МФР комплекс на каждый день для новичков. Тренировка с массажными мячиками для мобильности суставов

[@newyorkfitspo]

*Приглашаю на мой новый МФР- курс «Самомассаж для улучшения качества тела, движения и здоровья»* →clck.ru/33cVUa 🎁 Курс поможет убрать мышечные спазмы и напряжение в теле, улучшить крово- и лимфоток, увеличить мобильность и подвижность мышц и суставов уже с первых тренировок ✅ Содержание видео: 00:00​ оборудование для тренировки (1-2 мячика франклина средней жесткости) 00:36​ зачем расслаблять зону седалищных бугров 00:56​ №1, прокатываем зону вокруг седалищных бугров в обе стороны 02:24​ №2, мфр поясничных мышц, лежа на мячике + дышим 03:09​ №3, мфр поясничных мышц лежа на мячике + подъем ноги 03:39​ №4, мфр поясничных мышц, лежа на мячике + отведение ноги в сторону 04:08​ №5, мфр поясничных мышц, лежа на мячике + подъем согнутой ноги вверх 04:25​ зачем прокатывать поясничные мышцы? 06:06​ №6 мфр задней поверхности бедра и икроножных мышц с 2 мячиками 06:41​ №7 мфр задней поверхности бедра и икроножных мышц + перекаты таза 07:37​ №8 мфр ягодиц лежа на мячиках + отведение бедер (опора на крестец) 09:10​ №9 мфр ягодиц лежа на мячиках + подъем каждой ноги на вдохе 09:47​ №10 мфр ягодиц лежа на мячиках + прижать 1 ногу к груди + второй ногой велосипед

[@AHotkovo]

Спасибо Вам за видео

[@МаринаМинаева-щ5в]

Очень хорошее упражнение! Спасибо 💐При выполнении на правую сторону при подъёме ноги она аж тряслась, а левая легко упражнение сделала. Лёгкость после практики 😊

[@newyorkfitspo]

Супер! Да, такое бывает

[@ЛюМи-т9е]

Благодарю вас Виктория, очень полезно!!!

[@ТатьянаБоднар-к4т]

Виктория, спасибо Вам!!!

[@АнастасияДобровольская-я6п]

И особое спасибо за юмор!)

[@newyorkfitspo]

😉

[@lorasoldatova7661]

Замечательный комплекс. :-))

[@irina11ify]

Благодарю

[@baybikk]

подойдёт мячик из полимера?

[@НаташаТкачева-у6ю]

Виктория, могли бы вы показать упражнения, которые помогают при опущении матки.

[@newyorkfitspo]

Опущение органов малого таза какой степени?

[@ЯТы-т5й]

А можно теннисные мячи здесь использовать?

[@newyorkfitspo]

Они достаточно жёсткие могут быть Смотрите за реакцией от тканей

[@cara6764]

Здравствуйте, Виктория. Можно ли делать мфр поясничных мышц лежа на мячиках, если была операция на эту зону? Операция была 12 лет назад, была грыжа.

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! Да можно Мы больше в зону соединения таза и бедра подкладываем Мягкий мяч И работа со шрамом обязательно нужна , чтобы ткани двигались относительно друг друга

[@МаринаГасанова-ъ1ш]

В упражнении 8 вместо мячиков что можно подложить (есть ли смысл альтернативы) или только эти мячики?

[@newyorkfitspo]

Марина, если мячиков нет, можно подлржить свернутые в клубок носочки

[@МарияРоманова-д8ц]

Добрый день, подскажите пожалуйста если есть мячи франклина только шипастые и чуть больше размера можно ими пользоваться или лучше мягкие купить?)

[@newyorkfitspo]

Добрый! Шипастый подойдёт тоже

[@НадеждаЧекарева-я2в]

Осень красивый костюм, подскажите, пожалуйста, фирму

[@newyorkfitspo]

Lululemon

[@НадеждаЧекарева-я2в]

@@newyorkfitspo спасибо)

[@murms_]

здравствуйте. я так понимаю можно и руками мышцы проминать, не обязательно мячик использовать?

[@newyorkfitspo]

Верно

[@90snowflake90]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, с большим весом можно выполнять данный комплекс?

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! По комфорту.. мягкий гладкий пенный ролл

[@Софья-ф1ц2ч]

Если делать мфр и укреплять мышцы тазового дна упражнениями, можно избавиться от второй складки под ягодицами?

[@newyorkfitspo]

МФР, дыхание, мышцы глубокого блока , в тч тазового дна, тбс

[@sergeygalagan4014]

какой диаметр мячей? и какие посоветуете размеры?

[@newyorkfitspo]

7-10 см

[@Denis-mp8cw]

Здравствуйте Виктория! Проконсультируйте пожалуйста при выборе мячика Franklin какой тип выбрать они есть: накачиваемые красные , есть с водой цвет жёлтый , и диаметр более подходящий?

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! Красные с пупырками хорошие и гладкие красные

[@MydriasisSh]

Здравствуйте) скажите, пожалуйста, какие противопоказания для выполнения мфр поясничных мышц, лежа на мячике?

[@newyorkfitspo]

Мы не работаем с данной зоной так агрессивно ( лёжа на мячах) Не прокатываем поясничный отдел роллом лёжа!

[@olgakis1376]

Здравствуйте, мои хорошие????

[@newyorkfitspo]

Именно

[@таняк-э2ж]

Виктория, а с одним мячиком как быть? Положить его под ягодицу и проработать одну сторону, а вторая лежит на полу?

[@newyorkfitspo]

Слегка в воздухе , опора в руки