Гиря для НАЧИНАЮЩИХ - самый простой и эффективный комплекс!

Скажи Тренеру (телега - @Atlet_13) СПАСИБО:
оформить "СПОНСОРСТВО" (синяя кнопка на главной стр. канала) или / @igorterentyev
Paypal: [e-mail] ; [phone]
Карта (USD) IBAN - UA133052990262056400947420774
Карта (UAH) 5167 8032 1332 6833
крипта USDT номер кошелька: 0x0798a9e0c15e5c1a36ddeba59f02f4e4c0e14893
Accepted protocols: ERC20.

[@BlackCat1986]

Побольше бы комплексов с одной гирей для начинающих. Спасибо большое за контент.

[@ChessTurner]

Игорь, спасибо Вам большое. Остался с гирей 32 кг. Гири 16 и 24 подарил тете и знакомому. Увидели, что я занимаюсь, им тоже понравилось. В свою очередь, смотрю Ваши видео уже года три и тоже, благодаря им начал заниматься гирями. С 32 кг уже почти месяц работаю, тоже гиря тяжелая для меня, для рывка/жимов - тем более. Осваиваю ее упражнениями, схожими с Вашими. Ваше видео очень кстати, спасибо Вам большое. Все же, комплект 16/24/32 - вообще прекрасно. К 32 кг уже пришел после 16 и 24. С 32 кг - совсем легко получить растяжение, начиная с полного нуля. Здоровья крепкого и Вам и особенно, тем, кто начинает заниматься тяжелой гирей

[@Андрей-з5ь8е]

Хороший урок, жаль, что год назад я такое не видел. Всём начинающим успехов и терпения. Слушайте тренера, плохого не посоветует!

[@ДмитрийДонской-х8п]

Артем, благодарю! Первоначально не понял дыхание, теперь дошло .61 год

[@АлексейПетров-и8ш9щ]

Игорь а не Артём

[@АнальгинАнальгинович]

Классно, самое главное объяснить и разъяснит ВСЕ, что было понятно . Жду следующие видео

[@селянин75]

Как и всегда, отличный позновательный урок!

[@СергийМаляров]

Братишка, многая лета , спасибо огромное!

[@ericssonm5347]

Каждый день жду твои видео. Игорь, Благодарю !

[@nazarnovitsky9868]

Благодарим Вас за новый видеоролик ! 😊 👍🏻👍🏻👍🏻

[@gromm20]

благодарю тебя от все всей души! всех благ тебе из Урала!

[@Татьяна-д9к6ц]

Забрала 12 кг, тяжело. Страшно подкидывать, боюсь выскочит из рук, плюс ногти надо пилить длину. А остальное поделала 3 круга пока. Приятные ощущения. Спасибо

[@Steel_Hummer]

Главное - разминка.

[@АлександрСам-ы1ч]

Хвост

[@alexandershnaidman8188]

Большое спасибо за тренировку

[@ВладимирПеров-я6ы]

Приятно смотреть, всё понятно спасибо большое! никогда не пробовал,заказал придет буду начинать😅 благодаря таким видео появился интерес

[@ДенисП-л6ц]

Минотавр для новичков 👌 п. с. мне 39 лет, месяц назад пошел в зал, взял 16 кг в руки, вливаюсь потихоньку 🤏👌 спасибо за труды👍

[@olegdenissevitch6322]

Давай братан, не останавливайся! Мне 57, ни дня без упражнений. До сих пор гребу на спортивной байдарке, соревнования регулярно, ну и плюс конечно же гиря, и штанга, и велик… Привыкнешь- не сможешь без этого!

[@BlackCat1986]

Добрый день , спасибо большое за комплекс для новичков. Я занимаюсь не так давно. С радостью попробую этот комплекс.

[@МихаилСоколов-л4п]

Благодарю за этот видео урок и предыдущие для начинающих, сам только приобрел 12к гирю и понемногу начинаю втягиваться в процесс

[@nezanuda2567]

Я 12 кг сам сделал из 16. 😂

[@РустамНабигуллаев-у7ч]

Лучшие каналы о гирях

[@СашаСаша-с3б7я]

Хорошо объясняет парень.. молодец и спасибо ❤

[@yerli888]

*_Игорь, благодарю, как всегда познавательно, от души_*

[@zepferpferecto1812]

Спасибо! всем здоровья!

[@antonkhlebkov-VL]

Купил 12 кг Только начал заниматься на этой неделе. Хочу укрепить связки, а дальше будет видно. Вдруг азарт появится 😮

[@Остросюжетноевино]

Как раз для меня урок 👍

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо большое за твой труд.Здоровья тебе и твоим близким.

[@дмитрийковалёв-б9у]

спасибо друже)))

[@dj_anabel]

То что нужно. Спасибо

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!!

[@РоманКакуркин-т9г]

Спасибо большое!

[@ВиталийФ-и1к]

Привет! Огромное спасибо. Было интересно.

[@I.ShvetS.I]

По стечению обстоятельств сегодня с утра приобрёл 32 кг., и тут комплекс, короче супер, спасибо! С этой гирькой нужно быть аккуратным)))

[@kolserdav]

Это база 💪

[@Илья-к2г9з]

Очень было интересно

[@shurph]

большое спасибо за видео

[@Елена-к5д8р]

Спасибо .увлекся гирей хорошицй урок.

[@Вишневый-20]

Моя схема 1)16 кг-спарта 300 2)24 кг-минатавр 3)32 кг-500 махов 4)комплекс со своим весом..... если гирь нет,а покупать одну имхо,лучший вес это 20 кг ...👈цикл на 4 дня или на "через день,но разное"

[@Paskudich_2406]

Благодароска🤝

[@7280488]

Лайк и подписка, однозначно!

[@ПростойЧеловек-й4р]

Здравствуй Игорь! Было-бы интересно увидеть комплекс тренировки 2 гирь !

[@АлександрСам-ы1ч]

Полно роликов на втором канале,сотни

[@ФЕНИКС-ф7б]

Очень интересно

[@genkorachev7227]

Привет друг. Я из България извини если не правелнои мои Руски език. Сколка раза в неделя можна заниматся с гиря в неделя если делаю комплексните упражнения.и сколка нада повтарят комплекс за тренировка.👍🇧🇬🇷🇺 У меня ест 16кг.гиря Желаю тебе здарове

[@MrMikkkkky]

Спасибо ❗☺👍

[@АлександрРостовский-п7с]

Начинал с 12 кг,сейчас работаю с 16 кг.Заказал 24 кг .жду свою красотку

[@ИскандарСаидкулов-д4т]

Спасибо большое вам ✊

[@AlexTihogrom]

Спасибо Игорь , расскажи пожалуйста как правильно дышать при выполнении упражнений , это очень важный момент, спасибо, успехов.

[@nebot7486]

Досмотрел❤

[@ivandrago5671]

Здравствуйте,а есть ли есть сутулость нормальная такая

[@jonhdavis_itsme]

Игорь, привет! Хочу поделиться с тобой своим взглядом на упражнения для прям новичка. Мне кажется, что первее всего стоит делать становую и тяги гири сбоку, чтобы начать укреплять спину и мышцы торса. Ещё я помню, что сперва очень забивались предплечья - я бы что-нибудь на предплечья и хват грузил. Потом можно махи добавить, наверное, и жим гири лёжа. Потом можно добавить жим гири стоя над головой, французский жим лёжа и махи одной рукой. А потом, наверное, можно уже браться за комплексы круговые.

[@ВалераЛоза]

Я в 15 лет первый раз гирю взял 16 кг.мог кое как поднять ее 3 раза.она мне казалась чем-то неподвижным. 😂 Сейчас мне 31 лет то спокойно толкаю 2 32-шки.Так что к весу нужно подходить постепенно. Хоть и много времени займет.

[@Базель-ь1ш]

Благодарочка от чайников✌️скоро станем самовароми👍

[@elenafomenko8183]

Гиря это круто

[@pushthetempo6067]

как делать этот комплекс? по 3 подхода или просто упражнения одно за другим?

[@wadya69]

Супер

[@pishu_pesni]

А можешь записать ролик про историю гири? Насколько я знаю, она была изобретена в России в конце 19 века. Было бы интересно услышть по подробнее)

[@АндрейИваника-е9ъ]

Когда-то купил себе 32 домой еле на велике приволочил думал что я наделал она мега тяжолая была .Потом просто от пола её отрывал и так потихоньку пошло пошло и опа я уже рывком кидаю. Но скажу чесно это гониво просто я тогда не мог достать 16-ку . Всем рекомендую начинать с малинького веса его легче контролировать а там глядиш и по тяжелее можно будет брать .

[@SpankyHam]

криво в плане спины поднимая отягощение, горбом и с играющим позвоночником нагрузка на межпозвоночные диски может расти на порядок. Буквально 6кг - как 60 окажет воздействие. Описаны случаи когда чел в становой тяге поднимающий 220 кг сорвал спину небрежно горбато скривив спину поднял 20 кг блин (двумя руками причем,) чтобы надеть его на гриф расположенный в стойках для жима лежа - и спина полетела.

[@Ilia_K.]

Я купил себе гирю, пудовую, пластиковую... Пока только орбиту делаю...

[@НАРОД-л7к]

ГУД 👍

[@ВалерійБлощинскій]

Сьогодні робив зарядку з гирею , хрибет дзенить капець , може що не так роблю ? Бо до цього з гирею не займався .

[@vladvladov6435]

Музончик добавь,

[@surf9627]

Магадан смотрит

[@Lobanov_Mixa]

🤟🤟🤟

[@ВладимирН-ж3г]

😀😀😀

[@sergeyzhidkov504]

С гирей никогда не занимался. Что даёт гиря по сравнению с подтягиваниями и отжиманиями?

[@ДенисП-л6ц]

нагрузка сразу на всё тело, гиря - лучший функциональный тренинг

[@user55538]

Ты попробуй , узнаешь какую нагрузку дает гиря

[@appdev4812]

Сколько подходов?

[@oneplayerbarakawinsbabalit2408]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@СемёнСварга]

🔥

[@IvAn-165]

Доброго времени суток. Игорь, можешь ли ты показать как тренироваться с гирей которая для тебя тяжёлая и нужно ли это вообще? Я тренируюсь с гирями 16-24кг и выполняю твои комплексы, но 32 мне не по зубам

[@SpankyHam]

когда почувствуете что с 24 в ряде упражнений надо делать сильно больше 20-30 повторений в пиковом подходе если в околоотказ - можно брать в них 32 спокойно. Начните с многих подходов по 3-4-5 повторений, соблюдая технику.В самых мощностных упражнениях. И постепенно придете к жиму 32шки 1 рукой.

[@АлександрСам-ы1ч]

Вот объемы с ними нарабатывай и 32 ка сама попросится через пару тройку лет

[@SpankyHam]

ну и время - если с 16 на 24 можно перейти за полгода-год. То с 24 на 32 сразу закладывайте 1-2 года, адаптация требует времени. Суставно-связочный аппарат чтобы точно догнал мышцы, укрепились мелкие связки в плечевом поясе, запястья, локти и все прочее.Так как в соединительной ткани нет капилляров, нет такого кровоснабжения как у мышц (дикого).

[@aleksey5351]

​@@SpankyHamа надо ли?

[@SpankyHam]

@@aleksey5351 ну со временем 10-20% тренировочного времени выделить 32шке точно можно, не обязательно же поднимать только ее но пасаран ни шагу назад - условно если у вас 3 тренировки в неделю по часу - это будет 12 минут в тренировку. История про лифтера который повесил на штангу (олимпийку гриф 20кг) блин 50кг с каждой стороны чтобы начинать разминку всегда с жимом лежа 120кг не ниже (лень снимать блины) и порвавшего грудные учит что и меньшие веса стоит использовать :)

[@VictorKachurovskiy]

Ай хорош. Добрий урок. Є чим урізноманітнити перехід на важчу гирю.

[@майякузьмина-з7в]

Познавтельно

[@aleksey5351]

16 кг если мелким щебнем засыпать сколько выйдет?

[@SpankyHam]

секретная техника - взвесьте порцию того что будете засыпать перед засыпкой и узнаете сколько будет :)

[@АртурКоролев-н9ш]

У меня две по 16 и одна 24. 32 нет😢