Если надо сдать норматив на 3 км, лови треню

[@user-iu4pb1qy1v]

Можно мне хотя бы домой живым прийти?

[@user-et9tj7cc1s]

Подошва отлетела пробежал 7метров

[@greifennach2995]

Ніхуя незрозуміло і не надто цікаво

[@musicislife-jc1zf]

1 км - 5 мин новичок?)) он же не добежит! а где про пульсовые зоны? 1 км - 5 мин у новичка пульс будет под 180.

[@marusyasergeevna4112]

А какую треньку делать чтоб 1 км бежать ну хотя бы 5:2-5:30?

[@user-ex3tn3fp2s]

Пипец новичок 5 ,я думаю новичок 10 норм,и не так травматично будет

[@user-md3uf1xi3n]

Я, могу только посрать за 4 минут. И то потом одышка.😮

[@kosee4008]

китайская гимнастика и растяжка? очередной дилетант

[@Chr_Borz.95]

Тогда что 10км можно за 25мин?

[@deepforestenergy60]

Опытный Профи - до финиша не добежал, старый)))

[@mrrafa3723]

Сегодня 3 км за 16 минут пробежал бля ((

[@user-sr5bg8wg7d]

Лайк подписка 🎉

[@Bespaniki.]

Для профи, полупрофи и опытных, есть кому план тренировок составлять.

[@siroezka666]

Темпм 5 это слишком много для новичка!

[@libertadores777]

Зачем. Бег это отдых, а не результаты. Отдыхаю, бегая с низким пульсом 5 км за 35-40 мин. Думаю, слушаю аудиокниги, наслаждаюсь видами, улыбаюсь

[@user-vp7de3od7q]

для сдачи гто надо

[@Unknown-rx3br]

​@@user-vp7de3od7q Чтобы что?

[@user-vp7de3od7q]

@@Unknown-rx3br что бы в вуз попасть

[@user-wl9dt9ry6j]

🤦‍♂️ после разминки все пошли по домам🤣🤣🤣

[@user-cy9vg9xj5u]

Кто то и не добижал)

[@rachekathletic9405]

Пробежал 3км за 12,03, с учетом того, что я спринтер 😎

[@ZHB6]

А сколько тебе лет? И за сколько пробегаешь 100м, 60м, 30м?

[@rachekathletic9405]

@@ZHB6 мне 27, в лучшие годы 100м 11,02 по Электронике, 60м 7,1 по Электронике

[@ZHB6]

@@rachekathletic9405 3км за 12,03 конечно мощно и вполне реалистично, не то что некоторые индивидумы в комментах со своими: "Миля за 4,15" "1км за 2,50" "3км за 11,47" 😂

[@ZHB6]

@@rachekathletic9405 Олимпийские Чемпионы всю жизнь упорно тренируются, и у них абсолютно ЛУЧШАЯ Генетика, и оказывается что Чуваши в комментах готовы поставить мировой рекорд, да еще и занимаются бегом 《чисто для себя》😂😂

[@rachekathletic9405]

@@ZHB6 это еще с учетом нашего узкого манежа, думаю на улице сниму секунд еще 30

[@prosecutor2594]

Ребят интересно кто за сколько бежит 3км и как долго занимаетесь бегом? Я бегу 3км-10:59. Рост 175, вес 74. Занимаюсь год.(но я по жизни в постоянной активности, турнички брусья.)

[@user-wh9tj9zf7h]

Бежал 3 км. за 9 минут 36 секунд. На тот момент занимался бегом более двух лет и было мне 17 лет. Объёмы бега были около 500 км. в месяц и максимальная дистанция на тренировках 32 километра. Вес был 63-61 кг. Бегал каждый день и вдобавок упражнения общеразвивающие, специальные беговые, силовые, на гибкость. Сейчас продолжаю четырнадцатый год бегать, но объём и качество работ меньше и результаты соответственно упали. Вес подрос за 70 кг. Рост немного увеличился до 185 см. на 3 см. В работе нужна физподготовка. Но во многиз профессиях сильные запястья важнее.

[@Kharitonov20]

3 км-6:01,занимаюсь около месяца

[@sedeat0118]

3км за 17:47. Но это первые 3 из 10. Без остановок, плюс перепады небольшие и повороты. 33 года, вес 80кг, бегаю лет с 20 в удовольствие без цели соревноваться

[@mobileKrumpli]

сколько таких тренировок должно быть в неделю?

[@RUSLANTUMANOV-ne9ur]

Твои зеленые лосины

[@user-ey1gu9gj3s]

Брат дай схему правильного дыхания

[@uhtrfl6b]

нет схемы правильного дыхания, беги и со временем начнешь дышать в своем темпе

[@VladislavSheremetev]

Я бегаю полушку 5.20

[@elshansafaroff]

Я на велике 1 км за 2:20 прохожу))

[@ilovekotiki]

Мда Я в свои 12 лет конечно 1км за 5 минут пробегу, да...

[@littlejesuss]

я малым бегал дольше и быстрее, чем сейчас. так что тренься сейчас, для здоровья - это величайший плюс

[@Arti.ctendoff2]

2:50 бегу ничем не занимаюсь, ребят я на ГТО хочу занять 1 место и за округ побегать если за округ пробегу то дальше может ещё Россия как подростки хочу стать профи бегунном у меня в городе нету никаких секций по бегу(((((

[@sundabaoh]

Красавчик, бро, продолжай в том же духе

[@user-dw7jt4le6g]

2минуты 45минут 3км 😂😂😂😂 , это как понимать

[@Nikolay1971]

Это ближе к мировому классу

[@Tatar_guitar]

Ноги жесть

[@glebgus9994]

Это в Кисловодске снято?

[@ivanovolgovich1382]

Да, только это секрет. Поэтому автор поставил тэг #алматы

[@user-pj7so8yw6v]

Уважаемый создатель этого видео, брат, Христом Господом молю, увидь и ответь пожалуйста!!!!!!! Как часто такую тренировку делать на неделе?

[@ivanovolgovich1382]

его надо молить Аллахом

[@user-pg4fn2ed8v]

Смотрю видео сидя на скамейке и пульс зашкалил.

[@user-nv6yg2up2l]

Новичок 5 мин на км? Это что за новичок такой одарённый?)

[@USSR_edits651]

Я профи по скорости и ловкости

[@_GHOST_WOLF]

Я почти профи

[@CHSV936]

Разминка 2 км бега Тренировка 1 км бега 9999999999999IQ

[@sanchous2.0]

Там 1 по 5-8 раз

[@CHSV936]

@@sanchous2.0 ок

[@senpai5148]

Я не понимаю а в школу как пойти если встаёшь и бегаешь с 2 часов и ещё не полон сна это наоборот не даёт расти костям

[@baki7206]

1 км за 3 минуты вполне возможно 🏃‍♂️

[@astaninm]

После 3 км трусцой месяц голеностоп болит.))

[@andrei_sozanov]

Азпхахпха у меня разминка 5км треня 6-8 заминка 2км ахаха пздц у тя треня

[@vizi6480]

На тренероаку и темп слишком высокий как по мне

[@user-zq2eg6cr8k]

Мамбет какой то тупой, новички сдохнут с этого

[@dordzhig6669]

Что за кроссовки?

[@vitaliyankudovich142]

Бег на 1 км по 4-8 повторений в повышенном темпе это уже для очень опытных бегунов, сначала 4-8 раз по 1 минуте в темпе, потом 4-8 раз по 2 мин, потом по 3 мин и тд. И так через месяцы довести до километра. Так тренироваться сразу верный путь к травме

[@kkk2419]

Делайте так каждый день и спина болеть не будет.

[@Whoami11733]

Перед пробежка растяжка нельзя

[@user-rr2wi6jz2z]

Разминка 2 км тренировка 5-8 км, потом еще 800 метров и концовка 2 км всего 12 км 800 метров это сколько время надо на такую треню? И как потом выжить?

[@vallyashka]

разминка - 2 км я после двух километров: ползу домой

[@NursultanKaliev]

😂

[@user-kh7zc5fu6c]

😂

[@ShadowMajorka]

Я ничего против не имею,но мне 15 лет и я бегу 1км где-то между 3:30-4:00 мин, нормально,а тренировках бегу по 5-6км,

[@user-yt1ij7zk8k]

А как на счет 10км на тренировках бегам как пробежать 10км и не слится.

[@gto4245]

И можно уносить....

[@pukapus_3310]

Мне 12 лет и я бегаю 1 км как опвтный

[@epicamv27]

Новичок 5 темп? 😂 я за год тренеровки темп 6:30.

[@user-cq6om5cc8s]

Я начала бегать с темпом 7.30 вообще😂, какие 5 минут на километр, ну это не новичок точно

[@kanialana]

Сдавать гто 2 км. На физре от такого норматива еле живая на финише, потом отлеживаюсь, прихожу в себя минут 10

[@matr1439]

Занимаюсь лёгкой атлетикой основной вид тройной, были соревнования решил милю пробажать 1 раз в жизни пробежал 4,15 м

[@ZHB6]

Братик тебе нужно правильнее считать время. Мировой Рекорд поставленный Олимпийским Чемпионом на Милю 3:43, а ты значит за 4:15😂😂

[@user-lk8iq7xc5l]

Темп 5 минут на км для новичка совсем не для новичка

[@AkaDannnn]

Блин, вы можете бегать дальше 100 метров?

[@SamAle-xb3cx]

сегодня пробежал 3 км , за 11:47 , крайне не доволен думал из 11:30 выбегу, я любитель, бегаю для себя чисто

[@user-eu2eh3ty6u]

Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)

[@SamAle-xb3cx]

@@user-eu2eh3ty6u ну смотри , бегай так , если ты хочешь улучшить результат, опять же чтоб небыло травмы голени , воспаления надкостницы так сказать , 4 -3 дня в неделю бегай , 1 день кросс 10 км обычным комфортном темпе , ну не рысцой конечно , побыстрей, последний 2-3 км можешь чуть прибавить темп , потом спецы поделай посмотри как их делать на ютубе , ну и растяжка и домой , след день скоростные , 3 км разминка обычным темпом , потом 5 отрезков по 100 метров бежишьь по наростающий с 65 % сил начтнаешь и последний уже на ммксимумм , отдохнул минут 5-10, потом начинай с 150 метров 10 кругов , у меня стадион 300 метров это 3км , делаешь так , 150 метров начинаешь бежать затрачивая 65% силы , и с каждым кругом быстрее быстрей и быстрее , и так 10 кругов, как 150 метров пробежал, следующие 150 метров пешком не идёшь а бежешь рысцой до той от метки от куда начал бежать , ну ты понял и так 10 раз , и потом заминка 3 км лёгким темпом , спецы и растяжка , след день опять кроссс , и след день опять силовые , как 150 метров начнёшь уже бегать норм 10 кругов переходи на 200 таким же Макаром, только засекай каждые 150 метров , в идеале должен бежать одинаково каждые 150, а концовку чуть быстрей , а когда уже 200 сможешь бегать , то сразу переходи на 400 метров, но начинай с 5 кругов и так до 10 , все быстро тренируется 2 мес будешь выбегать из 12 , моё лучше время 10:54

[@user-zq2eg6cr8k]

@@user-eu2eh3ty6u врун же ты

[@utebiabombit]

тест купера - 3 км за 12 мин это отличный результат если вам 25 лет😊

[@ramazansuleimanov2297]

Ничего себе у меня показатель был 3 мин 14 сек

[@user-pg8zp6jp5d]

Спасибо!!!😍🤩

[@user-kq9nk4nd9g]

А как это улучшит результат на 3 км если я 1 км бегу как "умелый" а остальные 2 как ивалид?

[@nikolahead6693]

Общая выносливость повышается , не путем убивания за счет одного круга бега

[@user-kq9nk4nd9g]

Это 1 км за 5мин должен бежать новичок потом отдых 4 мин.правильно понял?

[@ser237]

Привет! Подскажите как бегать что бы мышцы не подгорали?

[@user-du9oi2yc9k]

Мягко бегай руки сильно не шивели

[@anton48571]

Какой 2:45 при мировом рекорде в 2:15? Это вообще реально? Мне кажется почти все бегают как умелый но не лучше

[@kirik1402]

Бодро

[@omg-go4vf]

5мин на км это конечно новичок но я щначит даже не новичок.

[@user-hy2nk1bo7n]

Нормас, я за 10.28 пробежал

[@godfroi16]

1 км?

[@timurabdulmianov4496]

​@@godfroi16думаю что 3 км)

[@godfroi16]

@@timurabdulmianov4496 и почему я только спрашивад

[@ESENiNSKiE_MESTA]

Крутая растяжка уровня почти профи 😅

[@Shadowindows]

5 мин?) если есть лишний вес, то для новичка и 10 мин достаточно

[@bobah2693]

Если есть лишний вес - бегать вообще не рекомендуется

[@Unknown-rx3br]

Я за 10 минут пешком прохожу 1,2 км

[@DarUsta005]

Спасибо брат благодаря твоим тренировкам я теперь 3 км пробегаю за .2.45 😂

[@anton48571]

3 километра за 2 минуты?

[@DarUsta005]

@@anton48571 ну да . Он же научил

[@sergeyoschepkov9768]

ракета? Или это в часах?😂

[@DarUsta005]

@@sergeyoschepkov9768 нет это его методика , послушай его внимательно 😁

[@vanyamedvedevv]

🎉

[@PEPMESHKAGDE]

как красиво. Это где?

[@AKZ_PHONK]

Сколько раз в неделю такую тренировку делать?

[@godfroi16]

Через день

[@user-ij8pu1bj9s]

В умелого должен уложиться, но держать 4мин, чтобы пробежать за 12 мин, это из области фантастики

[@stunk07]

Я опытный 😂

[@k_i_n_g_a_s]

Такой себе из тебя тренер. Новичок, да еще с лишним весом, за 5 минут легкие выплюнет. Ему минут с 9-10 надо начинать, и вообще зависит от пульса а не от минут

[@user-nb6kq5wq2w]

Спасибо! Коротко и понятно, без всякого лишнего. Удачи в тренировках!

[@Rs-ex6kg]

Утром 5 км вечером 10 км

[@TV-kx9yr]

Больше похоже на хвастаство, смотри какого результата я достиг, в реальности такое только профессионалам подойдет,и то каждый профи сам уже знает как ему тренироваться, а это даже для любителей бега не подойдёт

[@Rengoku_Dev]

Как подготовиться к бегу на 3 км за 3 месяца? Пока результат: 16-17 мин чувствую что в ногах сила есть, но дышать тяжело, дыхалки не хватает, может я неправильно дышу ?

[@user-hy6vz2vx2e]

У тебя для чего подготовка? К военный? Тут и от питание и отдыха зависит, За 3 месяц ты успееш потомучто я сам за месяц 14 минута до 13 минута дошел

[@Rengoku_Dev]

@@user-hy6vz2vx2e до военки, повезло тебе, мой максимум был 14-15 мин

[@user-hy6vz2vx2e]

@@Rengoku_Dev а за скок вам надо бегать? Ну например у нас военке на пятерку 13:00 до этого времени сбегать надо

[@Rengoku_Dev]

@@user-hy6vz2vx2e у нас помоему тоже за 13

[@vitaliyankudovich142]

Бегать во второй пульсовой зоне (60-70 % от макс пульса) 80 процентов тренировок, остальные в 4-5 зоне

[@kepkacfg]

Нихуя ты выдал, новичок 5:00

[@nexis6160]

Растяжку не надо делать, это забирает до 30% сил

[@user-me4gn9lk6m]

Новичок 5минут на км😮😮😮😮 ну вы зверь... Я кое как 6 выдаю, а тут 5 минут бежать км... Лихо однако

[@rom_chik_138]

Сегодня бегал 1 км за 3:01,14

[@Speedster1208]

Ага, забавно... Ни веса, ни возраста, ни пульса не учитывается... Тым новичок проблемы будет иметь огромные через полгода бега в таком темпе... Сейчас после полутора лет бега пробежал 10 км в темпе 5:15... Км ну максимум 4:45 можно попробовать...

[@user-eu2eh3ty6u]

@@Speedster1208 Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)

[@gildartsuilson5095]

Не советую каждый день бегать полумарафоны,этим ты только сердце "убьешь")). Спроси что да как у хороших бегунов чтобы не совершать ошибок в начале)) Добра!))@@user-eu2eh3ty6u

[@ZHB6]

​@@rom_chik_138 Зверь, сколько тренируешься?

[@doctorowl2004]

5"00 для новичка? Смешно

[@user-fc2lc4sz2h]

а что хотел?На тренировках нужно пахать ричем 1 км за 5 минут это реально)

[@doctorowl2004]

@@user-fc2lc4sz2h Для новчика в беге даже разминка из этого видоса выглядит абсурдно объемной. Никто не говорит что 5"00 - это нереально. Не надо путать "пахать" на тренировках и "подыхать".

[@user-fc2lc4sz2h]

тут говорят не про любителей а про спортсменов для которых 2 км как разминка аже ало не путайте любителя и спортсменад@@doctorowl2004

[@SmirnoffUA]

Все говорят чтобы бегать быстро три и более км, нужно научиться бегать медленно, в пульсе не более 127 ударов в минуту 🤷‍♂️

[@doctorowl2004]

Верно говорят хотя, конечно целеаой пульс - сугубо индивидуальная тема.

[@SmirnoffUA]

И пофиг на пульс? 😮

[@vstd2789]

Это называется работа, когда делаешь работу на пульс не смотришь. После работы на следующий день восстановительный бег как вы любите на низком пульсе.

[@charon.I7]

Мы через каждые 2 недели тренеровок идём на пробежку 16 км

[@taylonmcfly]

Я до коктобе с улицы Райымбека бегал

[@Voice-228]

мне 11 и я пробегаю 1 км. за 4:17( мой рекорд ) норм?

[@doctorowl2004]

Класс.

[@Stas5409x]

то чувство когда в школе бегал по 3:30 за км в среднем,а спустя 15 лет даже 5:30 за км сложно держать))хотя и весил я тогда на 30-35 кг легче))

[@drumsound6292]

прикол в том что можно 1км бегать по прямой за 5мин а если спуски и подьемы? в 5 уже не выбежишь

[@mauvaismichelle]

Надо будет попробовать, спасибо

[@ArkadyParovozov26]

А что значит бег 1 км и 4-8 повторений нужно 4-8 км бежать?

[@maxvip6972]

Километр пробежал, отдохнул, ещё раз пробежал , отдохнул, и так 4-8 раз

[@budloboder]

Интервалы

[@DazaiOsamu1000_7]

Отдай мне свои ляжки👁️👄👁️

[@error6042]

Я каждый день бегаю по 8 км,обычно на это уходит 40 минут

[@dillrok8078]

Если выбегаешь из 40мин, то это очень хороший результат, молодец)

[@ZHB6]

Киборг просто, сколько тренируешься?

[@user-nh2kr4es1z]

Это для чемпионов мира тренировка что-ли?😂

[@doctorowl2004]

Автор видоса или не понимает или стебётся. Тут всю тренировку можно на недельный курс разложить, особенно если говорить о новичках. К примеру основную тренировку он предлагает делать километровые интервалы с отдыхом в 4 минуты 4-8 раз, т.е. это основное тело тренировки уже должно длиться минимум 36 минут(при 4х пятиминутных интервалах для новичка). По серьезному новичок может бежать в таком темпе, но заставлять его бегать так киллометр после 4х минут отдыха может вылиться в какое-то анаэробное насилие. Лично на мой взгляд это может быть так для новичка: одну минуту в темпе 7"00, 3-4 минуты в темпе 8"00-10"00, и так несколько раз, далее заминка выполнять два раза в неделю пропуская неделю интенсива. А 5 минут на км для новичка - это вообще спринт тут только 10-15 секунд и 3 минуты отдыха(т.е. без бега вообще). Новичкам в целом ни первый ни второй вариант со спринтом не нужнен из-за неразвитого кровяного русла, неподготовленной сердечно-сосудистой системы. Новички, бегают в удовольствие и только в удовольствие, хотя первое время темп удовольствия может вызывать смущение.

[@proxsimaelkano]

​@@doctorowl2004хочешь чего-то добиться привыкай терпеть.

[@doctorowl2004]

@@proxsimaelkano Именно о терпении я и говорю. Нельзя взять и несколько интенсивных тренировок соединять в одну. Результат, конечно же, будет, но больше будет не результат, а травматизм. Потому новичок первые несколкьо месяцев бегает медленно но много. У кого-то действительно не хватит терпения на это. Например если говорят о нормативах - то это вероятней всего актуально чаще всего для силовиков - полицейских, военных, котоыре могут основное время на жопе сидеть, а за неделю до сдачи нормативов им это объявляют и они, начинающие задыхаться в темпе 6 минут на км, вдруг стараются найти волшебный способ сдать норматив хотя бы на тройку. Данная тенировка для этих людей будет малопродуктивна. Так же, в других местах уже говорил - вообще не ясно по какому критерию разделяет людей, если у него новички должны бегать интервал в темпе 5 минут. Это слишком большой темп для НОВЧИКА. Потому кто в его пердставлении новичок и какой в представлении автора должен быть опыт такого новчика. Может правильней будет сказать "Любитель"?

[@lessgrossman3035]

@@doctorowl2004 и заметь , «специалист» вообще не определил возрастные и весовые группы Новичок в 16-18 лет с темпом 5 мин на км, справится легко. А вот как вывезет этот темп дядя 40 лет 90+ веса, это уже вопрос.

[@doctorowl2004]

@@lessgrossman3035 я б в 18 лет не справился. Это я сейчас под 30 лет могу в таком темпе хоть часами бежать, но и это пришло через не одну тысячу набеганных киллометров. 😁

[@Immunityfromparasites]

Если пробегать 1-2 км чуть быстрее чем обычно, это поможет спустя время увеличить дистанцию?

[@AL-MA-MATOR]

Ну если ты пробегаешь 10 км юез проблем. То можно уже начинать бегать на скорость 1 км 2 км итд.

[@doctorowl2004]

Дистанцию поможет увеличить длительный медленный бег. При беге не наращивайте расстояние, наращивайте ВРЕМЯ низкоинтенсивной тренировки.

[@Immunityfromparasites]

У вас разминка, как у меня тренировка😂 я сегодня 4 км пробежал. Новый рекорд без остановок и перехода на шаг.

[@AL-MA-MATOR]

Я так же бегал год назад. Постепенно по 500метров добовлял и пробежал свои первые 30 км а затем начал уже бегать на время как на видео

[@goodless3919]

Неважно сколько бегаешь, главно не забрасывать и со временем и полумарафон покажется прогулкой)

[@garou68]

Не надо бежать на пульсе 160-180 или того хуже 190-200 уд/мин. Надо бегать низким пульсом 115-130 уд/мин или по-другому разговорный темп (темп, при котором спокойно можно разговаривать), если бегать постоянно на высоком пульсе, то вы себя убиваете грубо говоря

[@doctorowl2004]

Вы молодец и правильное замечание делаете. Такая тренировка подойдет далеко не каждому. Если автор предлагает новичкам бегать в темпе 5 минут на км в основной части тренировки плюс еще и интервалы делать после этого, а потом ещё трусцой 1-2 км. Откуда вообще в заминке и разминке берутся расстояния, когда уместне отталкиваться от времени.

[@user-cp7qe9ii5l]

Я сегодня 6.5 км пробежал первые в жизни. При чем первые 2км бежал тыжело. Но потом что то включило ь и бежал на автомате. Боюсь что будет завтра с ногами.

[@DolojUnynie]

Отличное место для бега. У нас колючки, рапа с грязью и бездомные собаки. А да, температура до 40C днём летом.

[@user-oz5xn6cc7d]

вопрос, отдыхать нужно не останавливаться и бежать трусцой? И 1 км по 8 подходов это многовато)

[@yaha_wolf]

Я бы советовал начать с отдыхом до восстановления (±3мин)

[@budloboder]

Начни с 5, через пару недель и 8 раз сделаешь, или 6-8 раз сделай по 800 метров

[@doctorowl2004]

Я бы эту тренировку для новичка бы не рекомендовал вообще. ДАЖЕ с полным отдыхом в 4 минуты. Не понятно кто у автора новичок. Ну а если будешь, то делай это пару раз в неделю с неделей без этого.

[@user-po1nu8mk7b]

Новичёк 5 00😮 это уже неновичёк

[@AL-MA-MATOR]

Я когда был новичком 5км за 10 мин пробегал. Хотя не спешил не сбивался просто бежал. Так что это не сложно попробуй просто.

[@emilyes7567]

@@AL-MA-MATOR расскажешь

[@user-bo7mh2hs1f]

@@AL-MA-MATOR получается вы поставили новый мировой рекорд?

[@user-fz9vb3if1k]

@@AL-MA-MATORа ты профи😃😃😃 таких результатов даже нет 😃 1км за 2минуты😃

[@maximus1280]

Бегают хорошо либо дрыщи, которые худые изза беша и никакие в силовых нагрузках. Либо люди которые склонны к полноте и для них бег это как способ не заплыть жиром.