Hip strengthening exercise, the most important home training

Hello, this is PT Jae-seok, physical therapist
Today is! It’s a hip strengthening exercise haha
It is an exercise that strengthens both the back and sides of the hips.
It's great for those who dream of an apple hip, a hip exercise that helps to remove hip dips.
It's really good if men also follow it haha ​​(I do it too!)
Exercise always doesn't hurt and stay healthy!! I’m fighting haha
★★★Exercise routine
10-minute hip stretch routine • 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
Foam roller full body 20 minute routine • 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
Rotator cuff strengthening exercise routine • 회전근개 강화운동 루틴
Knee Strengthening Exercise routine for 10 minutes • 무릎강화운동 루틴 10분
10 Minute Shoulder Pain Relief Routine Exercise • 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
Shoulder Pain 10-Minute Routine, part.2 • 어깨통증 10분 루틴 운동, 2탄
10 minute routine exercise for knee pain • 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
Knee Pain 10-minute routine exercise, Part 2 • 무릎통증 10분 루틴 운동, 2탄
Back Pain 10-Minute Routine Exercise • 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
Back Pain 10-minute Routine Exercise Part 2 • 허리통증 10분 루틴 운동 2탄
Neck Pain Relief, 10-Minute Routine Exercise • 목 통증 해결, 10분 루틴 운동
Oleg Correction Routine (Pelvic Correction) • 골반 교정 스트레칭 운동
Wrist, Finger Pain 10-Minute Routine • 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
Elbow Pain 10-Minute Routine • 팔꿈치 통증 10분 루틴
Ankle Pain 10-Minute Routine • 발목통증 10분 루틴
Holmt, a 10-minute full-body workout routine workout • 다이어트 홈트, 전신운동 10분 루틴운동
Shoulder, neck pain, stiffness 3-minute exercise (#together at home) • 어깨, 목 통증 뻐근함 3분 운동(#...
5-minute shoulder strengthening exercise routine taught by a physical therapist • 물리치료사가 제대로 알려주는 어깨 강화운...
Full Body Stretching Routine • 전신 스트레칭 루틴
Abs workout routine to create abs by following 10 minutes and 30 days a day • 하루 10분 30일만 따라하면 복근 생기...

[@PTjaeseok]

* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzbin.info/www/bejne/pp3VfXVpetOCZ8k *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzbin.info/www/bejne/ZnioqWtmZpKgepY *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzbin.info/www/bejne/hXOUoXiueKyBeMk *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/gZWseJqZnpaVsJI *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/opWrfYZ7iaqJnJI *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/bYirYomLopyqnbc *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/o6XKZo1pmr-De5o *발목통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/eWi2pqqbbsicZqs

[@jieunlee7725]

너무너무좋아요😭🖤

[@sudd-kj2hi]

항상 유튜브 보면서 따라하고 있어요.영상 올려주셔서 감사 합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ

[@user-dk3cm1se3v]

늘 명확하고 좋은정보 주심 감사드립니다 열심히 하겠읍니다~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 정보로 뵙겠습니당 ㅎㅎ

[@sunflower52879]

너무 좋은영상 감사해요~ 시니어도 충분히 따라할수있어서 넘 좋아요👍👍👍

[@PTjaeseok]

살살 자주 해주세요 ㅎㅎ

[@haitrankhanh386]

배경 귀엽네요 ㅋㅋㅋ 선생님도 너무 귀여우셔 ㅋ 따라하려고 동영상 켰는데 하면서 ㅋㅋㅋ 계속 웃음 나요. 항상 응원합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-er6bq7pv2o]

좋은 영상 감사합니다. 꾸준히 따라하고 있습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ww5cy2lv8k]

샘 덕분에 운동열심히 따라했어요 감사합니다~~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-pq8by2hf8z]

덕분에 따라서 운동했네요 감사합니다~~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-yq6zx8qm7o]

영상 고맙습니다 필라테스요가 하는데 같은 동작이 많네요~♡

[@PTjaeseok]

맞습니다 ㅎㅎ 비슷한 동작들이 많이 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-jc6zl2bg7r]

히프업 강화 꿀팁 동작! 감사합니다!!! 힘든 운동 싫어하는 저도 따라할수 있을것 같네요!!! 이제부터 열심히 할겁니다!!!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ve5kr8sg8r]

같이 따라서 할 수 있어서 너무 좋습니다. 항상 응원합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-kw1uv6ol3c]

오늘 운동 대박입니다 쉽고 따라하기도 좋고 무릎에 무리가 없는 운동이라서 더욱 좋아요 자주 해야겠어요 너무 감사합니다 ~❤❤❤

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 엉덩이에 정말 좋습니당 ㅎㅎ

[@user-fh5br7uz4u]

선생님 유익한 운동 열심히 따라했더니 땀 나네요 고맙습니다~

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-kw1uv6ol3c]

오늘 따라하니 적당하게 숨도차고 운동되는게 느껴지네요 최고입니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 자주 따라하여주시면 무릎과 허리에 참 좋습니다 ㅎㅎ

[@eunyounglee9014]

누워서 하는거 좋아요!! ㅎㅎ 건강최고! 잘 따라해볼게요!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-mh2gw7py8m]

오~~ 좋아요~~♡♡♡ 누워서 할 수 있어 더 좋아요

[@PTjaeseok]

누워서 시작이 편합니다 ㅋㅋ

[@user-gj8nw2eq9b]

최고🥰 감사 감사합니당🥰

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-yk4rx8io8z]

좋은영상 너무 감사합니다 ^^ 땀이 살짝 나네요~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-gv7sd4ck1x]

열심히 한번 따라해 보겠습니다 고맙습니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-zy1oz6nd1n]

감사합니다~ 고맙습니다~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@sylee4731]

엉덩이자극이 엄청나네요 힘들어서 쉬엄쉬엄 따라했어요~ 애플힙 화이팅! 친절한 설명과 영상 감사합니다~ 뒤의 하루방 넘귀여워요ㅎㅎㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@sunwhaju1181]

감사합니다 🙏

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-mq8on6ve8w]

감사합니다~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-rb1fs8rs3s]

선생님 영삼최고~열심히 따라합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@flutemusic2743]

튼튼한 엉덩이의 튼튼한 허리가 될거같아요ㆍ 감사합니다~~~^^^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-km2qg5ew9w]

선생님따라 햇더니 엉덩이가 탱탱해진느김요 ㅎㅎ 고맙습니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-jt1qz6fj3f]

우우ㅡ감사합니다ㅡ너무운동이좋은것같해요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@bokaeiim5766]

선생님을 알게되어 너무 좋아요 다른영상들도 보면서 친절하고 정확한전달력에도 감사드립니다~~ 저는 좌골신경통이 있고 이상근통증이 있어요 병원을 다녀봤지만 확실한원인을 알수없네요 저 같은 경우에도 이운동을 하면 도움이 될까요?

[@PTjaeseok]

운동도 좋지만 초기에는 마사지를 하면서 근육이 이완되는 것이 중요합니다 ㅠㅠ 채널 내 "이상근 증후군 재석. 또는 폼롤러 전신 재석" 영상등을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@guitaristmarkers3673]

최고👍👍👍

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 저녁 보내세용 ㅎㅎ

[@user-zj5xf1vd3s]

우와~~~ 물리치료사임 족저근막염 영상 보고 따라하고 있어요~~조금씩 좋아지고 있는데 오늘 저녁은 걸을때마다 양쪽 골반있는쪽이 아파서 이 운동 따라 하네요~~ 누워서 하자마자 엉덩이 뼈가 두두둑 소리를 냈는데 무지 시원했네요~~^^ 좋은 영상 너무 많아요~~ 감사합니다.^^

[@PTjaeseok]

자주 따라하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@PG-pg9rf]

엉덩이 완전 자극많이가겠네요 !

[@PTjaeseok]

엉덩이 뿜뿜! 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@user-pk2fy5vi8x]

첨엔 한쪽 다리가 반도 안내려 가며 힘들었는데 계속 연습 했더니 지금은 아주 잘됩니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!

[@user-pk2fy5vi8x]

테블릿도 구독한후 다운 받아서 매일매일 강화 운동 해볼껴~ 내 무릎안쪽 통증이 엉덩이 때문이라고 했거든요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ

[@Ed-K]

배경도 좋고 목소리도 좋고 운동하면서 마음이 편-안 :) 굿모닝스쿼트 재밌네요. 무릎 아플 땐 저걸로 해야겠어요. 엉덩이를...엉덩이가...엉덩이... 영상 보면서 따라하고 나니 엉덩이 소리가 귓가에 맴도네요 :D 발꿈치를 바깥쪽/ 위쪽으로 향하게 하라길래 뭐가 다른가 발끝이랑 방향 바꿔가면서 해보니 땡기는 근육 부위가 확실히 다르네요. 인체의 신비 ㅋㅋ

[@PTjaeseok]

발의 각도에 따라 엉덩이 또는 허벅지근육 사용으로 달라지니 발목의 꼭 신경써주세요 ㅎㅎ

[@peacefulmind9694]

항상 다정다감하게 알려 주셔요 🙆🙇

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅋㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@peacefulmind9694]

잘~알고있어요~^^♡

[@user-ed6lj1ff3q]

우와 땀이 💦💦💦정말 운동부족이었나봐요 ㅋㅋㅋ 선생님 따라하니까 11분 금방 가고 설명을 잘 해주셔서 힘들어가는 부분 잘 찾아가며 했습니다 다른 운동 영상은 자세 문제 때문에 관절 힘으로 하게 돼서 무리가 많이 가는데 이 영상 루틴 그대로 하니까 엉덩이 근육이 잘 자극되네요! 디스크 때문에 함부로 운동하기 조심스러웠는데 선생님 운동 영상들 매일 꾸준히 하면 몸에 무리없이 근력강화에 집중할 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎ 영상 감사해요!!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@Dr_Seol]

제주도 여행갔을때 촬영해 놓으셨나봐요? 여행중이도 운동 가르쳐주실 생각을 하시다니, 성실함 한수 배우고 갑니다 :)

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 영상이 주 목적인 여행이여서 와이프랑 내년에 다시 가기로 했습니다 ㅋㅋㅋ

[@maureenmoon5225]

이게 뭐라고 폼롤러 전신마사지 후 따라했는데 땀이 나고 숨도 찹니다. 온가족에서 선생님 채널 전파하고 있어요. 항상 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다!!

[@jojioneryan3330]

매 영상 템포 맞추기 좋네요!!!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ^^ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ij1bd3eo8l]

선생님 아침에 실시간 하신거군요??선생님 영상중에서 가장 효과좋은걸로만?찍은신거네요?완전 대박입니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅋㅋ 엉덩이 운동 정말 중요합니다!! ㅎㅎ

[@user-qw4ri5dc8q]

돌하루방 귀엽네요ㅋㅋ

[@PTjaeseok]

제주도는 역시 좋더라구요 ㅋㅋ

[@user-eh1rm5qe2q]

안녕하세요 전 심한 발음성고관절인데 스쿼트를하게되면 좀빠지는느낌인데 하는게나을까요? 아님 11자 인지 와이드가나은지.. 영상잘보구 있습니당ㅎ

[@PTjaeseok]

스쿼트 시 소리는 많이 좋지 않습니다. 채널 내 고관절 소리 영상을 참고하시어 엉덩이 외회전 운동부터 해주시면서 내전근 스트레칭 등 다양한 운동을 함께하여주세요. 11자와 와이드 둘다 좋으며, 소리나지 않는 범위에서 반복하여주세요 ㅎㅎ

[@kay2814]

어깨로 고생한 후 바로 무릎에 이상신호가 와서 무척이나 절망적인 상태였었는데 알려주신 대로 한 덕분에 거의 완치된거 같아요. 감사 합니다. 늘 좋은 일들만 가득하길 바래요 !

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Zalo4580]

지금 제 상황이 그렇습니다..너무 우울해요

[@user-qj1li9jo5s]

선생님!! 폼롤러 잘받았어여!! 책자대로 사용해보니 너무 션하고 좋았어요 엄마가 감사히잘쓰겠다고 하십니당!! Epp 폼롤러는 많이 아플까요?

[@PTjaeseok]

EPP는 생각보다 아주 많아 딱딱합니다 ㅋㅋ 벽돌이에요 거의 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-qj1li9jo5s]

@@PTjaeseok 헉!!! 안살래요 ㅋㅋ 답변 감사합니다!!

[@user-gk6qj6ig1i]

이상근증후군검색하다 왔는데 한번 따라해봤어요 다리저림이 훨 편안해지네요 다시 걸으면 안좋지만 꾸준히 하면 좋아지리라 믿고 해보겠습니다 근데 스쿼트는 통증이 심하네요 스쿼트는 좋아지면 해야겠어여

[@PTjaeseok]

스쿼트는 나중에 하셔도 좋습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-qt5qn9hb4o]

영상 잘 보고 있습니다 시니어들이 하기에 좀 힘드는데 어떻게 하며 되는지요 요즘 밖에도 무서워 못 나가신 70~80대 어르신들을 위하여... 늘 감사합니다

[@PTjaeseok]

시니어 운동들도 따로 제작하도록 해보겠습니다 채널 내 통증 영상들은 대부분의 어르신분들도 가능하십니다 ㅎㅎ

[@user-td3zb7fy1n]

네발기기 다리 외회전 자세에서 자꾸 몸이 버티는 다리 쪽으로 쏠리는데...원래 한치의 미동도 없는 굳센 몸에 다리만 움직여야 하나요?아니면 어느정도 동반되는 몸 전체의 쏠림은 괜찮은건가요?

[@PTjaeseok]

이왕이면 드는 다리를 제외하곤 움직임이 적는 게 좋으며, 특히 허리가 틀어지지 않게 하는 것이 중요합니닿 ㅎ 체중이 버팀발로 살짝 쏠리는 건 적상적입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-sx9dg2kh7v]

오늘부터 1일 애플힙 되는 그날까지^^

[@PTjaeseok]

애플힙 화이팅입니다!! ㅎㅎ

[@user-xr9uk3yu7v]

좋아요~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-dm7sq8qt7e]

매일 운동루틴에 추가했습니다😊

[@PTjaeseok]

화이팅입니당 ㅎㅎ

[@TV-ju8ln]

안녕하세요^^발 안쪽 복숭아뼈가 불룩 튀어나올정도로 부었네요ㅜㅜ 댓글알림을 해놓지않아 오늘 댓글 확인하였습니다. 정말 쪽집게시군요..제가 한쪽발만 그렇거든요..그쪽 엉덩이 밑에서부터 허벅지안쪽 걸을때 통증(당김)있습니다 ..결국은 엉덩이힘이 약해서 그런것같아요..우측 엉덩이가 의자에 앉으면 통증이 심하고 그부위만 뼈가 닿이는 느낌입니다ㅜㅜ 그리고 그쪽 다리가 바지를 입으면 왼쪽아프지않은 다리보다 옷도 헐겁고 신발도 헐거워요ㅜㅜ 강화운동할때 한쪽을 더 해줘야할까요

[@PTjaeseok]

잘 안되는 쪽을 조금 더 해주어도 좋지만, 결국 양쪽 다 해주시는 것이 불균형을 막아줄 수 있습니다 ㅎㅎ 다양한 운동 해주세요 ㅎㅎ

[@user-vo3ke7xi4c]

질문있습니다! 중둔근 후방섬유 강화시키려면 외전 외회전 해서 무릎이 천장 바라보야하는거 아닌가용?. 2:30 초쯤 외전 운동 하실때 발꿈치가 천자이면 내회전이라 여쭈어봅니당 걍 중둔근 전체적으로 강화시키려고 그런신건가유?..

[@PTjaeseok]

외회전 시 중둔근 보다는 다리외측 근육이 더욱 긴장되는 경우가 많습니다 ㅠㅠ 외회전이 아닌, 고관절 신전 후 외전이 더욱 중요합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-vo3ke7xi4c]

@@PTjaeseok 감사합니당~~! 항상 잘보고있습니다!

[@user-dv7ck4lv4t]

계속 앉아있어서 그런지 항문쪽 엉덩이 안쪽 근육이 부족한데 여기서 어떤 운동이 가장 효과가 좋을까요?

[@PTjaeseok]

운동은 어떤것이 아닌 다양하게 해주시는 것이 안전합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-xq6sy1wq6p]

제가 앉을 때 무릎에서 딱 소리가 나서 이 영상보고 따라하고 있는데요ㅠ 계속 하다보면 완화될 수 있을까요?

[@PTjaeseok]

채널 내 무릎 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-yk7bj3jq1o]

좋아요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-sb5ss4nn1m]

잘보고 갑니다.ㅎ.ㅎ 제주도 같은데요!

[@PTjaeseok]

맞아요 제주도 너무 좋습니당 ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@mskim1559]

감사합니다...근데 허리디스크 인데..스쿼트는 힘들어요...ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

채널 내 의자스쿼트 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@riralee2944]

엉덩이 운동 따라 하는데요 손목에 문제가 있어 주먹을쥐고 업드려하는 그동작을 하는데 그러면 따라하는데 문제가 없는데 그렇게 따라해도 되는지요

[@PTjaeseok]

채널 내 손목통증 루틴 영상부터 봐주세요 ㅠㅠ

[@user-ix7ec2jp9o]

취업준비생입니다 앉아잇는시간이만아요 일자허리도 이운동을따라해도될까요?

[@PTjaeseok]

이것도 나쁘진 않지만, 채널 내 "일자허리 재석 루틴" 영상이 있으니 그것도 함께 봐주세요 ㅎㅎ

[@user-ph5op7vc3o]

선생님, 6:53즈음 하는 동작이요. 다리를 뒤쪽위로 빵차기요. 왼쪽할때 골반쪽에서 소리가 나요. 계속해도 상관없을까요?

[@PTjaeseok]

채널 내 고관절 소리 영상과 함께 참고하여주시면 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ 좋진 않습니다 ㅠㅠ

[@eunji5848]

고맙습니다. 그런데 시간 보다 횟수로 알려주시면 더 와닿을거 같아요. 몇회 이런식으로 ~~😊❤

[@PTjaeseok]

횟수로 하면, 내가 힘들고 문제가 있어도 무리가 되는 경우가 많아서, 실시간으로 보면서 하는 시간으로 하였습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@dh7432]

손목이 안좋은데 손목짚고 운동하는게 힘든데 어떡하나요?

[@PTjaeseok]

채널 내 "손목 통증 10분 루틴 재석" 영상이 있으니 그것부터 함께 확인하여주세용 ㅎㅎ

[@user-si4gj7yy4z]

허리아픈사람ㅜ몸이안좋은사람 엉덩이 강화운동은 어떻게 하면 좋을까요?

[@PTjaeseok]

채널 내 "허리통증 루틴 재석" 영상부터 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@user-ys3yb6jf6z]

척추 협착에도 괘안은지요

[@PTjaeseok]

통증 없는 범위에서의 운동은 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Young-ft5dd]

선생님 발음성 고관절 의심되는데 따라 해봐도 될까요?

[@PTjaeseok]

이 영상도 좋지만, 채널 내 고관절 소리 영상을 우선 따라하여주세요 ㅎㅎ

[@thepark2276]

다리아파요? 따라해요 허리아파요?따라해요 머리아파요?따라해요 발목아파요?따라해요 못생겼나요?따라해요 행복해집니다 보증합니다

[@PTjaeseok]

ㅋㅋㅋㅋ 따라하셔서 건강한 하루 되시길 바라겠습니다 ㅎㅎ

[@sweetzzzz]

하루방에 어떻게 장식하셨죠? 저게 휴지로 만든 장식인가요? 선생님보다는 하루방에 자꾸눈이 가네요. ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 리조트에 있던것이라 저는 잘 ^^;;;;;;;; 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-xe2jm9cy4t]

안녕하세요 어제 처음 채널 발견하고 스트레칭 해보다가 허리에 복근과 엉덩이 근육이 중요하다길래 엉덩이 강화운동을 해봤는데 봤는데요. 저는 엉덩이에 자극이 온다기보단 허벅지 운동을 하는 것 처럼 다리에 자극이 오네요 ㅠㅠ 계속 따라하면 엉덩이에 자극이 올까요? 좋은 영상 감사합니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 폼롤러 영상이 있습니다. 폼롤러로 다리근육부터 풀어주면서 운동 해주시면 더욱 좋을것 같습니다 ㅎㅎ 고관절 스트레칭도 있습니당 ㅎㅎ

[@user-qj3ls2hz6g]

척추 수술한 사람도 엉덩이 '근육통 가는한가요

[@PTjaeseok]

허리통증 없는 범위에서 살살 따라하여주시고, 수술 초기에는 안됩니다 (약 3개월) 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@praytochild4006]

1. 누워서 엉덩이 외회전 45초 2. 누워서 엉덩이 외전 50초 3. 교각운동 50초 4. 네발기기 엉덩이 외회전 50초 5. 네발기기 엉덩이 신전 45초 6. 엉덩이 외전 (선자세) 30초 7. 변형된 굿모닝 스쿼트 1분 10초 8. 스쿼트 50초

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-jr4gd2qv8o]

제주도 배경이 많네요.제주도 사시나요?

[@PTjaeseok]

앗 ㅎㅎ 작년과 이번년도 영상을 연속으로 보셨군요 ㅎㅎ 코로나 때문에 여름휴가를 제주도로 가고 있습니당 ㅎㅎ

[@mila-zp4eb]

북한산 갔다가 하산 할 때 뛰어내려 온 뒤로 계단 내려갈 때나 내리막 내려갈 때 무릎 아래쪽이 아파서 PT재석님 영상 보며 따라하고 있어요. 허벅지 외측 근육이 강화되면서 내전근이 약해지고 허벅지 외측보다 상대적으로 엉덩이 근육이 덜 발달된 것 같아요.(엑스자 다리도 한 몫 한 것 같아요) 초보운동러인데 등산, 러닝, 자전거라이딩까지 몸을 제대로 준비 시키지 않고 닥치는대로 했던 게 발목과 무릎에 무리를 준 것 같습니다 ㅠㅠ 괜찮아질 때까지 매일 영상보러 올게요. 감사합니다 :-)

[@PTjaeseok]

아구 ㅠㅠ 화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@whatishandlesiba]

선생님근데 근육이 딱딱해지면 꼭 짧아지는건가요? 비례관계인가요? 서로 같은 의미는 아닌거죠?

[@PTjaeseok]

늘어나면서 딱딱해지는 경우도 있으나, 짧아지면서 딱딱해지는 경우가 더욱 많습니다 ㅎㅎ 무조건적인 상관관계는 아니지만 연관이 없진 않습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@whatishandlesiba]

@@PTjaeseok 아하 감사합니다

[@user-dm9zs4wz6i]

엉덩이 강화 운동 좀 더 긴 걸로도 찍어주시면 안 되나요?? 넘 짧아서 아쉬워요~

[@PTjaeseok]

다음에 더 긴 버전으로 촬영해보도록 하겠습니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@riralee2944]

🤣 따라서 하니 운동 한 사람

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ