Как накачать мощные предплечья и развить силу хвата

[@Naiko2012]

Пойду блинов сделаю что ли

[@daizensekai]

давай, скуф

[@user-df2mh2cc1r]

Сгущёнку добавить не забудь

[@danilk6946]

​@@user-df2mh2cc1rон про блины на штангу

[@lofichill2839]

е

[@acerg24]

Са смятаной.

[@user-ub8bn4wq6y]

Согнуть блин 25кг и подкинуть гвоздь одной рукой

[@vova_axolotl8604]

А поймать?

[@user-oq2yx9cl2x]

Тоже хорошее упражнение, но могут больше в зал не пустить

[@xposionz]

О, второе я могу 😊

[@user-ff2sj2fc5v]

Потерянный брат Войтенко,реально очень похожи

[@dauletbatyrkhan]

Ага

[@falzyyy]

Лол я думал это сначала он

[@AntonioPripizduchi718]

@@falzyyyя тоже

[@yulixk]

я все это время думала что это он и есть

[@AndrewKamper]

Войтенко сдаёт ЕГЭ

[@user-si6sp1gz1l]

Как человек , посвятивший несколько лет армрестлингу , это и вправду хорошие упражнение ( многие я и сам использую)

[@Bradley.perekuper]

А какие ещё упражнения посоветуешь?)

[@Tantal181]

​@@Bradley.perekuperкладёшь штангу на уровне чуть ниже ягодиц, становишься спиной к штанге, берёшь её руками и начинаешь поднимать предплечьями. Обязательно с разгибанием пальцев. Вес подбирай сам.

[@steampink7342]

​@@Tantal181 да это упражнение очень сильно забивает предплечья, я из за него даже начал прогрессировать в подтягиваниях, почти одно)

[@user-ux4sl1bv8n]

​@@Tantal181прошу прощения, но ничего не понял.

[@baxatgwt5133]

​@@user-ux4sl1bv8nБерешь штангу за спину и поднимаешь её кистью, полностью разгибая пальцы, штанга на уровне ягодиц и вес тот с которым можешь работать

[@gtimmoti]

Спасибо за видосы! Смотрю все твои шортсы, очень доступно и понятно. Хотя сам в зал хожу много лет, но смотря твой контент, понимаю, что много чего из былого времени устарело! Ещё раз спасибо! 👍👍

[@duzu_tank8081]

Вы очень сильный парень, молодец😊

[@MickKhak]

Ни одной татухи, грамотная речь без никчёмного пафоса?! Да он хорош!!!

[@thaiyogin8570]

Причем тут татухи?

[@human-n1]

​@@thaiyogin8570 отсутствие тату, показатель рассудка

[@Genesis_TR]

Одна у него есть

[@Genesis_TR]

@@thaiyogin8570это как бы уродливо а еще показывает отсутствие дисциплины

[@micraft0814]

Тебя ущемляют татухи?

[@ETHUSDT999]

Паш,у тебя отличные предплечья,тем более для такой кисти

[@user-xb7zd1jh5j]

Самое лучшее упражнение для хвата-подниматься по канату

[@qpeka6290]

3 упражнение делаем до боли.... превозигаем все жжения в руках (эффект через 2 года)... (ибо мышцы как икроножные)... Прокачки плохо и трудно поддаются, этфект шикарен, летом.. Всем женских взгядов😊😊

[@andrey1920]

Самое эффективное из предложенных. На гриф еще и блинов накидать, парни у Блуда по сотке на предплечья берут.

[@_fryly_7620]

​​@@andrey1920а смысл кидать блины, если это нужно делать с индивидуальным для каждого весом, ребята в видео Виктора очень подготовлены, и вряд-ли те, для кого было создано это видео смогут работать с какими то большими весами, скорее всего хватит пустого грифа, это ведь нужно делать не на раз и не на один подход

[@andrey1920]

@@_fryly_7620 для начала, да конечно пустого грифа достаточно, но довольно быстро он становится лёгким.

[@user-oq2yx9cl2x]

На плечелучевую интересное упражнение, я подчеркнул его, спасибо. Остальное (кроме штанги на сгибатели/разгибатели) будто на выносливость больше

[@cmetahka8106]

Ппц... Мои кисти по 14см заплакали в сторонке

[@digushok]

броу понимаю твою боль, тебе сколько?

[@user-bo2op2id1n]

Понимаю, мне 19 и у меня 14,5см...

[@timurmatniyazov2027]

Тоже самое парни, часы не сидят даже) хотя хочется часы носить

[@simant5285]

Хуух мне 24 и 20 ровно. Хотя я дрищ

[@gakiddo9586]

Какая разница сколько у тебя обхват запястья, если важна длина самого куска мяса (место крепления). Если долго и упорно заниматься предплечьем то на кости будет висеть огромный шмат мяса. При чем на тонкой кости будет выглядеть даже лучше, чем на толстой. Фил Хит, Декстер и прочие типы с изначально тонкими в районе 16-18см запястьями хороший пример, как может выглядеть рука с тонкими костями.

[@Username_120]

Последнее упражнение оч хорошо идет на толстом турнике

[@MessengerOfTruth2124]

Ну это, я считаю, для тех, кто умеет хорошо и долго висеть на одной руке на обычном турнике. А потом переходить на на толстый

[@KING_FTP]

Спасибо большое!

[@user-um5dg9ci5f]

супер!!! огонь! куча идей появилось 😮🎉

[@vsmedia_actor]

Спасибо за отличные лайфхаки!))

[@Iliya.Kravets]

Могу себя назвать разбирающимся в упражнениях на предплечья, этот набор неплохой, но не самый лучший. На кардиобрахиалис хорошее упражнение. На сгибатели-разгибатели надо делать так называемый колодец наматывая верёвку с весом на палку. Надо делать упражнения на самый большой сгибатель, для этого надо висеть на складке между ладонью и предплечьем. Неплохо делать упражнения на пальцы отдельно. На пронатор и супинатор. Есть ещё другие отличные упражнения.

[@silver_infinity]

информативное видео и полезное! респект!

[@Pomazah]

Паша, у тебя нормальные предплечья 🔥

[@user-fj6db1sk7c]

Он же сказал, что маленькие Хорош додумывать уже Тебе видимо мало мозга дали...

[@Pomazah]

@@user-fj6db1sk7c слушай, зачем грубишь?

[@xani_rose69]

@@user-fj6db1sk7cна что обижен?

[@user-nw5ky5hs2r]

​@@user-fj6db1sk7cчто додумывать?

[@h1nata_uzumaki]

​@@user-fj6db1sk7c🤡

[@Vladisvlav_Vadimovich]

Сделай пожалуйста видео про то как правильно рассчитать свое питание, на что делать упор в бжу при наборе массы/сушке, все тонкости и нюансы!

[@Vladisvlav_Vadimovich]

@@olga_0910 рассчитал питание , 750 углеводов, 200 белков, 70гр жиров, 4600калорий, 3 приема пищи . Вроде бы всего много но между приемами пищи все ещё охота есть

[@user-nf9lk5fj1e]

​@@Vladisvlav_Vadimovich ты ешь быстрыми углеводами или медленными?

[@Fitnessformula969]

Подкинуть и поймать диск, а затем выжать вверх над головой диск весом 50кг. 🐯

[@user-ze5of9ht9g]

Олимпийский диск 50 кг Толщина: 70 мм.)))

[@fk_of]

Нормально. С самими эпизодическими силовыми (ближе к изометрическим, как сами подкидывания блинов и сгибания гвоздей и т.п.) упражнениями по эффективности не сравнить, конечно.. за то предплечья будут красивей.

[@user-cn7fc6oj3d]

Как я рад что ты попался мне в рекомендациях!

[@Gudok.]

Давай видео про трапециевидные мышцы, пожалуйста. И эффективный упражнения для них

[@whip_77]

Отличное объяснение, без воды и ерунды

[@13SantaSangre]

А ещё можно класть тротуарную плитку.

[@dmytroandreevich5280]

И паковать системы отопления и сантехники ))

[@relaxationarea2427]

Мощно выглядят предплечья, хз какого они объема если замерить, но у меня кажется поменьше, хотя запястье у меня 18 см. Но я и не делал никогда каких то упражнений конкретно на предплечья, зантмаюсь только на турнике и брусьях с доп весом. Считаю что предплечья укрепляются просто даже от подтягиваний, т.к весь подход всегда в работе. Ну и еще кистевой эспандер пружинный хорош в этом

[@estvoyne2035]

Бро, какой рост у тебя?

[@fronzzi_1]

Ваууу, предплечья топ. Да ещё и с такими тонкими косточками, я тебя понимаю прекрасно!!

[@human-n1]

У меня еще меньше, но гвозди тоже согну)

[@SuTrMyDtyshorts]

Не обладаешь огромными предплечиями для химика, а внатураху они сверхъестественные

[@user-bl5ir7yi8k]

Аааа так вот в каком сериале я его раньше видел😅

[@user-co4qg5vt9u]

Красавчик.

[@Strelok593]

Показал упражнений на целый тренировочный день.

[@distortedperception1997]

Я эктоморф.Вес 67-68 при росте 183,но кисть 17,4,без пампа и в расслабленном состоянии.Больше чем у автора,но выглядит меньше(по крайней мере мне так кажется глядя на видео).Это очень странно

[@headhorse]

такая же ситуация броски

[@danillobov2216]

Красива смотрится предплечье

[@user-ji1th3zq6g]

Красавчик

[@WiSpaWiSpa-vg5ou]

Спасибо.

[@guchingi]

Забиваем гвозди двусотки, средней кувалдой

[@Gromozeka2612]

Неплохо. А так же можно глянуть что армреслеры делают)

[@user-oe6sb9pu6p]

могу посоветовать скалолазную тему. хватаемся за турник пальцами(четырьмя) расправляем спину и предплечья немного и напрягаем лопатки как бы подтягивая себя спиной, но не до конца. и так висим на 4х пальцах, 3х15 сек. Потом на трех пальцах и так далее

[@markrizvanov803]

И не забывайте, что запястье накачать невозможно. Там нет мышц. Толщина запястья зависит от вашей кости. Всё что назодится выше запястья накачать можно

[@Esma-ey5lh]

Согласен эффективные упражнения

[@user-uz6pd6yp9j]

Молодчина👍пробуй тогда уже подкову гнуть

[@itplanetka]

Ещё есть упражнение, типа полметровой палки, диаметром например 30 мм, по центру её на метровой верёвке груз от 1-2 килограмма, можно больше, конечно. Берём эту палку и вытягиваем руки вперёд и начинаем поочередными перехватами рук крутить палку, чтобы верёвка накручивалась. Ну это такой колзозный, но рабочий вариант. А так где-то видел простенькое устройство, там метеллическая трубка на подшипниках, тоже груз привязан. Вот там более серьёзно можно вкручивать))

[@user-pk1kv8uh8g]

Хорошо ещё к блину привязывать ремень или не толстый канат и как на бицепс тянуть стоя,либо сидя упирать локоть в ногу и скручивать предплечье 👍

[@user-pc1ik8jv9p]

Это че теперь, день предплечья еще нужен?

[@user-bj9po1oe4y]

Там не только предплечья работает но и кисть и пальцы кр это типо день рук

[@hikkihikkovich7596]

Тренажера в мене немає але першу вправу я сьогодні виконував піднімаючи таким чином повні мішки з дертю 😅

[@user-iw9nq8nn6r]

Удержание продолговатого отягощения на время - лучшее упражнение для хвата. Не благодарите.

[@abkhazia5437]

Классные предплечья

[@reshu-matan]

Похож на бойца Хардкора Дмитрия «Армейца» Климова😊

[@user-ul9yd6il3w]

Топ 🎉 Спасибо 😁

[@konstantinkornienko1562]

Диск.. диск, а не блин. Ты ж не повал, а физкультурник. ☝️

[@No_Rashism_Stop_Putinism]

Если объём ненужен, а только сила, как таковая - это большИм весом или мАлым нужно тренироваться?

[@user-sl1zq8bd4f]

Нужны статичные тренировки, если хочешь силу в мышцах и крепкость связок

[@No_Rashism_Stop_Putinism]

@@user-sl1zq8bd4f Спасибо за совет, выходит брать большой вес и держать "на пол-пути" и есть "статика"?

[@user-fk1ij3dd5k]

Пойду в гараж подброшу блин 20 кг, посмотрим выйдет или нет

[@user-lw8jn7um4k]

Спасибо

[@animediaforedits9458]

Молодец

[@richardwalker922]

Это не кисть а запястье

[@user-ff2sj2fc5v]

У меня тоже 16см кисть

[@romanz7163]

Сгибать кисть со штангой с расширителями грифа ваще мощно) попробуй)

[@serfertaaape]

качаю предплечья уже год, как пошел в зал. рост постепенный, но что бы их держать, тренить нужно постоянно, а что бы растить, постоянно и очень мощно

[@sodeep6057]

Сначала подумал неужто Войтенко за то время что я его не видел стал адеватным

[@GLYCiNE.]

Были бы кости, мясо нарастёт Стройная кость это не приговор

[@JazZ6386]

Добавлю что сгибания и разгибания стоя нагружают гораздо сильнее, потому что ещё и удерживать надо

[@alekdroid8598]

Нагружают сильнее что? Удерживать надо что?

[@user-co8dt5db1s]

​@@alekdroid8598штанга, гантеля, резинка. Что угодно.

[@hamiliard]

Погоди, самое лучшее коли так выбирать - это накаты!

[@ochir1299]

Здравствуйте Павел. Какой рост у тебя ?

[@user-sr1lz4kf5c]

Обьемы ничто, сила всё!

[@panterasong4256]

Да по-моему у основной массы парней обхват кости 16-17 см так что преувеличивать не стоит )))

[@vivaldi7415]

Кисти 19,5 см, но у меня рост 187 и кажутся очень тонкими)

[@twoigospodin2551]

Красава

[@user-qp5pq6cv9z]

Привет, я занимаюсь пол года. Можешь пожалуйста подсказать, лучше брать больше вес и меньше повторов?

[@aekskol]

Спокойно делаешь 15 повторений - повышай веса

[@TRED_boy1]

После последнего пальца чуть не отрывает, такое ощущение, что оставил пальцы на турнике

[@user-bs2mi7hi4s]

хорош

[@gurko4421]

Мэн ты красавчик но тренироваться в кроксах...... Это ты ловко

[@vd737]

👍

[@user-yk6hu8un2m]

Круто, конечно. Но не так часто страдал от того, что не могу согнуть руками гвоздь и поймать блин 25 кг )

[@Alex221b.]

У вас хорошие предплечья Вообще всем и предплечья и икры накачать сложнее всего , там вообще мышцы как то не растут, и накачать их очень сложно 😢

[@PersonazhSyuzhetov]

Мужикам да надо конечно, они ж лес валят.

[@Zog-bc3ey]

Войтенко здорового человека

[@denigarcia800]

О, так это я могу быть таким здоровым) я дрыщ у меня кость перед кистью 17 см, а лодыжка 23 см)

[@mishamops332]

Буду тренироваться, чтобы победить того самого одноклассника!

[@user-xx1zc8jm2j]

Через день или раз в неделю?

[@ilja_supertrener]

Видеос из советской качалки🤩

[@gtgf65tjygftrd43]

А если есть возможность делать упражнениях только на турнике?

[@Kittichka_music]

Становая тяга без лямок в разминочных подходах. И все ок будет с вами.

[@akantleuzhan2760]

Хоть у кого-то тоже кисть 16

[@znedj]

Awesome.

[@rikmortiy]

Стоит ли брать микронизированый креатин? Он мелкий. Такой есть у Макслер и Муранта. Указывается что он лучше усваивается организмом и не даёт чувство дискомфорта (если у кого то оно есть при приеме обычного не измельчённого моногидрата)

[@9999NIKSONSS]

❤😊

[@user-ec4hu1no6e]

Люблю скалолазов и их предплечья

[@dmitry367]

Забыл прокручивание палки с подвесом к ней блинов.

[@user-cj1jp9ev7x]

Мне 17 а кисть 19см🗿 Предплечье правый 32 бицепс 34 Левый 31 бицепс 32.4

[@user-it7iq5jd8i]

Я при работе на брахиалис стараюсь ещё и кисти закручивать. Тогда нагрузка максимальная получается

[@Bobik_gafkaet]

Первое упражнение на брахиалис,долдон)

[@ThunderSYT]

Подтягивания с доп весом и готово)

[@Fanki-TV-kb8nt]

Красавчик❤ для кости в 16 см. это достойно. Хах, кстати у меня она 19 см.

[@Danil_-fu9bp]

Я необладаю огромным предплечиями и показывает предплече шириной в экватор

[@Hixor95]

Скалолазы одобряют 👍

[@user-uj2dn6qu4x]

долбашь бро всё получится

[@tripleG-vt4xs]

Я 2008 года рождения и кисть в обхват у меня 18.5см это норм? В качалку хожу уже 2-ой месяц.

[@skyter7]

Еще надо делать упражнение на пронацию, за это отвечают две немалые мышцы, они придадут еще больший объем предплечья!

[@lysenkonazar3811]

за пронацию отвечает 2 малюсеньких пронатора и плечелучевая, так что толку от этого нет

[@skyter7]

@@lysenkonazar3811 плечелучевая отвечает за содействие в пронации и сгибание локтя. Круглый пронатор, отвечает за пронацию и содействие в сгибании локтя - это не маленькая мышца (даже если сравнивать с мышцами разгибания запястья), квадратный пронатор - маленькая, но так как она находится в районе запястья - это единственная мышца которая может создать ощутимый объем в этой области, остальные мышцы в этом участке идут вдоль предплечья.