Tabata with kettlebell - interval leg training. Lose weight and pump muscle at home.

Continuing the theme of Tabata training. How to quickly lose weight and build muscle? This is where Tabata Protocol training will help you. In the video you can see one of the kettlebell Tabata training options aimed at strengthening the muscles of the legs. The high intensity of Tabata training allows you to significantly speed up your metabolism, which means that you will lose weight for about 36 hours after training. The most important thing is to stop making raids on the fridge and try to create a slight calorie deficit after training. Remember that the abuse of diets can harm your body and will not allow you to develop muscle harmoniously, so a small deficit is enough. The most important thing is a good recovery after interval training. Do not start the next workout until you feel alert and ready to give it 150%. The body must completely rest and recover.
---
Kettlebell fitness for beginners https: // / watch V = RxZNH ...
I am in social networks:
VK: https: // pro_streetfit? _Smt = gro ...
INST: serge.kashirin

[@kashirinworkout]

РЕБЯТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДДЕРЖИТЕ ВИДЕО СВОИМИ ЛАЙКАМИ, ДИЗЛАЙКАМИ И КОММЕНТАРИЯМИ. Это важно для продвижения канала. И помните, что ваши лайки и комментарии к видео - это лучший способ сказать автору СПАСИБО :) _______________________________________________________ Гиревой фитнес для начинающих www.youtube.com/watch?v=RxZNH... VK: vk.com/pro_streetfit INST: serge.kashirin

[@user-yd4gt2cx3l]

Зато что ты в 5 утра подорвался,еще и в суботу)можно лайк смело ставить😨👍

[@AlbertAmirovich]

Иван Иванов Я после работы треню за лайк)))

[@user-pr9fs4rq1h]

суББота. Безграмотность это выбор каждого, но не до такой же степени!

[@user-ol3pv4kw9o]

Серёга попробовал с 16 кг в чера, сегодня учусь ходить👍

[@user-ul7rx5np3z]

Энерджайзер, Вы Батенька!!!!! Жги, Парень! Ты супер пример для пацанов))

[@rama_jaja]

Сделал с шестнашкой 3 раунда. Отдыхал по 20 сек. Кайфанул. Посмотрим, как буду себя завтра чувствовать. Спасибо, Серёга 💪

[@dandiaz9401]

Я человек простой, вижу Серегу- ставлю лайк)

[@AlbertAmirovich]

Dan Diaz а Я какой)

[@user-mr7ls4dy2z]

Сегодня был сплит - плечи/ноги! Сделал плечи, а ноги прошёл твою треню по Табата!!! 16 кг, отличная прокачка ног! Отличная! Не знаю, растут ли от таких тренировок мышцы, но мне в 55 лет это не особо надо, большие мышцы, а вот работающие по протоколу Табата , это то , что нужно. Если меня читают возрастные спортсмены, подключайте этот протокол, не сомневайтесь, это очень кайфовая штука! Серега, спасибо. Жду новинок!

[@sagomor88]

Я более скажу, я в свои 36 лет пришел к такому же выводу. Главное здоровье, а большие мышцы мне уже и не нужны. Функционал и здоровье. Тоже купил себе 16 кг гирю, а 32 кг отложил.

[@Demetrius16]

Комплекс бомба, завтра опробую) После такой тренировки, можно вообще не уйти с тренировочного места) Я по утрам делаю табату, только без веса и интервал другой 10\5, помогает проснуться. На тему глубины приседа, тут такая штука, человек способен выполнять практически любое упражнение без вреда для себя, при условиях должной подготовки, так что не существует вредных упражнений, бывают люди неготовые к этим упражнениям.

[@IvanRadziankou]

Нужен ролик "на следующий день". В котором Сергей не может ходить после четырех раундов :)

[@SpankyHam]

да у него на такой случай пара костылей взята в прокат :)

[@AlbertAmirovich]

Я боксирую после такой тренировки)

[@veless3519]

Благодарствую, Сергей за такое расширенное видео. Отдельная благодарность за отличную съемку твоему оператору.

[@HuHg3a]

Спасибо за Ваши труды, всегда информативно и полезно!

[@Sh-bf2yd]

Спасибо, просто кладезь комплексов с гирей, много чего я у тебя подсматриваю и на себе тестирую, спасибо !!!!!!!

[@jeremymiles7985]

Love your videos!! I incorporate the exercises in my workouts. All my best! Your comrade in Kansas, USA!

[@AlbertAmirovich]

Jeremy Miles шо

[@ctacrusskih]

Серёга огромная уважуха тебе Видос бомба

[@user-ts2xu9sw9t]

Очень мощно! Молодец!! Тоже попробую сделать. 👍

[@kaktuz143]

Очень круто! Спасибо!

[@blognovichka]

Табата - это офигенная штука! В эту оболочку можно набивать любые упражнения, по вкусу каждого. Пару лет уже балуюсь этим. Начинал с микса скакалка+упражнения со своим весом. Шесть квадратов по 4 минуты грубо говоря полчаса, выматываешься так, что ноги не шли в начале. Со временем скакалку поставил на разогрев около 8минут. И когда уже горячинький переход к основной програме. Круговые поменял на сплит, востановление стало лучше. Увеличились веса. В ближайшие дни планирую работать с гирями. В связи с этим забрел на канал.) Спасибо автору за качественный контент!👍👍

[@user-ip7pe7uv5b]

Утро, Серёга, гиря - что может быть круче . Спасибо Сергей за комплекс ! Успехов!

[@AlbertAmirovich]

Андрей Кудлаев Я комплексы из пяти Упр делаю

[@user-hp4xz8ig4u]

Сергей, пересматривал твои тренировки... Попробовал сегодня эту тренировку с гирей 16 кг для начала. И не пожалел.😉💪 Тренировка классная, интенсивная. Сделал 3 сета. Мне понравилось. Ноги и низ спины не слабо забились. В другой раз попробую с гирей 24 кг...😉✊🔥

[@user-hs5hc7wk5j]

Зверюга просто😉, как всегда топчик😊👍

[@zaradkadyxa.atletizm]

Молодец! Как всегда всё понятно.

[@user-je7st7sd6b]

Класс! Спасибо за видео!

[@Bacceti1]

Дядь, красава! Спасибо за много контента и его качество.

[@user-wn6db8ds3g]

У меня случайно дома гири столько лет пылились, благодаря тебе..уже большие результаты!

[@user-uq6ks4tq1h]

Спасибо Серега!!!Отличный простой комплекс,вспомнил благодаря ему что у меня ноги есть👍😊

[@MrHachx]

Бро, это просто нереальная тренька! спасибо тебе огромное! чуть не сдох, мотор на форсажах работал)))) хотя ноги до конца не пробил, пришлось сделать еще 40 приседаний на носках с гирей за спиной, и 30 турецких подъёмов для заминки, но уже с 16-нашкой)))

[@user-op3vv2xo5u]

Серега Здорово👍!Сегодня попробую.

[@user-uw4wz2dd2h]

Хороший канал полезные советы спасибо!

[@egerev_team5215]

Взрывное видео- юморной Серёга! Я тоже после первых подходов теперь про себя говорю: О, как хорошо теперь стало! Пробовал предыдущий комплекс табата- было сложно, чередую с нагрузкой в зале. Эти упражнения ещё нужно разучить. Серёга красавчик!

[@pilatvitalyify]

Хорошая тренировка нужно повторить

[@user-jl8lw4cg5z]

отлично как всегда!!!👍👍

[@Gaidarinkach]

Тоже перешёл на гиревой фитнес,спасибо тебе серега, за такое направление, очень нравится 😀

[@TAiR-]

Благодарю! Полезное видео

[@alshaman180]

Отличное видео,Сергей,Табата-вещь,продолжай,ждём новых комплексов 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@AlbertAmirovich]

Александр Шаманаев делаешь получаеться?

[@user-oz5pj7bj5z]

А Серёжа молодец. Второй раунд очень мощный. Точно домой на руках.

[@AlexXLRatFace]

Я с 16-ой , просто в восторге - этот комплекс вообще для тех людей у которых нет времени , вот как я , водитель трака !!! Ещё накидывай !

[@AlbertAmirovich]

Alex Xl паучий жим попробуй

[@user-dl1js8yv9d]

Серёга красавчик,Я познакомился с табатой в обычных приседаниях.4 дня ковылял

[@romankotek8910]

Как всегда здорово. Я многому учусь, смотря твое видео. Спасибо.

[@AlbertAmirovich]

Roman Kotek хорошо учишся молоток!

[@user-tu1xd1mc2v]

Сделал 4 круга) правда на первый раз с 16 кг. Спасибо крутая тренировка!👍💪

[@hronomasterlogos309]

Про колени абсолютная правда!!! Штангисты все так садятся и ничего страшного.

[@Demetrius16]

Штангисты к 40 уже все поломанные, не лучший пример для подражания. Но про колени соглашусь, в положении полного седа нагрузка на связки минимальная.

[@hronomasterlogos309]

@@Demetrius16 Чего это они поломанные? Нормальные они не инвалиды ни разу!

[@Demetrius16]

​@@hronomasterlogos309 Сам то штангист? Какое звание? Поспрашивай у тех кто МС и КМС занимаются до 30-40 лет, они тебе расскажут как дела со спиной обстоят.

[@AlbertAmirovich]

У Меня колени вылечились от таких приседов)))

[@hronomasterlogos309]

@@Demetrius16 теперь спина уже началась....Вы определитесь колени или спина?

[@user-jq1wi2kk4s]

Классная тема - табата. Прошлый комплекс нет-нет да и делаю. Отличная штука!!! Спасибо за в некотором роде открытие! ( во всяком случае для меня это было открытие )

[@AlbertAmirovich]

Александр Некрасов у Меня комплекс такой есть)

[@serg-34.]

@@AlbertAmirovich Открытие?)))

[@olonho80]

Супер комплекс

[@user-we9oi8zr1i]

Серёга как всегда все четко и понятно))) да прибудет с тобой лям подписчиков))))

[@AlbertAmirovich]

Сергей Ремизов все от Вас зависит подписчики))

[@anyreader]

Сергей молодец!

[@VitaliyKokh]

Серый улыбайся, вобще огонь 🔥💪

[@user-dj9ul5gn4g]

Такие идеи и надо продвигать в массы.

[@user-uz4qt2ov4o]

Льстит уже от того что тезка. 👍👍👍👍👍👍👍

[@user-rr7jw6wf2t]

Ура!🤝

[@user-lh4ke9uv9d]

Да комплекс класс!💪

[@Artakserks]

Класс сегодня попробую

[@andreyusoev4750]

Серёга,Молодец!

[@michaelroot2814]

Сергей 👌..."Suuuper"...

[@ilyatarasiuk2245]

Круто!

[@Bitcom72]

Сергей спасибо тебе за твой труд, добавь пожалуйста больше кардио тренировок с гирей.

[@AlbertAmirovich]

Лёгкая Небритость у Меня глянь!

[@user-pq7hb4qr4q]

Очень сильно!

[@user-zc1gk5ur8p]

Ждём👍

[@borismuzykin6053]

А Серёга молодец!

[@maximgrigorev3621]

Очень мощно потренил! Ролик смонтирован на отлично! Уровень ПРО!

[@AlbertAmirovich]

Maxim Grigorev Мы с Тобой тоже про))

[@user-pr1vb1uy8l]

Блин форма шикарная!

[@user-qp3yk1nc2z]

Хороший комплекс.

[@andreizubok7449]

Сегодня пришел с работы ,с ночной смены и сделал 9 раундов берсерка. И это за две недели тренировки.Ура

[@viktortimirgaleev3661]

За положение коленей при присяде лайк!!

[@alexgrin4963]

отличный видос

[@user-rl2xh6gy6w]

Чувак ты крут!

[@sports_club]

Интересная идея, попробую развить поглубже на своём канале!

[@user-ji7lw9pd1g]

"Домой Я пойду на руках" прикольно сказал, мне это довольно знакомо)

[@gordonlondon3615]

Superb man!

[@user-ok6kr8mi3k]

На днях попробую

[@yodasayrelax9625]

Тяжело,но молодец!лайк

[@fury_berserk]

Кстати, классная кепка, славно на тебе сидит)

[@JohnDoe-ys3gq]

Да, Табата - бомба. Но я в том же приложении делаю другую интервалку, например 40 сек. работа - 30 сек. отдых, и упражнения чередую, рывково-маховое и толчково-жимовое. И таких раундов 10-12 в 3-5 сетах. Принцип тот же. Серёга, красавчик!

[@AlbertAmirovich]

Gesha Solovev мощно!!!

[@misanthrope___]

здравствуйте ,после долгого перерыва в тренировках решил повторить ваш комплекс ,итог - выполнил 3 раунда полноценно(1 и 3 один),вес 80 кг с жирком,178 рост вес снаряда 24кг.Всё мы можем только ленимся,задохнулся конечно еще после 1 раунда,остальные чисто на морально-волевых.Думаю что через 3-4 таких тренировки смогу выполнить 4 раунда,до этого кардио тренировок не было почти - тренинг основывался на пауэр лифтинге

[@user-lz1fk1jg7t]

Выполнил эти 2 раунда, язык на плечо... С начало показалось легко, но на втором раунде прям почувствовал, что пришло) Так быстро 10 сек проходят))) После комплекса ощущение такие, что ноги, спина, пресс не мои, всё трясётся, мышцы не слушаются, воздуха не хватает. После Табата 2 минутки отдохнул и пожал гирю в 2 сета. Если бы в 5 утра потренил, то на работе меня нужно было бы катать на коляске:)

[@kitanaziks2169]

Я все твои комплексы записываю в тетради. А треню я так.... Тренировки через день. Один день соревновательный гиревой спорт( уже больше ,как хобби.) Через день гимнастика плюс кроссфит с гирями или просто пентатлон с гирей. Кроссфит многое даёт.

[@user-hl8km9vj8g]

Отлично попробую сделать табату как сделаю отпишусь какие были ощущение

[@MrMoroboy]

Попробовал сам, результат #несмог :-) Вывод у Сергея читерская кепка :-))

[@mailtoramil]

Все дело в шляпе!💪

[@hokkiro]

Все дело в зубочистке.

[@user-lc9gm3ip2h]

Меня на пол первого раунда хватило, потом себя пожалел:) и ноги сказали пошёл на фиг.но упражнения отличные. По отдельности буду использовать.

[@user-mr7ls4dy2z]

Табата , это тема, подсел)) сам составляю программу. Многим тебе Серега обязан! Здорово замотивировал ты меня! Спасибо! Единственное, что думаю. Увеличение веса гирь лично мне не нужно. 16 кг , но увеличивать количество упражнений и повторов. Ведь мы тренируем выносливость! Вес только портит. Но это я про себя конечно!

[@kashirinworkout]

Игорь Малюта до 24 кг можно дойти, а вот дальше скорее всего уже не нужно. Табата с большими весами - вред.

[@user-mr7ls4dy2z]

Да. Я возрастной спортсмен)) переживаю за суставной связочный аппарат.

[@gennadiykaterov3611]

Сергей здравствуйте! Спасибо вам за ваши тренировки🤝 Сергей у вас как то давно были два видео с табатой на плечи и ноги где вы делаете их дома. Если можно их выложить? Я раньше по ним занимался сутра на пробежке потом получил травму и долго в останавливался сейчас возобновил тренировки но те два видео найти не смог🤷‍♂️ спасибо вам Сергей👍

[@user-zb5xj5ln2m]

Красава.. Завтра буду так тренить.. Просто и конкретно обьяснил и показал

[@AlbertAmirovich]

РУССКИЙ БОЙ ну как?

[@user-zb5xj5ln2m]

@@AlbertAmirovich функциональное и как бы силовое упражнение, я убиваюсь в бёрпи и махи с гирей. Для сушки очень хорошие упражнения, да и кисти укрепляются пиндец как👍

[@AlbertAmirovich]

Мои попробуй комплексы :)

[@user-zb5xj5ln2m]

@@AlbertAmirovich уже подписался

[@yuma5468]

Жестокий табата)))

[@vr50]

КЛАСС👍🏻 Прошлый тренинг табата отличный вышел! Кстати что запланировано как бонус на тот момент когда канал достигнет 30.000 абонентов? 🤔

[@kashirinworkout]

VR там будет видно 😁 до этой отметки ещё нужно дойти.

[@user-ol3pv4kw9o]

Гиря вещь 👍попробую только с 16 пока)))

[@AlbertAmirovich]

Максим Кондратов у Меня есть только 32)))

[@user-wf1rk5ix6d]

я тоже гирю люблю без всяких систем и правил таскаю как могу получаю удовольствие

[@AlbertAmirovich]

Юрий Николаенко красава главное разнообразь Упр)

[@user-gr5py9jc8s]

Серёга, давай видео о стойке на руках +отжимания в стойке. Спасибо за внимание

[@kashirinworkout]

Алекс Повер скоро начну серию по воркауту, там все будет ) уже сделал первый шаг в эту сторону и снял видео о выходах силой. На этом не остановлюсь.

[@user-rf2ur9nw7h]

💪🏻

[@user-yx4rt7to6z]

У меня только от просмотра видео ноги заболели) обязательно попробую

[@AlbertAmirovich]

Александр Сергеевич и запиши видео)

[@oleg2175]

Серега лайк а после удаления мениска делать такое можно.

[@kup1don29]

Серёга, спасибо. А где такую кепку можно купить?

[@alexanderdubinin1305]

💪

[@anton-po6du]

Сергей привет, объясни пожалуйста, как удержать спину прямой при приседаниях, а то меня клонит вперед

[@MANNY-lz1qu]

Жеееесть!!!! Погибну после первого раунда)))))!!!!

[@kashirinworkout]

Жанна Жаннета нужно начать с тренировки сердца. Бегом заняться, либо скакалкой. Когда сердце и дыхательная система хорошо развиты, интервальные тренировки даются довольно легко.

[@alexkeks2949]

Ждем)Серега, поведай нам как-нибудь о гимнастическом ролике, польза, вред? как включить в программу

[@Savciuc_Serghei]

Поддерживаю. Ролик - лучшее упражнение для пресса, но есть особенности выполнения

[@dmitriydm.1595]

В одном из видео на улице примерно год назад ролик фигурировал.

[@user-uv2mz6to6n]

Домой я пойду на руках😂😂,зато кайф я люблю такую ощущения

[@user-bz2gb4gy4o]

👍👍👍👍

[@a.s.6501]

Сергей , посоветуйте пожалуйста какие гири купить ? Уральские , спортивные , любительские ? Какими удобнее заниматься ? Спасибо .

[@user-wp9uf3fx6g]

👍👍👍👍🤝

[@user-mo9dr5ih7j]

Кепка классная.где прикупить.

[@user-wv9yw5qf7b]

Сделал вчера с 24. Жестко. Особенно устала спина.

[@user-uq5bl6ek6l]

Огонь ноги горят