How do I pump your legs? Best exercise with kettlebell: LOTUS SQUATS. Full leg training plan.

[@kashirinworkout]

РЕБЯТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДДЕРЖИТЕ ВИДЕО СВОИМИ ЛАЙКАМИ, ДИЗЛАЙКАМИ И КОММЕНТАРИЯМИ. Это важно для продвижения канала. И помните, что ваши лайки и комментарии к видео - это лучший способ сказать автору СПАСИБО :) _______________________________________________________ Гиревой фитнес для начинающих www.youtube.com/watch?v=RxZNH... VK: vk.com/pro_streetfit INST: serge.kashirin

[@МойшаИсаев]

Шикарный выпуск между прочим. Многое раскрыто

[@ВасилийТёркин-ю2ж3у]

Лотусы бомба, то что я искал...чистый пистолетик слишком нестабилен, даже с дополнительной опорой, в приседаниях нагрузку с квадр забирает ягодица и в отказ уходишь по ней же...а тут прям то что искал

[@semar4066]

В Ютубе есть канал доктор Демченко, это спортивный врач, мануальный терапевт, который уделяет много внимания как раз ногам, растяжке, упражнениям. Он говорит что в статике мышща начинает тянуться не менее чем через 40 сек, на себе проверил,меньше по времени смысла делать нет, действительно, от 40 сек до 1.15 мин, именно в этом интервале чувствуется растяжение . Верным признаком того что растягивается является увеличение амплитуды, как будто отпускает мышцу.

[@СергейГеннадиевич-у9п]

С удовольствием ставлю лайки под всеми видео которые смотрю от Сергея.

[@dmitriydm.1595]

Лотос-приседания интересное упражнение, надо будет попробовать. Спасибо за видео! ))

[@Tim_after_rain]

для слабых ног можно, второй ногой немного брать на себя нагрузку.

[@poijol47]

В упражнении, где нога остается позади, видно, что у тебя колено также нестабильно, «шатается». Не проще ли закинуть заднюю ногу на ту же скамейку (которая есть на твоей площадке) и приседать стабильно на передней, тем паче можно взять в каждую руку по гире (что я и делаю))). Растяжка икр: делаем как бы выпад вперед на ногу, при этом задняя нога полностью выпрямлена, ступню не отрываем от пола. Чем глубже выпад, тем сильнее растяжка. А вот за первое упражнение БОЛЬШОЙ РАХМЕТ! Давно искал замену пистолетику. Все грамотно и доходчиво.

[@kneht1136]

Серега привет. Спасибо тебе большое за упражнение, присед на одной ноге, лотос. Для меня просто бомба.

[@hronomasterlogos309]

Ну Сергей!!! Лучший обзор на тренировки ног на улице! Спасибо! Беру на вооружение.

[@Александр-ы8ъ3к]

Попробовал с 12 кг.,было тяжко,а сегодня вообще всё болит...Ногу на ногу не могу закинуть 😆 Тренировка супер)))

[@ТалгатАлибеков-з7п]

Спасибо Сергей за эти упражнения. Как раз нужно было. На днях делал утром пистолет, до сих пор колени болят. Никак не отходит. А здесь находка.

[@kashirinworkout]

Талгат Алибеков хондроитин глюкозамин в аптеке купи и попей курс, чтоб колени прошли.

[@ТалгатАлибеков-з7п]

@@kashirinworkout ок. Обязательно куплю. Удачи и здоровья тебе.

[@MrPillgrimW]

Отличное и мудрое *новаторство* ! Поздравляю Сергий. Это Твое открытие !

[@ПавелМартынов-н9п]

Спасибо, Сергей, за интересную тренировку. Только что опробывал. После лотосов (дались сравнительно легко) приседания-креветки получались раз через два. Больше на выпады назад срывался. Огромное спасибо тебе за интересные упражнения!!!

[@Nurgiz]

Каширин лучший!!!

[@konstantinbail7189]

Ваши видео становятся всё лучше и лучше. Очень качественно работаете. Удачи Вам.

[@ДмитрийП-ф3ж]

Сергей, спасибо за видео, вчера опробовал "лотосы", сегодня почувствовал приятную боль в ягодичных и медиальных👍

[@ФедотИваныч-ш1ч]

Пытался делать пистолетик ничерта не получается. А до этого упр. сам даже не додумался бы.

[@ДядяВаня-о4ъ]

Очень интересное упражнение😉👍

[@niksneil2222]

Вот оно ! Секретное упражнение! Спасибо Сергей! Как всегда качественно рассказал!! и доходчиво! Теперь растяжку буду делать))

[@НиколайМолчанов-с3л]

Класс, как раз был пробел с ногами в плане тренировок, твой видос в тему пришёлся. Однозначно лайк! Продолжай показывать людям интересный спорт

[@asherdobrovolsky1977]

Сергей, благодарен Вам.

[@ДавыдовМурад]

Реально топовое упражнение.Спасибо.Новое почерпнул.Пистолет,болгарские,а это новое.👍

[@yuramatviiv2080]

Сергей, впервые увидел эти упражнения. Отличный контент и подача инфы. Сразу видно, что с душой все это сдалал. Порекомендовал канал своим друзьям-спортсменам и они заценили) Спасибо за Ваш труд!

[@nelsonseven5832]

Сергей, спасибо большое вам за информацию,за ваши старания для нас 👍. Очень познавательно. И кстати, приседани "лотос" я чувствую лучше ноги,чем в "пистолетике". Хотя их делаю с лёгкостью 15-20 на каждую ногу своим весом.

[@ВечноМолодой-д5и]

Отличная работа! Благодарю!

[@alhimiyagrup]

🙏🕉Серега,большой ОМ🕉🙏)))тебе тебе за Лотосовые приседания))))Круто!!!!!

[@АнатолийМ-л8ц]

Спасибо за видео!Для начинающих очень информативно и доходчиво по пунктам и с подробным обьяснением!

[@РусланКарымсаков-з2з]

Салам из Казахстана Астана начал смотреть ваш канал сам занимаюсь на турнике и брусьях делаю одно и тоже мышцы привыкли к одним и тем же нагрузкам вообще м никаких результатов. Вот теперь по вашим программе буду работать. Искал что то новое программное и вот нашёл. Респект вам

[@СергейЕмельянов-ф5э]

Сергей, очередное спасибо! Делай свое дело, у тебя есть благодарные зрители, многие твои упражнения, что мне под силу, делаю с удовольствием. Качественный контент и самое главное, адекватная подача, без понтов и пафоса.

[@ДмитрийП-ф3ж]

Сергей, отлично мотивируют ваши видео, всё объяснете лёгким и доступным языком. Большущее вам спасибо и успехов в спорте👍👍👍

[@vadims.3956]

Круто, как раз искал как качать ноги с гирями. Спасибо!

[@vladimirloukachevitch4473]

Merci,Cергей .Хорошего настроения)

[@Cosmicconsciousness678]

Серёга-красавчик! Информативно, детально, очень интересно и полезно!!! Так держать!!! Ты всё делаешь правильно!!!!

[@LSI_PRO_Socionica]

Приятно смотреть, интересные упражнения! Есть план, все сделано добротно, для людей:)

[@semar4066]

Для того чтобы вращать шеей безопасно, необходимо вытянуть макушку максимально вверх и вращать головой, представляя что вокруг шеи надета толстая цепь, которой касаться нельзя, так вы снимаете нагрузку на позвонки

[@ЕвгенийФеоктистов-р3е]

Сергей, очень интересная тренировка получилась! Надо обязательно попробовать на себе! Спасибо!

[@ВасилийЧерасов]

отличная связка, душевно благодарю!

[@kashirinworkout]

🤝

[@MrElectroFelix]

Приседания с двумя гирями - великолепное упражнение. Чисто для интереса присел со штангой 65кг классически, фронтально и с двумя гирями 32+32. Со штангой это вообще смех просто. А вот с гирями я был удивлён, оказалось очень сложно. Всем рекомендую попробовать.

[@LorenzoKiki]

Respect for improved shrimp-squat. 14:30 👍 Pistol squat is considered to be a higher level. 💪

[@Killpartizan1]

Попробовал сегодня лотос приседания, очень зашло. Сергей спасибо за находку. Очень удобно в рамках офиса

[@АндрейАксентьев-ь3ь]

Класс всё так просто говарит 👍👍👍👍👍👍👍

[@Dmitry-x5j2h]

Это гениально, отличная альтернатива пистолету

[@АндрейКоновалов-о7о]

Здорово,беру на вооружение!!!

[@ИгорьАксинин-п7ы]

6:33-наконец мы разогрелись. К этому времени я уже считаю что я профессиональный спортсмен 😁

[@-ko3647]

я к этому времени уже умер)

[@romantik4659]

Интересный присед "Лотос". Взял на вооружение. Благодарствую.

[@KatorgnikYa]

Крутые упражнения, действительно о таких не знал. Спасибо) Пысы: делаю пробежку для разогрева, вне зависимости от направленности тренировки.

[@rusavolk]

Молодец пацан, сильный и к тому же и гибкий.

[@al_mas1505]

Приветствую Сергей! Ты как всегда на высоте, сейчас попробовал эти упражнения и ощущения хорошие думаю в тренировке хорошо зайдут. Спасибо, треним дальше 🤘👍

[@СергейГрачев-р5е]

Серега привет! Очень хорошие упражнения,особенно на одной ноге👍💪

[@ВалераСавин-л9м]

Спасибо за лотос, супер. Второе упражнение называется креветка.

[@umka7536]

Сергей, спасибо за контент.

[@NickStonedj]

Вот бы прыжковую тренировку увидеть...

[@kashirinworkout]

DolgoPoL00F я покажу в перспективе 😉

[@NickStonedj]

@@kashirinworkout Супер! Ждёмс.

[@TheTarget781]

@@kashirinworkout Сергей, подскажи, пожалуйста, как лучше проработать бицепс бедра и стоит ли отдельно им заниматься?

[@adamchief27]

Благодарю за этот ролик, как раз то, что мне так не хватало)

[@СергейРогачевский-т2ш]

От души благодарю за видео! Как всегда на высоте! Будем пробовать!

[@You-tooo]

Сергей,спасибо! Возьму на вооружение.

[@ИльяТитов-з8т]

Красавец!

[@АртёмСоколов-р1г]

Спасибо Сергей-масса инфы!

[@ВаняИванов-у2з8н]

Спасибо! Красавчик

[@herbalife_murzin]

Обязательно попробуем, благодарю.

[@savich446]

Все чётко! Спасибо! Недавно подписался и очень доволен увиденным!

[@MasterrYoda]

Красавчик Сереж! Замотивировал! Гирю уже купил, начинаю фигачить!

[@ГеоргийЛазанья]

Восторг, спасибо!

[@EugeneBliznuk]

Давно искал подобное. Спасибо за тренировку

[@yuliagonchar3572]

Прекрасное объяснение-спасибо за видио..очень важно-направление ступни и колена! Второй присяд называется- shrimp squat,т.е.присяд -креветка☺

[@_pheax]

спасибо Сергей

[@СергейМаксимов-л5д]

Да!!! Очень!!!

[@muhomorny_adept]

Красный столб для баскетбола!!! 😁 😁 😁, супер упражнение💪

[@ОлегКотликов-в9б]

На боксе в 1983 г так приседа ли, упр огонь 🔥, в тюрьме тоже так делали только без гири))

[@ДмитрийДмитрий-ф2б7о]

В тюрьме после бокса))?

[@АндрейП.Маяков]

@@ДмитрийДмитрий-ф2б7о Надо было бегом заниматься , глядишь бы и не догнали )))))

[@slavayoda9515]

Спасибо за интересные упражнения.

[@kramar_aleksandr]

Крутая программа для ног. Попробую ее сделать с женой)

[@Карлос-ан]

отлично!с гирюгой ноги это топ материал! Серёга красавчик!давай ещё как без оборудования!!

[@PlanetPeeks_]

Хорошие упражнения.Спасибо

[@mrussian7167]

Очень интересно, буду пробовать

[@РоманКаманин-ц1ь]

Кепочка тебе очень идёт! Спасибо за видос! Побежал пробовать))

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Серёга. Походу утро раннее , птицы заливаются .Спасибо всё понравилось. Успехов!

[@Софабич-к4ь]

Серый! Как обычно КРАСАУЧИК ☝️☝️☝️

[@НурбекДосымов-ъ8г]

Базаров нет слов нет молочка

[@Vitaljko]

Сергей, спасибо! Сегодня же попробую.

[@bopiyeff]

Сергей, шикарное видео, впрочем как и всегда! Реально балуешь хорошей информацией. Наклон присед много другому называют присед скейтера и другое название приседания креветки

[@ДенисКопылов-х2р]

Сила ног👍

[@olegdenissevitch6322]

Молодец Серега, спасибо!

[@yuriiisakov672]

Спасибо

[@MrQunal]

Brilliant work will appreciate more if English subtitles added

[@ИванБыков-д5т]

Вот теперь красава однозначно лайк и подписка !

[@АльтаирАмиров-к1э]

Как можно поставить такому видео дизлайк😍💪

[@БауржанКальмухамбетов]

У тебя талант, продолжай в том же духе)

[@романалехин-ъ3ц]

Сергей огромное спасибо за видос! Спасибо Шредеру что тебя посоветовал,ты для меня целая находка. Продолжай снимать инфу про тренинг. Подписался на тебя и всем буду тебя рекомендовать.

[@kashirinworkout]

Тоже не улице тренируешься?

[@романалехин-ъ3ц]

@@kashirinworkout нет я треню дома, у меня есть турник с брусьями, лавка для дома лежа,гантели по 25 кг каждая, штанга 80 кг. В прошлом КМС по пауэрлифтингу, мне уже 51 год. Отошёл от тяжёлых тренировок,и как ты перешёл на физкультуру. Сбросил вес со 82 кг до 70 ( рост 170). Все больше нравится тренироваться каждый день по немного. Много полезного подчеркнул у тебя, смотрю также Гордовского, Льва Гончарова. Спасибо тебе за полезные видосы. Удачи и всего наилучшего.

[@kashirinworkout]

@@романалехин-ъ3ц ну, по сути я зимой тоже на домашний тренинг перехожу )) весна/лето/осень чаще на улице, на свежем воздухе хорошо дышится. А тяжести можно и дома поднимать, при желании. Опять же, все зависит от целей )) у меня вон паря тяжелых гирь есть (40 и 50 кг), мне нормально. Захочется в зал сгонять, тягу поделать, зайду к друзьям )) а так, больше улица, концепция дикой атлетической гимнастики ))

[@siberianallianz4212]

упражнение огонь

[@П.Ш-т3р]

Сергей, вопрос. Насколько важно, в разноименной руке держишь гирю при приседании или в одноименной? То есть, есть ли нюансы? На видео без гири ты приседаешь с одноименной, а когда с гирей - держишь ее в разноименной

[@kashirinworkout]

П. Ш. Если делать у опоры, то не так важно, потому что равновесие за счет опоры сохраняется. Без опоры делать только одноименной, чтобы вес снаряда находился над опорной ногой.

[@П.Ш-т3р]

@@kashirinworkout спасибо за ответ!

[@genych93]

Спасибо за видео. Будет ли подобная тренировка икроножных мышц?

[@Николайкокляев]

Спасибо Серёга!

[@sk1b-m244]

Лучшее видео на русскоязычном ютубе по калистенике для ног, которое видел. Прекрасные и достаточно детальные пояснения к упражнениям. А вот то, что разогнал стритболистов и оккупировал их "территорию" - это плохо. :)

[@kashirinworkout]

Sk1b-M24 в 5 утра в стритбол не играют 😂

[@sk1b-m244]

@@kashirinworkout Возможно бы и играли, но как тут постритболишь, когда такой функциональный здоровяк там заправляет. :) Да это так, юморство, просто много тренировок на видео проходит на этой площадке. ;)

[@kashirinworkout]

Sk1b-M24 😂 кстати, стритболисты у нас есть и они тоже специфические ребята. Если я в 5 утра тренируюсь и снимаю, то они любят играть ночью, часов в 12. Видимо, все наши стритболисты - совы 😁🤷‍♂️

[@sk1b-m244]

@@kashirinworkout А я уж думал, что такая симпатичная площадка простаивает без прямого применения. Правда, покрытие из резиновых листов, скорее всего, сказывается (или еще может сказаться) не лучшим образом на ровности площадки, что придает неожиданных траекторий при дриблинге. Да и то, что ограждения нет - это тоже доставляет порой дискомфорт при отскоках мяча от кольца, особенно если один. А так смотрится весьма симпатично, а ночные игрища - свидетельствуют еще и о хорошем освещении. В общем, хороший корт, который не стоит без дела и не создает конфликта интересов. Физкультура и любительский спорт - рулят! :)

[@Zorro_1001]

Спасибо за ролик, дружище

[@dims1313]

Сергей видео классное, лотос огонь. Хотелось бы еще прыжковую тренировку увидеть.

[@fury_berserk]

Отличное видео. Только такие сноски как в конце лучше делать вначале, а то кто-то уже не дослушал, глянул упражнения и уже побежал их делать) А какие есть упражнения на две ноги с не хужей физ. нагрузкой, чем здесь? Не очень люблю одноногие приседания, они даже времени тратят в два раза больше, чем обычные, потому что нужно делать по 2 подхода на каждую ногу.

[@Владимир-б3л2ь]

Жёстко конечно:-) ( только если делать повторения раза по три и без гири, только так вытяну))

[@gordonlondon3615]

Мерси. Вижу подписчиков уже 30К- молодца.

[@ВикторНечаев-н3д]

Информативно👍 Второе упражнение англосаксы называют shrimp squats - приседания креветки.

[@user-qg8ip9ij6j]

Мне поясница и боль в тазовой области при стандартных приседаниях не позволяет норм приседать.. поэтому со штангой на плечах я делаю выпады на одной ноге, вторую ногу ставлю статично на возвышенность..очень комфортно и боли нет

[@user-qg8ip9ij6j]

@@ДраганКовачевич-э3б не поясница..а в тазовой области..где бедренная крепится к тазовой..видимо от того что я на сед и на подъем иду винтом, как бы вращаюсь немного..а выпады у меня не динамичные, а больше статичные..двигается только одна нога на сед и на подъем, вторая нога зафиксирована..поясница не прогибается, спина ровная.

[@user-qg8ip9ij6j]

@@ДраганКовачевич-э3б 40..от гак тоже дискомфорт..а вот гирьки люблю..и трасстеры и кластеры норм заходят..

[@user-qg8ip9ij6j]

@@ДраганКовачевич-э3б рост 188.. ноги длиннее тела..может и отсюда дискомфорт

[@user-qg8ip9ij6j]

@@ДраганКовачевич-э3б про длинную ногу я имею ввиду бедро..почему у всех длиннее?? У всех разные ноги..было бы вашему тогда бы все девочки счастливые ходили)

[@АлексейРублев-п8р]

У нас на самбо эти лотос- приседания считались облегченной версией " пистолетика"😁... Для тех кто не мог его сделать😁. Только ногу закидывали под коленку.)

[@MrGolanath]

Спасибо за видео!