Kilo vermek için Kardiyo şart mı?

Kilo vermek için en iyi egzersiz hangisi?
Kilo vermek, yağlardan kurtulmak için kardiyo şart mı?
Kilo almak için ne zaman? Kilo vermek için ne zaman antrenman yapmalı?

[@knanyusifsoy4408]

Arkadaşlar,konuyla tam olarak alakalı değil ama,bir şey söyleyeyim.Ben günlük öğün sayımı 2-e düşürürerek,şekeri çok çok az tüketerek,çok çok su içerek,ve her gün çok da ağır olmayan antrenman yaparak baya yağımdan kuruldum.Hepsi 2 haftaya oldu,üstelik kas kitlemde de azalma olmadı.Akın hocam,size de çok teşekkürler.(Türkçem için özür dilerim gözlerinizi kanattıysam.Aserbaycan türküyüm)

[@AkinSaatci]

Çok teşekkür ederiz Çok güzel paylaşım Türkçeniz de çok iyi merak etmeyin 👍🏻

[@cerencalskan3587]

bende ayni kalori açığı yapiyorum 1 haftada şekeri nerdeyse 0 çok az karbonhidratla besleniyorum sizin gibi az az kardiyo yapiyodum ama 3 kilodan sonra kilo vermem durdu sizde de duraklama oldu mu

[@hmdgncvd]

Senin Allahina kurban. Gözlerimizi kanatmadin aksine, gozlerimize can geldi.

[@ilkerercagan6743]

Sizin yorumunuzu görmeden yorum yazmıştım bende aynı sizin gibi herkez yanlış biliyor kardiyo zayıflatıyor diğe düşünüyorşar ama bu arkadaşlar gibi bilgili insanlar bize yardımcı olucak 🎉

[@Bravemanq]

Özet: Kardio yerine HIIT yapın. uzun sn aktif, kısa sn dinlen. bu tarz antrenman

[@celilaltun4183]

45 Saniye Yüklenince 15 saniye dinlenme yeterli olmaz önceki videoda Akın Hoca "45 Saniye yüklen, 1 dakika dinlen" dedi Parasempatik sinir sisteminin devreye girmesini bekle yani :)

[@Bravemanq]

@@celilaltun4183 düzelttim. :)

[@celilaltun4183]

@@Bravemanq şimdi gördüm :) :) tabi 15 saniyede nefesin normale dönüyorsa o da yeterli olur kişiden kişiye ve sporun yüklenme zorluğuna göre , süre değişir tabii

[@blengaps]

30sn ye kadar max 45sn. 30sn den sonra min 1dk dinlenilir. Böyle bir standart olmamakla birlikte; bu max 1 dk sürecek hareket(ler) için yaklaşık amatör ve orta seviye sporcular için geçerli programlar. 20-10/30-15/30-20/30-10 ya da 45-60/40-45 gibi olur. 60sn hareket edip 30 sn dinlenirsen yanlış yapmış olursun amaçla doğru orantılı olarak. Amacın hali hazırda kondisyonuna paralel Yüksek performansın varsa eğer ve ya daha kapasiteli bir ant yapmak istiyorsan: 8dk ant - 2dk dinlenme de yapabilirsin; 12 farklı hareket 30-20 x3 setle de yeşillendirebilirsin, ya da sadece bir bölge 5-6 hareket 20-10 x6 setle de hareket edemeyecek duruma gelebilirsin. Kültür fizik vücut ağırlığıyla ya da yardımcı ekipmanla fark etmez. Vücut geliştirmede de bu ve benzeri ant tri setler ve giant setler örnek gösterilebilir.

[@emirmubarek7145]

Hocam 1 Gün boyunca yağ yakmak için gereken yiyecekleri çekseniz sabah-akşam

[@yagmuraksel1570]

Iç bacak inceltmek icin yeme duzeninde neye dikkat etmeliyiz,spor hareketlerinde de asiri etkili ne var acaba

[@buz8368]

++++

[@mervet643]

+1

[@buz8368]

+1000 :)

[@ece3762]

sumo squat yap normal squat yapar gibi eğil ama bacaklarını daha geniş aç ve o şekilde eğil iç uyluklarının yandığını hissedeceksin

[@yagmuraksel1570]

@@ece3762 ya onu yapiyorum aslinda yaniyor zaten ama ic bacak cidden zor gidiyor ve kilo alinca direk oraya gidiyormus gibi geliyor

[@Emine-8x]

Hocam birde siz nasıl besleniyorsunuz ara sıra neler yediğinizi paylasir mısınız 😊 birde ben bazen tek bezen iki öğün yapıyorum bu zararlı mı yoksa standart mı gitmek lazım

[@Zahmetbey]

hocam siz 45 saniye yoğun dinlen diyorsuznu burda dinlen demek normaltempoda koşarak kalp hızının %50-%60 ına düşüncceye kadar yapmalıyız değilmi

[@Zahmetbey]

hocam bi prf. 20 sn yüksek tempo 10 sn düşük ama burada 20 sn yüksek tempoda kalp hızım olması gereken seviyede oluyor fakat 10 sn dnlenmede olması gereken yere ulaşmıyor bunun için neler yapabiliriim

[@ThePunchali]

Verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler Akın hocam. Emeğinize sağlık.

[@sukruoynar7266]

Akın hocam selamlar. Enerjimiz yettiğince 1 gün sabah koşusu 1 gün ağırlık çalışması yapmak ne kadar mantıklı sizce yani haftada 5 6 gün spor yapmak? Ve spor yapılmayan günlerde daha fazla kalori açığı çıkartmak doğru mudur ?

[@amanbe8207]

O kadar düzgün ve güzel anlatıyorsunuz ki hem iyi hazırlanıyor hem çokça emek veriyorsunuz umarım hızla büyür kanalınız

[@AkinSaatci]

Çok teşekkür ederim ☺️

[@ahmetag240]

Hocam yavaş yavaş 3 ten 2 ye 2 den 1 e indirdim şuan tek öğün besleniyorum 95 kiloyum 1.80 im 90 gram protein bol salata biraz kuru yemiş ve glisemik indeksi düşük bir karbonhidrat alıyorum yanlışım veya tavsiyeniz varmıdır

[@alitoprak8214]

Fi tarihinde Günde 20 km. civarı bisiklete binip protein ağırlıklı bi diyete göre beslendim ilerleyen süreçte 94 kilodan 83e düştüm ama skinny fat şeklinde düştüm kollar fidan oldu göbek gitmedi, postür düzelmedi sadece suratım inceldi. Sonra geçen yaz Fullbody disiplininde salona gittim sadece 5dk. ısınma şeklinde kardiyo yaptım beslenme olarak çok bulk yapmadım 3 ay sonunda 84ten 82 kiloya düştüm 2 pantolon bedeni küçüldüm, göbek gitti, postür düzeldi, kas oranım bariz arttı(yıllar önce 6 ay split body yapmıştım bunun kas hafızasından dolayı kas oranım ekstra artmış olabilir).

[@aylinaktas5061]

Göbek için ne yapmalıyız şimdi tam olarak

[@alitoprak8214]

@@aylinaktas5061 Bölgesel yağ yakma diye bi durum yok en son giden bölgeler göbek(erkek) ve basenler(kadınlar). protein ağırlıklı beslenin kardiyonun yanında kaslarınızı hafif ağırlıklarla çalıştıran bi idman yapın(mümkünse salona yazılın yoksa dambıl alın kanalda antrenman videoları var), günlük kalorinizi kademe kademe düşürün. kanalda bir sürü yararlı video var. Sikinny fat olmamanın formülü kasları çalıştırmaktır.

[@aylinaktas5061]

@@alitoprak8214 6 ay spor salonuna gittim pilatese ama.adi pilates karin egzersizi plank kol bacak tüm vücut çalışıyordu hoca 2 aydır da evde yaptım zaten daha önce karaty6beslenmesi ile 57 den 50 ye düştüm ama göbek gitmedi mesele o tüm.vucit çalışyorum zaten

[@aylinaktas5061]

@@alitoprak8214 tersine ben de basen yok göbek var

[@alitoprak8214]

@@aylinaktas5061 süre geçtikçe bu bölgelerdeki yağ yakma oranı azalıyo sabırla beslenme ve antrenmana devam edin, stresten uzak kalın. Bende mesela meşhur minik alt karın bölgesi en son gitti arada kaloriyi arttırırsam(body yapıyorum) tekrar beliriyo

[@daddydante6593]

Hocam agırlık çalışmaya ara vermiştim tekrar başlayalı 10gün felan oldu ve 2.5 kg aldım amacım az veya hiç yağlanmadan kas yapmak bukadar hızlı kilo almamın nedeni nedir sizce? Ve yağ yakmak için illa glikojen depolarını boşaltmamız şart mı?(2 öğün besleniyorum karbinhodrat alımım düşük ve tatlı tüketmiyorum)

[@mervealc3810]

Merhabalar, cardio ve hııt belirli kilo üzerinde sık yapılması çok zor şeyler oluyor zamanla, Leslie videoları bazen kurtarıcı oluyor ama etkisi nedir, sadece Leslie yaparak sarkma yaşamadan kilo vermeyi zamana yaymak mümkün müdür acaba?

[@evrenakdemir1836]

Hocam çok uzun yıllardır koşuyorum ve artık biraz kas yapmak istiyorum ama koşmayı bırakmak istemiyorum. Her sen 1 maraton, çok sayıda yarı maraton ve yarışa katılıyorum. Ne zaman kas yapmaya çalışsam zorlanıyorum haftada 50k kadar koştuğumdan dolayı olabilir. Koşmayı bırakmadan nasıl kas yapabilirim ? Haftada ortalama 35-50K arası koşarak tabiki. Tavsiyeleriniz neler ?

[@alioksuzler217]

Hocam seni çok severek izliyorum cevabını bulamadığım bir soru sormak istiyorum umarım görürsün, bu yeşil çay değil de yine o tarzda form çayları var kiraz saplı slim VS bunları tüketimce biliyorsunuz ishal yapıyor bu benim yediğim tavuktan yumurtadan aldığım değerleri sindiremeden atmama sebep olurmu?

[@emirhangumus5821]

Hocam eklemleri güçlendirmek ve sağlığını korumak için ne yapabiliriz, kullansak faydasını alabileceğimiz suplementler yağlar nelerdir?

[@rozaadronova8437]

Hocam mesajımı görür müsünüz bilemiyorum ama size bir şey danışacaktım ben 1 sene gibi bi sürede toplam 20 kilo falan verdim . Çoğunu İsveç diyeti diye şok diyetle verdim. Sizi tanıdıktan sonra da otofaji yapıyorum . Fakat asla ne kilo kaybediyorum ne de fiziğimde güzel bir değişme oluyo . Metabolizmamı tamamen durdurdum bu hızlıca kilo verdiren diyetlerle sanırım . Neden kilo veremiyorum vermem gereken sadece 7 kilo kaldı ama görünüşümde hiç öyle değil gibi . Sanki 15 kilo daha vermem gerekiyormuş gibi görünüyorum. Ne yapmalıyım bi türlü anlamadım hareketliyim sağlıklı besleniyorum ama kilom ne de görüntüm sabitlendi kaldı sanki. Asla bi değişme olmuyor .

[@AlperenV2.2]

Akın hocam, ben %18 yağ oranına sahibim. Görünüşümden de rahatsızım spora gidiyorum. Gym deki sporumun yanına hiit antrenmanını eklemek mantıklı mı? Vücut bunu kaldırabilir mi?

[@aslnureser7400]

Hocam yüksek kilolardan düşmüş biri olarak yoluma devam ederken yağ yakmaya devam etmem gerekirken sıkılaşmam da lazım benim gibiler için nasıl yol öneriyorsunuz ? Sürekli hit antrenman yapıyorum ama sadece inceliyorum sıkılaşmıyorum ne yapmam lazım ?? Lütfen buna yönelik videolar gelsin

[@muratozkalender326]

Hocam merhabalar, videoda paylaştığımız bilgiler için çok teşekkürler. Ben gün içinde yoğun efor sarf ettiğim bir işte çalışıyorum ve akşam da antrenmana gidiyorum fakat sadece ağırlık antrenmanı yapıyorum, kardiyo hiç yapmıyorum. Bu yağ yakıp kas kazanmak için yeterli mi. Ortalama 150 gram Protein 120gram karb ve 40gr yağ alıyorum. Boy 170cm kilo 85.. umarım sorumu görürsünüz bildirimlerin arasında.

[@rohatyesilyurt5654]

Hocam, “yağ yakmak için yenebilecek meyveler” ile ilgili olan videonuzu izledim. Farklı bi videoda Tek öğün beslenirken yemekten 1 saat önce kan şekerini düzenlemesi için tarçınlı su önermiştiniz. İlgili videoyu izleyince bunun yanına elma veya greyfurt yemek -greyfurt daha mı önde- mantıklı mı sizce ? Yoksa çok da abartmıyım mı?

[@emreklc3133]

Kulaklari çınlasın hocam derdiki hem sepbze hem meyve için kirmizilardan uzak dur yeşillerle devam et :)

[@FezaaKURT]

ben 97 kg olarak ac karna spor yapiyorum 45 gun oldu 86 kg ya dustum yeme hissi de hic olmuyor spordan sonra bol su ile yag eriyor vucutda bakinca sanki zayiflamamis gibi gorunsede kas oluşuyor mantikli bi konuya deginmissiniz hocam basarilarinizin devamını dilerim

[@ilkerercagan6743]

Bı videolara düştüyseniz demekki aynı problemleri yaşamışız hiç düşünmeyin iyi biryerden diyet bilgisi alın evde de spor yapabilirsiniz ve düzenli kilo vereceksiniz kas kaybı olmadan 2 haftada 5 kg verdim ve göbeğim gitti fitness önemli!!! Bu arada ben sporcu değilim

[@Tedarikcinizim]

Arka plan beyaz parlak olana göre çok daha iyi teşekkürler, iyi çalışmalar hocam.

[@biroloztekin6142]

Akın.hocam Varis için spor ve/veya beslenme stili var mıdır.

[@Ulxas]

Keşke buna cevap verilseydi

[@muhammetylmaz1877]

Akın hocam yanlış hatırlamıyorsam antrenman yaparken vücut yağ yakmaya 30 dakika ila 1 saat geçtikten sonra başlıyor bu yüzden uzun tutun demiştiniz. Bu hiit anrenmanı 1 saat yapmak mümkün mü acaba? Örneklerine bakınca 20-30 dakikalık olduklarını görüyorum. Hatta 4 dakikalık Tabata diye bile gördüm. Önden bir 30 dakka tempolulu yürüyüş yapsak da sonra hiit yapsak nasıl olur acaba. Böylelikle depo edilen glikojenleri tamamen bitirmiş olur muyuz? Bu arada tek öğün besleniyorum ve dediğiniz gibi öğünden önce antrenman yapacağım.

[@Jisooluvx]

Sen bir saat boyunca yağ yakmak için hiit antrenmanı yap sende kas denen bir şey kalmaz

[@zehragumus967]

Akın bey protein alımıyla ilgili ve spor esnasında yaşanan eklem zorlanmaları çtırtıları sakatlanmaları ile ilgili de video çekerseniz yararımıza olur diye düşünüyorum.nereye hangi noktaya kadar zorlayabiliriz eklemlerimizi,nerede bırakmalıyız hareketi ve eklem takviyeleri kullanmalı mıyız eklem sağlığı için bu gibi soruların cevaplarını dinlemek isterim sizden.

[@selcukkadr9855]

Merhaba ben yeni başladım 180 boya 66 kiloyum göbeğim ve baldırlarımın kütlesi fazla benim hem yağ yakmam için hem kas kütlemin artması için nasıl hafta da kaç gün hiit kaç gün spor yapıp dinlenmem gerekiyor? 🧸

[@ugurmoran4411]

Fıtık yoktu spora başladım oluştu, bazen namazda rukûya eğilemiyorum bile

[@ansaragali4795]

Hocam ben OMAD yapıyorum. Sabah spor yapıp 1 2 saat sonra yemek mi yiyim yoksa sabah spor yapıp akşam mı yiyim

[@suleymanatasoy6602]

Şuanda doğru kanaldasınız.

[@MerttCaknn]

Abi benim fazla kilo ve yag vae vücugumda agırlık mı çalışmalıyım yoksa kardiyomu her ikiside yapsam zayıflarmıyım

[@damlagln]

Kardiyo ve HIIT antremanları arasında nasıl farklar var? Genelde HIIT antremanlar HIIT Kardiyo şeklinde birlikte yazılıyor antreman videolarının başlıklarında.

[@fatihakyuz6099]

Kas kaybının hangi durumlarda gerçekleştiğine dair detaylı video yaparbilir misiniz bunun hakkında ulaşabildiğimiz bilgi çok az

[@Jisooluvx]

Kas kaybı ağır antrenmanlarda oluşur herkesin bir yağ yakma nabız aralığı vardır atıyorum 120-140 siz bu Aralık yerine 160-170 aralığında devamlı spor yaparsanız vicud enerjiyi yağlardan sağlamak yerine kaslari parçalayarak alacaktır yani kas yıkımı olacaktır nabız ölçer veya akıllı saat ile spor anında sizin en iyi yağ yakma nabız araliginizi öğrenin ve o ayarda kalın sert bir antrenmana girmeyip kendi nabız araliginizda kalırsanız vicud kendisine gereken enerjiyi yağlardan temin edecektir ve yemeniz de dikkat edin protein alın

[@sebnemkaya3271]

Hocam verdiğiniz bilgiler icin teşekkür ederiz, emeginize saglik.

[@yusuf171]

hocam birşey soracam bir kanalda hit kardiyo antremanı var. yani dinlenerek kardiyo egzersiz yapılıyor. kardiyoyu hit şeklinde yapsak o da hit antreman olur mu.yani hem kardiyo hem de hit antreman yapmış mı oluruz

[@solitsegunes9419]

Hocam bilgilerinizden dolayı çok tesekkürler

[@furkanarslantas0]

100 kiloyum kime sorsam 80 gösteriyorsun diyor, hafif yağlı bir vücudum var ama o hafif mesela 5 kilo yağ kaybedemiyorum, ne yapmam lazım hocam

[@defneyalman9118]

Hocam hiç zayıf öğrenciniz olmadı mi benim bacaklarim vücuduma göre çok zayıf yakacak yağım da yok kilo vermeden şekle girmek istiyorum hangi günlerde ve kaç saat çalışmamız gerekiyo bunun için video bekliyorum lütfennn 😔

[@ayten2925]

Akın hocam benim ayrıca sormak istediğim bir soru var... uzun bir süre tenis oynadım ve genelde servis kullanırken sadece sağ kolumu kullandığım için sağ omzum hem daha yukarıda duruyor hem de sağ kolum ve sol kolumun görüntüsü arasında farklılık oluşmuş durumda... bu durumu nasıl düzeltebilirim. Kol çalışırken set olarak sol taraf için egzersizi arttırmak mı gerekir yada başka ne yapılabilir? Böyle bir sorun yaşayan var mıdır bilmiyorum açıkçası...

[@erdem7620]

bilgiler ve anlatım için teşekkür ederim

[@maiconese103]

Hocam hiit antrenmanını tanıtırken yağ yakmak için de olsa yemekten sonra yapın demişsiniz ama bu videoda aç karna yapın demişsiniz aklım karıştı ben yağ yakmak için aç mı tok mu hiit antrenmanı yapıcam?

[@V.....K......]

Hocam selam, hiit antremanı yani 1 dk yogun ara ver 1 dk yogun ara ver gibi bi calismayi agirlik calisarak da yapabilirmiyiz, onerirmisiniz?

[@songulaydemir3938]

Akın hocam mrb benim boy 1,65 kg 70 benim sadece göbek ve yan yağları eritmem gerek onlar beni çok mutsuz ediyor 🙏🙏🙏🙏 önerilerini bekliyorum yazarsan çok mutlu olurum 😊🙏🙏

[@hacerhacer724]

Hocam teşekkürler lasse hakkında ne düşünüyorsunuz sizce bir kardio cesidimi

[@dilaraxx7764]

Spor yaparken veya spor yaptiktam sonra korse takmamizi onerirmisiniz? Zararlari varmi?

[@ahmetbatuhantoprak1673]

Korse karın bölgesindeki kan akış hızını değiştireceğinden az da olsa yağ yakımında etkili olabilir ama %3-4 ü geçmeyecek bir etki. Bölgede deri altında su varsa bu ödemin atılmasında işe yarayabilir.

[@dilaraxx7764]

Ahmet Batuhan Toprak tesekkurler cevabiniz icin

[@bugraozdemir3201]

Deadlift ve squad yaparken eğer ağır kilolarda çalışıyorsan kullanmanı tavsiye ederim. Ayrıca power lifterlar bench press de ellerine o korse tarzında sıkan şeyler takarlar. Ağır kilolarda çalıştıkları için

[@mrtbgrgk]

Hocam skinny fat belasından kurtulmaya çalışıyorum. Antrenman programı için nike training club'ı kullanıyorum. 2 ay oldu başlayalı ilk ay başlangıç seviyesi olduğundan saymıyorum (günlük 15 dakikalık antrenmanlar) ama son 1 aydır hiç aksatmadan programa uyuyorum. (30-45 dakika arası antrenmanlar) Program sizin öneriniz HITT antrenman programını uyguluyor. 2 aydır hiç gelişme görmüyorum aynada ve moral bozukluğuna sebep oluyor. Videolarınızdaki tüm önerileri dikkate alıyorum ama ne yanlış yaptığımı çözebilmiş değilim.

[@geoshuk]

aynennn

[@volkanpoyraz2894]

Hocam çok soru soruluyor farkındayım ama merak ettiğim konu şu: aralıklı oruç uygularken öğün aralarında su dahi içmemek mi lazım yoksa sizin bahsettiğiniz sirkeli, limonlu, tarçınlı su yada çay kahve gibi istediğimiz kadar su içebilir miyiz? Şimdiden teşekkürler :)

[@volkanpoyraz2894]

Üzerine video çekilecek bir konu olmadığı için sadece “istediğiniz kadar su içebilirsiniz” yada “aralıklı oruç uygularken su içmemeniz lazım” gibi bir cevap benim için yeterli olacaktır.

[@handearikan9890]

Anlık yazıyorum :) videoyu izlerken yan odada kız kardeşimde izliyormuş sesi duyunca ablaa aynısını izliyoruz dedi :D evde Akın Saatçi fanları var :)))

[@MemarZinyetRagimova]

Hocam spor yaparkan uykum geliyo ve esniyorum tez tez(( yorqun gibi hiss ediyom kendim

[@gorkiii7163]

hocam fıtıkla alakalı videonuzda fıtık ameliyatı olupta spor yapmak isteyenlerinde nelere dikkat etmesi gerektiği,neleri yapıp yapamayacağına değinirmisiniz. teşekkürler emeğinize sağlık

[@serdagok2672]

fıtığı olan biri hiit antrenmanları yapabilir mi Akın bey, hareketlere baktım yerde yapılan hareketlerde var

[@asmindilan7722]

Hocam anlatımını okadar açık ve akıcı anlamayacak kimse yok iyikş karşıma çıktınız. Allah razı olusun

[@yasintasdemir1628]

Akın Hocam, hııt antrenmanı tek öğün beslenen biri olarak her gün mü yapmalıyım.Ağırlık antrenmanı (tüm vücut) da yapmak isteyen biri her ikisinin planlamasını nasıl yapmalı?

[@sevdaergun9751]

Bak nasıl olacak programı şu şekilde olması ilk önce ağırlık çalışman gerekir. Sonra kardiyo spor her gün yapılabilir ama kardiyo haftanın üç veya dört günü yeterlidir ağırlık yani dambıl çalışırken bir gün bol çalış bir gün kalça çalış bir gün tüm vücut çalış yani her gün değişik kas gruplarını çalıştırır san o zaman her gün Spor yapmış olursunuz

[@bilalkaya708]

Hocam ben salonda spora yeni basladim hocalar cok ilgisizler ,ben gobegi eritmek icin haftada 7 gun kardiyo ,2 gunde 1 agirlik calissam nasil olur cevap verirseniz cok sevinirim

[@hazalkavuk8994]

merhaba iki aydır düzenli egzersiz yapıyorum ve aralıklı oruç ile iki öğün beslenme uyguluyorum. Sorum şu, şu sıralar kilo vermemin yavaşladığını ya da durduğunu gözlemliyorum. Amacım belirgin karın kaslarımın olması ve dolayısıyla yağ oranımı düşürmek istiyorum. Bu evrede tekrar nasıl yağ yakımımı hızlandırabilirim? Ayrıca cheat day vb. uygulamalara bakış açınız nedir ve yapılması gerekiyorsa sizce kimler, nasıl ve ne sıklıkla yapmalı?

[@AkinSaatci]

Bu konuda videolar gelecek

[@teodore3216]

Akın hocam günlük kalori ihtiyacımızı gerekli besinlerden almak yerine canımız çektiği için😁 kalori gereksinimimizin üzerine çıkmadan çikolata yersek yağlanma giib bir durum söz konusu olur mu? Teşekkürler.

[@AkinSaatci]

Bu konuda videolar gelecek

[@Hilmiktlbn]

Kilo vermek için elma sirkesi demiştin bende baya üzüm sirkesi var aynı işlevi görür mü nede olsa farklı besinler (biraz saçma soru oldu kusura bakma:))

[@jansetyldrm4850]

Hocam sizi çok severek takip ediyorum. Bir sorum var size. Menisküs yırtığı olanlar hangi antrenmanlarla kilo verebilir? lütfen cevaplayın

[@katabolix336]

Meniskus yirtigin varsa kesinlikle tedavi ettirmelisin sonra kuvvet calismalarina devam edersin ama bu surede dizini yormayan ust vucut hareketleri yap upper body workout yaz youtube a yapabildiklerini yap alt vucutta da glute bridge hip trust yapabilirsin bunlar kalcayi dominant calistirir gecmis olsun ablacim

[@jansetyldrm4850]

kata bolix teşekkür ederiim☺️

[@sonmi1235]

Menisküs yırtığının derecesine ve yaşınıza bağlı. Yaşınız genç ise ve ağrınız çok değil ise fizyoterapi ile halletmenizi öneririm. Ben ameliyatı reddettim ve spor ile hallettim. Tabi doktorunuz daha iyi bilir ama sporu bıraktığınızda ağrı artıyor ve kilolu iseniz ağrı artıyor. O yüzden malesef yaşam stili değiştirmek gerekiyor tamamen. Ameliyat bana çok riskli geldiğinden istememiştim.

[@jansetyldrm4850]

Son Mi çok teşekkür ederim yaşım 23 menisküs dereceside doktor çok ağır değil dedi fizik tedavi önerdi biraz daha azaldı ağrılarım ama tabi yoğun bi spor yaptığımda tekrar hissediyorum ağrısını buda üzüyo insanı sporu seven biri olarak

[@sonmi1235]

Emine Yıldırım evet benim de aynen öyleydi çok çok zor günlerdi, aylarca ağırdı sonra bir baktım yavaş yavaş azalıyor işte o azaldığı dönem spor çok daha iyi geldi. Şimdilerde pek bir şey hissetmiyorum. 2-3 kilometre yürüyünce dizimin sızlamalarını hatırlıyorum. Her güne dizim takılmış başladım ana şimdilerde çok nadir takılıyor. Gerçekten çok zor, kabullenmek özellikle, hayatımı bu ağrıyla mı geçireceğim diye çok ağlamıştım. Ama kendinize inanın ve bunu yeneceğinize inanın, moral bozmayın, sağlıklı beslenin, spor yapın.(bana doktorum bundan daha kötü olamaz korkma demişti ondan spor yaparken çok da hassas davranmadım sizinki ne durumda bilmiyorum ondan daha kötü olmaması için fizik tedaviyle başlayabilirsiniz) Çok ağır hastalıklarımız yoksa inanın vücudumuz her zaman kendini iyileştiriyor. Çok geçmiş olsun tekrardan. Umarım kısa zamanda toparlar diziniz.

[@batuhanozturk1746]

Savaş Cebeci yi duydunuz mu ? Videolarına denk geldiyseniz hakkinda ne düşünüyorsunuz ?

[@djkelserdar]

Hocam çok aydınlatıcı bir video olmuş. Özellikle araba örneği cuk oturmuş. Teşekkürler..

[@user-lm1fk5ft4s]

Fitikla ilgili detayli video gerçekten çok iyi olur benim belimde fıtık var hareketlerim çok kısıtlı hangi hareketler iyi gelir kasilmalardan nasıl kurtulur fitiga ragmen esnekligimi nasıl artırabilirim bu konuları çok merak ediyorum

[@ferhatsenyayla9591]

Akın hocam tek öğününüzü hazırlarken video çekermisiniz neler 80 gr proteini tek öğünde nasıl alcaz mesala ne yersek 80 gr protein almış oluruz?

[@beyzaceliker06]

Doktorlar pilatesi kilo verdikten sonra yapın diyorlar ama sizin bir videonuzda kilo verme sürecinize ekleyin dediğinizi görmüştüm kafam karıştı 🥺

[@AkinSaatci]

hangi doktor o :))) son videoma bakın lütfen

[@aysedurmusoglu8020]

Hiit yapmaya ikna olduk yağdan kaybetmek için ac karnına dediniz ya tamamen ac antreman yapamıyorum ilk öğün den kaç saat sonra yapmalıyız antremanı 4 5 saat yeterli mi

[@nedimegenc6008]

Hocam benim sadece basen bölgem var. Sadece sıkılaşmam gerek bunun için yalnız pilates yapmam yeterli mi?

[@baharmerdim2471]

Harika bilgiler teşekkürler Akın hocam

[@ertanmumsuz9830]

Hocam merhaba buraya yazmam ne kadar doğru olur bilmiyorum ama Tuğçe Alpay hocamızın HIIT antrenmanı buna dahil mi ?

[@birdost8933]

Merhaba hocam, çoğu antrenör Sguatı doğru formda yapsanız dahi, riskli bir hareket olduğu için uzun vadede vücut üzerinde sakatlık riskini oluşturur diyor, sizin Sguat konusu hakkında düşüncelerinizi alabilirmiyim acaba, siz ne düşünüyorsunuz?

[@bedriyeayyildiz4304]

Bisiklet sürerek göbek yağlarından kurtulabilir miyiz ekstra öneriniz nedir 🇹🇷 anlaşılır ve güzel anlattınız için çok çok teşekkür ederiz Allah'a emanet ol un 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@Zehra-yr1ex]

Akın hocam selülitlerden gerçek anlamda kurtulmak mümkün mü 2 öğünlü aralıklı oruç yaparak ve hiit antrenmanı yaparak bu soruma cevap istiyorum 🙏

[@Zehra-yr1ex]

@rabis s ben zayıfım zaten önceleri kilolu iken yoktu yıllar önce zayıflayınca vücut yumuşayınca ortaya çıktı

[@Zehra-yr1ex]

@rabis s inşallah olur işte o da biraz zor oluyor biraz zaman sabır gerekiyor 2 aydır akın hocanın hiit antrenmanlarını yapıyorum

[@ays.aydn88]

@@Zehra-yr1ex aralıklı orucla vücut otofaji yaparken yani kötü hücrelerden beslenirken selülitli bölgelerde de etkili oluyo ben 2 ayda sonuç aldım geçmiş videolarda anlattı

[@Zehra-yr1ex]

@@ays.aydn88 teşekkür ederim bunu bildiğim iyi oldu

[@Zehra-yr1ex]

@@ays.aydn88 inşallah bende sonuç alırım vücudum çok yumuşak

[@palabyk2250]

Akın Hocam, obezlikten kurtulmak için direnç bant ile fitness yapıyorum. şu an güzel ilerliyorum ancak yağ yakımını dahada arttırmak istiyorum. fitnessmı hiit antremanına dönüştürmek için şunu yapsam olur mu? fitness egzersizi 15 kere, 10 sn dinlenme, burpees 20 sn dinlenme... ya da fitness egzersizini saniye olarakmı yapmam daha iyi olur?

[@AkinSaatci]

Obezler ya da aşırı kilolular için video çekeceğim not aldım

[@palabyk2250]

Akın Saatci cok tesekkur ederim hocam 🙏

[@ruzgarcan5395]

Hocam peki ben sadece kas kazanmak istiyorsam hit yapıcam tok karnına fakat aynı zamanda sadece karnımdaki yağı kaybedermiyim tek fazlalığım o

[@oguz7029]

2x hızla dinleyebilirsiniz:)

[@brkkose4410]

İnan bana daha fazla abone ve saygıyı fazlasiyla hak ediyorsun 👍👍👍🧿

[@AkinSaatci]

Çok teşekkür ederim

[@fatmaozsoy3724]

Hocam ben 162 boyunda 58.5 kiloyum ama yağ oranım ve selulitlerim çok fazla Haftada iki gün reformer platese gidiyorum aralıklı oruçla besleniyorum iki yıldır ekstra sikilasmam ve selulitlerimden kurtulmam için hangi sporu yapmam lazım çok gevset bir vücudum var

[@hulyakarayel8842]

Hocam kosu ve bisiklet yaparken diz kapaklarimda agrilar olusuyor yanma gibi ne yapmayi onerirsiniz

[@melekuzun9313]

Hergunyuruyus yapıyorum diğer antrenmanlarda ara verin diyorsunuz kas onarımı için.yuruyus içinde geçerlimi

[@ruslanrustemov4270]

Abi selam benim 15 yasim var boyum 1.72 doktara gitdim boy icin bana kemiklerimin birlestigini soyledi hic uzanma ihtimalim varmi? Babam 1.85 falan anne tarafda en uzun benim cevablarsan sevinirim tesekkurler😊

[@whiteman4266]

Abi bize fitness‘ta yada evde dumbell ile hiit antrenmani videosu cekebilirmisin

[@demircelik8544]

Akın kardeşim biceps distal tendon rüptürü ameliyatı sonrası spora dönüş ile ilgili bir video yaparmısın. Tendon güçlendirme antremanları nasıl yapılmalı bu konuda eski ve halen müsabık sporcular için oldukça önemli bir konu bence

[@punsher1472]

Hocam şu an corona olduğu için spor salonları kapalı sadece kardio ile kilo vermek sağlıklımı

[@inciturkan607]

her seferinde hiit de yapılanları da değiştirmek mi gerekiyor acaba?

[@geoshuk]

bende bunu merak edıyorum

[@blengaps]

Tam olarak değil. Evet gerekiyor. Ama her seferinde değil. Program tip ve yoğunluk değişimi gerekli. Hiit gene hiit.

[@inciturkan607]

@@blengaps tsk ederim

[@esraa_uzm]

İdeal kiloma geldim kollarım çok güçsüz hala barfiks çekemiyorum . Kollarım nasıl güçlenir ???

[@bulentbab]

Negatif pull up deneyin.

[@ilknurguler2014]

Bu dediginiz hareket kollardan yağ yakarmi bilginiz varmı yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

[@bulentbab]

@@ilknurguler2014 Hanımefendi bölgesel yağ yakımı diye bir şey pek söz konusu değil. Yağ yakarsanız genellikle tüm vücudunuzdan gider. Ama plank yaparak, push up yaparak, pilates yaparak vücudunuzu inceltebilir ve sıkılaştırabilirsiniz. örnek videolar. : kzbin.info/www/bejne/omnSn4l3d9yHnrM kzbin.info/www/bejne/hH6qeIBthNughLM

[@_hayalet]

Hocam ben antrenman öncesi whey protein alıyorumda yağ yakımımı azaltırmı cardio öncesi?

[@Badieleman41]

değil tabi ki yüzde 10 yağ oranını düşmek için belki kardio kalp sağlığını önemli yan etkisi yağ yakmak

[@aysbunnyy]

Teşekkür ederim hocam🌿

[@alperencolay9761]

Hocam zayıf birisiyim, kilo almam lazım ama temiz kilo almak icin yüksek kalorili, kanşekerini ani yukselten karbonhydrad almayın diolar ama bir yandanda porsiyonu nerdeyse 1000 kalorilik gainer kullan diolar, Tam olarak ne yapmaliyim. Bilenlerin yardimini bekliyorum tesekkurler

[@AkinSaatci]

Detaylı sorularınız için haftada bir canlı yayın yapıyorum, eski canlı yayın kayıtlarına hesabımdan ulaşabilir ya da yeni canlı yayınlara katılabilirsiniz.

[@cihadklc5230]

Selam hocam saglıklı saçlar için alınması gereken besinler takviye gıdalar ve dısardan fiziksel yapılabilecekler hakkında video hazırlarmısınız ..

[@fatmaoney1910]

Hit antremanı kaç set yapmalıyız kaç dk olmalı kamaldaki 16 dk onu tek set mi yapıcaz

[@melekbulgurcu3664]

Bel bölgemi bir türlü inceltemiyorum fazla kilolarımda var nasıl kurtulacağım :(((

[@heelterskeelter]

hocam yoga hakkında ne düşünüyorsunuz? yağ yakmaya bir etkisi var mı sizce?

[@patililerinannesi7489]

Hocam birde kilo vermek istemeyen ama göbek bilgesi yağlı olanlar nasıl beslenmeli ne tür egzersiz yapmalı evde bu konuda bilgi videosu çekebilirmisiniz ☺️🙏

[@Smy-gq7tn]

Bölgesel Hııt

[@ruzgarcan5395]

@@Smy-gq7tn ama bölgesel kilo veremezsiniz heryerden verirsiniz diyorlar

[@serhatay611]

HİİT antremanini başlar başlamazmı uygulayacağız? Yoksa ısınma sürecine ihtiyaç varmı?

[@sivavapars5866]

Akın hocam karın bel kısmına yakıcı terletici yağlar ve korse ile terleterek karın yağları gidermi aceba

[@mertcankizilpinar445]

sedanter insanlar için hiit antrenman sizce biraz yüksek şiddetli değil mi hocam ?

[@Bravemanq]

abi çok tekrara girmiş bu video ile. diğer videoları bekliyoruz. teşekkürler

[@sevranurozel5637]

Alt vücutta küçülme yaşamadan yalnıca üst vücuttan yağ yakmak mümkün mü,?? Yürüsem bile kalçamdan ve bacaklarımdan kaybediyorum daha fazla takatim kalmadı ancak hala vermem gereken bir göbeğim var, niçin alt vücudumun yağ kaybetme oranı bu kadar yüksek iken üstün değil, nedeeewwwwnnn

[@sadeceseray8566]

Akın hocam seni bi modun düşmüş gördüm bu sefer sanki söz verdin diye çekmissin ama yinede güzel oldu