Estiramientos para aliviar dolor de espalda | Zona lumbar

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ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA
Hoy os traigo una rutina de estiramientos para la espalda para realizar después del entrenamiento o bien para relajar la musculatura.
Los estiramientos son muy útiles si queremos aliviar ese dolor de espalda que aparece en la zona baja (zona lumbares).
Podéis realizar esta rutina tanto como quereis, y si se quiere prevenir el dolor de espalda se tiene que combinar con rutinas de ejercicios de abdominales (zona CORE).
Si os animáis podéis hacer el reto de hábitos saludables:
• EMPEZAMOS CON EL RETO ...
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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[@SandyTabares]

Me encanto, tenia un dolor de espalda insoportable y con estos ejercicios se fueron, me encanto.

[@mariaconsuelopenasantana9335]

Son de gran ayuda ayuda , es mi momento descanso después de un día agotador, realmente te admiro y respeto por hacer estás rutinas porque son de gran valor y si que haces un gran servicio a otros siendo generosa con tus conocimientos y compartiéndolos !!

[@julianamariaguzmanmejias220]

Hola que ejercicios para estirar los musculos ,sufro de mucho dolor en el coxis

[@omarcortes7989]

No me canso de agradecerte por tan buena rutina de estiramiento, alivia completamente mi tensión Podrías hacer uno mal largo y completo?

[@marisolpark991]

¡¡¡GRACIAS!!! eres un Angel, se me a quitado el dolor

[@LoneWolf-gb4jb]

Es asombroso como despues de tres dias de hacer las rutinas, he mejorado mucho: hace tiempo que no me sentia tan bien!...Gracias totales!!!

[@gelymartinez8493]

Llevo 3 días seguidos haciendo sus estiramientos, y me he aliviado un montón, gracias 🥺

[@luciasalazarvasquez3189]

Me fascinaron

[@sirenitass8032]

Muchas gracias Patry, tus vídeos son excelentes. Explicas de maravilla.

[@Puescaso]

Muchísimas gracias por los vídeos que subes cada día, los calendarios que haces para todos nosotros, y la motivación que nos das en cada vídeo. Has conseguido que me guste hacer deporte, que quiera sentir mi cuerpo sano, y que este cómoda con mi cuerpo, además de que aprender cuales son tus límites físicos te hace superarte tanto en el deporte, como motivarte para tu día a día. Gracias de todo corazón por tu esfuerzo cada día.

[@UltiSG]

Mi espalda y yo queremos darte las gracias, ya que esta rutina la he venido haciendo durante dos semanas al llegar a casa y me ha aliviado mucho la cintura. No podía estar sentada mucho tiempo y ahora ya casi vuelvo a estar a un 100% 😁👍🏽

[@aniuskamaitaa]

patry eres la mejor, lo digo de verdad!! este video me cae super bien estos dias he tenido un poco de molestia en la espalda!

[@sherleypizano3723]

Hola tengo escoliosis, me gusta hacer ejercicio y ultimadamente me dolia mucho la espalda pero esto me ayudo a aminorar el dolor. GRACIAS!

[@itzvaldez5739]

hola ,tuviste algun tratamiento para escoliosis ?

[@emanueltelechea3647]

Me siento nuevo

[@carlosmartin3836]

Dejo un link a un programa de acondicionamiento en PDF para tratar los dolores de espalda. Muy bueno ! centromediconutricional.com/guia-gratuita-de-ejercicios-para-tratar-el-dolor-de-espalda/

[@marthalilianaoscariz5026]

Muy buenosss ej.sufro de lumbalgia.los voy a empezar hacer en mi casa.muchass graciass.felicitacioness.

[@masajescienciaysaludcvsmas2115]

Buenos ejercicios incluso para personas con baja visión como yo saludos

[@agustinnajera2098]

Fue magnífico sentir el alivio del dolor antiguo, gracias Patry

[@silviahonores746]

Hace dos días he comenzado con los ejercicios siguiendo todos tus pasos, quería decirte que me han ayudado mucho y me encanta seguir la rutina .Buen trabajo muchas gracias .

[@TheMrUltimate1]

Muchas gracias, sirven demasiado cuando uno tiene molestias en la zona lumbar, se agradece

[@amedmalfertflores5126]

en verdad muchas gracias, durante mi servicio militar tuve una severa lesión lumbar, continuo con ejercicios regulares, pero añadiendo tus rutinas terapéuticas me siento fantástico y ya va una semana, te agradezco de corazón, gran vídeo

[@lizetrocha]

Hola! Gracias por tu video. Yo sufro de escoliosis y llegué hoy de la universidad con tremendo dolor de espalda. Gracias por tus videos 💕

[@mayra4056]

rico estiramiento, nunca hag ejercisios por falta de tiempo pero ,ya tengo el animo ,sacare tiempo

[@dayanaherrera4681]

Excelente, mil gracias! Me ayudo muchísimo.

[@fernandourquiza4593]

Es excelente esta rutina, siempre me apaña

[@isabelchicahual7640]

Gracias! Muy bueno, corto, conciso, y con repiteciones para acordarse y alcanzar a hacerlo, desde Gotenburgo ,suecia con m........❤️

[@oscarespindola9327]

Gracias. Estuve aguantando el dolor por 3 dias. Ahora siento alivio. Saludos desde Aguascalientes, Mexico

no me canso de practicar, me ha ayudado bastante!! muchisimas gracias

[@mariagabielaarocha7106]

Regresé hoy trabaje de maravilla, soy tejedora y por mucho que descanse siento incomodidad en un lugar en particular de la espalda y estos estiramientos me fueron una maravilla. Los haré mientras pueda!

[@martaperez2640]

Gracias Patry estos ejercicios me han cambiado totalmente ,por mí espalda no soportaba más el dolor estos ejercicios son excelentes me siento muy bien .gracias Patri soy de 🇦🇷 te sigo en todas las clases desde hace más de 2 años un abrazo

[@milenatorres7090]

Me encanta como explicas!! Gracias

[@doncelladehierro3988]

Me funciona de maravilla esos ejercicios. Me encantan.

[@abbyvasrom8177]

Hay Patry , justamente la semana pasada me lastime la espalda y estaba en busca de estiramientos que me ayudaran , y estos ejercicios me han caido de maravilla , muchas gracias .

[@patriciamora5707]

Me encantan tus videos en verdad eres muy buena explicando muchas gracias

[@cj7850]

espectacular el estiramiento, gracias!

[@raquelgarcialeyva9682]

son Geniales, muchas gracias!!!

[@katyvergara6054]

excelente rutina Patry... estoy regio de la columna gracias a este ejercicio y tambien coon otros de piernas y brazos estoy súper tonificada a mis 70

[@marbuend]

Me interesan mucho este tipo de videos!! Soy opositora y paso muchas horas sentada estudiando...sería genial q hicieras una tabla de estiramientos para antes y después del estudio, o simplemente para las personas q pasamos mucho tiempo sentadas y con el ordenador, que no somos pocas. Me sería muy útil y beneficioso. Enhorabuena por el canal Patry

[@vonnita538]

Me gustó que este fuera el último video de la rutina de hoy! Más días así por favor!!

[@gabyfdz7684]

Gracias por compartirnos ,son super estos estiramientos

[@eliagomez2776]

muchas gracias x tus vídeos Dios te bendiga

[@adrianamarcelabohorquez1633]

Me encanta tus rutinas, son excelentes se siente el trabajo físico.

[@cieloazul4070]

Muy buenos estiramientos para la espalda. Gracias 🙏🥰

[@alejandragenovevabenegas4474]

Excelentes ejercicios. Me siento mejor. Muchas gracias Patry.

[@drsantiagofresno8510]

Enhorabuena Patricia, todo muy bien planificado y ejecutado. Seguro que ayudarás a mucha gente. Muchas gracias.

[@elibethacosta9514]

Me gusto mucho. Muy efectivo.

[@inesarce4472]

hermosos tus entrenamientos me encanto dios te bendiga!!

[@elialex2022]

Muchas gracias por estos ejercicios. Son muy prácticos y de gran ayuda. Lo que echo en falta son las respiraciones por cada ejercicio. Creo que es súper importante respirar y expirar en cada ejercicio cuando toca hacerlo, porque estiras y relajas mucho más. ¡Felicidades por la iniciativa!

[@claudiarodriguez8962]

gracias Patry, estos estiramientos me han servido tanto, son excelentes. Bendiciones.

[@claudiaavila4976]

Gracias Patry estoy que lloro no podía con el dolor, y eso ha sido buenisimo pero en serio muy mucho. besos!

[@menuty1]

Muchas gracias, me van genial tus rutinas

[@jesuslopezguz3487]

hola saludos desde Colombia muchas gracias por hacer vídeos como estos por que últimamente andaba con dolor de espalda desde el principio que hice este ejercicio sentí un alivio seguiré practicando tus rutinas muchas gracia besos y saludos

[@lupitatirado3502]

gracias es primera ves q ago yoga contigo me encanto me cahi i me lastime la rodilla i cadera i estos ejersocios me sirvieeon mucho

[@edgardo_gabrielaherrera301]

Amo esta rutina siempre la hago y quedo como nueva gracias patry Jordán

[@margaritamejia6242]

geniales tus rutinas Patricia me han ido de maravilla continuo en ello.

[@francomunoz6489]

buenisimo!! me alivio bastante, muchas gracias. Saludos de Argentina!

[@carlosjoelsarmientoramos6042]

Gracias por tu trabajo. Estos ejercicios me ayudan mucho.

[@MiMundoParalelo]

Genial! Algunos de los estiramientos que has hecho no los conocía, gracias!

[@SoyBoricua23]

Magnifico ! Me siento aliviada !

[@yohalinares]

Me ecanto, ayer lo hice y amaneci sin dolor de espalda.. Hoy voy de nuevo.. gracias

[@mariaferminadesousa7076]

Me encantan sus ejercicios! Han sido un alivio para mi encontrarla en esta cuarentena.

[@DanielRicardoHoam]

Hey! Muchas gracias por el estiramiento!

[@estel6394]

Estiramientos geniales para relajar la musculatura de espalda y lumbares. Mil gracias

[@nellyquirogapurizacadesosa373]

Estoy encantada con tus rutinas.Tengo 63 años por favor te agradecería ejercicio para reducir espalda, brazos, abdomen y también para dolor espalda y columna. BENDICIONES.

[@nataliarojasfernandez9334]

Tus estiramientos son los mejores!!! De verdad se siente el tirón en el músculo pero no de manera dolorosa, definitivamente son los mejores estiramientos de KZbin!!!

[@FranciscaClaverCampos-fe9tj]

Es mucho tiempo n puedo estar tanto tiempo

[@iesusm]

Esto me ha ayudado mucho, llevo tiempo haciendo estos ejercicios hasta donde mi flexibilidad lo permite y me alivia mucho.

[@VintageLaboratory]

Muy buenis, muchas gracias por compartirlos

[@israfe6518]

Muy agradecido por estos preciosos ejercios

[@josuesinmiedov3565]

Wuao se me Quito dolor muchas gracias encerio

[@byakuyakuchiki6715]

hola gymvirtual, yo vengo trabajando en lo que es labores de almacén y vengo todos los días adolorido de la espalda y todos los días después de ello hago estos estiramientos y los de 2 videos más que son los de cervicales y de espalda; ya ha dejado de dolerme la espalda, mi animo y mi postura han cambiando y estoy durmiendo mejor, saludos desde perú !!!

[@hairbyferney]

wow acabo de descubrirte y haciendo estos ejercicios sentí más alivio muchas gracias ya me he suscrito

[@yesidosorio6298]

Hola!!! me ayudó mucho la rutina de estiramiento de espalda.. muchas gracias !!!

[@gladysbernalvela7716]

Gracias quede súper aliviada .Bendiciones

[@paolaacebodehervas1522]

muy bueno tu canal estoy en recuperación ya casi un año de tener segunda cirugía en zona lumbar ahora hago rehabilitación física pero aun hay contra tura muscular y dolor tu rutina está aliviando mucho todo. gracias

[@andesg603]

Muchas gracias! tu rutina me salvò de un dolor q llevaba 2 dias♥️✨

[@LiamC328]

No entiendo por qué este video es tan difícil de encontrar,

[@nancycastellanos6241]

Excelentes estiramientos, tenia una molestia en la espalda después de terminar una de tus rutinas, pero hice estos estiramientos y me aliviaron bastante!! ♥ ♥ Gracias

[@patriciaivonnegallardomoya351]

Gracias por quitarme los dolores de espalda, eres genial! Seguiré tu canal amiga y me gustaría ejercicios para fortalecer glúteos y piernas.

[@beatrizsalazar-pais1454]

Muchas graciasss!! me dañe la espalda simplemente haciendo una cama.....y este video me ha ayudado mucho.

[@Cronos.06]

Los hare todos los dias! Que alivio!

[@hectorluengoramirez5131]

son muy buenas las clase gracia por tu tiempo juany

[@mariaeugenialopezarango498]

gracias gracias gracias...gyn virtual estvo muy buena la clase...bendiciones

[@mariarivera7499]

maria eugenia lopez arango ]

[@patotitita]

Gracias por tus rutinas Elena, eres inspiración.. voy mejorando mi dolor de espalda con tus ejercicios, además estoy haciendo las rutinas para principiantes. en breve comenzaré con estiramientos a media que me sienta mejor. Por cirugía bariátrica bajé 24 kilos ahora estoy creando o desarrollando masa muscular en casa contigo. qué mejor.

[@gomargsm7139]

en verdad funciona! me dolía la espalda en esa zona y solo me ayudó gracias

[@carmenvicente4138]

Gracias mil!!! Me han ido genial para mi dolor

[@jongarp3105]

Funcionan muy bien estos estiramientos, gracias!!!☺

[@leonoramintabolano9082]

Gracias excelente me ha aliviado bastante el dolor

[@nogapaz4469]

ERES LO MASSSSSSSSSS !!!!!!!!!!!!! GRACIAS !!!!

[@menuty1]

muchas gracias por tus rutinas, me van muy bien para aliviar los dolores de la artrosis.

[@martabustamante1536]

Muchas gracias eres magica

[@gamerviejuna2578]

Para los principiantes, es muy útil que se indique qué músculos se deben notar en cada estiramiento. En la última postura, no he conseguido saber qué músculos se deberían estar estirando.

[@hilarigla4107]

De verdad funciona!! Bendita la hora en que vi este video.👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Chatik08]

es la primera vez que hago los ejercicios y ya me siento mucho mejor, seguiré haciéndolos por ás días a ver el resultado.

[@user-mc1en1ng5d]

Me vienen genial estos estiramientos

[@adrianalima2893]

Muito bom estiramento!👊🏻🇧🇷🤩

[@paulinamoyaarias2591]

Me hizo super bien tus rutinas de estiramientos y deje de tomar pastillas para la espalda

[@jessicamartinez592]

Esta rutina alivió mi dolor de espalda. 👏

[@adrianamcbeath4244]

Excelente. Tus ejercicios me quitan el dolor de espalda.Gracias

[@nc1559]

Me ayudaron mucho los estiramientos, gracias!!!

[@sofiabrandauer6729]

Te amo para siempre Patry ❤❤❤

[@viveydejavivir2790]

Este ejercicio junto con el de fortalecer la espalda baja son perfectos gracias 😊

[@oscarospina33]

hola..que buen vídeo me calmó el dolor en la espalda lo seguiré haciéndo gracias hermosa💪👍

[@mirtajurado7326]

Buenas!!!! Por la Pandemia tuve q dejar Pilates y me hacia tannn bien xq tengo hernias del disco y escoliosis y estoy tsnnn dura y contracturada. Voy a hacer tus ejercicios desde aquí en casa. Gracias!!!!Saludos desde Argentina 😊

[@mariafrebuffi2407]

Espero volver a la rutina pronto, ya que estoy con una contractura importante en la espalda y el cuello. Yo puedo con todo! Saludos desde Argentina

[@juandanielcano8052]

Muy bueno. Muchas gracias.

[@MIGUEL-qk6lk]

una gran ayuda y gracias por el esfuerzo e comunicar