Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены

В ролике демонстрируются 5 простых и очень эффективных упражнений у стены, которые необходимо выполнять для базовой корректировки здоровой осанки и улучшения подвижности позвоночника и плечевого пояса.
Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины: • Как расправить сутулые...
При регулярном и правильном выполнении эти упражнения приводят к положительному результату практически сразу же.
Эти упражнения отлично учат нас осознанно включать в работу все мышцы кора (пресс, нижнюю часть спины, ягодицы, бёдра), а также управлять движением отдельных сегментов позвоночника.
5 супер эффективных и необычных упражнений для прокачки мышц кора / Готовая 10-минутная тренировка: • 5 супер эффективных и ...
Упражнения улучшают кровообращение в областях, прилегающих к позвоночнику, и, тем самым, способствуют профилактике дегенеративных изменений позвоночника, а также его омоложению.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Таймкоды:
0:00 - Зачем нужны эти упражнения: важность базовой корректировки осанки, увеличения подвижности плечевого пояса, позвоночника и осознанного включения в работу мышц кора;
1:00 - Корректировка осанки по ключевым точкам;
3:54 - Волна позвоночником с опорой на стену;
6:41 - Упражнение для корректировки осанки и увеличения подвижности всего плечевого пояса. Корректировка осанки с подъемом прямых рук;
8:12 - Корректировка осанки с подъемом согнутых рук;
11:48 - 2 варианта упражнения на развитие подвижности грудного отдела позвоночника.
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Здоровое утро: • Утренний самомассаж дл...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#ОсанкаКакИсправить #КакОмолодитьПозвоночник #MindfulFitness

[@user-zc6hw6vj3m]

Отличные упражнения и прекрасный комментарий, объяснения к каждому движению!

[@lobokok3405]

Вы большая умница,сразу видно знающий тренер.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо Вам большое! Очень приятно!

[@user-cj7ng9yd3x]

Благодарю Вас! Очень рада ,что нашла Вас на просторах интернета.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@ElenaSmelyansky]

И я очень рада, что Вы меня нашли и я могу быть Вам чём-нибудь полезной.

[@thewaytoyourself789]

Благодарю Вас, дорогая Елена, за видео и за канал в целом💚🦋☘️☀️

[@ElenaSmelyansky]

И Вам большое спасибо!

[@Alika9966]

Елена, ты классная и приятная женщина. Благодарю, что делишься! Очень хорошие советы и упражнения.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое! Очень приятно!

[@lenam593]

Здравствуйте! Вот то, что мне надо было! Работа сидячая, а стена всегда доступна. Все Ваши движения очень интересные, для тела и мозга. 🙏

[@user-bu7qs2vf8c]

Елена, спасибо!

[@redfox-yt3257]

Спасибо огромное! Очень рада, что нашла вас...

[@ElenaSmelyansky]

И Вам большое спасибо за позитив!

[@user-dc6jt3qb8q]

Спасибо большое, за несложные и результативные упражнения.

[@justcreepy8592]

Как же вы прекрасно выглядите 👏👏👏👏

[@ElenaSmelyansky]

🙏😇💐

[@user-qz2vb3gn4q]

Благодарю Вас Елена, это чудо❤ тренировка

[@TanyaNovaya]

Такая грациозная 💐

[@ElenaSmelyansky]

❤️🌹🌹

[@user-wz9sv2br3r]

Супер!

[@galaxytabasamsung9873]

Спасибо Огромное, очень здорово, помогает от головной боли) сначала сложновато, потом привыкаешь)

[@user-hf7zu8fp2l]

Леночка, благодарю от всего сердца! Как всегда четко, ясно, доступно и очень эффективно!❤

[@Kyrillzak]

Спасибо! Постараюсь поделать эти упражнения каждый день.

[@user-pp2qu5yh1d]

Спасибо Елена

[@user-wz9sv2br3r]

Вы такая молодец. Спасибо. Здррово!

[@Superwoman123]

Вот это да!какая фигурка классная

[@user-ky5cm5sb9b]

Суперрр!🤗❤❤❤

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊😊

[@valentinahoischen8062]

Отличное упражнение! Спасибо.☺

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-fk7io1yj7c]

Спасибо Вам огромное за то, что так легко делитесь опытом, наработанным большим трудом. Очень понятные и доступные упражнения. Кажется как будто специально собраны ответы на МОИ вопросы ). Здоровья Вам и Божией помощи в вашем труде!

[@ElenaSmelyansky]

Большое спасибо за отзыв! Рада, что Вам понравились упражнения!🙏🏻❤️💙

[@user-kz5co4xk1j]

Круто! Классс!👍

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@korolevarubleva6158]

Благодарю!🙏🙏🙏

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@JannyFain]

Будем практиковать))

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻💪🏻😊

[@user-oh8ob6ik6z]

Спасибо за комплекс!!!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@marinasacicova4644]

Супер классные упражнения и объяснение,но очень трудно делать😟

[@swetlanaditte2680]

Спасибо ♥️🌹

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🌹

[@JannyFain]

Спасибо! Очень интересно

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@user-bl3zl3zz8r]

Спасибо!Здоровья Вам и благополучия

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю 🙏🏻😊

[@andreyvaskov8892]

видео понравилось.Благодарю .

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️💙

[@malikatramazanova925]

супер тренер👍🏻,спасибо большое 🌹

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️

[@onaimanova6onainanova697]

Спасибо. Это то что надо мне. Оказывается мой позвоночник в области грудины и выше до конца даже не разгибается. Надеюсь, разомну таким образом позвоночник.

[@ElenaSmelyansky]

Да! Эти упражнения должны Вам помочь! Посмотрите ещё это видео: Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины kzbin.info/www/bejne/jZW6f6mthtqlns0 Успехов Вам!

[@onaimanova6onainanova697]

@@ElenaSmelyansky спасибо. Обязательно. Вернее, у меня стеснены области лопаток и плечевой пояс. И больно😀 Это из за сидячей работы. Из-за неё у меня проблемы с ногами, в т. ч. с коленями. Что нибудь подскажете? Хочу быть подтянутой как Вы. Мы, примерно, одного возраста:)) ) Спасибо Вам🥰

[@nikitanaumenko1905]

Елена, здравствуйте. Подскажите, нужно ли полностью прижиматься к стене в упражнении, когда поднимаешь руки, или оставлять «зазор» в пояснице? И нужно ли прижимать пятки к стене?

[@minaalieva2617]

👍🍀🍀🍀🙏

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-fu6bs5gw5d]

Елена, у меня вопрос: если поясница, как бы я её не старалась прижать, не прижимается плотно; а когда поднимаю ровные руки вверх, то они не доходят до стены... Есть ли шанс, при регулярном выполнении преодолеть эту деформацию(гиперлордоз в пояснице и выдвинутая вперёд шея)??? Спасибо, занимаюсь с Вами, очень нравится!

[@ElenaSmelyansky]

Шанс есть всегда;) Нужно работать над осанкой, используя разнообразные упражнения, в том числе и дыхательные техники, МФР...

[@zifadz4280]

Елена,скажите пожалуйста,есть у вас страница на Телеграмме?

[@ElenaSmelyansky]

Нет. Только Инста и ФБ. Ссылки в описании к каналу на Ютубе.

[@zifadz4280]

@@ElenaSmelyansky Благодарю за ответ 🍀

[@nataalekseeva2886]

У меня поясница в районе прогиба не прижимается к стене! Что делать? Какие мышцы укреплять?

[@ElenaSmelyansky]

Пресса

[@vikshi882]

Вопрос 7:45 руки вверх но лопатки не отпускаете вниз. Плечи наверху это правильно разве. Насколько я знаю лопатки нужно опустить вниз, чтобы трппеция не зажималась. Спасибо Я уже два года занимаюсь и руки ещё не лежат на стене. Легко сказать уберите это. Это так просто не уберешь.

[@user-cx3fs9tu8k]

Боже мой, какая вы худенькая!!. Что вы едите?. Попробовала.. Классные упражнения!!! Вы сами придумывает упражнения или.. Откуда они?.

[@svetagoncharuk4659]

Сложно делать упражнения из- за нарушения осанки.

[@ElenaSmelyansky]

Попробуйте ещё этот комплекс: Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины kzbin.info/www/bejne/jZW6f6mthtqlns0 Вместе они дадут более полную проработку.

[@vx9jp3eq8s]

2:03 "Подвернуть таз под себя" 😃😃😃. Это как??? "Подать таз вперёд" надо говорить

[@IrisDreamsHacker]

Подвернуть таз под себя это и значит что его надо подвернуть! Основное движение в Пилатес

[@user-tx8os3ku1j]

@@IrisDreamsHacker ,как - будто застегиваете замок на очень тесных джинсах , еле- еле "застегивая замок"

[@user-kn7ki9nx9h]

И это возможно в 50 лет?

[@ElenaSmelyansky]

Почему нет? Мне -58!

[@user-kn7ki9nx9h]

@@ElenaSmelyansky Вы молодец, всю жизнь этому посвятили. А я за фортепиано горбилась, вот как бы назад разогнаться 🤭

[@almashaikhina8060]

Киньте как найти в Инстаграм

[@almashaikhina8060]

Как правильно Елена Смеянская?

[@ElenaSmelyansky]

@elenasmelyansky