ГИГИЕНА СНА. Как вылечить бессонницу и наладить режим

Сегодня поговорим о важных шагах к здоровому сну.
Потому что расстройство сна - проблема частая, а за помощью обращаются немногие.
И просто терпят.
Гигиена сна - это первое, что я советую своим пациентам в таких случаях.
Не волшебные таблетки, не транквилизаторы, а четкий список правил, который поможет наладить режим и сформировать новые здоровые привычки.
Почему ночью нужно убирать гаджеты из комнаты?
В какое время дня лучше заниматься спортом?
Что делать со "жвачкой из мыслей в голове" перед сном?
Какие напитки мешают крепкому сну?
Обязательно подпишитесь на канал, если хотите смотреть новые выпуски
/ @dr_sychev
Хотите больше сычевского контента? Или вам нужно записаться на приём?
Личные консультации, психотерапия, электронные книги и аудиоподкасты здесь
doctorsychev.ru...

[@riyashtukar4162]

Я сегодня ночью от скуки залезла в ютуб и наткнулась на это видео. Спустя 10 минут этого ролика заснула крепким сном.

[@abramova.e_]

Вот раздражает, когда не можешь уснуть из-за бесконечного потока мыслей. Лежишь и думаешь-думаешь-думаешь. Ужас

[@dr_sychev]

пробуйте рекомендации из видео 👌

[@oleglogos]

Попробуйте не думать😁

[@lenas.9527]

Много упражнений в инете на остановку мыслекрутки. Главное, практика. Спорьте с мыслями, посылайте их, критикуйте их и тд

[@ГульназМухамедьярова-р7г]

​@@dr_sychevвот вы говорите,что на третий день все равно уснёшь.а я так не спала все 9 месяцев беременности.

[@RROxanaSS]

Спасибо за видео. У меня хроническая проблема со сном уже много лет. И наблюдая за собой, я поняла, что хронические проблемы были и у бабушки, и у мамы. Я не склонна объяснять мои проблемы как "переданные по наследству". Мне кажется, что я переняла "невротичную" манеру реагировать на разные события, чем и расшатываю свою нервную систему, в результате чего почти каждая ночь превращается в кошмар.

[@КаналЖдана]

Спасибо за отзыв замечательному автору. На моём канале есть также небольшое видео об избавлении от бессонницы. Если заинтересует, смотрите и пользуйтесь на здоровье.

[@RROxanaSS]

@@КаналЖдана спасибо за предложение, но я - за доказательную медицину и не хочу тратить время на первобытные средства.

[@КаналЖдана]

@@RROxanaSS Я Вам желаю крепкого здоровья, Роксана! В видео даны не первобытные средства. Они работающие и порой лучше и безопаснее медицинских. Но у каждого свои причины и свои способы избавления от проблем. Я Вам искренне желаю найти свой эффективный метод. Всего самого доброго!

[@Nindziabatia228]

Курните травки

[@ИринаИванова-р3у3ф]

Здесь как раз очень играет роль наследственность. У меня папа такой тревожный ну и я , а мама с которой я очень близка вообще не такая. Но я генетически от папы и папиной линии приобрела эту черту характера

[@КристинаКамнева-ф4к]

Только я одна на этом канале сначала ставлю лайк, а потом только смотрю видео? 😄

[@dr_sychev]

Кристина Камнева 🔥так и надо)) спасибо

[@samovarsadness]

Не одна 😄

[@nottobedetected]

@@dr_sychev С какого-то времени так делать не надо. Ютуб в своих тайных алгоритмах якобы ставит меньше рейтинг для продвижения видео. Так что, сначала смотрите до конца

[@Serenity0684]

Я автоматом ставлю лайк ему, а смотрю попозже

[@ДмитрийПетров-о6н]

Один блогер говорил что ютуб такие лайки обнуляет

[@Vasylinka_lsy]

Не знала, что так надо, но опытным путем поняла, что мне помогает. Разрешать себе не заснуть, если не получается. Принять, что катастрофы не произойдет. Ну что самое страшное? Буду сонная днём. Ну и фиг с ним, переживу. Уже только это снимает напряжение и я засыпаю. Если нет - не мучаю себя, встаю и иду делаю что-нибудь. Или фильм посмотрю. И да, обращала внимание, что особенно действенно, если ушла из комнаты, что-то там поделала - и как будто бы цикл начинается сначала, без первого неудачного засыпания и тревоги от этого. Это реально работает. Проблемы со сном на тот момент практически исчезли.

[@АнгелинаСмольянова-р1л]

Супер полезное видео! Спасибо!!! Все наконец-то в кучу собралось у меня. Ранее слышала о таких правилах как темно, прохладно, удобно. А теперь вот прям все по полочкам. У меня проблемы со сном. И у меня неудобно, воздух сухой, жарко, если окно закрыть, а если открыть сквозняк воет, светло с улицы, мысли постоянно в голову лезут, засыпаю сразу только если устала адски за день, с режимом вообще беда, иногда пью и часто жру на ночь, ну и гаджеты, и будильник, который каждый вечер говорит мне что пора спать и осталось спать 7 часов. А ещё в период этой самоизоляции, работаю из дома, точнее из кровати. По всем пунктам вроде прошлась... буду исправляться, ещё раз спасибо!

[@dr_sychev]

Ангелина Смольянова удачи! У вас все получится!

[@uladzislauvarazhbit2956]

Ну как, решили проблемы?

[@nadia222237]

довольно давно сплю прерывисто. чтобы перевернуться на другой бок просыпаюсь. как мне кажется, из-за этого не высыпаюсь и весь день хожу сонная. старалась не сидеть за час до сна в гаджетах, но никогда не получалось, всегда "ну еще пару минут. ничего же плохого". но благодаря этому видео я выписала основные аспекты гигиены сна и постараюсь взять себя в руки! спасибо

[@Adeur_music]

Прям конспект по книге Романа Бузунова Всем Спать. Респект Сычеву, рад был вспомнить важные принципы ❤ Это правда работает и в этом году впервые смог за 5 лет продолжительное время начать ложиться и просыпаться в одно и то же время - чудеса для сдвгшника просто. Всем рекомендую) Надеюсь, снова войдет в автоматизм

[@nanary2764]

Сейчас эта тема актуальна как никогда ) Огромное спасибо за видео!

[@odioaloshermanos7025]

Неожиданно переехала,разница 5ч, уже месяц мучаюсь. Jet lag,стрессовая ситуация произошла,которая не дает спокойствия до сих пор. Через день не сплю весь день,с надеждой,что засну и восстановлю режим на следующий день,но досыпала в течении дня. И так месяц уже. Попробую сегодня данные методы. Моя мечта заснуть СЕГОДНЯ 🫡

[@melania596]

Я под ваши подкасты с врачами хорошо засыпаю) вообще под видосы на ютубе. Главное, чтобы видео было интересно слушать, тогда вырубаюсь. А если неинтересно слушать, то видео мне мешает заснуть, приходится искать другое. В тишине спать разучилась, тишина как будто давит на меня и обязывает засыпать.

[@bliz.n]

Про руминации очень полезно. Переключение внимания 👍 Спасибо за видео ❤️

[@dr_sychev]

на здоровье 👍

[@ЛюбовьАлександрова-э9к]

Доброго времени суток! Проблема со сном уже несколько лет. Сначала боролась. Потом забила, благо работаю дома вечером. Только ночью чувствую себя хорошо, успокаиваюсь, приходят умные мысли, обучаюсь, делаю недоделанные дела, даже йогу и медитации) утром и днём конечно зомби и разбитая..но долгие попытки изменить режим всё равно приводили к совиному((

[@proskurlandsky]

А зачем утром не спишь?

[@ЛюбовьАлександрова-э9к]

@@proskurlandsky утром и сплю как раз

[@proskurlandsky]

@@ЛюбовьАлександрова-э9к ну ты пишешь, что днем как зомби и разбитая. Вот я и спросил, че не спишь утром)

[@КаналЖдана]

Благодарю за отзыв хорошему автору. У меня также есть небольшое видео об исцелении от бессонницы. Если заинтересует, выходите на мой канал, смотрите и пользуйтесь на здоровье.

[@bump7543]

спасибо за видео. Было бы здорово послушать подробности о медитации

[@elzaumnaja1048]

Классно помогает нудную книгу читать перед сном. Вырубает за 5-10 минут. А если это законы или техническая литература, то бинго!

[@Na-ch9ye]

Спасибо, док! Про гигиену сна уже давно пройденый этап. Сделайте разбор кеппра, пожал. С лучшими пожеланиями Вам и известности и богатства ))

[@SagittariusNumber1]

Сейчас хожу на группу по развитию осознанности. Ведет врач психотерапевт. Так вот суть в том, что мы как раз занимаемся той медитацией, о которой ты говоришь. Однако, он обратил внимание, что называется это не медитация а contemplatio. т.е. созерцание. А медитация сильно отличается от этого, хз кто прав. Но сам способ реально рабочий! И да, я наконец-то подписался)))

[@anna5682]

Великолепное видео! О многих правилах услышала впервые.

[@АлександрКоржов-э4щ]

Досмотрел до конца. По такому же принципу сына укладываем, ему год и два месяца. Сперва кормим, потом за час до сна гасим свет, потом в кровать, колыбельная, и он засыпает, ведет тихо себя всю ночь. Сам я иначе делаю, зрение у меня село немного, поэтому на фонари вообще внимания не обращаю, а вот засыпаю с бормотанием в наушниках. Включаю на ютубе какой нибудь часовой видос, рекомендую невзоровские среды на эхе москвы. Глебыч что то там бормочет, а я проваливаюсь в сон. До этого засыпал под Гоблача. Без бормотания заснуть тяжеловато на самом деле. Меня даже пугает иногда что я в темной комнате, без света и звука, я дышу и надо спать типа... Потом все равно вырубаюсь конечно... Но с наушниками как то удобнее

[@beatplusthemelody]

Иногда не сплю по 8-9 часов с момента как ложусь, а за сутки сплю по 4-5 часов. Был случай, когда я не спал 4 суток и вызвал скорую, потому что боялся что просто умру (зря полез в гугл). Померили давление, пульс, даже сахар проверили,лол, сказали "чувак, а че ты нас вызвал, у тебя ведь все в порядке", ну я их проводил и дальше пошел работать на своей гребаной удаленке. Еще забавный факт заметил, к 4-5 часу без сна появляются миллион полезных идей и мыслей, которые я в итоге встаю и записываю себе. Также купил у вас книгу с сайта, начинаю читать с сегодняшненго дня, попробую наладить как-то свою жизнь и сон, а то мне кажется я скоро окончательно сойду с ума... :(

[@azermutallibov79]

Как вы?

[@GarlikStPatience]

Вставка с мыслями мозга про свет - лучшее, не могу перестать орать

[@DevilNotWhite]

половину советов нет возможности применить, хотя знаю об этих фишках давно :( буду ждать момента, чтобы улучшить жилищные условия ахах

[@Alfa0104Z]

Шикарный "наскальный рисунок" у доктора на балконе😆

[@serafimagracheva7680]

Отличное видео. Спасибо. Слышала много про гигиену сна, но тут все по полочкам

[@pabloh.3165]

Сычев ты крутой ! Приятно смотреть и слушать , а главное полезно ) Продолжай в том же духе !

[@dr_sychev]

Max Maximov спасибо большое!

[@3уа43]

Спасибо. Буду пробовать

[@darjapr4631]

Мне помогает Слип формула от Эвалар, сон крепкий, глубокий, после пробуждения никакой вялости и тумана в голове. На меня действует в течение получаса, но все индивидуально, конечно.

[@lerachekhova756]

спасибо, доктор Сычёв! очень полезные советики😌

[@МариКнязь-н6з]

Периодически дежурю в ночь/сутки и при этом хожу работаю в пятидневку, даже разовое дежурство в неделю вносит коррективы в сон. На работе, если сплю ночью, то поверхностно (по 30-50 минут). Единственное, что мне помогает: не давать спать себе днём после работы, даже час дневного сна выбивает ночной сон напрочь и вертишься в итоге до 3-4 ночи. Таблетки с травами не пью (эффект плацебо не работает, когда знаешь, что это плацебо)))). Из рабочего: темнота в комнате, нет дневному сну, проветривание.

[@tatianaculeshova5404]

Видео очень полезное спасибо... была проблема со здоровьем.. думала онкология.. но из за этого расшатала нервную систему.. типа депрессия , невроз и пришлось пить антидепрессанты и др... долго спала на транквилизаторах (разные врачи меняли препараты).. так получилось... и вот теперь я пытаюсь слезть с этого.. принимаю 1/4 клонозипама.. но сплю не очень... увеличивать не хочу и не знаю что делать.. днём чувствую себя нормально... очень жду совета... нормальных специалистов нет.. а из за короновируса никуда не поедешь..

[@ГариПатерсон]

Здравствуйте получилось решить проблему со сном?

[@АЛЕКСАНДРФЕДОРОВ-ю4с]

Возможно медитации помогут и спасибо по любасику

[@alisaisaeva8150]

Спасибо за ваш труд.

[@nikolay4362]

7:35 вместо маски для сна можно использовать спортивную мультибандану - очень удобно и не слетает

[@barabashka6_662]

Здравствуйте, классное видео! Вопрос, надо ли бороться с длинным сном? По 12-13 часов. Надо ли специально ставить будильник? Или можно оставлять все как есть?

[@svetakirko8427]

у меня так во время депрессии было, прям каждый день и очень сложно было проснуться, заставить себя встать вообще. Сейчас прошло, но иногда выгораю\на фоне стресса бывает, позволяю себе поспать в таком режиме пару дней и проходит само

[@krsw00]

Вы до сих пор по 12-13 часов спите?

[@barabashka6_662]

@@krsw00 ага Даже на антидепрессантах

[@marialyuboslavskaya]

Я всегда так сплю

[@waltmira]

в 1 комн или студии эти правила сложнее сделать) но в общем канва понятна, спасибо

[@tishmannn]

Не знал только про 15 мин и подъем, попробую 👍👍 будет сложно думаю)) спасибо за информацию!

[@sveta_savu]

Мой метод борьбы с руминацией это засыпать под интервью или спичи на ютубе (не знаю почуяв ещё не перешла на подкасты, консерватор блин) засыпаю за 10-20 минут. Но бывает что не помогает, а наоборот будоражит интересная тема. Или стресс был и на содержание ролика не переключиться.

[@ИринаИванова-р3у3ф]

Уже три месяца иногда ранние просыпания, думаю само не пройдёт, все жду и жду

[@CristinaF-tw6jm]

Здравствуйте, как решили со сном???

[@johnsmit2076]

Очень информативное и полезное видео. Спасибо большое! Но можно меньше вставок, пожалуйста)

[@dr_sychev]

John Smit яжблогер)

[@vladyslavapukhtin3955]

Вставки топ!

[@ИринаМаштакова-й6б]

Видео очень познавательное. У меня сложный случай. Я не могу уснуть пока не спит мой мч. Не знаю с чем связано, но меня это крайне бесит и раздражает. Хуже всего когда он на сутках.

[@katebetisor9214]

Я вас очень понимаю, у меня так же, а если усну, сон поверхностный и просыпаюсь каждые два-три часа, на следующий день как выжатый лимон, а как бороться с этим, не знаю.

[@svetakirko8427]

у мч такое, если уезжаю он спит на диване - говорит помогает место сна сменить

[@emptyspace6380]

Мне тералиджен выписывали от бессонницы. Первое время отрубает так, что можешь проспать часов 18-20. Потом привыкаешь, и может даже не помогать. Феназепам ещё выписывали, помогал, правда, слабо, но когда отказалась совсем от чая и заменила его пакетиками мяты, мелиссы и ромашки в разных сочетаниях, стало норм.

[@sultan_salatov]

Отличное видео, как раз скоро (надеюсь) закончится карантин и надо восстанавливать сон.

[@dr_sychev]

💪

[@ЕкатеринаПриходько-д5и]

Отличные советы! Спасибо Вам огромное👏👏👏я очень рада что случайно попалась мне на глаза ваша страничка)теперь буду смотреть каждое Ваше видео 👏👍надеюсь справлюсь с депрессией и тревожностью с помощью Ваших видео🤗

[@jane_1998]

"какая б" проблема" :"D прям мои мысли когда пытаюсь решить проблемы

[@СофьяСоловьева-ъ1ы]

Спасибо, очень полезное видео

[@tatiana.chance]

Помогает хорошо подушка из гречневой лузги

[@nottobedetected]

7:38 маску можно применять разово, в гостиницах, самолётах. Если спать в ней часто то разовьются инфекции глаз

[@АнастасияМарс-ч1х]

Сплю в маске и с глазами все нормально. Маску стирать тоже нужно.

[@vladyslavapukhtin3955]

Лучше искать такие, которые не соприкасаются с глазами, иначе нарушается кровоснабжение при 8часовом использовании

[@maggiegrette2684]

А что делать, если постоянно хочется спать? И спишь ты по 12-15 часов. Во сколько бы не лег, во сколько бы не проснулся - все равно хочется спать...

[@Vasylinka_lsy]

К врачу сходить, анализы сдать обязательно. При гипотиреозе может быть и других заболеваниях

[@АртурКоролёв-в1ч]

это может быть заболевание намного серьезнее чем бессонница

[@fedorfedor-no9ln]

это может быть нарколепсия...

[@alinamakarenko3090]

Попейте магний

[@Dashok816]

Ладно ух, храни свои секреты (с) 😂😂😂 Пользы овердохера! Спасибо, док! Мощь!

[@dr_sychev]

D Key на Здоровье!

[@RROxanaSS]

В той части Польши, где я живу, почти на всех окнах есть рольставни, которые на ночь опускают и на первом, и на втором этажах. Плотные шторы вообще редко в домах есть, обычно только тюль и рольставни.

[@dr_sychev]

ROksana Rymarenko ну это тоже не плохой вариант)

[@ГерхардАлекс]

Спасибо за видос, полезно!

[@eugenio2449]

В летнюю июньскую жару спать не могу совсем. Как лунатик становлюсь на пару недель. Началось в универе на последних курсах, когда не спал по ночам. Как жара спадает, снова все норм. С блэкаутом не могу, мне наоборот неспокойно, когда шторы задраены. Пару раз засыпал на полу балкона под утро

[@marialyuboslavskaya]

Цикорий мне кажется вкуснее, чем кофе, могу по 4 литра в день пить! Чай я не люблю, у меня чай = травяные настойки, пью только их. Все это пью только для вкуса, никакого эффекта не наблюдаю. В кофе, прежде всего, люблю очень много молочной пенки, мне даже нравится, когда в молочную пенку кофе не добавляют, а только сироп. Ну, кофе по 10 полулитровых чашек в день в один день можно выпить, на следующий день коробит будет от вкуса кофе. Я только так пью. По максимуму. Воздействия кофе я также не наблюдаю. Наоборот, выпью пол литра кофе и сплю, как сурок, 14 часов.

[@vosalsu3789]

Цикорий надо найти хороший и с кокосовым молоком очень даже вкусненько !!!!!

[@jhkmrm1-hdlsjjj571]

Цикорий хороший есть в перекрёстке, от их линейки. Остальное - ссанина) согласна

[@КсенияДомникова-п8в]

Интересно было бы послушать, как спать если работаешь посменно или маленький ребенок будит часто. А ещё бывает засыпаешь нормально, а встаешь в пять утра и к обеду уже сил нет.

[@КсенияГлущенко-о6о]

о, отлично посмотрела это видео в кровати сразу после того, как выпила кофе)))

[@dr_sychev]

Ксения Глущенко 😂👌

[@Alois_Germany]

Хорошие правила, я о них знаю, но они все для меня невыполнимы. А засыпаю я как правило 2-3 часа. Но если надо заснуть быстро, пью 0,5 мг мелатонина.

[@ЮрийХой-э1х]

Док покрась стену фасадной краской в белый цвет получиться четкий лофт цена вопроса 900 рублей.

[@ЮлияКиричевская-е1ц]

Видео очень интересное, понятное и актуальное, спасибо! А если за час до сна пойти гулять по улице, как раз обдумать всё? Или как вариант ещё можно сесть и записать все все все мысли на листочек, чтобы не о чем было думать))

[@dr_sychev]

да, вполне и то, и то можно 👌

[@ЮляШкода-ь4о]

Если я сяду писать мысли, то как мне кажется, только к обеду следующего дня и закончу😂😂😂

[@AlvaroMadFox]

Что делать с шумом? Это одно из ключевых проблем в расстройстве сна. У меня себорейный дерматит в ушах, я не могу пользоваться берушами. Сосед начал ремонт сверху затяжной. Слышно каждый шаг. Сьехать некуда. Принимаю гидазепам. Больше незнаю что делать.

[@marialyuboslavskaya]

Да, почему я сплю по 12 часов и не высыпаюсь? Я легко засыпаю. И масочку для глаз для темноты надеваю. Как-то раз, вернее, 2, я спала 36 часов подряд! Но тогда была работа в ночную смену, а днем учёба. Но я уже полгода так не работаю, а сплю по 12 часов и ещё хочу. Во время работы в ночную смену было очень тяжело, потому что днём не выспалась! Даже за 12-16 часов. А в выходной поспишь так, час пободрствуешь и снова в 12-часовой сон, а потом пободрствуешь днем, и снова спать вечером перед работой. Пила мелатонин. Ну, я, бывало, очень плохо спала днем из-за жары, а то и дела были дневные, так по 3 дня не спала.

[@Nolb88]

У меня просыпания каждые два часа. И просыпаюсь в 4/5 утра. И не могу заснуть после

[@ДмитрийПетров-о6н]

Может у вас апноэ?

[@Nolb88]

@@ДмитрийПетров-о6н оказалось просто депрессия хроническая

[@ursa8249]

@@Nolb88 она заставляет вставать в 4 утра? А есть еще какие то признаки?

[@Nolb88]

@@ursa8249 просыпаешься утром и хочется что - бы настал следующий день. Не хочется мыться. Я позёр ещё тот. А тут было все равно , что на мне одето , все равно подстрижены ногти. Память сильно «садится».

[@ЕленаНазарова-ы1й6з]

@@Nolb88 и как лечили?

[@КиРилл-г5и2в]

а как наладить гигиену сна, когда ты постоянно на сутках, либо на учебе?

[@marialyuboslavskaya]

Ага Или на работе в ночную смену. На сутках, хотя бы, иногда, можно поспать ночью - 2-4 часа. Во время ночной смены нельзя.

[@AlexShin-b1e]

У меня ночью больше энергии, а днём хочется спать.

[@Shepardisalive]

Мне очень помогает трекинг сна фитнес браслетом - можно соотнести произошедшее за день с качеством сна, например отследила, что если смотрю кино вечером, то сплю хуже. Еще если понимаю, что слишком долго лежу жую мысли - начинаю думать о сексе и оч быстро засыпаю, хз как это работает)

[@aleona_popasolena]

Ой тяжело спать по режиму, когда график скользящий и то к 8тна работу, а то к 14, я не в силах вставать в пол7, когда мне к 14... про будильники хороший совет, я заводу перед сном и вижу, сколько часов осталось спать и в мозге начинается: спи быстрее, спи качественнее, выжми шесть из оставшихся пяти с половиной часов. А еще если я буду каждый день вставать в 6.30, то ложиться придется как минимум в пол11, а муж с работы приходит часов в 8, если нет тренировки, мы так вообще по несколько дней не будем видеться(

[@marinashnkr]

А можно ли слушать подкасты перед сном?

[@shanti_ololo]

Под просмотр видео захотелось спать - это нормально, Док?

[@dr_sychev]

Екатерина Осипова это гипноз)))

[@shanti_ololo]

@@dr_sychev всё-таки он работает)))

[@svetlanamandrika]

@@dr_sychev а вот про гипноз интересно было б и видео от Вас посмотреть: когда и кому показан, а то нынче модно всем идти под гипноз

[@gxt-m8r-vrw1]

Насчёт того, что 6 часов сна это минимум для всех, согласно версии ВОЗ, вы ошибаетесь. В том документе сказано, что минимум для большинства людей - 8ч. А интервал 6-9 ч сна может являться нормой для НЕКОТОРЫХ ЛИЦ С ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ОСОБЕННОСТЯМИ, это не для всех людей норма, а для маленького процента людей, кому этого реально достаточно в силу определённых особенностей организма.

[@Asira-L]

Самое лучшее, что может случиться ночью, это увидеть, что осталось спать ещё 4-5 часов! Или даже 2-3. Это же целых *** часов можно спаааааать

[@Nuttayo]

У меня всегда свет в коридоре горит. Прям всегда и днём и ночью. А в комнате горит ёлочка. Сплю норм. Засыпаю за секунду. Как же мне повезло. Бывает что не уснуть но это очень редко

[@Inadzuma]

Не могла сегодня уснуть из-за того, что котик пришёл и занял почти всю подушку, а мне пришлось жаться к стенке. Но так жалко было его прогонять :( Ещё, в последнее время обнаружила, что если меня разбудить когда солнце уже светит (а котик любит это делать), даже если я не доспала, я почти никогда не могу снова уснуть. У меня всегда, чуть ли не с рождения были сложности с засыпанием, но хотя бы можно было, уснув в 5 утра, продрыхнуть до полудня, а сейчас не получается. При этом я знаю людей, способных уснуть там, куда положили голову. Естественно после часика в телефоне. Вот почему одни должны плясать с бубном, а других оно даётся бесплатно?(((

[@osteodoc.dmitriy_k]

Все Комменты не успел прочитать... Но а как же люди которые работаю в спальне и в кровате и потом вырубаются и засыпают нормально?

[@mihelen]

Если бы я отключила телефон перед сном, то не услышала бы эту лекцию)

[@alisav2821]

Товарищ доктор Сычёв! А когда будут истории про психушку уже? Хочим, просим!

[@АнастасияСтроилова-р3б]

А есть ли лучшее время для сна? Или это враки? Если ты спишь в разное время всегда это как-то влияет на человека? Почему лучше в выходные не спать дольше обычного? Если ты по работе/учебе вынужден был спать меньше не лучше ли выспаться?

[@Vereschinskaya]

Посмотрела, узнала, согласна! Потом подаст за подкастом, и вот без двух минут как 7 утра) Но благо особых проблем со сном нет, кроме того, во сколько я ложусь и встаю. Сегодня половину дня ищу информацию по докмеду. В итоге вопрос: когда необходимо ложиться? До 12? Когда угодно, лишь бы регулярно? Когда темно? (при условии наличия плотной шторы, создающей темноту в любое время суток) Наскольно мы подвержены влиянию солнца и луны, да и вообще факторов не связанных с мелатонином?) П.С.: канал и блог в инсте - охуенны! Спасибо за всю работу, что вы проделываете💜

[@nottobedetected]

Мне помогает представлять полёт, как с беспилотника

[@user-Katrin98]

Делала ЭЭГ, мне сказали, что у меня поведение мозга вообще не отличается при открытых и закрытых глазах. Может поэтому проблема с засыпанием, уже года четыре мучаюсь, засыпаю по два часа.

[@topvideo4832]

Как смотрите на лечение бессоницв нейролептиками или антидепресантами?

[@admetashredinger7015]

У меня 2 раза в год ужасные проблемы со сном - это по 2 недели бессонницы и кошмары. С этим спать невозможно. С возрастом я научилась перебарывать это более-менее, но всё равно очень сложно. И невозможно не доспать днём, потому что страшно рубит

[@elenarusakova8855]

Спасибо вам за видео! Подскажите, пожалуйста - а если есть сложности наоборот с пробуждением и сон очень долгий (9-10-12 часов), это можно "вылечить"? Если не надо вставать по будильнику, то всё, на полсуток выпадаю из реальности - и это беспокоит.

[@dr_sychev]

Elena Rusakova это может быть симптомом депрессии. Лучше обратиться к психиатру. Или хотя бы пройти тест Бека в интернете .

[@nastyavorontsova3587]

Спасибо за видео! А как увеличить медленный сон? Он варьируется от 10 до 40 минут, это ж дичь

[@katehusarchuk7275]

Что за видео про гормоны ? (в середине видео был кусочек)

[@Кактус-р5ф]

Подскажите, а можно ли полежать (не спать, а именно полежать) к примеру на кухне, постелить там себе что нибудь? Или лежать в принципе нельзя нигде? А то тяжело весь день никак не отдыхать

[@anastasiiarulina1541]

А мне вот интересна обратная проблема: мне всегда надо было спать много, часов 9, чтобы высыпаться. То есть я условно всегда недосыпала (я не знаю кто из людей с детьми и работой может позволить себе спать 9 часов в сутки). А сейчас депрессия, и мне надо еще больше сна. 10-12 часов вот легко. И что с этим делать? Стоит ли искусственно не давать себе спать, если депрессия, сокращать сон до 8 часов, например? Или наоборот, давать отсыпаться (уже вот 6-ой месяц пытаюсь отоспаться, и все никак).

[@ПашкаПанкратов]

Я таблеток уже кучу пережрал, сегодня решил попробовать мелаксен, вроде обычная таблеточка, а чето я страх неописуемый испытал при попытке уснуть! Жутко напрягает бессоница!

[@КаналЖдана]

Спасибо за отзыв замечательному автору. На моём канале есть также небольшое видео об избавлении от бессонницы. Если заинтересует, смотрите и пользуйтесь на здоровье.

[@Nastasia-vip1]

У меня с засыпанием нет проблем. Я просыпаюсь ночью очень часто. Могу уснуть и проснуться через час. Засыпать потом тяжело. Могу лежать и 1 час и 2 часа. Пртом засыпаю. И снова просыпаюсь через 1 ч. И так всю ночь. А в последнее время просыпаюсь в одно и тоже время. А это в 3.15 , потом в 5.15. И вот уже после 5 утра я не могу вообще уснуть. Что с этим делать уже не знаю. Очень часто ночью болит голова. Могу проснуться от головной боли. И все на этом сон мой закончен.

[@freddona1284]

Была бессонница с 11-15 лет, при переезде в общежитие в другой город. Началась паника, что не усну, что буду просыпать... на фоне этого начала засыпать с телефоном под видео, не знаю сильно ли это плохо, но сейчас мне 18 и я не могу уснуть без телефона, без постороннего шума

[@КаналЖдана]

Спасибо за отзыв замечательному автору. На моём канале есть также небольшое видео об избавлении от бессонницы. Если заинтересует, смотрите и пользуйтесь на здоровье.

[@mary_buyer]

А если я засыпаю в 1-2 ночи и просыпаюсь в 7 на работу и потом в обед досыпаю ещё час два. Это нормально? Или лучше, чтобы сон был непрерывный?

[@dontwasteyourtimehuman]

Here i am..once again..время 5 утра,иду спать

[@markusikalexandr474]

"Вы можете ложиться в 2:00. Главное, чтобы у вас было 8 часов сна" Так а что делать, если я ложусь в 2:00, а засыпаю в 4:00?

[@romanovari4524]

Многое знала, но иногда не соблюдаю 🙈

[@Marie-zb5vk]

Из-за нарушений сна могут быть проблемы с психикой? Апатия, безволие, пассивность... Типа не хожу на работу, потому что спать хочу, а ночью не спит. Спит весь день, практически до вечера.

[@alisikzajka]

Пишу комментарий в 01:36, мой режим сбился. Есть проблема с гигиеной сна - я не могу заснуть без фоновых посторонних шумов - обычно это что-то тихое/спокойное на фоне на телевизоре. Без звуков заглушающих соседей/улицу заснуть не могу, т.к. начинаю прислушиваться. Что делать в такой ситуации? Беруши? Но как тогда услышать будильник. Спасибо

[@KseniaKeyd]

Сплю в берушах, будильник телефона слышно нормально) достаточно рядом лежит Другое дело, что берушами вроде долго пользоваться не стоят Upd. Беруши как раз заглушают фоновый шум, но звуки, которые рядом (и достаточно звонкие) хорошо слышны

[@воттак-н9й]

Я сплю всегда 10-12 часов. Бывает и 15. Это нормально?

[@Д.П-ж1ц]

Все видео и советы которые я слышал направлены на улучшение засыпания, а что поделать если с засыпанием проблемы имеются довольно редко, но гораздо чаще мучает проблема раннего пробуждения? На карантине эта проблема обострилась, ложусь в 11, встаю в диапазоне от 4 до 6 утра и пипец как хочется спать, но не можешь! Причем чем раньше ложишься спать тем как правило раньше встаешь, так что совет "ложись спать в 9 тогда встав в 5 ты выспишься" не сработает). Стоит отметить что я всю жизнь встаю довольно рано 7-8 утра, во сколько бы ни лег накануне. Но 4 утра это уже не смешно.

[@katetheteacher]

Денис Парфенов насколько я знаю, это один из симптомов депрессии, но это неточно)

[@janelane6451]

Плохи дела с твоим мозгом. Надо делать ЭЭГ во сне.

[@lamaralina5950]

Зачем?? Зачем вы назвали видео "психология секса"?? Я скинула своей маме ссылку и порекомендовала посмотреть им вечером с папой вместе 😂😂😂😂😂

[@dr_sychev]

🤣🤣 это рабочее название. которое почему-то остаётся при копировании ссылки

[@dr_sychev]

если вдруг кто-то знает, как это исправить, расскажите

[@marisafir]

А если чтение в кровати помогает уснуть?)