Гимнастика для позвоночника: 3 базовых упражнения в домашних условиях для здоровых мышц спины

🔴Попасть на личный прием Сергея Михайловича Бубновского
www.xn----btbaefznfzegcbpyvg.xn--p1ai/?
🔴 Запишитесь на прием к врачу в наши центры https:bubnovsky.org/?
В сегодняшнем видео я покажу вам 3 базовых упражнения в домашних условиях для здоровых мышц спины. Для этого нужен фитбол, резиновые амортизаторы и ваше тело.
Смотрите этот ролик до конца и повторяйте гимнастику для позвоночника, чтобы ваша спина оставалась здоровой!
0:40 Первое упражнение. Ложимся на фитбол бедрами и тазом, руки могут фиксироваться за неподвижный предмет, ноги опущены максимально вниз. На выдохе поднимаем ноги вверх с максимально легкой задержкой. В этом случае работает спина, мышцы бедра и таза.
1:05 Это упражнение направлено на борьбу с целлюлитом, на работу ягодичных мышц и пояснично-крестцовое сплетение - основу спины. Упражнение можно делать 10-20 повторений. Делаем глоток воды.
1:30 Второе упражнение - подтягивания сидя на полу. Так как женщины, впрочем, как и мужчины, не умеют подтягиваться, я рекомендую использовать резиновые амортизаторы, закрепленные максимально высоко - например, на шведской стенке. Упираясь ногами в стену (чем выше, тем лучше растягивается спина), беремся плотно за ручки. На выдохе опускаемся на пол. Можно тянуть руками, если руки слабые - можно просто ложиться на пол.
2:10 Это упражнение отлично растягивает пояснично-грудной и шейный отделы позвоночника. Делаем от 10 до 20 повторений. После упражнения вы почувствуете себя выше ростом. Вытягивает и расслабляет «глубокие» мышцы позвоночника - тело становится более гибким и здоровым. Если тяжело подтягиваться, можно просто ложиться лопатками на пол.
3:20 Все силовые упражнения должны заканчиваться растяжкой. В данном случае растяжкой мышц спины и ног. Садимся на пол, ноги вперед. На выдохе медленно наклоняемся вперед, «обняв» стопы. Смотрим вперед, не сгибая колени. Мы чувствуем растяжение мышц задней поверхности ног и мышц спины.
Не все смогут сделать данное упражнение для мышц спины сразу, но не отчаивайтесь, вода камень по капле точит и спина постепенно станет более гибкой. Успеха вам всем.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1. Подпишитесь на наш канал kzbin.info...
2. Запишитесь к нам на консультацию www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovskyofficial
👉 ok.ru/bubnovskyofficial
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/panamachile

[@user-gw1ww6kk5q]

Прекрасные упражнения! Только в начале ролика было сказано, что они будут в домашних условиях... Не думаю, что прям у каждого дома есть фитбол таких размеров, не говоря уже о приспособлении для второго упражнения! Большая просьба, можно показывать больше упражнений именно для домашнего выполнения с теми же эффектами!?

[@user-vv3hq3pu1b]

Я использую жгут.Фитбол можно спускать воздух, купите насос для матраса.

[@tatianabaiankina9612]

Д-р Бубновский - самый умный доктор-кинезиолог в Мире, потому что единственный с учёной степенью доктора медицинских наук! ❤️ Его методика гениальна! Каждое движение изучено!

[@user-he8yg3sm1p]

Очень люблю упражнения доктора Бубновского. Благодаря им я хожу.

[@PlanetaZ.7789]

Спасибо вам огромное за ваш труд -вклад в наше здоровье.Вы Уникальный Человек.👍👍👍✊✊✊💪💪💪🤝🤝🤝

[@user-rr3tk3ph5v]

И ни слова о том,можно ли делать при грыжах поясничного отдела.

[@MetaL19795]

Огромное человеческое спасибо и вам удачи 🤞

[@raisamarhenko2154]

Кроме благодарности за такие упражнения именно здоровым молодым людям, ничего не скажешь, а, что делать 65 летним с грыжами в 15мм, можно ли делать такие упражнения, доктор прошу ответить, а то же можно, с дуру, ещё хуже сделать. Мы делаем упражнения, но щадящие.

[@resource9062]

Сделайте, пожалуйста топ 5 упpажнений для тазобедpенных суставов в домашних условиях.

[@user-jf5rx3vh1o]

Сергей Михалыч спасибо вам большое дай бог вам здоровья❤️❤️❤️

[@user-hp9ko1ct4s]

Спасибо за упражнения и за ваш труд!!! Очень нужный канал !!!

[@Tanyusha90]

Спасибо большое вам Сергей Михайлович! 🤗❤💋👏👏👏👏

[@user-zy6qr6yi7f]

ЧУДЕСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! ЕСЛИ КТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ, ТО ЭТО КАК РАЗ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ😙 ЧТО КАСАЕТСЯ РЕЗИНОВЫХ ЭСПАНДЕРОВ, ТО НЕ КАЖДЫЙ МОЖЕТ ИХ ДОМА ПРИКРЕПИТЬ, А МЯЧ....ЧЕМ ПЛОХ МЯЧ? РАЗМЕРЫ ЕГО 50 СМ В ДИАМЕТРЕ, ЕСТЬ ПОМЕНЬШЕ. ТАК ЧТО БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ. СПАСИБО ВАМ, СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ, И ВАШЕЙ ПРЕКРАСНОЙ ПОМОЩНИЦЕ!

[@user-tv4uy1ys2z]

Спасибо Вам доктор, за очередной комплекс упражнений.

[@user-xf6uw9cr6g]

Обожаю Вас, дорогой мастер! С глубоким уважением к Вам!!!

[@kotik4575]

Спасибо Сергей Михайлович !!!! Как всегда всё доступно .А главное результативно👍👍👍👍👍🌹⚘ сама занимаюсь уже четвёртый год по вашей методике, низкий Вам земной поклон !!!!!!! За это время, Ваши упражнения не раз вытягивали меня, из разных болезненных ситуаций со здоровьем, не скажу что легко!!!!! Порой не хочется идти заниматься, но зато после занятий просто летаешь , такую испытываешь гордость за себя, что смогла преодолеть свою лень и принесла пользу своему организму . Долгих Вам лет Сергей Михайлович ,спасибо что думаете о людях, и подсказываете нам полезные упражнения!!!!!!

[@user-mn4td6hw6e]

Спасибо за упражнеия! У меня болит низ поясницы с правой стороны. Отдает боль в правый пах и мышцы в переди на ноге .и такое чувство что болят еще суставы в бедре. Понимаю что надо заниматься. Но не могу найти у вас комплекс упражнений в домашних условиях. Спасибо большое!

[@user-tm8hp3uf2s]

Спасибо Вам Сергей Михайлович!

[@user-tg3eg5mx3x]

🙏БЛАГОДАРЮ ВАС🙏

[@user-gr7tg8ie3q]

Доктор большое Вам спасибо. Стараюсь делать упражнения по Вашей методике. Чувствую себя после этого намного лучше .

[@user-eu1mz3vo3o]

Коротко, четко и понятно. Благодарствую доктор.

[@user-my8fj7lj2q]

Очень полезная передача и рекомендации! Сергей Михайлович, Спасибо!

[@user-hj4ix7dd2b]

Спасибо вам большое Сергей Михайлович

[@galinaeroglu1284]

Спасибо вам огромное за ваш труд.

[@user-cc6ru2pe2f]

Спасибо Вам огромное! Бесценные упражнения, которые мы видим и читаем в ваших книгах....

[@valentinka7983]

Спасибо большое за полезные упражнения !

[@gulnorayuldasheva2142]

Спасибо!👍👍👍👍👍👍

[@user-dt7lf6jh7h]

Спасибо за то что вы есть

[@mirramirra7631]

Спасибо

[@user-hs3fd4fp9g]

Реально помогает!!!!Неврапотолог на приеме сказала мне посмотри Бубновского....Зачем тратить баблосы на уколы!!!😘😘😘👍👍👍

[@kaysura1]

Скажите пожалуйста , а можно эти упражнения делать при грыже позвоночника (поясничный и шейный отдел)

[@klubok5262]

Спасибо ВАМ большое! Как бы ещё помолодеть!

[@user-wx1vt2ld1s]

Спасибо 🙏🙏🙏 Мой муж умеет подтягиваться, и отжиматься, каждый день это делает, осталось мне научится 😄

[@Prodam.v.F0T0]

Все блестящие. Спасибо

[@user-tx9ln7cv3d]

Спасибо, Вам Сергей Михайлович, мечтаю под вашим чутким руководством делать упражнения, у меня грыжи поясничная и на спине пока, ортапед не разрешает занятия, может в Ваш центр приехать

[@user-ky4mz1rt6p]

БЛАГОДАРЮ Вас

[@bopiyeff]

Спасибо огромное!

[@orestsimonovich3979]

Клас. Второе упражнение супер.

[@user-vx1up9jr3l]

Спасибо большое вам!)

[@user-nd9vd1dk9k]

Я "заразилась" М.С.Бубновским.Человек-кремень.Преодолеть болезни , найти причину их, пути исцеления себя и других людей. Создать прекрасную семью. Заряжать людей оптимизмом, желанием жить , бороться с болезнями,чтоби бить. полезним обществу.УВАЖАЮ.преклоняюсь

[@user-od7vb7lz3v]

Спасибо. Собираюсь выполнять упражнения.

[@illuminate50]

Прекрасные упражнения! 👍

[@Play-eo4xv]

Спасибо вам огромное

[@user-fz2ft5ji4o]

..как всегда просто..коротко ..и понятно а главное все это эффективно работает ..проверено🚩

[@user-lk3pb9bk7m]

Спасибо доктор Бубновский, вы умничка!

[@user-bu6yh4rh9h]

СПАСИБО, дорогой ДОКТОР И ДОБРЫЙ, ЩЕДРЫЙ ЧЕЛОВЕК!!!!!!!

[@galinkagalinka815]

Нет меча, как по-другому заниматься

[@olgabobrovska9940]

@@galinkagalinka815 купи !

[@denisden3345]

Работает 👍👏💪спасибо вам большое.

[@Elza323]

Кайф!!!!!!!!!! Пока не получается,но здорово!!!

[@Agent_Smit]

Интересно с грыжей позвоночника можно это делать?

[@user-li9un5xe3p]

Благо дарю!!!

[@ewangelistagoncharenko9574]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНЕЙШЕЕ, ДОРОГОЙ НАШ ДОКТОР, СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ!!!🙏 ВЫ-САМЫЙ ЛУЧШИЙ ДОКТОР В ЦЕЛОМ МИРЕ!!!👍🎠🔴🔴🔴 С ОГРОМНЫМ УВАЖЕНИЕМ К ВАШЕМУ ТРУДУ И ЛИЧНОЙ СИМПАТИЕЙ К ВАМ!!!🌹🌹🌹

[@zemailyasova875]

Спасибо доктор! БУДЬТЕ ВСЕГДА! Вы нужны, а это понимание многого стоит!. У меня вопрос, если найдете время, обратите внимание. Меня раздражает необходимость следить за дыханием( вдох-выдох). Я вся во внимании и напряжении делать упражнение и еще нада следить за дыханием. Дышу как дышу, как могу.Совмещать и упражнение и правильное дыхание ге могу.Чем это обьяснить и очень сильно снижает эффект упражнений моя такая не способность? Заранее благодарю в любом случае, зная вашу загруженность . Успехов Вам во всем!

[@vikakrykova8531]

Благодарю,сделайте по возможности ролик,для укрепления ног,при кокс артрозе.

[@user-wp5rh1gt9h]

Спасибо!

[@user-qt3mj1ls6k]

Как всегда 👍👍👍👍💪

[@user-vv3hq3pu1b]

Упражнения помогают, большое спасибо.

[@user-uw6jl9jb3w]

Спасибо! Упражнения - люкс!!!

[@ameliadorogova9016]

Сергей Михайлович лучший!

[@user-yl7ms9ek4l]

Очень хорошие управления👍

[@rozaalieva4632]

Спасибо большое Вам за эти варианты упражнений,именно за расстягивающую спину, в грудном отделе у меня позвоночник кривой и сидит друг на друге,чтобы я не делала не рястягивается от поясницы полностью, если есть у Вас такие еще хотелось бы ссылку , я мучаюсь уже 9 лет , плюс головные боли.

[@user-dr9cr2ck3l]

Тоже есть проблема в грудном отделе (правосторонние остэофиты) хотелось бы тоже какие то упражнения увидеть .для снятия спазма мышц .

[@user-hk2ps7dx2o]

Спасибо Дороогому Доктору! О как же я его люблю!!!

[@user-ez6iz3gw3x]

Здравствуйте,эти упражнения можно делать при остеопороза и давлении,спасибо,.?

[@user-ru7sz3zn3u]

Здравствуйте. Можно ли эти упражнение при шейно грудном остеохондроз и протрузии в грудном отделе позвоночника. За ранее спасибо. Мне 45 лет

[@user-eu5sh1dx3h]

Спасибо Вам огромное за напоминание о старой,нужной пословице "капля воды-камень точит"

[@user-xx2lj4nz3g]

Здравствуйте, амортизаторы с какой нагрузкой Вы по рекомендует для женщин и для мужчин? Спасибо.

[@rahimkebirov8384]

Скажите пожалуйста, что вы думаете на счет упражнений на инверсионном столе?

[@user-yo6hp4tt9p]

А при грыже позвоночника можно делать эти упражнения?

[@lxmx105]

Можно эти упражнении делать при грыжи? Грыжа произошла 20апреля.

[@rulasadukov7628]

Упражнение с амортиз хорошое! Но каждый раз ждешь а если щас лопнит резинка вот будет всплеск эмоций!!!)))

[@alexts509]

Здравствуйте. Благодарю за эффективную методику. Скажите, пожалуйста, гребля на гребном тренажере подходит для этих целей? Судя по упражнениям , подходит идеально. Верно?

[@trener62]

Спасибо большое! Возьму на заметку. Хотелось бы уточнить, особенно во втором упражнении, когда именно делать выдох. А то в приседаниях с трудом научил себя делать выдох вставая. Хотя, по логике должно быть наоборот. Ведь приседая, мы и так сдавливаем внутренние органы, и усугубляем давление еще и полными легкими. Но, докторам виднее.

[@user-lx8jh3tm7c]

А если протрузия в поясничном отделе, можно всё это делать?

[@soroch5357]

👍👍👍👍

[@apfel2847]

А грыжи и гемангиома как о реагирует?

[@user-ns8td1ux6z]

А как сделать в домашних условиях эти упражнения,

[@user-ov7fd9ci4o]

Это упражнение #1 называется экстензия )))а в целом 😀👍

[@FredasFredas]

Pocemu mne posle upraznenij usilivajetsa bol v pojasnice i v nogu. Sto bi nedelal-bol vsegda usilivaetsa.Spasibo

[@user-lv8is8km3g]

Добрый день!Как выбрать правильный Фитбол? Эти упражнения помогут при грыжах П-КОП?😁

[@user-fz2ft5ji4o]

...поможет комплекс упражнений..""а не оно *одно

[@kotik4575]

Чтобы правильно выбрать фитбол нужно присесть на него, угол в согнутых ногах должен составлять 90 градусов.

[@user-xy8ge9dh2h]

И как к вам попасть на занятия ? Сколько стоит курс? Ноги и спина.

[@user-rx5wx5mn4s]

Резиновые мартизаторы,где можно купить

[@guzalnazarrova]

Ну и где здесь домашние условия? Не у всех есть такие тренажёры дома....

[@user-kv4qn1yb8i]

Есть двери, резинку крепить за верх двери и закрыть ее.

[@user-fz2ft5ji4o]

..купите шведскую стенку ...и все..

[@SunDay-he7kc]

Вот вот. Мяч такой у меня имеется, но как дома устроить резиновый амортизатор?? Очень домашние условия (((

[@olegaleksandrov2085]

Резинки продаются в любом спортивном ларьке. Как и фитбол. Крюк в стену можно вкрутить своими руками. Тренажер за несколько десятков сытяч рублей для показанного покупать вовсе не нужно. А чтобы руками хвататься, как в первом упражнении - так я за диван хватаюсь снизу.

[@kotik4575]

Все эти атрибуты можно купить в любом спортивном магазине и стоят они не дорого, у меня все они есть дома.

[@user-ll6rj1nu6z]

А мячики под 130 кг веса бывают??

[@muslimka0814]

А если есть поясничная грижа можно ли заниматься с таким упражнением?

[@AlexKirien]

Грыжи бывают разные "по возрасту" свежие, молодые, и старые (усушенные) . если поясничная грыжа свежая вы никак не сможете выполнять эти упражнения, просто изза дикой боли. При свежей грыже надо делать простенькие подьёмы таза (лёжа на спине и подтянув пятки к ягодицам) . и только когда (через месяц другой вы "закачаете" мышцами корсета позвоночника эти свои уже бывшие свежие грыжи и они УСОХНУТ, вот тогда можно приступать к более сложным упражнениям... для еще большего укрепления мышц с целью профилактики образования НОВЫХ ГРЫЖ.

[@user-jy7tr3mc6k]

☺👍👍👍

[@madlenfrau796]

как узнать где есть центры и консультации...

[@user-ws2ky6ci9f]

всегда кажется что резинка разорвется и в лоб прилетит-боюсь ее до ужаса)

[@bonfireofthehistory1199]

Остаётся лишь один только выход - мотошлем с забралом пуленепробиваемым!

[@sobakagerda]

В качественных эспандерах внутри находится антиразрывный корд. Так что если резинка порвётся, в лоб ничего не прилетит))

[@user-ul8ei2zv3j]

@@sobakagerda 🏆

[@user-nb4jg1cy2f]

А ваш центр в Анапе закрыт?

[@CP-nl1uo]

Мне с растяжкой очень сложно. Особенно по левой стороне тела

[@ts5772]

Добрый день Сергей Михайлович, у меня сколиоз 3 степени с детства, не болел, 2года назад упала на ягодицы боль была сильная в груди спереди, постепенно прошло после НПВС, потом подняла тяжёлое перед собой болит и сковало в грудном отделе, руками не могу ничего делать, наклониться не могу, сидеть не могу, МРТ сказали воспаление, лечусь полгода ничего не помогает, помогите пожалуйста как выйти из этого состояния? Ещё один вопрос беспокоит, делаю упражнения круговые движение плечами назад хрустит и щелкает в позвоночнике так должно быть или неправильно делаю? Спасибо, жду Вашего совета.

[@galinkagalinka815]

Мне 55 какие упражнения мне можно делать,растяжка хорошая раньше занималась спортом могу делать все упражнения но потом болят кости больше ниже колена и коленные суставы и бедренные суставы

[@svetlanakiryazova1080]

Спасибо!!!! Скажите пожалуйста почему нет вашего центра в городе Одесса?

[@user-wn5mn1tg8e]

Упаси вас Бог такое делать с больной поясницей!!!

[@user-kl4um1bx6x]

У меня кифоз 2 степени и скалиоз 1 степени в грудном отлеле, постоянные боли в спине после упражнений таких как подтягивания, тяга горизонтального блока, незнаю уже что делать

[@user-kh1gd9bl7m]

Здравствуйте у меня все тело болит и бывает что шею не могу пошевелиться страшно больно

[@ALEKSEJ-1980]

11 часоа дня )))

[@vuqaramirov9611]

Привет доктор как стина йест грижа можна ето упражнения делат

[@user-kj5jg8gm6s]

Что делать ,если острая болты спине в период обострения грыжы поясничной?

[@alexanderkonovalov3777]

Есть вопросы: 1упр , что именно даёт переразгибание поясничного отдела, в отличае если поднимать ноги в один уровень со всем телом, не принесёт ли оно больше вреда? 2упр.скорость и концентрация, и амплитуда выполнения данного движения Не будут ли упр подобного рода скручиваний, полезны при различных листезах, нестабильности позвонков, в отличае от статических более с меньшими амплитудами нагрузок? Или данные упр стоить выполнять уже на более поздних стадиях, когда внутренние мышцы укреплены статическими нагрузками,и во время ремиссии при грыжах и тому подобных дегенеративных измегений Если не трудно, проконсультируйте пжлст : ))

[@ritas1211]

Как с больной спиной можно делать такие упражнения!😳😳я шевельнуться не могу😪

[@user-ts8si6kk8o]

Растягивайте спину в дверном косяке. Уцепитесь за косяк, на уровне пояса, ногами упритесь в косяк , а зад отклячивайте назад сколько возможно. Постепенно руки ниже опускать. Очень хорошо делать перед сном. Да в любое время при дискомфорте в спине.

[@elenamihailova638]

Rita S и я о том же

[@AlexKirien]

Заголовок - "...Полезные упражнения для спины в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ от доктора Бубновского"... После чего доктор пришел в спортзал ДО КРЫШИ НАБИТЫЙ ОБОРУДОВАНИЕМ ... и начал показывать нам, что мы можем и должны делать В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ... без комментариев

[@vuqaramirov9611]

Какда спина йест грижа можна делат ета упражнения

[@user-fi2zi4qp7o]

👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍

[@Led_Servis]

У Голтиса похоже упражнение!

[@user-sj5np3gq5e]

Второе упражнение - травматичное для копчика