أفضل ٧ تمارين لشد البطن بعد الولاده 🤰🏻| مناسبه "للإنفصال العضلي" | POSTPARTUM CORE

بدأتي تتمرني بعد الولاده ولا لسه؟!
دي أفضل ٧ تمارين هتساعدك تتخلصي من بطن الولاده و استعاده شكل البطن المشدود من تاني و كمان مناسبه جدا "للانفصال العضلي"
✨نصيحه مهمه
⭐️كل حركه تكون بطيئة زي الفيديو
⭐️التحكم في كل عده يكون من البطن
⭐️متسبيش مسافه بين ظهرك و الارض
يلااااا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
متنسوش تدوسوا لايك و تشتركوا فى القناه وتفعلوا الجرس علشان ميفوتكمش اي تمرين 🔥🔥
Instagram:
/ doha.dergham
#تمارين_لشد_بطن_الولادة
#تمارين
#تمارين_رياضية
#تمارين_فى_المنزل

[@dohadergham]

بدأتي تتمرني بعد الولاده ولا لسه🤔؟!

[@laylamusa5298]

لسه ماولدت ولادتي قربت أن شاء الله قيصري وبعد ست شهور باذن الله ابدا معاكم ❤❤❤

[@kawtharelarouci7125]

كثريلنا من هاي الفيديوهات ( البطن بعد الولادة)

[@dohadergham]

@@laylamusa5298حببتي تقومي بالسلامه ان شاء الله ♥️♥️♥️

[@dohadergham]

@@kawtharelarouci7125عيوني 🤩

[@hammadisara2845]

اليوم بدأت معاكي تمارين خفيفة بعد اربع شهور من قيصرية أن شاء الله اوصل لنتيجة جيدة بعد الزيادة الرهيييييييبة في الوزن 😢

[@مراممقصودعلي]

نبغا تمارين في رمضان نفس السنه الماضيه والوقت مناسب يعني مايكون طويل استفدت كثير من تمارين السنه الماضيه

[@ROSM209]

﴿ وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا ۖ وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَّ عَلَىٰ جُيُوبِهِنَّ ۖ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا لِبُعُولَتِهِنَّ أَوْ آبَائِهِنَّ أَوْ آبَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ أَبْنَائِهِنَّ أَوْ أَبْنَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِي إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِي أَخَوَاتِهِنَّ أَوْ نِسَائِهِنَّ أَوْ مَا مَلَكَتْ أَيْمَانُهُنَّ أَوِ التَّابِعِينَ غَيْرِ أُولِي الْإِرْبَةِ مِنَ الرِّجَالِ أَوِ الطِّفْلِ الَّذِينَ لَمْ يَظْهَرُوا عَلَىٰ عَوْرَاتِ النِّسَاءِ ۖ وَلَا يَضْرِبْنَ بِأَرْجُلِهِنَّ لِيُعْلَمَ مَا يُخْفِينَ مِن زِينَتِهِنَّ ۚ وَتُوبُوا إِلَى اللَّهِ جَمِيعًا أَيُّهَ الْمُؤْمِنُونَ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ﴾

[@basmabasma5631]

كوتش من فضلك من فضلك اعمليلنا challenge لخسارة البطن في أقل مدة ممكنة خاصة انو شهر رمضان على الأبواب واذا أمكن تكملي خيرك و تنصحينا ماهو الأكل المسموح والممنوع لنتائج أفضل وأسرع وجزاكي الله كل خير يارب ❤❤❤

[@zahraaabbas6830]

احلى شي بتمارينج الجولات تنطين التمرين حقه عاشت ايدج❤

[@Miyaa575]

مشكوره جزاك الله خيرا بس ياريت عاوزين تمارين لرمضان مع الموعد المناسب لممارستها

[@sohilaadeel4390]

قبل الفطار ، سويتها من عامين و نزلت ٥ ك ب ٣ أسابيع لاني ما كنت أحافظ ع أكلي😂بسوي ان شاء الله برمضان

[@روزالعطوي-ي5ذ]

ياكوتش ..قناتك تجنن مره حبيتها ..استمري 💪🏻💕👏🏻 ان شاء الله يكون تحدي ل رمضان هاذي السنه

[@NoraAlaa-p8w]

بعشق تمارينك وطاقتك❤

[@ملكشدعوة-غ3ه]

عايزين تمارين لرمضان ❤

[@raahoof9875]

اليوم بديت فيها بعد ٦ أشهر من الولادة.. بحدث لكم بعد كل شهر ان شاء الله

[@ArRzooke]

مرحباا ضحى❤بليييز تقبلي هالطلب بدنااا تمارين مشي نصف ساعة مع حركات شد وتنحيف للجسم وتمارين نحت قسم سفلي وشكراااا بليز تقبلي..وهل تمارينك مناسبة لكل الفئات العمرية؟ ❤❤❤❤

[@dohadergham]

عيوني حببتي 😍 مناسبه و خاصة اللي بتكون بدون قفز وللمبتدئين

[@ArRzooke]

@@dohadergham شكرااا ياجميلة

[@محمدالمسعودي-ز7ش]

كيفك كوتش عندي سوال هل تنزلين تحدي رمضان احنا مشتاقين التحديات معك لان تمريناتك بطله ربي يوفقك يارب

[@rra2055]

ولدت الحمدلله من خمس شهور قيصري واليوم أول يوم أبدأ فيه بالتمارين وبإذن الله أقول لكم النتيجة بعد شهر

[@يوسفالعبيدي-ر6ي]

هل زاد وزنك بعد القيصرية 😢

[@rra2055]

@@يوسفالعبيدي-ر6ي ايوا زدت فترة الحمل ١٧ كيلو ونزلت مع الولادة ٨ والباقي ان شاء الله ينزل مع الرياضة لكن لا يكون همك الوزن اذا اعطيتيه بالك ترى يمسك معاك ويصعب نزوله

[@يوسفالعبيدي-ر6ي]

@@rra2055 زدت 20 كيلو مع الحمل وعندي البطن شكلها وحش كل الناس تقلي انتي لسا ما ولدتي وعمر بنتي ست شهور ولسا وزني مثل ما هو مع العلم اني ارضع طبيعي

[@tabarakbahaa8704]

كم مره بالاسبوع سويتي

[@شهدالحربي-و6و]

وايش صار انمسحت البطن؟

[@aljori.123-_]

عاوزين تمارين لرمضان

[@imaneakoudad-o7y]

بديت ليوم تحدي كنت ولدت قيصري الان 10 شهور الان وصارت لي بطن راح ااتمرن شهر 8 بالكامل واقول ليكوم نتيجة رجعوني يا بنات

[@ayaelsayed1449]

عملتي اي

[@janatel_denia2876]

❤❤

[@ayatabusalim1155]

التزمتي ؟؟

[@mmm4876]

كيف النتيجة ؟

[@hagerahmed956]

التزمتي

[@ورد-د9ن]

كل تمارينك حلووه ومرييحه جداا ❤❤

[@dohadergham]

حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@maiworld22]

يعطيكي العافية ضحى التمارين رهيبة كتير حلوة و فعالة مبارح عملتهم حاسة بشد العضلات بالبطن اليوم و معاكي بتحدي رمضان ❤😊

[@helamoha-vg9hb]

كنتي والدة قيصيري ؟ كم خدي منك الوقت باش بان عليكي مفعول التمارين

[@maiworld22]

@@helamoha-vg9hb صحيح قيصري خلال شهر بتبلشي تشوفي نتيجة و لازم تستمري انا لسا مستمرة

[@helamoha-vg9hb]

@@maiworld22 اي بنستمر ان شاء الله

[@ftoomalsaadiy7466]

شفتي نتيجه ؟

[@helamoha-vg9hb]

@@ftoomalsaadiy7466 اي حاجة بسيطة درته اسبوعين توا رجعت نتمرن بعد الصيام بعد شهر نقولك 🤭

[@Unruly32]

ضحى بتسوين جدول لتمارين رمضان؟

[@basmabasma5631]

بالنسبة لتمارين الكارديو هيت وتمارين البطن هناك الكثر في قناتك اي واحد تنصحيني التزم به وشكرا مرة اخرى

[@LhadjNassiri-cy1qc]

ممكن ضحي تمارين الخفسة والأرداف

[@ايميالصافي-ق3ل]

اعمليلنا تمارين بث مباشر برمضان

[@gulestanhassan7557]

بديت 1 مايو رح اعمل تحدي 30 يوم رجعوني❤️❤️

[@lacomtessesophie630]

برافو تعمليه يوميا؟

[@kouderbaarini4003]

لقيتي الفرق

[@rainelanani4365]

لقيتي فرق ؟

[@shinee4ever]

باقي يومين 👏🏻

[@gulestanhassan7557]

@@lacomtessesophie630 اي كان هدفي اعملوا يوميا بس ايام البريود ما قدرت والحمدلله لقيت فرق

[@marosoliman2220]

بدأت من النهاردة 11/9/24 لمدة شهر اليوم الاول✅ اليوم الثاني✅ اليوم الثالث✅

[@aissaelyounoussi7439]

وين اليوم الرابع 👈👉

[@marosoliman2220]

@@aissaelyounoussi7439 ابني كان تعبان شوية بس هكمل تاني من النهاردة

[@nohaelsawah709]

تم انا اليوم بدات ان شاء الله استمر عندي انفصال عضلي بسبب القيصري وزني ٧٧ والده بقالي اربع شهور

[@hagerahmed956]

التزمتي انا برضو زيك عندي انفصال جاب نتيجه ولا اي

[@None-wb9ny]

اليوم الأول✅

[@user.u17394]

ممكن تحطين جدول للتمارين يشمل المقاومة والهييت والكارديو والتمارين الاساسية ومتى نسوي المقاومة للجزء العلوي ومت نسوي مقاومة للجزء السفلي وكذلك متى نسوي الكارديو والهيبت والطاباطا

[@زهراءمحمدشميرخضير]

اول يوم الي تمرين بعد اسبوع اذا في نتيجه حخبرك ان شاءالله ❤

[@gulestanhassan7557]

صرلك اسبوع ولادنه يعني ؟

[@sarahabdelkader3778]

ياريت تخبرينا

[@semsmaomar4730]

عملته رهيب 🔥🔥🔥

[@helamoha-vg9hb]

كم خدي منك وقت

[@rainelanani4365]

..

[@مرحلهجميله]

شكد استمر ع هذا التمارين وشنو الغذاء الي التزم بي حتى يضبط معاي تمرين ما بعد الولادة

[@SaraOmar-h9s]

مره مره مره ممتاز ❤

[@imedyounes-bx3hy]

أنا جديدة معكم،أني ولدت قيصرية صارلي 4 سنين،بس من عامين خرجتلي البطن،وعملت كل ريجيم الي بينقص ولا نتيييجة،ممكن اعمل هاد تمارين ويعني تدخلي البطن ،من فضلك،مع اني مو سمينة ،بس بطني شوية وانا منزعجة منها،مشكووورة حبيبتي،

[@Zyran-67]

لو بنت مراهقة ولسا ( مبتدئة - متوسطة ) والهدف لياقة عامة شو ممكن تمارس يوميا ، اتمنى تفيدينا ؟ لاني جربت جدولك ع الانستا تبع ال ٣٠ دقيقة يوميا وحاسسته تقيل ولمستوى اعلى وخايفة من الاصابات لا قدر الله 🫣

[@tootkaled710]

هل هذي التمارين تشيل كرشة الولادة وتنزل الوزن؟؟

[@wofakh.5696]

اخلص غسل صحون وابلش معك هذا اول يوم ❤

[@رجاءسعدي]

هذه تنفع لشد البطن للجميع حتى وإن لمذ يكون موجود انفصال ❤ياريت الرد تنفع أو لا

[@minaessa9207]

صباح الخير انا مينا العملت لحضرتك ارضيات HDF لقيت الفيديو صدفه وفرحت جدا ربنا يوفقك يارب

[@كيان.كيوني-س7ث]

راح ابدي بي بتأريخ 10/29 واشوف الفرق عندي بطن عملية قيصيريه 2 ادعولي تروح البطن بنات❤

[@barbarosking3694]

الله يسهل عليكي

[@zeinababeed9850]

كم مره في الاسبوع التمارين هذه ؟؟ وكم العدد؟؟

[@ajwan0010]

بس ملاحظة الله يسعدك اذا كانت التمارين ماتصلح للي عندهم انفصال بس حانتعبك معانا وتكتبي انا ماتصلح ليهم وألف شكر ع مجهودك ياأحلا دعاء

[@dohadergham]

اه حببتي اي تمرين بطن عادي لايصلح للانفصال العضلي لان هيكون فيه تمارين ممنوعه لكن التمرين ده مناسب

[@alaabakeer-ry3yb]

والده بقالى سنه وعندي بطن هجربها وارجعلكم بعد شهر هدور ع شريط متر واقيس محيط بطني

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 هستنا النتايج

[@FatmaElNader]

اى التمارين اللى تتعمل معاه​@@dohadergham

[@ramzeamassry3473]

​@@dohaderghamالله يحفظك ضحى انا والدة من ستة اشهر قيصري وزني زاد وعندي ترهل وكبر بالبطن ممكن تعملينا برنامج كامل لبعد الولادة لكل الجسم جزيتي خيرا

[@None-wb9ny]

بشري

[@Manal_711]

متى تبان النتيجه ؟؟؟

[@زيزو.بودي]

نبدا نعمل التمارين بعد اد ايه من الولادة

[@dohadergham]

من شهرين ل ٣ بعد القيصرية

[@reemgrefat8498]

بعد قديش وقت من الولاده الطبيعيه مسموح انبلش تمارين ؟

[@ibtessammarwan502]

بدات اليوم ان شاء الله استمر ادعوا لي

[@هناء-ه9ر]

عوداً حميداً

[@egoo1952]

🎉✅️done

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@Mfzv8]

انا دخت من كتر الفيديوات مين التمرين الي اعملو لشد البطن والارداف في البيت من كثر الفيدوات حختار اي واحد فيهم

[@zmr3]

مثلج

[@mejood]

بسم الله ونبدأ تمارين نشوف النتيجة بعد شهر

[@walaaexpensive5283]

ايه الاخبار 😂

[@WafaaM.m]

أني مو والده لكن عندي دهون بمنطقه البطن وترهلات شويه يعني بس احس بطني مال ولاده يعني تشبه حجربه واشوف❤❤

[@أمسارةمريمأسماء]

Day 1: Done

[@ftoomalsaadiy7466]

اكو تغيير

[@محمدالهنائي-خ4ت]

لو سمحتي تنفع للي عاملة قيصرية وماهو الوقت للتمرين بعد القيصرية ارجو الرد

[@I_Nesreen_I]

ايش الفرق لما نسويها ع الظهر او ع البطن ؟!

[@nonoalamry3536]

هل تنسب الي عملو عمليه

[@shazaabd_elslam1384]

14شوال ❤ Done 🎉❤

[@عليعلي-ح2ح9ز]

يفيد البطن العلويه

[@dohadergham]

اه حببتي كل البطن👌🏽

[@OmBaqr-m3g]

بعد كم اسبوع من القيصيريه اكدر ابلش بهذي التمارين

[@VKook-t3o]

مرحبا أنا مشتركة جديدة أنا حامل بالشهر الخامس ممكن رياضة للحوامل

[@zmr3]

الصراحه اني كثرت الجولات بدل 2 سويتهم 4 والتعداد 20 بس ماعرف اذا صح او غلط 😅

[@mariamhawary8034]

بتوتي سنة و عندي بطن الولادة 😭هل لو واظبت علي التمارين دي هتنزل ؟

[@khko536]

هاذا التمرين بتضعف الجسم الا بس تروح الكرش بليز ردي عليا ❤

[@khko536]

انا بدي بس اروح الكرش

[@khko536]

لئني ضعيفه وزني 50

[@sakinahussain9884]

هاي التمارين تفيد الارداف والافخاد هم ؟

[@ايمانحمص-ه1ب]

6/10😢❤

[@miromohamed6888]

Done day 1🎉

[@عليعلي-ح2ح9ز]

هاذة تمرين اسوي يوميه ممكن جواب

[@حنان-ز4ك]

تنفع للبطن القيصريه السفليه 😢

[@dohadergham]

اكيد

[@dudykurdi1778]

20 مايو

[@AminAmin-po8jd]

اذا الولاده طبيعية بعد كم ابدأ تمارين؟

[@hagerahmed956]

كم مره ف الاسبوع

[@Samiareyad784]

هل تمارين مفيد بعد عامين من ألولادة

[@dohadergham]

لو فيه انفصال عضلي التمرين ده

[@aaml5359]

هل ممكن التمارين تشد الجسم والا بس للبطن

[@هديمصطفي-ي3ذ]

الاحد ٢٧اكتوبر

[@ShymaaAlrawad]

رح ابلش من اليوم 🌚بعد شهر ارجعلكم

[@خالداحمدالعمريالعمري]

هل يصير لصاحب العمليه القيصريه

[@btool3330]

@dohadergham انا صارلي ثلاث أسابيع مولدة قيصيري، ينفع ابلش تمارين؟

[@حسابي-ص2و]

اكدر احصل ع نتيجه بدون نظام غذائي!!؟؟

[@saharaldhamari]

❤❤❤❤

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@shamadnan3465]

عادي رجفه جسمي وانا اتمرن

[@art__ist]

اليوم اول يوم الية بديت أتمرن للبطن بعد ١٥ يوم رجعوني واكلكم الفرق٢٠٢٤/٥/٢١

[@kouderbaarini4003]

لقيتي

[@art__ist]

@@kouderbaarini4003 اليوم بلشت

[@None-wb9ny]

بشري

[@زينةالقاري]

لو سمحتي نبدا فيها فورا او نعمل احماء قبلها ؟ و نعملها كل يوم او ممكن ٣ ايام و الباقي تمارين لخسارة الوزن

[@dohadergham]

قبلها احماء خفيف و اقصي حاجه ٣ مرات في الاسبوع بينهم راحه

[@جنوجنو-ز9ف]

اخر طفل آلية من 7سنين وعندي😢 بطن وزني 65 وبديت تمارين شنو تنصحيني

[@عطرالورد-و6ي1ش]

السلام عليكم حبيبتي صارلي 3 اشهور من ولدت وعندي بطن يصير اسوي هاي التمارين تنفع وياي❤

[@GGg-ij1si]

السلام عليكم تمارين بدون نضام غذاي

[@عمرالعمري-ز6ذ]

هاي التمارين يصير للولادة القيصرية

[@AlandAhmed-xe7rx]

أنا ولدانا من 8شهور هل يمكن أن أستمر مع الفيديو يعني فيني اسوي هذا الرياضه تنفع

[@wafaahassan6371]

لو عندى انفصال عضلى بعد الولادة افضل العب التمارين ديه بس ولا ادخل معاها تمرين تانيه للبطن

[@ShabNar-cs4fj]

ابغى اعرف طريقة التنفس خلال التمرين

[@nabiless118]

اسبوع بعد الولادة والغرز هل يمكنني فعل التمارين

[@haveenwissam3202]

بدات 18 مايو رجعوني رح اعمل تحدي 30 يوم

[@SabreenAbo]

صار 30 يوم، ايش صار معك بالتحدي عمل نتيجة؟

[@محمدايه-ه9م]

جاب نتيجه ولا اى

[@loutsflower6607]

بعد الولادة الثانية بسنة هل تاخرت؟

[@SaraFrat-qw3dp]

مرحبا ممكن رد لمتى استمر على التمرين هاد

[@Ano.71]

وزن 46 يُناسب عمر 12؟

[@zmr3]

هذي تمارين للانفصال العضلي يعني متزوجه وعندها اطفال يصير انفصال بس انتي مامتزوجه وبعدج صغيره حته وزنج مو مالت وحده عدها كرش

[@omniaibrahim2548]

مفروض ابدا تمارين بعد الولاده القيصريه بقد ايه

[@gulestanhassan7557]

٣ شهور عالاقل

[@اماسيل-م8ظ]

ممكن تردي انا ضعيفة بس عندي كرش بعد الولادة اساوي تمارين بدون دايت

[@اماسيل-م8ظ]

وكم المدة وتبين النتيجة

[@zahraamonzer8383]

سلام هيدا تمرين لكم يوم

[@جمال-ص3ش4ز]

❤

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ايلافعامر-ج4ي]

اليوم بلشت بي

[@fatamael_zahraa]

بدأت أهو 😅

[@AYABHussain-w4b]

تحدي رمضان 24 والبطن حريق 🔥 يعطيك العافية ❤

[@emma.11947]

❤❤❤❤❤

[@sanaabella8826]

🌸