Кето диета: советы как начать

[@bodydiet]

Вы молодец! Мне 53 года, я врач и я на кето сбросил 35 кг. Разобрался с теорией и практикой, перелопатил кучу научных исследований, наснимал море видео и написал тучу рефератов об этом...

[@_Belochka_]

С чего вы взяли, что на Дюкане надо ждать минуты, чтобы поесть? На ней можно есть в любое время, хоть ночью. Если хочется

[@ketogenicru]

Прекрасная подача материала!

[@SletaEkaterina]

Кето Диета спасибо!

[@margarita.m87]

добрый день, я вам бы посоветовала другой кальций , не карбонат а растительный кальций. карбонат кальция усваивается от 10-30% л. лучше покупайте хелат кальция он еще называется глицинат кальция , гидроксиапатит кальция и цитрат кальция, они лучше усваиваются.

[@АллаУгрюмова-ф2ш]

Добрый день. Смотрю Вас впервые. Можно узнать Ваш вес и рост, на сколько Вы похудели и за какое время? Спасибо 🙏

[@Elektrostal1]

Привет еще советую прорграмму Lifesum Мой результат по кето - 8 кг за три недели Девочка тебе спасибо ты молодец!

[@carousel-xc2sw]

Не называй себя "говорящей головой".

[@ОльгаСитникова-й5м]

Господи но что тут советовать,бери кусок мяса или сало пожирней, пучек зелени и в перед....😃

[@AlexanderShelestov]

Кето-диета, к сожалению, не так проста. В ней куча нюансов и минусов. Которые не сразу видно. Навскидку: 1. Ооооочень трудно и долго входить в кетоз. Индивидуально, конечно, но в среднем 2-3 недели "вялости" у начинающих это легко. А выходить из нее быстро и легко - достаточно чуть-чуть перебрать с углеводами, и начинай с начала (: 2. Ввиду почти полного усвоения жиров, и недостатки клетчатки в рационе, начинаются проблемы с проходимостью кишечника, пищеварением. Как следствие - запоры. За счет недостатка углеводов, которыми питается в том числе наша кишечная микрофлора, возможны дисбактериоз, тяжесть, и т.п. Поэтому нужно постоянно следить за этим, принимать дополнительно всякие БАДы, вроде порошков клетчатки, или "несъедобных" для нас углеводов, но съедобных для бактерий, чтобы их "подкармливать". 3. Достаточно проблематично обеспечить себя качественной жирной едой за пределами дома. Везде углеводы: пасты, булки, сахар в соусах и крахмал в колбасах, чипсы, снеки, фрукты, шейки, и т.п. Все жирные блюда подают с углеводами, с картошкой например. В овощных смесях морковка, картошка тоже. В развитых странах еще можно найти еду для "кетозников", даже чипсы встречал из рыбных шкур, жаренных во фри (ноль углеводов, одни белки и жиры). Но на постсоветском пространстве ничего такого нет и еще долго не будет. 4. Качественная жирная еда сильно дороже. Кому-то это неважно, но большинству людей в России такая диета тупо не по карману - красную рыбу, сливочное масло, сыры, оливковое масло нужно есть в огромном количестве. И все это должно быть невероятно хорошего качества, настоящее, потому что любые замены "полезных" масел на те же пальмовые заменители, принесут вреда больше, чем польза от кето-диеты. Само по себе пальмовое масло не такое уж и вредное, но не в случае с кето, когда жира нужно есть ну очень много, и его качество уже влияет на здоровье как никогда. Столько пальмового масла есть уже точно вредно, как и любого другого растительного ) 5. Оооооочень не просто отслеживать процент макронутриентов. А стоит хотя бы немного перебрать с белком... Тут же инсулиновый всплеск как от углеводов, и моментальный выход из кетоза. Из "лишнего" белка организм с удовольствием производит углеводы )) Короче, диета клевая, и если не лень за этим всем следить, и тратить в 5-10 раз больше средств на еду, чем обычно, когда в рационе углеводы, то можно. Я пробовал, но постоянные выходы из кетоза и проблемы с пищеварением достали, и я перешел на дробное питание.

[@ЛюдмилаРоманова-е8х]

Aleksandr Shelestov, Саша, вы все правильно пишете, но что делать тем, у кого диабет 2го типа, про 1-й*не говорю. Вот у меня высокий инсулин и инсулинорезистентность, понизить инсулин я могу только анаэробными нагрузками, но, воспользоваться ими я не могу так как у меня были инфаркты. Поэтому у таких людей, как я выход только один-это кето диета. Доктор Аткинс, кардиолог, тоже рекомендует эту диету диабетикам, людям с проблемами сердечно сосудистые системы и с ожирением. Спасибо вам за хороший и нужный комментарий! Дай бог вам здоровья!!!

[@ТимурСТР-с4ы]

На кето много энергии , жиры давайте посчитаем пачка сливочного масла 120 р , льненое масло 120р , рыба скумбрия 300 р кг , курица 120 р кг , зелень пол кило в день творог 130 р кг , сыр на неделю 130 р это примерно 300 грамм , и яйца 4 десятка В итоге 1500-1800 р на недлю для взрослого мужчины с учетом поедания сыров творога мясо курицы рыбы и зелени Если покупать форель и лобстеров то конечно кето диета будет не по карману

[@user-et9vf3zp3i]

Это очень странно. 1. Если входить в кето как рекомендуется, не после тортиков, 2-3 дня и але оп. Входить сложнее первый раз, но уж точно не 2-3 недели... 2. Можно без ущерба кетозу есть около 600г зеленых овощей в день, клетчатки завались, многие люди и того меньше едят. Кокосовая мука - клетчатки больше, чем в пшеничных отрубях. Так что про клетчатку выдумки. 3. Любому, кто придерживается хоть каких-то правил питания, сложно вне дома. Однако для кето - любой восточный ресторан с шашлыками, биштаками и пр. Выбор большой. В Шоколаднице ужин из бифштекса с овощами на гриле, суп-гуляш (картошку не есть), салат цезарь можно в любом ресторане заказать и не есть сухарики, салат по-гречески. Сыр в магазине купить и овощи. Вариантов море! Было бы желание разобраться и найти. 4. По поводу цены Вам уже ответили. Да, дороже по сравнению с меню, где одни макароны и картошка, а так нет. Вчерашний ужин с курицей, соусом с зеленью и салатом из яйца с зеленым луком обошелся мне около 150 руб. Очень сытно и разве дорого? Цена бургера. 5. Вопрос опыта. Выбивает белок из кето - это Ваша доказанная практика? При достаточном количестве жиров этого не происходит, есть много информации по этой теме. Так что критика абсолютно не состоятельна. Очень поверхностный взгляд.

[@ИзменисвоюЖизнь-в3ф]

Aleksandr Shelestov Но вот у меня совсем другое мнение о Кето диете Мне 62 года , устав от диет и диетологов, сама нашла себе режим питания На Кето + ИГ сижу два с половиной месяца , чувствую себя прекрасно Никаких ухудшений здоровья не было , а совсем наооборот , я хр гипертоник , давление нормализовалось, ЖКТ работает как часы Дополнительных БАДов не принимаю , всего хватает , кушаю вкусно и сытно По бюджету , тоже никак не могу согласится , что на еду уходит больше Так что в свои 62 и кучей болячек , в кетоз вошла легко и чувствую себя очень хорошо

[@ИзменисвоюЖизнь-в3ф]

А А согласна с Вами , в свои 62 года сижу на Кето и очень довольна , за 2 месяца минус 11 кг и минус 12 см в талии

[@innabutkeyev4758]

Так никогда не слезть с углеводов.Уж слишком медленно

[@chestnaia]

Первое о чем подумала. Я одним днём и норм

[@ЮлияФролова-ц9в]

Екатерина, подскажите, пожалуйста, добавки в виде калий,магний,цинк сколько нужно пить по времени и сколько в день?)

[@ИзменисвоюЖизнь-в3ф]

Юлия Фролова мне 62 года , на Кето сижу два с половиной месяца , магний, цинк , калий, все есть в продуктах которые едим при Кето ( рыба, яйца , морепродукты, салаты и т д) Дополнительных бадов не пью , чувствую себя прекрасно , худею, за два месяца минус 11 кг

[@Гранит-о4ю]

Интересное видео

[@ninaboomer4235]

У меня сразу несклько вопросов. *Читала или слушала где-то, что разрешены цитрусвые. Очнеь тянет на них, хочется чего-то сочного. *Плавно въезжаю в кето-питание, но без подсчётов, первое время действительно не хотелось есть, а сейчас снова захотелось. Наверно, по калориям что-то не то. *Ещё читала, что бобовые нельзя, значит, хумус отменяется? И чечевица тоже?

[@ОльгаСитникова-й5м]

Люди ищите больше информации ,доктор Василий Генералов / акодемик медицинских наук/ прекрасно все рассказывает про КЕТО диету толково и доступно.Это серьезная диета и полагаться только на блокеров -опасно так как они сами толком не знают. Ищите информацию у специалистов.

[@Viki-jy4hw]

Хумус можно. Блогеров куча и у многих неправильная информация.

[@TheTina1210]

My fitness pal и на русском тоже есть

[@SletaEkaterina]

Слава богу! :)

[@MsBelchik]

Катя, добрый! Как понять, что можно уже вводить голодание?

[@SletaEkaterina]

Darya-Galanski нужно чтобы прошла хотя бы неделя на высоком жире и низких углях. Чтобы вы почувствовали на себе как снижается чувство голода, и как вы реагируете на кетоз. Голодания начинать , когда начался кетоз, грубо говоря

[@ОльгаСитникова-й5м]

А как определить что начался кетоз.

[@Lisicared]

Очень нравится, если с умом , у меня нет желания есть каждые три часа, набрала, да фитнес всемогущий не помог. Жду больше информации. Вот раньше, когда была маленькая, холодную воду , потом бабушкину еду, потом шалаш, на речку, потом. Огород полоть, а к вечеру ещё и воду натаскать ( все детским вечерком на 3 литра )

[@SletaEkaterina]

от неправильной диеты не убежать, как говорят :)

[@hazymyma]

Катя , у меня ир. Врач дала рекомендации: есть не более 3 раз в день без перекусов . Это тааааак сложно

[@SletaEkaterina]

я вообще два ем :) Потому что привычка постоянно хомячить. А каждый прием пищи-это выброс инсулина

[@hazymyma]

SletaEkaterina да, я знаю . Сейчас праздники , вообще расслабилась . Нужно срочно брать себя в руки ! А вот с любовью пожрать ( уж простите ) надо прощаться ! Надо пробовать кето! Прямо с утра

[@SletaEkaterina]

В нос дам :D МЕДЛЕННО! На кето нужно медленно!

[@hazymyma]

SletaEkaterina хахаххаха) как бы от конфеток и пирожков отказаться . И пасты . Вот где борьба будет )))

[@sashazemlyakov]

А я всегда знал, что все бабы - обжоры.

[@ДомінікаКондратьєва]

12 день на кето, а вес не уходит, полоски говорят, што в кетозе, калораж 1300,помогите, почему?

[@CinnamonBunNo1]

Обычно предлогают количество приемов пищи сократить.

[@pro10007]

жена начала эту диету и на 5ый день разболелся желудок и продолжает болеть после приёма жирных продуктов., что делать ?

[@marikari3950]

Pro 100 нельзя есть жиры на пустой желудок-сначала салатик, а потом жиры

[@СамираМагомедова-и6ф]

Чем набирать витамины если и фрукты нельзя?

[@marikari3950]

Самира Магомедова когда войдёт в кетоз-все витамины получите из своих запасов, которые законсервированы в ваших отлодэжениях-проверено анализами, если все правильно делать, нехватки витаминов не бывает

[@ROMAN84600]

Здравствуйте,скажите,сколько каллорий вы потребляете в день?

[@SletaEkaterina]

Роман Буянов привет! 1200 ккал

[@ROMAN84600]

SletaEkaterina Спасибо) Очень мало))) А как давно вы на кето и если не секрет,как у вас с весом,уходит или на месте,и какими темпами если уходит?

[@SletaEkaterina]

Вес у меня сходит не очень быстро, но очень стабильно. В месяц пару килограмм. Но это железно. На счёт калорий, это с дефицитом 20% от моего дневного расхода и я же человек-малявка, 158 см роста

[@ИзменисвоюЖизнь-в3ф]

Роман Буянов у меня тоже 1200 ккал , но я толстуха и мне 62 года Но Кето , очень довольна, за два месяца минус 11 кг , считаю очень хорошей диетой, вкусной и сытной

[@xray-06]

Какая пухленькая!)

[@Trewertyyy]

А по ккал вы сколько урезали от вашей нормы?

[@SletaEkaterina]

ZLATA DARK когда начали сокращать калории , то создавали 20% дефицит

[@ЕвгенияПак-ф8д]

Не могу разобраться,кроме поступление жира из самого организма, мы должны что то есть жирное? (что и в каком виде?) это конкретный промежуток времени или как образ жизни? Или выбрать какую то периодичность ?

[@SletaEkaterina]

Евгения Пак привет! На кето диете мы должны кушать так, чтобы 75 процентов калорий в день были из жира, 20 из белка и 5 из углеводов

[@АлександрНиколаев-ш2л]

Евгения Пак зависит от целей. Если надо худеть, - то низкокалорийная кетогенная диета, если оставаться в своем весе, - то с нормальным калоражем. Кетоз достигается быстрее, если попутно практикуется голодание, и ещё быстрее, если вместе с диетой и голоданием практикуется физкультура (особенно тренинг на выносливость). Опять же, вс зависит от целей. Не стоит относиться к кетогенке как к панацее. Это не образ жизни, кето нельзя практиковать непрерывно. Нужна циклическая диета. Люди постоянно ударяются в крайности

[@ЛюдмилаРоманова-е8х]

Женя, а лучше почитать книгу доктора Аткинса, она есть в инете в электронном виде, там на все свои вопросы найдёте ответы.

[@МарияАльманова]

Аткинсон-это конкретно белковая диета, а нам надо КЕТОдиету это не одно и тоже

[@arina982]

Но , на Дюкана не надо ждать минуты!!!

[@operom2012]

Что то по Вам совсем не видно что вы голодаете)))

[@alinakravchenko1705]

А сколько лет можно сидеть на этой диете???

[@ЕгорБлюм-ы9б]

T.me/ketogenika канал о Кето диете,много советов от тех кто уже сидит не первый год

[@tereza080880]

Сколько калорий вы за день едите?

[@marikari3950]

TEREZA .Maksim Lupasko калории здесь не важны!, важны проценты бжу

[@Sunset2538]

Marika Ri как понять проценты ?

[@Ta-tyana.]

@@marikari3950 как неважны? Можно лопать 5тыс ккал и худеть? 🙄🤯

[@Ta-tyana.]

@@Sunset2538 5% углей, 75% жиров, 20% белков. Без приложения на первых порах не обойтись

[@Sunset2538]

Lisa Alisa 75% жиров ? 🤭🙄

[@bondia622]

Катя , а как есть масло сливочное, например, спасибо

[@AlexanderShelestov]

В кофе, вместо сливок! А еще можно ломтик твердого сыра им намазать. На говяжьи стейки сверху масло кусками класть, будет вкуснее ) Еще мидии люблю запекать в створках, класть в каждую кусочек сыра и масла. Можно чеснока добавлять. Да много еще вариантов, можно даже кремы на масле делать, пирожные всякие )

[@bondia622]

Aleksandr Shelestov спасибо

[@user-dy1kw6co7w]

Топленое масло, это очищенное сливочное . На нем почти все жарю, кроме рыбы и овощей их на оливковом. Колбасу, сыр мажете сливочным и заворачиваете в зеленый салат или пекинскую капусту. Вкусно. Я только красную икру не могу есть без хлеба. Только для нее делаю "хлеб" из льняной, кокосовой или пампушек.нет.

[@marikari3950]

Aleksandr Shelestov вкусненько получается!

[@ТатьянаМилович]

Капец как тихо!!!!

[@astana-pavlodar]

был я у вас в телеграмме- ваши женщины меня оттуда выгнали с криками) им явно углеводов не хватает , шоколада например- че они у вас такие злые)) ПП всё таки лучше

[@Sunset2538]

Сергей Илющенко 🤣🤣🤣

[@honest0012]

А что ты такая житная?

[@ГалияУтепова-в1т]

бесит, что так тихо

[@ЛисичкаЛюбимая]

А Вам нужно, чтобы громко орали?!🤣

[@Екатерина-п6р2у]

Очень тихо

[@katyaplatonova2257]

наскольно критично молоко в рационе?

[@user-dy1kw6co7w]

Критично. Очень. Максимум 50 гр и только в готовку, омлеты, выпечку. Очень давно не покупала молоко. Заменила его на сливки 33 или кокосовое молоко. И очень редко.

[@user-dy1kw6co7w]

Если совсем без молочки плохо, то лучше жирную простоквашу или чистый йогурт. Иногда. А из творога только тесто для плюшек делаю.

[@weinsal]

А почему такая толстуха?

[@ТатьянаДолгова-в2п]

Не слышно Нихера.даже смотреть не стала.а хотела

[@sashazemlyakov]

Никак. Это нездоровая тема. Расходимся.

[@SletaEkaterina]

Саш, тебя уже потеряли! Ты где был? Кето это в дополнение к каналу, видео которые поинтересней по пятницам :)

[@SletaEkaterina]

Инсулин. Я не могу есть углеводы. Это временная диета для снижения веса. Она : конечно, не сбалансированная. Я про это и говорю в видео, подумайте еще подходит ли она или нет

[@sashazemlyakov]

SletaEkaterina , тебе врач сказал, что не можешь есть углеводы? Может быть, ты простые углеводы не можешь, а сложных 100-200 грамм в день вполне? Люди придумали кучу разных диет, от которых сами же и страдают. Можно же всё сделать гораздо проще: поиграть углеводами и общей суточной калорийностью.

[@SletaEkaterina]

ты забываешь про гормональную составляющую питания, инсулин резистентность и диабет 2го типа. Все продукты, которые вызывают высокий инсулиновый ответ ведут к откладыванию жира в моем случае. А инсулиновый ответ высокий даже от сложных углеводов. Но, в принципе, ты мыслишь правильно, особенно касательно людей, у которых нет проблем с инсулином. Создаем дефицит калорий и балансируем макронутриенты. Кето -это один из способов , но не единственный. У кето диеты есть преимущества (она не голодная, можно кушать вкусную еду, очень хороший результат), и недостатки (жесткое ограничение целой группы макросов - углеводов, большая нагрузка на печень, почки и желчный пузырь, возможное повышение плохого холестерина, кето-грипп)

[@sashazemlyakov]

SletaEkaterina , то есть, все диабетики сидят на кето, даже сами того не подозревая?! Сирьёзнааа????

[@Siberia-nikki]

Котёнок, тон помадки вообще не твой :( С Новым годом дорогая ! ВСЕХ БЛАГ ТЕБЕ ! Люблю тебя :)

[@sashazemlyakov]

Одеваешься, как бомжиха, а так ты - красотка, ха-ха!

[@Gilza7313]

да ну! очень подходит помада