Kettlebell fitness for everyone. How to make a training program?

This video shows how to make a training program with kettlebell and what types of training complexes exist in kettlebell fitness. To learn the basic exercises, watch the first part of the video here
• Гиревой фитнес для нач...
Before moving on to advanced exercises, be sure to master the base.
*
*
*
VK: pro_streetfit?_smt=gro...
INST: Sergey.Kashirin

[@user-fv9vb6jd6q]

разницы между комплексами не увидел кроме странного упражнения с валянием на земле

[@user-wv7hx2ky3m]

Серёга,спасибо большое. Продолжай в том же духе,не знаю как остальным а мне нужны твои видосы👍

[@user-of2yh2jq8y]

Тестостерон бежит по телу. И мозг даёт команду смело: Рваника гирю! Гни турник! По макивари в тот же миг! И будь ты токарь аль аптекарь. Иль просто фокусник-мясник. Ты не забудь простую тему. Ведь первым делом Ты МУЖИК! ЗДОРОВСКОЕ ВИДЕО!!!

[@kashirinworkout]

Андрей Сергеев отличное стихотворение 👍 Кстати, по макеваре только вчера прошелся немного, после становой тяги. 👍 вот такое сочетание. Сначала тянешь вес на 3 повтора в 5 подходах, а после разбрасываешься на макеваре руками и ногами.

[@user-of2yh2jq8y]

@@kashirinworkout БЛАГОЕ ДЕЛО ТВОРИТЕ ! Побольше подписчиков , а ещё больше тех кто видео применяет на деле.

[@Technetium174ru]

Спасибо. Гири - это класс, радость и сила.

[@art_means_artificial]

в Лондоне даже бля гирь нет в залах, мудаки тупорылые ... 4ый зал и нет гирь! БРЕД!

[@user-py8sx8uh2y]

@@art_means_artificial не соглашусь с тобой. Я за 5 лет прибывания в Лондоне, сменил 6 джимов. И вот всех были гири! Причем разброс весов . от минимума до максимума.

[@kashirinworkout]

Друзья! Если вам нравится контент и видосики отлично заходят 😁👍 делайте максимальный репост видео в своих соц. сетях. Давайте развиваться вместе и увеличивать наше гиревое сообщество 💪💪💪 _____________________________________________________ РЕБЯТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДДЕРЖИТЕ ВИДЕО СВОИМИ ЛАЙКАМИ, ДИЗЛАЙКАМИ И КОММЕНТАРИЯМИ. Это важно для продвижения канала. И помните, что ваши лайки и комментарии к видео - это лучший способ сказать автору СПАСИБО :) _____________________________________________________ Гиревой фитнес для начинающих www.youtube.com/watch?v=RxZNH... VK: vk.com/pro_streetfit INST: serge.kashirin

[@user-wn3qh7ik3t]

Сергей Каширин я старенький, в основном бегаю но, видио у тебя классные. Купил себе гирьку 8 кг. начал заниматься по вашей методе. Дыхание, подымаю в верх втягиваю живот и делаю вдох. Расслабляюсь выдох, живот выпячиваю. Китайская методика ци - гун. Попробуйте что то поделать так. Ощущение другие.

[@kashirinworkout]

Сергей О я к классическому дыханию привык 😁🤷‍♂️ как гиревики научили, я ж выступал, 1-й разряд сделал. Но скучно стало классическим ГС заниматься, очень монотонно и нет времени на другие тренировки, например на перекладине. А так, если нашли хорошее дыхание для себя, это очень хорошо 👍 Всегда нужно отталкиваться от собственных ощущений.

[@user-ww5jz7kg5c]

Братка не бросай! Делай Дело😁👍Серёга делай дальше👍

[@user-fi2vq9tc1f]

Четко . Ты четкий как гиря - БРО !

[@monar_x_ist4949]

Серега , ждём с нетерпением )

[@user-tj8ly2wb2u]

Серёга спасибо за твои труды и старания

[@vitymak5479]

класс спасибо Сергей💪✊️👍🤝

[@alhimiyagrup]

🙏Благодарю Серега!!!как всегда -четко💪🏻

[@user-ld4ke8gy2s]

Супер! 😉 👍💪🙏

[@user-hp4xz8ig4u]

Серёга, отличные комплексы! Спасибо! Не терпится их попробовать на себе!!!

[@user-ul1ie9xv7j]

Спасибо Сергей. Очень познавательно

[@user-kd9dn6sy1f]

Серега, привет! Видео класс! Больше комплексов, пожалуйста!

[@sergeyskuralesov2632]

Серега 👍👍👍 продолжай ещё комплексы...

[@user-we5co6dm8m]

Круто хорошие комплексы, очень интересно.

[@user-op3vv2xo5u]

Серега привет! Здорово,как учитель все рассказываешь и показываешь,Молодец,Здорово!!!

[@user-huyaser]

Красава! Очень круто, делай побольше подобных видео 👍

[@user-ul1ie9xv7j]

Лучший канал!

[@user-vj8jd7tg8l]

Классный ролик и полезный!

[@olegrr8748]

Позитив, сплошной позитив ! Спасибо !

[@user-lj4hw9zm9o]

Молодец, давай ещё видео!!! 💪

[@nikvor1963]

Классные видео! Ты молодец)

[@googlevroom8687]

Супер!!!

[@Vitaliy_Gaidu]

Огонь. Очень круто всё рассказал и показал. Спасибо. Уже год ищу крутые комплексы с гирями. Интересуют и функциональные и на силу.

[@Stepan1984]

Спасибо за ваш труд. 👍

[@dorisbest7580]

Супер! побольше даваите нам таких комплексов.

[@Alex-xf2dd]

Спасибо!

[@tremor4411]

Ну круто))) спасибо

[@user-ey1fk1vd5z]

Сергей - Народный Тренер! :) Спасибо

[@alexhahn1918]

Молодец, все четко по полкам разложил

[@user-oz1no7vf6m]

👍. Втюхиваю, так сказать, щекотрясам своим, физкультуру. Кое-кто проникается, а это уже здорово. И огромный плюс, конечно же, тебе, Серго✊

[@user-ft1tj5ce1u]

Ну, ты Сергей прямо монстр гири.Спасибо за то что делишся всем что умеешь,я прямо вдохновляюсь,подхожу к своей гире погляжу на неё и оставляю до завтрашнего подхода!!! С меня подписка однозначно,с колокольчиком,а там глядишь ещё и насмелюсь свою гирю побеждать.Спасибо ещё раз Сергей прямо от души и от сердца.

[@user-mr1vi9zc3b]

Привет, дружина! Внимательно и с интересом просмотрел новый ролик от Сергея. Как всегда четко и по делу. Начал включать упражнения с гирей из видео в функциональные тренировки. Главная проблема в скоординированности и технике движений.)) Так как вес гирь по силам в зале подобрать не проблема. Жду продолжения по данной тематике! Лайк!

[@voldemarvoldemarov9908]

Серега, красава.

[@Ermoolay]

Отличное видео

[@Alex-yc5ru]

Приятно смотреть. Без лишнего пафоса

[@alexgrin4963]

Замечательное видео

[@vladialex9010]

Благодарю всю так доходчиво и понятно и по доброму!!! лучшего канала где так все досконально показывают особенно для новичков не найти

[@user-gz6kf4nm5k]

Красава,мотивуруешь))

[@alexanderkhlebkov9905]

Здоровская пара видео. Самый торт!!! Больше таких видосов!!

[@vadimne2490]

СЕРЁГА КАК ВСЕГДА КРАСАВА 😉.

[@user-jl8lw4cg5z]

супер!

[@user-nt2xy4wo7f]

Красава!!!!

[@tankud]

Спасибо, хорошо, купил сегодня две 16ки по случаю, 24ка уже была, махи с ней научился делать и приседания, теперь буду развиваться дальше.

[@Ahoj_jsou]

Отличные видео! Спасибо! Выпал из обоймы, был перелом ладевидной кости. Травматологи сказали, что его не было. Но 2,5 месяца рука пассивная. Этим временем крашу снаряды и смотрю видео)

[@michaelroot2814]

Всем отсылаю эти видео...мне отвечают что задолбал всех своим спортом 😂...а мне нравится 🤗

[@user-oz1no7vf6m]

А я своих додолбил. Старинный товарищ как-то сказал:в конце концов, ты же не говно всякое втюхиваешь😂.

[@user-bp8ro1kk9d]

Мега крутой канал!!гири залетают на ура👍💪💪

[@user-ju5og9rq6t]

Куда залетают?

[@user-cm9ih1pm7s]

Ждем

[@user-uo9bh1kb5f]

Серёга зверь)))). У меня такое чувство, что он батарейками "энерджайзер" питается. Ты вообще когда нибудь устаешь? Красава. А видосы стали гораздо лучше. Спасибо за работу брат🤝 в конце как всегда круто, угарнул. Продолжай, мы с тобой ✊💪

[@goldez4204]

Люблю ч/б вставки)

[@slavik6493]

Молочага .

[@dured177]

спасибо

[@gordonlondon3615]

Мерси преоргомнейшее. Как всегда только качество.

[@lukaszwolf2688]

Amazing canal! Can you please add English subtitles. Spasiba

[@user-xn3kx4kq2i]

супер

[@romeoromeo9512]

Лайк!

[@user-cw1yw9hb3t]

Круть

[@user-cc6uj6fj5i]

Ни фига себе у тебя связки! Я сразу же запутался что- за чем...)))

[@user-zc1gk5ur8p]

Крутяк:)

[@user-hs5hc7wk5j]

Серёга гири- это жизнь,и ты это понимаешь😊😉👍

[@user-hs5hc7wk5j]

Серёга подскажи при варикоцеле как лучше гири тягать,и какие лучше взять 2по 16 или 2 24ки?

[@user-wj8pj8vv5m]

Спасибо Серёга классный комплекс!👍💪Ноги просто горят.Вот только путаюсь с какой ноги шагать,а турецкий подъем вообще корявый 😃

[@kashirinworkout]

Evgen XXX со временем наработаешь привычку идти с правильной ноги на выпадах )) это все вопрос практики 👍

[@user-yi7gx8uh5j]

Сергей добрый день отличный канал спасибо за твой труд и классные трени с гирей подскажи пожалуйста комплекс для тренировки дома с гирями дома есть две гири по 16 кг я просто давно не тренил года два где то низнаю с чего начать и по сколько повторений делать заранее спасибо

[@user-wv5je7gt7v]

Для себя нового я не нашёл, но посмотреть приятно. Так то у меня только одна проблем, это отказ рук, если гирю брать и подтягиваться в одной трени.

[@boris1696]

Сергей, можно в следующем ролике уделить внимание разминке перед гирей ??? А лучше пример комплекса на разогрев !!! Спасибо !!

[@KKhhoorrnniittee]

Прошлую серию смотри.

[@serg-34.]

Спасибо! Вопрос такой: как часто надо менять комплексы? Если тренироваться три раза в неделю, то как лучше построить тренировки?

[@user-dt8kw5lj4n]

💪👍

[@user-xe5pt8mu6x]

Можещ пожалуйста набросать примерный план тренировок на прокачку мышц

[@user-ji3hl7ex6g]

Видео отличное...еще интересно было как совместить с турником и брусьями

[@kashirinworkout]

Рустам Набигуллаев еще покажу )) много разных тем впереди.

[@user-ji3hl7ex6g]

@@kashirinworkout Будем ждать..думаю это всем интересно будет😊

[@user-tt1gj1ev9z]

Сергей приветствую! Подскажи пожалуйста как составить программу тренировок на турнике,брусьях , отжимания и гиря 16 кг. В какой день что делать?! Заранее говорю сам спортом занимался раньше,с турником и брусьями дружу,но вот хочу плотно гирями заняться..заранее спасибо тебе!

[@slavalovtsov9111]

👍

[@user-jq1wi2kk4s]

Последний комплекс вообще сила!!! Гири это мощно. С тринадцати лет их обнимаю, а хорошие упражнения только сейчас стал изучать. Спасибо тебе, Сергей, выкладывай побольше таких комплексов. Одно твоё упражнение с подбрасыванием гири и выполнением трастеров чего стоит!!! Кстати название придумали?

[@user-ju5og9rq6t]

Теток надо обнимать, а с гирями тренить надо

[@user-jq1wi2kk4s]

@@user-ju5og9rq6t Тёток я тоже обнимать умею и люблю , и многодетным отцом являюсь☝️ А с гирькой не просто тренить надо, а с душой : потолкал, рывки поделал - обними родимую, приголубь за то что силушку тебе набрать помогает, да за то, что на бестолковку глупую не упала али на ногу.

[@user-ju5og9rq6t]

@@user-jq1wi2kk4s да ты прям гиревой философ

[@user-jq1wi2kk4s]

@@user-ju5og9rq6t Ну тык😂🤣

[@user-jq1wi2kk4s]

@@user-ju5og9rq6t Ежели гирю не любить и тем более не уважать, то она в долгу не останется. Был такой случай прям у меня дома: старшенький полторашку не сдюжил, поставил грубо на пол да и пнул отчаянно со словами нехорошими. Я ему:"не обижай гирю - отомстит", а он только рукой махнул да поржал. Купил айфоню восьмого - месяца не проходил, у кореша решил выпендриться да и схватил 24 кг, чёйто там покривлялся с ней, так же не смог нефига да на пол со всего маху бум её, а айфончик каким образом ХЗ из кармана порток вывалился и гирька короче прям на него и вдребезги игрушка басурманская🤣🤣🤣 Вот так то... Так что любите инвентарь да уважайте, не перешагивайте, не разбрасывайте, не бросайте, а то отомстят... Не будет не силы не толку, только травмы да разбитые айфоны.

[@kashirinworkout]

Уважаемые зрители! Данное видео, на мой взгляд, давно потеряло свою актуальность. Снималось оно достаточно давно и за это время я многое успел пересмотреть в своих тренировках, в том числе и благодаря обучению в специализированном заведении на тренера по фитнесу, получив соответствующую фундаментальную базу. Данное видео носит лишь развлекательный характер и не несет никакой смысловой нагрузки. Сам я на протяжении уже 2 лет занимаюсь тренировками с весом собственного тела и несу в массы данный вид тренировок, который называется "Калистеника". В том числе работаю тренером по функциональной калистенике удаленно и на уличных площадках. Помогаю людям разобраться с данным видом физической культуры и получить прекрасную физическую форму и высокие функциональные показатели. Для того, чтобы получать актуальную информацию, смотрите новые видео kzbin.info/aero/PL5QcOBUuWM_LoWfPCVPweKtpkumguDPcV

[@antonivanov5512]

Возьми гирьку 32 , 24 или 16 в зависимости от подготовки и прогуляйся пару км, руки меняй сколько хочешь, гирю на землю не ставить, постепенно увеличивая километраж или вес гири.

[@kashirinworkout]

Anton Ivanov я так на площадку с двумя гирями хожу 🤷‍♂️ метров 600 до площадки, потом тренировка и 600 метров обратно. В подъезде по лестнице с гирями на 4-й этаж. В зависимости от тренировки гири по 16, 24 или 32кг 🤷‍♂️😁

[@indikaperera7194]

Please English subtitles

[@pavelknmara3414]

Молоток делаешь очень какой вес гири?

[@user-wc9rq7ce7b]

Можно ли заниматься с гирей каждый день?

[@rofloslav8973]

Здорово, а еще комплексы будут? Кстати, в выпадах какая нога нагружается? У меня всегда задняя, я не правильно делаю?

[@Lvlup2234]

ягодичные на самом деле очнь солидно нагружаются, а вообще типо та которая впереди

[@kashirinworkout]

World_of_ Autizm нагружаются в разной степени ноги целиком и хорошо работают ягодичные мышцы. Выпады хорошо сочетать с приседами и прыжками разными, чтобы полноценно прорабатывать ноги.

[@user-tw7wu1oh3p]

махигири, япона мать!!! )

[@alexanderdikobraz2090]

Что за трек в вставках играет ?

[@slavalovtsov9111]

Инстаграм у тебя есть?

[@bahitzhanabdullaev5240]

здраствуйте, сколько кг гири висит

[@bigjon3939]

Занимался гирями по первой схеме именно на силу и массу гири 32кг и 24,в основном упражнения были жим стоя,жим сидя-кресло,взятие на бицепс+жим сидя с пола,что я скажу вам гири очень травмоопасный снаряд для плечей и поясницы в тренинге именно с 32 надо уже быть очень аккуратным и с хорошей разминкой,когда занимался в зале и жал чисто без мостов и отрыва жопы от лавочки 120на10-11,100на18-20,брусья +32кг-15раз,+40 на 10 мог гирю 32 стоя жать только на 10,потом ушел из зала вышел на домашний тренинг с гирями 32 жал стоя чисто на 17,но спина и плечи спасибо не сказала,свой вес 90,сейчас занимаюсь жим гири лежа с пола,турник+брусья+руки бицепс трицепс,вероятность получить травму намного меньше

[@kashirinworkout]

Big Jon проблема не в гирях, а в наборе упражнений. Что-то для укрепления спины делали? Гиревики по 10 минут 2х32 толкают и спина не болит ни у кого 🤷‍♂️ жим тоже входит в тренировки многих гиревиков. Я обычно выжимаю 32 стоя по 15 раз на подход, делаю таких 4 подхода, ничего не болит. При этом регулярно практикую махи с гирями и раз в две недели делаю становую со штангой, сейчас тяну свыше 200кг 🤷‍♂️ Кстати, жимы сидя делать не нужно вообще, лучше стоя, но с правильной техникой, жать с живота.

[@bigjon3939]

@@kashirinworkout у меня не было травм спины просто на след день была как бы забитость в пояснице,именно от жима стоя она была сильнее чем от сидя,глянь канал gorod 50, там мужик веса тягает и сидя и стоя не хилые в хорошей технике,

[@kashirinworkout]

Big Jon поэтому и была забитость, поясница не подготовлена. По поводу мужика, ну, так с дури можно и одно место сломать 🤷‍♂️ вопрос, зачем? Правильный жим делается стоя, потому что так в работу вовлекается больше мышечных групп, а самое главне, что ноги позволяют балансировать с весом и удерживают его. Если мы жмем сидя, то удержание баланса передается спине, так как ноги выключены из процесса. Это в какой-то степени решается за счет спинки на скамье, если спиной упираться в нее, но так не получится жать с живота нормально, а будет жим с плеча, которые может элементарно нанести травму. Самый здоровый жим - это жим гири стоя с правильной техникой выполнения, с груди (локоть упирается в подвздошную кость сбоку живота).

[@bigjon3939]

@@kashirinworkout в общем получается так что в руках и плечах сила есть,а спина не тянет

[@kashirinworkout]

Big Jon просто нужно укрепить спину и растянуть. 1) выполнять махи с гирей и подтягивания на турнике широким и узким обратным хватом; 2) делать растяжку спины после тренировки. Хотя, растяжку в принципе надо делать после тренировки и не только спины ))

[@user-xb8ju8hk3l]

Сергей привет! 3 часть ждать?! (Рембо-3)😉

[@kashirinworkout]

Роман Каманин их еще много будет )) надо упражнения разобрать разные.

[@user-xb8ju8hk3l]

@@kashirinworkout надо, а ещё надо больше комплексов как для функционала так и для накачки мышц)))))

[@kashirinworkout]

Роман Каманин 😁 терпение, постепенно все придет. Стараюсь хотя бы раз в неделю сделать видео. Съемки и монтаж занимают несколько дней, а я ж еще на работу хожу и сам тренируюсь 🤷‍♂️ поэтому, стараюсь находить время. В режиме крутящейся белки все время 😂

[@user-xb8ju8hk3l]

@@kashirinworkout понимаю, у самого времени мало))) ты тенденцию из фильмов Джеки Чана взял, в конце не удавшиеся трюки😁

[@kashirinworkout]

Роман Каманин да, решил добавлять для смеха 😂 тем более, что иногда бывают откровенно забавные моменты.

[@dmitriybragin1049]

Серегей, подскажи сколько базой нужно заниматься чтобы перейти к более сложным упражнениям?

[@kashirinworkout]

dmitriy bragin как только без труда получится выполнить каждое упражнение (4 базовых) по 15-20 повторов подряд с 16 кг гирей, можно смело идти дальше, точно уже будешь готов.

[@yuriylezhnev4570]

мне 27 вес 55, отжимаюсь за раз 110 раз (рекорд в начале июня) брусья делаю 45 раз. Купил 2 гири, по 16 кроссфитовских. Работаю только 1 гирей. Хочу понять, если я буду работать гирей по 3 раза в неделю по 45 мин. Возможно ли что у меня масса подрастет? Кушаю нормально 4-5 раз в день.

[@xiks8888]

УВАЖУЖЕНИЕ за показанное в конце не увязочки, они то как раз и мотивирут.

[@clav7711]

Please English subtitle. 🙏🙏🙏 I am Italian and I don't know Russian 😓😓😓

[@alexgrin4963]

Здравствуйте, Сергей. а вы могли бы ваш адрес здесь написать. я хотел вам выслать одну посылку.... в поддержку Гиревого Спорта. а то, вам ли не знать.... помощи от государства даже в столь благих начинаниях не дождаться. в основном , всё на энтузиазме держится и уж точно начинается... ну... развивается иногда с поддержкой. но чаще "нет", чем "да". ещё конкуренция среди вот таких вот энтузизистов - блогеров - мемов, - стимул к развитию. у меня знакомый летом, точно не знаю когда, в москоу сити смотается. завезёт вам.

[@andreynomad5317]

Спасибо, хорошее видео. Но когда я слышу "крайний подъем" - у меня глаз начинает дёргаться и аллергия за ушами выскакивает. Не надо так.

[@kashirinworkout]

Andrey Nomad это из экстремального спорта у меня. Там слово последний говорить не к добру 🤷‍♂️ я долго занимался разным экстримом и привычки остались.

[@andreynomad5317]

@@kashirinworkout Вот это меня и смешит больше всего - люди, которые всячески демонстрируют свою брутальность и пренебрежение опасностью, занимаясь экстремальными видами спорта, ссыкливо подменяют грамматически верное слово "последний" на корявое слово "крайний". Тем самым, во-первых, полностью уничтожая свой по крупицам созданный образ, во-вторых, демонстрируя окружающим свою безграмотность. Как говорилось в одном хорошем рассказе про подводников: "крайними бывают плоть, Север, мера, срок и необходимость".

[@andreynomad5317]

Вот, кстати, ссылочка на тот самый рассказ про подводников, которые во время выходов в море гораздо чаще оказываются на самом краю, чем спортсмены-экстремалы, но почему-то такой лингвистической фигней не занимаются: legal-alien.ru/almanakh/akuly-iz-stali/glava-v/65-krajnij "Конечно же, если вы штабной офицер, программист, таксист, какой-нибудь там офисный работник и так далее, то обязательно используйте слово "крайний" вместо "последний" везде, где это уместно и неуместно - так вас будет легче отличать от нормальных людей. " - оттуда же ) ЗЫ: Извини за наставительный тон, просто у меня иногда бомбит на эту тему. Видео у тебя получаются отличные и вообще спасибо за такое подробное освещение темы гирь!

[@user-tu2vd3ye8m]

@@andreynomad5317 согласен на все сто.👍

[@kusoksokable]

Мне очень гири в удавке помогают,вместе с резиной,удары стали как тараном бьеш.Ни кое другое железо для меня не зашло.

[@taganyorkbarbrothers1017]

Как надо тренить гири?по времени или по повторениям?

[@senya1488]

Разве в видео не сказано?

[@metkod]

Лучше по времени и с не тяжелыми.Записываешь результат,в следующей тренировке должен превзойти.Тренировки чередуешь.Например в первой толчок по длинному циклу,во второй разбиваешь длинный цикл на неск.упражнений,например на рывок и толчок,или взятие на грудь и толчок.Можно придумать много вариантов.С тяжелыми гирями лучше делать жимы,тяги ,чтобы не травмировать спину.Не путаем спорт с физкультурой,спорт колечит,физкультура лечит.

[@taganyorkbarbrothers1017]

@@metkod ок,спасибо

[@monar_x_ist4949]

На трицепс что посоветуешь?

[@kashirinworkout]

Monar_x_ist жим лежа гири, чтобы локти вдоль корпуса разгибались, не расставляя их в стороны. То есть жим от уровня живота примерно получается. А сама тренировка, если, сфокусироваться на трицепсах: брусья + подтягивания узким обратным хватом (для антагонистов) + жим гири лежа, либо: отжимания в стойке на руках + подтягивания узким обратным хватом + жим гири лежа. Два таких, популярных варианта у меня. Делаю в круговую и между кругами отдыхаю пару минут. Антагонисты обязательно включаю (для трицепсах это бицепс), потому что трицепс в этот момент является стабилизатором и получает небольшую статичную нагрузку, при этом отдыхает от высоко интенсивной динамичной. Тут хорошо работать в связке с гимнастическими снарядами. Ну, а если только на гирях работать, то жим стоя + взятия на грудь + жим (трицепсовый) лежа.

[@monar_x_ist4949]

Сергей Каширин , спасибо большое))

[@rofloslav8973]

Можно ещё резинку взять, ну и разгибать с ней руки

[@theconflictinukraine5119]

Комплекс 300 всему голова 😂

[@vitaminaltay308]

Гири-наркотик.Раз.попробовал.и.мимо.неё.уже.не.пройдёшь)....Серёга-красава.

[@vanadoo5836]

А чем хуже по отдельности сделать выпады и присяды, вместо того, чтобы их в один комплекс на ноги соединять?

[@kashirinworkout]

Дмитрий Морозов тем, что в конце концов ты привыкнешь к весу и будет мало толку от этих движений. Меняя комплексы, ты создаёшь новый стресс для своих мышц, они начинают работать в другом режиме, с постоянно меняющейся нагрузкой. Это в зале можно просто навешивать веса, а в гиревом фитнесе подход другой. Создаем стресс за счет постоянного изменения нагрузки.

[@vanadoo5836]

@@kashirinworkout Теперь понятно - можно прогрессировать дольше с гирей одного веса, чередуя комплексы, верно?

[@kashirinworkout]

Дмитрий Морозов ну, со временем все равно от 16шек к двухпудовке можно прийти будет, но каждый вес 1) будет нужен для разных упражнений 2) на одном весе можно достаточно долго продолжать тренировки. В принципе, достаточно иметь в арсенале 16,24,32 кг. Можно даже не парами, а по одной.

[@vanadoo5836]

@@kashirinworkout спасибо, полезная информация! Переход в 8 кг мне показался большим. Я купил 16 и 24. Но, чтобы выучить рывок пришлось купить 12 кг. Я уже перешёл на 16 кг постоянно. Но 24 беру не часто, рывок с ней не делаю. Даже думал купить 20кг, чтобы упростить немного.

[@metkod]

комплекс для прокачки мышц ног,должен быть для прокачки мышц ног.Зачем делать взятие на грудь и выталкивание?Берем гирьку за голову и делаем всевозможные выпады и приседания

[@user-us7hk1nw7m]

Дизы по ходу Югий Спасокукоций лепит

[@user-mx3qj4fi8s]

Ну не очень , на цирк больше смахивает , упражнения какие то многоуровневые, на функционал база поднятие и приседание - больше 15 раз , на силу меньше и ни чего здесь выдумывать ))

[@kashirinworkout]

Виктор Яр сила не зависит от количества подъемов. Она зависит от развития определенного вида мышечных волокон, которые могут развиваться и при 5 и при 15 повторах. Я махи с тяжелыми гирями делаю многоповторно, далеко за 15 раз, при этом на разы тяну в зале за 200 кг, раз в 2 недели захожу на тягу 🤷‍♂️ А функциональный тренинг направлен на красивое и здоровое и подвижное тело, не нужно искать тут каких-то предельных результатов в подъемах. Многие люди просто не имеют возможности ходить в зал по разным причинам, но могут тренироваться дома с гирями. Но тут уже нужны комплексы и регулярная ротация упражнений в них, чтобы постоянно создавать для мышц страсс, вес снаряда то не меняется 🤷‍♂️