9 วิธีง่ายๆ แก้ปัญหา ทำ IF 16/8 แล้วน้ำหนักไม่ลด

Рет қаралды 464,944

Күн бұрын

Пікірлер: 634

@julietipparat6342 4 жыл бұрын

คลิปนี้ตรงประเด็นกับปัญหาที่พี่จุ๋มกำลังเจออยู่พอดี สรุปได้ดังนี้. แต่ถ้าจะให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ต้องดูคลิปวีดีโอให้จบนะคะ 1 อย่าดูแค่ตาชั่ง ให้เน้นวัดขนาดรูปร่างสัดส่วน 2 จำกัดปริมาณคาร์บต่อวัน 3 ออกกำลังกายบ่อยและเข้มข้นขึ้น 4 บันทึกอาหารที่กิน 5 กินโปรตีนให้เพียงพอ 6 บริหารความเครียดให้เป็น 7 กินเส้นใยอาหารมากขึ้น 8 ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ชา กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 9 เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันให้มากขึ้น สู้สู้นะคะทุกคน.

@Fitterminal 4 жыл бұрын

♥️ ขอบคุณครับพี่จุ๋ม น่ารักมากครับ ♥️

@drsarojthailand 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะพี่

@puttanunkietthongyai9864 4 жыл бұрын

เจอปัญหาเหมือนกัน น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

@@puttanunkietthongyai9864 ผมว่าโอเคแล้วนะครับ มันหมายความว่าไขมันหายนะครับ

@poom5917 4 жыл бұрын

เจอปัญหาแบบนี้ตอนนี้เลยค่ะโค้ช ตื่นเช้ามาเหมือนสัดส่วนเล็กลง พอกินกลางวันไปนน.ดีดขึ้นเฉย ทั้งๆที่ออกกำลังกายวันละ1ชม. คาร์ดิโอ+บอดี้เวท 1.เช้ากินข้าวกล้อง ไข่ต้ม1ฟอง ผักลวก น้ำพริกปลาทู กาแฟดำ 2.มื้อเที่ยง ปลานึ่ง น้ำจิ้ม ผักสดห่อขนมจีน กาแฟดำ บ่าย3ผลไม้ มื้อเย็นงดข้าวเย็น 6โมง-1ทุ่ม ออกกำลัง ดื่มนมอัลมอนด์1กล่อง น้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดลงค่ะ เพื่อนทักผอมลง แต่อยากให้น้ำหนักลดเพราะตอนนี้อ้วนมากค่ะ สส.158 นน.72 (ตั้งแต่หลังคลอดมาคือนน.ไม่ลดเลย จะอยู่ที่72-75ตลอด) อายุ41ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงด้วยรึเปล่าคะ

@malaithipmalaithong8383 4 жыл бұрын

2เดือน10โล เราทำif พร้อมคุมแคล วันไม่เกิน1300 แต่เราเน้นโปรตีน(อกไก่/ไข่/ผัก/(แป้ง)เราก็กินมันหวาน/บุก/ข้าวกล้อง ที่สำคัญสุด เรากินน้ำวันละ3ลิตร ทำกับข้าวกินเอง เราไม่กินทอด ผัดก็ใช้น้ำรึน้ำมันมะกอกนิดหน่อย/ อยากกินขนมก็ทำเอง เช่นเค้กกล้วยหอม ก็ใช้กล้วยหอม2ลูก+ข้าวโอ๊ต+ธัญพืช อบในหม้อข้าว กินไขมันดีบ้าง ออกกำลังกาย วันละ30นาที ใครตั้งใจทำยังไงก็ลด

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ถูกต้องแล้วครับ

@สาวน่าเย้อิอิ 4 жыл бұрын

ออกวันละ30นาที่ทำอ่ะไรมังคับ

@ปุ๊กกี้คนน่าฮัก 4 жыл бұрын

ทานอาหารกี่โมงหากี่โมงค่ะ

@jaranyachanta9688 3 жыл бұрын

เก่งมากๆค่ะ เราลดน้ำหนักยากมากๆค่ะ เมื่อก่อนน้ำหนักไม่ขึ้นกินเยอะยังก็ไม่ขึ้น เดี๋ยวกินนิดหน่อยขึ้นทีเป็น 10 โล เลยค่ะ แล้วออกกำลัง คุมแคลลอรี่ ทำ IF ยังลงยากเลยค่ะ 5555 แต่ไม่ท้อ ไม่ยอมแพ้ค่ะ 😆😆😆

@thanayaratboonree6614 Жыл бұрын

สอบถามค่ะ ต้องอดเวลาเดิม เป็นเวลาติดต่อกัน ตามน้ำหนักที่เราอยากลดเลยใช่ไหมค่ะ

@pinmanussr3424 4 жыл бұрын

อายุ 43 ค่ะ ทำ IF 16/8 สลับกับการอกกำลังกาย ประมาณ 5 เดือน จากเดิม 65 กก. ตอนนี้ 56 กก. จะพยายามต่อไป ขอบคุณคลิปดีๆ น่ะค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

โห เก่งมากเลขนะครับ เลขกลับกันเลย พยายามต่อไปนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ

@teammer100 3 жыл бұрын

ผมต้องการคุยส่วนตัวรึว่าคุยไลน์คับต้องการลดแบบจิงจังคับ แต่ตอนนี้ไม่รู้ะไรเลย สิ่งที่ผมอยากลดแบบจิงจังคือผมเรื่องเป็นโรคหัวใจเพาะความอ้วนคับหมอบอกให้ลดจิงจังทันที่ ขอติดต่อส้วนตัวเลยคับ

@likesarastory915 4 жыл бұрын

กำลังรอคลิปนี้อยู่เลยค่ะ คุมอาหาร ทำIF 16/8 14วัน น้ำหนัก จาก 66 ลงมาที่63.7 และน้ำหนักนิ่งมาหลายวัน แต่สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ เริ่มทำ และศึกษา จากช่องนี้เลย ขอบคุณช่องนี้มากๆเลยนะคะ //เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นะคะ ***ส่วนตัวเป็นโรค กรดไหลย้อน กับกระเพาะอาหารอยู่ด้วย แต่ทำIF เหมือนว่าอาการจะดีขึ้นค่ะ

@lovedxb7522 4 жыл бұрын

ยกตัวอย่างคร่าวๆด้ายไหมค่ะ ว่าทานอะรัยค่ะ กำลังทำ IF 16/8ค่ะ

@likesarastory915 4 жыл бұрын

@@lovedxb7522 ตื่นนอน ตอน5.40-6.00 เริ่มทานมื้อแรก ตอน9.00 และจบมื้อสุดท้ายของวันก่อน17.00 มื้อเช้า:ทานข้าวไรซ์เบอรี่+ผัดผักใส่เนื้อไก่ หรือบางมื้อก็อาหารปกติ แค่ลดหวาน มัน เค็มลง มื้อกลางวัน:ทานข้าวเหมือนเดิม แต่น้อยลง เน้นผัก กะโปรตีน มื้อเย็น:ดื่มนมอัลมอลต์ +มะละกอสุก นิดหน่อยค่ะ ระหว่างมื้อ ก็ทานผลไม้:ฝรั่ง มะละกอ เม็ดอัลมอลต์ นิดหน่อยค่ะ

@lovedxb7522 4 жыл бұрын

@@likesarastory915 ขอบคุณค่ะ

@LISA-vl3bw 4 жыл бұрын

@@likesarastory915 มันลงจิงๆใช่มั้ย5555 คือเราลดน้ำหนักยากมากกกกก😰

@likesarastory915 4 жыл бұрын

@@LISA-vl3bw คุมอาหารได้ ก็ลงแล้วค่ะ ทรมานช่วง3-4วันแรกๆ ทั้งอยากกิน ทั้งหิว แต่ก็ผ่านมาได้ค่ะ ต้องใจแข็งค่ะ 555555

@kunggramgram8812 Жыл бұрын

ชอบเข้ามาฟัง .. ตัวเองทำเดือนกว่า ลด 3 กก น้อยๆ แต่ ไม่หิวเลย ดีต่อใจ จะทำไปเรื่อยๆ ใครชวนไปไหนก็ไป กินชาบูก็กินได้ สบายๆ แต่เลี่ยงแป้ง อัดผักกับ โปรตีน 1วัน 1มื้อ สบายๆ ฟลับสนิทยันเช้า

@Fitterminal Жыл бұрын

สุดยอดมากๆๆๆๆเลยนะครับ หาทางสายกลางเจอ และปรับให้เข้ากับตัวเองได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ

@Star-g2x 11 ай бұрын

ชอบวิธีการพูดของโค้ชมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย และนำไปใช้ได้จริงค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ

@สมพรอัณฑะอันโต Жыл бұрын

ตรงประเด็นครับ ผมละเครียดเลย น้ำหนักนิ่งทั้งที่คุมอาหาร ออกกำลังกาย มันลดตอนแรกลดเยอะมากสิบโล จาก 79 เหลือ69 ต่อไปมันนิ่งเลย ขึ้นลง ไม่เกิน 2 โล พุงยังอยู่แต่มันจะเหี่ยว ๆ กางเกงหลวมลง ดูคลิปนี้ละเข้าใจครับ ตัวเบาขึ้นทำอะไรไม่เหนื่อยง่าย ขอบพระคุณที่อัพคลิปให้เข้าใจ ผมจะออกกำลังกายต่อไป ดูแล้วมีกำลังใจ

@Fitterminal Жыл бұрын

wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และดีใจที่ได้มาแชร์ประสบการณ์ด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ

@littlnava 3 жыл бұрын

คนไหนที่กำลังท้อ ฟังค่ะฟัง ฟังคลิปนี้เราจะสู้ต่อไป #บอกตัวเองเราต้องสู้ ✌

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ปลื้มมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ

@Chabhachanel57 3 жыл бұрын

อายุ38ค่ะตอนนี้กำลังเริ่มทำif16/8ค่ะ ออกกำลังกาย เช้า คาร์ดิโอโลว์อิมแพค 30นาที ยังไม่สะดวกแบบเข้มข้น เย็น เดิน 40นาที ในส่วนของออกกำลังกายทำจริงจังมาเกือบเดือน ทำเพื่อให้ตัวเบาสบายและกำจัดความเครียด แต่เรื่องอาหาร กำลังเริ่มทำค่ะ ก่อน ปจด.มานี่ บวมมากจริงๆค่ะ หิวทั้งวัน แถมหิวประเภทของเค็ม เบื่อตรงนี้แหละค่ะ ต่อไป จะเลี่ยงให้ได้ค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ ตอนนี้ดูเหมือนปรับมาได้ดีแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@ammybany 2 жыл бұрын

ฟังแล้วมีกำลังใจมากๆเลยค่ะ นอกจากความรู้แล้ว ตอนพูดเรื่องความเครียด คือ มันเรียลมากที่โค๊ชไม่บอกว่าอย่าเครียด แต่เราต้องบริหารความเครียด ♥️ ขอบคุณที่ไม่บอกว่าอย่าเครียดนะคะ มันเหมือนแบบเออโค๊ชเข้าใจจริงๆ

@Fitterminal 2 жыл бұрын

เรือ่งบางเรื่องต้องเจอเองบ้างครับเราถึงจะเข้าใจกันได้ดี ^^ หลายเรื่องในชีวิตเรา บางทีไม่มีอะไรช่วยได้นอกจากเวลาครับ สู้ๆๆๆนะครับ

@Thesiri10 Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะโค้ชเช ครูลดสอง กก ใน 1เดือน ครูแกร่ นน ลดยากมากแต่นี่ครั้งแรกที่ นน ลง

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สุดยอดเลยนะครับ ไม่เกี่ยวกับอายุเลย เก่งมากๆครับ ❤

@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆ เช่นเคยจร้า เสื้อโค้ชสวยดูหล่อเพิ่มขึ้นนะจ้ะ ไม่ค่อยสนใจน้ำหนัก สนพุงและเอวมากกว่าจร้า จะปรับตามร่างกายสุขภาพและความชอบของตัวเอง ชอบ hiit เดินออกกำลังกาย และฮูลาฮูป ขอแค่น้ำหนักไม่เพิ่ม ลดเอว ลดพุงจร้า ออกกำลังกายมันน่าจะโหยมากขึ้นจร้า ก็จะกินแอปเปิ้ลหรือหนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตจ้ะ ความเครียดแก้ด้วยการนั่งสมาธิจร้า ทำประจำยุล่ะจร้า

@Fitterminal 4 жыл бұрын

Thidarat Phosuwan ทำทุกอย่างได้ดีมากๆเลยครับ มาถูกทางแล้วนะครับสู้สู้ครับ

@flamingogo4762 4 жыл бұрын

จังหวะการพูดน่าฟัง เข้าใจง่าย แถมมีงานวิจัยแนบ สุดยอดเลยยยยย ขอบคุณมากค่ะ จะนำไปทำตามนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ

@jarintornchoensookasem5984 4 жыл бұрын

อายุ65ปี ไกล้ๆ66 ทานอาหารสุขภาพมาตลอด แต่นำ้หนักขึ้นคงเป็นเพราะอายุมาก เดินแบบเบาบน Tradmill 45นาที/วัน 5วัน/อาทิตย์ มีสุขภาพดีแต่ไม่ชอบนำ้หนักขึ้น พอทำตาม โคช คนเก่ง ทำIF มาสองเดือนนำ้หนักลง 7ปอนด์ ขอบคุณ โคชคนเก่งรูปหล่อ / แนะนำเข้าใจง่าย แบบถูกต้อง🙏💪👍💪👍💛

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจผม อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่ากินโปรตีนมากขึ้น ออกกำลังกายต่อแบบนี้ได้นะครับ และถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก เราเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวได้นะครับ สู้ๆครับ

@kanechannel2607 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับอาจารย์ มกำลังเดือดร้อนเรื่องนี้เลยครับ ทำทุกอย่างแล้วน้ำหนักไม่ลงเลย

@Fitterminal 2 жыл бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

@meenavichda5379 4 жыл бұрын

จริงคะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆช่วงมีประจำเดือน แต่รู้สึกดีขึ้น กลับไปใส่ชุดที่เคยใส่ไม่ได้ ตัวเบากระชับกระเฉงขึ้นปกติปั่นจักรยาน แป๊ปเดียวก็เหนื่อยแต่ตอนนี้ปั่นได้นานขึ้นไม่เหนื่อยง่าย

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เก่งมากๆเลยนะครับตอนนี้ดูเหมือนเริ่มต้นมาได้ถูกแล้ว สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^

@ยุวดีพานสี 3 жыл бұрын

ฟังคลิปนี้แล้วตรงกับเราทุกอย่างเลย คือทำ if 16/8 มาได้ 5 เดือนแล้ว 2 เดือนแรกลงไป 10 โลดีใจมากแต่หลังจากนั้นน้ำหนักนิ่งมาจนถึง 3 เดือนก็ยังนิ่งอยู่ทั้งที่ทำเหมือนเดิมทุกอย่างแถมลดอาหารเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นแล้วก็ยังไม่ลง ก็เลยจะมีเครียดบ้างแต่ไม่มากแต่ก็ไม่คิดถอย พอฟังคลิปนี้ก็มีกำลังใจมากขึ้นเลยลองหันมองตัวเองก็ดูดีกระชับขึ้นอยู่ใส่เสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้ก็ใส่ได้ แต่ติดที่น้ำหนักไม่ลงก็จะพยายามต่อไปค่ะจนกว่าจะถึงเป้า

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ดีมากๆเลยนะครับที่เริ่มมองดูที่ปัญหา และทำความเข้าใจมากขึ้น ตอนนี้ผมคิดว่าเริ่มต้นได้ถูกแล้วนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ

@สุนิษาทองสง 3 жыл бұрын

กินโกโก้คีโตแทน น้ำชากาแฟได้มั้ยค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ถ้า 100%ก็พอได้นะครับ

@sakhonphumeesee8742 3 жыл бұрын

ทำตามโค้ชมา1เดือนน้ำหนักลง3โล พุงก็เริ่มยุบ ผิวก็กระจ่างใสขึ้นคะ ผมร่วงก็ลดลงคะ ขอบคุณคะโค้ช (ทักโค้ชแล้วสุขภาพดีขึ้นจริงๆคะ)

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สู้ไปด้วยกันต่อไปอีกนะครับพี่น้อยครับ

@sakhonphumeesee8742 3 жыл бұрын

Fitterminal คะโค้ช✌🏻

@rungnapha1386 3 жыл бұрын

คุมแบบไหนค่ะ

@Pangrumy 3 жыл бұрын

ชอบเสียงโค้ชจัง พูดได้เข้าใจมากๆไม่เวิ่นเว้อ เนื้อหาเน้นๆ ขอบคุณนะคะ สำหรับข้อมูล❤️

@Fitterminal 3 жыл бұрын

แงๆๆ เขินๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจดีๆที่มอบให้ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ

@maijoo2691 Жыл бұрын

เราชอบฟังโค้ชพูดก่อนนอนเสียบหูฟังเพลินเลยชอบเลยค่ะเยี่ยมค่ะ

@lamaibottomley8472 4 жыл бұрын

🤗โค้ชสุดหล่อของเรา พูดชัดเจน เข้าใจง่าย ฟังง่าย ทำให้มีกำลังใจลดหุ่นให้สวยได้สุดยอดเลย ขอบคุณค่ะ🙏❤👍👏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

Lamai Bottomley ขอบคุณมากเลยนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ ชื่นใจขึ้นมาทันทีเลยครับ

@pjhandmade1492 3 жыл бұрын

เดี๋ยวจะลองดูนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สู้ๆๆๆนะครับ

@Minion-me6fn 4 жыл бұрын

น้ำหนักคงที่ แต่สร้างกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้น ก็โอเคแล้วคะ😍

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ถูกต้องแล้วครับ

@Minion-me6fn 4 жыл бұрын

✌️✌️✌️✌️✌️

@ราตรีลือวิชะนะ-ณ8ฮ 3 жыл бұрын

ตัดสินใจifได้เพราะช่องนี้...ได้ความรุ้แบบชัดเจน....ขอถามหน้อยค่ะ..16/8นี่ทำได้..นานแค่ไหนต้องเว้นช่วงมั้ยค่ะ...ถ้าเว้นต้องต่อนานแค่ไหนค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ไม่จำเป็นต้องเว้นนะครับ ถ้าเข้ากับชีวิตเราก็ทำได้เรื่อยๆเลยนะครับ ดูปริมาณอาหารให้พอดีด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@nuchareehunter5189 4 жыл бұрын

เป็นวิดีโอที่ฟังแล้วสบายใจ เข้าใจง่ายมากคะ ไม่พูดวกไปวนมา ตั้งแต่ได้เปิดดูวิดีโอของโค๊ด ดิฉันก็เริ่มปรับตัวมาได้ 2 อาทิตย์แล้วคะ น้ำหนักไม่ลง แต่รู้สึกว่าออกกำลังได้นานขึ้น ปกติแค่เดินบนลู่วิ่งไม่กี่นาทีก็ท้อแล้วคะ แต่ตอนนี้สามารถเดินบนความเร็ว 4.3 แล้วเบิร์นแคลได้ตั้ง 1,000 เลยคะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีให้กับผู้ที่สนใจจะเริ่มต้นนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับสู้สู้ครับ

@แม่หมูอ้วนอุ๊ดๆ 4 жыл бұрын

อันนี้จริงๆเลยค่ะ ตอนนี้บอกตัวเองชั่ง นน.เดือนละครั้ง แต่จะหันไปเก็บเสื้อผ้าตัวเก่ามาใส่แทน จะได้มีกำลังใจ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆครับ แบบนี้ผมว่าสบายใจกว่า

@RatchaNee 3 жыл бұрын

เป็นคนนึงที่ทำ IF แล้วน้ำหนักนิ่ง แต่ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และออกกำลังกายเกือบทุกวัน สู้ต่อไปค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ผมว่ามาได้ถูกทางแล้วนะครับ คิดว่าอาจจะเป็นคนอ้วนผอม สู้ๆต่อไปครับ

@RatchaNee 3 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่าา

@เพ็ญนิภาพลายงาม 3 жыл бұрын

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เเบบไหนบ้างคะ และคานิโอด้วยค่ะคือแบบไหนบ้าง

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ต้องยาวเลยนะครับ อ่อผมว่าเริ่มจากคลิปนี้ก่อนก็ดีนะครับ เพื่อให้เรามีความเข้าใจมากขึ้น 1. kzbin.info/www/bejne/npPSfZZpqdaWeaM 2. kzbin.info/www/bejne/pqO5pKacoZmVkMU 3. kzbin.info/www/bejne/bnazZ52el791qqs

@กูจะแกล้ง Жыл бұрын

ไช้คะโค้ช ทำทุกอย่าง 3เดือนแล้ว 74 ลดได้ 9 โลเองแล่วนิ่งคะแต่พุ่งยังไม่ยุบ เครียดคะลดยากมากทั่งๆออกกำลังกายดว้ยคะ ขอบคุณโค้ชคะจะพยายามต่อคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้ผมว่า 1. ดูว่าอาหารเรากินพอดีนะครับไม่น้อยเกินไป โดยเฉพาะคาร์บและโปรตีน 2. ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักเลยนะครับ และเสริมด้วยพวกการเดินสัก 150 นาที/อาทิตย์ก่อนได้นะครับ สู้ๆครับ

@กูจะแกล้ง Жыл бұрын

เดินทุกวันคะวันละ1ชั้วโมง นี้ก้ได้ 4 เดือนแล้วคะยังนิ่ง ปกติเป้นคนลดยากมากๆคะ ขอบคุนโค้ชมากๆคะ

@titima-ngam 4 жыл бұрын

อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ขอบคุณเคล็ดลับ IF 🙏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ สองเมนต์เลย :)

@ธัญสุดาพานศิริกุล 3 жыл бұрын

ทำif2้ดือนลด5กิโลค่ะสูง153หนัก54ลดลงเหลือ49ค่ะรู้สึกจะผอมแล้วค่ะแต่หน้าท้องยังอยู่ทำอย่างไรต่อคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

1. เราอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป 2. เริ่มฝึกปูพื้นฐานเวทเทรนนิ่งนะครับ

@yotikal7000 4 жыл бұрын

สุดยอดค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ

@องอาจวนจารุโรจน์-ษ3ม 2 жыл бұрын

คลิปนี้บรรยายดีมาก

@Fitterminal 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ

@รักชาติทองเรือง-อ4ท 3 жыл бұрын

โค๊ชครับ ผมก็ออกกำลังกายแทบทุกวันแต่ไม่ใด้หักโหมครับแต่ใขมันที่ท้องก็ยังเยอะครับไม่เปลี่ยนแปลงลงเลยครับ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ เราดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ ไม่ออกทุกวันก็ดีนะครับ ลองดูตามคลิปนี้ก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

@จุ่นดอทคอม-ง7ถ 3 жыл бұрын

โค้ชน่ารัก ให้ข้อมูลดีมากเลยคร้า

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม สู้ๆครับ

@witchudar 3 жыл бұрын

Content ดีมากๆค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ๆครับ

@วราภรณ์โคตุรพันพันธ์ 2 жыл бұрын

ช่วงอดกินโปรตีนเสริมได้มั้ยค่ะ กินโปรตีนเสริมเวลาไหนได้

@Fitterminal 2 жыл бұрын

สวัสดีครับ protein powder supplement กินพร้อมหรือว่าหลังอาหารก็ดีนะครับ

@kesineephakdeesri7809 4 жыл бұрын

กดติดตามโคชเชตั้งแต่เมื่อวานเพิ่งเคยเจอ ฟังแล้วไม่เบื่อเข้าใจง่ายมีแต่เนื้อเน้นๆไม่หวงวิชา สุดยอดจริงๆแถมใต้คลิปยังมีพิมพ์ไห้เป็นข้อๆอีก👏👏👏👏👏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

Kesinee Phakdeesri ขอบคุณมากเลยครับสำหรับกำลังใจ สู้สู้ไปด้วยกันนะครับ

@asiaphattarawalai745 4 жыл бұрын

มีข้อมูลดีๆมาแบ่งปันอีกแล้ว ขอบคุณมากๆค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยนะครับที่ชอบข้อมูลที่แบ่งปัน :)

@mutitag7272 3 жыл бұрын

วันนี้มีเวลาว่างช่วงเข้านั่งฟังคลิปยาวๆ ไปค่ะ สู้ต่อ ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างนิ่งเลยกลับมาดูคลิปนี้ค่ะ ขอบคุณทุกครั้งค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดีใจครับที่ไม่เคยท้อ และยังสู้ต่อไปอยู่ ^^

@กฤษฌะรัศมี 3 жыл бұрын

สายฮูเล่ฮูปได้ไหมคะโคช

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ไม่น่าจะช่วยอะไรได้นะครับ อาจจะช่วยคลายเครียดได้ครับ

@อุงอุง-ฅ9ฐ 3 жыл бұрын

งดข้าวเย็นเดือนแรก ทำifอีก2เดือน ลดลงมา 10โลแล้วค่ะ ตัวเล็กลง ไม่ค่อยชั่งน้ำหนักค่ะ ดูจากร่างกายเอา

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป

@annwaralcharee7583 3 жыл бұрын

ฟังเพลินเลยค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

@NarttayaBoontoog 11 ай бұрын

🙏ขอบคุณมากๆค่ะ โค้ช

@Fitterminal 10 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@satidasuyai6636 3 жыл бұрын

คลิปนี้เข้าใจง่ายสุดยอดเลยค่ะสุดหล่อ จะทำตามทุกขั้นตอนค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ สู้ๆครับ

@Jenpntji 2 жыл бұрын

ระหว่าง ฟาส กินอเมริกาโน่ได้ไหมค่ะ

@Fitterminal 2 жыл бұрын

ได้ครับ ^^

@Jenpntji 2 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ แอบกลัว เพราะเห็นว่ามีแคลอรี 15 กิโลแคล

@Fitterminal 2 жыл бұрын

@@Jenpntji กินได้ครับ (:

@hlmhus3380 3 жыл бұрын

ตาลุกวาวเลยค่ะ ขอบคุณมากค่าาาาาาา

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ

@sombutbihlmaier5396 3 жыл бұрын

เริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2021 โดยการลดแป้งและเนื้อสัตว์ ลดลงมาได้8กิโลแต่น้ำหนัก นิ่งมาได้ 1 อาทิตย์ เพราะมีรอบเดือนพอได้ฟังคลิปนี้มีกำลังใจขึ้นอีกเยอะค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ผมว่าเราดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ สู้ๆนะครับ

@จันทร์เพ็ญนิลคง-ฌ8ม 2 жыл бұрын

ใช่ค่ะน้ำหนักนิ่งไม่รด.หรือว่าเราดื่มน้ำมากเกินไปรึป่าวค่ะ

@Fitterminal 2 жыл бұрын

ไม่น่าจะเกี่ยวกับน้ำนะครับเราอาจจะดูเรื่องปริมาณอาหารที่เรากินในหนึ่งวันก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@pnati6892 3 жыл бұрын

ล้มลุกปลุกปล้ำกับน้ำหนักมากว่า 6 ปีค่ะ เคยลงได้ 7 กก แล้วก็ดีดโยโย่หนักมากกว่าเดิม ได้ดูข้อมูลดีๆจากช่องนี้ทำให้แก้ปัญหาได้ เพราะที่ผ่านมาเวลาลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ตัดคือโปรตีน ตามด้วยแป้ง ตอนนี้ตั้งใจใหม่ ทำ IF ควบคู่กับการออกกำลัง weight training and cardio ส่วนอาหารเน้นพืชผักและโปรตีนให้พอ ถ้าไม่พอ ชงโปรตีน ทำมา 3 วีค ลงไป 3 กก แล้วค่ะ thank you!

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ผมต้องขอบคุณมากกว่านะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และหันมารักตัวเองอย่างถูกวิธี สู้ๆต่อไปนะครับ

@thantip6857 3 жыл бұрын

ทำไงจะลดความหิวอยากกินของหวานคะ ควบคุมไม่ได้ค่ะ ทรมารมากๆติดชานมไข่มุกค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

อาจจะเริ่มจากการกินอาหารให้พอดีก่อนนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และดื่มน้ำเยอะขึ้น 2.5L ต่อวันประมาณนี้ก่อนก็ดีนะครับ

@mayth.8689 4 жыл бұрын

สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เมริยา ทองสวัสดิ์ ขอบคุณเช่นกันครับ

@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย 4 жыл бұрын

โค้ชพูดเพราะฟังเพลินเลยคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ😊

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ

@nantadchapohntaweechote5739 4 жыл бұрын

ทำมาประมาณ20วันแล้วค่ะ เอวจาก31" ตอนนี้28" สะโพกจาก41 ตอนนี้ 38" แต่นน.ลงแค่2โลเอานะคะ ออกกำลังกายตอนเช้าค่ะ เน้นเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่สิ่งที่ตัดไม่ได้จริงคือมะม่วงสุกค่ะ นน.ค้างมาหลายอาทิตเเล้วค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

กินมะม่วงสุกหลังอาหารมื้อหลักดีกว่านะครับอยากกินเดียวๆ

@wancubb 4 жыл бұрын

รู้สึกมีกำลังใจในการออกกำลังกายและทำ if ขึ้นมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ตอนแรกท้อมากเพราะน้ำหนักนิ่งและดูจะเพิ่มขึ้นทั้งๆทีทำ if มาสามเดือนแล้ว ตอนนี้มีกำลังใจเพิ่มขึ้นมากเลยค่ะ จะลองทำตามคำแนะนำนะคะ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ

@wancubb 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏💖💖💖💖

@tingtong9209 4 жыл бұрын

ไม่ลด ไม่ลง ท้อ ทำมาเป็นปี งดแป้ง งดหวาน ก็แล้ว เผลอๆอ้วนขึ้น ตามนี้เป๊ะเลยค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อย่างที่บอกไปครับว่าอยากให้เริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งกินโปรตีนให้ถึงคุณภาพและปริมาณอาหารก็สำคัญนะครับ ควบคุมแครี่ให้พอดีด้วย

@tingtong9209 4 жыл бұрын

Fitterminal เราเล่นเวทค่ะ สรุปกล้ามเป็นมัด ไม่อยากได้อย่างนี้เลย ตัวหนาขึ้นด้วย มีแต่คนทักทำไมออกกำกายแล้วตัวใหญ่ขึ่น

@piyapornraluk5705 4 жыл бұрын

เหมือนกันคะแต่ก็สู้ๆนะคะเราจะสู้ไปด้วยกัน

@Fitterminal 4 жыл бұрын

โดยปกติผู้หญิงจะไม่ค่อยสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนผู้ชายนะครับแอด LINE มาคุยกันหน่อยนะครับ

@homdokp5279 3 жыл бұрын

มีเพื่อนแล้ว เป็นเหมือนกันค่ะ

@พัณณิตาศักดิ์ศรี-ง4ล 4 жыл бұрын

โค๊ชค่ะ เวทเทรนนิ่งหมายถึงทำบอดี้เวทด้วยใช่มั้ยค่ะ จะวิ่งและเดินในตอนเช้าวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 6 วัน ส่วนบอดี้เวท 3 วันใน/1 อาทิตย์ค่ะ อยากได้ ร่อง 11 ค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

bodyweight ก็เป็นเวทเทรนนิ่งใช่ครับ ผมว่าการออกกำลังกายตอนนี้กำลังมาได้สวยเลยนะครับ สู้ๆครับ

@rami-or7qy 4 жыл бұрын

จริงค่ะ รู้สึกตัวกระชับขึ้น แต่นน.ไม่ลง

@Fitterminal 4 жыл бұрын

rami 793 ตอนนี้เล่นเวตเทรนนิ่งวันละหรืออาทิตย์ละกี่ครั้งครับ

@rami-or7qy 4 жыл бұрын

@@Fitterminal เช้าวิ่ง เย็นเล่นบอดี้ค่ะ 5-6 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

@pangboonying 3 жыл бұрын

อยากให้ทำ ประเภทอาหารให้หน่อยครับ อาหารโปรตีน มีอะไรบ้าง ที่หาได้ ในชีวิตประจำวัน

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ เบื้องต้นลองเข้าไปอ่านบทความนี้ดูนะครับ bit.ly/30rRCgo

@puinat5865 4 жыл бұрын

ขอบคุณโค้ชที่แนะนำสิ่งดีๆให้ฟังนะคะ ตอนนี้เป็นอย่างที่โค้ชว่าเลยน้ำหนักนิ่งมาก แต่สัดส่วนดูลดลงพยามทำIFอยู่ 16/8 ขอไปปรับการกินอาหารก่อนนะ ตอนนี้ออกกำลังกาย3-4วันด้วยนะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ผมว่าดูเหมือนเริ่มเข้าใจ เริ่มลงมือทำ และทำมาได้ถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ^^

@puinat5865 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณคะ จะพยามต่อไป จะติดตามดูคลิปของโค้ชทุกคลิปนะคะ

@asdfg82280 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ เข้ามาฟังเรื่ิอยๆ จะได้ไม่หลุด ทำ 16/8 ปกติไม่หิว มื้อเย็นทานผลไม้ แต่ นน ไม่ค่อยลด อาการปวดหัวไมเกรนหายเลยค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ลองปรับอาหารตามคลิปนี้ด้วยดีกว่านะครับ

@วิชัยพันทองนศรี 3 жыл бұрын

โค้ชพูดถูกทุกอย่างเลยคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะคัรบ สู้ๆนะครับ

@unyanat Жыл бұрын

การออกกำลังกาย ด้วยHIIT กับ Cardio ขอสอบถามดังนี้ครับ 1) ควรจะออกทั้ง2แบบในวันเดียวกัน หรือแยกกันออก วันละอย่าง 2) ต้องใช้ระยะเวลาในการออกต่อครั้งๆละกี่นาที แล้วต้อวออกสัปดาห์ละกี่วันครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

1. ออกวันเดียวกันได้ครับ hiit แล้วไป steady state แต่ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์ 2. ผมว่ารวมกันไม่เกิน ชม. ก็พอดีนะครับ

@puttanunkietthongyai9864 4 жыл бұрын

ขอบคุณคะโค้ช ได้ความรู้เยอะเลย ทำได้4 วัน น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สู้ๆนะครับ ไม่จำเป็นต้องดูแค่น้ำหนักครับ

@10730273 4 жыл бұрын

โค้ชพูดน่าฟัง หน้าตายิ้มแย้ม ให้ความรู้ดี ค่าคอร์สออนไลน์แพงป่าวคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ลองฟังๆแล้วปรับใช้ดูนะครับ ถ้าติดตรงไหน ค่อยทักไลน์มาคุยเรื่องเรียนออนไลน์ได้ครับ --> lin.ee/oUroe8R

@vandaminivan5652 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ ตอนนี้รู้สึกแขนขากระชับขึ้นจริงๆค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เก่งมากเลยครับสู้ต่อไปนะครับ

@ฟ.ฟันธง 4 жыл бұрын

โปรตีนกินอย่างไงค่ะ คิดยังค่ะโค้ช ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

หมายถึงการคำนวฯโปรตีนหรอครับ?

@กัลยกรชุมทอง-ป8บ 3 жыл бұрын

เก่งมากค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@Rxsiri 4 жыл бұрын

ทำ IF และ เล่นเวทมา 6 เดือนแล้วค่ะ ลดไป 7 กก และ กล้ามเนื้อกระชับขึ้น เสื้อผ้าหลวม แต่ ตอนนี้น้ำหนักนิ่งค่ะ สงสัยต้องออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วล่ะ เพื่อจะได้ผอมและลีนมากกว่านี้ โค้ชพูดได้กระชับ ข้อมูลแน่น พูดรู้เรื่อง ฟังเข้าใจง่าย

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ลองเวท 3 ครั้ง/อาทิตย์ และเริ่ม HIIT 2 ครั้ง/อาทิตย์ดูนะครับ

@MN-ko2tw 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

M N ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ

@bangonturgut8397 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ..พี่มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลย

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ

@maemae7822 4 жыл бұрын

อยากทราบค่ะโค้ช ยังสามารถทานอาหารเสริมหรือวิตามินช่วยเพิ่มได้ไหม ช่วงไหนควรรับประทานดี? แล้วกรณีดื่มชา กาแฟมากเกินไปจะมีผลกระทบเกี่ยวกับการนอนไม่ค่อยหลับระยะยาวด้วยไหมคะ!? ขอบคุณคลิปดีๆด้วยค่ะ 😇🙏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

Napinpat Suwansawai อาหารเสริมบางตัวสามารถกินตอนท้องว่างได้แต่อาหารบางตัวก็ต้องกินพร้อมมื้ออาหารนะครับแนะนำให้อ่านฉลากข้างกล่องทุกครั้งครับ ในส่วนของกาแฟผมว่าวันละสองถึงสามแก้วก็น่าจะโอเคนะครับและถ้าเป็นห่วงเรื่องการนอนหลับหลังบ่ายสองหรือบ่ายสามอาจจะไม่มีกาแฟเป็นต้นครับ

@maemae7822 4 жыл бұрын

ขอบคุณคำแนะนำมากๆเลยค่ะโค้ช!🙏🙏🙏😊😊😊

@Linlin289-lin 4 жыл бұрын

ฟังโค้ชแล้วมีกำลังใจเยอะขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากเลยๆค่ะที่ทำคลิปให้ความรู้ดีๆแบบนี้ และใช้ได้จริงๆค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจผมเช่นกัน สู้ๆนะครับ

@thanyananchatsupsin6788 3 жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆคะโค้ช ❤😊✌

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ

@worranareemungnimit167 4 жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะ👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับหัวใจรัวๆๆๆๆที่ส่งมา ขอบคุณครับ

@worranareemungnimit167 4 жыл бұрын

Fitterminal ยินดีค่ะ..💪💪😊

@suphanneesommee3522 Жыл бұрын

สนใจคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@น้ําฝนจันทวงศ์ 3 жыл бұрын

จริงค่ะ ออกกำลังกายทุกวันคุมอาหาร แต่ นน ไม่ลงเลยนิ่งเลย ทำมาสามเดือน ลงมาแค่3โล

@Fitterminal 3 жыл бұрын

เรามาดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ว่าเราไม่กินน้อยเกินไป

@YingYing-hv7cj 3 жыл бұрын

ส่วนตัว ทำIF 4-5 เดือน ลดมา 25กิโล มีช่วงที่ เที่ยวกินเต็มที่ แต่สวยมาก จะคำนวณแคลอรี่ต่อวัน ส่วนตัว น้ำหนัก ร้อยกว่าโล ตอนนี้ลงมา 77 กิโลกรัม ช่วงนี้พัก ร่างกาย 1 เดือน กินปกติ และกำลังเริ่มต้นใหม่ ลด อย่างมีคุณภาพ ความสุข อย่าเครียด

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ว้าวว ตอนนี้น่าจะมีประสบการณ์และความรู้เยอะมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับชีวิตเราดูนะครับ 30 กิโลกรัมที่หายไป ปลื้มมากๆเลยนะครับ

@sonsavanhsidavanh2915 4 жыл бұрын

จริงค่ะ นำ้หนักไม่ลง แต่รูปร่างลดลง เรี่มใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้แล้ว

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เยี่ยมมากครับ ลดไขมันได้ถูกต้องแล้วนะครับ

@beermarisa5060 4 жыл бұрын

โค้ชพูดดีมาก เข้าใจง่าย

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@Pakkhrin 4 жыл бұрын

อัตราเผาพลาญถ้าจะแย่ละค่ะ น้ำหนักไม่ลดเลย นิ่งมานานละ ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้าแทน ประมาณวัน30-40 นาทีจะช่วยได้เปล่าค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

pakkhrin wannakham อยากให้เน้นการเล่นเวตเทรนนิ่งนะครับเริ่มจากการใช้แค่น้ำหนักตัวก็ได้ ส่วนโปรตีนพยายามกินให้ถึงนะครับ ผมเชื่อว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายครับ

@NONAME-jm5sn 3 жыл бұрын

เวทเทรนนิ่งกับบอดี้เวทนี่ ต่างกันมากไหมคะโค้ช ปกติหนูออกแบบบอดดี้เวทกับคาดิโอ30-1ชม.ค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

เหมือนกันเลยนะครับ พอเราเริ่มทำท่าต่างๆได้ง่ายแล้วเราค่อยเพิ่มดัมเบลเข้ามานะครับ

@avv453 2 жыл бұрын

ถ้าไม่ได้ลดเค็ม มีผลอะไรไหมคะ

@Fitterminal 2 жыл бұрын

สวัสดีคัรบ ปรุงเองปรกติไม่เท่าไหร่ครับ แค่แบบไม่เค็มปี๋ก็ดีนะครับ ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะครับ น้ำหนักตัว x 40 mL ต่อวันครับ

@avv453 2 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

@heartcoolings 4 жыл бұрын

รบกวนถามค่ะ สมมุติว่าถ้าระบบเผาผลาญเราพังผรือเสียไปแล้ว ถ้าหากเราทานโปรตีนมากไปจะทำให้เราอ้วนขึ้นไหมคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ผมว่าพยายามกินแค่ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมดีกว่าครับโปรตีนไม่ได้เกี่ยวครับ

@heartcoolings 4 жыл бұрын

Fitterminal ขอบคุณค่าา

@กัลยกรชุมทอง-ป8บ 3 жыл бұрын

ดีมากค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณทั้ง 2 คอมเมนต์เลยนะครับ

@กัลยกรชุมทอง-ป8บ 3 жыл бұрын

@@Fitterminal น่ารักคะ

@อิอิอุอะ-ฉ8ษ 4 жыл бұрын

ออกกำลังกายช่วงเช้าจะช่วยลดไขมันได้ดีกว่าช่วงออกกำลังกายเาลาเย็นมั้ยคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อิอิ อุอะ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันยังเป็นตัวแปรที่สำคัญอยู่ครับแต่การออกกำลังกายตอนท้องว่างจะเป็นการฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันมาเป็นพลังงานครับ

@tipawanc.5411 2 жыл бұрын

ปกติออกกำลังกายตอนกลางคืนค่ะ พอออกแล้วซักชม. ก็อาบน้ำนอนค่ะ อยากทราบว่า มันมีอะไรไม่ดีหรือเปล่า จำเป็นต้องกินอะไรเสริมเข้าไปมัํย (ใจจริงไม่อยากกินเพราะจะนอนแล้ว)

@Fitterminal 2 жыл бұрын

สวัสดีครับ ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ อย่างน้อยก็ควรมี casein protein เสริมเข้าไปครับ ที่ย่อยช้าๆหน่อย แต่อาหารธรรมชาติจะดีที่สุดครับ

@นันทนานนทวงศ์ 3 жыл бұрын

พูดดีมากค่ะน่าฟังสาระและประโยชน์ล้วนๆขอบคุณมากค่ะ🙏

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@bestnatkanda9132 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ มีคำถามค่ะ หากทานโปรตีนไม่ครบ สามารถทานในรูปแบบเวย์ทดแทนได้ไหมคะ แล้วต้องจำกัดคาร์บต่อวันอย่างไรคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

กินเวย์ได้ครับ แต่อยากแนะนำให้กินเป็นอาหารโปรตีนสูงๆดีกว่า คาร์บแล้วแต่ครับ 50-150 กรัม น่าจะกำลังพอดี ลองดูว่าเราเหมาะกับปริมาณเท่าไรห่

@sudaratkhongdam8277 3 жыл бұрын

อาทิตย์นึงควรทำifกี่วันคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ถ้าเข้ากับเราก็ทำได้เรื่อยๆนะครับ

@p.s.7245 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากเลยโค้ชพูดเข้าใจง่ายดีมากๆ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ

@kankamolveerapan7685 3 жыл бұрын

เมื่อน้ำหนักลงมาแล้ว มีช่วงเวลาปาร์ตี้กับครอบครัวเพื่อน ได้หรือไม่จะมีโอกาสอะไรมั๊ย

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับได้นะครับ จริงๆแนะนำให้แบบเรากินอาหารของเราไปก่อน แล้วค่อยปล่อยผีก็ดีครับ จะได้ control อาหารได้ดีขึ้นคัรบ

@ny.9847 3 жыл бұрын

โค้ชคะ ถ้าเราออกกำลังกายเเบบ low impact มันจะเห็นผลไหมคะ เห็นว่ามันก็เป็นคาร์ดิโอเหมือนกัน หรือว่าเล่นฮิตดีกว่าคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ ได้เหมือนกันนะครับ ถ้าเราฟิตแล้วค่อยเอา HIIT มาเสริมได้ครับ เวทเทรนนิ่งยังไงก็ควรเป็นหลักอยู่นะครับ

@ny.9847 3 жыл бұрын

@@Fitterminal เวทหนูเล่นทุกวันเลยค่ะ

@สุกฤตาจํารัสเนตร 4 жыл бұрын

เมื่อก่อนกินอิ่มแล้วไม่เคยแขม่วท้องได้เลย แต่ตอนนี้กินอื่มเท่าเดิมแต่แขม่วท้องได้ทุกครั้งที่อิ่ม แบบนี้เกี่ยวกับอาหารที่กินเข้าไปหรือเปล่าคะ มีส่วนไหมคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เกี่ยวกับอาหารครับ และไขมันในช่องท้องอาจจะลดลงด้วยครับ

@ปาณิศาเศรษฐทอง 4 жыл бұрын

ขอสอบถามค่ะ ถ้าระหว่าง8ชม. ถ้าเกิดเราหิว สามารถกินกราโนล่าแก้หิวได้มั้ยคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

กินได้นะครับแต่ไม่เยอะเท่าไหร่อาจจะต้องผสมนมแล้วก็ผลไม้เค้าไปด้วย

@nonggamgam3652 3 жыл бұрын

เป็นแบบนั้นเลยค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ ค่อยๆปรับลองดูนะครับ สู้ๆคัรบ

@homjansrimuang6313 3 жыл бұрын

ตอนนี้ทำ 18/6ค่ะคีอดีมากค่ะ ✌✌

@Fitterminal 3 жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ะนครับ ลองดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะคัรบ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ

@รัตน์เหล่าทองสาร 4 жыл бұрын

รักโค้ชจัง ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณคร้าาาาบ ^^

@areeyapeaw4920 4 жыл бұрын

กำลังเป็นอยู่พอดีเลยค่ะ พี่อายุ45 เมื่อก่อนน้ำหนัก76 รอบเอว38นิ้ว ลองทำif+ออกกำลังกายมาปีกว่าๆ ตอนนี้63รอบเอว30 แล้วมันก็ตันอยู่แค่นี้เป็นปีแล้ว ไม่เพิ่มไม่ลด

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อาจจะดูอาหารหน่อยนะครับ ว่าที่ผ่านมา เรากินน้อยไปหรือเปล่า และตอนนี้เริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

@areeyapeaw4920 4 жыл бұрын

@@Fitterminal เล่นอยู่ค่ะ ออกตามในคลิป ทำที่บ้านแถวบ้านพี่ไม่มีฟิตเนส