Как подтягиваться, чтобы сделать выход силой? Подтягивания на резине и без. Статика в подтягиваниях.

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: pro_streetfit
***
Когда ты приходишь на площадку, ты начинаешь с самых простых упражнений, какие могут прийти в голову. О чем ты думаешь? Как научиться подтягиваться? Как научиться отжиматься? Как тренироваться на турнике и брусьях? Как накачаться на турнике?
Чтобы у тебя был прогресс и ты мог развиваться, нужно правильно начинать свои тренировки. Подтягивания на турнике могут развивать разные общефизические качества и это нужно учитывать. Тренируй скорость, мощь и силу, выносливость. Развивая разные качества ты быстро сможешь добиться отличных результатов.
Как научиться делать выход силой? Очень просто. Начни с подтягиваний и развивай скоростно-силовые и мощностные качества, чтобы максимально высоко подтягивать себя вверх. Как только ты легко научишься вылетать к турнику до уровня солнечного сплетения или даже выше, ты сможешь разучить и выход силой на две руки. Используй разные хваты чтобы всецело развить задействованные в упражнении мышцы. Подтягивания узким хватом, подтягивания широким хватом, подтягивания с паузой и т.д.
Помни о том, что в первую очередь нужно изучить технику выполнения упражнений на турнике и брусьях, а уж затем работать над количеством повторений. Количество не должно преобладать над качеством. Всегда должен быть баланс.

[@kashirinworkout]

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin *** Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit

[@vangogija8246]

Сергей, благодарю от души! Супер удачное решение видео - картинка в картинке!

[@mimimiom2023]

Сергей продолжай в том же духе! Отличные видосы, много что взял себе на вооружение. Спасибо тебе и удачи!

[@user-nz7rs8nq9r]

Спасибо за видео!!!

[@user-ei2sb3ek2y]

Несколько лет подписан на тебя, спасибо за упражнения с гирями.

[@user-nq6qz1gm8e]

Привет из Луганска!!💪💪👍👍

[@user-cy2bf3fu2f]

Приветствую

[@SirSir-nc2zm]

Техника конечно 🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-gc9um9vq1f]

резина помогает, то что надо

[@BBB-128]

Привет из Москвы!

[@TheBorat358]

Что со звуком Серег ? Как из т.....а.

[@VADOS7744]

Как из танка ?

[@user-gc9um9vq1f]

@@VADOS7744 все хроники шоль?

[@kotsapiloxi]

​@@VADOS7744из туалета

[@Kuznets584]

​@@kotsapiloxiЭто был риторический вопрос😅

[@TheBorat358]

@@VADOS7744 как из туалета)

[@taranis3473]

Можно ли к этой тренировке добавить отжимания или брусья?

[@taranis3473]

Как правильно тренироваться? День-подтягивания, день- отжимания, день- ноги или совмещать?

[@user-oi7qv5ug4d]

Приветствую! Подскажи в каких перчатках ты занимаешься? Или ссылочку закинь) Спасибо!

[@roma.56]

Обычные варежки сгодятся 😅

[@user-ul5ez3yp6w]

Ребят, какую резинку выбрать? Можете помочь? Я вешу 80кг. Надо мах 75кг или 90кг?

[@AlekseyPol]

Серег, Ты что, начал практиковать ножевой бой? :-)

[@wastoday3943]

А будет тема про тренировки при грыжах протрузиях кифозах и прочих проблем?

[@fori4life]

Без медицинского образования раздавать советы на эти темы это преступление.

[@dmitryivanov9026]

С гирями переусердствовали?

[@oneginmsk]

Современные исследования говорят о том, что растяжка перед и во время тренировки повышает риск травматизации и понижает силу.

[@ruleZzZzZzZz]

Наука каждые 5 лет меняет свое мнение, а практика остаётся неизменной друг)

[@user-tx3lc7ku1n]

Подскажите пожалуста, где можно достать такую резину?

[@SpankyHam]

гуглите "резиновые петли для тренировок" , производителей куча - силаруков, медвежья лапа, раббер4пауэр и т.д. - сырье они все равно берут в 1 месте для производства петель, а нагрузка одинаковая +/- 1-2 кг по натяжению, у всех примерно 5-7 петель ассортимент от слабенькой до супержесткой

[@user-tx3lc7ku1n]

@@SpankyHam Спасибо большое!

[@user-di1jc5gk7b]

Можно использовать бинт резину.

[@gooseman5578]

если не делаешь в отказ, то зачем несколько дней отдыха между тренями?

[@user-ze6yy7rv6o]

Если подтягиваться с отягощениями?? Поможет освоить выход??

[@kashirinworkout]

Это поможет повысить силовые показатели, но для выходов нужно подтягиваться определённым образом, это движение несколько отличается от классических подтягиваний. Можно и без отягощений его освоить. Нужна хорошая база и подводящие упражнения. Этого достаточно.

[@sapient616x]

Главное условие прогресса- обеспечивать постепенную прогрессию нагрузок, всё остальное - не так важно. Основные способы для этого: дополнительные веса и акцентированная негативная фаза либо акцентировано медленное выполнение всего движения. Еще периодически неплохо сокращать время отдыха между подходами. От использования резины для облегчения в таких базовых и достаточно простых упражнениях, как полтягивания, имхо, вреда больше, чем пользы. Если не можешь подтягиваться, то лучше уж подводящие использовать...

[@user-ek7tm4bl6f]

Норм звук, видать колонки у ребят никудышные