szkoły pieszo. Dzięki temu rano i po południu fundowałam sobie dwukilometrowy spacer. Może nie jest to oszałamiający dystans, ale jestem przekonana, że moje ciało doceniło tę drobną zmianę.

[@krzysztofa9365]

Wielkie Dzięki super rady od dziś się dostosowuje to idę na spacer Pa pa pa 😀😀😀😀😀🤗🤗🤗🤗🤗

[@nikolajuliaorzo4954]

Ja korzystam z tego że boje się jeździć sama winda i chodze codziennie po schodach na 7 piętro. Do tego 2 -3 razy w tygodniu basen i wysiadam do szkoly 2 przystanki wcześniej

[@jagna.b]

W tej chwili mam taką pracę, że kilka razy w tygodniu spędzam dobę w autobusie. Wbrew pozorom, po czymś takim jestem tak wykończona, że mdleję na myśl o robieniu deski 😅 właściwie jedyne treningi jakie staram się wpleść to Twój dla osób siedzących i poranna gimnastyka, ewentualnie czasem jakiś pilates. Ratuje mnie właśnie ta aktywność pozatreningowa - trzy razy spacer z psem, ale spacer a nie toaleta (oczywiście, gdy jestem w domu), chodzenia po schodach, parkowanie na skraju parkingu i spacer do sklepu, gdzie się da zasuwam na piechotę i noszę swoje bagaże. Ciało nie wygląda tak dobrze, jak w czasie, gdy regularnie ćwiczyłam, ale przez półtorej roku takiego życia przytyłam tylko jakieś 2kg i na razie stop (ostatnio trochę zmieniam dietę, bo chyba już nie ma innego ratunku 😅) i wydaje mi się, na tle niektórych koleżanek niezłym wynikiem. Także - polecam psa i schody! 😁 Dzięki za Twój zdrowy rozsądek!

[@aleksandrarominska232]

Cieszę się, że to mówisz :) Bo często chętniej porobiłabym coś innego niż zwykły trening, szczególnie teraz kiedy jest ładna pogoda. :) Ale z drugiej strony niedgyś mówiłaś, żeby było dużo tych treningów min. 1 siłowy i 1 cardio. I z tym mam problem :) Łatwiej jest mi iść na rower, rolki lub pobiegać.

[@beatawysokinska1690]

Super film😃Ja wysiadam przystanek wcześniej z autobusu od miejsca pracy. Dodatkowo chodzę na dalszy przystanek gdy do niej jadę. Czasami idę do bardziej oddalonego sklepu. Ogólnie to zawsze gdzie tylko się da staram się iść pieszo. A w niedzielę to zawsze staram się wyjść na godzinny spacer.

[@lilianakos6413]

Zgadzam się z każdym słowem...sama na sobie sprawdziłam kg same lecą w dół lepiej się czuję lepiej śpię, same superlatywy

[@UrBoKa]

Bardzo mi się podoba miejsce jakie tworzysz na youtube, gdzie uczysz jak poprawić nasz styl życia tak zwyczajnie na codzień a nie skupiasz się jedynie na treningach, super robota !! :D ja nie musze sie martwić o ruch bo mam prace "stojąco-chodzącą" z noszeniem kartonów, więc ruch mam a poza tym mam jeszcze psiaka to dochodzą codzienne spacery 15-20 min plus jeden raz w tygodniu jeden 1,5 godzinny ale przyznam że i tak zdarzają mi się dni w których za dużo siedzę przed kompem ;) pozdrawiam

[@jojoanne4711]

Mam magazyn/ksiażke "Walk Slim". Działa :) Tzn. chodzenie od 10-30 minut. Czasem dodaje sb wykroki czy przysiady w lesie :) minus 10kg i fajnie ukształtowana sylwetka, bez skakania i tym podobnym :P

[@annagrobelak2846]

Ja codziennie 4km z pieskiem super polecam

[@Zolza009]

Ja codziennie chodze na spacery okolo godzinne z dzieckiem, czasami zdarza sie ze 2 razy dziennie

[@Matt-rj3vw]

Czy był filmik jak utrzymać wagę po odchudzaniu ? Spożywając przez rok 1500 kcal jak zwiększać kalorię i do ilu żeby nie było efektu jojo ?

[@malwinaprzybylak7790]

O tak, spacery są super 😁 po ciąży zrzuciłam 15 kg właśnie dzięki spacerom, w 7 miesięcy, bez żadnej diety. Endomondo to podstawa i cel 50 km tygodniowo.

[@gosiabeldowska]

Właśnie słucham spacerując z pieskiem 😊 wczoraj był bieg a przedwczoraj trening siłowy 😊

[@nataliateper9660]

100% prawdy w prawdzie! Wreszcie ktoś opublikował to co powtarzam wszystkim od lat! W moim wypadku na dzień dzisiejszy rower jest moim głównym środkiem transportu, około 18-22 tyś kroków dziennie, mieszkam na 7. piętrze- zawsze wybieram schody.

[@Krutkow]

Ja dokładnie to robię - chodzę w pracy do łazienki, która jest dalej :D

[@romanewa1970]

super rady

[@ewakrafczyk9901]

Fajnie by było przyjść po pracy do domu i zrobić godzinny trening. A gdzie pranie sprzątanie zakupy. Codziennie inny kąt trzeba posprzątać. Jak skończę ostatni zaczynam od pierwszego. Prasowanie . Czasem między czasie zmiana pościeli i tak bez końca. Nie wyobrażam sobie wstać godzinę prędzej do pracy czyli o czwartej rano żeby iść pieszo do pracy . Po zapierdzielaniu wyorany jak koń wracać znowu pieszo do domu.masakra. nie wszyscy siedzą w pracy osiem godzin za biurkiem i maja służące w domu. Dzięki Bogu moja rodzina tez mi pomaga w obowiązkach domowy . Bez ich pomocy był by ze mnie tylko cień

[@Gringavaitecontar]

Ja to bym się zbuntowala i nie sprzątala. Zaplanuj sobie w zeszycie może kiedy musisz sprzątać, jak będzie trochę nieporzadku to nie zwariujesz.❤💖🤗

[@ewakrafczyk9901]

@@Gringavaitecontar musi być w domu porobione. I żeby nie było moja całą rodziną coś robi nie tylko ja. Dzięki Bogu. Ćwiczę z Martą od jakiegoś czasu ale nie tyle co zaleca.

[@haroldlloyd5903]

@@ewakrafczyk9901 odpusc sobie to czeste sprzatanie i zobaczysz ze zycie ma tez inne kolory niz tylko kurz na szmatce . 🌈 . Wytrwalosci w cwiczeniach z Marta 💪💪

[@ewakrafczyk9901]

@@haroldlloyd5903 niestety nie kurz wchodzi tylko w gre. Jest milion innych rzeczy do zrobienia w domu jak ma się dużą rodzinę i jeszcze pracuje się na pełen etat .same zakupy dla mojej rodziny w piątek to są 3do 4 godzin.to jest tylko przykład.

[@haroldlloyd5903]

@@ewakrafczyk9901 czyli samo zycie ... Wiem ze ciezko ale trzeba wygospodarowac te 5 minut dla siebie . Pozdrawiam serdecznie.

[@Natalia_Alicja]

Jako że jestem na kierunku bardzo związanym ze zdrowiem i aktywnością fizyczną, a zatem dla mnie to, o czym mówisz Marto, to oczywistości, to jednak cieszę się, że ktoś podejmuję próbę wypowiedzenia tego na głos publicznie, no bo na pewno spora grupa osób może nie zdawać sobie z tego sprawy, a innych może to zainspiruje :) Ja w chwili obecnej, gdzie mam praktyki w oddalonym o 7,5 km ośrodku, śmigam sobie tam rowerem ok. 20 min w jedną i potem 20 min w drugą stronę, a że są po drodze górki, to cardio już ma zaliczone :D. W ośrodku, gdzie obecnie jestem prowadzę treningi dla różnych grup, z bardzo różnym poziomem, i różnorakimi potrzebami, ale też zdarzają się grupy gdzie i ja się spocę, do tego mam indywidualnych pacjentów, więc na siedzenie za dużo czasu nie mam :D no może tylko wtedy jak muszę zrobić dokumentację, ale na szczęście nie zajmuje to aż tyle czasu. Kolejną kwestią jest to, że mieszkam na wsi i do najbliższego sklepu mam ok 2 km. A że nie miałam możliwości zrobienia prawa jazdy w Polsce (teraz mieszkam za granicą i muszę sobie na to zarobić, dosyć sporą kwotę), to często nie mam wyboru i muszę iść, ale trasa jest całkiem przyjemna :) Ostatnio do mojego "normalnego" trybu doszła praca w ogródku, który od dawna z mężem chcieliśmy uporządkować, bo mieszkał tutaj przed nami starszy pan na wózku, i nie wiadomo kto wcześniej więc był niezły małpi gaj :P :D Jak przyjechało 3 tony kamienia do wysypania i musieliśmy go łopatami i taczką przetransportować, żeby nie stał przy drodze, to muszę powiedzieć, że zaskoczył mnie fakt, kiedy mój smart zegarek, wykrył wtedy trening :P i się zaśmiałam, że to musi być dawniejsza wersja cross fitu xD bo naprawdę można się zmachać i wszystkie mięśnie pracują :). Ogródek z przodu ogarnięty, został jeszcze tył, więc mnie czeka sporo kopana i noszenia znowu :D ale jakoś mi to nie przeszkadza, bo i tak mam dwa w jednym, ładny ogród i trening na ramiona i nogi :). Pozdrawiam ze Skandynawii :)

[@agatajamroz]

Jak jest tylko taka możliwość, to staram się korzystać z siły własnych nóg. Wczoraj wpadło 8km na pieszo, jutro wybieram się do sklepu, więc minimum 4km będą. A i tak twierdzę, że za mało jeszcze chodzę.

[@martagolemiec1402]

Od niedawna ćwiczę i Twoje filmy bardzo pomagają mi w realizacji mojego planu :) co do aktywności poza treningiem staram się chodzić na spacery głównie z pieskiem, a ona potrzebuje dużo aktywności :) jeżdżę na rowerze hmm mój budynek nie ma windy więc jestem zmuszona wchodzić po schodach :)

[@juliasieniawska2453]

Super zaczęłam spacerować i nagle filmik zawsze idealnie trafisz z tematem ❤

[@annazajac7604]

Ja przez 8 godzin w pracy chodzę 25 tysiąc kroków dziennie jest zrobione 💪

[@wikiciesiel6657]

A co to za praca? 😁 Tez bym Tak chciala!😍

[@kingakozubek5484]

Wiktoria Ciesielska jest sporo aktywnych zawodów, np. kelnerstwo ;)

[@annazajac7604]

@@wikiciesiel6657 praca na magazynie(kompletacja zamowien), pożyteczne z przyjemnym 😊

[@headinjar]

Super :-) Uwielbiam spacerowanie!

[@katarzynawocyrz3813]

Ja też 🙂👍

[@ellab6192]

Ja uwielbiam spacery:)

[@Gringavaitecontar]

Marta!! Tyle tu fajnych komentarzy ,odpisuje swoim fanom.❤💖💛💚🌈💞🇧🇷

[@abcabc-fd4tl]

warto byłoby dodać, że pokonanie dystansu 1km spala mniej więcej tyle kilokalorii ile ważymy, np jeżeli ktoś waży 50 kg, to przez pokonanie dystansu 1 km, może spalić ok 50 kilokalorii, jeszcze jedną ciekawostką która wpłynęła na to że przestałam biegać a zaczęłam spacerować jest fakt, że nie jest istotne z jakim tempem pokonamy ten 1 km, czy biegiem czy powolnym spacerkiem, i tak spalimy taką samą ilość kcal, tylko spacerem spalimy te kcal przed dłuższy czas niż gdybyśmy biegli. wczoraj zrobiłam 8śmio kilometrowy spacer, ogólnie w miesiącu 140 km spacerem - spotify na uszy i można lecieć :) pozdrawiam

[@Fragharia]

Czy aby na pewno? www.runners-world.pl/trening/Co-spala-wiecej-kalorii-spacer-czy-bieganie,4056,2

[@abcabc-fd4tl]

@@Fragharia tak, na pewno, na tej samej stronie masz kalkulator spalania kalorii: www.runners-world.pl/kalkulatory-biegowe/spalanie-kalorii,9667,1 - zauważ, że niezależnie od wpisanego w ten kalkulator czasu biegu dla tego samego dystansu, jest dokładnie tyle samo spalonych kalorii, kalkulator też pokaże że dla danej wagi i odcinka 1 km spalone kcal są prawie na takim samym poziomie ile wynosi waga (60 kg - 62 spalone kilokcal/1km) + odsyłam na kanał Piotrka Tomaszewskiego (Szmexy) - od niego się tej ciekawostki dowiedziałam, a jak jeszcze nie wierzysz, to po prostu sprawdź sobie ten fakt np aplikacją Endomondo. Pozdrawiam:)

[@wiolaba8292]

Super filmik! Świetnie ze to powiedziałaś bo wiele ludzi myśli ze jak robi trening a resztę dnia siedzi to jest mega aktywna a tak nie jest. Ja parkuje zawsze najdalej od sklepu jak się da, i po drobne zakupy chodze pieszo. A czasem udaje ze specjalnie czegoś zapomniałam żeby wyjść do sklepu na pieszo. Zawsze wybieram schody w sklepach a nie windy czy schody ruchome. Ostatnio właśnie przed takie małe zmiany zrobiłam na zegarku 130% a w ogóle nie robiłam treningu;)

[@sanga2675]

Ja spaceruje całe życie(25 lat) i nic mi to nie dawało dopuki nie zacząłem chodzic na siłownie (4) miesiące i dopiero po tym czasie schudłem i poprawiłem swoją sylwetkę także wybieram trening, ale pospacerować też można

[@anetadzen2638]

Jeżdżę do pracy i z pracy rowerem, tam i z powrotem 7km. 🙃 A tej zimy, zaczęłam nawet chodzić dla własnego zdrowia. 🙂 Poza tym mam dwa psy i czy chcę, czy nie, to muszę wyjść z domu. 🙏

[@zalewianka2218]

Ja np. duzo sprzatam w domu oraz sporo chodze po miescie

[@agaw7965]

Dbam! I przypominam o tym bliskim, nie mam żadnego konkretnego sposobu, po prostu jeśli jest okazja to wybieram ruch zamiast spoczynku :)

[@beata7599]

Odkąd wpadłam na Twój kanał przekonałam się do takich aktywności jak spacery czy wybór dłuższej drogi do sklepu.😆 Bardzo pomogło mi to w ciągłych bólach pleców pomimo młodego wieku, także Martuś jesteś mega ❤

[@martamafa3109]

Tak, staram się by być aktywnym nie tylko podczas treningu. W szkole, na przerwach spaceruję po korytarzach, albo stoję ale siedzenia także na przerwach staram się unikać. To mój sposób😄 a jeśli o motywacje do spacerów poza szkopnymi korytarzami to polecam... Psa!😄🐶 A mam pytanie: jak dbać o tą aktywność w internacie?

[@wiktoriatragarz7369]

Marta Mafa zapytaj jakiejś koleżanki czy nie ma psa i razem sobie chodźcie na spacery powinno działać.

[@agnieszkab9688]

Chodzę codziennie po ok. 15000 k i 10 km. Ćwiczę 3 razy w tyg. Doceniam ruch, gdy dam sobie wycisk i dzień regeneracji jest konieczny.

[@Angel-db2ml]

Zawsze codziennie pokonuje 10tys krokow na co dzień to wychodzi ok 7km, mam tak że muszę to pokonać te 10tys :) lubię też szybkie marsze, biegi krótkie jeśli mam mało czasu np do szkoły rano i endorfiny z rana są i pełna Energii jestem po szybkim lekkim biegu :) patrzę tutaj z strony na sport na samopoczucie, endorfiny, ruch ciała, muszę mieć jaki kolwiek zrobiony trening bo potem mam wyrzuty sumienia i źle się czuję z tym :( dlatego bardzo lubię sporty różnego rodzaju czy siłownia bieg marsz spacer itp :) nawet można zacząć od spaceru z kimś wieczorem, często wychodzę wieczorem przed spaniem, dotlenic się :) jeśli nie mam zrobionego treningu to mam głowę ciężką, źle się czuje mój umysł, organizm itp ruch nie jest zły :) zamiast siedzieć na telefonie to można zrobić szybki bieg w miejscu na 3 min to też daje niż nic nie robienie, tylko trzeba chcieć i nie narzekać :)

[@patrycjaostrowska1742]

Ja np zawsze się zgłaszam w pracy jak trzeba wyjść i coś załatwić, a później się okazuje że w pracy robię 5-6 km, a w ogóle tego nie czuje 🙂

[@mama_na_obrotach]

Uwielbiam cię 😊😘 pozdrawiam

[@ruby.cinna.]

Super pogadanka!

[@martakulinska0420]

Codziennie ze szkoły chodzę na dalszy przystanek - to jest 25 minut spaceru + dwa z trzech spacerów z psem należą do mnie, to kolejne 40 minut, więc jest nieźle :D

[@inka1780]

W dni bez treningu chodzę do sklepu z buta (około 3 km w dwie strony), albo oglądam YT/tv chodząc po mieszkaniu i czasem robiąc pajace. Mam zegarek liczący kroki i staram się zrobić jakąś konkretną ilość kroków.

[@Julia-bj7vr]

Polecam mieszkanie na wsi, same obowiązki ( koszenie trawy, praca w ogrodzie, chodzenie z psami, sprzątanie domu) spalają naprawdę sporo kalorii. Przy okazji pojechanie do szkoły rowerem to około 250 kalorii w jedną stronę ( mam 14 km do szkoły )😄

[@nataliapiorunowska9848]

Ile czasu jedziesz do szkoły?

[@Julia-bj7vr]

Natalia 30198 około 42-45 minut w zależności od wiatru

[@haroldlloyd5903]

A moja corka 10 min na piechote ma i bierze autobus szkolny😔 ale od 14 wrzesnia ostatni rok podstawowki zrobi sobie spacerkiem i ja razem z nia . ( Przymus zaprowadzania i odbierania dzieci z podstawowki )

[@haroldlloyd5903]

@@Julia-bj7vr 🚲👏👏

[@bukietfiokow3580]

A jakie aktywności na teraz do domu (koronawirus) polecasz oprócz treningu, sprzątania i just dancu? Mam z tym duży problem. Aktualnie jak jest nudna lekcja online to chodzę po pokoju w kółko...

[@malwinabazmirowska1529]

z kolei trening daje te endorfiny :-) , ja robiąc dziennie około 30 tys kroków trening dodaje by każda partia ciała pracowała , no i jak więcej poćwiczę to więcej zjem :D

[@kasian5519]

Ja jeżdżę do pracy na rowerku😊 lepiej się czuje wracając do domku😉

[@patrycjasuchan5685]

Dawno nie było treningu na brzuch. Może jakiś szybki 20 kilku minutowy trening na sflaczały brzuszek po intensywnym odchudzaniu. Jak się pozbyć tego nadmiaru skóry😭?? Czekam z niecierpliwością na porady od Was i Martusi oczywiście trening😍

[@marcia9619]

Najlepiej trening plus spacer;)

[@ulkaszpulkaa1087]

Uwielbiam !

[@Agnes_84]

Moim motywatorem do spacerów są 2 psy border collie 🐾😁 Trenuje 6x w tyg od 40do 60 minut . Chcę trochę zmienić plan i ćwiczyć 5x w tyg i 2 dni regeneracji .Oczywiscie w wolne dni spacery min 1 godz. Co myślisz o tym Marto? Myślę, że sylwetka nie ucierpi? Są tygodnie,ze jestem zmęczona treningami ,stąd plan by zorganizować inaczej tydzień. Pozdrawiam z północnej Walii 😊

[@justynaadv]

Jeżdżę do pracy i na trening na rowerze, po zakupy (albo żeby załatwić różne sprawy) chodzę pieszo. No i tez chodzę dużo w pracy, ale to taka specyfika stanowiska 😅

[@_curlik388]

Ty, Marta, to jednak jesteś jasnowidzem! Akurat wczoraj się zastanawiałam - jak to jest, że ćwiczę 3 razy w tygodniu a wymiary mi się zwiększyły zamiast zmniejszyć. Przypomniało mi się, że mam Twój filmik do obejrzenia i nagle wszystko stało się jasne 😂😂

[@Marbutka]

Ja od 2,5 miesiąca robię minimum 2-godzinny spacer, bo mniej więcej tyle zajmuje mi wyrobienie moich 10 000 kroczków. Miesięcznie całkiem spore kilometry się z tego zbierają :D Na pewno wpływa to na samopoczucie. Zastanawiam się tylko czy to będzie dawało stały efekt lekkiej utraty wagi przy trzymaniu kalorii czy jednak organizm się jakoś "przyzwyczai"?

[@bw644]

Jeśli chce np trenować 4 razy w tygodniu bieganie i treningi z twojego kanału mogę robić tak że jeden dzień biegam bo bieganiu trening wzmacniający następny dzień przerwa a następny dzień trening z twojego kanału i od nowa bede mial wtedy regularność w bieganiu i w treningu?

[@markrich41]

Moim zdaniem spacery mogą być bardziej wydajne niż trening na siłowni. Dlaczego? Są różne grupy mięśni, ale budowa tkanek mięśni jest podobna ale można ją podzielić na cztery rodzaje: tkanki szybkokurczliwej, tkanki wolnokurczliwej, tkanki mieszanej oraz tkanki mięśnia sercowego. Tkanki te różnią się ilością mitochondriów sposobem wykorzystania energii (tlen) oraz odpornością na zmęczenie. Mięśnie szybkokurczliwe które ćwiczymy na siłowni szybciej się męczą niż mięśnie wolnokurczliwe. Te drugie odpowiadają za odpowiednią postawę ciała (szkieletowe), przemieszczanie się (chód), oddychanie, przesuwanie treści pokarmowej w jelitach. Dlatego podczas marszu męczymy się mniej niż przy bieganiu, czy treningu na siłowni ale... w zależności od trybu życia około 70% mięśni wolnokurczliwych odpowiada za chodzenie. Są to mięśnie o bardzo dużej liczbie mitochondriów. Dzięki ich pracy i zapotrzebowaniu na energię spacerem można pozytywnie wpłynąć na ilość insuliny i poziom glukozy w krwiobiegu. Kiedy spacer jest najefektywniejszy - kiedy wolnokurczliwe mięśnie nóg zużyją ilość glukozy zgromadzony w mięśniach nóg i rozpocznie się proces pozyskiwania paliwa z krwiobiegu. W zależności od człowieka zazwyczaj średnio następuje to po około 20 minutach marszu. Osoby stosujące diety niskoweglowodanowe lub ketogeniczne po przekroczeniu tego czasu do około półtorej godziny mogą mieć efekt gęsiej skórki i odczuwać zimno. Należy wtedy przerwać trening/marsz (uspokoić rytm serca). To efekt nadwyżki wydatku kalorycznego nad podąża kalorii. Taki mały szok dla organizmu. (źródło: Robert Salolsky "Dlaczego zebry nie mają wrzodów")

[@izabela5506]

Właśnie wróciłam ze spaceru XDDDDDDDDDDDD

[@michaljakies8483]

Podczas spaceru można spalić nawet tysiąc kalorii. Wszystko zależy od dystansu.

[@agnieszkab9688]

Zgadzam się. Dziś spalone mam 700 kcal, a to zaledwie suma całego dnia.

[@bukietfiokow3580]

Serio? Ja w piątek cały dzień chodziłam po Tatrach (prawie 40 000 kroków) i wg mojego Mi Banda spaliłam 440 kcal... To ja bym się nie wyrobiła żeby zrobić tysiąc kcal spacerem

[@bukietfiokow3580]

@@aerismirabile3531 Ja szłam całkiem szybko. Ostatnio zauważyłam że mój zegarek daje mi kalorie wyłącznie za kroki. I to nie widzi różnicy że np.chodzę po górach co spala przecież więcej kalorii niż chodzenie po płaskim chodniku w mieście. Więc chyba spaliłam więcej i nie powinnam patrzeć na zegarek.

[@CherryCoke550]

Cześć Marta! Mam pytanie. Schudłam już ponad 8 kilo i moja waga jest w normie i to bardzo dobrej. Jestem prowadzona przez dietetyczkę , także wszystko odbywa się zdrowo i prawidłowo, moje całe ciało wyglada już dobrze prócz brzucha i boczków. Brzuch nadal jest ,nie jest może jakiś ogromny, ale oponka jest, tak samo na bokach. Moje pytanie jest następujące, ponieważ dietetyczka wprowadzi mi teraz dietę stabilizacyjną, to czy jeśli będę wykonywała często ćwiczenia kardio (w moim przypadku ulubionym ćwiczeniem jest rower) to brzuch będzie się stopniowo zmniejszał? Dłużej na diecie redukcyjnej być nie mogę bo dojdzie w końcu do niedowagi, dlatego zastanawia mnie czy stabilizacja kalorii, oczywiście przy regularnych posiłkach i zdrowych, jakoś będzie przeszkadzała przy próbie walki z brzuchem? A może ktoś z komentujących też się wypowie? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[@magorzatabednarczyk4781]

Czym jak codziennie tobie 30 min spacer czy powinnam moge do tego dodac 2 lub 3 treningi tygodniowo?

[@juliakedziora6152]

Często wybieram spacer zamiast tramwaju i staram się wybierać schody na 8 piętro zamiast windy

[@malagocha2111]

Nabilam dzisiaj ponad 30 tys krokow,spalajac 921 kcal na dystansie 14 km w ciagu 5h albo moj krokomierz kłamie 🤔💪✌😄

[@adriannahadun9627]

Łooo gratki!

[@ukaszfranciszek7433]

Ale po co ci te kroki.Liczy się dystans kilometry

[@magdalenawu6207]

łukasz franciszek Nie bardzo. Osoba wyższa, o dłuższym kroku, zrobi mniej kroków niż osoba niższa na tym samym dystansie - kilometry nie spalają kalorii, ale już wysiłek, jaki trzeba włożyć w ich pokonanie, tak. A ten wysiłek jest różny w zależności od naszych predyspozycji.

[@bukietfiokow3580]

Fajnie 👍 ja po 40 000 kroków mam 440 kcal spalone tylko

[@malagocha2111]

@@bukietfiokow3580 moze zwieksz troche tempo? Jak idziesz wolniej spalasz mniej przy tej samej ilosci kroków 😉 ale wynik tez nie jest zly

[@alicjapotorak5308]

Do szkoły chodzę na nogach, z moimi znajomymi nigdy nie siedzę w jednym miejscu, potrafimy zrobić po 20 km na wspólnym spacerze

[@lisaskywalker8419]

Mam pytanko bo troche sie juz pogubilam- chodzi mi o kalorie. Chce schudnac ale nie wiem ile dokladnie kalorii powinnamjesc zawsze jadlam cos kolo 2000 i trenowalam (duzo) jednak ostatnio trenowalam zdecydowanie mniej i zaczelam jesc duzo slodyczy wiec zdecydowalam ze zaczne jesc mniej kalorii. Poszalalam i dalam sb 1400. Jem tak okolo 2 tyg. I wiem ze to malo czasu ale efektow nie ma absolutnie zadnych. Nwm czy nie ucielam sb za duzo kalorii wiec pytanie brzmi i le powinnam ich uciac aby schudnac ale jednoczesnie nienjesc za malo bo wszyscy wiemy ze to nie jest zdrowe. Powoedzmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 1900. Z gory dzieki komukolwiek za odpowiedź

[@lukikot9465]

Akurat byłem dzisiaj na dworze sie przejść chodziłem 1 godzine i 6 minut i przed chwilą wróciłem

[@zyznak301]

a jeśli spaceruje 2 km dziennie i robie 1 godzine treningu też dziennie? To lepsze czy dziala tak samo?

[@qwedry1882]

Czesc,mam pytanie. Chciałbym poprawić czas na 1 km. Obecnie mam 5 minut. Chcialbym zejsc do 4.25. Mam na to 2 miesiace. Czy jest to realne?