Ganar FLEXIBILIDAD - ESPALDA: Dia 2 Semana de Estiramientos con MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/musica/
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos

[@karenreyes9877]

Ayer empecé esta rutina de 7 días, la verdad nunca me había sentido tan bien, no sé cómo no te encontré antes, estoy muy agradecida contigo. Nací con luxación de cadera y después de varias operaciones por fin estoy bien, pero hay días en que me duele muchísimo mi cadera y me cuesta caminar o ponerme de pie, contigo encontré la solución. Mil gracias de verdad ❤️

[@atlasstanley352]

I guess im asking the wrong place but does anyone know a way to get back into an instagram account?? I stupidly forgot my login password. I would love any tricks you can give me

[@PerlaMartinez-nm1px]

me cuesta mucho sentarme sobre los talones. pero de a poco muy lentamente lo estoy logrando ,me pongo un pequeño almohadoncito en los talones. esta rutina la repito a menudo

[@edugarcia3156]

Solo para empezar no pude sentarme sobre mis talones😭😭😭😭😭

[@claudiagaminoguerrero]

Cómo puedo hacer estos ejercicios si no puedo sentarme en los talones

[@BlancaVon7]

@@claudiagaminoguerreroEn una posición cómoda, puede ser cruzando las piernas en el piso :3

[@Marijoonails]

Que tal te fué luego?

[@lilyleon3560]

Que comunidad Bonita hay aquí, todos se ayudan, para que salgan las posturas.

[@yuliiscarlet9782]

Hace unos dos meses que hago cardio y flexibilidad, desde la primer semana me sentí mas liviana, que podía moverme mas, bajó la ansiedad considerablemente y el mal humor, también descubrí que adoro hacer flexibilidad... pero mayor fue mi sorpresa cuando me medí ( altura) y crecí 1cm, tengo 29 años y la verdad no creí que eso fuera posible, asi que no pienso dejar esto por nada del mundo. Muchas gracias, sos una gran maestra y me transmitís paz, aparte de que tu voz me gusta mucho., antes había intentado hacer cardio con otros videos pero no sportaba la música que ponían o hablaban demasiado y sus voces eran insoportables para mi xD Amaré siempre tu canal, querida Elena 💕

[@bluecandyone]

Hola, yo creo que no es que hayas crecido sino que con los estiramientos lograste enderezarte bien lo que es magnífico, yo también me he sentido muy bien en solo 6 días con la primera rutina ya que me duelen las rodillas y no puedo hacer esta 🥲

[@mariadelcarmengonzalezroma4769]

Segundo día: ✅👏🏻

[@vocesdelibertad7019]

María del Carmen González Román qué tal te va con los estiramientos, continuas

[@vidacomoarte]

Sufro de dolores de espalda 😭 e hice este video y me lo quito inmediatamente 🥳, gracias por hacer estos vídeos espero algún día tocarme los pies

[@bluecandyone]

yo tenía dolor lumbar y desapareció casi inmediatamente también 🥰🥰

[@tatianariffozuniga9112]

4 semana y noto los cambios. Genial. Ya que este es el que mas me cuesta por mi escoliosis tengo un hombro mas hacia adelante. Y no aguantaba sentarme sobre mis pies, ahora lo aguante completo 💪🥺

[@fabym.o2248]

Gracias, lo más "doloroso" fue sentarme sobre los talones, me dolió el empeine y dedos 🤷🏽‍♀️ pero seguiré con el resto de los vídeos. Gracias por tu contribución 💞🙏

[@juditbarrionuevo5845]

Hola es mi segundon dia. Y me duele el empeine al sentarme es doloroso. Seguire poco a poco para lograr.🙏

[@mbernaez1]

Creo que me estás viendo a través de la pantalla, lees mi cuerpo! Así serás de buena instructora!!!! Nunca había practicado Yoga, sinceramente mis experiencias habían sido sumamente aburridas, pero tus clases me encantan. Me han hecho mucho bien en estos días de cuarentena.

[@vocesdelibertad7019]

mbernaez1 has mejorado tú flexibilidad

[@veronicafuentes8254]

me pasaba lo mismo me aburria o las encontraba díficiles , acá encuentro que se hace más fácil y comprende las complicaciones que podramos tener

[@rusoxelruso]

...no es una clase de Yoga...

[@veronicafuentes8254]

@@rusoxelruso y que es entonces?

[@rusoxelruso]

@@veronicafuentes8254 Elongación o estiramiento. El Yoga es una disciplina con muchísima filosofía, y esto en cambio es un movimiento del cuerpo.

[@erieri815]

⭐Segundo día ✔ Definitivamente estas pequeñas rutinas marcan una muy buena diferencia

[@takito9659]

Llevo 3 semanas con tus videos y ya puedo sentarme en mis pies sin dolor! de hecho sufro de dolores de rodilla y estas secuencias me han ayudado muchísimo a ya no sentir dolor! Te amo, eres la mejor!

[@marcelaaimaretti810]

Me costó mucho en mi primer dia, tengo esperanza entonces q lo lograré

[@luciagalantrinidad5431]

A mí me cuesta mucho sentarme sobre mis pies y tuve que parar. Espero poder conseguirlo. Si alguien sabe algún truco o alternativa estaría agradecida

[@janetthalvarez5408]

Yo de plano no puedo sentarme así peri me inco y trato de bajar un poco, después de unos meses espero lograrlo

[@andreaduraznorodriguez6841]

Real no tenía ni idea de a qué se referían con "abrir pecho" "abrir omóplatos" hoy gracias a ti lo sentí. Literal sentí cómo aquello se expandió y se contrajo según lo ibas diciendo. ¡¡Qué increíble!! Sentí algo nuevo en mi cuerpo hoy, y se siente muy bonito. Gracias, Elena ♥️.

[@gilbertoperezmelendez4099]

Siéntate sobre los talones en una posición cómoda??? Se me hace imposible la primera vez

[@lacavernadigital4932]

lo mismo jajaja

[@nidianjerez6217]

Lo mismo

[@francorobredo9567]

Yo igual ): jajajajaja

[@isabelalejandra4295]

Me dolía un poco jaja

[@izabelrios5083]

Si es difícil cuando hay poca flexibilidad, a mi también me cuesta, yo utilizo unos blocks o una manta gruesa para colocar sobre mis talones y crear soporte, así tengo más rango y apoyo para sentarme en esa posición en lo que mejora la flexibilidad. Espero les sea útil el consejo, saludos.

[@bienestarycomunicacion]

💯🪄🪄🪄🇨🇴🇨🇴🇨🇴un abrazo fuerte desde Colombia 🤗🤍

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена!

[@pichulin12]

La libertad que sentí luego de hacer este ejercicio es magnifica, muchas gracias, ayer empecé y me siento espectacular¡

[@mariauriza]

Voy por la segunda vuelta de este programa de flexibilidad, me persiste la duda... no sé dónde ejercito más si la espalda o los dorsos de los pies, matas dos pájaros de un tiro 😆

[@nekonekojuega4995]

Los dos

[@leticiaarvizu2639]

Apenas empecé a hacer los ejercicios de flexibilidad día 2 me dolieron mucho los empeine pero creo que no soy la única hojala que sea falta de practica

[@anturiquelme3923]

Jajaja no puedo ni sentarme en mis talones por ese mismo dolor.

[@anamarialopezgeorge3534]

Gracias Elena por compartir tus conocimientos..un abrazo afectuoso desde cd de México!!!!

[@rosycamposa.8403]

Día 2 cumplido. Me siento genial. Gracias Elena 😊

[@elsagarcia9456]

Muchas Felicidades Querida Elena!!Eres genial! me has cambiado la postura !Felicidades !!!!!!!!!!!!te queremos!

[@valeriasanhuezac]

lo acabo de terminar y me siento genial!!

[@vocesdelibertad7019]

Valeria Sanhueza has ganado más flexibilidad

[@melytorres1109]

Valeria Sanhueza muy bien

[@astridg.acostavela3933]

I love this, i feel great . Thanks Elena for share it.

[@stevensoto5957]

Eres la mejor elena, te sigo desde Colombia 🤗🥰🥰

[@anaparedes9255]

Lo hago cuando terminó la rutina de ejercicios, subiendo el sol ☀️ me hace sentir muy bien 😊

[@soledadlopez1701]

Me encanta el perrito que pasa por atrás 😍 y los ejercicios también, ¡gracias!

[@ritabrait1141]

Mi marido. y yo a hace casi dos años que estamos haciendo tus ejercicios diariamente y el cambio de nuestros cuerpos es super bueno. Estamos muchísimo mas flexibles y yo no tengo mas dolores de espalda baja, a pesar de cuidar nietos pequeños 4 días por semana. The agradecemos muchísimo. Esperamos te mejores pronto. Necesitamos más gente como vos en este mundo tan lleno de gente egoísta.

[@marcelamastandrea2989]

Con tus ejercicios de yoga y estiramiento se me fueron los dolores de hombro . Genia!

[@guillermobobadillaolvera8537]

like si lo que mas te cuesta es sentarte sobre tus pies

[@WingedFerret]

Duele un montón! XD

[@brujamera]

Habrá alguna solución? Porque cuando dice: "Observa sensaciones" yo trato de ignorar mis empeines, pero es casi imposible :'(

[@guillermobobadillaolvera8537]

@@brujamera para mi igual jajaja

[@gnulinux9802]

Ufff duele bastante...

[@franciscosepulvedafaridoni7029]

@@brujamera Debes utilizar un bloque, una almohada o algo que te permita evitar esos dolores. A mi me pasa lo mismo, pero sientes la diferencia al poner algo entre talones y gluteos

[@marthamarin5730]

Hola Elena, soy Martha de México, gracias por tus rutinas, eres simplemente genial. Un abrazo enorme.

[@adrianamariaospinaalvarez6090]

Tan bella tú. Que regalo tan Maravilloso para la humanidad. Mil gracias❤🎉

[@mariaeliceniacardenaspopay4400]

Magnífico malova, es el vídeo que más veo 😍

[@rosanaciraco7074]

Me encantan estos ejercicios, me hacen muy bien. Hace 3 semanas que hago tus rutinas de flexibilidad y para aliviar dolores cervicales

[@cristycr]

Gracias Bendiciones 2do día 25/02 / 2023. Buenisimo, a seguir.Tengo 46 años.

[@carlosponce4198]

@elenamalova eres la KZbinr más increíble que he conocido gracias x todo tu conociemiento..saludos desd Miami

[@henrydavidmoralesgonzalez2891]

Día 2 de aislamiento por covid19 Dosquebradas RISARALDA COLOMBIA marzo 17/20 gracias por el vídeo espero aprender la secuencia porque mi cuello es una tortura cogí mala postura de cuello y hombros conduciendo

[@marovamoramorita4295]

HOLA malova, muchas gracias, todas las mañanas a las 5:30 de la mañana hago un par de tus rutinas de yoga y ahora me despierto con la sorpresa de una nueva

[@jardineando_ando450]

Ay te voy a copiar el horario!! Ya me inspiraste comadre!

[@mariaelenavelazquez7566]

Hola Elena. Hoy fue mi segundo día. Me gustó mucho cómo enseñas y te lo agradezco. Te envío un fuerte 🙅🏻‍♀️

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена!

[@mariabelentenorionunez5358]

Gracias por TANTO!

[@aiaradominguezzimmermann2918]

😍 gracias por tanto Elena, aquí flexibilizando en la cuarentena! Saludos desde argentina 🇦🇷

[@vocesdelibertad7019]

Aiara Dominguez Zimmermann seguiste con los. Estiramientos como vas o ya los olvidaste

[@jacquelinebarreto383]

BUENOS DIAS QUERIDA AMIGA GRACIAS POR TUS EJERCICIOS EL DOMINGO NO PODIA SUBIR LAS GRADAS AYER SI .DIOS MULTIPLIQUE TUS CONOCIMIENTOS EN SALYD Y PRODUCTIVIDAD .BENDECIDO DIA .CUANTO ES EL PRECIO DEL TAPETE DEL PISO .ESTOY EN QUITO ECUADOR ESTE ES MI NUMERO TELEFONICO PORFAVOR AYUDAME CON EL PRECIO .JAMÁS TE❤🎆🎆🎆

[@eugeniaurriolaespinosa4491]

Elena¡¡¡¡ me cuesta mucho apretar abdominales, trato de estar consciente y apretar pero siento que mi abdomen no obedece, seguiré trabajando en ello debo conseguirlo, gracias a ti, por todo lo aprendido hasta ahora🙏🙏

[@sandrapena2047]

He vuelto a esta flexibilidad Siempre me recuerda cómo emoecé tiesa y ahora lo hago más fluida. Gracias por enseñarme

[@mayracifuentes3961]

Gracias por tus rutinas!! Te sigo desde hace dos años. Tengo 49 años y no soy muy flexible. Pero he conseguido mejorar mucho! Gracias!!

[@vocesdelibertad7019]

Mayra Cifuentes hola dices que tienes 49 años y hace 4 meses de eso ya eres completamente flexible, yo hoy mi 2o. Día tú que tanta flexibilidad has alcanzado yo tengo 59 años y espero mejorar no tengo nada de flexibilidad

[@kmanzana537]

woah! pequeñas rutinas que marcan la diferencia, definitivamente la mejor forma de empezar el día! Gracias

[@unrandommenos]

Ummm, nose

[@analiamayer7171]

Excelente!! Soy Analia, de Argentina. Con esto de la cuarentena estoy trabajando muchas horas en la compu y sufro muchísimo del dolor de espalda. Estas prácticas me ayudan a aliviar los dolores, ganar flexibilidad y sobrellevar el aislamiento social. Gracias

[@ligiaxiomarachaconpernia3789]

Hola querida Elenita, muy contenta de retomar tus clases. Me satisfizo muchísimo, además que me encantó volver hacer estas posiciones para Potenciar Flexibilidad. Gracias Gracias Gracias. Un abrazo de Luz y Amor, desde mi corazón a tu corazón.

[@gabrielariveiro8443]

Seguro será genial como todo lo que haces! Te felicito Elena, te sigo hace un par de años y aprendí muchísimo! Gracias 🤩

[@martapedraza7819]

Gracias

[@hermestrismegisto4015]

Miedo cuando dices el perro boca abajo 🤣 Gracias!!!

[@mv3560]

se me ocurre que revises los temas asociados a chakra1, por ejemplo!

[@laurasofiaorjuela4555]

¿ por qué?

[@hermestrismegisto4015]

@@laurasofiaorjuela4555 porque me costaba mucho hacerlo 😝

[@riverradaok2347]

Buenos tips gracias

[@litaalvarez8968]

Qué maravilloso, me encantó. Gracias Elena. Un saludo desde Neuquén Patagonia Argentina

[@felicitarivas7977]

Esta rutina esta para los días de pereza 😁 👍👍👍👍👍

[@sylwia1anna]

Pues no es que sea facil

[@vocesdelibertad7019]

Felicita Rivas continuas con la rutina ya has avanzado

[@lulymarcos4248]

Hola! Yo no puedo sentarme sobre mis Talones me duele mucho esa posicion no puedo hacerla, que hagoo??

[@ciempiesnegro]

x2 Me lastiman bastante los pies y las rodillas.

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена, с утра классно!

[@adrianafeltri5598]

Excelente rutina. Gracias desde Argentina

[@luzmariarb6928]

Hola me han encantado tus rutinas, pero viendo me siento sobre mis piernas o de cuclillas me duele mucho mi rodilla por una caída que tuve justo me abrí mi rodilla derecha y me cosieron, desde ahí no puedo apoyarme en ella, siento que me jala algo, que puedo hacer al realizar este tipo de ejercicios???

[@doribys]

Disculpa que responda yo, hace bastante que hago los ejercicios con Elena. Ella siempre nos dice que "escuchemos nuestro cuerpo" y modifiquemos las posturas según ello. Yo algunas posturas las hice de pie o sentada. Ojalá te sirva mi respuesta. Saludos.

[@angieherrera2715]

Lo hice y me siento genial, el problema es que, ahora tengo dolor de tobillos 😩

[@paulamercedestejeda3289]

Angie Herrera me pasó lo mismo. Supongo que con la práctica mejoraremos. Saludos

[@silviapadilla3560]

De maravilla te he seguido desde hase 2 años soy feliz no puedo dejar de haser yoga contigo y jamás lo dejaré asta donde permita el universo gracias Elena buenas millones de vibras positivas.

[@lenora61]

Спасибо, Лена! Простужена, но пропустить не могу!

[@EcoMatri]

Hola, Elena. Gracias por tus ejercicios. En este tengo una gram dificultad pues me duelen rodillasy especialmente tobillos al terminar. Alguna recomendación para que no sufran los tobllos?

[@CaroJonas96]

Puedes usar los tapetes más gruesos que usualmente venden para que los bebés jueguen. Uso de esos y no me duele para nada :)

[@valeriasandovaltorres5310]

Es normal que los empeines me duelan al estar sentada? Me cuesta mucho :( Pd: Amo tus videos! Me han ayudado un montón, gracias! 💖💖

[@jolasfullhouse]

Elena super agradecida de còmo nos enamoras de nuestras posibilidades. Namasté

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена! Очень приятно с утра.

[@aramintacruz6306]

El dolor de los tobillos casi no me deja observar sensaciones de nada más! 😓

[@maribysanta5707]

Imposible durar 2 minutos en esa postura de tobillos😭😭😭

[@marianocronenberg47]

Hola , buenas tardes , estos ejercicios de estiramiento son recomendables para gente con hernia lumbar o hay algunos q pueden ser perjudiciales. Gracias x tu respuesta .

[@mv3560]

sabes lo que es hernia lumbar en biodecodificacion...bueno cuidarte tal y sanar primero, se me ocurre, el cuerpo registra nuestras emociones, hay que cuidarse.

[@rusoxelruso]

Mostrale el vídeo a tu médico. No creo que sea seguro

[@mariamendiola7732]

descubrí tu canal por casualidad, buscando estiramientos y flexibilidad y estoy feliz! eres encantadora además. un saludo de una española en indonesia . Namaste

[@moni0012ify]

Ya dos meses complementando yoga con las rutinas de flexibilidad y no imagino la una sin la otra. El cuerpo lo agradece y todo mi ser se siente más en armonía. Las asanas han mejorado y las tensiones han disminuido. Mucho más fluida la yoga energético mi ánimo. Gracias 🙂 Elena.

[@JuanHernandez-kz9kp]

Me resulta imposible, me duelen mucho los empeines y tobillos

[@mariagarcia8553]

a mi igual a la hora sentarme sobre los pies duele ese hueso del empeine

[@yohanafernandagiraldovalen4998]

Pueden hacerlo de rodillas. Yo lo hacía como ella pero me cansaba en la parte donde se une el tobillo con el pie. Descansaba y retomaba la posición de ella

[@nabilanaim200]

Soy a la unica que le cuesta muchísimo sentarse de esa manera? con las nalgas sobre los pies... Me incomoda muchísimo y me duele :(

[@danielagalindogarces8653]

A mi también y no me circula la sangre jajaja se me duermen las piernas imaginate 🤭

[@mariaremediomunozjurado2777]

A mi también me duelen mucho las rodillas

[@mariaremediomunozjurado2777]

Algún ejercicio para aliviar el dolor de rodillas y hombros, o solo seguí y hacer solo lo posible poco a poco????

[@danielagalindogarces8653]

@@mariaremediomunozjurado2777 Durante el ejercicio poner una almohada debajo de las rodillas o una cobija para que no choque directamente con el tapete o piso, eso me funcionó para que no me doliera las rodillas al realizar los ejercicios.

[@mariaremediomunozjurado2777]

@@danielagalindogarces8653 vale muchas gracias👍👍

[@ismaelhevia5724]

Gracias por tu trabajo me tengo varias condiciones en mi cuerpo pero disfruto tu paz y tu forma de hablar es relajante un abrazo namaste.

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена, замечательно!

[@briansantiago3223]

Tienes más glúteos Elena Como rayos lo hiciste!

[@Adriana-vq9qn]

Lindo estiramiento Elena.....Gracias. Me ha hecho tanto bien...Mi espalda y yo felices! Namaste

[@ivonnemio7506]

Muchas gracias. Es cierto, mejoró mucho la apertura al finalizar la práctica.

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена, сделала три ваших растяжки подряд - разных. Чудесно!

[@olgagasparmonton4062]

Una vez más genial

[@lizzhc668]

Yeni dia 2 lo logre no sabes cuanta ayuda me traes a mi vida 😍

[@marielmvilladra8620]

La meditación excelente!!! aparte de ganar flexibilidad puedo relajarme. Gracias Elena 🥰

[@hermomin72]

Elena duele al sentarme en mis talones..😌 Ya llevo 15 días realizando las rutinas..🤩

[@parakeet5903]

Antes de hacer este video, tomé dos semanas haciendo videos de novilidad para poder sentarme en los talones. Hoy lo pude hacer completo, mi espalda se siente liberada :o

[@LeonK1200]

Дивно, спасибо огромное, Лена! Делаю несколько растяжек подряд, классно.

[@nataliacoelho2388]

Vengo viendo tus clases x separado. Sin un orden. Pero empiezo las clases de flexibilidad. Esperemos al mes ver cómo se siente. Gracias

[@grinsenjoli1335]

Maravilloso ❤️

[@LeonK1200]

Дивно, огромное спасибо, Лена!

[@EmmeAguilera]

Una vez más por aquí! Súper entusiasmada y disfrutando de los beneficios

[@miriamhuertas5026]

Gracias por esta práctica Elena, un abrazo.

[@ceciliamar31]

Muchas gracias, Elena!!!! Muy justa tu práctica para mis necesidades en la espalda. Excelente. El Maestro Luis Duarte me recomendó que te siguiera. Gracias gracias gracias!!!!

[@teracoronado112]

ELENA me gusta mucho tu trabajo me siento muy confortada ahí voy hacia delante

[@user-iy4le8ne1o]

Muy agradable los movimientos ! Gracias Elena !!! Bendiciones !!!

[@clarahernandez5307]

se nota la progresión cada vez que lo hago . como me gusta Elena. Mil gracias

[@rosemarielamothe2733]

Muchas gracias. Aquí voy pasando mis 70 con yoga. 🌹

[@sofiaespinosa8012]

Hola mi nombre es Sofia y tengo 12 años y lo que más quiero en mi vida es aprender a ser flexible gracias a ti he podido soltar un poco mi cuerpo te lo agradezco eres como mi profesora que me enseña virtual en esta cuarentena a y por cierto saludos desde Colombia espero que te estés cuidando mucho adiós 😚.

[@MariaHernandez-fo3nr]

Muchas gracias es un placer hacer estos estiramientos contigo. Muchas gracias

[@rogelioyoung8488]

Saludos desde Panama 🇵🇦..

[@renatavalenzuelavaldes3091]

Elena me encantas!!! Excelente programa para flexibilidad. Gracias por darnos tanto!!!!

[@rociobp6337]

Me gusta como las líneas del traje marcan perfecto los movimientos de la espada.

[@crystelmelody]

Muchas gracias Elena, tus videos me hacen sentir tan bien y no solo por los ejercicios, sino también por tu forma de ser y actitud tan positiva.

[@federiconavarro173]

SOS UNA GENIA... SIEMPRE ALGO NUEVO PARA APRENDER!!! Me bostece toda la ultima parte del estiramiento...se nota que me relaje...jaja Muchas gracias

[@Anatorisaa]

Genial!! Gracias 😁 me ha servido un montón 💕💪🏼