Это СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ превратит тебя в машину! (КТО ТЫ?)

[@АлександрБелоусов-б1к]

Занимаюсь 30 лет, качалка, гиря, особенно нравятся для кроссфита, с высокой рукоятью. Никакой химии, главное постоянство. Сейчас 50 лет, вес 100 , спокойно подтянусь на турнике 25 раз и пробегу 5 км, мужчины, занимайтесь спортом, не бегайте за бабами, любите животных и имейте хобби, бросайте курить и пить, всем вам счастья и крепкого здоровья!!! Автору спасибо.

[@Alex-l5e4c]

сфигали бабы мешают? иди лесом и люби животных

[@Санинструктор-и6я]

Бабы тоже стимул,без них ни как .

[@prezident_grydinin]

Подтянись 25 на моем турнике с толстой перекладиной.

[@АлександрБелоусов-б1к]

@@Alex-l5e4cгде написано, что бабы мешают, смажьте маслом свою кашу в голове и читайте с открытыми глазами.

[@АлександрБелоусов-б1к]

@@Санинструктор-и6я ещё один, где написано, что бабы мешают, написано, не бегайте за бабами, это означает ровно то, что написано.

[@boriskozhiev1812]

РАНЖИРОВАНИЕ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ 0 - ДРИЩ🦴 1 - 5 - ПАЦАН👍 6 - 10 - МУЖИК🤘 11 - 15 - ЖИВОТНОЕ🐺 16 - 20 - АЛЬФА САМЕЦ🦁 21 - 25 - КИБОРГ УБИЙЦА🦾 БОЛЕЕ 25 - кто ты ТВАРЬ??!🦖 Пишите свои результаты джентльмены💪

[@volodymyrwolodymyriv7150]

))

[@Клубничныйдворик]

😂👍🤝

[@shlyahtindn]

2 и на вытянутых руках не могу удержать :)

[@VieuxSaxe]

нет гири на 24 - нищеброд

[@Клубничныйдворик]

@@VieuxSaxe для дрища и 16 нет.

[@СашаСавельев-и6ы]

Для тех кто поверил в себя и пошел без разминки попробовать, НЕ НАДО (!) обязательно разомнитесь, пожалейте спину в первую очередь !

[@АндрейНикнейм-ц9о]

Тоже подумал, что такими упр спину можно повредить

[@Юрий-я3д6г]

@@Курбаста какими упражнениями надо разминаться, я новичок...

[@supbear]

Лол, есть люди, которые не делают разминку перед любимыми физ нагрузками?

[@СашаСавельев-и6ы]

@@supbear ну и дураки чё) вообще я так-то про людей которые не занимаются написал, но это относиться так же и к тем кто занимается, но веса у человека были меньше. Я разок потянул мышцу, на месяц выбыл из упражнений, оно надо? Хотя раньше тоже никогда не разминался, тоже думал что из тех людей, кому не надо разминаться, лол)

[@Dr.Reactive]

Игорь. Когда закончится всё то, что сейчас происходит, обещаю купить твою книгу, ибо любой труд должен оплачиваться, а ты стараешься для нас. Пока могу только выразить огромную благодарность за твой труд и мотивацию для нас.

[@Coolnall]

Поддерживаю. Такая же история.

[@ДмитрийПавлий-н6ц]

Игорь ты красавчег,очень мотивируешь!!продолжай не останавливайся

[@sergeydilendik6469]

Игорь, главное не попади под мобилизацию! Харькову привет!

[@CharlesBronson63]

@@sergeydilendik6469 в бога не верю, но за это помолюсь. И за победу Украины тоже.

[@stanislavsila]

​@@sergeydilendik6469 очень приятно видеть ваши добрые советы. но о самом главном вы, к сожалению, забываете. Игорь мог бы жить и даже никогда не думать о мобилизации, но произошло нападение. говорю, как русскоговорящий украинец, жизнь которого разделилась на до и после. И нет, этому нет никаких адеватных оправданий. Никакой войне.

[@Андрей-з5ь8е]

Конечно же ТЫ тренер, очень неплохой, но отблагодарить могу только добрым словом. Больше спасибо за твой труд и за книгу, да и вообще за всё, что делаешь. Понимаешь я без работы уже давно, если бы не жена, то... Если устной благодарности мало,, извини.

[@kup1don29]

😢

[@president1518]

Спасибо за работу. Мне 54. Запойный алкаш с большим стажем. Между запоями всегда тренировался. Смотря подобные видео, легче выйти и встать на путь праведный. Спасибо.

[@СергейБелоног-и8т]

@leonvotstavke8888 "когда пьёшь, всегда переедаешь"? Это только если деньги остались на закуску :-)

[@dmitrijsergeev7056]

Что то не видел любителей беленькой с брюшком только спецов по пиву.

[@roma.56]

​@@СергейБелоног-и8т😅😅😅 особенно в это время

[@Oleg_Nikolaevich]

​@@СергейБелоног-и8ткогда водка заканчивается, закуска становится просто едой.

[@ВалерийМалкин-ь7э]

😂

[@lukomski-dojomoscowrussia6422]

Всем камрадам привет, как и обещал, с понедельника начал ))), Начал с гири 12.5 кг дабы понять технику и подобрать присед ( травма колена не дает приседать в полную силу ) Сегодня вторник, делаю второй день, мои ожидания меня не обманули, комплекс действительно лучший, его плюс в том что он реально даёт рост силы и выносливости, в понедельник 12 повторов а сегодня уже 15 причём в лёгкую. Приседаю в стиле сумо, полуприсед но пробивает везде. В сочетани с цигун просто передать эффект невозможно. По сути этот комплекс может заменить вообще всё, тем более если у вас есть травмы, вы растренированны или начинающий. Если вы атлет просто возьмите вес больше. Прекрасный базовый и универсальный комплекс 👍🏻👍🏻🙂

[@IgorTerentyev]

Я старался 😉

[@lukomski-dojomoscowrussia6422]

@@IgorTerentyev и не зря, с удовольствием приобрету вашу книгу о которой тут упомянули.

[@shlyahtindn]

Выкладывайте свой ролик как наложить на цигун :)

[@lukomski-dojomoscowrussia6422]

@@shlyahtindn тут вся соль в дыхании, ну и в темпе исполнения, я не мастер делать ролики, свой канал забросил не начиная 🤘🏻🤘🏻☺

[@shlyahtindn]

@@lukomski-dojomoscowrussia6422 сделайте текстовую статью. Не обязательно ролик. Цигун крутая вещь.

[@_Gde_Ya]

Рад видеть тебя, Игорь в добром здравии! 💪🏻 Всего самого наилучшего тебе и твоей семье 🤝🏻

[@railminnibaev2196]

Мужик простотой берёшь, Респект тебе!!!!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Hassliebe_l]

Благодарю Смотрю твои видео долгое время , смотрел видео ещё восьмилетней давности . Ты красавчик Если есть желание зарабатывать на этой деятельности правильно монетезируйся. Думаю, сотни людей хотели бы тренироваться с тобой

[@sviatrussi]

Благодарность тебе, Игорь! Супер! Как всегда без халтуры ,с живыми эмоциями! Я всегда переживаю , когда ты последние разы делаешь,прям самому внутри тяжело становится ! Здоровья тебе , великий ты человек !

[@сашадоцент-ж4ы]

Взял 32 кг дошёл до 11 раз и сбился со счёта, дальше делал покуда не отключатся руки. На счёт предплечий ты прав, и мозоли здёртые на второй фаланге большого пальца.😂👍💪

[@Gordinovich]

32 точно и 11 раз? :))

[@сашадоцент-ж4ы]

@@Gordinovich Не совсем, 32,10 если по электронным весам, и 11 +. Но 20 вряд ли вытянул, довольно тяжко.

[@Вася-х6о]

​@@сашадоцент-ж4ыА вес какой?

[@Todortodorov62]

Ваш вес?

[@сашадоцент-ж4ы]

@@Todortodorov62 мой вес 115 кг.

[@tarifa144]

Как вижу Игоря в новом видосе, рука сама гирю ищет 😂

[@Vizya]

Обращаюсь к молодым! Обязательно разминайтесь! Сейчас, может показаться, что разминка не обязательна, но, после 40 лет, вы поймёте важность разминки. Удачи в начинаниях!

[@МаксимКуликов-ю1щ]

Сильная связка упражнений, спасибо !!! Гиря это сила

[@alexstoletnev1099]

Сделал 20 раз (за 20 подходов😂) с 24 кг. Шикарный комплекс. Теперь задача уменьшить количество подходов.

[@prezident_grydinin]

Отдых между подходами 3 минуты?)

[@АлександрПавлов-в7н]

Хаха

[@ДмитрийДанилов-е1з]

Главное - начать. Потом плавно, уменьшая перерывы, научишься и без них. Так и тренируются. Если с нуля всё сразу получилось - значит нагрузка слишком лёгкая.@@prezident_grydinin

[@dauletbai1974]

Базар жоқ. Жасап көреміз. Құдай күш пен қуат берсін!

[@MrKurshakoff]

Молодец. Классная мотивация!

[@Iskatel_ural]

Огромная благодарность тебе за твою деятельность, очень все полезно и понятно.

[@ЮлияЯковлева-ш3у]

После такого подписалась не раздумывая. Особенно реакция в конце комплекса порадовала- "Попробуйте, Вы просто охренеете"))))))) Спасибо!!!

[@ВА2010]

Автор молодец что изучает все схемы и открывает что то новое или хотя бы даже вспоминаем забытое старое. Что касается меня лично мне данный комплекс не зашёл и вот почему:: на последних повторениях руки,особенно трицепс забились в аут, а вот ноги,спина свежие. Я присел ещё 20 раз с гирей и отдышивался минут 10 не меньше. Спину как отдышался добил турником. Я бы сказал что комплекс супер,но автору если нравиться все эти эксперименты нужно продумать как забить ноги и спину до того как откажут руки. Если как то продумать данный вопрос,то возможно комплекс зайдет многим! Вопрос что это явно не для общей массы,дело что дыхание сбивается сердце колотит как барабан,а сли брать лёгкую гирю,то толку мало будет. Для профессионала например гиривика или силовика это нафик не нужно у них своя подготовка а для среднестатистического человека это вряд ли по силам. Прошу не критиковать мой клиент, это лично мое мнение после опробованного комплекса. Вот думаю если сделать подход примеров со штангой в отказ,отдохнуть чуть сделать комплекс с гирей,отдохнуть чуть,дыхание восстановить и добить турником широчайшие,то тогда все забьеться ровно. Но опять же сколько потом восстанавливаться неделю. Ведь нормально работают стандартные гиревые программы! Если только для себя только пробовать получиться или нет. Но опять сердце одно и это большая нагрузка для сердечной мышцы.

[@КонстантинТоршилов]

Друже, ты у нас и так уже прославленный и оставивший след в гиревом спорте. Не заморачивайся придумыванием, продвигай в массы старое доброе.

[@ГеннадийКириллов-н1к]

Блин обидно!Мне 52 а сделал на пацана.Все портит выброс перед собой.Все остальное легко даётся.Спасибо Игорь!Плечи моё слабое звено всю жизнь.Будем работать.

[@olegnisht]

Выброс на тягу к поясу попробуй на время заменить!

[@ГеннадийКириллов-н1к]

@@olegnisht спасибо,попробую.

[@alash5483]

Великолепный комплекс.

[@ВиталийФ-и1к]

Привет)! Комплекс хороший)! В этом комплексе я дрыщ. Делаю с 16 кг.

[@ГабриэльКокс]

Я тоже .

[@_hezumi_7346]

Это временно)) Недалек тот день, когда будут все 32)) А может и больше...

[@PavelSH7]

Спасибо бро за комплекс. Обязательно попробою. Хорошие у тебя видео. Смотрю и хочется сделать так же. Гирю себе только купил. Раньше даже не подозревал на сколько это крутой снаряд.

[@ДимаВинський]

Привет! Сам то же так пошел купил пудовку сегодня за 3500 грн. Жена в шоке😂.

[@Сергей-у1е1н]

Пацаны вы всё молодцы, рад за вас, умнички, что занимаитесь и других балбесов агитируите

[@александрбезымянный-з9п]

Попробовал связку - очень понравилось , Спасибо,

[@вячеславгладченко-ч3б]

Спасибо Вам огромное Вы очень очень помогаете!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@артёмвалькович-е8э]

Молодец Игорь! Четкий комплекс!

[@אהובה-כ6ת]

Молодец! Завораживает и восхищает. Спасибо.

[@fenixxx76]

Сделал 23 чисто 24 кг, отказали большие пальцы рук. 47 лет 87 вес 180 рост. До этого эту связку не делал, но делал другие. Если с читтингом ещё 2 раза минимум затянул бы. Доволен, я какая то тварь!

[@КонстантинСтоматолог]

Красава!!!

[@иванбородянский]

Игорь зачетный комплекс 👍💪

[@Pavel_-]

Спасибо тебе, Человек!!! Ютуб подарил мне твоё видео в ленте. Мечтаю о гире уже давно, но воз и ныне там. Оба колена оперированы. Присяд даётся сложно и без гири, но разрабатываю уже 3й год свои суставы. Спасибо!!! Теперь ещё больше желания купить гирю.

[@shlyahtindn]

Самый полезный спортивный снаряд. И места не занимает.

[@dim4188]

Мне вот это видео понравилось. У самого колени побаливают kzbin.info/www/bejne/pXeoZ2SFfbB9pacsi=4HTttQmHxGLDlTkn

[@Pavel_-]

@@dim4188 спасибо. Посмотрел. Любопытно, испробуем.

[@johnywest3004]

Игорь ты как всегда лучший 💪🏻😎👍🏻

[@ВладСмотров-ц5г]

Спасибо большое! Возьму попробую только с большим камнем, чтоб расстояние между кистями то есть хват был шире , с гирей узковато плечевые суставы болят . Здоровья, успехов , везения , обеспеченности и любви желаю

[@АлександрБекарев-э4х]

Богатырский комплекс ! Уважуха ! У меня нет 24 кг, а 32 локти невывозят , 16 ты прав при возрасте 53 это не серьёзно , молодец Игорь силач каких мало!

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо за мотивацию,сил и здоровья тебе и твоим близким 💪💪

[@samarafreeenergy]

Случайно в рекомендации попал ваш канал. Интересная связка, попробую так делать через день, снимать видео и смотреть на трансформацию тела. Челенж принят ))))

[@ГеннадийКириллов-н1к]

Спасибо!Хороший комплекс Игорь.

[@АндрейБ-т3р]

Отличный комплекс упражнений. Пока тренируюсь с гантелями, данные видео мотивируют приобрести гирю.

[@aleksanderbad9611]

Спасибо Игорь 🤙. Иду делать 👊

[@karimislamov8507]

Отличный комплекс взял в заметки!

[@Водяной-л7л]

Уважаемый Игорь, попал на это видео второй раз и решил написать. На первой пробе сделал три раза и ,,сдох,, через шесть дней сделал восемь почти до упора, Ваши 20 раз это сильно!

[@АлександрКаширин-д2з]

Вау! Когда увидел само упражнение - обалдел) Очень здорово!

[@nonamenofamilyname1413]

Да у меня грудь и предплечья заболели пока смотрел

[@РамазанРамазанов-о6х]

Хорошая связка особенно для тех у кого со временем туго а проработка всех мышц задействована надо попробовать

[@udaff_32popugaja]

А что именно прорабатывается? Конкретные мышцы, а не спина, руки.

[@omikron256]

Дякую!!! Дуже потужна зв'язка💪 11 🐗

[@odinhli]

Ты классный мужик, обязательно куплю твою книгу, постараюсь в ближайшее время

[@alexandershnaidman8188]

Спасибо за тренировку, тренер

[@dmitry.bratchik]

10 комплексов 16 кг, хват с непривычки ослаб совсем, так бы еще мог сделать по силам! Крутой комплекс спасибо! Потом добился разными упражнениями! Открыл заново для себя гирю! В военном училище 2 разряд был по гиривому спорту.

[@redanka094]

Спасибо за мотивацию 🤗

[@ДмитрийВасильев-и8н]

Молодец 😊 Спасибо!!!

[@voengal]

Комплекс упражнений называем Тварь. Качаемся всем коллективом. Начали с 16 кг, переходим на 24. Результаты впечатляют. Спасибо, Игорь!

[@Ukubard]

Игорь, добрый день! сначала вас потерял, теперь снова нашёл, смотрю вас часто. Вы реально крутой мужик.👍

[@roma.56]

Так написал будто вместе по лесу гуляли и потерялись😅

[@dr.diesel7098]

Сделал 16-риком 20раз, с ошибками (путал последования). Сделал вывод: 1) Связки на трицепс значительно отстают. 2) Кисти отказывают. 3) Ногам легко. (сделаю по 2 приседа подряд) Автору огромная благодарность, за разнообразие в тренировках!!!

[@ГлебАппаков]

Хороший комплекс 👍

[@anatol6437]

Красава 💪💪💪 сегодня же попробую комплекс

[@I_am_the_Main_Character]

Мужик Красавчик!!! Мое уважение и благодарочка за шикарный комплекс =D и за этот момент 8:52

[@afanaskinanton]

Будем пробовать!

[@простоМАСТЕР-с7е]

Игорек Супер!

[@ГАЧИЛАЙФ-и5й]

Отличный комплекс. Спасибо что поделился. Действительно затрагивает все группы мышц.

[@zztop72]

Не все. Широчайшие, средняя и задняя дельта не работают, мышцы пресса только в статике как стабилизатор. Этот комплекс на выносливость - для гипертрофии мышц ног вес слишком маленький, для рук и дельт тоже. Спина работает только статически. Для того, чтобы задохнуться и убиться - да, хорошее упражнение, а для всего остального полное фуфло.

[@ragnarledbrog8400]

Хороший автор, молодец, настоящи ТРЕНЕР!!!

[@СергейПискунов-й7ш]

Классная штука молодец ,суставы неразобъёшь,а главное делать на улице и если ещё отдышавшись в конце немного пробежаться то пудит супер....!!!!👍👍👍☝️💪

[@olegnisht]

Моё почтение Игорь !я делаю подобный комплекс(тяга к поясу +бицепс +жим + франц. жим)твой мне зашёл больше!

[@NickCvazy]

Пора встать с дивана и шевелить рогом. (это я про себя) Тренеру - respect, замотивировал!

[@Referee_Dredd]

Автору респект и уважуха✊🤝 Комплексное упражнение огонь🔥 👍 Мне 34,вес 94,рост 166 и я смог сделать три подхода с гирей 24кг: 1) 10 раз, 2) 8 раз, 3) 5 раз. Руки забиваются жестко,но самое сложное толкать ее от груди,хотя она при этом не сильно напрягается,как и все остальное,кроме рук💪

[@АндрейНиконов-и8п]

Всю жизнь занимаюсь спортом, таскаю железо, подтягиваюсь, отжимаюсь, ни чего не меняется дрыщ по жизни

[@ЛеверенцЭдуард]

На выносливость , То что надо!

[@Vladamir67]

Отличный комплекс упражнений с гирей, очень понравился! У меня дома разборная гиря 16-24-32. По молодости что то подобное я и делал у себя в квартире, при чем собрана была гиря в варианте 32. Что хочу сказать - гиря даёт силу, при чем не просто силу, а силовую выносливость. В жизни мне это очень помогало. Вот только хотелось мне что бы был еще один вид гири, не с одной ручкой, а с двумя по бокам. Некоторые упражнения было бы удобней делать не выкручивая запястья и кисти. Может это только мне так думалось? Удачи и здравия!

[@Присутствующий]

Ну так купи гирю с двумя ручками, что мешает?

[@Vladamir67]

@@Присутствующий , я таких ни разу в продаже не видел.

[@herbstubeplants]

Супер! Спасибо!

[@grosjura7395]

Тебе Богом дано нести это в люди!!

[@Влад-э9л3г]

Спасибо, Гирю Очень Сильно Уважаю!!!

[@ВячеславХорьков-е6с]

Я бывший тренер по тяжёлой атлетике . Связку одобряю . Можно делать с гантелями в каждой руке. Но всё-таки лучше повторять в каждом движении по три или пять раз. Тогда воздействие будет на каждую группу мышц более действенное .

[@АнтонЖаравин-щ7ж]

Игорян знает толк в истязаниях)) Вживую бы вместе потренить вот так на свежем воздухе

[@АндрейЛавров-е8ы]

Ну ты молодчага! Респект

[@valentinryabikov5664]

Как же я уважаю этого мужика! Респект тебе, брат! Ты вдохновляешь меня и не только меня.

[@Dima_energy]

Автору моё уважение 🔥 связка бомба, пробовал с 24 гирей сделал всего 17 таких кругов, было реально жёстко, при этом вес у меня 75 кг при росте 176 так что я доволен результатом, надо ещё попробовать будет на свежака сделать

[@ВладШаучулис]

Очень крутой комплекс!

[@денисколесников-ч9ц]

24кг сделал 3-10 ,на следующий день тело болело, и конец 3-го круга тоже было с звуковым сопровождением. Комплекс хороший сегодня на 15 повторов в круге пойду.

[@prezident_grydinin]

Тоже сделал 10, но только со штангой, гири нет.

[@channelYakutian]

Приаетствую! Подскажите сколько минут отдыха перед кругами?

[@АрсенийДавидавич7]

Вы красавчик себя отдаёте всего, всю силу. Характер ❤ Вы богатырь Вы викинг, русский народный викинг🎉

[@ВладиславЗоводов]

Спасибо тебе!

[@johnywest3004]

35 лет стал периодически тренировать этот комплекс, один раз получилось 30 кругов, но предплечья чуть не взорвались)))

[@ЭдуардДрудэ]

Мне даже больно на это смотреть...МОЛОДЕЦ!!!

[@schastlivchic]

Упражнения очень известны,нового еще никто не придумал за последние 50 лет. В любом порядке и количестве упражнение,складываем уже известное и получаем комплеес!!! Варьировать можно как угодно,было бы желание!!!!😅

[@onepc4621]

На заметку - бег с гирей еще никто не придумал, тоже охренеете, а если еще и подбрасывать, вокруг все бородатые альфа-самачи разбегутся на раз)))

[@константинбеляков-в3г]

Спасибо за труд!

[@ВасилийТеркин-ы8ъ9й]

Попробую с пудовкой,класс👏🤝

[@lukomski-dojomoscowrussia6422]

лучший комплекс с гирей, гениально, слов нет

[@lukomski-dojomoscowrussia6422]

Благодарю автора за внимание к моему посту, может это странно прозвучит или смешно, но с понедельника попробую этот комплекс на себе 💪🏻💪🏻☺ с понедельника 🤣🤣🤣

[@Север-ч3р]

щас на пенсии ,мне 63 ,вес 90, на зарядку утром делаю 120 раз пресс гантеля 4 кг. на голове, далее для спины прогиб пузом вверх)) ,на прямых руках назад35 раз, приседание с гирей 32кг 100 раз, поднимание гири32 кг. с пола 100раз (для спины),прыжки на каждой ноге по 100 раз с грузом 8кг ,потом 60 раз на двух ногах прыжки с тем же грузом ,отжимание 40 раз, подьем на бицепсе гиря24 кг 17-20 раз ,жим гири 24 кг. 20 раз.Ну это зарядка обычная ежедневная. Потом работа (на пенсию у нас хрен проживешь) ,вечером по горной дороге на круг 8 км. быстрым шагом ,потом подтянуться 18раз. вечером после ужина разные упражнения с гирями 24 кг и 32 кг в основном на плечевой пояс. Честно говоря ничего особенного в этом не вижу ,но бодрость и легкость в теле на хорошем уровне.

[@ВячеславХорьков-е6с]

Ты самоистязатель тот же что и Игорь.

[@nikolaibondarev1661]

Хороший комплекс на силу, единственное что я бы отсюда убрал то это жим из за головы " французский жим" выполнять его стоя очень трудно а с таким весом и опасно, по технике , при выполнении Французского жима, рекомендуется держать локти параллельно не разводить, а в такой технике, стоя и с таким весом да ещё и столько раз, думаю что это здесь не выполнимо.Кто может это делать напишите. Поэтому без большого ущерба можно жим из за головы убрать. как тренер и как мотиватор тебе Игорь нет равных. так держать!

[@IgorTerentyev]

Очень люблю фр. жим) просто обожаю даже не знаю почему

[@nikolaibondarev1661]

@@IgorTerentyev я думаю без фид можно делать дольше как ты считаешь? И это не травмоопасный, 4 дня назад видел видео один врачи спортсмен делал фэнтези с 60 кг и прямо перед камерой у него оторвался мускул трицепса.

[@SerEsken]

Связка: 1-присел 2-отдал 3-яйца 4-небо 5-атлант 6-небо

[@alexandersulakvelidze346]

Ты лучший! 😀✨🔥✨🙌

[@ВалераЛоза]

25 раз сделал с гирькой 24 кг. Но запас силы ещё был. Не хотел себя нагружать после вчерашнего комплекса "200"с 32-шкой.

[@Slovnoslon]

Делал несколько лет подъем над головой с небольшим рывком ногами. Два - три занятия в неделю, дошел до 45 раз на каждую руку, разминка и пара подходов, потом начали сильно болеть плечевые суставы, забросил лет пять, но сейчас уже вроде бы ничего не беспокоит, вот думаю попробовать потихоньку опять заниматься.

[@shulzburt7158]

Делаю такой комплект 5 раз на 5 походов с гирей 32 кг предварительно разминаюсь махами с той же гирей 10 минут.

[@Данил-э6ч2э]

Молодец уважение тебе Брат ваще пушка упражнения теперь сам так же делаю обалденные упражнения очень зашли спасибо Бро

[@СергейГригорьевич-у8у]

Класс ..разминаюсь с гирей 16 кг потом треню штанга гантели перекладина ..тренажеры дома спорт зал ..Надо свою связочку разработать и тренить на природе.. выезжаю в горы ..Самое интересно что высоко в горах тренируя мышцу до отказа ..она после не болит как это бывает обычно ...тренируясь в низу ..Тоесть высоко в горах мышцы не закисляется ...насколько это полезно для роста обьема не знаю ..к сожалению нет возможности стабильно по графику раз в неделю проводить тренировку на хорошей высоте

[@GripperMaster]

Это жесть😮