20λεπτη Αερόβια γυμναστική - Για απώλεια βάρους και λίπους

Μια 20λεπτη αερόβια προπόνηση σήμερα ιδανική για αδυνάτισμα. Είναι σύντομη αλλά πολύ αποτελεσματική αφού δουλεύουμε σε υψηλή ένταση.
Διαλέξτε το επίπεδο που σας προκαλεί αρκετά χωρίς όμως να σας εξουθενώνει.
Για απώλεια λίπους ιδανικά να εκτελείτε 2-3 φορές την εβδομάδα! Δεν ξεχνάμε όμως να κάνουμε και μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή όπως επίσης και να αυξήσουμε την φυσική μας δραστηριότητα.
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@tziritimurtw808]

ΥΠΈΡΟΧΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ είμαι 70 ετών και ακολουθώ το πρόγραμμα σου με ευλαβικά. Έχω τρομερή βελτίωση στην υγεία μου.

[@dimitrismexis8461]

Γυρνά στην κουζίνα να φτιάξεις καμία πίτα

[@kiriaki1474]

​@@dimitrismexis8461γιατί 😢

[@georgekelempekas4162]

Τέλεια ιδέα να δείχνεις την άσκηση ταυτόχρονα για αρχάριους και προχωρημένους!!!Ερικα for ever!!!Σοβαρή επαγγελματίας, ήρεμη δύναμη, θετική αύρα. Τι άλλο να ζητήσει κανείς; Ακόμη μια φορά μπράβο κι ευχαριστούμε!!! ΒΈΤΑ Κ.

[@FitnessProjectGr]

Αχ σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα υπέροχα λόγια! Να είστε καλά! 😊

[@ifigeniakakoulli9733]

Πολύ καλή Δυστυχώς όμως είναι λίγο δύσκολα για μένα που δεν ξέρω πώς να το χειριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα του καναλιού που να είναι κατάλληλο για το επίπεδο σας! Ελπίζω να βρείτε κάποιο να σας ικανοποιεί! 😊

[@zoegeo.4428]

Συγχαρητήρια για την δουλειά σας. Είστε επαγγελματίας. Μας Παρουσιάζετε τις ασκήσεις με ηρεμία χωρίς περιττή ένταση και δυνατή μουσική. Στους δύσκολους καιρούς που διανύουμε μας γυμνάζετε δωρεάν και αποτελεσματικά. Χαίρομαι που βρήκα ένα ελληνικό σοβαρό κανάλι γυμναστικής. Θα σας συστήνω ανεπιφύλακτα.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Χαίρομαι που σας αρέσουν! 😊

[@galiatsaxalidou9821]

Βοηθάει στο λίπος στη κοιλιά?

[@FitnessProjectGr]

Κάθε αερόβιο πρόγραμμα βοηθάει στην απώλεια του λίπους όταν είναι κατάλληλο για το επίπεδο μας! Το από πού θα χάσουμε το λίπος είναι θέμα σωματότυπου, άλλοι χάνουν από περιφέρεια άλλοι από την κοιλιά και άλλα από κάποιο άλλο σημείο! Δυστυχώς δεν υπάρχει φυσικός τρόπος να στοχεύουμε την απώλεια του λίπους από ένα συγκεκριμένο σημείο! Φυσικά η διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια του λίπους από ότι η γυμναστική! 😊

[@afroditiliapi398]

Ωραιες οι παραλλαγες των ασκησεων για να μπορουν να σ ακολουθουν ολοι, κ να μην εχουν δικαιολογια οτι ειναι μονο για προχωρημενους το προγραμμα..μπραβο σου...😉😉😉🤗🤗🤗🤗🤗🤗😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@dimitrakonstantakopoulou2647]

Είμαι καινούρια στο κανάλι σου , αλλά έχω ξετρελαθει ! Κάνεις φοβερή γυμναστική και νιώθω λες και έχω χάσει 20 κιλά μετά από αυτή την γυμναστική ! Συνέχισε έτσι !!!! ❤️❤️❤️

[@user-zv2fz8gg9g]

Το έκανα χθες αφού είχα κάνει και ένα ταμπατα πριν. Ένιωσα να γυμνάζονται μύες που δεν γνώριζα την ύπαρξη τους. Σε ευχαριστώ πολύ για την υπέροχη δουλειά που κάνεις!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-yb5ex8qt3t]

Πολύ καλό σε ευχαριστώ πολύ 😍 Προσπαθώ να χάσω βάρος και έχω δύο βδομάδες π ξεκίνησα ❤️

[@georgiageorgopoulou5742]

Τώρα ξεκίνησα μαζί σου είμαι αρχάρια και επίσης 56 ετών είσαι υπέροχη επαγγελματίας

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή αρχή σας εύχομαι! 😊

[@user-tr5kb9nm6y]

Είσαι καταπληκτική εύκολες ασκήσεις,έγινα μούσκεμα στον ιδρώτα, αυτό που ήθελα, ευχαριστούμε πολύ για τα ωραία σου βιντεάκια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@doramac8443]

Πολύ σοβαρή δουλειά όλο το πρόγραμμα, ειδικά οι διαφοροποιημένες ασκήσεις για κάθε επίπεδο. Μπράβο!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-uo6vx6yv3p]

Εξαιρετική γυμναστική. Κάνουμε κάποια προγράμματα και με τον γιο μου και κρατιόμαστε σε φόρμα αφιερώνοντας ελάχιστα λεπτά της μέρας. Σε ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@vasilisvlachos9551]

Ευχαριστούμε πολύ καλό πρόγραμμα για όλα τα επίπεδα!!! Συγχαρητήρια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-ec6ze2go4n]

Είσαι υπέροχη!! Σευχαριστουμε!! Ιδρωσα πάρα πολύ!!

[@lumturikalemi6181]

Μπράβο σας, πολύ ωραία ειδεα για γυμναστική στο σπίτι

[@eirinimousailova5422]

Πεθανα αλλα αξιζε σε ευχαριστώ Χάρης εσενα ξαναέβαλα τη γυμναστικη στη καθημερινότητα μου ειναι η 10η φορα που το κάνω και πραγματικά σε ευχαριστώ ❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@karolinakaluzna5311]

Αισθάνομαι σαν να έκανα 2 ώρες γυμναστική σε 20 λεπτά! Πολύ καλό, σε ευχαριστούμε :) :)

[@FitnessProjectGr]

Χαχα έτσι είναι! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@mariamairilou3618]

Πράγματι και εγώ τι ίδιο νιώθω..

[@user-jl5kk7hw4c]

ΕΙΣΑΙ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΚΟΡΙΤΣΙ ΜΟΥ ΣΟΥ ΑΞΙΖΟΥΝ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΟΥ ΜΑΖΙ ΣΟΥ ΑΓΑΠΑΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!!!!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@stavrosmarinos5139]

Πολύ ωραίο για αρχάριους, μόλις με έφερε το ασθενοφόρο στα επείγοντα στου κρατικου!! :D

[@devetzi472]

ευκολο, γρήγορο, απλό, πολύ ευχάριστη παρουσία, ιδρώσαμε οικογενειακώς τα κορίτσια!!! Σίγουρα αποτελεσματικό!!!! Και ένα μεγάλο ευχαριστώ για την παροχή εργασίας δωρεάν! Κι εγώ το κάνω στη δουλειά μου, χωρίς να περιμένω ευχαριστώ, αλλά η οποιαδήποτε αναγνώριση της προσφοράς είναι ένα κίνητρο για συνέχεια!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έτσι ακριβώς είναι όπως τα λέτε! Να είστε καλά! 😊

[@euigkeka6288]

Γεια σας!! Με βοηθάει πολύ αυτό το βίντεο, ιδίως αυτή την περίοδο που θέλω να χάσω τα κιλά που έχω πάρει. Με διατροφή και 3 βδομάδες άσκηση από το πρόγραμμα σας είμαι ήδη 3 κιλά κάτω!! Ευχαριστούμε πολύ!! Θα συνεχίσουμε να σας παρακολουθούμε!! 😀🏃‍♂️🏌️‍♂️

[@FitnessProjectGr]

Μπράβο σας! Συνεχίστε την καλή προσπάθεια! Είστε υπέροχη! 😊

[@anniekaraiskaki310]

Αν κ γυμνάζομαι χρόνια απέχω δυστυχώς από την γυμναστική του τελευταίους μήνες κ μου στοιχίζει πολύ.Σήμερα έκανα πρώτη μέρα μετά από πολύ καιρό κ πραγματικά με έκανες να νιώσω υπέροχα από το πρώτο λεπτά!!!Ευχαριστουμε πολύ ❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή αρχή σας εύχομαι και όσο μπορείτε να το συνεχίσετε! 😊

[@malciluljeta6611]

Μου άρεσε πάρα πολύ το βίντεο που έχετε ανεβάσει ελπίζω θα τα καταφέρω ευχαριστούμε πολύ βοηθάτε πάρα πολύ με αυτά που ανεβάζετε

[@eleftheriamellou7613]

Πρώτη φορα βρήκα στο youtube ολόκληρο πρόγραμμα γυμναστικής. Είμαι αχαρια, δεν εχω κανει ποτε γυμναστική και κατάφερα όλες τις ασκήσεις εκτός από μια. Συγχαρητήρια😁😁😁

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Τα περισσότερα προγράμματα μας είναι ολόκληρα και περιλαμβάνουν και ζέσταμα και αποθεραπεία! Ελπίζω να βρείτε κι άλλα να σας καλύπτουν! 😊

[@eleftheriamellou7613]

Υπάρχει κάποια σειρά βίντεο που μπορούμε να ακολουθήσουμε ; Επισης ποσες φορές την εβδομάδα θς ηταβ κςλο να γίνετε γυμναστική; ποσες φορές μπορούμε να κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις μέσα στην εβδομάδα. Έχετε Instagram? Ευχαριστω πολυ ❤❤

[@FitnessProjectGr]

Το ποια βίντεο κάνετε πόσο συχνά και με ποια σειρά εξαρτάται από το επίπεδο σας! Από 2 φορές έως και καθημερινά με πολύ προσεκτικό προγραμματισμό! Μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM Ναι το Instagram είναι: fitnessproject.gr 😊

[@fanigeorgantonaki6522]

Εκπληκτικό πρόγραμμα. Μπράβο σου Έρρικα αν και αρχάρια το έβγαλα σχετικά εύκολα 👍👍👍👍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@demiftn4261]

μπράβο πολύ καλή δουλειά σε λίγο χρόνο!! οργανωμένα εύστοχα για αρχαριους και πιο προχωημένους!! συνέχισε.....

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@isaakpotossakis1696]

😊 Είμαι πολύ ευχαριστημένος με τη γυμναστική που παρέχει μέσω αυτού του καναλιού να σαι πάντα καλά Ισαακ!

[@user-su4jj7sv9e]

Τελειο και γρηγορο!!Δυσκολο στην εκτελεση αλλα αξιζε τον κοπο!!👌

[@mishabux]

Εδώ και μια βδομάδα σε ακολουθώ...είσαι φανταστική. Μπράβο..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@afroditizafiratou1379]

Είστε υπέροχη! Ευχαριστούμε πάρα πολύ για τα βίντεο! ♥♥♥

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ninadimo2500]

Ηθελα καιρό να χάσω κάποια κιλά. Ειχα προσπαθήσει με περσοναλ,διατροφολογους,δίαιτες αλλά δεν είχα ενα σωστο αποτέλεσμα,πριν 8 μηνες ξεκινησα να ακολουθώ τα προγράμματα σου και τώρα είμαι 10 κιλά κάτω,λόγω των βίντεο σου και σωστη διατροφή. Πραγματικά είσαι υπεροχη😽

[@FitnessProjectGr]

Μπράβο σας πραγματικά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε πάντα καλα! 😊

[@VasilikySpaper-]

Ποσο συχνά το έκανες και έχασες βάρος? Θέλω και εγώ να το προσπαθήσω!

[@ninadimo2500]

@@VasilikySpaper- προσπάθησα να συμπεριλαβω στο πρόγραμμα μου την άσκηση με τα πρόγραμματα της επιλογής μου τουλαχιστον 3 φορες την εβδομάδα (τις δύσκολες μέρες έκανα πιο χαλαρά) σε συνδιασμό με διατροφή χαμηλών θερμίδων😊(προσωπικά εκοψα το αλεύρι και την ζάχαρη)

[@evangelia-elisavetvoutsino5729]

Φανταστική, ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@Joanna_stoyka]

Μολις σήμερα ξεκίνησα και πραγματικά κουράστηκα λες και έκανα ώρες αλλά μετά ένιωσε τόσο ανακούφιση ευχαριστούμε μαζί θα καταφέρουμε τους στόχους μας

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Καλή αρχή σας εύχομαι! 😊

[@christalenakyritsis3091]

Τέλειο πρόγραμμα, συγχαρητήρια!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@amalia_luvs_u]

Είμαι και εγώ καινούρια στο κανάλι σου δοκίμασα την γυμναστική σου ίδρωσα τόσο πολυ και ένιωθα ελεύθερο το σώμα μου συνέχισε την καλή δουλειά 🫶🏻🫶🏻🫶🏻💗💗💗💗💕💕💕🥹🥹

[@aggelosgeorgiadis4157]

Ωραίο το πρόγραμμα σου..η άσκηση στα πόδια μου αρέσει γιατί οι άνδρες τα παραμελουμε ❤

[@kuriakikaripidou1400]

Έχεις γίνει η καθημερινή μου παρέα,σε ευχαριστούμε πολύ ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Μπορώ να πω και εγώ το ίδιο! Περιμένω πως και πως τα σχόλια σας να τα πούμε! 😊

[@kalliopilazaridou644]

Ωραία απλά κουραστικα ❤️❤️❤️❤️ αλλά ευχαριστώ θα κάνω το ίδιο κάθε μέρα

[@ErasAhme]

Πολύ ωραία ήταν μόλις τελείωσα και ίδρωσα😅Μπράβο σου!

[@user-cs7xy7sp6s]

Καλημερα!!Ερικα πολυ καλο και αυτο το προγραμα!!Μπραβο!! Ευχαριστω παρα πολυ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evgenioevgenio1204]

Ήταν υπέροχο το πρόγραμμα σου! Μπράβο κορίτσι!! Ελπίζω να ξεσκουριάσω λίγο...

[@kathrinaki]

Υπέροχο πρόγραμμα σε ευχαριστούμε πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@kalliophzaxarh3759]

Ευχαριστούμε πολύ τέλεια άσκηση !!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@frosom5320]

Ο ιδρώτας νεροοοο... Είσαι υπέροχη 🙏

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@eridrossou1897]

Ακριβώς στα μετρα μου! Ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-fo2ff7tl6s]

Ευχαριστω πολύ τέλειο

[@filipposmarkou1223]

Τέλειο πρόγραμμα υπέροχη δουλειά ένα μεγάλο μπράβο.

[@FitnessProjectGr]

Σας υπερ! Να είστε καλά! 😊

[@stylianayian9937]

Καταπληκτικό σας ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@m8eirinaki]

Ξεκίνησα σήμερα και ενθουσιαστηκα!!!!! 😊😊😊

[@Fay865]

Εγω ειμαι καινουρια στο καναλι σου μολισ εκανα αυτη την γυμναστικη ενιωσα λεσ και εχασα 10 κιλα και αυτο ειναι αληθεια μπραβο συνεχισε ετσι!

[@bubukaki100]

Είσαι Καταπληκτική ❤ Ευχαριστώ ❤

[@sophieqri5535]

Μου άρεσε παρα πολυ!! Μπράβο 😘

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-rf9xl9yi4m]

Χριστός Ανέστη!! Συγχαρητήρια για την εξαίρετη δουλειά που κάνετε!!Ήθελα να σας παρακαλέσω να μας δείξετε ασκήσεις για σκολίωση!! Ευχαριστώ!!

[@user-tc9xl9kt3k]

άριστο!!ευχαριστουμε θερμά!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@Fay865]

Εισαι η καλυτερη σημερα που ξεκινησα το προγραμμα αυτο εχασα 5 κιλα δεν ειναΙ ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ?Εισαι η καλυτερη μπραβο συνεχισε ετσι!

[@marthatirovouzi6965]

Υπέροχη!!!♥️

[@markosgamer_9510]

Ευχαριστώ πάρα πολύ με βοήθησες όσο δεν φανταζεστε

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι που σας βοήθησα! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-fd4sb6kl7d]

Τέλειο πρόγραμμα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@user-op3nh2xf1h]

Πάρα πολύ ωραίο πρόγραμμα και ευχάριστη μπράβο σου !!!!🤗🤗

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-op3nh2xf1h]

@@FitnessProjectGr Πόσες φορές την εβδομάδα μπορούμε να το κάνουμε αυτό το πρόγραμμα ; Και μαζί με πιο άλλο θα μπορούσαμε να το συνδυάσουμε ;

[@FitnessProjectGr]

Αυτό εξαρτάται από το επίπεδό σας! Αν είστε αρχάρια και τώρα ξεκινάτε 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά! Αν είστε πιο προχωρημένη ίσως μπορείτε και 3 ή 4 φορές όχι σε συνεχόμενες μέρες! Θα μπορούσατε να το εναλλάσσετε με κάποιο άλλο αερόβιο πρόγραμμα ανάλογα το επίπεδό σας ή για ενδυνάμωση με ένα πρόγραμμα ορθοσωμίας καθώς με αυτό το πρόγραμμα δεν γυμνάζουμε πολύ την πλάτη! 😊

[@user-op3nh2xf1h]

@@FitnessProjectGr Ωραία σας ευχαριστώ πάρα πολύ !!😁

[@Allozak1iii1990]

Γειά σου θα σε ακολούθησε το ευθύς αμέσως είσαι. Καταπληκτική συγχαρητήρια είμαι. Άκυρη με την γυμναστική τα λες τόσα ωραία εγώ θα χω σκολίωση και πρόβλημα στα πόδια χονδροπαθιες και δεν. Μπορβ να κάνω μαθήματα κτλ τα δικά σου ήταν εύκολα. Μπράβο πρ τη μέρα γυμναστική και αισθάνομαι τέλεια ελπίζω. Με. Τη μέρα να γινομαι καλύτερη 😘

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Συνεχίστε έτσι και θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον! 😊

[@user-sz3kh4hp1r]

Καλησπέρα! Είμαι κενούρια στο κανάλι σας και προσπαθώ να χάσω λίπος και να χάσω λίγα κιλά μακάρι να λειτουργείσει💕🙃🙃😁😁😁😁💖

[@rafaelagr163]

Μου άρεσε πολύ ! Θα το συνδυάσω με pilates σου (πρωί-βραδυ) 😘😍

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-ed7tx9bi1k]

Πολύ καλή μπράβο!!!

[@hopechari6833]

Με βοηθά κάθε φορά στην γυμναστική μου αλλά με δυσκολεύει μια άσκηση αλο πιστεύω με τον καιρό θα την μάθω. Ευχαριστώ πολύ ❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@kristinemskchaladze2984]

Το απόλαυσα στο υπέρτατο βαθμό !!!🤍🤍

[@ntanats21]

πολυ καλό μπραβο σου

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ritaritaki4911]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου , ανάσα δεν μας έμεινε πρωί πρωί! Καλημέρα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλημέρα! 😊

[@raniagalanopoulou5342]

Εκτός του ότι είσαι ένα σουπερ κορίτσι με πολύ θετική ενέργεια ,έχεις βρει και ένα υπέροχο χώρο να μας τα παρουσιάζεις. Είμαι μια εργαζόμενη μητέρα ενός παιδιού με πάρα πολλές ώρες στην εργασία. Ως συνέπεια αυτού ελάχιστος χρόνος για γυμναστικη που τόσο αγαπούσα. Το τελευταία διάστημα σε πρόσπαθεια να εντάξω πάλι λίγο γυμναστική χαλαλισα λίγο από τον πρωινό μου ύπνο. Ξυπνάω λοιπόν μισή ώρα νωρίτερα κάνω ένα προγραμματάκι σου(κάποιες φορές αυτό γίνεται πχ 5.30 το πρωί.). Μετά τρώω πρωινό καφεδάκι και βουρ δουλειά. Μου αρέσει πολύ αυτό, θεωρείς ότι είναι κάπως λάθος να γίνεται έτσι με αυτή την σειρά? Σε ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε πάντα καλά! Σημασία πρώτα από όλα έχει να βρίσκουμε τον χρόνο! Εάν τότε είναι η μόνη στιγμή που μπορείτε να κάνετε την γυμναστική σας τότε φυσικά και είναι πιο σωστό από το να μην κάνετε καθόλου! 😊

[@raniagalanopoulou5342]

@@FitnessProjectGr σας ευχαριστω πολύ!

[@erminaplomariti9639]

Είμαι νεα μαμά με 2 παιδια. Γέννησα πρόσφατα. Τέλεια γυμναστική για το σπίτι.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να σας ζήσουν! 😊

[@erminaplomariti9639]

@@FitnessProjectGr τι είναι η αποθεραπεία που αναφέρετε στο βίντεο??? Κ αν μπορείτε ανεβάστε γυμναστική που να καίει το σπλαχνικο λίπος. Ευχαριστώ πολύ ❤❤❤

[@FitnessProjectGr]

Όπως έχουμε την προθέρμανση στην αρχή του προγράμματος ώστε να ετοιμάσουμε το σώμα μας για την άσκηση έτσι έχουμε και την αποθεραπεία στο τέλος για να επανέλθει το σώμα στους φυσιολογικούς ρυθμούς! 😊

[@erminaplomariti9639]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ!!!

[@dimitradrimi5393]

Πολλή καλή γυμναστική ο,τι πρόγραμμα κάνω μαζί σου.Ευχαριστω πολυ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσουν! 😊

[@yotakal9166]

Τι ωραίο πρόγραμμα. Προσπαθώ να βάλω στην ζωή μου την γυμναστική για αρχή τρεις φορές την εβδομάδα, ταυτόχρονα με σωστή διατροφή για να χάσω βάρος και λίπος αλλά και να δυναμώσω λίγο το σώμα μου. Μπορώ να κάνω κάθε φορά κάποιο διαφορετικό πρόγραμμα ή θα πρέπει να ακολουθώ ένα συγκεκριμένο; Με έχεις εμπνεύσει πάρα πολύ με την ενέργεια σου και τον τρόπο που το μεταδίδεις!! Ευχαριστώ πολύ ❤

[@user-lj6gu2xe3m]

Καλημέρα σας, εγώ δεν θέλω να χάσω βάρος, θέλω μόνο να χάσω λίγο από την κοιλιά που έχω μου είπαν όμως ότι με τους κοιλιακούς μόνο δεν θα χάσω από εκεί, πιστεύετε ότι θα με βοηθήσει αυτό το πρόγραμμα? Είμαι περίπου 50 κιλά οπότε δεν θέλω να κατέβω άλλο , απλά να χάσω την κοιλιά. Κάνω και γιόγκα στο σπίτι.

[@nikolettamerkouri6112]

Πολύ καλό σ ευχαριστώ❤

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@despoinapappou8156]

πολύ καλό! Λίγη εξάσκηση θέλω για τις ασκήσεις στην αρχή που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς.

[@mariavigli9560]

Καταπληκτικό, μπράβο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-cp3xk4cu2u]

παρα πολυ καλη γυμναστικη απλη αλλα αποτελεσματικη

[@user-kk3ex6qu2n]

Είδα το βίντεο 20 λεπτό λέω εντάξει εύκολακι μετά από 1χρονο καθιστική ζωή στον καναπέ στα 8 λεπτά κόντευα να λιποθύμησω 2η άντεξα μέχρι το διάλειμμα και σήμερα 3η μέχρι τα 14 λεπτα είναι φοβερή γυμναστική για το σπίτι !!!!! 🤩

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@anastasiatziveleka8967]

Είστε θεές σας ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια που μου προκάλεσε αυτό το βιντεο

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@mariapapagewrgiou3764]

Για χασιμο 30 κιλων. Ποιο πρόγραμμα να κανω? Αυτό με το χασιμο λιπους κ βαρους η το πρόγραμμα μετο αδυνάτισμα?

[@user-dy6jn3qp2l]

Καλησπέρα και εγώ σήμερα άρχισα αυτό το πρόγραμμα.... Θα ήθελα να ρωτήσω αν κάνω από το πρόγραμμα δύο φορές την μέρα για 5ή6ή7 μέρες θα έχω αποτέλεσματα και κάτι τελευταίο σήμερα που έκανα αυτό το πρόγραμμά 2 φορές 1 απόγευμα και 1 βράδυ είναι φυσιολογικό να έχω χάσει 487 θερμίδες?

[@kalliopihal6821]

ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ!!

[@user-ui2qh3uc2t]

Υπέροχο , δουλεύει φανταστικά!! Μπράβο σου !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-sd9wp8bo7u]

Τελειο εχασα και λιπος και βαρος καιι κιλα σε ευχαριστουμε

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Ωραιωτατο!!!

[@user-qt9ke9xw6h]

Ποσες φορές την εβδομάδα πρέπει να το κάνουμε; Είναι εκπληκτικό! Συγχαρητήρια 👏👏❤

[@giotasarakinou7073]

Πολύ καλό το πρόγραμμα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@danielaselmanaj9195]

Γειά σας καταρχήν είσαι έκπληκτη είσαι θεα! Έχω 10 μέρες που ακολουθώ το συγκεκριμένο aerobic και έχω χάσει λίπος στην κοιλιά είμαι πάρα πολύ χαρούμενη και αισθάνομαι πολύ καλά με τον εαυτό μου! Επίσης έχω χάσει 1 κιλό.. Θα συνεχίσω ακόμα θέλω να χάσω και 1 κιλό ακόμα. Η ερώτηση μου είναι όταν θα χάσω και 1 κιλό πρέπει να συνεχίσω ακόμα; ήθελα μόνο να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης..

[@FitnessProjectGr]

Γεια σας! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ για εσάς! Ναι φυσικά και πρέπει να συνεχίσετε! Η άσκηση είναι τρόπος ζωής και το κάνουμε πρώτα για την υγεία μας και μετά για την εμφάνιση μας! Απλώς αφού φτάσετε τα κιλά που θέλετε θα μπείτε σε μια φάση συντήρησης του βάρους σας με την διατροφή και άσκηση με βάση τις ανάγκες που έχει το σώμα σας! 😊

[@gastone4941]

ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΥΝΕΧΗΣΕ ΕΤΣΙ!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@lucyheartfilia_12]

Καλησπερα σας εγω άρχισα σημερα το πρόγραμμα ,πολυ καλο για ατομο που εχω πολυ καιρο να γυμναστω..θα ηθελα να ρωτησω..διαβασα πανω στα σχολια οτι δεν κανει καθε μερα το συγκεκριμενο προγραμμα.. θα μπορουσατε να μου πειτε ενα ακομα για εναλλάξ. Παλι για απώλεια βαρους και κάψιμο λίπος η οτι πιστευεται. Απλως εγω εαν σταματαω δεν ειναι στο εαυτο μου να ξεκινήσω.. οποτε προτιμώ κατι 6 μερες την εβδομαδα.

[@user-vp3cn5cf3m]

Πολύ καλό πρόγραμμα και ευχάριστο! Για πόδια με μεγάλη χαλάρωση μετά από απώλεια κιλών ποιο πρόγραμμα σας προτείνετε;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Όλα τα προγράμματα για ενδυνάμωση ποδιών θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να διαλέξετε όποιο σας ταιριάζει ανάλογα το επίπεδό σας! 😊

[@user-fp8dt9ye5h]

Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω εάν μπορούμε στις ασκήσεις για τα πόδια να προσθέσουμε λάστιχο

[@FitnessProjectGr]

Γεια σας! Θεωρητικά ναι θα μπορούσατε αλλά στην πράξη είναι λίγο δύσκολο καθώς δεν υπάρχει ο χρόνος ανάμεσα στις ασκήσεις! 😊

[@Andreas-qs7ve]

Πρωί η βράδυ είναι καλύτερα να κάνουμε γυμναστική? Ευχαριστώ πολύ!

[@mariakoukoudetsou9605]

Καλησπέρα! Ήθελα να ρωτήσω κάτι. Επειδή ειμαι στα 48 κιλα και θέλω να χάσω 3, σε συνδυασμό με τις ασκήσεις αυτού του βίντεο και με ενα άλλο που είχες ανεβάσει σε έναν κήπο για αδυνάτισμα, ειναι οκ; Και επίσης, πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να ασκούμαι;

[@mariaparissi6550]

Πολυ καλο προγραμμα

[@user-lt9vs4nj9f]

Super !!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@1983konstantina]

Καλησπέρα σήμερα ξεκίνησα κάθε πότε μπορώ να κάνω το πρόγραμμα????

[@user-ug9dc1dw8v]

Φόβερη σέ όλα τα βίντεο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@paraskevitsitsikou9338]

Αυτες της άσκησης κάθε μέρα την κάνουμε και για πόσο καιρό

[@FitnessProjectGr]

Δεν θα πρότεινα να τις κάνετε κάθε μέρα καθώς η επιβάρυνση είναι αρκετή! Μπορείτε να αφήνετε 1 ή 2 μέρες ενδιάμεσα για να ξεκουραστούν οι μυς σας στο ενδιάμεσο! Τώρα για το πόσο καιρό αυτό εξαρτάται από εσάς! Για όσο νιώθετε ότι έχει να σας προσφέρει κάτι! Όταν πλέων γίνει αρκετά εύκολο προχωράτε σε ένα πιο δύσκολο πρόγραμμα! 😊

[@user-dc8bh3gd3g]

Άψογη μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@olgasourliga6499]

Θα ήθελα να κάνω μια σημαντική ερώτηση. Θέλω να χάσω 18 κιλά. Με αυτό το πρόγραμμα θα τα καταφέρω;; Και πότε περίπου;; Επίσης πολύ καλες ασκήσεις δείχνεις!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να δείτε εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM ένα q&a που είχαμε κάνει και έχουμε και έναν εβδομαδιαίο προγραμματισμό! Με συνδιασμό αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης θα δείτε το αποτέλεσμα που θέλετε εφόσον πάντα το βοηθάτε και με την διατροφή σας! Το πότε έχει να κάνει με την διατροφή σας, το ποσό έντονη είναι η άσκηση σας, το πόσο καιρό έχετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αν έχετε κάνει άλλες προσπάθειες στο παρελθόν και πολλά άλλα! Το θεμιτό θεωρείται το να χάνουμε 0,5 κιλό την εβδομάδα. Αυτό φυσικά από άνθρωπο σε άνθρωπο διαφέρει όπως και ανάλογα το στάδιο που βρίσκεστε (στην αρχή συνήθως χάνουμε πιο εύκολα) Σας εύχομαι τα καλύτερα στην προσπάθεια σας! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@user-mq6nu4ow6b]

Τέλεια γυμναστική

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@TheRiraki]

Πολύ καλό και μπράβο που είναι δυο ταχυτήτων

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@jennyvallaj4353]

Γεια σου Ερικα! Ποσες θερμιδες μπορουμε να καψουμε με αυτο το προγραμμα περιπου; Ειτε το κανεις αρχαρια ειτε προχωρημενα

[@FitnessProjectGr]

Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊