8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)

Благодаря этой 8 мин универсальной и быстрой разминки всего тела вы заставите свое сердце работать быстрее, ускорите кровообращение, мягко разбудите все мышцы тела.
Не путайте разминку перед тренировкой с растяжкой после тренировки. В разминке ваша цель - разогреть мышцы и суставы, усилить кровообращение и подготовить тело к нагрузкам. Разминка не должна быть медленной и статичной, вы должны хорошо разогреться. После тренировки, наоборот, следует восстановить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений и выполнять статические упражнения на растяжку.
Эта разминка может быть выполнена перед любой основной тренировкой или как самостоятельная тренировка для бодрости утром.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@КамилаИскакова-с3т]

Я офигела от жизни. Это прям полноценная тренировка, а не разминка. Зато сразу поняла, как сильно я ослабла, после простуды. Буду и дальше делать упражнения 😂❤

[@АлексейКузнецов-щ5д3н]

Удачи.

[@lebed_622]

Разминка.

[@elenasweden]

Отличная разминка 👍🏻Именно такая дает качественную нагрузку на мышцы и хорошо их прогревает. И действительно можно заменить ей полноценную дневную тренировку, если недостаточно времени

[@anastasiaabramova2469]

да да, как перестала заниматься профессиональным спортом очень сильно ослабла

[@ГалинаПавлова-ч5л]

😢​@@elenasweden

[@JD-eb2sq]

Первая тренировка, которую я смогла сделать с 1го раза 😂 Было бы безумно удобно, если бы еще в конце показывалось примерное количество сожженных калорий. Спасибо большое за комплекс упражнений и за приятную компанию)

[@KOCMOHABTKA]

это же разминка, а не тренировка

[@JD-eb2sq]

@@KOCMOHABTKA да, но все мы на разных уровнях в том числе и физической формы. Для кого-то это может быть просто разминка, а для кого-то полноценная тренировка)

[@NicaBisou]

Примерно 50 ккал 😂

[@KOCMOHABTKA]

@@JD-eb2sq а сколько вам лет и какой возраст?

[@morozivko]

@@KOCMOHABTKAсколько лет и возраст.. хм.. да.. это же разное

[@Луна-п9т]

Благодарю за разминку!

[@ОльгаСова-м3ъ]

Спасибо, отличная тренировка!

[@ИннаГусева-у5ф]

Отлично, главное без лишней болтовни! 🙂

[@lslslsldlospxidiwjwb5419]

идеальное видео без лишних слов и с отличным набором упражнений 5/5❤

[@aresvelox4376]

Спасибо! Круто!

[@ebigeil2743]

Разминка супер!)

[@tanyasevas1139]

🌸

[@ДимьянБагдасарян]

Сколько ккал сжигается за эту разминку ?

[@НадяПалевкина]

Лучшая тренеровка - тренер молчит, а не несет бред

[@aleksandrabaranova8]

После беременности это не как разминка, а как тренировка, аж ноги заболели 😂 Спасибо ❤

[@DariaV.]

Читаю коментарии и понимаю, что хорошая РАЗМИНКА была только для меня😂

[@korianderson8270]

Спасибо за труд) моё тело уже на столько слабое, что запыхалась от разминки)

[@a_chernykh20]

Хорошая разминка , делаю второй раз Правда организм ослаб и на данный момент это больше похоже на мини тренировку 😂 Спасибо ❤ И пожелайте сил 😅

[@СергійКиргиз]

Фігова

[@maryplat3519]

сил!

[@АлёнаПавлова-т4ш]

Разминка огонь! 🔥 Запыхалась, не успевала за Вами! 😂😂😂 Выучу и буду теперь делать перед основной тренировкой! Спасибо большое! Просто, да не просто! 💪👍👍👍

[@pavlobav207]

Боже, наконец-то вы мне попались! Та самая схема разминки, которую я очень люблю! Нет этих хитропридуманных поз и странных комбинаций. Спасибо вам❤️

[@СергійКиргиз]

Боже мій яка хуйня

[@Coffee_night_write]

ЭТО ОЧЕНЬ КЛАССНО ❤ МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ. Мне 16 лет и недавно я начала делать с утра зарядку. Это видео про находка. Просыпаешься быстро, очень классно, что такие видео в Ютубе существуют и помогают многим) 😊

[@nigaralekberli4667]

Мне ооочень понравилось! Чувствую себя живой 🥰 Благодарю за зарядку

[@ЮлияВ-п5ъ]

Использовала, как утреннюю зарядку. Скачать взбодрилась это ничего не сказать. Активная, динамичная, расхотелось спать точно. И сама Вы до чего красивая.☺️

[@Tetonto]

спасибо красивая тетя, я все еще восстанавливаюсь после ковида депрессии и лекарств, я за вами успевала но чучут запыхаласб

[@rachelgardner5290]

Я вообще не спортивный человек, но решила протестировать своё тело. Честно? Я очень устала, но это только первый день, возможно еще пару раз проведу для себя такую разминку. Через час школьный кросс, а я уже вымоталась. За то теперь есть куда двигаться)

[@OleksandrIstomin-g6v]

И как вы сейчас? Стали спортивным человеком?

[@AishaTazhenova]

😂​@@OleksandrIstomin-g6v

[@elenashevchenko1787]

Хорошая зарядка, с моим перерывом в спорте идеальна! почувствовала все проблемные зоны (бессильные), теперь буду делать зарядку по Вашим видео

[@timebomb3400]

"Всë зависит не только от генетики, но и от нас самих! "- подумала я полезла в ютуб.. 😂 бедный мой организм, офигел от такого🤣

[@srtawwblly]

офигеннная разминка перед тренировкой, только что сделала) все хорошо разогрето и тело готово к следующим нагрузкам!

[@kikiikk]

1. Наклоны головы (30 сек) 2. Полукруг (30 сек) 3. Круги плечами (30 сек) Вперёд 15 сек и назад 15 сек 4. Круги локти (30 сек) 15 сек внутрь и 15 сек наоборот 5. Круги руками (30 сек) 15 сек вперед и 15 сек назад 6 Наклоны (30 сек) 7. Касания пола (30 сек) 8. Круги ногами (30 сек) Правая нога 15 сек вперёд и 15 сек назад 9. Круги ногами (30 сек) Левая нога 15 сек вперёд и 15 сек назад 10. Приседания с рястяжкой (30 сек) 11. Глубокое приседание (30 сек) 12. Приседания вбок (30 сек) 13. Выпады (30 сек) Для себя)

[@krizziaiwu2005]

Вообще не знаю, скажу честно это разминка реально разминка, если вы пытаетесь найти упражнения для похудения тли еще чего. Это не то, ищите другое

[@Coffee_night_write]

Я такое начала делать где-то год назад (в школе все эти упражнения дают), и через несколько месяцев почти ничего не хрустело

[@sun-smile-]

Лера, спасибо! Практически без наклонов, как раз после операции то, что надо!

[@SR-dg1or]

Лера Логунова, сізге көп рақмет! Жаттығуларыңыз керемет екен. Маған өте ұнады❤❤❤❤

[@nuvleu]

Спасибо за такой комплекс, комфортные упражнения, заряд на весь день

[@Ольга-и8л6э]

Очень ценное видео! Благо Дарим!

[@aniolyame]

фух, я щас умру 😮‍💨разминка топ❤

[@user-ow4ur5gq8f]

Вот этоя понимаю разминка для всего тела! Прям чувствовать начала себя!

[@КристинаФураева-п2м]

Спасибо! Обожаю тренироваться по вашим видео!

[@НадяТрифонова-н7ш]

Благодаря комментариям поняла что моя физическая форма не так плоха, как я думала. Для выполнения этой разминки не требуется прям сильно много усилий.. все еще в шоке с комментариев, хоть им и год..

[@himei31]

Классная тренировка, но колени жуть после неё болят.

[@sushilkhokher]

"Эти упражнения просто потрясающие! Они не только энергизируют, но и помогли мне значительно улучшить свою форму. Благодарю за такой замечательный тренировочный ролик!"

[@roskow9135]

нехило так у меня все тело прохрустело

[@ГулзатДжунусалиева]

Начала заниматься и почувствовала, как хрустят соли на шее.

[@ЯнаШелипова-ц4г]

Тренировка супер 👍👍👍👍🌟🌟🌟 спасибо, очень понравилось 🎉

[@legacy4515]

Лера, благодарю Вас за такую хорошую разминочку. Я совсем ослабла, постараюсь теперь каждый день заниматься, чтобы хоть чуточку привести себя в порядок. А Вам, Лера, я желаю всего самого доброго! 😊❤

[@miko_yumi]

Девочки, а это ведь только разминка 🤯

[@МолдирЕрмекова-в1х]

После разминки голова закружилась чуть не упала одышка сразу, начали гореть ноги и шея😅😅😅вот это заряд

[@ana-h5c3y]

Мне очень понравилось ❤ прям жёсткая разминка 😊😊😊 у меня аш ноги заболели 😂😂😂это я ещё не говорю про руки 😂😂😂❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😅😊

[@Татьяна-о7х8п]

Зарядка так себе,все молчком,без разъяснений и объяснений.Методика молчания не понравилась.😮

[@achelyapin]

мне очень понравилось! 🎉

[@Молли-б5з]

Делаю регулярно, в начале уставала (3 мес назад) но сейчас легкая отдышка (я астматик) но уже не как тренировка, а обычная разминка ❤

[@alkababkaioy]

Если вы тут из за переедания, и вы не почувствовали лёгкость сделайте 2-3 раза, помогает

[@mashaqaqa]

Это очень крутая зарядка потому что она гибкая после этого как ты сделаешь у тебя тело не твоё❤❤❤❤❤

[@Regina-pr2by]

Отличная зарядка! Теперь буду начинать свой день с вас😂

[@vintely]

Тренировка отличная, меня еле хватило, все мышцы прочувствовала

[@ya_je_Vika1]

Спасибо большое,мне очень онравилась тренировка❤Вчера выполнила 2 одинаковых тренировки на сжигание жира,чувствовала себя норм,на утро встала-ноги болят.Сделала эту разминку-всё прошло😊Спасибо!

[@LeraDjon]

Лерочка! Благодарю вас! С нее началась моя к вам любовь ❤

[@left_akey_right9305]

Если делать это утром, то лучше сначала делать растяжку, у меня всё захрустело, и не растянутые мышцы не позволили наклоняться глубоко и тп, а так, если вы уже хорошо размялись, перед тренировкой самое то

[@мониу]

Супер тренеровка

[@penguuuuin]

Топ зарядка. Помогли проснуться, да и чувствую себя потрясающе 🤤♥️

[@nemmi3757]

После того как повредила колено эта тренировка стала очень хорошей для меня

[@СергійКиргиз]

Боже яка лехка зярятка😢😢😢😢😢😢

[@ДарьяКрасницкая-м2в]

Очень хорошая разминка,но если кто-то хочет можно по медленнее что бы ноги не сильно болели

[@МаринаКорнева-и8э]

Подскажите, пожалуйста, что за песня на 2.11 минуте?

[@Ксюша-м1ь]

Скажите, а во время выполнения разминки сжигаются калории?

[@Shahiv02]

22ЭБ уверен что никто из вас даже по этой ссылке не перешёл

[@aleshkaemelyanov]

Оволшебствлённая . Прекрасный миг сейчас чудесит! О, дива! Не сказать в словах! А ободок, как тонкий месяц, чернится нимбом в волосах, в ветвистой кроне, золотистой, застывшей в лаковом плену. Сверкает чудом аметиста и источает бриз, волну, взирает чисто, полусвято, улыбкой личною цветя. Сюда явилась как изъятой из райских кущ, к себе маня. Храня две ниточки-сединки, сияет сочно, вея шарм. Глаза - сапфировые льдинки. И явно в ней любовный дар. Волшебный вид! Актриса, муза. Сияет сочно, как берилл, вживляет юношества чувства, когда любили, сам любил... И пыл восторженный вздымает, шепча: "Ты тоже принц и маг!" Сомненья, скромность он смывает, и к ней я делаю свой шаг...

[@ИринаК-ъ3т6у]

Отлично,но для меня пока слишком быстро 😂

[@pon4ikkk]

помогает вместо энергача писать диплом, спасибо

[@Елена-б6в3ж]

Спасибо! Я бы добавила еще что-нибудь на спину

[@ЗаринаИсаева-к1и]

Тренировка просто огонь 🔥 ❤🎉

[@sonik_bums]

Спасибо большое, классная разминка ❤

[@СветланаГольдер]

Шикарная разминка перед тренировкой😊

[@MrRim82]

отличная тренировка, но нет шкалы прогресса

[@Tansylu211]

Отлично 👍👍👍👍👍👍👍спасибо🙏💕

[@pola3520]

КЛАСС! БЛАГОДАРЮ

[@Влад-ъ7ц9д]

Последние упражнения я чу ч не здох от него

[@ОльгаЗизеткина]

Спасибо. Супер

[@АнастасияСимендеева-в4л]

Благодарю за тренировку

[@coconut040]

Классная разминка, нету много упражнений на растяжку, а просто для пробуждения тела🥰👍

[@ИраВознесенская-ф8в]

Ну, это явно не для утра. Слишком активные движения головой, махи руками...надо постепенно наращивать темп, а тут сразу чересчур активно.

[@АнастасияКаюмова-к2ь]

У нас такая разминка перед танцами)

[@Gostyuk-Irina]

Со второго раза смогла сделать все упражнения! Вес 80 кг при росте 176 см, ожирение особо видно в животе, бедрах и теперь распозлось на предплечье и целлюлит на "ляшках".

[@jjjjjjjjjj29]

Привет, Лера! Занималась по твоим видео год назад, сейчас вот уже хожу в зал. Спасибо, что помогла начать❤. Сейчас решила найти разминку для себя именно на твоем канале. Как всегда афигенная музыка и хорошее настроение после тренировки. Благодарю за твой труд❤

[@Иллиада]

Наклоны головы, полукруг головой, плечами вперёд, назад, предплечья вперёд, назад, руки вперёд,назад, наклоны влево, вправо, наклон вперёд касания руками ног по очереди, махи ногами в колене по очереди, туда и обратно, махи ногами вперёд, назад, махи ногами влево, вправо, приседания с поднятием попы, растяжка на корточках, приседания влево, вправо, выпады назад влево, вправо

[@muhabatislamova9867]

После года сидячей работы и + 10кг решила начать заниматься и пошла искать разминки, мои колени и дыхалка прифигели 😂

[@Marina-y2k5i]

Все нравится, но моментами движения не попадают в таки музыке, это немного сбивает с толку) В любом случае спасибо, хорошая разминка в начале дня❤

[@datomikg]

Почти лето, а это значит, что самое время начать следить за здоровьем). Спасибо за тренировку!

[@happygrape1483]

Спасибо большое! Очень классная разминка, чувствуешь себя максимально готовым к тренировке :)

[@QWE4757]

Во второй раз было проще делать чем в первый. Тренировка хорошая, советую начинающим

[@ЕленаЛазарева-е7г]

Недавно нашла эту разминку и подсела на нее. Для меня это прекрасная утренняя зарядка. Упражнения посильные а хорошем темпе. И для желчного и для суставов. Браво!

[@nemien0]

вау, разминка просто супер! а главное что правильная. потому что часто после не правильной разминки у меня бывают судороги. советую🌸🌸

[@Myrzakanovajayna]

Когда нет сил ,самое то

[@Kpopmyworldyushko]

Спасибки!! ❤

[@ВенераЛатыпова-ф7е]

Супер разминка ❤ спасибо большое

[@vvishnya_travel]

Легкое видео и музыка классная, упражнения отличные 👍

[@merktank]

Приятная разминка, сейчас буду лазать по каналу, может есть какие-то комплексы на спину ❤

[@СтешаИванова-п9п]

Разминка супер

[@galyayerofyeyeva9065]

Мне очень понравилось, после недельной простуды решила дома пока начать, сделать разминку и потом трен ровку на ноги и 8 минут это именно то ,что нужно ..я наверное её каждый день буду делать. Спасибо тебе.

[@ЮляКосарцова]

Спасибо большое,это лучшая разминка и звуковое сопровождение с таймером 👌👍

[@yuliiasokolova8598]

Разминка супер. Спасибо. Единственное не хватает предпросмотра следующего упражнения . Приходилось перематывать на начало, чтобы посмотреть как правильно делать.

[@Tnslun]

01.07.2024 День 1-✅

[@Badassboy-e5g]

Благодарю за Ваш труд 🙏 Последняя с выпадами оказались сложными для меня 😅