Маргарита Бойко - "Моя идеальная тренировка ног и ягодиц,когда я никуда не тороплюсь"

Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margarita__boyko
Facebook:
/ boykomargo
Моя тренировка:
Суперсерия на пресс
-Подьем прямых ног в висе
-Скручивания в тренажере сидя
3х25
Отдых между подходами 30 секунд
1-ая суперсерия
-Гиперэкстензия 1-ой ногой
2х20
2х15+5 кг
-Приседания со штангой в тренажере "Смитта"
4х20+7,5 кг с каждой стороны
отдых 30 секунд
2-ая суперсерия
-Горизонтальный жим 1-ой ногой
4х20-15 кг
-Приседания "Плие" с гантелью
2х25-8 кг
2х20-9 кг
отдых 30 секунд
3-я суперсерия
-Сгибание ног стоя в тренажере
4х20-5 кг
-Выпады с гантелями
1х25-4 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
отдых 30 секунд
Суперсерия на пресс:
-Подьем прямых ног(полная амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
3х20
Отдых между подходами 30 секунд
Бассейн:)

[@BeautyEssenceRussia]

В этом видео все хорошо, и вы знаете, я поняла, почему вы мне так нравитесь как персона - помимо вашей отточенной фигуры, я вижу в вас женственность, интеллигентность, море позитивного настроения, и отсутствие вульгарности, которая иногда присутствует у других публичных (да и не только) девушек из этой сферы. В общем, вы классная команда! Не хотела особо подлизываться, если что 😆 просто давно мотивируюсь вами, вот, решила написать.

[@boikofit]

Спасибо огромное!!! Очень приятно,правда)))

[@user-ij6oy3bs1o]

Согласна

[@user-uk6ru1fs8l]

Вот таким я вижу идеальное тело, спасибо,очень приятный бархатный голос ,а тренировка ,слов нет....Жаль что возраст не позволяет брать такие нагрузки ,вот с таким бы трененером я бы пошла ....,🔥

[@user-cs3pn2py3w]

Гиперистензию делают правильно с вогнутой спиной(поправьте если ч не права).Про питание расскажите: обязательно ли принимать протеиновый коктейль,(для роста мышц-я накачиваю ноги и ягодицы) чем можно заменить. Что еще принимаете для роста мышц

[@hhf246]

Преобразились. От простой, добродушной, не малословной девчонки с чёлкой в ранних роликах, до прекрасной, знающей себе цену статной девушки. Все дело в преподнесении и поведении, в подаче, да. Поздравляю, правильный ход. Спасибо за мотивацию.

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@leilili465]

👍

[@minsk_belarus_liudmila]

Sailor Moon солидарна полностью! Знаете, как хорошее вино, с годами становится лучше!💪🏻🍷

[@user-pz2eh4gs1q]

Да, Ваш большой плюс в человечности!!! Нету ни вульгарности, ни наглости. Приятно смотреть Ваши видео) И удивляюсь Вашей силе... Я как увидела, как вы притягиваетесь, обомлела... Крутяцкая Вы! Спасибо, Вам! Подписываюсь на Ваш канал ;-)

[@SvetaFortuna]

Маргарита, вы невероятная женщина! Мегамотивация для всех! Умничка и красавица! Спасибо большое за твой большой труд!!!

[@boikofit]

Спасибо большое!!!

[@natalyakubanova29]

Спасибо большое за ваши тренировки,за то,что делитесь своим опытом с нами!И отдельное спасибо за то,что в конце видео прописываете пошагово,это очень удобно!Вы-супер 👏👏👏👏👏

[@femmeel6715]

Как же красиво сняли😍 вы божественны побольше таких видео 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-cz7xm3yy6s]

Маргарита, вы прекрасная!!!!Такая положительная и позитивная!Спасибо за ваши видео!!!

[@user-wz2rc6fi1m]

Очень нравится такой формат

[@user-sw9uq4qh9m]

Божественна! эталон женской красоты!

[@allaizmailova5339]

Маргарита, ты самая лучшая!!!

[@user-to8rd3us5v]

такая солнечная,настроение поднимаете!

[@user-yl6nk1gb5n]

Супер! Жду с нетерпением каждый выпуск,спасибо!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@kseniyalambrozo]

Круто, когда видео не просто информативное, но ещё и такое красивое! Класс!! Приятно смотреть!

[@JustAnny]

Маргарита, у вас заразительная улыбка и уверенность! После просмотра этого видео, подписываюсь на ваш канал! Спасибо, что делаете мир живым!

[@user-nk7ni7ok2b]

Маргарита, вы умница!! Спасибо, за то что делитесь такой ценной информацией!! Глядя на Вас хочется тут же применить тренировку на себе в зале!! Рада, что нашла Ваш канал! Удачи Вам во всем!!!

[@RimmaKarimova83]

Крутой тренажёрный зал, такие красивые тренажёры как дорогие машины☺️

[@Mirka_Vaf]

Какой позитив и милая такая, лёгкая без понтов 🌺🏵️😘прямо захотела такой день себе сделать

[@user-fw1ib4xz6r]

Вы невероятная! спасибо за мотивацию!

[@boikofit]

Благодарю)))

[@user-yo6df7xu7h]

Из всех видео про тренировки в зале на Ютубе для девушек, самое мотивированное, доступное и на лицо - это МАРГАРИТОЧКА БОЙКО!!!! Всё понятно и доступно, единственное девочки Ваше желание заниматься собой!!! Маргариточка - УДАЧКИ тебе, ЗДОРОВЬЯ и ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ ТАКОЙ КРАСОТУЛЕЙ!!!)))))))

[@linachesneyshaya5849]

Самая лучшая !!!

[@eluwkaa7151]

Спасибо за великолепное видео и улыбку!

[@boikofit]

Благодарю!!!

[@user-hh8cj8mi8m]

Вы невероятная. Нашла Вас случайно и восхетилась. Умничка 😉

[@ksenehcka]

Вы ОЧЕНЬ мне приятны! Подписалась на ваш канал, буду смотреть все программы!

[@dianaavdeeva3497]

прекрасна как всегда!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-uh2ng6yh5f]

Вы просто супер 👏

[@oksanakalashnikova3547]

Рита,фигура идеальная, прямо загляденье,ты трудяжечка и конкретный пример для подражания👍 Счастья тебе.

[@AnnyOne1000]

Боже, Маргарита, вы просто красавица!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-ng5vz5pp5d]

Очень красивое и вдохновляющее видео! Мегамотивация!!!

[@boikofit]

Благодарю!!!

[@jelenaperminova259]

Марго, Вы лучшая! ♥️

[@victoriamelnikova2269]

красоточка ничего не скажешь спасибо за такие ценные видео здоровья и радости в жизни !!!

[@boikofit]

+Victoria Melnikova Спасибо!!!

[@mari_yt697]

Обожаю Вас. Супер грация.

[@suzimirovaya]

Идеальная! Красивая, стройная, мягкая😍Поражаюсь силе воли!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-uc6nw5gu8r]

Вы лучшая!!!!

[@BerlinaNN]

Красавица... Фигура мечта 😍 эх, обязательно повторю и не один раз! 👍 спасибо!!!!

[@boikofit]

Спасибо огромное!!!

[@nassybell5495]

Маргариту обожаю! Солнечная, добрая, красивая!

[@nosochenko]

Маргарита, спасибо за интересный выпуск!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-hw5xc6kq2l]

Отличная тренировка!!!

[@TatianaPolievets]

круто!! и так все легко преподносится!

[@tetianatrembovetska7625]

Очень приятная Маргарита! Успехов Вам!

[@user-ip5cc6iy7t]

Какая красотка! Я замотивированане жрать на неделю вперед.

[@boikofit]

+Елена Мура Спасибо)

[@SKateMeTenderly]

Маргарита, спасибо, за отличную подачу материала,никаких вопросов не остается :) Ваша форма вызывает уважение и желание работать)

[@boikofit]

Благодарю вас!!!

[@ef6386]

Классно! Спасибо за информацию и за прописание🌷🌷🌷💞😃👍попробую в зале😁

[@svetlanaklintukhova5713]

Молодец, Маргоритка! Буду тренироваться по Вашим советам!

[@user-hp6ks9gb8t]

супер !очень ценная информация,в удобном формате и с красивым монтажом!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-tl5jo7js6d]

как всегда-очаровательная 😍 тренировка очень интересная, подсмотрела упражнения для себя, спасибо 😘

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-hn8yb6iv5b]

Посмотрела видео и бегу🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️в спортзал!!! Класс!!!

[@user-ox3mc8tr7n]

Вы невероятно потрясающая..!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@error6579]

отличная тренировка. часто включаю упражнения из ваших тренировок. спасибо

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-lf7qs2jx1c]

Рита, очень крутая тренировка, спасибо! Я уже сделала тренировку на верх, эту возьму также на вооружение!

[@ksuniavialuh6350]

Я бы тоже очень хотела в тренеры Маргариту,результаты на лицо,уверена она может сделать любую фигуру идеальной,не зависимо от генетики

[@boikofit]

Ksunia Vialuh Спасибо большое!!!

[@user-qs9tg6ml2y]

Рита как всегда вышка👍🏻👍🏻😍

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@sarahtara943]

Маргарита вы такая красавица!!! Можно почаще ролики

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@ingaqukhilava3998]

Супер женщина!

[@oksana_cha]

Вау! Какая вы крутая!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-qq3lm6eh7z]

Маргарита, Вы просто неземное создание)))

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@oleolya1623]

Вот что значит красивое рельефное тело! Молодец!

[@user-xu4yv5fp2m]

Красотка, а пресс просто мечта😊😊 с удовольствием смотрю твои видео ну и конечно сама по ним тренируюсь))

[@boikofit]

Спасибо)))

[@northbetty]

поем из контейнера)))))

[@user-ew7pq1uc7m]

Фигура огонь!!!!!

[@user-hu8wi6ye9b]

Маргарита, вы супер!!! Спасибо, за видео, все четко и понятно. Тренируюсь по вашим предыдущим программам, результат хороший. Но еще есть к чему стремиться, беру с вас пример. Еще раз спасибо, вы просто красавица😉 Продолжайте в том же духе!

[@boikofit]

Спасибо большое!!! Терпения и успехов вам)))

[@user-zo2qu6mn3h]

Маргарита, Вы 😋нереальная!!!😌💫Идеал и пример для подражания!👍

[@boikofit]

Благодарю!!!

[@user-fv7cl8qp7t]

потрясающая девушка!!! бомба!!!!

[@boikofit]

Екатерина Головизнина благодарю!!!

[@liubovmarkovich9799]

очень четкое видио. спасибо за вашу качественную работу. ваши суперсерии на пресс очень мне помогают. пресс заметно пробился, особенно косые. продолжаю работу, надеюсь пробить и кубики.

[@boikofit]

Спасибо!!! Терпения вам)))

[@svetlanashine2191]

потрясающая ыигура, красивое видео и оч круто снято) качествоина высшем уровне)) все так дтступно обьяснила и показала! Отдельное спасибо, что прописала упражнения под видео, можно просто переписать себе и не пересматривать зпноао, ставить на паузу, записывать и т. д.)

[@boikofit]

Спасибо)))

[@jelieva95s]

Давно не смотрела вас, беременная была, скоро опять начну мотивироваться ) Душа радуется на вас смотреть, будем стремиться к идеальным формам, хоть на старости лет )))

[@boikofit]

+jelieva95s Спасибо)

[@user-hj6kq9vi3e]

Маргарита, спасибо Вам большое за такое видио! Подписалась!👍👍👍 посиотрела в зале на персональных тренеров девушек и прям расстроилась! Ходят, постоянно не по делу отвлекают болтавней, выпендриваются перед богатыми мужичками......а я ей должна платить! В итоге подписалась на ваш канал, сама составила программу, хожу в зал 4 р/неделю, 2 дня низ тренерую, 2 дня верх! И все по вашему видео👍,попробую месяц, думаю результат будет потрясный! СПАСИБО!!

[@user-qz8ie2ff4z]

Такая классная.

[@olga1577]

Классная тренировка!)) и прекрасная женщина!!!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-tf2py6ck8m]

Боже я хочу такое тело😻 теперь занимаюсь только по твоим тренировкам!

[@Sunshine-gg8sl2oo5x]

Красотка и умница 😘

[@berserk5wolk209]

Маргарита, вы красивы и прекрасны, вам так идут длинные волосы

[@boikofit]

Спасибо!

[@nastyastrawberrys5214]

Красивая Маргарита,очень приятно смотреть на вас!Хорошая тренеровка ,приятная музыка )Вобщем замотивировало ,пойду и я на треню !

[@boikofit]

Анастасия Гордиюк спасибо)))

[@user-hd4rx7vv8z]

Ваша фигура - это то, к чему я стремлюсь)

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@tanyamoshtuk2160]

спасибо!))))

[@user-ns9qg1ji8e]

Я ваши видео жду всегда с нетерпением! Вы мой самый сильный мотиватор)))Спасибо за тренировку!!! на сколько я знаю,сразу после силовой тренировки, нужно сьесть белок либо ВСАА, либо аминокислоты, либо протеин. через 30-50 мин после тренировки, основной прием пищи. вот и Маргарита ела белок (индейка).

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-ts5jj4ec6k]

фигура мечта😍

[@user-qe1ch1ep5h]

Красавица

[@user-ev4qb8sh6m]

отлично,маргарита,вы прям знаете что нам нужно!!прям обажаю вас!!!везде болтовня эта,а мне нужно было чтоб включил в зале,посм супер серию чисто какие упражнения и сколько на стоп,и приступил,потом посм вторую серию пол минуты на стоп и приступиил,а то перематываешь и в итеге по 5 минут теряешь пока узнаешь что там в супер серии!!у меня сегодня выходной,по выходным тоже люблю конкретно позаниматься,!чмоки-чмоки))))пошла в зал

[@boikofit]

+Светлана Данилова Спасибо)))

[@user-tj6mh5ps8r]

ой время пусть это видео не заканчивается 😍😍😍😄

[@boikofit]

Спасибо)

[@user-lt3nk1fv7k]

Нереальная !!!!

[@boikofit]

Благодарю!!!

[@svetlanah524]

Девушка- конфетка, приятная во всех проявлениях,🌹

[@user-vd9dj5ml8u]

Риточка роскошная !!!!!! 😘😘😘

[@angelagyseinova9513]

Красотка!!!!!!!

[@boikofit]

Благодарю)))

[@meyrin849]

маргарита снимите пожалуйста видео о спортивной одежде, где вы заказывается, на что нужно обращать внимание при выборе !

[@user-mu4hx6jj5r]

какая же красивая

[@user-rt5tp1ol5e]

Костюмчик классный!!!! Я тож себе такой хочу 😍😍😍

[@leowind1876]

Красотка!

[@favoritka29]

Маргарита , Вы большая молодец !!! Вы очень мощный мотиватор . Было бы интересно посмотреть видео как Вы ухаживаете за собой .

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-cj1lk8vk3p]

Маргарита , добрый день Вам. Сегодня занималась по этой программе в зале -ох не легко мне было после перерыва в месяц)))) буду продолжать. Спасибо вам

[@boikofit]

Beauty Suva На здоровье)))

[@valentinakalasune7520]

Маргарита вы умничка, выглядите великолепно! Вы моя мотивация! Эх мне бы такого тренера здесь в Швеции....

[@boikofit]

Благодарю вас!!!

[@user-lh2uy8fg2e]

Я тоже в Швеции живу))))

[@irynagahwiler2758]

а мне в швайц)))) пришла в зал, инструктор...можети знает и умеет, но хочется ещё и видеть, что реально чел умеет на нём же...а тут у меня ..жесть...

[@irinayastrebowa]

Спасибо за полезную информацию! Очень приятно Вас слушать и смотреть Ваши видео! 😊 У меня вопрос: а в выборе упражнений для суперсерии есть какая-то логика, какие-то критерии, или , в общем-то, можно сочетать любые упражнений в процессе тренировки?

[@user-ik4jh1ep5d]

Маргарита Вы супер мотиватор! Из каждого видео беру пример для своих тренировок. Упражнения действительно работают, я чувствую после них результат! Ко мне даже тренер в зале подходил и говорил, что многие из них как раз отличны для достижения моей цели (хочу больше прорисовки мышц))). С нетерпением жду каждого видео! Спасибо огромное за тот боевой настрой, который вы даете и за ваш позитив!

[@boikofit]

Спасибо!!! Успехов и терпения Вам)))

[@user-ik4jh1ep5d]

Boyko Fitness Family Спасибо!

[@tsaganakalmyk4313]

С П А С И И И И И Б О за видео! Вы лучшая!!!)

[@boikofit]

Благодарю!!!

[@user-zl3hu7vb3k]

Спасибо. За. Видео. Вы. Лучшая

[@Mr.Denis888]

У вас очень классная фигура 🔥

[@user-cc9ob4cv9g]

красотка!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@angels983]

Боже какая фигура! Маргарита вы очаровательны!Снимите ролик пожалуйста как девушке питаться и тренироваться если цель набрать вес,мышцы естественно )))) заранее спасибо!

[@boikofit]

Pan Dana поглядите наши старые ролики,там подобное видео уже есть!!!

[@boikofit]

Pan Dana спасибо)))

[@user-wf1gl7ql4s]

вы большая молодец.жаль что мне так здоровье не позволяет тренироваться.

[@user-jt8rd7ng7u]

какое шикарное тело!

[@50dneydisciplini]

Красавица. От других спортсменок я немного устала. Но вас смотрю с утра (хоть уже и выучила назубок все ваши тренировки) исключительно, чтобы зарядиться энергией и позитивом на весь день. Миллион лайков вам. На мои вопросы вам отвечать некогда, понимаю, но все же задам еще один (надеюсь ответ всплывет в каком-нибудь другом вашем ролике): супы из рациона исключаются совсем? Только вторые блюда?

[@user-jh2og8qq6c]

офигенская она все таки. идеальное тело

[@boikofit]

+Верочка Брендит Благодарю!!!