Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.
ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное - не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.
1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.
Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.
Лучшие статьи о похудении читайте тут: lifehacker.ru/kak-pohudet-luc...

[@elenachestnova1346]

Посмотрела видео и вспотела, думаю что на сегодня хватит, резко начинать нельзя😂

[@Bonzi_Mif]

🤣

[@Hirohrvebej]

😂😂😂

[@user-mt6me9hi4x]

Ахахаха))

[@danakhandoshko666]

😂😂😂

[@user-ts8ow5hi1s]

Ахахаха)))) вы сделали мой день)

[@user-mw6gd8jd7m]

Поняла принцип жиросжигания от тренировки, смысл не в самой тренировке,а в том, что я не могу теперь дойти до кухни чтоб поесть😂😂😂

[@olgabelaya3538]

😂

[@user-df7ul5fw5h]

😀😀😀

[@alenasat9882]

🤣🤣🤣

[@user-bz7ro8cc7x]

😂😂😂😂🤣

[@user-rr5mw8ch8w]

😂😂😂

[@roskow9135]

Никогда так не радовалась рекламе

[@nikasweet8811]

Аххааххахах🤣🤣🤣

[@MariaRomanovna8]

😂😂😂😂😂😂😂

[@lizarezz6180]

Ахахахахаззазаз

[@Emile2016]

🤣🤣🤣

[@roskow9135]

@Amado_Koru ХАХАХАХА согласна...

[@user-fi3bg4bu2m]

POV:вы пришли чтоб похудеть к школе . POV: вы смотрите видео ,и ищете комменты с результатом

[@tamirisshakhmanova8820]

Ты что следишь за мной?

[@user-ef6qf9bz2q]

Вы пришли чтоб похудеть к школе . Нет

[@kotaclub3615]

Я пришла чтоб похудеть к приезду бати ( у меня целый месяц )

[@sukharik_shorts5001]

Ты сновидеши??

[@user-tq6gq5gm7c]

Дз

[@user-ev2hu5hq8e]

У меня началась одышка, когда я смотрела видео......

[@user-fb3be7yt1w]

ахахах тоже самое даже начинать делать страшно

[@user-en7tw5tr7c]

Крутая тренировка я ее всегда делаю перед тяжолой табатой .за вчерашнюю тренировку минус 2 см в талии .а за неделю 7 см .

[@user-nr9bx8ze8l]

@@user-en7tw5tr7c , перед ТАБАТОЙ - я тоже буду делать 😉

[@irinaes9240]

Во время отдыха лучше ходить, не стоять.

[@CennetinDunyas]

😂😂😂😂😂

[@thelilly1662]

Ребята, хватит писать про ее якобы ужасно перекаченное тело, это ее жизнь и лучше быть в такой подготовленной и хорошей форме нежели без этой формы. Девушка молодец, тренируется, ей будет обидно читать ваши негативные коменты, какие вы злые

[@thelilly1662]

@@riaheptik454 от одной тренировки такое тело накаченное не получишь, это надо годами заниматься, а также знать свой тип тела ( эндоморф, эктоморф или мезоморф) и в целом женщине не дано природой, чтобы у нее были такие мышцы, хотя это еще не максимум. В общем, не партесь, все будет хорошо)

[@debilichevich9502]

The Lilly мне кажется ей все равно даже)

[@Viskus-znt130]

Чтобы достичь таких форм тебе следует заниматься воркаутом. Делать жёсткие силовые упражнения практически или вообще каждый день. Ещё и диета должна быть с упором на потребление белка, чтобы массу мышечную набирать

[@user-sg7wv9vv9x]

Я бы с радостью поменяла свое тело на ее ))

[@alisaking3851]

Полностью согласна. Хочу какую же фигуру!

[@flokky2049]

Из всего этого я могу только отдыхать по 30 секунд)

[@user-rn6ph9sj5t]

😂😂😂

[@user-zk7vk2wg2f]

🤣

[@lvenokvika]

🤣🤣🤣

[@user-hg6dj8pe7h]

😂😂😂😁😅

[@user-gq4lp1dm8y]

Делаю каждое утро, результат есть. За две недели -4 кг. Спасибо 🙏

[@user-gl7ij5gd9o]

А диета была какая нибудь,или дифицит каллорий сколько?

[@enigmagirl]

@@user-gl7ij5gd9o ПП+ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ+ВОДНЫЙ РЕЖИМ+РЕЖИМ СНА+ДЕТОКС. ВСЯКАЯ ДИЕТА БРЕД. ГРАМОТНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ!

[@GreatSwarm]

​@@enigmagirlдетокс? У вас проблемы с печенью?

[@Mi134-yh7bg]

Что за бред вы несете, по вашим словам похудеть нереально вотбще соблбдать все ваше перечисленное никто не бцдет, диеты это всегда эффективно ,если их соблбдать, соблбдать дефицит калории или интервальное голодание, вот это реально вещи, а вашк сблансированное питание ничего хорошего и плохого не даст, это не к чему

[@Mi134-yh7bg]

Что за бред вы несете, по вашим словам похудеть нереально вотбще соблбдать все ваше перечисленное никто не бцдет, диеты это всегда эффективно ,если их соблбдать, соблбдать дефицит калории или интервальное голодание, вот это реально вещи, а вашк сблансированное питание ничего хорошего и плохого не даст, это не к чему, тем более пп это вещь дорогая и не всем подойдет, никто не хочет тратить кучу денег на еду правильную да еще и готовить каждый день придумывать ,как правильно

[@__emily]

Начинаю сегодня (14.04.20) Вес: 54 кг Рост: 167 см Отпишусь (14.05.20) Залайкайте пж чтобы не потеряла🙏

[@user-ew8mi4nj5y]

Я с тобой начала!!

[@user-rk3xy4xj2x]

Я начала спустя 2 дня😂.Примерно в эту же дату отпишусь

[@huligankakz9961]

Что там

[@__emily]

@@huligankakz9961 ещё не 14 мая

[@Sana-qz1qx]

Я с вами

[@user-cq7tg5ss4v]

Хааа... Мне после бёрби надо было отойти не на 30 секунд а на неделю. 🤪

[@user-er2lp5wn7x]

Я дальше перестала смотреть, пошла сразу в комменты. После берби.😁

[@margaritamargarita3171]

:)

[@loveiseternal1515]

Бёрпи🤦‍♀️

[@GAhmad-sl6bs]

🤣🤣🤣

[@user-ut2tu7sx6x]

Н М 😂😂

[@1iardana1]

Упражнения делала дома, видео уже 10 минут как закончилось, а я всё ещё лежу на полу после ножниц

[@user-dw5bv3is5v]

Руку подать?

[@pumbano-yt2786]

+++

[@user-bj2wb8vi1n]

Я тоже Я щас здохну

[@user-xx5qf1bq4e]

🤣🤣🤣🤣

[@srats-huihuihui]

Давай помогу встать,я ещё не делала

[@user-xu6zg2pg6m]

не вижу людей, которые отписались после определенного периода времени...они живы?...

[@olgabelaya3538]

Да, все ок))) занимаюсь через день с апреля 2020. Тело в отличной форме.

[@user-xu6zg2pg6m]

@@olgabelaya3538 а через сколько был виден результат?

[@olgabelaya3538]

Через 2 недели, но и питание имеет значение.

[@mariagavrilenko1409]

😂😂😂

[@user-pf6pg1pb6m]

Занимаюсь не 10минут а 20,ровно 1.5года,похудела до неузнаваемости, это реально работает, а еще правильное питание

[@eva_mendes31]

Теперь я знаю как выглядит моя смерть - БЁРПИ

[@zetsmile8523]

😂😂😂

[@cresset1988]

Это смерть всех😂работала в двух залах и не знаю ни одного человека ,который любит берпи😅оно шикарно нагружает, но это пипец как тяжко)))))

[@user-zb9cp5ib2x]

@@cresset1988 в кроссфите многие любят берпи)))))

[@user-xo2il3ei3k]

Я это упражнение точно не сделаю😂😂😂

[@user-bz5zr4di8p]

После берпи вообще больше ничего не хочется делать 😂

[@user-ft6wh4uy6v]

Сколько лайков наберётся на моём коменте, столько раз на пресс я буду делать 🤪

[@user-yb6gz2bc8l]

Го 20 тыс , и в сообщество будешь 20 тыс раз пресса делать.

[@user-ft6wh4uy6v]

@@user-yb6gz2bc8l изи🙃🤪

[@user-ip5nv9sq3s]

Ты нарываешься

[@user-ie4vl7vv2b]

Тоби хана😁

[@anskillgamer6235]

@@user-yb6gz2bc8l +

[@user-je2ty3rh6k]

Оо, как же вы все эти упражнения делаете идеально! И я - несчастный бегемот, хорошо, что у меня нет зеркала, когда я их выполняю 🦛

[@unikamagic]

Не надо называть себя бегемотом. Все фигуры и любой вес прекрасны. Любите себя здесь и сейчас, и а не потом.

[@user-mc6ex6fv8l]

Светлана ты женщина, ты Человек, Не нужно так про себя писать 🧐,а бегемот,это животное, и кстати очень красивое и милое!😊🖐🤝🍎

[@A.L.R]

😂😂😂😂😂😂

[@user-it9cx9ds4u]

Надо зеркало, чтобы видеть, правильно выполняешь или нет

[@user-fs8zm1hz3j]

Прочла комменты и пойду делать упражнения, вчера попробовала первый раз, все упражнения сделать не смогла, сегодня ноги как пружины, все болит, расстроилась что мне так тяжело, но после комментов я поняла, что многим тяжело, главное старание и усердие, здоровья и мира всем

[@user-zq2ui6ju3b]

Не сдавайтесь, ещё пару тренировок и вы будете делать это успешно

[@michelinbouvear3700]

Сделала данный комплекс можно сказать вполсилы, сделала вывод, что лучше я не буду жрать.совсем.

[@user-rt1it5ts3t]

🤣🤣🤣

[@TiaraValt]

отличная мотивация)))))

[@user-le2ec7sz4k]

😂😂😂

[@user-yv5mq8sn3h]

Даа это точно когда-то я делала сложну тринировку и у меня пропала аппетит

[@ludmilakorovyakova5938]

Это первый шаг до низкого гимоглабина и упадка сил. Худым быть не красиво. А вот мышцы это круто. Но при этом надо питатса!!! Только в меньших количествах и чаще.

[@user-vo3xk9jw5x]

Список упражнений: 0:47 Jumping - ноги в рост, руки в верхкруговыми движениями 1:50 Приседания ПОЛНЫЕ!!!(это важно) 2:52 Бёрпи(упор лёжа, отжался, встал, прыгнул...) 3:56 Планка 4:58 Прыжковые выпады 6:01 Шагающая планка(поднимаешься, отпускаешься на локтях) 7:01 Лягушачьи прыжки 8:09 приседания сумо с уклоном в бок 9:11 Отжимания 10:15 ножницы Надеюсь помог многим😁😉

[@gibiskusobiknovenniy3624]

Это табата

[@pikicadapon]

@@gibiskusobiknovenniy3624 да, только подготовиться к упражнению как раза то

[@kamilataran4310]

Спасибо

[@user-xo6bz4kx5q]

Ярослав Кажаев это для девочек? Для мальчиков не?

[@user-je3ch6bc3t]

Спасибо!!!

[@anastasia8118]

Делала все упражнения как девушка, я занимаюсь танцами и нагрузка у нас нормальная. Я афигела от того насколько слаба. Сейчас только отдышалась, голова болит и вся потная😄. Спасибо за тренировку 👍

[@Talochka78]

Супер, просто супер. Мне 45, физподготовка нулевая, хочу сбросить буквально 2-3 лишних килограмма. Искала подходящий комплекс - всё не то. И тут вдруг - эта прелесть. Спасибо большое! И быстро, и четко, и понятно, и нетравматично - всё как мне нужно. Даже за временем следить не надо. И подсказки, как сделать лучше. И ничего лишнего. Аплодисменты от меня!

[@user-bi5bi4mp4m]

Я чуть не сдохла и физически и морально.... особенно когда на карантине ....когда с кухни не отходишь 🤪.Постараюсь делать каждый день 👍

[@janebagdasarian3833]

У меня такая же ситуация,только что увидила видео и постараюсь делать каждый день.

[@user-sz3oo1rx5u]

Я тоже сегодня начала ето очень тяжело на карантине. Но нужна себя заставлять и тогда все получится 💪👌

[@sofiakucherenko2514]

Очень сложно

[@user-pi9fs2uw1z]

@@sofiakucherenko2514 🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼👶👶👶👶👶🛀🛀❤️❤️❤️❤️🚇🥉🎡🎠🎎🤹🍼🍼🍼🐙🐙🐙🥀

[@danitella_blin]

Татьяна Коротаева я с семьей уже 2 месяца каждый день делаю)Я походу все ее слова выучила)))

[@user-yv5dr2on3x]

Карантин - время тренировок :DDD

[@user-ib2oo4vg1e]

О дааа👀

[@vlogswithnataly]

Угу

[@elenaelena2222]

Вероника Мындарь да, вот уже 4 день занимаюсь. Надеюсь за 21 день сформировать привычку))

[@user-yv5dr2on3x]

@@elenaelena2222 Я пока только второй, но уже чувствую небольшую разницу.)

[@user-tp5md5lw4f]

но много шуток есть на тему-до карантина стройняша,после-слон.мама мне тут картинку прислала-сидим дома,нажираем кг.Ну а если серьезно,то это от человека зависит,карантин тут ни при чем.Отговорки всегда найдуться.Кто то и правда наоборот раскабанеет дома то)

[@serialkinoru]

Начинаю (21.12.20) Вес: 78 Рост: 🤷‍♀️🤣 Итоги (21.01.21) Залайкайте чтобы не забыла😌

[@aybayoutube5314]

Привет, результаты есть?

[@serialkinoru]

@@aybayoutube5314 да немножко есть)

[@wineevik]

@@serialkinoru а как питаетесь и сколько воды пьете?

[@serialkinoru]

@@wineevik питаюсь как хочу но сладкого немного ем, воды пью очень много в день где-то 2 литра

[@user-rd1of7pb8f]

Я с тобой. Начинаю (3.01.2021) Вес: 67кг Рост: 162см Отпишусь (3.02.2021)

[@UserUser-re8cy]

Круто, рекомендую. Не напрягалась, медленно, но уверенно - 15 кг за пол года, при этом кормящая мама.

[@wwxysxk2449]

вы очень сильная и прекрасная женщина! желаю удачи с ребеночкос!!❤❤

[@user-tm2zk1tb6g]

Вчера нашла это видео, сегодня попробовала выполнить эту тренировку, строго повторяла за девушкой, после тренировки 15 минут не могла понять где я и что со мной🤣🤣🤣

[@user-ge3rr4uu3r]

Ну и как?

[@nastiagav9811]

тренировка вообще 10 минут идет...

[@Tim_after_rain]

@@nastiagav9811 она наверное имела ввиду, что после 10ти минут тренировки. Ещё 15 минут в себя приходила.

[@liromanova3012]

А я делала другую ,не могла ходить после тренировки сутки ,зато так интересно теперь и легко

[@wpxkqq98]

@@liromanova3012 какую?

[@evacarey2910]

6.05.2019. Начинаю сегодня, вернее начала. Честно говоря, я выполняла этот комплекс упражнений наверное недели 2. Ноги стали подтянутые и живот слегка убрался. Но я не сидела на пп или диете. С сегодняшнего дня я начну все сразу. Напишу через неделю, две. Вес примерный 60 кг, я точный не знаю. Весы сломаны 🤷‍♀️ Залайкайте, чтобы не забыла)

[@hey9872]

EVA CAREY/канал в отпуске. ну как?

[@annalimonova5853]

Ну как?

[@user-zm6mi6hy1q]

И как? Результаты есть?

[@Yaannnoooo]

Где?!!!

[@user-kj9vg5vh3v]

Ну как?

[@mayagkizi1426]

Отличная тренировка! Делаю уже больше года. Мне 65 пол женский. Очень нравится инструктор - без выкрутасов, все по делу. Не надоедает. Через лень бегаю в парке, цели похудеть нет, просто быть в форме спасибо!

[@molly0904]

Вы молодец и нам бы такую энергию в 65😍

[@tihhhrec]

А у меня пол линолеум

[@user-rn6ph9sj5t]

Ух тыж👍

[@xwiiisx1970]

@@tihhhrec ламинааат

[@06_g]

😍😍😍

[@squibell]

1. jumping jacks - 0:46 2. воздушные приседания - 1:49 3. бёрпи - 2:53 4. планка - 3:56 5. прыжковые выпады - 4:59 6. шагаюшая планка - 6:00 7. лягушачьи прыжки - 7:02 8. приседания сумо с наклонами - 8:08 9. отжимания по сторонам с коленей - 9:12 10. ножницы - 10:17

[@user-cg7yv6tn8z]

А підскажіть, займатись потрібно кожен день?)

[@srats-huihuihui]

Спасибо большое:)

[@srats-huihuihui]

​@@user-cg7yv6tn8zда, каждый день:) та щодня:)

[@Pingar760]

​@@user-cg7yv6tn8zКонечно

[@user_ayzen]

@@user-cg7yv6tn8z да

[@user-or8tm6et9y]

Всем привет, в июне увидела эту тренировку. Сейчас август и за это время я скинула 13 кг. Утро:пресс(50 раз:20 раз обычного+20 скручиваний+10 обычного) Потом была работа(больше сидячая) Вечер: Этот комплекс, к концу июля делала упражнения по 45 сек, 15 отдыхала. Иногда вакум(но только по утрам) Питалась до 750 ккал, в выходные на 1200. Этот стиль жизни помог мне привести себя в порядок, при 175 весила 74 сейчас 61. Возраст:19 лет. Возможно кому-нибудь пригодится.

[@user-ox4kh7hw3q]

Roy Kroy умница! Поздравляю! Как сейчас Ваши успехи?

[@user-ow6jm2wx1z]

Молодчина!

[@IREN_IRENKA]

Фотку можно до и после😃

[@liza.h]

750 ккал очень мало даже для похудения, лучше ниже 1200 не опускать, для организма слишком стрессово

[@Katya_glagoleva]

@@liza.h согласна полностью!! питалась где-то также года два назад и желудок себе тогда испортила.

[@valyao538]

Какая же божественная у нее фигура ,мне кажется , как для девушки , прекрасный рельеф 😍

[@user-td4df2nz2d]

Да, Валбшка. У тебя надеюсь тоже ничего. Проверить бы

[@showshow1896]

Согласен, она красивая

[@juliaqqwea7568]

О я не одна так считаю У неё фигура огонь🔥

[@Resident-1337]

Лесби детектед 😉

[@user-sj7md3ol6y]

Это юмор? У нее фигура парня качка!Хотя лицо милой красивой девушки!

[@aruukeab1aeva814]

Как же я давно искала подобную тренировку😍большое спасибо за полезное видео✅

[@hilerrisha704]

Раньше я думала , что у меня со спортом все плохо, но почитав комментарии, я помнила, что у меня все ок

[@dalaatic]

Согласен

[@galynabelehay5784]

я после родов, 91 кг😪😪😪 начинаю сегодня 21.04.20....пожелайте удачи, и лайкайте если хотите узнать результат😁😁😁

[@user-wd2tz4ej8i]

Какой результат?

[@galynabelehay5784]

минус 5 кг )))) результат не большой, но очень меня радует))))))

[@user-wd2tz4ej8i]

@@galynabelehay5784 результат хороший, а за сколько недель? И какое питание

[@azatmyrzakhanov9657]

Ну как

[@monikamonika4769]

Здорово! Продолжай делать тренировки, можешь другие, не обязательно эту. Я знаю по себе, что когда начинаешь, то вес начинает уходить не сразу, а через 3-4 дня, иди неделю, или месяц. Желаю удачи!)

[@iamlyaka]

Начинаю сегодня (06.02.20) Возраст : 14 Вес 64.400 Рост 164 см Талия : 68 см Тренировки постараюсь проводить каждый день! Так же сажусь на пп Напишу результат 06.03.20! Залайкайте,чтобы я не забыла написать результат )

[@pikicadapon]

А я делаю не только эту

[@user-ew6uv3pb5f]

Ну

[@Katiyastrebova]

Че там?

[@iamlyaka]

fat Hawk благодаря тренировке тело стало подтянутым , но тк я ещё сидела на пп, а так же занимаюсь танцами , скинула 8 кг , до 6.03 мб даже 10 скину ))

[@user-nj4hy2xf5d]

@@iamlyaka а талия уже стала?

[@magic_knots1606]

Я ходила в фитнес год, после заболела и перестала ходить. После я начала тренироваться с вами. Прошло 2 года сегодня вспомнила эти тренировки. 👌👌👌

[@Tim_after_rain]

Рост: 183. Вес: 102. 09.01.2021 Сделал первую тренировку. Поставьте много лайков, чтоб не потерять. В первый день весны отпишусь о результатах.

[@Alis_alisa]

Я с вами) как пока что результат? Есть хоть чучуть изменения?

[@Tim_after_rain]

@@Alis_alisa да уже есть. Ремень на одну дырочку сместился.

[@user-tv2sx6mf9s]

@@Tim_after_rain как результаты?

[@Tim_after_rain]

@@user-tv2sx6mf9s медленно но верно движется, правда я стал делать более интенсивную тренировку.

[@flokky2049]

@@Tim_after_rain ну как?

[@user-mm9ds7cu7k]

Надо худеть до сентября🤔🤔🤔кто худеет к школе? С вас лайк😊😊😊

[@madinagadshimagomedova837]

Ну как там успехи😁😁

[@numbersan1957]

Да уж, я тоже

[@user-kp8kl2gq7c]

К колледжу

[@user-dc4sf9zc9k]

к унику худею хехех

[@_whhxxz568]

Надеюсь похудею(

[@zemljanika3204]

Благодарю за эту тренировку! Делаю 6 дней. Я влюбилась и втянулась. Особенно тяжело упражнение Лягушка. Нравятся прыжки, берпи, балдею от планки и отжиманий. Результатов похудения нет, а фигура подтянулась, стала спортивной. Мне 40, рост 164, вес 57. Стремлюсь к 53. Залайкайте, и я буду вести отчёт!

[@tiktok-vv2xt]

А я просто делала отжимания

[@user-lw5ds8br3w]

Ну как ?

[@zemljanika3204]

@@user-lw5ds8br3w отличные упражнения. Знакомые удивлены изменениями в моей фигуре. Сейчас временно перестала делать их. Результат остался почти без изменений

[@galiyaakshayeva3713]

ZemljaNika A а на сколько килограмм похудела ?

[@aitalin]

@ ZemljaNika A как успехи? расскажите, пожалуйста :) что изменилось?

[@Horlo_Aginsk]

2023г по прежнему верна этой тренировке, очень эффективно❤благодарю👍🙏

[@user-bj4ih7mc6b]

Мой вес :60кг Рост :157см Возраст:14 Сегодняшняя дата: 24.10.20 До :24.11.20 Залайкайте чтобы не потерять ,обязательно напишу результат ☺

[@kemi_volgret8802]

Есть какой нибудь результат?

[@lil.linaa__]

Пните,когда результат будет

[@user-bj4ih7mc6b]

@@kemi_volgret8802 пока что 3 4 кг минус ☺

[@user-bj4ih7mc6b]

@@lil.linaa__ ну в принципе результат есть ,жир чуть чуть уменьшается )

[@evgenia4453]

А кушаешь как?

[@user-mn4bb9yt9n]

Я была жалкая и очень смешная пародия на вас😅🖒

[@samira352]

Блин я тож

[@user-dl6ez5ii4r]

А теперь?

[@metallady9960]

Девочки, почитала комментарии, тоже загорелась , никогда не поздно начать)) 31.05.2020 Рост 165,вес 75( да,это капец) Через месяц напишу результат Буду выкладываться по полной Итак, сегодня 13 августа, занималась каждый день плюс следила за питанием Результат вес 65( 🥳🥳🥳) Тело подтянулось, самочувствие отличное По объемам конечно гораздо заметнее изменения

[@user-xc9zi5ck4m]

Можешь написать результаты сейчас? Что-то изменилось? Как себе чувствуешь? Тело подтянутое?

[@fluff4858]

Что то поменялось?

[@themislat9503]

Хорошая тренировка, сначала было тяжко, неделю спустя стало легче

[@molliwill5537]

Начинаю: 09.03.21 Заканчиваю:14.03.21 Вес 56,500. Рост 157. Талия-65. 1.день. 2.день. 3.день. 4.день. 5.день. Итоги: Вес: Талия: Залайкайте что бы не потеряла 🙏

[@evelina4083]

У тебя всё получится! Как прогресс?

[@evelina4083]

Кстати, у тебя есть инста? Могу тебе там напоминать

[@user-jm1rc7ce9c]

Есть изменения?

[@krisfordd]

Ну что?

[@user-zp7os6cz3z]

ну как? Есть изменения?

[@23923j]

Отличный комплекс,замечательная девочка,без позёрства и силикона,с нормальной спортивной фигуркой внешностью и голосом,в видео ничего лишнего,благодарю .А тех кого не устраивает что то ,смотрите лёжа на диване Симпсонов и не напрягайтесь,всем добра)))

[@faridaavaliyeva]

Согласна,других смотрела они даже не думали что может нам сложно,а эта девушка отличная просто идеал из-за ее отношения к видео и без лишней рекламы и слов она меня притянула к ее тренеровкам

[@anyakolomiets4790]

Согласна!

[@unikamagic]

Пов: я кринжанула.

[@user-bc8ny3ix7l]

С моими 80 - ю кг, мне лучше двигаться , а то придётся, с дивана на пол перебираться ,расширением габаритов ))

[@user-ue8st6ty5v]

Отличный комплекс

[@Edward_of_Wales]

Многие тут пишут: "мы толстые не сможем!" "Это вам легко!" А вы постарайтесь, потому что с такими темпами и с вашим настроем ничего не получится Надо уметь заставлять себя, а потом будет легче 👌 Как бы: "не можешь подняться? Заставь себя подняться! Не смотря ни на что!" Плевать какие вы толстые, заставляйте себя, ну если вообще беда, то тут уже мало чем поможет

[@Msk7k7k7]

Заставь себя в получить сердечный приступ, это не для полных трени.

[@user-ox6xz2pd1l]

Да какой сердечный приступ!Что хрень говорите!?Сначала разжирели,запустили себя,а теперь оправдывает свою лень сердечным приступом!

[@pikicadapon]

@@user-ox6xz2pd1l я соглашусь,только люди не всегда могут разжиреть из-за еды. Беременность,стрессы, депрессии.

[@_angel_bg7511]

Я согласна. Даже я в свои 12 лет весила 60 кг. Для меня это меого и я очень слежу за собой, + в таких тренировках тяжело подняться и т. д, но я стараюсь. И я настроена на то что бы достичь своей цели 50 кг. На дангый момент я вешу 57кг.и до сих пор я держу себя в ежовых руковицах. Даже когда я оочень хочу есть я говорю себе НЕТ! Я очень сильно слежу за собой делаю куча тренировок и тд. В свои 12 лет!

[@user-nt9kk1bv2s]

@@user-ox6xz2pd1l лол, правда нужно начинать не с таких интенсивных тренировок, если толстенький, только через месяц-два на такое переходить. а вы, если не шарите, то лучше не позорьтесь и помолчите ;)

[@manukovsky]

Спасибо за бодрую утреннюю зарядку!😊😊😊

[@user-ti6eo9nc1i]

Самая крутая и полезная тренировка какую я только видела, супер, буду делать, спасибо вам

[@mishiha3429]

Какие мышцы, какой рельеф, какая сила воли и целеустремленность... Хочу быть похожей на Вас! * 0 *

[@eshkerenock7014]

Это отвратительно выглядит.

[@user-bg4eo7uf8w]

Someone's, zzzzzzzzzzzzz

[@user-eu4hi6oy2x]

Я вам не завидуют.

[@mishiha3429]

@@user-eu4hi6oy2x Почему это? Это мой личный выбор. Тогда я Вам не завидую, что Вы такая :) я так считаю

[@nastxwka3731]

@@eshkerenock7014 ты отвратителен

[@aleksandrmikulinsky9792]

это супер. С каждым днём вижу и чувствую результат. Делаю каждый день. Мне 39 лет. Рекомендую.

[@is-ww4ko]

Похудели?

[@guzelsheikh9905]

Как ваш результат поделитесь снами

[@nattr7827]

Так держать!!!!!

[@bul1stainbul1stain97]

Вы наверно не в курсе, что ваши ощущения носят исключительно психосоматический характер.

[@Antonina88x]

bul1stain bul1stain Это плохо? Как проблемы, так и их и решения начинаются с головы.😂

[@user-ol7bg4ko4n]

Самое лучшее видео под которое можно заниматься. Коротко и эффективно! Спасибо

[@user-cj6nw4ct3n]

Здравствуйте я мужчина, мне 32 года. Мой рост 170см ,вес 90 кг. Сделал тренировку повтаряя за этой девушкой. Честно говоря выдохся и сильно вспотел. Очень жёсткая тренировка даже для меня. Думаю она мне поможет избавиться от лишних килограммов если я буду делать его дважды в день. Спосибо большое!

[@user-oh4sz2nz3z]

Азып кет тез

[@user-le9dr2kq7n]

Ну иии результат?

[@user-qo2vz3cm8o]

Мама дорогая, если я так лягу, то врядли встану...!😜😳

[@aysuluv7086]

точно мама дорагоя 😄😄😄😄

[@user-rt1it5ts3t]

🤣🤣🤣

[@Edward_of_Wales]

А вы постарайтесь, потому что с такими темпами и с вашим настроем ничего не получится Надо уметь заставлять себя, а потом будет легче 👌

[@Lisa-xu8vp]

@@Edward_of_Wales чтобы советовать это делать, хорошо бы знать возраст человека и вес,а то советчиков таких здесь как грязи, что люди в больничке окажутся,либо на тот свет сразу.

[@Edward_of_Wales]

@@Lisa-xu8vp, на тот свет? Пффф... Ну ладно, будь по вашему 👌

[@alexk4194]

Первый раз увидела такого нежного, красивого тренера!!! Супер! Смотреть на нее, просто завораживает, осталось только взять себя в руки...

[@bul1stainbul1stain97]

Нравятся мужеподобные фрики?

[@user-pi9fs2uw1z]

Красиво, написала

[@user-pi9fs2uw1z]

Аднажды,я увидела,кошку,

[@user-pi9fs2uw1z]

Кто-то,знает,как,белку,летягу,по,короткому,зовут

[@user-pi9fs2uw1z]

Правдяли,лидягутак,зовут

[@marusia_tv192]

спасибо за тренировку. Занимаюсь по ней каждый день. Советую говорить о каждом упражнении то, на что она влияет

[@tatianakuznetsova965]

Одна из лучших тренировок. За 10 минут позволяет неплохо проработать все тело. И для меня, как для мамы трёх малышей, эта тренировка просто Спасибо.

[@bubennn]

Привет, начинаю завтра (11.05) К етой тренировке отдельно делаю + 5 упражнений. Рост 178см Вес 83 кг (да-да знаю, многовато, но я мужчина, похудею, аахахаха) На первый месяц цель где-то 75-76 кг. Залайкайте пж для мотивации, отпишу (11.06) спасибо , всем удачи 😂, и не жрите на ночь:)

[@user-yc8we1nm1v]

Ну как успехи?

[@user-wj5hm2ix5s]

Ау как результат? : пожалуйста 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 напиши

[@Anna-ho2yq]

И как?

[@yourfountainhead]

Mike MalanyukGuitar удачи)

[@nikamoon567]

Ответь пожалуйста 11 числа, а то потеряю тебя

[@user-pg7ju9be1k]

Спасибо огромное! Я предлагаю Вам такой лайфхак: берете такую толстуху как я 80 кг и ее тренируете для нас в видео! Это будет замечательно! ❤️❤️❤️

[@nazikbattalova2672]

Хорошая тренировка, учитывая режим карантина. Я тоже 80кг, но успеваю по темпу. Дело не в кг, а в желании не полнеть.

[@user-iy6jk3bz1e]

@@nazikbattalova2672 вы молодец, восхищаюсь!!! Сижу и думаю, начать или страшно(: Пожалуй начать!!!

[@lyubovspb348]

80 кг - толстуха? 🤔🙄

[@echoterror5445]

большое спасибо!! ждала какие-нибудь убийственные 10 минут как у тинг, но оказалось все просто прекрасно - и отдых, и упражнения не сложные. теперь буду заниматься по ней

[@anitaanitochka9391]

А ПАНИМАЮ....... Легко в кАвычках

[@dg518]

23.02.21 Рост 167, вес 73 кг Дедлайн - 05.04.21 Лайкните, чтобы позже отписалась о результатах)

[@user-tc5fo9ch5n]

У меня также примерно

[@user-xy4cq4qs2n]

Так как результат

[@user-xy4cq4qs2n]

Мой рост и вес, начинаю с сегодняшнего дня!

[@user-yj9es6du9l]

Просто супер комплекс ! И тренер тоже офигенная ! А те которые пишут негативные комментарии, они именно те люди которые скажут тренировкам - нет, тяжело, а еде - да, легко ! Таких людей мне очень жаль, ожирение вам точно светит!

[@user-on4jp1nj9w]

Кошмарно так выглядеть девушке. 🤦🏽‍♀️ Если вы мыслите однобоко, то это не значит, что все противники данного ужаса и нежелания так выглядеть с ожирением.

[@user-yj9es6du9l]

Алена Алена я сказала что точно светит, а не люди с ожирением , перед тем как отвечать мне, хорошенько прочитайте ок .

[@Uran_room]

Себя пожалей))) я ем что хочу и тренируюсь когда хочу, но я и без тренировок стройная ... мне жаль таких вот как ты, которая без трени кусок еды себе боится в рот положить

[@user-yj9es6du9l]

MariNika ты вообще нормальная ? Я это писала тем которые пишут всякую херню, и жрут и ничего не делают 🤦🏻‍♀️

[@user-ox6xz2pd1l]

Раньше именно так говорила себе.Расжирела до нельзя,при росте 153,вашу около ста.Взяла себя в руки.Режим питания изменила и начала тренировать мышцы.И эти я буду делать!

[@nisevelfinew7230]

начиная сегодня"28.04.20" рост:164см вес:82кг возраст:13лет напишу результат через пару дней.можете не лайкать если не хотите,я напоминалку поставил но мне было бы приятно,если вы поставили бы лайк 5.15.20 вес:78кг -4кг тренеровку делал 3раза в неделю ел все что хотел,но не переедал

[@davjomen189]

Пару дней прошло, хотелось бы узнать результат?)

[@pavlinagulyak3386]

Привіт ,є якісь зміни ?

[@marinak3580]

Как учпези??

[@Natalia-xb5hb]

Рост 164?

[@tocameow8418]

Рост 64 см .....хммм.странно

[@user-gq3tt3os6u]

Очень классная тренировка👍 Не сложная, ноо и попотеть заставляет. Спасибо🌸

[@UniCorn-dq8lt]

Ощущение будто я проглотила свое сердце и теперь оно бьется у меня прямо в желудке, вот насколько я выдохлась за эти 10мин! Но тренировка круть! Спасибо💕

[@Lian_sarafan]

У меня сердце в шее бьется.И это только после просмотра видео

[@user-mp9kd4wq2p]

Начала 16.04.19. залайкате,а я 23.04.19 отпишусь. Желаю всем удачи!!!❤️ УРАА,Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ЖИВОТААА😅 и впринципе тело стало стройнее

[@elyaeloshvili1850]

Жду

[@user-dw9xl2cy1j]

Я тоже жду , каждый день делаете?

[@user-mp9kd4wq2p]

@@user-dw9xl2cy1j да. Вообще делаю утром перед завтраком

[@user-dw9xl2cy1j]

Лена Ковалева есть результат ?

[@csgogod2228]

Результат?

[@user-iu3ec3uc2l]

А для осуждающих: вы ешьте всё..,только голая и перед зеркалом. (Раневская) 😉

[@user-bc8ny3ix7l]

Ни одна тренировка, как этот , не было по душе, моими 56 - ю годами , Я её очень полюбила , и каждым разом радуюсь результатом , СПАСИБО ТЕБЕ ДЕВОЧКА , ты мой тренер 🥰👍👍👍👍

[@user-tj5ug6cq1l]

😍

[@user-ry6xd5vl2b]

Здравствуйте! Вот и я сегодня начала тренировку дома. Действительно потеешь!

[@narminnarmin1185]

Я решила начать тренировки. Каждый день буду делать по 3 круга( утро;день;вечер) + каждый день хожу 1/2 км. + на велосипеде катаюсь 20/10 мин. . напишу результат . ((( не забуду. ))) . Ну ,что думаю пора начать. Начала-27.05.20 Май Закончила-27.06.20 Июнь Возраст- 11 Вес- 45/46 Талия - 78😣😣😕. 1 день -утро❌день✔вечер❌ 2 день-❌Спина болела 3 -Спина болела 4 день-✔ 5 день-✔ 6 день-✔ 7 день-✔ 8 день-✔ 9-день- 10 день- 11/12/13 дни- 14/15/16 дни- 17/18/19 дни- 20/21/22/23/24 дни- 25/26/27 дни- 28 день- 29 день- 30 день - 31 день - Хотите лайкните , хотите не надо.(сама лайкну) . Думаю результат будет . Эксперимент- Буду НЕМНОГО меньше кушать. Если всё зависит от питания тоже напишу ! Пока( Я решила делать один раз в день) пока! Всем удач и крепкого здоровья!

[@loveani8697]

Забыли написать😭

[@narminnarmin1185]

@@loveani8697 Пишу☺😂

[@loveani8697]

Narmin Narmin супер, продолжайте в том же духе!

[@thisisnotadeer6541]

@@narminnarmin1185 какой результат за недельку?

[@user-mp4bl8du2t]

Удачи)))👍

[@user-iv9nq6pp6n]

Начинаю 21 мая 2020 вес утром 87 кг рост 167см хочу сильно похудеть я после родов. За лайкайте чтобы делать тренировку плиз 👍😁

[@komfortiky]

Есть изменения за неделю или нет?

[@user-iv9nq6pp6n]

@@komfortiky нету☹️

[@komfortiky]

Жаль

[@komfortiky]

А у кого то есть

[@user-iv9nq6pp6n]

@@komfortiky ааа молодцы кто занимается

[@user-gp4hn7cb7f]

Комплекс просто супер!! Спасибо!!! Динамичный и только кажется, что сложный) 30 секунд на упражнение-это идеально!!!))) даже мне, совершенно неподготовленному человеку, выполнять было комфортно. Вспотела))👍👍🔥

[@user-nv8kh7rv3r]

Ооо как я вспотела, вообще супер. Спасибо вам большое.😘

[@user-vt5og9zr1v]

Хватит ее критиковать за мышцы итд,если девушка тренер настоящий она и должна быть такая,я знаю тренеров которые стоят в зале и только командуют и на коров похожи но они же тренеры,сейчас быстро обучают они до того были клиентами а потом вдруг решили стать тренерами,это тяжелый труд,во всяком случае главное не стать по мужски грубой а тело можно лепить какое хочешь.и кстати приседания правильные,у нее колени не выходят за носки,в таком низком присяде с такой скоростью она все правильно делает,удачи Вам,оставайтесь сильной и женственной,любите себя в любом теле и знайте что хороший тренер умеет быть разной в этом профессионализм тренера скульптора！

[@user-fw6bb2ox8b]

Ну блин ей это абсолютно не идёт🤦‍♀️Личико у неё миленькое, а тело как-будто не её.Оно уже как у мужчины мускулистое, а это НЕ ЖЕНСТВЕННО 100%

[@Helenbfp]

Наталья Лебедева а мне нравится

[@Helenbfp]

Виктория Триль критикуют,потому что завидуют,а мне нравится ее тело, мне бы ее силу воли)

[@user-rp9sd7iy7q]

Она классно выглядит.молодец!

[@yanaorlova2367]

Елена Карпенко мне тоже не нравится. Но собственно у каждого свой вкус.)

[@user-de6ee9pd9q]

Полный человек присядет и не встанет больше

[@user-ds1gr3vo1f]

😂

[@asetalsultanova6275]

😂😂😂😂😂

[@Edward_of_Wales]

Ну тогда надо чтобы полный человек заставил себя встать

[@lmss27]

Согласна - половина из всех, кто начинал выполнять упражнения, уже сидят на полу!

[@user-dc2pz7ur7o]

Ирина Богирова это его проблемы

[@user-eh8pj5dg2n]

Не такие уж и сложные упражнения, мне, как человеку далёкому от спорта, идеально

[@Lara-em4km]

очень эффективные упражнения для похудения и сжигания калорий, в своё время я быстро похудела. но сейчас расслабилась 😂 решила опять вернуться к этим упражнениям

[@shchyraya]

Спасибо! На следующий день после тренировки болели все мышцы), но через день я почувствовала прилив сил. Еще мне понравилось, что тренировка не изматывающая, все по силам.

[@user-kh9yz8xq8w]

Это не выносимо сложно для меня !!! Наверно я точно жирдяй!если не могу держать темп и повторить эти упражнения !!!Все равно спасибо!!!

[@shchyraya]

@@user-kh9yz8xq8w После первой тренировки было очень тяжело дальше тренироваться (берпи для меня ужас-ужас), я забросила. Потом решила снова начать. У меня слабые мышцы и низкая выносливость и мне это надоело. Прыжки на скакалке не помогали. Решила себя не гнобить, а просто сделать все в своем темпе. Вначале было море уныния - ничего толком не получалось, но энергии стало побольше. Теперь по 10 мин тренируюсь уже 2 месяца 3 раза в неделю, пока только 4 упражнения по скорости делаю наравне с тренером. Есть куда расти) В целом для меня точно лучше С этими тренировками, чем БЕЗ них. Желаю успехов и побед!

[@user-ez2gj2xc3o]

Татьяна Суша как результат ?

[@dweller3435]

@@shchyraya это видео помолго похудеть?

[@shchyraya]

@@dweller3435 Эти упражнения мне нужны для тренировки выносливости , ощущения силы и энергичности. Для меня - то, что надо. Вес стараюсь сама по себе контролировать - не люблю, когда поправляюсь, особенно зимой, но тут рацион зимний( Да и с лишним весом эту тренировку тяжело делать - вес собственного тела, однако)

[@16delfin46]

Нагрузка шикарная! :) Каждый день выполнять сложно, конечно, но для общего укрепления - самое то! Спасибо!

[@user-pu6ei2ml4f]

Спасибо большое , красотуля , делаю уже пол года как и иииииии помогает :))

[@user-xe6mr3ek4b]

Отлично!! Спасибо!! Тренер замечательная, любовалась все видео! Ей раз плюнуть делать эти упражнения, она даже не запыхается при выполнении, и тут же отдых)

[@user-jr1nq5sk2p]

КАРАНТИН-НЕ ПОВОД,ЧТОБЫ ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ И КУШАТЬ! Начала(12.05) Рост-166 см Вес-52-53 кг ОТПИШУСЬ В КОНЦЕ МАЯ-БУДУ делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ+дополнительные тренировки,кому интересно напишу ниже! ЗАЛАЙКАЙТЕ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯЛА🙏🤪

[@justagirlneomi3867]

@Арина Субмарина где результат?,_,

[@user-jr1nq5sk2p]

@@justagirlneomi3867 в конце мая

[@VeroNika-bi9fb]

Эх 52 кг, вот бы мне столько

[@_elizabeth_107]

Ну как результаты есть или ты забыла?

[@Rose-lu9pt]

Ну как

[@lunavika292]

Сделала вместе с ней полностью всю треню.. класс чувствуется жар всего тела, вся мокрая, супер тренировка👍 Думаю буду делать чаще

[@user-dw9xl2cy1j]

Luna Vika как успехи ?

[@elmiraelmira1792]

Здравствуйте дорогие! Было очень сложно, всё сделала по половинке. Упражнения классные. Дай Бог продолжать буду ♥️✨️

[@berfina7924]

Класс .каждый день выполняю...и жизнь становится всё насыщенням и продуктивным

[@annacolors4639]

Спасибо за тренировку ,чувствую себя шикарно ❤️❤️❤️

[@4137524]

Огромное спасибо! Стала моей любимой тренировкой!

[@user-ep9uu7dw6o]

Девочка просто умничка ♥️♥️ сегодня начала ,поделюсь результатом😄👍🤗

[@user-oj4ho9rl5m]

Девушка-тренерша молодец. Такие упражнения с легкостью делает.Красава.Хоть и молодая следит за своим телом.Умничка👍👍👍👍.Сама одно упражнения еле как делаю.Умереть можно😄😄😄

[@kamilataran4310]

Люди которые говорят что слишком сложно сначала всем будет сложно но потом тело привыкает и будет легче , попробуйте сделать 1 неделью а дальше будет легче

[@taumatawhakatangihangakoauauot]

Я сейчас занималась в первый раз, это было сложно, но твои слова дали мне сил чтобы завтра опять начать заниматься

[@user-iu3ec3uc2l]

Очень хорошие и понятные упражнения. Обязательно попробую. Благодарю Вас. Вы красивы всесторонне.

[@maydemmy7132]

нашла у кого-то идею начинаю 12.05.21 вес 54 рост 1.54 опять же, лайкайте, чтобы я не забыла, скажу результат потом

[@olechkaleva]

И как?

[@aestheticgirl2245]

Скажи пж

[@user-dl6ez5ii4r]

При весе 54 бесполезно) худеть уже некуда.

[@aestheticgirl2245]

@@user-dl6ez5ii4r так а что ты скажешь мне с 42 кг 1.50 ? А? Я худею до 35-39

[@user-sc2il2uo5j]

Здравствуйте! Второй день делаю, потею, как слон! Нравится 👍 👍 👍 Спасибо.

[@user-uc7pk7ym7z]

Спасибо! Супер! Не идеально сделала, но максимально постаралась!

[@user-wf9et6qg5j]

Тренировка - 🔥! Вспотела как после часа в зале! Девушка - умничка! А вот к видео есть предложения: 1. Было бы здорово видеть номер упражнения, чтобы понимать, на каком этапе сейчас нахожусь. 2. Само описание упражнениия было бы лучше описывать в паузу. Тогда с включением секундомера можно сразу начать делать. А то это время абсолютно бесполезно в видео, на нем девушка рассматривает стены. Я как бы тоже отдывхаю и могу как раз увидеть, как правильно выполнять упражнение. А с секундомером я должна уже начать делать, а что и в какой позе ещё не знаю. И не все упражнения предполагают возможность одновременно их делать и смотреть. Косоглазие развивается 😂. Если бы это объяснили в паузу, я бы к старту уже подготовилась и начала делать. А так секундомер установлен больше для девушки на экране, чем для меня. 3. С учётом вышесказанного замечания было бы чудесно во время выполнения задания слышать мотивирующие фразы о том, какие мышцы укрепляет это упражнение, почему оно так эффективно и как его можно усилить или ослабить, если выполнять (частично это есть на видео). Буду очень рада, если в следующих видео Вы устете данные пожелания!

[@mishamisha2204]

Я читал ето и уже спотел без тренеровкы

[@user-tg1cu1tf9f]

А мне наоборот понравилось, что все в абсолютном режиме реального времени;)

[@user-Aya000]

Что то у вас пожеланий слишком много!!! После 5ой тренировки все выучите уже и так!!!

[@user-jh7mj4cx1v]

Первый шаг: Смотрите видео, изучаете каждое упражнение. Второй шаг: делаете скриншот упражнений (описание есть под видео). Третий шаг: Скачивание секундомер, настраиваете требуемое время. Упражнения настолько банальные(и в комплексе очень эффективные), что итак понятно какие мышцы прокачивают, на крайняк ищите описание в интернете))) Зачем усложнять жизнь и делать какие то неуместные замечания)))

[@user-px1zj8jg8y]

Отличная тренировка! Благодарю💛

[@user-ii9yk4tc1g]

Спасибо огромное, обязательно попробую !

[@mariannaoleshkevich8996]

Лучший комплекс, ever! Спасибо 👍❤️

[@Lina-rl1jw]

Какая же у неё офигенная фигура💕 Я влюбилась

[@RugaruDark]

без лишних слов - спасибо. когда дошла до *берпи* . три раза сделала упражнение и подумала ...точно коньки скину.)))

[@user-nw2jv7cu2j]

Делаю 5 день уже мне очень нравится.Супер упражнения только я делаю 20 минут🤗🤗🤗👍👍👍👍👍