Упражнения на верх ягодиц: Как сделать попу полочкой и прокачать верхнюю часть большой ягодичной?

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@annak1492]

Настенька, большое спасибо! Вы мастер своего дело, мне, человеку далёкому от спорта, всё понятно. Мне 51 год состояние здоровья заставило прийти в зал. С вашей помощью состояние улучшилось, появилась сила и выносливость! Жизнь начинает играть новыми красками!

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас ❤️🫂

[@КристинаЛевкой]

Настя , благодаря вам начала ходить в тренажерный зал , делаю все как вы говорите и чувствую те мышцы что надо ) спасибо вам огромное

[@olgap6923]

Спасибо большое, хорошие упражнения.

[@ДашаМеллинг]

Настя спасибо 😊 как всегда доступное объяснение 😊 такого тренера как вы я ещё не встречала.. Вы лучшая 🔥

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@Tully-1980]

Спасибо, Настя! Вы такая молодец! Всё чётко, ясно и по полочкам. Успехов Вам в продвижении канала! С нетерпением ждём нового видео! 🌹

[@yanamil1913]

Настя, у тебя очень-очень-очень-очень полезные и понятные видеоуроки.❤И на тебя смотреть-одно удовольствие, ты очень мотивируешь, спасибо пребольшое❤❤❤

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за обратную связь!

[@tawil5710]

Спасибо большое за наглядность, нюансы и вариации.

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за обратную связь!

[@имяфамилия-м3й1ч]

Спасибо, главное теперь не стесняться делать упражнения в такой нетипичной позе в тренажере для жима ног😅😅

[@nastusianovikova]

Делайте с гантелью ☺️

[@НатальяТруханова-х2г]

Это, да. Я стесняюсь😢

[@dagmaramurdalova2591]

Тоже так подумала😂

[@ОльгаКорнилова-н8и]

Этот этап уже пройден😅😅😅. В зале поржали и сказали что пересмотрела п@рно

[@MironUp]

@@ОльгаКорнилова-н8истранный зал)

[@liliavinogradscaia790]

Супер от Супер Тренера. Всегда ждем новую информацию с нетерпением. Огромное спасибо, благодаря Вам мир становится красивее

[@nastusianovikova]

🥰😊🫂

[@МаргоР-п9н]

У нас в зале есть специальный тренажёр для ягодичного мостика, где ноги тоже на возвышении. Это просто бомба! Он разделил мои тренировки на «до» и «после». Очень изменилась форма ягодиц в лучшую сторону и мне, девушке с длинными ногами и плоскими маленькими ягодичными от природы, это очень помогло. Кстати я пробовала вашу тренировку на уменьшение трицепса в анфас, так скажем, и уже через месяц увидела результат! Меня прям сильно порадовало, продолжаю делать разгибания с палкой и узким хватом, спасибо огромное!

[@nastusianovikova]

@@МаргоР-п9н Вау! Большое спасибо за обратную связь и комментарий 😍🫂

[@gorchiha]

Анастасия, спасибо! Супер видео. У вас замечательные наряды в спортзал. Так красиво!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@nataliiakhvesyk8190]

Благодарю, Супер Тренер Настенька, как всегда, полезно, доступно и эффективно, добавлю новые упражнения в свой рацион❤ Буду ждать новое видео про складку, отличная идея, успехов Вам🎉

[@АнастасияВолчук-х9ч]

Как всегда все очень доступно. Огромная благодарность

[@natalyasereda4178]

Настя, вы лучшая! Всегда по делу, без воды и столько полезного . Спасибо вам ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️🩷

[@dariatk]

Большое спасибо за информативное видео, вы выглядите просто великолепно! 🥰

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️

[@Sofya_estetika]

Благодарю! ❤❤❤ Сегодня же начну пробовать!! Попалось несколько ваших видео, Как раз все мои проблемы описали

[@ИринаГлазова-х5м]

Сначала -лайк, потом посмотр. Большое спасибо!

[@Marusya4636]

02:05 - попробовала, похоже, да - для низа ягодиц как раз то, что надо. ❤

[@nastusianovikova]

Не доводите до конца. Ведите выше и пауза вверху

[@ОльгаСысоева-у4щ]

Анастасия спасибо огромное за такие видео, они очень важны для нас, все подробно, и доступно❤️❤️🫂

[@KsenyaSolodovnyk]

Дуже рада знайти вас! Кожне відео - скарб для мене. Вдячна🥰

[@ksenialets]

Спасибо, Анастасия! В арсенал постепенно добавляю упражнения благодаря вашим видео. Да по сути, только по ним и занимаюсь, так как хожу в зал без тренера)

[@evilnut6729]

Новое видео у Вас всегда праздник!🥰 Сегодня же буду пробовать внедрять в тренировку❤‍🔥

[@Анжелика-н2э]

Настя сделай пожалуйста тренировку полноценную на попу в разных плоскостях. Спасибо

[@КсенияМаксименко-г3й]

Ждееем, очень ждем❤

[@Анжелика-н2э]

❤❤❤❤❤❤❤❤Спасибо большое Настя. За разные варианты. Это супер что можно по разному делать на разные тренажеры. 😊

[@nataliakoreneva5242]

Настя, спасибо за супер полезное видео ❤ ждём конечно следующее видео про злополучную складку 🙃

[@Ann_Flores]

спасибо большое! Настя - лучше всех!

[@МарК-н4ц]

Вон оно что можно с тренажером - разгибателем делать 🤔😀 Никогда не догадывалась о таком варианте. Спасибо огромное ❤

[@Svet_Lana_cake]

И потом попасть в эти смешные видео "новичок в зале" 😂

[@МарК-н4ц]

@@Svet_Lana_cake ага, где этот кучерявый по сторонам головой крутит и офигевает 😂

[@ДинаГарова]

Анастасия ❤! Лучше Ваших тренировок ничего нет!

[@nastusianovikova]

@@ДинаГарова Благодарю 😇

[@СергейЗакачуров]

Пожалуйста, снимите видео про складку!!! Супер наболевшая тема, а информации полезной на просторе ютуба совсем нет

[@ЕленаМордовкина]

Пожалуйста снимите

[@Александра-б3р6м]

Складку?Вы имеете ввиду линию птоза под ягодичной?Бицепс бедра качайте,вообще ноги качайте,жопу без ног невозможно сделать-анатомию надо знать.

[@СергейЗакачуров]

​@@Александра-б3р6м у меня очень хорошо прокачена задняя поверхность бедра, складка не только про это, но и про лишний жир и неправильное питание, я бы хотела услышать от неё совет, а не от вас))

[@milenaredyss4817]

ничего, это физиология или у косметолога

[@undina12]

Выше верно написали: подкачанный бицепс бедра как бы толкает ягодицы наверх, поддерживает их, кажется, об этом здесь же на канале было

[@A-sha85]

Спасибо вам большое! Именно благодаря вашим комплексам упражнений у меня стали заполняться ямки на ягодицах и попа приобретает округлую форму 🥳

[@nastusianovikova]

😍❤️‍🔥

[@СветланаИсмагилова-и6е]

Здравствуйте) подскажите , пожалуйста, какие именно упражнения вы делаете ?

[@ОльгаЖукова-ю3г]

Спасибо, очень доступно, и хорошо обьясняете!! ❤❤❤

[@ОксанаКорниенко-и4ц]

Благодарю! Каждое ваше видео-топ.

[@nastusianovikova]

Большое спасибо ❤

[@marielangova5683]

Анастасія, ви найкращий тренер!!! Фігура починає мінятися, більш жіноча.

[@nastusianovikova]

Вау! Щиро дякую 🥰

[@АмандаКраулер]

Сколько подходов делать ,узкий таз,квадратные ягодицы ,в зал пойти нет возможностей ,в домашних условиях какиелучше делать полностью комплекс снимите пожалуйста❤

[@Thepaparazzo]

Рвать попу, но осторожно. гантели можно купить и гриф!

[@ОльгаСмирнова-г2т2ю]

Ямки на ягодицах говорят о спазмированной грушевидной мышце. Необходимо выполнять растяжку на эту зону и тогда попа будет окруляться ☝

[@Akashq-j3j]

Можете подсказать с растяжкой? Как растянуть именно эту зону?

[@ОльгаСмирнова-г2т2ю]

@@Akashq-j3j Одно из лучших упражнений: Стоя, одну ногу сгибаете в колене и отводите его в сторону , лодыжкой опираетесь об бедро другой ноги. Совершая присед необходимо руками держаться за что-либо, к примеру подлокотник дивана либо поручень, если в зале. Руками держитесь, ягодицами при этом тянитесь в противоположную сторону. Выполнять поочередно для каждой ноги/ягодицы. Также упражнение голубь из йоги. Обязательно расслаблять эту зону с помощью МФР мячика и ролла.

[@Akashq-j3j]

@ спасибо большое за ценный совет!

[@ДарьяЧернявская-б8ц]

Анастасия, Вы очень приятная грамотная классная❤ Спасибо за профессионализм 🌹🌹🌹

[@tanyaeliseeva6275]

Настя, огромное спасибо за видео! С большим интересом смотрю и черпаю для себя информацию❤🎉😊

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 😍❤️‍🔥

[@tanyaeliseeva6275]

Вот например мне очень понравилось, как вы использовали тренажёр для разгибания ног для прокачки верха ягодиц! Завтра обязательно включу его в тренировку.

[@valentinatsvetikova5883]

Про складки!!!! Ждём!спасибо!

[@Анна-э2щ9ы]

Какое крутое видео😍 спасибо, что так все объяснили

[@ДенисБобровский-ь4м]

упражнения который вы показали (без разворота бедра) все таки больше направлены не на саму ягодичную а на гипертрофию верха мышц задней поверхности бедра, что собственно и приподнимает и округляет ягодичные (о чем вы в конце и упомянули), а в упражнениях на ягодичную (с разворотом бедра в соответствии с направлением волокон) для верхней порции более важна крайняя фаза движения и сжатия. Всем округлых ягодиц )))

[@nataliageisel7288]

Настюша, спасибо Как всегда доходчиво и понятно. Занимаюсь уже 4 года, складка под попой не уходит. Буду с нетерпением ждать Вашего видео .. Удачи ❤

[@ВасилисаКалит]

Настя! You are the BEST!))🎉

[@Salamandr.a]

Спасибо за ценную информацию!!!! Контент очень качественный ❤❤❤❤Анастасия, Вы крутая 😎 ❤

[@katerynasavchenko9217]

Дякую за інформацію ♥️♥️♥️як завжди, змістовно по суті 🔥🔥🔥

[@morethanfortune]

У нас жим есть, но с валиком под колено и вертикальный, там никак горизонтально не встать, не зачто держаться. Попробую как альтернативу тренажер для ног, хорошая идея!

[@ЕленаПерова-б4д]

Как всегда, информативно и наглядно! 👏 Спасибо ❤

[@НатальяТарабутина]

Не так давно смотрю ваш канал, но занимаясь по вашим рекомендациям, кажется уже есть результат, я в приятном удивление, хотя в общем занимаюсь уже достаточно давно. Спасибо вам огромное, что бесплатно делитесь такой ценной информацией🙏💞❤❤❤

[@nastusianovikova]

Огромное спасибо за обратную связь ☺️

[@ТатьянаОсонова]

Супер мне нравится💓💓💓😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤

[@StoliarchukOksana]

Анастасия, спасибо за ваши видео 🙏 очень хочется в вашей версии видео для новичков 🙈

[@asmil5227]

Спасибо большое Настя!🤩🤩🔥🔥

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо большое за чудесное видео! 🎉

[@aleksandratiuriukhanova5943]

Вы красотка,фигура просто wow.Все доступно обьяснили.❤

[@nastusianovikova]

@@aleksandratiuriukhanova5943 Благодарю ❤️

[@LiYan-yc6vg]

Очень красивая девушка..спосибо большое 😇

[@МарикаХорошая]

Спасибо, много нового у Вас нахожу каждый раз. ❤

[@Наталья-б4з6х]

Настя, ждем видео как убрать складку под попой ❤😊

[@afrbhf]

Ролик ценный, спасибо!

[@Анастасия-л5я8п]

Ждем видео про двойные складки❤

[@svetlanakvitka2684]

Спасибо 😊 Очень полезное видео

[@ОльгаГулина-в3щ]

Настя, снимите видео на упражнения с уклоном на тренировку пресса

[@МаринаКрасовская-ч8й]

Тренировка на пресс на кухне выполняется

[@Екатерина-128ЮГК]

Самая красивая 😍 и трудолюбивая

[@nastusianovikova]

@@Екатерина-128ЮГК Благодарю ❤️🫂

[@Габриэла-ф7ю]

труд по накачиванию жопы?

[@MironUp]

Какая умничка ❤

[@user-NIKA637]

БЛАГОДАРЮ ❤

[@ЕленаЕнина-щ7б]

Лучший тренер❤❤❤

[@ЕленаКузнецова-б8е5с]

Спасибо! Ждём видео про двойные складки😊

[@ленавор-ъ7н]

Вот это то что нужно 😊👍

[@НатальяШелепова-р5ь]

Как по мне, так вместо гантели, зажатой коленом, удобнее с крепкой резинкой. У меня гантель падает..... Настя, спасибо! 😊

[@nastusianovikova]

Работа с гантелью намного эффективнее, так как является динамической работой. А с резинкой нагрузка нарастающая и в негативной фазе отсутствует, что совсем не эффективно с точки зрения гипертрофии мышц

[@татьяналукичева-и1ц]

С нетерпением жду следующее видео🎉🎉🎉

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день !Настенька большое Вам СПАСИБО ❤️❤️❤️🌈🌈

[@Светлана-д2х4ж]

Спасибо Вам, Настя!

[@valeriiarytska6893]

Настя, дякуюююю вам!!!🌷

[@ЛоренаТуринцева]

Спасибо большое дорогая ❤❤❤

[@Niemand_IX]

Хоть и не буду делать попу полочкой, но посмотрел на одном дыхании

[@KK-qk8zz]

2:00 махи назад ногой с гантелей со скамьи, 12-15 кг то же самое: обратный жим лягушкой 5:30 ягодичный мостик - но не работать поясницей!!!

[@aliyaugurlu5248]

Спасибо за полезное видео

[@anastasiapenkova8689]

Спасибо вам огромное!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@nastusianovikova]

☺️🫂

[@kristinakristina7390]

Спасибо большое❤

[@СветланаТалипова-ы8о]

Класс, благодарю❤

[@СергейЗакачуров]

Благодарю за информацию❤благодаря вам ямки стали менее заметны на ягодицах!

[@nastusianovikova]

😍👌🏻

[@Элена-р2в]

Вы супер!❤

[@ОльгаК-ы1з]

Спасибо за видео ❤

[@anastasiaartsimovich920]

Анастасия, в комментариях не нашла ответ на свой вопрос, поэтому обращаюсь к вам. За последнее время ягодицы округлились, но сидят низко. Непосредственно под тазовыми костями вообще никакого объёма. Сбоку получается длинная спина, которая заканчивается округлой попой. Имеет ли смысл в таком случае качать малую и среднюю? Как заполнить пробел под тазовыми костями и зрительно укоротить спину. Заранее спасибо за внимание и с наступающим ✨🎄💫

[@nastusianovikova]

@@anastasiaartsimovich920 kzbin.info/www/bejne/aoixoaSVlMmWZ6Msi=fSqXzoIjzt27a6Bd С наступающим !)

[@anastasiaartsimovich920]

Поняла, буду дальше работать над задней поверхностью бедра! Получается, что уже подкачанные ягодичные нужно подталкивать вверх. Было бы интересно увидеть альтернативы горизонтальному тренажеру, который прорабатывает именно верхнюю часть. Спасибо ;)

[@nataliiakovalenko6647]

А какая красивая спина на видео в сером комбинезоне 😍🔥

[@nastusianovikova]

🥰

[@Даша-й9г8м]

У меня аж ноги заболели.😅😂 Благодарю за видео, интересно.🤗 Я попробую.😊

[@lyudmilach3689]

Спасибо, Анастасия ❤

[@dedrolad5597]

Анастасия, «разгибание бедра и обратный жим» - это же одинаковые упражнения? Или что имеете ввиду под разгибанием бедра в этом ролике? Спасибо ❤

[@nastusianovikova]

@@dedrolad5597 разгибание бедра- это разгибание бедра , работает один сустав. Обратный жим - работает два сустава . В ролике мы рассматриваем ОБА упражнения 😊

[@dedrolad5597]

@@nastusianovikova зрозуміла) дякую♥️

[@АнастасияДолматова-у6г]

Спасибо большое за лайфхак с давить носочком)))

[@nastusianovikova]

Испробовали?)

[@АнастасияДолматова-у6г]

@@nastusianovikova ещё нет, сегодня вечером как раз тренировка, буду пробовать)))

[@СветланаИванова-н6в1я]

Спасибо🎉❤🎉❤

[@Svetlana26339]

Спасибо ❤

[@Світлана-ж4д]

Утяжелители на голень, резинка и гантеля в подколенную ямку дают разную нагрузку или приблизительно одинаковую?

[@ЛюдмилаЧистякова-н3ь]

Настя, если попа с эффектом "бабочки" (как перетянуто плавками) Можно ли это исправить ? Выровнять? Скажите пожалуйста. Спасибо 🙏

[@lli8152]

Спасибо вам огромное! Благодаря вам, убрала все упражнения на среднюю часть) но у меня попа сама по себе квадратная и плоская за счет широких бедер( сбоку смотришь, вроде выпуклая, а сзади плоская)) что с этим делать?🤷‍♀️

[@Ксения-з6ъ4д]

Аналогичная сттуация(((

[@lapushkaenotik]

Настя, спасибо большое за Ваш труд! Все Ваши советы использую в своих тренировках. У нас в зале стоят тренажеры типа обратный жим, но они вертикальные и из-за того, что валики, в который упирается нога, расположены низко, движение получается больше отводящее, чем жимовое. И нагрузка падает на зпб - по ощущениям. Стоит такое использовать? Возможно ли их адаптировать под поставленную задачу?

[@nastusianovikova]

Вот вертикальный вообще не то. Я пыталась его приспособить к тренировкам, особо эффективности не увидела. И теперь просто его убрала с тренировочного плана, чтобы не делать лишних упражнений 😊

[@lapushkaenotik]

@@nastusianovikova спасибо, буду тогда делать на скамье с гантелей. Спасибо за ответ!

[@Yulia1812]

Спасибо за выпуск. Интересно ваше мнение по поводу ягодичного мостика в тренажёре для сгибания ног? 😊

[@nastusianovikova]

@@Yulia1812 Здравствуйте, обязательно нужно грамотно выстроить высоту опоры спина-стопы. Поэтому если нет опыта и понимания, лучше делать со штангой с обычной горизонтальной лавки

[@Angel_Vi]

Почему стала выпирать литеральная мышца чуть выше колена с внешней стороны. Может я что то неправильно делаю.

[@asmil5227]

Настя, есть ли смысл делать эти изолирующие упражнения, если в зале только 6 месяцев? С какого момента можно их добавить? Спасибо большое:)

[@nastusianovikova]

@@asmil5227 спустя 6-12 месяцев можно. Первое время упор на базовые упражнения ❤️

[@ЕкатеринаЧечулина-ь5ш]

Спасибо ! 💐

[@katerynasavchenko9217]

Клас👌👌👌Відео стають все якісніше- Продвинутий рівень ❤ 🙂.

[@LPtica]

Настя,расскажите пожалуйста, как тренировать мышцу на руках, которую ещё называют рыбий животик? Трицепс широким хватом не помогает.