ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс

[@newyorkfitspo]

Поделитесь в комментариях впечатлениями от тренировки 💪 Как прошел re-test? *Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥 Тайм-коды: 00:00 Лучший МФР для поясницы и крестца 00:34 Фитнес-тест упражнения "Roll-up" для поясничного отдела позвоночника 01:35 Фитнес-тест упражнения - "Волна" 02:07 Упражнение №1 - перекаты таза на роллере вправо/влево 03:37 Упражнение №2 - перемещение тела сидя на роллере 03:54 Упражнение №3 - прокатывание голеней из положения на четвереньках (не более 15 сек) 05:05 Упражнение №4 - прокатывание роллера вдоль подвздошной оси 06:39 Упражнение №5 - прокатывание четырехглавой мышцы 09:20 Упражнение №6 (БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ) - тазовые часы на роллере 11:06 Упражнение №7 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне (30 сек) 12:20 Упражнение №8 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне, а правая нога лежит на левой 12:51Упражнение № 9 - смещаем таз право из положения таз в заднем наклоне (30 сек) 13:04 Упражнение №10 - смещаем таз вправо из положения таз в заднем наклоне, а левая нога лежит на правой 13:38 Упражнение №11 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра справа 14:28 Упражнение №12 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра слева 15:14 Упражнение №13 - "Волна" 16:08 Упражнение №14 - раскрываем бедро, пытаясь усадить таз на пол (8-10 повторений) 17:06 Упражнение №15 - наклоны вправо с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений) 17:41 Упражнение №16 - смещаем таз назад стоя на левом колене (8-10 повторений) 18:04 Упражнение №17 - наклоны влево с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений) 18:30 Упражнение №18 - смещаем таз назад стоя на правом колене (8-10 повторений) 18:46 Re-test упражнения "Roll-up" 19:07 Re-test упражнения "Волна"

[@Elemtat]

Здравствуйте, спасибо за упражнения, хотела спросить фирму и размеры роллера?

[@AnnaBaryshnikova-om2je]

Господи,какая красивая тренировка. Виктория, как вы грациозны!

[@newyorkfitspo]

Благодарю 🙏

[@KStalina]

Вика, смотрю тебя везде, прохожу твои курсы и Премного Благодарна за твою работу и знания💚☘

[@DianaDiana-fp8wv]

фрау Gropp, к каждому слову присоединяюсь

[@newyorkfitspo]

Благодарю вас ❤️

[@katerinavesna8653]

Сразу лайк) я начала ваш курс «Попокач», пока вхожу и делаю мфр, стопы и дыхание. За два дня у меня значительно снизилась и почти прошла боль от защемления в середине спины между лопатками и поясницей. Бесконечно благодарна и за ваши бесплатные видео и отличные курсы 🙌🏻☺️

[@LinaSimonova-m3b]

Благодарю Вика, всё очень грамотно! Респект!

[@АняКруассанова]

Виктория, спасибо! Ролл-ап стал получаться!🎉🎉 🎉

[@newyorkfitspo]

Замечательно 🙂

[@ДарьяБ-е7э]

Волшебство!!!! Ролл ап как по маслу!!!! Я в восторге! Фееричная проработка

[@newyorkfitspo]

Спасибо 🌹

[@БобУили]

Спасибо, бесконечно полезный канал!!!! Побольше вам осознанных зрителей!!! Удачи вашей команде и спасибо за здоровый сон без болей в спине!!!!

[@newyorkfitspo]

Спасибо вам ❤️

[@witoldpilecki9052]

Так здорово, что вы есть в интернетике, так как в моих условиях проще самому что-то понять и заняться собой, нежели обратиться к "специалисту?" , который просто выпишет уколы какие-нибудь и на этом все.....Эта сфера вообще никак почти не развита, по крайней мере в регионах точно... массажисты без мед образования, даже и не понимают, что от них хотят, как работать с той или иной мышцей. У вас подача легкая для понимания, да и видно, что вы профи. Мне очень помогают ваши видео, никакой воды, отличная информативность. Спасибо!

[@ЗаринаГалимулина]

Хорошо промялась 👌 благодарю! Люблю вашу подачу тренировок и чувство юмора 😅

[@newyorkfitspo]

Пожалуйста 🌷

[@НастяЕгорова-с8д]

Это первый толковый мфр, который я посмотрела на ютуб, (а я посмотрела не мало)! Спасибо вам!!!❤❤❤

[@ОксанаАдамчук-ю4н]

Благодарю! Испытала много боли и очень много кайфа!

[@ЕленаФранцузова-б7ъ]

Виктория, спасибо! В пояснице лёгкость и тепло, прошло напряжение! Люблю делать мфр тела, но для крестца всё время чего-то не хватало... Здесь я обрела недостающее ❤

[@ЕлизаветаЕлизавета-ф3у]

Спасибо!!!!

[@ОлегприкольныйСиняев]

Спасибо Виктория. У Вас хороши и платные и бесплатные комплексы.

[@newyorkfitspo]

Благодарю 🙏

[@dshpdsh]

Вика, это бомба! Не думала, что есть зажимы в кресце, но на ретесте реально стало проще делать эти упражнения. Иногда поясница болит, а при частом выполнение больше не должна болеть

[@nesilnokusachaja]

Еще не сделала но уже предвкушаю как классно будет после!

[@АлинаСергеева-б6к]

Виктория, я стала с Вами заниматься, хочу сказать вам, что с вами не скучно, делаю всё, что вы предлагаете, и я счастлива, большое спасибо!

[@newyorkfitspo]

Благодарю 🤗

[@dashakiynenko9096]

Класс, класс, класс!!!! Благодарю, очень здоровский комплекс, как раз для моего кресца. Благодарю Вас🤗

[@newyorkfitspo]

Спасибо )))

[@zaikaoffroad]

Шикарный комплекс 🔥💚

[@feruzagulbaeva6882]

я парикмахер, спасибо вам!!! у меня спина после одного раза перестала болеть, точнее крестец😃

[@КеймГросс]

К сожалению, рол-ап как не получался, так и не получается. Второй тест и в 1, и во 2 раз отлично удается. Боковая поверхность болезненная. Упр 4-5 из-за ужасной боли не смогла делать. Остальное зашло на ура!

[@svetaedinichka]

В ре-тесте в пояснице как-будто какие-то "воздушные" ощущения появились. Ощущение легкости и расслабленности и отсутствие скованности что ли. Спасибо за тренировку!❤

[@newyorkfitspo]

Светлана, здорово! Тренируйся на здоровье 🌸

[@Оливия224]

Спасибо вам за ваши знания и огромное за то,как интересно доносите.Это очень ценно.

[@newyorkfitspo]

Как приятно! Спасибо вам

[@Натали-ы8з5н]

Давно искала такой комплекс с роллом! Спасибо большое, что делитесь полезной информацией с нами🔥😇🌹💕 После тренировки во время теста появился лёгкий хруст в передней части голени, чуть ниже колена- надеюсь, это к добру 🤗💪🙏

[@lilyalilyana_]

Вика, я стала регулярно выполнять эту замечательную тренировку 4 раза в неделю. И, о чудо, ролл ап у меня стал понемногу получаться! 😍👍Я пока его делаю в версии с руками под коленками, но все же. До этого у меня никак не получалось без рывка, даже с руками. Я очень этому рада!💃💃💃 👏👏👏😊Буду заниматься и дальше. Я поставила себе цель научиться делать красивый ролл ап. 🤗Спасибо вам! 🌹🌹🌹💗💖💓💝💕❤️

[@newyorkfitspo]

Супер! Спасибо большое,что поделились своим впечатлением. Уверена,что в скором времени цель будет достигнута ❤

[@viktoriiamir]

Супер! Благодарю, Виктория, за супер мир комплекс

[@ЖанымЖуматаев]

🔥🔥🔥спасибо!

[@Nadezhda....]

Спасибо Викочка😘

[@НатальяШпиг-э1з]

Огромное спасибо! Тренировка супер, вот прям очень нужная для меня!

[@Valeriapavlovnaass]

Благодарю 😙

[@DaryaSV]

Спасибо

[@lilyalilyana_]

Вика, спасибо большое!!! 🌹🌹🌹❤️❤️❤️Комплекс очень понравился, с удовольствием выполнила его вместе с вами.👍👍👍😍 Ролл ап пока не получается, второе упражнение получается хорошо. После комплекса немного лучше получалось, но все же... Буду регулярно практиковать этот замечательный комплекс, очень хочется научиться делать ролл ап также красиво как вы. 😍

[@newyorkfitspo]

Супер!

[@Vesna-cveti]

Спасибо. Появилась легкость

[@newyorkfitspo]

Прекрасно!

[@katelem2028]

Спасибо за тренировки. Подскажите, с чем нужно работать, если в первом тесте тянет заднюю поверхность ног и бедер. Сесть ровно, перпендикулярно невозможно.

[@ОльгаСахарова-ь7л]

Здравствуйте, можно ли делать данный комплекс при люмбаго, или дождаться когда боль пройдёт? Спасибо

[@newyorkfitspo]

При острой боли нельзя

[@MiilaE]

Подскажите, ваш ролл твердый? Подойдёт ли обычный круглый мфр-ролл с ребристой стороной?

[@newyorkfitspo]

Ребристый ролл для крестцовой зоны не подходит. У меня пенный мягкий ролл

[@татьяназайцева-о3щ]

Виктория,добрый вечер. Спасибо за тренировки.Подскажите,пожалуйста, как добиться плотного прилегания лодыжек к ковру во время выполнения упражнений?

[@newyorkfitspo]

Работать со стопой и голеностопом Пока можно подкладывать коврик …. В качестве быстрой помощи

[@татьяназайцева-о3щ]

@@newyorkfitspo, благодарю Вас за ответ

[@КамилаБахтияр]

Здравствуйте! Спасибо за тренировку! Скажите, могут ли болеть мышцы тазового дна после тренировки как другие мышцы?)

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! Нет Это мышцы с др характеристикой

[@annabudova3268]

Как часто можно делать этот комплекс? Я бы делала каждое утро, но не знаю можно ли так часто? Мне периодически приходится поднимать 3-летнего ребенка 18 кг. Поэтому не хочется запускать если какие-то проблемы со спиной начнутся.

[@newyorkfitspo]

Да, можно ежедневно

[@МарияШевелева-б8ж]

Виктория, а в другом видео у вас ролик с шипами( уже купила такой. А тут вы сказали, что лучше без шипов?

[@newyorkfitspo]

Вначале лучше гладкий пенный мягкий

[@Татьяна-э2э5н]

Можно этот комплекс делать с шипованным роллером?

[@newyorkfitspo]

Ваш выбор комфорта Я рекомендую мягкий пенный

[@Татьяна-э2э5н]

@@newyorkfitspo я уже сделала на шипованном ..., но старалась бережно и аккуратно . Кайфанула прям! Спасибо большое за ваши знания!

[@peony789]

Что значит, если при тесте подниматься и опускаться мешает сломанный в детстве копчик?

[@newyorkfitspo]

Если травма была очень давно - скорее всего дело уже не в ней , а в особенностях зоны рядом с травмой и приобретённых паттернах движения Скорее всего в поясничном отделе нет хорошей артикуляции

[@Elemtat]

Сколько см валик должен быть?

[@newyorkfitspo]

У меня 90см Его как для МФР Так и для пилатеса можно использовать

[@ЕвгенияМакшакова]

У меня хрустит в области крестца когда я поднимаюсь ((

[@annabudova3268]

Как часто можно делать этот комплекс? Я бы делала каждое утро, но не знаю можно ли так часто? Мне периодически приходится поднимать 3-летнего ребенка 18 кг. Поэтому не хочется запускать если какие-то проблемы со спиной начнутся.