Estiramientos para aliviar dolor de espalda | Zona lumbar

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ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA
Hoy os traigo una rutina de estiramientos para la espalda para realizar después del entrenamiento o bien para relajar la musculatura.
Los estiramientos son muy útiles si queremos aliviar ese dolor de espalda que aparece en la zona baja (zona lumbares).
Podéis realizar esta rutina tanto como quereis, y si se quiere prevenir el dolor de espalda se tiene que combinar con rutinas de ejercicios de abdominales (zona CORE).
Si os animáis podéis hacer el reto de hábitos saludables:
• EMPEZAMOS CON EL RETO ...
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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[@mariaconsuelopenasantana9335]

Son de gran ayuda ayuda , es mi momento descanso después de un día agotador, realmente te admiro y respeto por hacer estás rutinas porque son de gran valor y si que haces un gran servicio a otros siendo generosa con tus conocimientos y compartiéndolos !!

[@julianamariaguzmanmejias220]

Hola que ejercicios para estirar los musculos ,sufro de mucho dolor en el coxis

[@paulinamoyaarias2591]

Me hizo super bien tus rutinas de estiramientos y deje de tomar pastillas para la espalda

[@UltiSG]

Mi espalda y yo queremos darte las gracias, ya que esta rutina la he venido haciendo durante dos semanas al llegar a casa y me ha aliviado mucho la cintura. No podía estar sentada mucho tiempo y ahora ya casi vuelvo a estar a un 100% 😁👍🏽

[@LoneWolf-gb4jb]

Es asombroso como despues de tres dias de hacer las rutinas, he mejorado mucho: hace tiempo que no me sentia tan bien!...Gracias totales!!!

[@mariagabielaarocha7106]

Regresé hoy trabaje de maravilla, soy tejedora y por mucho que descanse siento incomodidad en un lugar en particular de la espalda y estos estiramientos me fueron una maravilla. Los haré mientras pueda!

[@lupitatirado3502]

gracias es primera ves q ago yoga contigo me encanto me cahi i me lastime la rodilla i cadera i estos ejersocios me sirvieeon mucho

[@sherleypizano3723]

Hola tengo escoliosis, me gusta hacer ejercicio y ultimadamente me dolia mucho la espalda pero esto me ayudo a aminorar el dolor. GRACIAS!

[@itzvaldez5739]

hola ,tuviste algun tratamiento para escoliosis ?

[@emanueltelechea3647]

Me siento nuevo

[@carlosmartin3836]

Dejo un link a un programa de acondicionamiento en PDF para tratar los dolores de espalda. Muy bueno ! centromediconutricional.com/guia-gratuita-de-ejercicios-para-tratar-el-dolor-de-espalda/

[@marthalilianaoscariz5026]

Muy buenosss ej.sufro de lumbalgia.los voy a empezar hacer en mi casa.muchass graciass.felicitacioness.

[@masajescienciaysaludcvsmas2115]

Buenos ejercicios incluso para personas con baja visión como yo saludos

[@omarcortes7989]

No me canso de agradecerte por tan buena rutina de estiramiento, alivia completamente mi tensión Podrías hacer uno mal largo y completo?

[@nataliarojasfernandez9334]

Tus estiramientos son los mejores!!! De verdad se siente el tirón en el músculo pero no de manera dolorosa, definitivamente son los mejores estiramientos de KZbin!!!

[@FranciscaClaverCampos-fe9tj]

Es mucho tiempo n puedo estar tanto tiempo

[@amedmalfertflores5126]

en verdad muchas gracias, durante mi servicio militar tuve una severa lesión lumbar, continuo con ejercicios regulares, pero añadiendo tus rutinas terapéuticas me siento fantástico y ya va una semana, te agradezco de corazón, gran vídeo

[@martaperez2640]

Gracias Patry estos ejercicios me han cambiado totalmente ,por mí espalda no soportaba más el dolor estos ejercicios son excelentes me siento muy bien .gracias Patri soy de 🇦🇷 te sigo en todas las clases desde hace más de 2 años un abrazo

[@SandyTabares]

Me encanto, tenia un dolor de espalda insoportable y con estos ejercicios se fueron, me encanto.

[@byakuyakuchiki6715]

hola gymvirtual, yo vengo trabajando en lo que es labores de almacén y vengo todos los días adolorido de la espalda y todos los días después de ello hago estos estiramientos y los de 2 videos más que son los de cervicales y de espalda; ya ha dejado de dolerme la espalda, mi animo y mi postura han cambiando y estoy durmiendo mejor, saludos desde perú !!!

[@nellyquirogapurizacadesosa373]

Estoy encantada con tus rutinas.Tengo 63 años por favor te agradecería ejercicio para reducir espalda, brazos, abdomen y también para dolor espalda y columna. BENDICIONES.

[@gelymartinez8493]

Llevo 3 días seguidos haciendo sus estiramientos, y me he aliviado un montón, gracias 🥺

[@luciasalazarvasquez3189]

Me fascinaron

[@marbuend]

Me interesan mucho este tipo de videos!! Soy opositora y paso muchas horas sentada estudiando...sería genial q hicieras una tabla de estiramientos para antes y después del estudio, o simplemente para las personas q pasamos mucho tiempo sentadas y con el ordenador, que no somos pocas. Me sería muy útil y beneficioso. Enhorabuena por el canal Patry

[@katyvergara6054]

excelente rutina Patry... estoy regio de la columna gracias a este ejercicio y tambien coon otros de piernas y brazos estoy súper tonificada a mis 70

[@elialex2022]

Muchas gracias por estos ejercicios. Son muy prácticos y de gran ayuda. Lo que echo en falta son las respiraciones por cada ejercicio. Creo que es súper importante respirar y expirar en cada ejercicio cuando toca hacerlo, porque estiras y relajas mucho más. ¡Felicidades por la iniciativa!

[@abbyvasrom8177]

Hay Patry , justamente la semana pasada me lastime la espalda y estaba en busca de estiramientos que me ayudaran , y estos ejercicios me han caido de maravilla , muchas gracias .

[@lizetrocha]

Hola! Gracias por tu video. Yo sufro de escoliosis y llegué hoy de la universidad con tremendo dolor de espalda. Gracias por tus videos 💕

[@silviahonores746]

Hace dos días he comenzado con los ejercicios siguiendo todos tus pasos, quería decirte que me han ayudado mucho y me encanta seguir la rutina .Buen trabajo muchas gracias .

[@paolaacebodehervas1522]

muy bueno tu canal estoy en recuperación ya casi un año de tener segunda cirugía en zona lumbar ahora hago rehabilitación física pero aun hay contra tura muscular y dolor tu rutina está aliviando mucho todo. gracias

[@gamerviejuna2578]

Para los principiantes, es muy útil que se indique qué músculos se deben notar en cada estiramiento. En la última postura, no he conseguido saber qué músculos se deberían estar estirando.

[@patotitita]

Gracias por tus rutinas Elena, eres inspiración.. voy mejorando mi dolor de espalda con tus ejercicios, además estoy haciendo las rutinas para principiantes. en breve comenzaré con estiramientos a media que me sienta mejor. Por cirugía bariátrica bajé 24 kilos ahora estoy creando o desarrollando masa muscular en casa contigo. qué mejor.

[@susymm]

Estos videos de hace unos años cuando empieza o acaba el video no está el volumen tan elevado como los videos actuales y eso se agradece ya que al final es molesto y se entera todo el vecindario que haces gluteos o que te duele la espalda!

[@maysimbel9834]

Hola Patry, la verdad es que este ejercicio me alivio muchísimo el dolor de espalda, si bien trato de tener la mejor postura en el trabajo las horas sentadas frente a la PC no son muy buenas... lo voy a implementar en mi rutina... Gracias!!!

[@mirtajurado7326]

Buenas!!!! Por la Pandemia tuve q dejar Pilates y me hacia tannn bien xq tengo hernias del disco y escoliosis y estoy tsnnn dura y contracturada. Voy a hacer tus ejercicios desde aquí en casa. Gracias!!!!Saludos desde Argentina 😊

[@nicolasaristizabalpulido5689]

Wow, duré varias horas con un dolor impresionante en la zona lumbar, y tan solo 10 minutos bastaron para eliminarlo. El mejor y más bien elaborado vídeo, sin duda un suscriptor más, Saludos desde Colombia.

[@andreak1004]

Hola! soy de argentina. y este y el que es para fortalecer las lumbares lo hago todos las noches y ya siento cambios. quisiera que agreguen más para fortalecer otras partes de la espalda! gracias y bendiciones

[@Chatik08]

es la primera vez que hago los ejercicios y ya me siento mucho mejor, seguiré haciéndolos por ás días a ver el resultado.

[@Puescaso]

Muchísimas gracias por los vídeos que subes cada día, los calendarios que haces para todos nosotros, y la motivación que nos das en cada vídeo. Has conseguido que me guste hacer deporte, que quiera sentir mi cuerpo sano, y que este cómoda con mi cuerpo, además de que aprender cuales son tus límites físicos te hace superarte tanto en el deporte, como motivarte para tu día a día. Gracias de todo corazón por tu esfuerzo cada día.

[@oscarespindola9327]

Gracias. Estuve aguantando el dolor por 3 dias. Ahora siento alivio. Saludos desde Aguascalientes, Mexico

[@liscargarcia7096]

hola he comenzado a seguirte. desde que tuve a mi bebe hace tres años me abandone x completo subí de peso y deje de hace ejercicio he empezado a sufrir de la columna x eso voy a seguir tus consejos a ver como me va.

[@angelhuerta7378]

Super he realizado la rutina y la mejoría de molestia de mi cuerpo ha mejorado mucho

[@Andy-hc7lt]

Super buenos. Los hice hoy y seguiré haciendo. Me descansó mucho la espalda

[@miriamgonzalez7530]

He aplicado los ejercicios 5 días seguidos, además de evitar esfuerzos y aplicar calor en la zona. Me han ido muy bien. Ahora es una leve molestia comparado al día 1. Gracias!

[@TheMrUltimate1]

Muchas gracias, sirven demasiado cuando uno tiene molestias en la zona lumbar, se agradece

[@aniuskamaitaa]

patry eres la mejor, lo digo de verdad!! este video me cae super bien estos dias he tenido un poco de molestia en la espalda!

[@agustinnajera2098]

Fue magnífico sentir el alivio del dolor antiguo, gracias Patry

[@isabelbelmudez1444]

Me a ayudado muchisimo aun que no puedo ir al ritmo lo a ago a mi paso tengo ya badtantes años sufriendo de dolor de espalda ...😯😣 no soy diciplinanada ... pero muchas gracias por ayudar con tus videos mil bendiciones.

[@loko127553]

Me encantó tu voz justo cuando empecé a padecer dolor de espalda por mala postura veremos que tal me va gracias 😌😉😇

[@yohalinares]

Me ecanto, ayer lo hice y amaneci sin dolor de espalda.. Hoy voy de nuevo.. gracias

[@vonnita538]

Me gustó que este fuera el último video de la rutina de hoy! Más días así por favor!!

[@yayas27]

OMG! OMG! OMG! justo lo que necesitava, me lastime horrible la espalda haciendo la posicion de la cobra de yoga y desde hace varos dias q no puedo hacer mis ejercicios normalmente por q todo me duele, de hecho de repente hasta ni siento fuerzas en los brazos :( pero voy a hacer stos estiramientos a ver si me ayudan, muchas gracias!

[@estel6394]

Estiramientos geniales para relajar la musculatura de espalda y lumbares. Mil gracias

[@jesusxvi]

Esto me ha ayudado mucho, llevo tiempo haciendo estos ejercicios hasta donde mi flexibilidad lo permite y me alivia mucho.

[@eduardooropeza9458]

Hola gracias por las rutinas apenas voy iniciando en esto ya que comenzó a dolerme la espalda y la pierna izquierda espero encontrar mejoría le agradezco mucho

[@edgardo_gabrielaherrera301]

Amo esta rutina siempre la hago y quedo como nueva gracias patry Jordán

[@davidgiberlibriski]

La verdad que me sirve de mucho estos ejercicios ya que en mi trabajo realizo mucho esfuerzo físico y muchas veces se me ve afectada la zona lumbar por el peso que suelo levantar. Buen vídeo y sigue a si Guapa¡¡¡¡¡¡¡¡ jejej

[@marisolpark991]

¡¡¡GRACIAS!!! eres un Angel, se me a quitado el dolor

[@franciscomorales4360]

tengo mucho dolor de espalda baja y te prometo seguir todos los días tu rutina,gracias.

[@cesargimenez5435]

Hola soy César y estos ejercicios son una maravilla Dios las bendiga y los bendiga

[@claudiaavila4976]

Gracias Patry estoy que lloro no podía con el dolor, y eso ha sido buenisimo pero en serio muy mucho. besos!

[@mariafrebuffi2407]

Espero volver a la rutina pronto, ya que estoy con una contractura importante en la espalda y el cuello. Yo puedo con todo! Saludos desde Argentina

[@andreinagonzalez100]

Excelenteees resultados, apenas empiezas a hacer la rutina ya se están relajando todos los músculos y reduce el dolor de espalda!

[@javiersaldivia3270]

Que bueno , hoy dia estoy con mucho dolor de espalda y cuello, ya creo que debe ser cronico. Voy a empezar a hacerlos mas seguido.

[@adrianamcbeath4244]

Excelente. Tus ejercicios me quitan el dolor de espalda.Gracias

[@juanachuli]

Gracias, me han ayudado mucho con mi dolor, que se hacia insoportable. Los recomiendo totalmente 😃

[@gloriaecildaramirezvaca8786]

Son excelentes también me han sido muy saludables para tener mejor calidad de vida sin dolor.

[@jesuslopezguz3487]

hola saludos desde Colombia muchas gracias por hacer vídeos como estos por que últimamente andaba con dolor de espalda desde el principio que hice este ejercicio sentí un alivio seguiré practicando tus rutinas muchas gracia besos y saludos

[@andesg603]

Muchas gracias! tu rutina me salvò de un dolor q llevaba 2 dias♥️✨

[@hectorluengoramirez5131]

son muy buenas las clase gracia por tu tiempo juany

[@hilarigla4107]

De verdad funciona!! Bendita la hora en que vi este video.👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@betyb6456]

Estos ejercicios me ayudaron muchisímo cuando tenía un trabajo en el que tenía que estar parada mucho tiempo al día y me dolía la espalda

[@fernandourquiza4593]

Es excelente esta rutina, siempre me apaña

[@Yaneisy83]

Hola Paty eres genial, por favor haces una rutina de ejercicios para los dolores de cervical? Yo sufro muchísimo y no se que ejercicios hacer para aliviar los dolores, gracias.

[@gymvirtual]

Yaneisy83 Lo tendré en cuenta!!! Muakkk :)

[@Yaneisy83]

Muchas gracias por responderme!!! 😍

[@Miriam_GM]

Lo ideal es acudir a un fisioterapeuta y que te aconseje. Un saludo

[@emsanz0008]

+Miriam G Genial pero olvidamos lo que cuesta (dinero)

[@Miriam_GM]

Hope M bueno, si en cuanto a salud nos vamos a poner rácanos...

[@nancycastellanos6241]

Excelentes estiramientos, tenia una molestia en la espalda después de terminar una de tus rutinas, pero hice estos estiramientos y me aliviaron bastante!! ♥ ♥ Gracias

[@linaamartinezdep]

Muchas gracias, de verdad tenia un fuerte dolor de espalda por estar todo el dia acostada, los hice y se me quito todo

[@francisgar4960]

Yo llevo 2 dias con el tema, y parece que me esta haciendo mas efecto que el masaje y el ibuprofeno... Me gusta

[@mayra4056]

rico estiramiento, nunca hag ejercisios por falta de tiempo pero ,ya tengo el animo ,sacare tiempo

[@nc1559]

Me ayudaron mucho los estiramientos, gracias!!!

[@deisyortiz2535]

Me alivio un montón el dolor de la espalda baja gracias

[@viveydejavivir2790]

Este ejercicio junto con el de fortalecer la espalda baja son perfectos gracias 😊

[@leonoramintabolano9082]

Gracias excelente me ha aliviado bastante el dolor

[@gladysbernalvela7716]

Gracias quede súper aliviada .Bendiciones

[@carlosjoelsarmientoramos6042]

Gracias por tu trabajo. Estos ejercicios me ayudan mucho.

[@israfe6518]

Muy agradecido por estos preciosos ejercios

[@nancycando784]

Excelente ejercicios ,Patty Este ejercicio es recomendable para la inflación. Del nervio ciatico

[@luciah.poncederojas7335]

Tengo tres semanas que estoy haciendo estos ejercicios he mejorado un poco pero siempre tengo dolor sobre todo cuando estoy mucho rato sentada, al pararme me duele y en la noche al acostarme, espero mejorar muchas gracias

[@luciah.poncederojas7335]

Muy bueno el ejercicio empezado hacerlo sufro mucho dolor lumbar espero mejorar gracias Lu

[@beatrizsalazar-pais1454]

Muchas graciasss!! me dañe la espalda simplemente haciendo una cama.....y este video me ha ayudado mucho.

[@ricamamita38]

me encanta tu pagina hay para todos los gustos y todo muy completo te felicito

[@cieloazul4070]

Muy buenos estiramientos para la espalda. Gracias 🙏🥰

[@gomargsm7139]

en verdad funciona! me dolía la espalda en esa zona y solo me ayudó gracias

[@jessicamartinez592]

Esta rutina alivió mi dolor de espalda. 👏

[@mariarebecacuen3861]

wow muchas gracias, me ha quitado todo los dolores

[@romeomolinanavarro4091]

Estos ejercicios son fundamentales principalmente para los que no nos queda suficiente tiempo, eso lo podemos practicar cuando llegmos a casa, antes de ir a dormir

[@Cronos.06]

Los hare todos los dias! Que alivio!

[@sirenitass8032]

Muchas gracias Patry, tus vídeos son excelentes. Explicas de maravilla.

[@milenatorres7090]

Me encanta como explicas!! Gracias

[@doncelladehierro3988]

Me funciona de maravilla esos ejercicios. Me encantan.

[@dulcepinto-g7n]

Me vienen genial estos estiramientos

[@esperanzammm2940]

me ayuda mucho en estos momentos de confinamiento. gracias

[@ginadelabarrera6670]

Muy bueno 1ra vez k hago mi espalda muy adolorida gracias mañana hare igual hacia natacion pero x pandemia no hay soy Peru.

[@mariafontana9983]

Muchisimas gracias Patry por a haber echo este video, tengo solo 17 años y ya sufro de dolores en la espalda, y siempre me decían que tenía que hacer ejercicios, pero me enseñaban de muy complicados o luego no me acordaba, así que con este vídeo mi dolor disminuirá cuando me sienta dolorida. Gracias una vez mas! Pd: también tengo mal las rodillas... Un video de cardio pero que no afecte a las rodillas? Un beso y gracias! :)

[@yesidosorio6298]

Hola!!! me ayudó mucho la rutina de estiramiento de espalda.. muchas gracias !!!

[@Sue_91]

Tengo escoliosis y por ende padezco constantes dolores de espalda, pero hoy hice estos estiramientos y me ayudaron muchísimo. Cuanto terminé me sentí tan aliviada que la sensación era parecida a un orgasmo, jaja. Hace mucho que no sentía mi espalda tan relajada.

no me canso de practicar, me ha ayudado bastante!! muchisimas gracias

[@arellanocerda4257]

tenia mucho tiempo con dolor de cintura y espalda ya me habían dicho de estose ejercicios pero nunca los había echo tengo poco aciendolos y es menos el dolor

[@JoseGarcia-zk8jv]

Hola Paty cómo estás mi guapísima, te saluda Jose García C. desde Tumbaco Ecuador gracias por todas las series de ejercicios en tus páginas me han servido de mucha ayuda, siempre estoy pendiente de tus clases, luces muy bien eh! Felicidades y bendiciones.