RINFORZO DEL CORE: esercizi per addome tonico e schiena forte

Il Core è l'insieme dei muscoli che costituiscono il nostro corsetto addominale. Nello specifico: retto dell'addome, obliqui interni ed esterni, quadrato dei lombi e trasverso dell'addome.
Avere un Core forte significa sia avere un girovita stretto e dire addio alle maniglie dell'amore, sia avere una schiena stabile e rinforzata.
Soprattutto se hai ernie, protrusioni o dolori lombari, avere un Core forte è fondamentale per darti stabilità e compattezza.
Ecco quindi un circuito a corpo libero specifico, che puoi fare anche ogni giorno per rinforzare il tuo addome.
Sono esercizi semplici ma davvero efficaci che puoi fare anche se hai dolore e tensione alla schiena e anche se fin'ora non hai fatto nulla per il rinforzo del Core.
- bird dog
- box plank
- roll down
- travaso tono
Puoi aumentare i tempi di tenuta e le ripetizioni man mano che ti senti più forte e allenata.
Allenati con me con il mio programma PERSONALIZZATO Wonder Training, l'unico che ti fa raggiungere i tuoi obiettivi anche se hai dolori e tensioni.
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Ti aspetto nel club delle wonderine!
Katia
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[@ritacolombelli7405]

Bravissima come sempre 😊

[@KatiaVaccari]

Grazie 😊

[@isabellatogni7350]

Brava voglio fare questi esercizi grazie

[@KatiaVaccari]

Grazie! Poi fammi sapere come ti trovi:)

[@creepergamer0535]

Salve Katia,questi esercizi possono essere fatti anche in presenza di cestocele in cui bisogna evitare una pressione addominale? Ti ringrazio molto

[@claudiodesimone3709]

Grazie per la tua preziosa sessione di esercizi. Cosa consigli per chi è in fase acuta e soffre di ernia?

[@KatiaVaccari]

Ciao! Sicuramente stretching e respirazione diaframmatica. Consiglio senza dubbio la Prima Squadra Mezieres a parete

[@tizianamangini6347]

Ciao, se si fa ogni g questi 4 esercizi si rinforzano i muscoli??

[@KatiaVaccari]

Ciao! Sconsiglio di farli ogni giorno e soprattutto consiglio di abbinarli ad una programmazione personalizzata che consideri il corpo nel complesso.

[@idamasi9502]

Di possono fare anche con osteoporosi

[@KatiaVaccari]

Si perché sono livello base/soft😊

[@idamasi9502]

@@KatiaVaccari grazie