Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos

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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una nueva rutina de ABDOMINALES para conseguir un VIENTRE PLANO.
En solo 11 minutos vas a realizar un trabajo muy completo de toda la zona abdominal, involucrando abdomen superior, inferior y oblicuos. Son ejercicios fáciles de ejecutar, dirigidos a mejorar el tono y la resistencia muscular en este área.
Si combinas este entrenamiento con Rutinas de Cardio (en todas sus modalidades) y en especial Cardio para Reducir Cintura vas a ver como la forma de tu abdomen mejora y sentirás que cada vez aumenta su fuerza y resistencia.
Es importante que ejecutes bien los ejercicios para no lastimar la zona cervical o en general la espalda. Es recomendable que mantengas una respiración constante, nariz-boca, acompañando cada uno de los ejercicios.
Espero que la disfrutes.
Con mucho cariño,
María🧜🏼‍♀️
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🔶RECOMENDACIONES
Te sugiero las siguientes LISTA DE REPRODUCCIÓN CON RUTINAS para completar tu entrenamiento:
1.REDUCIR CINTURA Y ROLLITOS :
• Cardio Con Palo De Escoba
2. PILATES :
• FitBall Gluteos
3. RUTINAS DE CARDIO :
• Cardio Con Palo De Escoba
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Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos
#AbdomenPlano #EstómagoPlano
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[@flormariayepez7068]

Segunda rutina del día 13 de noviembre genial buenísimo somos guapísimas Empezando por usted hermosa guapa guapísima🇨🇴🌹🌹🌹🌷😘😘😘😘🌷🌷🌹🌹😘😘🌷🌷

[@lenyzmaldonado8884]

María me hiciste llorar de dolor pero termine!!! Ya baje 13 kilos en un mes dos semanas con tus videos y cómida sanamente ☺😍

[@carolinahernandez1825]

¿ 13 kg en un mes ????

[@marianataliamartinez8481]

😊😊😊😊

[@LauraSanchez-qm5wb]

11 minutos que fueron eternos! Sos genial María! 😃💪🇦🇷

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Seguí la rutina con estos ejercicios super buenos María para el vientre, me fascinan tus rutinas, muchas gracias, un abrazote.🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🧗‍♀🧗‍♀🧗‍♀🧗‍♀🧗‍♀🧗‍♀💖💖💖💖.

[@superaules]

Estos abdominales son la bomba. Tengo que decir que al principio me costaba llegar a la tercera ronda, ahora me quema todo pero llego y luego suelto un bufido de alivio que no veas...esos ultimos segundos de bici queman eh Maria. Me animo diciendo venga que somos unas cuantas. Gracias por tu maravilloso trabajo. Tambor, desde Barcelona.

[@saltyfrijoles4324]

Tengo 13 y tus rutinas me han ayudado bastante a encontrarle amor al ejercicio muchísimas gracias!!!!! 💕

[@gabrielatoledo5369]

Voy para el 1er mes llevando tus rutinas y en verdad si hay resultado, aparte de que te motiva a seguir. Saludos desde Chiapas, México 🇲🇽

[@deboramariabelennielsen1836]

Wawww super potente pero efectiva abdominales increíble antes no las podía hacer ahora me encantan muchas gracias 💕 a seguir adelante practicando guapisima besos Argentina Buenos Aires 🇦🇷🤛

[@angelinalucasbautista8946]

Excelente rutina "Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos", realizada por la mañana, cortita pero muy efectiva, muchas gracias Maria 🤩🤩🤩🤩😘😘😘😘🥳🥳🥳🥳❤❤❤❤🎈🎈🎈🎈

[@carmensanchez-j9u]

Gracias María El Señor me la bendiga, tengo 59 años y tengo 3 años de hacer los ejercicios con usted y me siento genial Gracias un fuerte abrazo.mi nombre es Carmen y soy de Costa Rica ❤

[@anitaandrade4456]

Virgen Santa casi muero 🥵🥵🔥🔥🔥..esos 11 minutos son infinitos 😂😂😂😂

[@ainhoatorregrosa7870]

Son mortales, pero muy muy efectivos! Yo ya me estoy notando mis abdominales 🎉🎉🎉🎉

[@anitaandrade4456]

Ufff si que son mortales 😂😂😂

[@elisabethgonzalezmora6569]

Bueno María es imposible dejar de agradecerte tus rutinas. De nuevo mi agradecimiento, esta rutina del martes pasado es espectacular. Está claro que lo logramos siempre gracias a ti y tu motivación. un abrazo 🤩🔥😘

[@johanacarrollo]

Excelente María, mi hijita de 7 y yo hemos quedado rendidas 🤯. Besos!!!

[@luzme70]

María!! Supero Potente esta Rutina Cortita para Mejorar el aspecto del Vientre!!! Me Encantó y la Disfrute, Aunque casi muero en el Intento!!!😂😂 Gracias Guapísima!!! ⭐✨💫🩵⚡🫶🫶❤️❤️💖💖🌷🌹💐😍🥰😘👍👍

[@flormariayepez7068]

Segunda rutina del día 5 de noviembre vaya qué buena pero ya estábamos cansadas y nos dio un poquito de lata pero la hicimos gracias mi hermosa guapa María gracias gracias 1 100😢😊🇨🇴🌺🌺🌹🌹🌺🌺🌹🌹🌹🌹🌹🌺🌹🌹

[@claudiavinuela9783]

Waw, 11 minutos pero muy efectivos él estomago lo siente desde el inicio, me encanto

[@flormariayepez7068]

Hola guapísima Gracias sabes no espere hasta el primero para empezar el calendario de febrero lo Empecé hoy sábado sencilla mente buenísimo guapísima Gracias feliz tarde Me encantó Claro que no coge todo los pasos pero ahí voy paso a pasito guapísima gracias besos

[@marina-carladomenech8146]

Es muy útil para estirar el cuerpo y para estos dias de cuarentena va genial. Podria hacer más videos de Cardio de 20 o 30 minutos (es una idea).

[@magalivalverde5901]

Yo hago la rutina de cardio de 30 min otra XXL y está y parece ser que voy bajando :)

[@josselynrodriguez9837]

Hola hermosa. Amooo tus rutinas son las mejores, he logrado a bajar mucho de peso gracias a ti. ♥️♥️♥️♥️♥️. Un saludo desde ECUADOR

[@SienteteJoven]

Gracias Josselyn!! Muchiiiisimas Felicidades Campeona 😍💪💪

[@danielalucero7039]

Guapísima, solo pude hacer dos de las tres repeticiones. Morí en el intento. Mi cuerpo ya no pudo hacer la tercera ronda. No me desanimo. Al contrario, esto me motiva a seguir luchando con más ganas. Gracias 👊🏻😉

[@susanam5523]

Hola soy Susana de Bilbao y como te agradezco tus rutinas diarias y sobretodo el equilibrio que noto que para mí es muy necesario

[@ursulamendez6641]

Tus rutinas son geniales! Estoy tomándole el gusto a ejercitarme y espero siempre el momento para poder moverme con tus videos durante la cuarentena. Muchas gracias de corazón!

[@fatimagallardo90]

ME ENCANTAN TUS RUTINAS! me has ayudado mucho a encontrarle el amor al ejercicio ❤️

[@isellamonicakrivenosverzel791]

Me encantan tus video. Hago todos los días tus rutinas. Soy de Uruguay

[@jennyparedes391]

Ay qué bonito gracias a Ya encontraste el amor al ejercicio

[@adrianariveracela9147]

Tus rutinas son geniales!!! Mil gracias!!

[@lupitaozuna5783]

11 minutos intensos, desde el primer bloque empieza a quemar 😵🇲🇽💜

[@fernandachiarella7591]

🇦🇷🇦🇷😘😘😘❤🔥👏

[@mariamagdalenacardenastorr2250]

Wow casi complete todas las repeticiones aún me falta trabajar más esa parte de abdomen me cuesta pero lo logré llegar al final esque se sienten esas agujetas en el abdomen seguimos al pie del cañón dando lo mejor todo sea para sentirnos bien y sin culpa gracias mi bella amiga Maria 🙏🏻🙏🏻🙏🏻⭐️⭐️⭐️🙌😘

[@lupitalopezcasarez4514]

Se me hacían eternos, logrados 11 minutos intensos. Gracias❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@celes_001]

Me quemaba el abdomen desde la primer pasada! me encantan tus rutinas, son simples pero útiles 🥰

[@zapberzapber4843]

He sudado muchísimo, me encanta, no se q haría sin to y en cuarentena 🎶

[@TatianaQuinteroA]

Esta es de mis rutinas favoritas. Sí que siento la barriga tensa! Especialmente la sección de los oblicuos isométricos. Los sufro pero los gozo.

[@clombedlolpari6624]

Mi divertida

[@mariaelenaacosta6734]

Gracias Maria termine las dos rutinas exelentes Saludos desde toluca mexico❤🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽

[@marinasanchez8674]

Aunque no son los abdominales de suelo los que más me gustan, hoy 21-6-2023, completé mi entrenamiento del calendario con estos abdominales, que me hicieron también sudar!!! Gran rutina!! Gracias María❤❤❤

[@ArteterapiaVivart]

gracias, amo tus rutinas, nunca había disfrutado el ejercicio y ahora he logrado ser constante, por tus videos

[@keishaperezperez161]

Guapísima y hermosa desde El Salvador alguien te admira y quiere eres un amor de mujer 🥰

[@josimunoz9018]

Hl🙋 salu2 desde 🇵🇦 Me gusta tu ropa deportiva😊

[@SienteteJoven]

🤗💜 Gracias 😀

[@laurahernandez9503]

Cada día nos sorprendes Mariarutina super poderosa🔥🔥🔥.te admiramos y te queremos un montón!!!! Verdad chic@s? ❤💚💜💛💙❤️🧡

[@carmenalzas4041]

María cuando dices facilitooo tiemblo, porque sé que me acabaré perdiendo, pero yo .. hasta el finalll👏👏👏👏

[@GrisyCN_tipsymom]

me duele, pero me encanta!!!! masss

[@rayzuriutrerasandoval6472]

Yo dije 11min? No vale, facilito 😅me iba muriendo jajaja. Está excelente 🥳🙌🏻

[@luckydd496]

Igual yo.pensé 11 esta bien si podré.no está.difícil.....casi me.quedó.en.el.primer.bloque.y me.dolió.tooooodo 😨😨😨😨

[@noemimedinafeliz245]

Once minutos espectacular de abdominales ☀️🔥 ha sido genial volver hacer esta explosiva rutina!!! Enhorabuena 💕 😘

[@mblg6488]

21-06-2023: ESPECTACULAR rutina de abdominales, movimientos básicos, que sumados a las tres tandas se convierte en una rutina intensa y se nota, vaya si se nota 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de miércoles 🦋❤🤗

[@pilicalderonantunez5079]

Wauuuu wauuuu vaya once minutos bien aprovechados 👏👏👏😘 Gracias,Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.

[@lidiamartinezflores1948]

Me gusta mucho esta rutina de abdominales, porque es intensa, pero no pesada. Hay mucha variadad de ejercicios con no excesivas repeticiones. No paramos, pero variamos contínuamente! Genial! 👏👏👏 Gracias 🙏🙏🙏🙏

[@maribelnajera3254]

Bien por ese abdomen plano. Falta mucho para lograrlo, pero son ejercicios que disfruto mucho. Mil gracias María.

[@mblg6488]

14-11-2023: Muy buena rutina, mucho, he notado el trabajo ya en la primera serie: BRAVO 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗

[@cristinacocco3902]

Te sigo desde la pandemia y no te voy a dejar JAMÁS! 🇮🇹💪💪forza bellissime!!

[@edithsihomaragaonapinales1761]

Super María con ganas un poco más y ya no podía .jiji .magnífica .gracias a ti.

[@nereasanchez603]

Jolin después de mes y medio sin poder hacer rutinas volver con está caña es Nivel Pro.SOY UNA CAMPEONA GRACIAS MARÍA ❤

[@lidiamartinezflores1948]

Intensa, variada, fenomenal!!! 👏👏👏👏 La voy haciendo de vez en cuando y me encanta! Gracias 🙏🙏🙏🙋🏼‍♀️

[@Is-oq9cf]

Hoy me fue imposible acabarlo pero es buenísimo. Gracias María guapísima a por el estiramiento .

[@mariateresamoralejo2387]

María no la había hecho porque me contractura el cuello, me falta fuerza hoy completado un logro para mi gracias.

[@ceciliafeu5035]

Buenísimo maria !! 😊

[@mirnayupit4655]

Buenos días lista la rutina excelente yo feliz de haberlo hecho.❤,,💯💯❤️💕

[@noemimedinafeliz245]

ONCE Minutos Super... explosivo 🔥🥵 pedazo de rutina hemos hecho hoy 🌟 Enhorabuena 💯👏👏

[@angelinalucasbautista8946]

Rutina directo al bolsillo, cortita pero intensa, muchas gracias Maria 🌻🌻🌻🌻🌺🌺🌺🌺💐💐💐💐😍😍😍😍🤩🤩🤩🤩💗💗💗💗

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Me encanta esta rutina, sencilla pero se trabaja muy bien, gracias por incluirla en el calendario!😉😉

[@luisespias5110]

Rutina con mancuernas en brazos y tobillo muy buena. Muchas gracias María 👍👍👍

[@mireyacortina7783]

Ay Dios mío 😅😅😅 poderosas rutinas las de hoy gracias hermosa ❤ feliz martes voy por el estiramiento nos vemos mañana 🙏🏻🌹

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Buenisima! Hoy me han costado los abdominales..... mañana mas. Gracias Maria!

[@mblg6488]

09-01-2023: BUENÍSIMA rutina, movimientos básicos e intensos 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito lunes y una maravillosa semana 🦋❤🤗

[@alejandrafigueroa6056]

Que buen trabajo en tan poco tiempo! Me encantó esta rutina. María!!! ❤

[@evamariamontejo8657]

Gracias a ti María por tus calendarios son completos y maravillosos; cumplen su objetivo no cabe duda

[@marinasanchez8674]

13-11-2023, conseguida también la rutina de abdominales!!💪💪💪 Gracias guapísima!!❤❤❤

[@pilicalderonantunez5079]

Que buen trabajo 💪 ♥️ once minutos super bien trabajado 👍. Si es que no puedo dejar de quererte inmensamente agradecida 🙏♥️😘. Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🌟♥️😘💪🙏 TKM.

[@caryvazquez63]

¡Yeah! Rutina corta pero hiper efectiva, quedé exhausta pero feliz porque logré terminar los ejercicios. Muchas gracias María, saludos desde mi México lindo.

[@liliaauroramancerapenuela2235]

Rutina sensacional me gustó mucho 11 minutos de ejercicio abdominales retadores quedé tirada en el piso jejeje gracias María guapísima sencillamente maravilloso y lindo estiramiento muy especial para todo el día estoy al 💯🔥🥰🤗💋💋

[@monserrathramos3086]

Gracias María,por fin conseguí realizarla sin pausas 😂 eres una genio 🎉😊

[@nancymontiel522]

Abdominales.... adentro! jajajajaja TQM profe! cortito y al pie.... he sentido el ejercicio, siguiendo todas y cada una de las indicaciones. GRACIAS totales MARIA!!!!!! Bendiciones!!!! 🥰😍🤩😘😘😘😘😘🤗

[@deboramariabelennielsen1836]

Tremenda rutina guapísima gracias BESOS Argentina Neuquén 🇦🇷🌹

[@angelicaahedoolloqui5675]

Ha estado tremendo, nunca he podido hacer esta al dedillo pero siempre lo más que se puede!

[@anabelenfarinas7007]

Bueno ayer no conteste no me daba tiempo. Pero contesto hoy con .os agujetas en el abdomen, símbolo de que trabaje bien. Tengo que decir que abdominales y flexiones para mí son las más duras. Pero lo intento y a mi ritmo eso sí. Poco a poco podré. Muchas gracias María por las sesiones, por tu carisma y por todo tu esfuerzo detrás y delante de cámaras. Gracias 💪🏻👏🏻😊🌟

[@mercedesveleirotenreiro6980]

Siempre genial. Gracias por lo que nos das, muuuuuucho más que ejercicio, alegría y ganas.❤

[@magdalenajocelyngarciamend9460]

Santo papá Dios!!! Terminé porque no le quiero quedar mal a María!!! Pero vaya que sufrí!!! 😅 Seguiremos trabajando para lograr el abdomen plano, recordaré este sufrimiento cada que quiera comer pan!! Jajaja Saludos y bendiciones para ti y todas las guapísimas desde México!!! ❤❤❤🎉🎉🎉🇲🇽🇲🇽🇲🇽⚡⚡⚡🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@marinamendez6130]

María guapísima!! De verdad que se siente el trabajo!! Me fascina entrenar gracias a ti !! Saludos y bendiciones para ti y todas las guapísimas desde México!! ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@luchimom]

Genial la rutina de hoy con el step y los abdominales. Muchas gracias, María 😘

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Seguí la rutina con estos abdominales buenísimos María, me fascinan tus rutinas, muchas gracias, un abrazote.♥♥🌹🌹🦵🦵💪💪💯💯👦👦👧👧.

[@susanavega5806]

Excelente practica de abdominales para completar la rutina ! Gracias Maria ! 💖💖

[@aliciavaleroalba625]

Buenisima rutina 11 minutos para cuando no haya tiempo. Rutina completada.😘😘😘

[@geraldinelichtenstein4615]

11 minutos intensos, pero muy completos para el abdomen, si que pican estos abdominales, pero feliz de terminarla, segunda rutina completada, gracias María por existir en nuestras vidas y cambiar nuestras vidas 🔥🔥👏🏻👏🏻🌺🌺

[@telmavillagran1566]

Cortita pero intensa gracias María hermosa. Un fuerte abrazo, a la distancia.

[@luisaanaliauruena2290]

Gracias mamá de Marcos. Geniales las rutinas de hoy ❤💪🏻💪🏻

[@angelinalucasbautista8946]

Excelente rutina "Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos" cortita pero intensa, muchas gracias María 🤩🤩🤩🤩🥳🥳🥳🥳💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉😋😋😋😋🩷🩷🩷🩷

[@rod_ve]

Me dije !! Esto es corto, pero… Madre mía!! 💪💪gracias infinitas guapísima!!🤩🤩

[@guadalupeherrera1327]

Algo intensa, muy buena rutina, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽☺️💙👌.

[@rubiaotero9566]

Buenos días María, rutina muy completa para nuestro abdomen. Feliz lunes 😘😘🌹🌷

[@luzmaribelmezaerazo5148]

Una rutina que es más que efectiva. Gracias un día maravilloso. Un besito 😘😘😘

[@rafaelaherrerad.1283]

Muyyy buen trabajo Maria. Dios los bendiga ❤❤❤😂😂😂🎉

[@monicavargas4122]

Hola bella, hoy 1era vez con esta Rutina, buenísima y rendidora..la hice con otra de 32 mts cardio👏👏🌺🌺🌺💐🌺muchas Gracias

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Seguí la rutina con estos ejercicios María y me parecen super buenos porque me sirven para el abdomen que se me hace difícil bajar muchas gracias, un abrazote.🥰🥰😘😘 😍😍🤩🤩.

[@elianroca5958]

Qué buena rutina de abdominales ¡Gracias María!!!!❤❤❤

[@elenarico3034]

Rutina terminada de abdominales buenísima gracias hermosa María muchas gracias 🥰🥰🥰💯💯💪💪💪

[@vivianebrumdoprado1260]

Excelente rutina de abdominales! Muchísimas gracias y feliz miércoles! 😘

[@maribelnajera3254]

Que super excelente rutina de abdominales. Muy buena y precisa para hacer trabajar el abdomen. Terminé con ella y me he sentido muy bien. Gracias María.

[@mariaangeleslopez8519]

Buenísimos 11 minutos larguísimos. Gracias🌹🌹🌹

[@lucreciagiachino2725]

Segunda rutina del 13/11/23 Ya la hice varias veces,y me sigue pareciendo tan intensa como el primer dia ja! Contigo hasta el final Maria 🌟✨️

[@adrimoissm4285]

Hoy he hecho un poco a mi manera una rutina de ayer y unas pocas abdominales gracias María😊

[@charikki]

Me tiembla todo😵‍💫pero aquí estoy finiquitando!!! Gracias Maríaaa!!!❤️❤️❤️estiro ya mismo

[@agusycrisnavarrollopis6644]

Después de la nueva rutina anterior, se me ha hecho duro seguirte en esta, pero ahí he estado hasta el finallll MUACSSSS

[@liliaauroramancerapenuela2235]

Comienzo de semana con estos exelentes ejercicios 11 minutos intensos casi no podía pero lo intente jajaja 🙈💯🔥💯❤️ estiramiento espectacular 👍🏻👌🏻 gracias María Martínez por estar hay siempre un abracito alá distancia 🤗🤗🥰

[@angelinalucasbautista8946]

Rutina nueva para mí, cortita pero muy intensa, los abdominales no se me dan mucho pero rutina atrasada y concluida directo al bolsillo, muchas gracias Maria 😘😘😘😘😘😘🌹🌹🌹🌹

[@angelinalucasbautista8946]

Muy buena rutina para Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos, será una de mis favoritas, muchas gracias Maria🥰🥰🥰🥰🤩🤩🤩🤩🌷🌷🌷🌷😘😘😘😘🌺🌺

[@moregaraeta4599]

Esta es una de mis preferidas de las de abdominaless para antes de estirar y acabar pero hoy me ha costado!!!!! MIL GRACIAS MARIA!!!!! BESSOOOOOSSSSS