3 вещи, которые улучшат сон, работу мозга и продлят жизнь🙌

Рет қаралды 272,641

Dr. Eric Berg - official Russian channel

Күн бұрын

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Как улучшить работу мозга и память? Как быть здоровым? Как продлить себе жизнь? Как улучшить сон? 3 фактора, которые вам помогут: контрастная терапия (терапия холодом и терапия теплом) и спринт. Польза терапии холодом, польза терапии теплом и польза от занятий спринтом всецело влияет на наш организм, и получить эту пользу очень просто.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - решение проблем со сном и продление жизни;
0:17 - эпигенетика - это;
0:46 - контрастная терапия;
2:42 - белки холодового шока;
5:21 - спринт.
Обсудим 3 очень сильных фактора, которые помогают улучшить работу мозга, улучшить сон, продлевают жизнь и улучшают здоровье. Эти 3 фактора относятся к эпигенетике. Это то, что позволяет включать и выключать определённые гены, чтобы улучшить здоровье.
Первые 2 фактора - комбинация двух вещей: холода и тепла. Сочетание этих факторов - контрастная терапия. Это хорошо для кровообращения, потому что создает эффект расширения и сужения сосудов, что усиливает кровообращение и в целом связь частей тела друг с другом.
У нас есть 2 типа белков, которые участвуют в терапии теплом и терапии холодом.
Белки, связанные с терапией теплом, - белки теплового шока. Это белки, которые активируются жаром, но не только. Эти белки можно стимулировать голоданием, диетой с ограничением калорий, тренировками на больших высотах. При активации этих белков теплового шока возникает высокоусиленная способность к восстановлению, улучшается иммунитет, снижается стресс, повышается качество ночного сна, продлевается жизнь. Это может предотвратить некоторые виды рака. Но если у вас уже обнаружен рак, то активация белков теплового шока - не лучшая затея.
Есть белки холодового шока. Активировать эти белки можно понижением температуры. Эти белки помогают худеть, могут предотвращать образование раковых клеток. Холодовая терапия помогает наладить циклы сна, потому что улучшает работу мозга. Также улучшаются когнитивные функции, настроение, энергия, парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых, восстановление, регенерацию.
И тепловая, и холодовая терапия укрепляют иммунитет. Сочетание применения холода и тепла очень полезно для восстановления после тренировок.
Третий фактор - самый мощный, это спринт. Он принесет больше пользы за меньшее время. Это короткая тренировка, при которой задействуются все мышцы организма. После такой тренировки вы обнаружите, что у вас стало больше ночного гормона роста. Это поможет худеть. Также это полезно и для других органов, особенно для сердца и внутренней части сосудов. Спринт напрямую противодействует процессу старения и саркопении. Спринт полезен для мозга, т. к. улучшает память, собранность, концентрацию внимания, энергию, улучшает сон и общее настроение. Если у вас депрессия или тревожность, то займитесь спринтом.
Сочетание этих трех факторов может быть очень полезным дополнением к здоровой версии кето диеты с интервальным голоданием. Это самые мощные природные способы лечения, которые можно применить.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • Get a Deep Refreshing ...
Опубликован 9 июля 2023 года
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#здоровыйСон #контрастнаяТерапия #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

Пікірлер: 103

@DrEricBerg 9 ай бұрын

Что-нибудь из вышеперечисленных факторов применяете в своей жизни?

@user-cb9vo6mm5l 8 ай бұрын

0:57 То же самое, что и закаливание❓

@ychenik8577 8 ай бұрын

Когда опаздываешь утром на автобус, поневоле бежишь, как спринтер😂

@Atllan1 8 ай бұрын

Бегаю по утрам трусцой около 40 минут по пересечённой местности(асфальтовая, грунтовая дороги, перепады высот), есть несколько асфальтовых прямых участков с небольшим подъёмом. Насколько оправданно включать в такую тренировку 2-3 отрезка спринта по 10 секунд? Мне 33.

@user-cb9vo6mm5l 8 ай бұрын

@@ychenik8577 Оч смешно😊

@dolinaprostornay5167 8 ай бұрын

По утрам принимаю тепло - холодный душ. Холодный душ реально бодрит, хочется размяться потом, вот тогда я делаю динамичный бег на месте до минуты, больше не выдерживаю, но согрев мгновенный. Потом растяжка. После маршрут к метро выбрала длинный. Кстати, после холодного душа, тепло по телу растекается приятно. Очень благодарна Доктору. Я давно решила бодрится по утрам холодным душем, а он убедил меня в правильном выборе.❤

@kcvents 8 ай бұрын

Вот 10 основных пунктов из видео: 1. Эпигенетика позволяет включать и выключать гены для улучшения здоровья. 2. Гармонический эффект - создание небольшого стресса для адаптации и пользы. 3. Контрастная терапия (чередование холода и тепла) улучшает кровообращение и общее здоровье. 4. Белки теплового шока активируются жаром, голоданием и пр., улучшают восстановление, иммунитет, сон и продлевают жизнь. 5. Белки холодового шока активируются холодом, снижают риск рака, улучшают сон и когнитивные функции. 6. Спринт (короткие интенсивные тренировки) задействует все мышцы, улучшает здоровье сердца и сосудов, усиливает рост мышц и сжигание жира. 7. Спринт стимулирует выработку миокинов, которые увеличивают рост мышц и производство бурого жира. 8. Спринт улучшает память, внимание, настроение, сон и противодействует старению. 9. Спринт лучше выполнять на плоской поверхности, варьировать интенсивность и длительность. 10. Сочетание спринта, контрастной терапии и интервального голодания - один из лучших способов улучшить здоровье и продлить жизнь.

@elenabratova7135 8 ай бұрын

@@user-lt4cn3el4b спринт -это не просто прогулки на природе .

@OTEC_XXX 8 ай бұрын

Спасибо!

@nikitazabelin8878 8 ай бұрын

@@user-lt4cn3el4b гуляй на улице, разгоняй сс систему, парься, принимай холодный душ на минуту-две и будет тебе счастье

@user-lt4cn3el4b 8 ай бұрын

@@user-fq6wt7sp2f голодание не имеет доказательств для здоровья ( читай на сайте нестарение ру ). Голодание для худых может наоборот быть во вред . Голодая ты можешь не дополучать минералы , витамины. Для толстых голодание быть может и полезно Интервальное голодание как правило рассчитывает на питание 2 раз в день. Но как знаю самое адекватное это 3 раз в день кушать

@user-lt4cn3el4b 8 ай бұрын

@@user-fq6wt7sp2f медленный бег полезнее быстрого бега. Также как и лёгкий спорт полезнее тяжёлого . Организму нужна лёгкая и ежедневная физическая активность

@user-ji2ei2yq7v 5 ай бұрын

Отличный канал! Замечательные советы! Всем здоровья, мира, добра и счастья!

@mamaRita1991 8 ай бұрын

Я так рада что на этом канале нормальный звук.

@liudmilafrolova2153 5 ай бұрын

Спасибо дорогой наш доктор ❤

@namiqmmmdov5077 8 ай бұрын

Доброе утро я думаю правильное питание правильный образ жизни и умение перед сном расслабиться ❤❤❤с уважением к вам доктор Берг жду вашего совета ❤❤❤

@ativanivas675 8 ай бұрын

Спасибо за то что вы есть! И то что здесь даете ценную информацию!!! Здоровья вам и всем!!!

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про сон kzbin.info/www/bejne/iJDIm5SbjpuKeqc , kzbin.info/www/bejne/epnKlWloi5ibfrc , kzbin.info/www/bejne/mWLPoXZjn9pmZ5o , а также про мелатонин kzbin.info/www/bejne/Y4avqJdpppWBgpo, kzbin.info/www/bejne/aIuZn6ZvrrSVfrs, kzbin.info/www/bejne/qZvSpYmYia5ln5o. Зачастую проблемы со сном связаны с влиянием стресса на организм, и вследствие с повышенным кортизолом, который приводит к усталости надпочечников, из-за чего может нарушаться сон. Подробнее в видео kzbin.info/www/bejne/nIKboX2mityLjZY , kzbin.info/www/bejne/h2qlqoimidN6m6c , ❗️Курс Доктора Берга "Надпочечниковый тип телосложения"❗️ - про инструменты и методику того, как избавиться от стрессов, выйти из состояния хронического стресса и искоренить симптомы надпочечникового типа тела. В курсе на все ваши вопросы может ответить ваш куратор. ✅Ознакомиться с курсом и подобрать подходящий пакет можно по ссылке drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала

@user-re9pc6zj8h 8 ай бұрын

Благодарю!

@user-jy9ug2ou4j 8 ай бұрын

Благодарю за прекрасные соаеты

@user-er1mv3mm7k 8 ай бұрын

Спасибо❤❤❤❤❤

@user-rh6bv7fm5r 8 ай бұрын

Спасибо большое 🙏👍❤️

@user-hm6ki3on2s 8 ай бұрын

Благодарю Вас!!!!!

@user-do9eq5xz7j 8 ай бұрын

Спасибо за этот канал всем

@user-ix3vq3jo3e 8 ай бұрын

Дорогой доктор, благодарю за познавательную лекцию! 👍🏻💕

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте! 👋 Зачастую проблемы со сном связаны с влиянием стресса на организм, и вследствие с повышенным кортизолом, который приводит к усталости надпочечников, из-за чего может нарушаться сон. Подробнее в видео kzbin.info/www/bejne/nIKboX2mityLjZY , kzbin.info/www/bejne/h2qlqoimidN6m6c , ❗️Курс Доктора Берга "Надпочечниковый тип телосложения"❗️ - про инструменты и методику того, как избавиться от стрессов, выйти из состояния хронического стресса и искоренить симптомы надпочечникового типа тела. В курсе на все ваши вопросы может ответить ваш куратор. ✅Ознакомиться с курсом и подобрать подходящий пакет можно по ссылке drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала

@maman2783 8 ай бұрын

Интересные и познавательные лекции.Спасибо за позитив,перевод вообще супер.

@DrEricBerg 8 ай бұрын

@user-tr6ug8mh1c 8 ай бұрын

Благодарю доктор, за доступную информацию о здоровье,будте здоровы

@nataliya1553 7 ай бұрын

Большое спасибо 🙏💕

@zilolakarimova7275 8 ай бұрын

❤❤❤❤ с нетерпением жду ❤

@user-xo4ef5pj6r 8 ай бұрын

Спасибо!🤗

@bNnoJlRPHaR.3BE3DA 8 ай бұрын

Доктор, Вы - лучший!!!❤

@DrEricBerg 8 ай бұрын

@user-wc9yk4wt1e 8 ай бұрын

❤

@diplomatdiplamat2881 7 ай бұрын

Спасибо доктор!

@user-dt6bq9vs2p 8 ай бұрын

Оооо, суппер! Жду!👍👍🙏🏻🙏🏻

@ghosthelicos5860 8 ай бұрын

В описании можно прочитать

@liubovmotylova2802 8 ай бұрын

Спасибо ❤

@user-dx7hd3xm6k 8 ай бұрын

Спасибо 😊

@larisavassilieva3087 8 ай бұрын

Спасибо, доктор, делаю все,а теперь подключу пробежки по 10 секунд😊

@DrEricBerg 8 ай бұрын

@user-xq7by9zm3x 8 ай бұрын

Здравствуйте я так понял спринт 10 секунд в день?

@larisavassilieva3087 8 ай бұрын

Пробежки по 10 сек 5-7 в день

@yourmood8732 5 ай бұрын

Здравствуйте, можно ли практиковать холодные процедуры при хрон простатите? Так как заметил что после того как по утрам принимаю холодный душ, начинаю часто болеть в туалет.

@user-lv6vc1pz9r 8 ай бұрын

Спасибо, дорогой доктор! Применяем все с радостью и жизнь становится намного легче и качественнее.И даже несмотря на возраст, начинаешь себя ощущать лучше

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️, благодарим за теплые слова 🙂 Зачастую проблемы со сном связаны с влиянием стресса на организм, и вследствие с повышенным кортизолом, который приводит к усталости надпочечников, из-за чего может нарушаться сон. Подробнее в видео kzbin.info/www/bejne/nIKboX2mityLjZY , kzbin.info/www/bejne/h2qlqoimidN6m6c , ❗️Курс Доктора Берга "Надпочечниковый тип телосложения"❗️ - про инструменты и методику того, как избавиться от стрессов, выйти из состояния хронического стресса и искоренить симптомы надпочечникового типа тела. В курсе на все ваши вопросы может ответить ваш куратор. ✅Ознакомиться с курсом и подобрать подходящий пакет можно по ссылке drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала

@nikolmur9201 3 ай бұрын

Спасибо!⚘️

@user-tj6to7ho8w 8 ай бұрын

Спасибо Доктор Берг 🎉🎉❤❤❤❤❤❤

@user-vn2tm9fk2i 8 ай бұрын

Спосибо вы хорошообснате❤

@user-nd3bo6ez4u 7 ай бұрын

Благодарю 😊

@user-zh9uv7sd5d 8 ай бұрын

Спасибо 💎👏👏👏❤

@DrEricBerg 8 ай бұрын

@user-ky7oo6ms3t 8 ай бұрын

Спасибо за ваши советы

@tigranabajyan7269 8 ай бұрын

Спасибо

@user-wg2ed5uw2u 8 ай бұрын

Спасибо! Очень полезно!

@user-ov9tv3xm3v 8 ай бұрын

❤❤❤спасибо за информацию🙏💕❤❤❤.

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про сон kzbin.info/www/bejne/iJDIm5SbjpuKeqc , kzbin.info/www/bejne/epnKlWloi5ibfrc , kzbin.info/www/bejne/mWLPoXZjn9pmZ5o , а также про мелатонин kzbin.info/www/bejne/Y4avqJdpppWBgpo, kzbin.info/www/bejne/aIuZn6ZvrrSVfrs, kzbin.info/www/bejne/qZvSpYmYia5ln5o. Зачастую проблемы со сном связаны с влиянием стресса на организм, и вследствие с повышенным кортизолом, который приводит к усталости надпочечников, из-за чего может нарушаться сон. Подробнее в видео kzbin.info/www/bejne/nIKboX2mityLjZY , kzbin.info/www/bejne/h2qlqoimidN6m6c , ❗️Курс Доктора Берга "Надпочечниковый тип телосложения"❗️ - про инструменты и методику того, как избавиться от стрессов, выйти из состояния хронического стресса и искоренить симптомы надпочечникового типа тела. В курсе на все ваши вопросы может ответить ваш куратор. Ознакомиться с курсом и подобрать подходящий пакет можно по ссылке drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала

@user-gm8xo3ni9c 8 ай бұрын

БЛАГО ДАРЮ❤ С БОГОМ❤

@user-rl6os4qp8t 8 ай бұрын

Благодарю Вас доктор 👍👍👍💏

@user-im5fr8hh1v 8 ай бұрын

🙏🙏🙏

@Marina-js3nc 8 ай бұрын

❤🙏

@user-ns7tv5ti2p 8 ай бұрын

♥️♥️♥️

@renaqocayeva5827 5 ай бұрын

❤❤❤❤❤Berq❤❤❤❤❤❤

@olgaolga3767 8 ай бұрын

❤❤❤

@YenyaZhi 8 ай бұрын

❤

@TK-zw4eo 8 ай бұрын

Врач от бога

@Nina.gernev 8 ай бұрын

Чем он ва помог конкретно??😮

@user-bs6hw6pt2i 8 ай бұрын

Врач от бога

@MRaynold 8 ай бұрын

😊

@user-kf5jl3nz1y 8 ай бұрын

Добрый вечер. Благодарю вас за ваши видео. Подскажите пожалуйста, можно ли бегать с небольшой кистой под коленом? Я раньше бегала, потом был стресс где-то год, я перестала бегать в пандемию, поправилась на 10 кг и образовалась киста под коленом. Очень хочу возобновить утренние пробежки, но боюсь, что увеличится киста под коленом и придется делать операцию. Колени стали болеть, делаю зарядку понемногу, но хочется вернуться к прлбежкам.

@Tarassio280 5 ай бұрын

Велосипед в помощь

@gulnarashirbayeva7403 2 күн бұрын

❤❤❤❤❤❤

@user-kj5ci8wk4s 8 ай бұрын

100 метровка хороший спринт.

@sute3314 7 ай бұрын

В возрасте 100 метровка слишком, пробовали, не то

@user-hp7ng3jw2i 8 ай бұрын

😊😊😊

@TatjanaRimdza-ct9dj 5 ай бұрын

❤❤❤😊😊😊👍👍👍🙏🙏🙏

@Ryuour 8 ай бұрын

ОО

@arinarisi 8 ай бұрын

сколько лет доктору Бергу?

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте, на данный момент Доктору Бергу 58 лет. Подробнее о Докторе вы можете узнать по ссылке drberg.ru/o-doktore Служба поддержки канала

@gltrk7962 8 ай бұрын

58 лет

@user-kj8ov6ez3l 2 ай бұрын

Он С 1965 года

@haidiklum3772 8 ай бұрын

Я со своим страхом холода, которая не купаюсь в море, если оно не прогрето до 24 градусов🥶🥶🥶 От упоминания ванны с 10 гр.мурашки пошли по всему телу🤣🤣🤣 Для меня, те кто при 18 гр. купается уже герои👍

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга kzbin.info/www/bejne/aGGuiJ2teddla5Y kzbin.info/www/bejne/hmikeWOchpl1sJo kzbin.info/www/bejne/q2rPlZqraLWegNE Если вы решите начать кето и интервальное голодание, то ЛЕГКО и правильно разобраться в рационе питания и разнообразить его ПОЛЕЗНЫМИ и ВКУСНЫМИ рецептами, вам поможет электронная книга "Кето - меню на 2 недели для трёх и двух разового питания”. Стоимость книги ВСЕГО 790 рублей.😊 Оплатить можете по ссылке drberg.ru/menu? Служба поддержки канала

@sute3314 7 ай бұрын

Понимаю, в море как зашёл так и вышел, тут же

@Alexandr-67 3 ай бұрын

Не знал что я герой), я думал что считаюсь относительным героям при правильном питании, а оказывается заработал себе этот титул при принятии холодного душа)

@user-no4jn3ol6m 8 ай бұрын

Спринт это хорошо. Нужно ли разогреваться перед бегом?

@DrEricBerg 8 ай бұрын

Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга kzbin.info/www/bejne/oXTNmWBodrumf5I kzbin.info/www/bejne/nXS2ZJqwqbh7mZY kzbin.info/www/bejne/rZLMdJqjfM2LaKM Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях. Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето" . Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4? Служба поддержки канала

@user-tn8wz1sp4o 8 ай бұрын

Конечно, для всего нужна разминка и разогрев

@sute3314 7 ай бұрын

Видимо, перед этим немного трусцой побегать