Esercizi Per Tonificare Gambe E Glutei A Casa - Esercizi Mirati Per Principianti

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Mini sessione di allenamento con esercizi mirati per tonificare gambe e glutei a casa!
In questo mini workout da svolgere sul tappetino faremo esercizi di facile esecuzione per tonificare glutei e gambe.
Tutti gli esercizi andranno svolti con movimenti lenti e controllati. Negli esercizi mirati per i glutei è importante concentrarsi sulla contrazione muscolare e utilizzare una corretta respirazione.
Questa sessione per gambe e glutei non ha riscaldamento e defaticamento, è consigliabile inserirla dopo un altro workout oppure sarà utile inserire un blocco di riscaldamento per la parte inferiore del corpo prima di iniziare questo mini workout.

[@marikaguastalegname8072]

bellissimo questo.... l'unico che non riesco proprio a fare e il ponte con la gamba tesa sennò tutti gli altri ci riesco benissimo e sento il lavoro sui glutei ❤

[@mariagraziatossi779]

Spiegazione dettagliata Grazie mille

[@jleniabernocchi6275]

Iscritta e aperto diario. Mi trovo benissimo con voi. Vi adoro

[@antonellamallardi9819]

Bravissima 😊ti seguo sempre

[@giusy8657]

Bello mi sto impegnando per rassodare dopo la dieta da 74a 60e voglio tonificare soprattutto glutei e gambe ..sono in mantenimento ma seguo sempre un regime alimentare sano❤👍

[@Fixfit]

Ottimo Giusy!

[@Nessun_01]

Dolori ma soddisfazioni poi.. 🥲🔥💪🥰! Purtroppo la mia palestra ha chiuso e aspetto di iscrivermi in una Nuova..nel frattempo ho trovato molto utili questi esercizi , qualcosa l'ho potenziato con le bottiglie d'acqua.. Ma molto carino questo video.

[@ambrar2333]

Esercizi effettuati. Grazie

[@ilariabrunetti3505]

Bravissimi🥰🥰🥰💪💪💪🎉🎉🎉

[@utentewiko5599]

Grazie mille

[@utentewiko5599]

Oggi

[@simonainfantino4007]

Salve sono una ragazza snella e dovrei tonificare il mio corpo e insieme all’attività fisica una corretta alimentazione a base di proteine per ingrassare mi consigliate questi esercizi o devo farne altri?

[@marinellastorti9507]

Ottimo esercizio 💪👍!! Grazie

[@lorellabonistalli5789]

Ottimo grazie

[@marziamaugeri3750]

Io ho problemi alle ginocchia non posso fare assolutamente squat non sapendo de li eseguo correttamente,potrò mai ma avere dei glutei alti seguendo questi esercizi se mai eseguire ogni tipo di squot? Grazie mi alleno sempre con voi e stando a casa con il covid mi tenete compagnia e non vedo l'ora di iniziare

[@carolacarpinteri966]

Era da tanto che aspettavo un nuovo workout con focus solo sui glutei e devo dire che l'aggiunta dei vari esercizi con il ponte lo rende ancora più tosto! Volevo farvi una domanda.. questo è l'allenamento base, ma avete in mente altri workout avanzati sui glutei ? Un bacio 😚

[@Fixfit]

Ottimo Carola! Sicuramente usciranno altre sessioni per i glutei più intense ;)

[@chiaraspagnulo7057]

Queste applicazioni vanno fatte di sera o mattina? La ringrazio

[@daliladalbo1580]

Sei bravo

[@orsolinaaa]

Vale anche per dimagrire tutta e anche la pancia o solo le gambe e i glutei??

[@valdaora5617]

Ottimo 👏👍

[@Miriam1m2931]

Ma io posso fare solo questo o devo fare anche altri allenamenti per questa parte del corpo?

[@danjaart4586]

Posso farli anche con qualche intoppo alle ginocchia? Sto cercando esercizi per rimodellare i glutei senza coinvolgere troppo le ginocchia… Ps. Non sono più giovanissima e sono principiante. Grazie 🤗

[@claudiadistefano1080]

Curiosità è molto che non mi alleno per quanto tempo farlo per avere d nuovo risultato?

[@gabriellabiamino]

Fatto anche questo❤️ Grazie per le spiegazioni dell’ esecuzione del esercizio 😍🤗👏

[@antoniettasportiello5489]

Grazie vamos

[@giuliacontu6544]

Che brava mi metti un ❤ ti voglio bene mi chiamo Giulia....mi saluti nel prossimo video? ( mi scrivi un commento )

[@tizianalabarbera3846]

Glutei sodi in arrivooooooo.... vamossssss 😘👍🏻😘

[@hopemj7868]

Io soffro di ernie sia lombali che cervicali, posso fare gli esercizi?

[@marinacommessatti7089]

Iniziato oggi gli esercizi bravi!come si fa a passare poi in un secondo momento a quelli dopo?

[@dredsag]

ciao, questo workout potrebbe essere utile anche per culotte de cheval e cosce oltre che per i glutei?

[@Fixfit]

Ciao! Questo è un ottimo workout ma per ridurre le culotte de cheval occorre ridurre il tessuto adiposo, per farlo è importante seguire un programma completo ben bilanciato su tutto il corpo che combini sia il lavoro cardiovascolare sia il lavoro muscolare. E' la costanza unita ad un buon programma composto da più workout a permetterti di ottenere un ottimo risultato :) Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo, al tempo a disposizione e al tuo livello di allenamento: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@monicafabbri2315]

Non c'è esercizio che riduce le coulotte. ..purtroppo. ...Solo la chirurgia

[@lukidoditemi7601]

Mi metti un cuore

[@annalisabucci2289]

Ma quando si cominciano a vedere i primi risultati? Dopo quanto tempo?

[@tiffanyrossi5613]

Ciao complimenti siete j migliori..... Vi seguo da 2 settimane...e x la prima volta il mio corpo brucia calorie...e i circuiti sono fantastici... Peso 75 kg purtroppo sono in menopausa alta 1.52 Dovrei buttare giu almeno 15 kl... Mi consigliate x gentilezza i circuiti da fare tutti i giorni...ho bisogno di far lavorare tutt il corpo ma soprattutto di asciugarmi e di snellire tutt il corpo.....aspetto risposta..grazie.... NB .SONO LA CLASSICA DONNA CURVY MORBIDA..IL GRASSO E DISTRIBUITO DAPERTUTTO IN EQUILIBRIO...🙄🙄🙄🙄🙄😅

[@tiffanyrossi5613]

Sinora faccio la sessione di cardio e magari faccio lavorare i glutei e le gambe...poi nn capisco se lo stess giorno devo far lavorare anche la parte superiore......attendo risposta grazie

[@Fattiifattituoi4316]

Con quali altri allenamenti potrei affiancare questi qui?

[@luisasaraceno2402]

quanto mi piace

[@sabrinalionti9023]

E normale che dopo che ho eseguito gli esercizi tremino le gambe?

[@Polla-he7zp]

Tutto normale

[@missamy6403]

Si è normale

[@antonellapatellaartista]

Posso farlo essendo stata operata un anno e mezzo fa di l5s1?

[@Fixfit]

Ciao Antonella, dovresti consultare il fisioterapista che ti ha seguita dopo l'intervento. Ti saprà indicare i limiti entro i quali praticare fitness.

[@emmaerikapolese9440]

Ciao, per vedere i primi risultati per quanti giorni dobbiamo ripetere gli esercizi?♡

[@thaminanishat6514]

Forse devi continuare a farli e poi riuscirai a vedere dei risultati ma ricorda devi fare anche una dieta bilanciata

[@emmaerikapolese9440]

@@thaminanishat6514 ok grazie mille

[@thaminanishat6514]

@@emmaerikapolese9440 figurati

[@annikaberg315]

BuonGiorno Fixfit - Fitness Lifestyle non capisco se è normale, sentire pungire dietro il ginocchio quando faccio gli slanci piegati. È un pungere fastidioso

[@Eva-op4gi]

qualcuno che lo ha fatto mi dice se funziona per favore? e in quanto tempo?

[@martinaserini8198]

Esercizi per solo principianti o no?

[@Sabrina-cg8fi]

Ciao😁Perché nel ponte ad una gamba lo alterniamo 3 volte? Spero di essermi spiegata bene... Non sono pratica di questa terminologia

[@Fixfit]

Ciao Sabrina, le tre sequenze sono 3 varianti di ponte, ci permettono di fare un lavoro più completo.

[@Sabrina-cg8fi]

@@Fixfit forse mi sono spiegata male. Quando fai il ponte ad una gamba prima lo fai a destra poi alla sinistra poi di nuovo alla destra e poi finito. Intendevo quello. Perché non rifarlo alla sinistra? Grazie

[@Fixfit]

Ciao Sabrina, ho riguardato il video, i ponti ad una gamba sono pari: Ponte ad una gamba con Dx in appoggio 20s Ponte ad una gamba con Sx in appoggio 20s Ponte ad una gamba con Dx sollevata 20s Ponte ad una gamba con Sx sollevata 20s Ponte ad una gamba con Sx sollevata (isometria) 10s Ponte ad una gamba con Dx sollevata (isometria) 10s Ricontrolla, gli ultimi 2 ponti in isometria sono da soli 10 secondi, forse ne hai fatto 1 solo.

[@silvyvy8204]

Ciao, sto cercando di capire quali esercizi devo fare ... Io ho bisogno di ridurre e tonificare glutei, cosce e pancia.. quali esercizi devo seguire? E soprattutto, partendo TOTALMENTE da zero, questi esercizi fanno a caso mio o sono già avanzati??? Grazie. Silvia

[@Fixfit]

Ciao Silvy, per ottenere risultati è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione. La costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati ti permetterà di ottenere ogni mese risultati visibili. Qui trovi una guida che ti aiuta ad organizzare gli allenamenti: www.fixfit.it/blog/allenamento-a-casa-con-fixfit-linee-guida/

[@irmamaidelynnuneztibeau4075]

@@Fixfit p

[@antonellacaterino7557]

Aiutooooooooooo😂 come faccio? Sento già acido lattico

[@serenasalmaso5452]

Per quanto bisogna fare il corso base prima di passare allo step intermedio?

[@Fixfit]

Ciao Serena, dipende da te, nei nostri programmi sul sito dopo 6 settimane viene fatto un test e si può scegliere di passare al livello successivo o continuare con quello attuale.

[@nitadulduruclumi6405]

Posso fare questo allenamento 2 volte a settimana e 2 oppure 3 la ciclette 45 minuti ? Giorni alternati ...grazie in anticipo

[@noemiorru7568]

Quante calorie si consumano facendo questi esercizi?

[@Fixfit]

Ciao Noemi! Le calorie vengono stimate dall'orologio al polso, i parametri utilizzati sono su Katia (1,65 x 55kg - 32 anni), considera però che possono variare da persona a persona soprattutto variano in base all'intensità con cui esegui gli esercizi. Utilizzale come riferimento per confrontare gli allenamenti tra loro, una differenza importante di calorie a parità di durata ti farà capire quale workout è più impegnativo

[@luisasaraceno2402]

dopo un po di hit ci vuole-----ciao-

[@stefanodalessandro8623]

Ogni esercizio è una serie oppure è un circuito

[@elisaviola9237]

Cosa ne pensate di farlo dopo una sessione con i pesi? (In modo tale da stressare ulteriormente i glutei?)

[@Fixfit]

Ciao Elisa, difficile risponderti, occorrerebbe analizzare tutto il tuo programma di allenamento. Questo workout comunque non è eccessivamente impegnativo, potresti inserirlo prima dei pesi per l'attivazione muscolare piuttosto che dopo ;)

[@milenasavarese9934]

Grazie e ciao a

[@lilianabroda7056]

X interno cosce?

[@lukidoditemi7601]

Bravi lo fatto che o solo 8 anni

[@esterbunciu2109]

Ciao grandi!! Vorrei snelire i fianchi ,le maniglie dell'amore,aiutatemi!!

[@Fixfit]

Ciao Ester! Per ottenere risultati è importante seguire un programma completo ben bilanciato su tutto il corpo associato ad una corretta alimentazione. E' la costanza unita ad un buon programma a permetterti di ottenere un ottimo risultato :) Sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo, al tempo a disposizione e al tuo livello di allenamento: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@celesteortega7858]

In quanto tempo si ottengono risultati??

[@Fixfit]

Ciao Celeste, con un buon programma di allenamento e una corretta alimentazione ogni mese vedrai miglioramenti ;) Usa il diario per organizzarti al meglio: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@sennaz2006]

Spacca sederino

[@4ariannasq]

Si ma ora chi si alza dal letto?

[@mauratorti2297]

❤❤❤🥰🥰😍

[@martinaserini8198]

Quante volte a settimana?

[@Fixfit]

Ciao Martina, cerca di variare workout, per ottenere risultati è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione, è la costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati a permetterti di ottenere un ottimo risultato :) Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@martinaserini8198]

@@Fixfit Grazie mille!! Con variare workout intendete magari fare una volta questo tipo di workout e un volta un altro tipo? Andrò sicuramente a vedere il vostro sito ed a iscrivermi.

[@enricachichizzola6375]

Wow

[@chiaraspagnulo7057]

Io dovrei dimagrire dal ginocchio in su, però ho una vitina stretta

[@chiaraspagnulo7057]

Fanno fatte , le applicazioni di sera, o in mattinata? Mille grazie

[@chiaraspagnulo7057]

Sono per me, spero,esercizi non difficili

[@bazuzu4954]

Comunque se non tieni la stabilità sono difficili….

[@cascinoenza]

Begli esercizi

[@Ba15863]

Troppo veloce

[@enricachichizzola6375]

Wow