Функциональная тренировка для УПРУГИХ ЯГОДИЦ и РЕЛЬЕФНОГО ПРЕССА в домашних условиях

[@newyorkfitspo]

Как вам тренировка? Делитесь в комментарии👇 Приглашаем на новый курс «Упругие ягодицы»🔥Это комплексная программа тренировок ног и ягодиц с эффектом на всё тело. Заметный результат уже через 30 дней! Переходите по ссылке ➡️clck.ru/3AjGge и забирайте курс.

[@darkirina4593]

Очень понравилась тренировка, по времени комфортно, по ощущениям интересно, и наутро крепатура в ягодицах говорит о том, что всё правильно делала. Спасибо, Виктория, буду повторять обязательно!🔥

[@70shtuk]

Готовлю себя к этому курсу. Купила и буду после поездки в августе активировать

[@darkirina4593]

Спасибо, наконец-то формат, когда можно непрерывно делать вместе с Вами! Жду вечера, чтобы попробовать 😊

[@НикитаКолотилов-ю7р]

Это самая крутая тренировка за последнее время!!!!!буду повторять неоднократно!!!очень мощно!меня можно выжимать)))

[@МаринаЛуценко-е7и]

Не могу не поблагодарить Викторию за столь необычную тренировку. Особенно понравился "свинг", поймала себя на том, что улыбаюсь...Но тяжеловато в конце, немного не доделала...Но финальное- просто отлично!

[@НатальяРоманова-ы8э]

спасибо, Виктория Споткнулась на выпаде с изюминкой. Сделала, конечно, хватаясь второй рукой. Отличное занятие!!! Сколько творчества 👏👏👏

[@ДарьяМакарова-д8э]

Просто супер!!) обалденная тренировка! Все горит!🗣 очень люблю такой формат, когда вместе с Вами!)

[@vakrokodil]

Виктория, спасибо вам!!!!!)))

[@Ольга-п4б1ъ]

Спасибо! Очень функционально!

[@narineaslanyan788]

Отличнейшая тренировка!!! ❤

[@ТатьянаВоронова-в7ы]

Вика отлично, спачибо!!❤❤

[@ТатьянаВоронова-в7ы]

Вика прекрасная тренировка, спасибо!!!

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас!! Очень интересная тренировка! Сегодня попробую сделать!❤🌹🌹🌹

[@ОльгаСафранчук]

Пару дней назад занималась по старому вашему видео, где есть это замечательное завершающее упражнение, мне очень нравится, попробую и новый вариант

[@Darya_liseeva]

Это просто огонь!! Интересные и необычные упражнения! Спасибо огромное!! 🍑🔥🔥🔥

[@vsegdaluchshe]

Виктория, огромное спасибо за прекрасную тренировку. Очень нравится, когда много интересных упражнений вместе! Оказалось, не так просто повторить👍

[@olya_karyakina]

блаженный комплекс))огонь, благодарю

[@newyorkfitspo]

Пожалуйста 🌿

[@АннаФонарева-щ9ч]

Обожаю эти упражнения ❤ Вообще считаю, что гири универсальный инвентарь.

[@Brid_n_bl_ck]

Огненная тренировка!!! Мышцы в таком приятном напряжении🥰 Спасибо огромное!

[@ДмитрийИванов-ф2н]

Супер ❤

[@маринаковаль-х4е]

Просто крутейшая тренировка!!! Спасибо!

[@anaamit2781]

Спасибо ❤

[@70shtuk]

Ух ты, попробовала сейчас. Впервые за много лет разрешила себе и прозанималась всю тренировку с гантелями. Посмотрим , готова ли моя спина к такому😅 очень приятные ощущения. Не смогла только последнее до роллдауна, где выпад и подъём. Теряю технику моментально. Может, просто уже утомление. Но всё равно есть прилив энергии после тренировки, хорошее настроение. Спасибо❤

[@newyorkfitspo]

Прекрасно, если все будет хорошо, то можно повторить тренировку

[@ОльгаВорошилова-ц9э]

Спасибо большое!!!

[@jhfromkn]

Спасибо большое за тренировку! Очень понравилось, хоть у меня и проблемы с балансом😊.

[@ryazanova1821]

Обязательно попробую, все боюсь начать) Спасибо

[@leilagasanov2617]

Выглядит шикарно! Обожаю ваши умные упражнения , посмотрела и уже вижу насколько это функционально и грамотно, огромное Вам мерси!

[@newyorkfitspo]

Таша, лучше сделать, чем посмотреть 😉

[@leilagasanov2617]

@@newyorkfitspo это само собой разумеется!

[@Chigun2023]

Успехов Вам в вашем труде )

[@ritaivanova214]

Крутая тренировка👍🏻 спасибо 🤗

[@ОльгаОльга-р6к5б]

Отличная тренировка!

[@anna-1992]

Благодарю за такую жаркую тренировку . Я так поняла делать её месяц три раза в неделю?)))😊

[@newyorkfitspo]

Анна, вы можете выполнять ее хоть полгода, 3 раза в неделю, а как надоест, приходите в Клуб - newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=03c0c В нем 3 раза в неделю проходят разнообразные тренировки - силовые, кардио, пилатес и йога. Прелесть Клуба в том, что он закрывает на 100% базовые фитнес-потребности тела 😊

[@ЕкатеринаРоманова-н7у]

Отличная тренировка, спасибо! Вопрос: нормально ли что в статике забивается поясница? Прогибов нет,вроде все нормально..она должна здесь включаться? Или я что-то делаю не так

[@newyorkfitspo]

Екатерина, нет, не правильно. Должны включаться ягодицы, а не поясница, именно они удерживают нас от падения. Есть несколько причин боли в пояснице, вот некоторые из них. 1.Потеря нейтрали (выравнивания) - прогнулись в пояснице, от этого провис живот - следите за выравниванием грудная клетка должна располагаться строго над тазовыми костями, мышцы живота стабилизируют поясницу, оба бока одинаково длинные. Понаблюдайте как у тренера отстроена спина. 2.Слишком глубокий наклон. Ягодица включается в работу в небольшой амплитуде движения - 30-45 градусов. Ниже наклоняться не нужно, потому что там уже помогают ноги и поясница. Снижайте амплитуду движения и проверьте п.1 (выравнивание). 3.Возможно ягодица, которая должна была работать в этом упражнении, устала и отключилась и нагрузка ушла в ближайшего соседа (поясницу). Давайте ягодице отдых, например, чередуя правую-левую стороны. Понаблюдайте за собой, что у вас могло пойти не так. Для упругих и красивых ягодиц Курс ПопАрт - newyorkfitspo.ru/popart/?gcpc=03c0c В него входят силовые тренировки с гантелями. Он научит вас включать именно попу, а не бедра и поясницу.

[@НатальяСалаш]

Вика, а после силовой надо растягиваться?

[@newyorkfitspo]

Есть разные мнения на этот счёт. Моё мнение - не мешать силовую и стрейч. То есть после силовой мягкую заминку делаем Стрейч обязательно выполнить на следующий день после основной силовой, но не в один день. Растяжка нужна, для поддержания эластичности мышц, чтобы они не стали жёсткими. Иначе можно травмироваться или можно получить боль в коленях, пояснице или шее.

[@svetlanasvetlana8185]

Виктория, спасибо большое! Чем можно заменить гири? Все таки 4 кг. и 10 кг.в домашних условиях не у всех есть, а заниматься с Вами очень хочется, напишите, пожалуйста❤❤❤, мячики какие у Вас, уже скупила, все😊, а вот гири, не знаю😮, если вес уменьшить, эффекта не будет?

[@newyorkfitspo]

Можно использовать бутылки с водой, но не очень удобно. Лучше все же приобрести пару гантеле 2,5кг и одна гирю или гантелю 4-5кг Можно попросить такой подарок на ДР 😊

[@svetlanasvetlana8185]

@@newyorkfitspo Виктория спасибо большое!!!🤩

[@alina9009]

Какой вес у гирек?

[@newyorkfitspo]

Вес вы подбираете под себя. У меня две гири -4 и 10 кг и гантеля 4кг

[@evgeniyaevgeniya3750]

Здравствуйте! Какой вес гирей и гантели?

[@newyorkfitspo]

Вы выбираете вес под себя. У меня 4, 8 и 10

[@СветланаДавыдос]

Это просто секс, Виктория ❤❤❤

[@newyorkfitspo]

🔥

[@vladazmievskaja1874]

😄😅