Jak pozbyć się oponki z brzucha? Stosuj te 6 zasad, a szybko zgubisz oponkę i boczki! Mariusz Mróz

[@WW-rq7vf]

Polecam Mariusza. Współpracowałem i byłem zadowolony, prostota diety i zasady które można było wprowadzić do nawyków żywienia stosuję do dziś.

[@Kozlowvsky]

Szanuje za rozdawanie wiedzy za darmo... Dziękuje!

[@corle1137]

Nie ma nic ważniejszego niż liczenie kalorii, i trzymania białka wysoko, teraz po latach uważam że dieta jest ważniejsza od ćwiczeń

[@lukaszklepacz-nb2qi]

Super Mariusz

[@kaich1280]

dziękuję za ważne informacje, łączę kardio z siłowymi, ok. 3-4x w tygodniu, 1h siłowo i potem zajęcia kardio grupowe, jedyny problem jaki mam to dieta! o zmoro🤣

[@mark3556]

Panie Mariuszu, jest Pan mistrzem, chciałbym podziękować za wszelkie filmiki dotyczące spalania tłuszczu. Tyle się diet podejmowałem, tylu trenerów się naoglądałem którzy pitolą bez końca bez konkretów, to działało ale motywacja opadała niezwykle szybko aż w końcu trafiłem na ten kanał. Na ten moment -8kg korzystając z bieżni wykonując treningi oporowe, bez drastycznych diet a jedynie używając wiedzy którą Pan tutaj udostępnił. Może nic wielkiego ale dla mnie to jest nie lada wyczyn bo od 5 lat nie podejmowałem się żadnych aktywności a teraz nie zasnę jak nie wykonam treningu danego dnia, dieta jak dieta, jedynie co to staram się jeść w miarę zdrowo ale wystarcza mi jak na oko dosłownie liczę kalorie i trzymam się deficytu. Czuję się świetnie i ciągle mi mało. Dziękuję :)

[@trenermariuszmroz]

Super, gratuluję! 💪

[@szymonjagodzinski2429]

To dla mnie 👍

[@pablokoczis3156]

Witam trenera znam w Kielcach trzech mariuszów mrozów ale do tematu oglądam twoje filmy stosuję się do większości twoich rad od około 8 miesięcy zjechałem 13 kg a ciuchy kupuje o dwa rozmiary mniejsze dzięki za pomoc

[@trenermariuszmroz]

Super, brawo! :)

[@wyszkowskimk641]

Dziękuję dzięki tobie dobrze mi idzie 3 tygodnie siłowni i 3kg spadło

[@MarcinWiecaw]

Można mieć żyłę na bicepsie, barkach, szczegóły na plecach i mieć nadal dużą oponkę bo tam najbardziej się gromadzi tłuszcz, mi akurat najszybciej pomógł regularny interwał na boisku, moje odczucia były takie jakby ten brzuch w całości pracował bardzo intensywnie.

[@mateuszs1661]

Super materiał prosto i rzeczowo 😊 i o to chodzi dzięki i powodzenia

[@bond-gk9ne]

Super ♥️💪

[@wasiu2340]

Cześć, super filmiki robisz i przekazujesz dużo wartościowej wiedzy.👍 Mam pytanko co byś polecił na pierwszy raz Atlas do ćwiczeń czy ławeczka do domowej siłowni ? Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Lepsza będzie ławeczka i hantle :)

[@neksupl1347]

witam chciałbym się za pytać o kilka rzeczy właśnie sprawie tej oponki na brzuchu. 1p tak ogólnie powstanie oponki to jaka jest przyczyna jest? nadwyżka kaloryczna? zła dieta? sensie za dużo fast foodów soli słodyczy itd?, siedzący tryb życia np na wózku inwalidzkim? czy jak to wygląda?. 2p jak człowiek sie stresuje to może tedy również powstać oponka?. 3p czy przejadanie powoduje oponkę? :) bardzo bym prosił o wiadomość bym był bardzo mocno wdzięczny :)

[@SzymeQ86]

Nowy filmik Trenera? Lecimy z tematem

[@zecik34]

Witam, oglądam Cię często, bo poruszasz najważniejszy temat dla tych którzy chcą schudnąć....ja też 😆 A zbieram się i próbuje od roku i co zacznę to kończę po paru słomianych zapałach. Mam 180 cm i ważę 87 kg , niby prawie normalnie, właśnie, prawie, wszystko mam ok , tylko ta opona, chciałbym zrzucić chociaż te 7, 8 kg żebym mógł założyć ulubioną koszulkę i się zapis

[@zecik34]

.....klikło się nie chcący..... ....i się zapiąć na brzuchu 😁 a przy okazji poprawić wygląd. Można prosić o radę 😆

[@trenermariuszmroz]

To trzeba zacząć działać w takim razie 💪 Powodzenia!

[@Mi2061kukuku]

Pięknie panie mowisz

[@trenermariuszmroz]

Dzięki!

[@kubaziom9280]

1.Siemka Czy przy stosowaniu yohimbine może podlać woda? 2.Jestem na końcówce redukcji i zostało mi na dole brzucha i jak odróżnić czy to tłuszcz czy woda?

[@trenermariuszmroz]

1. Gdy stosuje się yohimbinę w połączeniu z pewnymi innymi substancjami lub w wysokich dawkach, może wystąpić niepożądany efekt związany z zatrzymywaniem wody w organizmie, co może prowadzić do opuchnięcia i przyrostu masy ciała. 2. Jeśli widzisz, że skóra na dole brzucha jest zwiotczała i elastyczna, to może być oznaką gromadzenia się wody. Jeśli natomiast jest to skóra napięta i sztywna, to prawdopodobnie jest to tłuszcz. Spróbuj ograniczyć spożycie soli i zwiększyć spożycie wody, aby zobaczyć, czy to wpłynie na zmniejszenie opuchlizny na dole brzucha. Pamiętaj jednak, że yohimbine najlepiej stosować już na końcówce redukcji, kiedy nie mamy już widocznego brzucha :)

[@kubaziom9280]

@@trenermariuszmroz no właśnie mam na dole brzucha taka skórę zwiotczałą i elastyczna i spożywam mała ilość soli i dużo pije wody, jest jakiś sposób na pozbycie się tej wody?

[@trenermariuszmroz]

Mówiłem o takich sposobach w tym nagraniu: kzbin.info/www/bejne/d2eneaGQerlsh9k

[@kubaziom9280]

@@trenermariuszmroz Dzięki Wielkie za pomoc

[@realmarius6984]

Super odc, zwięźle i na temat. Tylko wydaje mi się, że z tymi 1,6 gr białka to chyba jednak na docelową mase ciała. Nie wydaje mi się by osoba ważąca np 130kg miałaby zjadać codziennie (min!) 208gr białka!

[@greghcal2963]

Dokładnie tyle powinna ta osoba spożywać albo nawet więcej w przypadku aktywności. Tego nie ma się co bać. Białko sprawi że uczucie głodu się zmniejszy, a mięsnie nie będą ulegały redukcji. Mariusz, czy tak?

[@marekwu6196]

A ważysz 130 kg?

[@trenermariuszmroz]

Tak, w przypadku osób aktywnych zaleca się taką ilość białka :)

[@piotreksnod2792]

Gdzie ten kalkulator znajdę?

[@trenermariuszmroz]

Na mojej stronie: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/

[@piotreksnod2792]

@@trenermariuszmroz Dziękuję i pozdrawiam.

[@adrianpiatek4706]

Dzień dobry chciałbym skorzystać z Pana porad dotyczących diety ale samodzielnie mam z tym problem Czy mogę liczyć na pomoc w ustaleniu diety składników i potraw?

[@trenermariuszmroz]

Jasne! :) Napisz na [e-mail] :)

[@darekpredki6643]

Witam Panie Mariuszu mam 31 lat ważę 93 kilo i mam problem z oponką chciałbym się jej pozbyć tylko nie wiem jak dobrać sę dietę

[@marekwu6196]

Gdzoe znajde ten kalkulator??

[@underwater1991]

w opisie jest link do niego

[@trenermariuszmroz]

Tutaj link: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/

[@lolekmacioek8123]

Mariusz pytanie , mówi sie zeby trenować blisko upadku ze te ostatnie powtorzenie powinno byc juz takie ledwo zrobione bo wtedy jest najwiekszy bodziec do wzrostu miesnia, to teraz pytanie co bedzie skuteczniejsze czy jesli zrobie 8 powtorzen blisko upadku i tonaz całkowity bedzie wynosił dajmy na to 100 kg a jesli bym zrobil 15 powtorzen daleko od upadku ale tonaz bedzie wynosil 120kg to co bedzie lepsze?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli Twoim celem jest budowanie siły, to większy ciężar i mniejsza liczba powtórzeń będzie bardziej skuteczne

[@PawloManUtd]

Witam, mam takie pytanie: Mam jakieś 20% tkanki i zamierzam robić redukcję, a bardziej rekompozycję bo ważę tylko 71kg i pytanie brzmi kiedy? Od 1 kwietnia będzie ok?

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej zacząć już dzisiaj :D

[@enocyl]

Polecacie jakąś aplikacje do liczenia kalorii? Tak, żeby było wygodniej niż Excel

[@trenermariuszmroz]

Fitatu :)

[@albertzdunczyk4256]

A co jeśli zmniejszyłeś kaloryczność ale nie na tyle jeśli się pracuje fizycznie bo musze swoje zjeść

[@trenermariuszmroz]

Pracując fizycznie zdecydowanie musisz dostarczać trochę więcej kalorii ;) Oblicz sobie to korzystając z kalkulatora kalorii: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/

[@pit3rh4k3r8]

2:54 Deficie :P

[@trenermariuszmroz]

Przejęzyczenie 😅

[@jerzymajzner7187]

👍

[@Maciek426]

Witam, Według mnie warto byłoby powiedzieć że jeśli nie mamy aż takiej dużej nadwagi a nadal posiadamy wystający brzuch to warto pójść do lekarza, Ponieważ może to być jakiś większy problem :/

[@trenermariuszmroz]

Jasne, jeśli ktoś ma wystający brzuch, który nie znika pomimo odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych to warto zwrócić się do lekarza.

[@mattzadworny]

Mario u mnie jest inny problem, oponka zjechala ale boczki zostaly.

[@trenermariuszmroz]

To musisz jeszcze uzbroić się w cierpliwość :)

[@KarolSkudra-oy1vm]

Ja mam taki problem ze brzucha nie mam ale boczki zostaly,do tego dodam ze czwicze silowo 5 razy w tygodniu i biegam 30 min 4 razy w tygodniu.

[@HDR-HDR]

Licz kalorie i utrzymuj lekki deficyt, wtedy boczki znikną

[@czystyczesiu]

Dieta obrotowa. Gdzie się nie obrócę tam coś wpieprzam. Pozdro 600 dla Kumatych

[@kasiakatarzyna2141]

CZY MOGE PIĆ IZOLAT BIAŁKA SERWATKOWEGO Z BCAA NA REDUKCJI????? NIEKTORZY MOWIA ZE PO TYM PRZYTYJE JAK TAM JEST MALO KALORI I WEGLOWODANOW

[@trenermariuszmroz]

Możesz :) Nie tyjemy od konkretnych produktów, a od nadmiaru kalorii

[@DoktorSwag2]

Chce zgłubic brzuch ale jest ciężko

[@trenermariuszmroz]

Co najbardziej utrudnia Ci osiągnięcie celu?

[@DoktorSwag2]

@@trenermariuszmroz chce mniec kaloryfer na brzuchu

[@trenermariuszmroz]

Możesz zapisać się na darmową konsultację z ekspertem z mojego teamu, może coś na to poradzimy :) sklep.mariuszmroz.pl/konsultacja/

[@trenermariuszmroz]

🔥 ZAPISZ SIĘ NA DARMOWĄ KONSULTACJĘ: sklep.mariuszmroz.pl/konsultacja

[@grazynakasprzak2212]

Zamiast węglowodanów mięsko, dwa posiłki dziennie. zobacz KETO. Nie licz kalorii. Jedz jajka zamiast chleba. Nie jedz kaszy, ryżu, ziemniaków czyli skrobi i węglowodanów a będziesz miał zdrową wątrobę i zdrowy metabolizm. 🤔

[@adrianbiernacki8412]

Mówię deficyt kaloryczny, myślę trener Mario 😎

[@marekkozlowski4264]

Widać że lubisz murzynów

[@huguberaht8063]

Ty weź potrenuj wymowę i dykcję bo ledwo ci cię można zrozumieć

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za radę ;) Możesz sobie zawsze włączyć napisy.

[@patryk3059]

Ewentualnie sprawdzić słuch 😄

[@wojtekgrudzinski8363]

Mariusz, taki temat: Jak wyliczam w Twoim kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymać wagę, to pokazuje mi 2800kcal. (Zaznaczyłem dużą aktywność). 90kg, 36lat, 178cm Praca biurowa. Trening 3x w tygodniu. Po każdym z nich bieżnia 11-12km/h przez 30min. Chcę powoli redukować, teraz jestem na 2500kcal (BTW:230g/60g/230g) i jestem mega głodny a Twój kalkulator aby "wolno redukować wagę" sugeruje 2300kcal. Nie wiem czy bym wogóle dał radę być tak nisko na kaloriach. Po wczorajszym treningu jestem mega głodny i mam duże zakwasy. Chciałbym się ładnie wyrzeźbić, masa mięśniowa jest ale jakby zszedł tłuszcz tak z 8kg to było by super.

[@trenermariuszmroz]

Możesz spróbować przez jakiś czas być na 2500 kcal i obserwować swój organizm, czy waga spada czy nie. Jeśli nie to wtedy zmniejsz te kalorie

[@mark3556]

Pojawi się może materiał typu - Co najlepiej jeść na noc jeżeli kolacja musi być głównym posiłkiem? Taka propozycja ode mnie :)

[@trenermariuszmroz]

Tutaj masz film z moimi propozycjami na zdrowe, odchudzające kolacje: kzbin.info/www/bejne/d5fFZ3yjmLproKc, możesz po prostu zwiększyć porcję i postarać się, aby jeść ostatni posiłek około 2-3 godziny przed snem.

[@mark3556]

@@trenermariuszmroz Dzięki!