Most important factor of diet is the order of workout routine (Works well 100% physiological method)

You will lose weight faster if you change the order of your workout routine

[@fitvely]

이번 영상에서 다룬 운동 순서는 헬스장이나 홈트레이닝으로 운동을 할때 적용하는 방법이에요! 운동목적에 따라 (심폐기능,지구력,순발력등) 조금씩 차이가 있지만 근육운동과 유산소운동을 병행하며 다이어트를 한다면 순서에 따라 큰 차이가 있어요! 운동대사에 대해 조금만 이해한다면 본인 목적에 딱 맞는 프로그램 만들 수 있어요 : ) 다음편엔 실기편, 운동순서와 셋트 횟수 휴식시간 설계방법을 다뤄보도록 할게요! 같이 꼭 보면 좋은 이론영상 ► -10kg 일주일만에 빼는 방법 kzbin.info/www/bejne/mXrddqKlqLumi8k ► 다이어트중 '탄수화물' 꼭 먹어야 하는 이유 kzbin.info/www/bejne/b3S7Y2B6Za-ioZY ► '단백질' 많이 먹으면 안되는 이유 kzbin.info/www/bejne/e5zdqKaphbaNhLs ► 운동직 후 섭취해야 하는 영양소 kzbin.info/www/bejne/l2SliWefd7-Hh5I *이론영상 블로그에 자세히 정리해 놨어요! 영상을 보고 글로 복습해 보세요 : ) blog.naver.com/fitvely

[@queenkong4145]

핏블리 FITVELY 저렇게 하는데도 잘 안빠지는 이유가 뭘까요 ㅠ 너무 적게 먹어서 그럴수도 있나요? 식단은 오트밀 다이어트쉐이크 요플레 달걀 뭐 이런식인데 일년꾸준히 해도 변화가 없네요 힘만 빠지고.. ㅠ

[@fitvely]

그렇다면 전체적인 식단 체크가 필요해 보여요! 영양편에서 다뤄보겠습니다 🙆🏻‍♂

[@fitvely]

네 오픈했습니다 🙆🏻‍♂

[@queenkong4145]

핏블리 FITVELY 감사합니다!!!!!!!🙏🏻🙏🏻👍🏿❤️❤️❤️

[@user-mc3sd9so3w]

핏블리 FITVELY 스트레칭은 언제 하나요??? 무산소 끝나고 유산소하기 전에도 해야하나요? 아니면 다 끝나고 하나요???

[@user-wx5ce9bs2u]

40분~60분 무산소 웨이트 트레이닝 후 10분~30분 유산소 저강도 운동 하기 >탄수화물을 빠르게 소진시킨 후 지방을 갖다쓰기 때문에 빠르게 지방연소 가능. 무산소시 쌓였던 젖산을 유산소저강도 운동시 에너지원으로 갖다쓰므로 피로도와 근육통을 줄일수도 있게 됨.

[@user-dv4vr7tc6b]

실제로 고강도 웨이트 중량 높게 잡고 60분, 싸이클 타기 30분 다이어트 방법으로 현재 40kg 빼고 더 빼기 위해 계속 진행형인데 확실히 피부 탄탄함도 좋아지고 뭘 먹어도 칼로리 걱정이 덜 해요. 몸무게 찌는 속도도 현저히 느리구요

[@user-lq3yj1hk5c]

혹시 피티도받고 하신건가요???

[@dfdsjfkjlksd]

고강도 60분하고 30분유산소 가능함? 밴치 오지게하면 걷기도힘들던데

[@bvlgary3879]

돼지

[@user-wm7zz9qp1p]

@@bvlgary3879 방구석에서 키보드로 남 노력 폄하하는 님보다는 나을듯 40kg 빼셨으면 초등학생 하나 빠진건데 님은 빼본적 있으세요?

[@user-ds6mj6of2z]

고강도 웨이트면 그냥 헬스장에 있는 머신 아무거나 써도 괜찮나요?

[@user-hc2nr8fb4o]

다이어트목적 : 40분~60분 고강도무산소 -> 30분 저강도유산소

[@user-sy9gw3lo2i]

목적의 정의를 모르는건가 ㅋ

[@user-bd5ge1ro5r]

@@user-sy9gw3lo2i 뭐가 이상한거

[@user-cg1dw5sv1l]

@@user-bd5ge1ro5r 이상하지 지금 저 문장에선 목적보다는 순서 같은 단어가 어울리지

[@user-bd5ge1ro5r]

@@user-cg1dw5sv1l 다시보니 그러네

[@user-gt9jw5is8v]

사람마다 관점의 차이가 나서 그럴수도 있는데 상근님은 다이어트를 목적으로 하면 저렇게 하면된다라는걸 말하고 싶으신듯

[@user-br3kz5rk1y]

02:25

[@hihi-sp9xu]

꼭 근력운동은 40-60분으로 해야되나요? 20~30분의 짧은건 크게 도움이 안될까요? 그리고 이걸 매일 하는게 좋은지 어느날은 유산소만 어느날은 섞어서 하는게 차이가 있을까요?

[@Yeonway]

이전 핏블리 운동루틴 영상들에서도 마지막에 항상 젖산 사용을 위해 10분 이상의 가벼운 유산소 운동을 하라고 해서 따라했었는데, 자세한 이유가 이렇게 영상으로 나오니 너무 좋네요! 더더욱 열심히 고강도 웨이트 후에 꼭 10분 이상 가벼운 유산소 운동 하겠습니당 🥰

[@user-dp4tp8cx1o]

어 아니.. 연웨이님을 여기서 보다니 너무 팬입니다 펫블리님도 연웨이님도 ㅋㅋㅋ

[@user-go3gx5ws4q]

안녕하세요 핏불리님! 주 5회 최소 45분에서 한시간 정도 웨이트 트레이닝을 하고 있었는데요~ 유산소는 스킵하게 될때가 많아서 안하고 있다가 하려고 시작하는데! 혹시 웨이트 후 가벼운 줄넘기로 유산소를 하면 좋을지 궁금해서 질문합니당

[@H_oTremmus]

진짜 감사합니다ㅠㅠ 머리싸매고 담주 월욜부터 할 계획 짜고 있었는데 ㅠㅠ 150 키작녀 기구 이용할때 다리가 지지대 역할을 제대로 하지 못할때 어떤 자세로 해야하는지에 관해서도 다뤄주실 수 있나용 ㅜㅜ?

[@sohyun_cake]

22알려주세요~~~~~ 원해요~~!!

[@H_oTremmus]

거의 모든 기구가 그래요 심지어 레그컬 마저도 바 다 땡겨도 뒤꿈치랑 가깝네여 ㅠㅠㅠ

[@user-fg2dr4fv2b]

키작녀 한명더 추가요!

[@곽철이]

맨 최하로 조절해도 안된다면 기구에서는 방법이 없네요...ㅠㅠ

[@tlzmfltyeah3687]

아침 공복운동을 평소에 하는데, 공복운동의 경우에도 무산소 40-60분 / 유산소 30분정도 하면 될까요? 공복유산소운동의 장점이 공복상태이다 보니 빠르게 지방을 연소할수 있다는 글을 본적이 있는것 같아서요 유산소 운동의 비중을 더 늘려야할지 고민입니다!

[@sizi5449]

적당하신것 같아요. 굳이 더 안늘리고 무산소를 마치고 몸을 풀어주면서 가볍게 유산소 하는 느낌으로 하시면 될 것 같아요

[@painitial8765]

배고파서 힘이 안나요... 큽

[@fitvely]

공복운동의 경우 아래영상에서 자세히 다뤘어요! 과당/BCAA를 활용하는걸 추천드릴게요 🙆🏻‍♂ 공복운동 위험성 kzbin.info/www/bejne/i4WlZamlbq-Vq6M 공복운동 해야하는이유 kzbin.info/www/bejne/Z4vSlIqXnqareJo

[@user-tp3ik3qw2f]

홈트로 핏블리님 15분 운동과 땅끄부부 칼로리 폭탄 매운맛이랑 8시쯤 줄넘기 겸 걷기(1시간) 하고있는데 어떤것이 무산소고 어떤것이 유산소인가요? 어떤 순서로 해야하나요?

[@user-rm2sm6kh1c]

아침 6시에 일어나서 9시 30쯤에 공복 상태로 운동하러 가는데 웨이트 30분 하고 맨몸 운동 30분을 하고 마무리로 유산소 30분을 하는건 어떤가요? 운동후 단백질과 탄수화물을 같이 섭취하려고 합니다.!

[@user-dz9on4pl9q]

영상 감사합니다❤️인터벌 영상도 봤는데 궁금한게 인터벌 저강도나(중강도)는 웨이트 다음에 하는게 맞는건가요? 아니면 인터벌은 근력 대신에 해도 좋다는건가요? 평소 빡세지 않는 수준의 웨이트 40분 정도 하거든요!

[@user-cc9go4fo4n]

좋은 영상 감사합니다. 궁금증이 있다면 오후에 4~5키로미터 구보 뒤 저녁먹고 한 2시간 뒤 웨이트를 하는 데 크게 상관은 없을까요?? 선 유산소 후 웨이트 (중간 텀이 있지만..)

[@user-lv2xh9nj4z]

고강도 웨이트 라는것이 어느정도 일까요? 사람마다 체력이 다르니...쌤이 말씀하시는 고강도는 체력이 어느정도 되시는 분들을 기준으로 하신건가 해서요 저는 무릎이 안좋아서 홈트로 고강도 웨이트를 한다는게 어느정도 해야 고강도 인지 감이 안잡혀요ㅠㅠ 맨몸 고강도 웨이트는 어떻게 해야 하는 다뤄주세요~

[@fitvely]

다음날 근육통이 올정도의 웨이트를 말해요 🙆🏻‍♂️💕

[@hunefull279]

다이어트할떄 웨이트 트레이닝이 더 잘빠지나요 아니면 한강에서 15키로 이상 러닝뛰ㅣ는게 지방이 더 많이 타나요? 둘중에 어떤 운동이 지방이 더 잘타는지 궁금해요

[@user-ol7mf3rx4c]

요즘 코로나 때문에 집앞 놀이터에서 턱걸이와 딥스, 인클라인 푸쉬업, 집에서는 덤벨로우와 스쿼트 정도만 하고 있어요. 다이어트를 목적으로 한다면 말씀하신 저강도 유산소 운동을 줄넘기로 대체해도 괜찮을까요?

[@BBB-jo6bj]

무산소 운동은 사이클을 어떻게 짜면 좋을까요?? 헬스장ㅈ을 못가는 상황이라 아령밖에 없습니다ㅠㅠ 그리고 무산소는 대체로 세트 수, 횟수를 기준으로 하던데 몇가지 운동을 해야 50분 정도가 나올까요?

[@bom-a1096]

유산소로 달리기 3~40분 정도 하고 충분히 몇시간 쉰 다음 덤밸로 근력운동 3~40분 정도 합니다~ 단백질 쉐이크는 언제 쯤 먹어야 할까요~? 처음 먹어보는 거라 궁금해서 여쭈어 봅니다~ 유산소 달리기만 한날에도 단백질쉐이크 먹어도 될까요~?

[@ddabongkinggggg]

체중감량 시 유산소 꼭 필수인가요! 저는 주야 처럼 교대근무가 아닌 교대근무 직장인이라서 생체리듬이 매우 달른데요. 정말 몸이 피곤해서 유산소까지 해낼 여력이 없습니당. 근력운동만 해주어도 될까요. (홈트 턱걸이 같은)

[@user-gi1yo5dv1p]

핏블리님!궁금한게 있는데요! 저는 아침에 공복유산소 후(매일은 아니고 일주일에 세번!) 점심 먹고 헬스장가서 유산소러닝 40분 후 웨이트 40-50분 하고 사이클30분 타는 운동루틴을 하는 중인데 이 루틴 괜찮을까요? 다이어트를 하는게 주 목표고 부가적인 목표는 라인만들며 근육 붙이는거에요!!!!!궁금해 죽겄네유!!!!

[@fitvely]

이번 영상과 아래영상을 참고하시면 도움 될거에요 🙆🏻‍♂💙 공복운동 위험성 kzbin.info/www/bejne/i4WlZamlbq-Vq6M 공복운동 해야하는이유 kzbin.info/www/bejne/Z4vSlIqXnqareJo

[@asky123ful]

쉬운설명 감사드립니다. 1. 저강도 유산소의 기준이 heart max bpm 대비 몇%를 말씀하시는건가요? 2. 고강도 무산소후 유산소 30분시, 고강도 (최대심박수 80~90% ) 을 쓰면 오히려 지방 연소가 더 느려지나요??

[@seggk1]

거미아저씨 너무 멋져요..✨

[@rlatnals0409]

혹시 답변 가능하시면 부탁드려요🥺🙏 헬스장 다닐 여건도 안 되고 고강도로 중량웨이트 할 체력도 안되서 헬스기구 같은 건 사용하지 않고 집에서 근력운동 1시간 하려하는데 스쿼트와 런지, 크런치 같은 복부운동, 푸쉬업 괜찮을까요? 후에 실내사이클 3~40분 정도 타려고 합니당 이 운동루틴 어떤가요?? 주변에 물어볼 지인도 없어서 핏블리님께 여쭈어봐요😭

[@user-du1kw7ex2t]

많이배우고있습니다^^다이어트중이라 운동중인데 유산소를안해서그런지 몸이잘안작아져요ㅠㅠ 제가 런닝을 너무싫어하는데 꼭 런닝은 속도가 6이상이여야 살이빠지나요?ㅠㅠ 천식이있어서 최대5밖에못하겠어요.. 그리고 무산소후에 런닝말고 싸이클만 30분타도 될까요? 궁굼해용많은정보 올려주세용

[@d__u0]

항상 이론과 실천방법을 쉽게 알려주셔서 헬린이인 저한테 양질의 컨텐츠입니다!! 감사합니댜🧡 근데 살은 골고루 빠지는건 알고있지만 유독 팔뚝살이 안빠지는거 같은데 이유가 있을까요...? 궁금합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@fitvely]

사람마다 지방대사가 일어나는 순서가 달라요 🙆🏻‍♂ 영상으로 다뤄보겠습니다 : )

[@user-ff8fe7km3u]

선생님 혹시 체지방 감량 목적으로 무산소 한시간 마친 후에 유산소할 때 인터벌 러닝으로 하면 저강도 운동이 아니게되나요? 3분 6km, 2분 10-12km속도로 맞춰 20-25분 정도로 하고 있습니다

[@fitvely]

인터벌 유산소는 탄수화물 대사를 더 많이 사용해요 🙆🏻‍♂️

[@pkm970831]

바디프로필이 38일정도 남았는데 다이어트가 좀 많이 시급해서 하루 2차전으로 나눠 운동하려고하는데 아침에 공복으로 무산소(웨이트)1시간+유산소 30분 하려고합니다:)!! 근데 혹시 유산소 30분 할 때 저강도로 해야되나요??! 런닝머신 인터벌(10분 워밍업 걷기 / 20분동안 1분 걷고,1분 뛰기) 진행 하려고했는데ㅜㅜ

[@fitvely]

동일하게 마지막 유산소는 저강도로 하는걸 추천드릴게요 🙆🏻‍♂ 바디프로필 화이팅입니다!

[@user-vh6mq1qt1b]

But then do you think if it’s useful if I work out in this order but on an empty stomach? I watched your 공복운동 video too. Can I work out like 15-20 mins of 무산소 and then 15-30mins of cardio - would that be effective?

[@user-ms5bl6py4i]

근력운동후 유산소는 러닝머신과 실내자전거중 어떤게 다이어트 체중감량에 더 좋은가요? 또 시간은 1시간이상 시간을 길게하는게 좋은건지 걷는게좋은지 뛰는게 좋은지도 알려주세요^^

[@fitvely]

둘다 도움이 돼요!! 근력운동 후에는 저강도 유산소를 추천드릴게요 🙆🏻‍♂️

[@user-ys2bd5mg8h]

안녕하세요 다이어트목적으로 운동하고있습니다 혹시 근력운동 40-60분 후 유산소운동할려고하는데 런닝 15분 뛰는것도 너무힘들어서 10분 빠른걸음 5분뜁니다 최선인데 어떻게 효과적으로 유산소를할수있을까요? 근력운동 후 유산소운동 너무힘들어요ㅠㅠ

[@user-ls3ix5je4i]

핏블리님 질문드립니다. 헬린이고 1시간웨이트후 털린다음 러닝머신으로 유산소를 진행하고 있습니다. 제 최대심박은 195 선정도 압니다. 70% 유지범위인 130-140 사이에서 진행중인데 러닝머신의 경사도를 올리고 속도를 낮춰 70% 유지가 나을지...적당한 속도와 경사로 70% 유지가 나을지요. 경사도가 올라가면 의도치않은 무산소가 될거같아 질문드려요.

[@jiluvy5330]

저는 다이어트용으로 운동중인데요 저강도 유산소운동 말고 인터벌같은 고강도 운동은 하면 별로 안좋나요?? 한 두달은 저강도로 해왔어요 경사각조절해서 런닝했습니다ㅎㅎ

[@cinemahappy]

저는 보통 웨이트(40~60분) 후에 유산소 40~60분 하는데 오래 한다고 효과가 더 좋은건 아닌가요?? 유산소 재밌어서 더 하고 싶은데 너무 오래 운동해도 안 좋을 것 같아서 그만 하는거라 오래할 수록 좋은거면 더 하고 싶어요

[@fitvely]

근육운동+유산소 모두 합쳐 1시간30분을 넘지 않는걸 추천드려요 🙆🏻‍♂

[@binn43]

오옷 선생님 매일 운동후 유산소 30분하는거랑 1시간했을때랑 살빠지는 속도의 차이가 나는지 궁금합니다..!저는 30분씩만 해주고 있는데 1시간으로 늘린다면 30분차이더라도 더 살이 빨리타는지 의문이 들어서요

[@appetit7]

차이나죠ㅋㅋ몸은거짓말안함

[@fitvely]

물론 큰 도움이 됩니다! 다만 웨이트+유산소 포함 총 1시간30분을 넘기지 않는걸 추천드려요 🙆🏻‍♂

[@solenekimmy]

핏블리 FITVELY 총 운동시간이 1시간30분을 넘기지 않는 걸 추천하시는 이유는 뭘까요?!

[@fitvely]

@@solenekimmy 일반인의 경우 연속적으로 1시간30분의 에너지 대사를 지속할 만큼의 충분한 힘이 있지 않기 때문이에요!

[@user-fo2ql7ow3l]

다이어트가 목적인데 근육도 키우고싶으면 프로틴은 무산소 끝나고 먹나요 아니면 유산소까지 끝내고 먹나요?

[@user-fk1cm1tl1v]

아침에 핏블리님 무산소 15분x2 30분 저강도 유산소 30분 이렇게 해두 될까요? 영상에서는 다이어트 목적으로는 고강도 무산소 운동 40분이 좋다고 나와있는데 아침에 운동하는거라ㅠ 시간이 없어서 30분으로 대체하려 해요 그래도 괜찮을까요

[@user-yzzer]

제가 지금 몸이 완전 최악의 상태가 된 기분이에요 멍청하게 안먹듯이 굶어서 살을뺐어요 그래서 근육도 사라진거 같고 기초대사량도 줄어든거 같아요 그렇다보니 체중은 감소했지만 눈바디로 보이는건 생각보다 많이 없다는 거죵..ㅎ 그래서 일단 기초대사량과 근육량을 늘릴려고 하는데 늘리고 나서 다이어트를 저렇게 하면 될까요?? 기초대사량은 물 1.5L 마시고 단백질 40g 칼로리는 많이 줄이지 않고 제 원래 하루 권장 칼로리가 2000정돈데 1700~1800 먹고 그렇게 할려고 했는데 지켜야할게 있을까요? 제가 운동에 대해 잘 몰라서 ㅜㅜ 그리고 다이어트 실패?로 요즘 방황해서 운동영상만 보고다니고 있습니다 ㅜㅜ

[@user-yp9zh9cf9l]

아침에는 공복유산소가 좋다고 하는데 그럼 아침에는 유산소운동 후, 근력운동 순서로 가야하나요? 아니면 아침에 공복유산소 저녁에 근력운동 이렇게 해야 하나요? 저녁에는 근력운동(필라테스) 하고 있는데 아침에도 운동을 하고싶어서요. 아침에는 순서를 어떻게 하면 효율적으로 살을뺄 수 있을까요 답변 꼭 부탁드려요

[@user-be3ic7yu1b]

안녕하세요! 궁금한게 있어서 그러는데 인터벌도 무산소운동이라고 들어서 그러는데 인터벌로 한후에 유산소로 가볍게 달려주는 게 그냥 천천히 계속 달리는 것보다도 다이어트를 하는데 효과가 좋을지 혹시 여쭤봐도 괜찮을까요??

[@fitvely]

유산소 운동으로만 시작과 끝을 한다면 인터벌+저강도 유산소도 좋은 방법이에요 🙆🏻‍♂

[@user-be3ic7yu1b]

@@fitvely 와! 감사합니다!!

[@user-ze1dm2rf4i]

근력운동만 1시간 반 가까이해도 왜 살이 조금씩 빠지는 이유를 모르다가 이제야 알겠네요!! 앞으로 유산소 운동도 섞으면서 효과적인 다이어트를 해야겠어요!!

[@minslee5716]

문의드립니다. 경력은1년됬고 홈프(왠만한거다됩니다.)중입니다. 식단은 아침(쉐이크+고구마), 점심(일반식-소량) 5시쯤 회사에서 (쉐이크+고구마) 7시쯤 홈트(1시간)+싸이클인터벌(20~30분) 운동후 (닭가슴살 200g 양파볶음,양상추) 먹는순서로하는데 2주째인데 91.5kg에서 시작으로 현재 88.5 ~ 89.5를 계속 왓다갓다합니다. 일딘 80키로까지 다이어트가 목적인데 고칠게잇을까요? 너무두서없이썻네요ㅠ

[@delighth.8590]

헬린입니다. 하고싶은 기구 다 사용하고 보면 한시간이 훌쩍 가있어요.. 근데 지금 3주차 됐는데 계속 몸살처럼 몸이 안좋아요.. 오버트레이닝인가봐요..ㅠㅜ 근데 지금 하는 것들 빼고 싶지가 않아요..ㅠㅜ헝...ㅋㅋㅋ(체스트 프레스, 데드리프트, 중량스쿼트, 케이블 글루트, 트위스트 플랭크, 힙 업덕션) 중량도 해봐야 20kg정돈데 너무 초보자라 무리인가요? 공부때문에 체력올리려고 시작했는데 너무 지쳐요.. 아니면 좀 어느정도 시간이 더 지나면 기운이 날까요? 첫째주, 둘째주때 완전 기운 넘쳤는데 둘째주부터 랫풀다운, 로잉머신 해보고 근육통이 세게 온 후부터 몸살오고 온종일 쇠질생각만 났었는데.. 약간 하기 싫어진 기분이예요.. 운동은 주3회 총 한시간 반정도 합니다! 앞뒤로 걷기 10분씩 포함해서요

[@fitvely]

오버트레이닝은 권장드리지 않기 때문에 운동종목을 줄이고 요일을 늘려 나눠서 해보세요 🙆🏻‍♂

[@user-yn9hu3by1m]

핏블리님 하나 궁금한게있는데, 볼륨감을 위해서 일부터 살을 찌운 후 근력운동을 하는 경우도 있나요? 지방이 많을때 운동하는것과 그렇지 않았을때의 차이는 있는지요?? 궁금합니다!!

[@jjiniyam_]

선생님💪🏻💪🏻 다이어트목적으로 무산소운동후 저강도 유산소할때 런닝머신 뛰지않고 빠른걸음으로 걷기만해도 괜찮나요?😭😭뛰면 진짜 토할것같아서요..😭😭

[@user-fq1fh9mg4f]

고강도 무산소성 운동을 한 후에 유산소성 운동을 할 경우에 예를들어 스쿼트, 데드 등 하체를 열심히하고 런닝머신을 하면 하체 근육을 많이 쓴터라 무릎 발목 허리에 무리가 갈수 있다고 들었는데 사실인가요?

[@fitvely]

그럴경우 좌식자전거를 활용해 보세요 : )

[@marinaann3325]

홈트로 한시간 반 전신근력운동 하는데 유산소를 카디오라고 올라와있는 영상으로 대체해도 될까요?ㅠㅠ 어차피 무게 안치니까 매일 해도 될 것 같은데 유산소가 항상 걸려요 진짜 실내자전거를 사야 하나 싶고..

[@fitvely]

유산소는 일정한 심폐기능을 사용하는 저강도 운동으로 실내자전거나 스텝퍼가 없다면 제자리 걷기같은 방법을 활용해 보세요 🙆🏻‍♂

[@user-uc7ho9cm8n]

다른 댓글에서 일반인은 연속적으로 1시간30분의 에너지 대사를 할 힘이 없기 때문에 그 이상의 운동을 추천하지 않는다고 했는데, 본인만 괜찮다면 근육운동 후의 유산소를 힘이 다 빠질 때까지 해도 괜찮은 건가요? 근육50분+유산소1시간20분이요 체지방 감량 목적일 경우 뒤에 유산소는 길게 할 수록 좋은 거죠? 오히려 근손실이 온다는 건가요?

[@user-kr2qs5dp8q]

핏블리님 답변 해주실진 모르겠지만 그래도 남겨요 저는 보통에서 날씬으로 가려고 하는데 전 아침운동을 하거든요 그래서 공복이라서 근력운동을 먼저하는데 하체하는날은 허벅지 안쪽빼기 다리살빼기 마지막 복근운동 이렇게 30-40분 하고 유산소 운동 전신운동으로30분하고 스트레칭으로 마무리 하는데 괜찮은건가요?? 체지방을 빼는 목적입니다!!

[@fitvely]

잘 하고 계세요 🙂

[@user-sz8no3nr8y]

핏블리님! 그런데 제가 아침에 일어나서 공복 유산소 운동을 하려고 하는데요(조깅이나 러닝) 체중 감량이 목표면 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 해야하신다고 하는데 아침에 일어나서 유산소 운동을 해버리면 유산소 운동을 먼저 해버리는 격이 되는데 이건 어떻게 해야 하나요 ㅠㅠㅠ

[@stellakim1916]

저도 아침에 공복 조깅을 하는데 너무 궁금하네요ㅜㅜ

[@user-ip5xt7ju8z]

저도요

[@datori_i]

핏블리님 무산소를 하고 더이상 사이클을 돌릴 힘이 없으면 어떻게 해야하나요...? ㅠㅠㅠ 다이어트 하려고 운동하는데 10분겨우 시들시들 사이클만 타고와서 이래도 되나...싶어서요 ㅠ

[@user-pc1zm6hn1j]

체지방 감량 목적으로 웨이트 약 1시간 정도 한 후에 러닝머신을 8.5 /2분 5/1분 6세트 인터벌로 하면서 (이때 대략 심박수가 130-140정도 됩니다.) 총 30분을 하고 있습니다! 그런데 웨이트 후 저강도 유산소를 하라고 하셨는데 이렇게 인터벌로 계속해도 될까요??

[@fitvely]

웨이트 1시간을 했다면 이후 저강도 유산소를 더 추천드릴게요 🙆🏻‍♂️💕

[@vol.2629]

안녕하세요. 궁금한 점 있어 질문 남겨봅니다. 제 주변의 여성분들의 경우 살이 안찌기 위해 (?) 하루 모든 식단에서 탄수화물 섭취를 거의 안하시는 분들이 많이 계신데 탄수화물을 적게 섭취하게 되면 오히려 대사량이 적게 되는 것인지요? 그렇다면 살을 빼고 싶어하는 여성분들의 경우 운동전 식사에선 탄수화물을 섭취하는게 나은지요? 답변 주시면 정말 감사하겠습니다!!!

[@fitvely]

운동 후 탄수화물 kzbin.info/www/bejne/l2SliWefd7-Hh5I 탄수화물 먹어야 하는 이유 kzbin.info/www/bejne/b3S7Y2B6Za-ioZY 나쁜탄수화물과 좋은탄수화물 kzbin.info/www/bejne/l4qwXnqaf5mKgrs 위의 영상이 도움 되실거에요 🙆🏻‍♂

[@vol.2629]

@@fitvely 구독한지 얼마안되서 이런 영상이 있는 줄 몰랐네요 ㅎㅎ 정말 감사합니다!!!

[@user-jl8ks8uh2s]

홈트로 오전운동중인데요 근력운동하고 저강도유산소를 홈트로 어떻게 해야할지모르겠어요 혹시 뛰고걷기타바타운동도 고강도인데 타바타운동20~30분후 저강도~중강도로걷기?약간빠른걷기로 진행해도 다이어트에 도움이될까요??

[@fitvely]

가장좋은 방법은 실내자전거를 추천드려요! 혹은 줄넘기나 일정한 심폐기능을 사용하는 스텝퍼등을 추천드릴게요 🙆🏻‍♂

[@user-wt6hn4yr6l]

요즘 헬스장에서 운동할 때 핏블리님 영상틀고 합니다😊 여성위주의 운동들도 있어서 너무나 도움이 되네요ㅠㅠ 중량,갯수,세트,쉬는시간 까지 다 알려주셔서 너무 좋아요♡ 이번영상도 너무 감사합니당😊

[@user-yu9oo3bx9z]

핏블리선생님 물어볼게있습니다 제가지금 체중이 78이구요 키가158인데요 근육량이28퍼구요 체지방률이 32퍼입니다ㅈ근데 제피티선생님은 지금 체중을 줄여야한다면서 유산소만하르에2.3시간시킵니다 그렇게해도 살이빠지나요?음식은 일반식2끼 한끼는 샐러드먹습니다ㅠ이게 옳은건지 잘모르겠어서요ㅜ

[@fitvely]

영상에서 설명한것 처럼 저중량 고반복 근육운동과 저강도유산소 운동을 적절히 활용하며 식이조절하는걸 추천드릴게요 🙆🏻‍♂

[@user-bm1ck7eb3r]

저는 유산소 20분 먼저 해서 워밍업 시키고 이후에 웨이트 트레이닝 하고 마무리로 유산소 한번 더 하는데 이건 어떨까요?? ㅜㅜㅜ

[@Grace-sm3yy]

주5일 헬스합니다 말씀하신대로 고강도근력운동 40-50분 후에 유산소30분 그런데 다이어트가 목적인데 몸무게는 항상 동일합니다 눈바디도 항상 비슷한거같구요 운동안하면 바로 살찌는 체질이라서 하루라도 운동을 쉬면 안되는데요 다이어트 정체기 탈출하는 방법도 부탁드립니다

[@fitvely]

그럴경우 운동루틴 변경과 식단을 점검해볼 필요가 있어요 🙆🏻‍♂ 영상 시리즈에서 다뤄보겠습니다 : )

[@yunth22]

형님 웨이트를 헬스장 열자마자 새벽6시에 합니다 무산소만 후다닥하고 일보러가는데 밤에 자기전에 유산소를 해도 되나요? 궁금한게 무산소 후 바로 유산소를 하라고 하셨는ㄷ 무산소후에 시간이 지나고 유산소를 했을땐 어떨지 궁금합니다

[@fitvely]

그럴경우 다시 저장된 에너지를 사용하게 돼요 🙆🏻‍♂

[@Orange-uw9sk]

저는 무산소 후 유산소를 하든, 유산소만 하든.. 무조건 유산소 운동만 하면 근손실만 되더라구요.. 운동 강도가 높아서 그런것같긴 한데, 고강도 1시간 웨이트 후 정말 저강도 유산소를 한다면 근손실을 막으면서 지방만 뺄 수 있을까요..? 답변 부탁드립니다ㅜㅜㅜㅜ

[@Orange-uw9sk]

물론 저는 항상 식사 최소 1시간 이후, 즉 탄수와 단백질이 몸에 있는 상태에서 운동을 합니다ㅜㅜ

[@user-mp8no2fh9r]

홈트로는 어떤식으로 진행해야하는지 너무 알고싶어요ㅠㅠ 홈트는 대부분의 근력운동도 무산소라기 보단 유산소이지 않나요??ㅠㅠ

[@fitvely]

홈트 운동루틴편으로 자세히 다뤄볼게요 🙆🏻‍♂

[@user-xf2ke8rb5g]

중강도 유산소를 아침공복에 40분하고 중강도 무산소를 많으면4세트 적으면3세트?를 저녁8시쯤?하거든요? 건강목적이라 그날컨디션 따라 조절하고 일주일에 못해도 5일이상운동하는데 여기서 더 운동을 정확히 체계적으로 하려면 pt시작하는게 나을까요? 지금8개월?동안15키로 빠진 상태에요. 몸무게 줄이는것보다 탄탄해지고싶은데 식단도 건강식단으로 바꿨어요 절제보다 적당히먹는 습관이있구요.

[@fitvely]

영상을 보며 본인에 맞는 운동루틴을 설계 후 해보세요 🙆🏻‍♂

[@최서영-x8p]

엄청 유익합니다 감사합니다!!

[@OrchidBloom_i]

핏블리님 아침 공복에 오렌지쥬스만 마시고 무산소👉유산소 운동을 해도 체중감량에 효과가 좋을까요? 핏블리님의 공복에 저강도유산소 영상을 보고 궁금해져서요! PT받고있는데 PT시간이 아침에 일어나자마자 받으러가는경우가 많은데 제 트레이너쌤은 아침을 꼭 먹고오라고 하더라구요 하루 3끼 거르지말고 잘먹어야한다구요 PT받기 4시간전에 아침을 먹어야하는걸까요? 아니면 오렌지쥬스로 아침을 퉁치고 운동을 해도 되는걸까요?

[@fitvely]

좋은 방법이에요! 식사를 하고 가는것보단 흡수가 빠른 액상과당을 추천드려요! 아래영상이 도움되실거에요 👇🏻 공복운동하면 피곤한이유 kzbin.info/www/bejne/i4WlZamlbq-Vq6M +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221635603225 공복운동 해야하는 절대적이유 kzbin.info/www/bejne/Z4vSlIqXnqareJo +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221633819236

[@OrchidBloom_i]

@@fitvely 댓글 감사합니다!! 링크 남겨주신거 꼼꼼히 읽어볼게요~

[@user-ip5xt7ju8z]

고강도 무산소 후 저강도 유산소 운동을 할때, 정확히 저강도 유산소는 무엇을 뜻하는거죠? 러닝머신 9단계정도 가벼운 러닝인가요? 꼭 답장 부탁드립니다.

[@CB97fly]

핏블리님.. 2년전 글이라 댓글을 보실지 모르겠지만 영상이고 댓글을 다 봐도 너무 헷갈려서요 ㅠ 말이 다 달라서… 운동 순서는 무산소 - 유산소 순이 효율적인데 공복시엔 반대여야 한다는 댓글들을 봤어요… 공복에 꿀물 한 잔 마시고 웨이트 - 유산소 순으로 하는데 지금 머리가 카오스에요… 혼란 그자체… ㅠㅠ 알려주세요 블리쨩.. 어떤 순으로 해야하나요

[@user-uo2ol2pd4i]

그러면 워밍업을 제외하고 근력운동을 한 다음에 쿨다운겸 유산소로 사이클이나 러닝머신을 타면 되는건가용??

[@aromibae]

으어ㅠㅠㅠ 이때까지 반대로 하고있었네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘부터 제대로 무산소부터 가즈아

[@annlee667]

항상 유익한 정보 영상으로 남겨주셔서 많이 배워 갑니다 ㅎㅎ 궁금한것이 다른 영상에서 지방이 2-30분 이후면 탄다 라고 하셨는데 위처럼 무산소 운동이 탄수화물을 빨리 태울려고 하는 것이라 했는데 그러면 탄수화물이 40-60분정도로 무산소를 해야 태워진다는 것일까요?? 그 후에 저강도 유산소 30분을 할때 지방이 타는 것인가요?? 궁금합니다 도와주세요

[@fitvely]

항상 운동시 탄수화물과 지방은 같이 사용돼요! 다만 사용되는 에너지 비율이 다를 뿐이에요 🙆🏻‍♂️

[@qmffn401]

헐 지금 다이어트 중인데 6분 스트레칭->50분 근력->30분 유산소 이렇게 하는데 이거 보니까 힘이나네요 기분 좋당😆

[@user-er2hg3gd8t]

얼마나 빠졌어요?

[@goguma_vlog]

오늘도 배워갑니다💪💪

[@98lyjop]

진짜 너무 쉽고 이해되요ㅠㅠ 다른 돌아다니는 커뮤니티 정보들에서 헤매다가 명료하게 정리해주셔서 감사해요!!

[@user-sq7uw6gx2s]

춤과 요가 스트레칭 종류를 기본 2시간 넘게 체력 좋으면 그 이상 매일 해주는데 운동종류와 시간이 어떤가요?? 그리고 체형에 따라 운동시간과 종류 효과가 다른가요?

[@johnpark643]

이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 많은 도움이 되었네요~

[@barton4180]

다음 영상 진짜 기대되네여!! ㅎㅎㅎ좋은 정보감사해용

[@yeon__j_2069]

다이어트 목적으로 운동을 하는데요 40-50분 근력 운동후 유산 운동시 20분 고강도 유산소와 40분 저강도 유산소 중 어느것이 더 효율적인가요?? 궁금합니다..

[@fitvely]

저강도 유산소를 추천드릴게요 🙆🏻‍♂

[@__Hxuni]

정보 감사해요~ 오늘부터 헬스다니는데 핏블리님 영상이 많은 도움이 됩니다

[@jkjk4905]

이번에 살좀 빼려구 영상을 찾아보게되었습니다. 제가 혈압이 있는데 혈압이 있어도 무산소->유산소 순으로 해야하는건가요? 키는167에 몸무게는 78kg 정도 입니다.

[@AL-le7yv]

다이어트 목적이면 (체지방감소) 웨이트후에 유산소할때 뭐가 제일 효율적인가요? 자전거 vs 러닝머신 vs 스텝퍼 (보디빌더 선수들 체지방감소하려고 유산소3시간한다는 영상봤는데 스텝퍼 많이들 하더라구요🤔)

[@fitvely]

좌식자전거를 저는 가장 추천드려요 🙆🏻‍♂

[@AL-le7yv]

ㅜㅜ감사합니다😍😍😍

[@DDdd-j2p]

핏블리 FITVELY 질문자는 아닌데요 ㅠㅠ 좌식자전거를 하면 허벅지가 굵어지거나 그러진 않을까요?ㅠ런닝으로 빨리걷기는 안될까요?

[@Hotcheetos777]

너무 유익한 영상이에요 감사합니다!! 완전 운동 초보 여자인데, 40-60분 고강도 근력운동은 어떤걸 해야할까요? 집에서 하기에는 무리겠죠?ㅠ

[@fitvely]

핏블리 웨이홈트 해보세요!!

[@Hotcheetos777]

@@fitvely 답 감사합니당!🥺

[@Kimdonghwi1]

안녕하세요 1년 조금 넘은 헬린이입니다 일주일에 4번 무산소(상체2번 하체2번) 1번 유산소 (달리기)이렇게 할려고하는데 괜찮나요?

[@user-hl2jb2kx7l]

고강도 할 때 10분정도 유산소로 몸에 열 오르게하고 스트레칭 후 고강도 들어가도 상관없는건가요?

[@janekim3616]

저는 저강도 유산소 지루해서 못하는데, 웨이트후 고강도 유산소는 젖산 또 분비되니 안좋겠네요ㅜㅜ??.. 전속력질주 30초 천천히 달리기 1분 X 7세트정도하면 10분쯤되는데 요건 고강도 유산소겠죠..?

[@fitvely]

목적에 따라 다르나 다이어트 목적이라면 웨이트 후 저강도 유산소를 추천드릴게요 🙆🏻‍♂

[@WoninBER]

만약 오전 공복에 운동을 진행하면 어떻게 하나요....? 공복으로 웨이트- 유산소를 하는게 나은지 단백질셰이크라도 먹고 윤동을 하는게 더 나은지 모르겠어용 ㅠㅠ

[@fitvely]

공복운동을 추천드릴게요! 해당영상 채널에 업로드 해놨습니다!

[@user-tu9xw7zy3s]

네~저도 너무 궁금해요

[@user-si1ci1gz4e]

근육 증가보다 지방 연소를 목적으로 운동하고 있는데, 유산소 1시간 타고 난 후, 무산소 30분 운동하는 루틴입니다. 순서를 바꿔서 하게 되면 운동의 효과가 많이 떨어지게 될까요??

[@msnmsn7366]

아침 운동을 가면 오후보다 어지럽기도 하고 무산소운동시 무게가 줄게 드는데ㅠ 그래도 맥이 빠질때까지는 40~50정도 해준다면 고강도무산소라 할수있는지 궁금하네요~!

[@fitvely]

네 물론 무산소 근육운동이에요 : )

[@user-wt7vf2lu4j]

60분 웨이트 트레이닝하고 10분 유산소 하는데 똑같이 빡세게 웨이트를 조져도 전보다 근육통이 별로 없어요 이게 젖산을 에너지원으로 사용해서 그런건가요??

[@eueeee1124]

핏블리 채널은 제가 무슨정보를 궁금해 하는지 다 아는 것 같단 마리죠.. ㅠㅠ

[@user-ol4wt6if5r]

선생님 안녕하세요 너무 궁금 한점이 있습니다 공복 유산소 후 바나나랑 단백질쉐이크 먹고 무산소 오트밀 과 단백질쉐이크 머고 무산소 1시간 후 유산소 어떤게 더 효과가 있을까요? 부탁드립니다 ^^

[@user-rs8fh7bl3q]

고강도 무산소 운동으로 어떤 걸 하면 좋을까요? 헬린이 에게 추천 부탁 드립니다!

[@user-fm4lx4dh5z]

생활복싱을 하고 있습니다. 따라서 저강도 유산소가 불가능해요....고강도 웨이트 이후 고강도 유산소는 다이어트에 효율이 떨어질까요??

[@ohsol00]

핏블리님 항상 잘보고있음당! 고로 보통 1시간반정도는 운동을 해야 지방이 연소될수 있는거군요! 다음 영상도 기대중!🤗

[@user-qn1jt2xj2t]

2:24 체중증가 및 근육증가 고강도 무산소 50~60분 저강도 유산소 10분

[@user-nl9md8pf9h]

혹시 근력운동 후에 인터벌보다 저강도 유산소를 추천하시는 이유가 뭔지 알 수 있을까요? 그리고 저강도 유산소는 기준이 뭘까요ㅠㅠ

[@msnmsn7366]

핏블리님ㅠ 헬스장에서 근력운동 40분정도후 집까지 40분정도 걸어가거든요 그러면 따로 헬스장에서 유산소 탈필요없을까요?

[@fitvely]

운동 후 유산소는 일정한 강도로 지속적으로 타는 실내자전거가 가장 효과적이에요 🙆🏻‍♂️

[@user-cc8qp4pu6x]

체지방줄이고 근육키우고싶은데 웨이트 후에 유산소 30분하면 근손실 큰가용??ㅜㅜ (그리고 생활걷기로 한시간이상 걸어요!)

[@appetit7]

일반인은 근손실차이 거의안나요

[@user-ei5li2yb4g]

@@appetit7 사실 일반인 대부분은 나포함 근손실이고 뭐고 애초에 근육량 자체가 부족한 경우가 많음ㅠㅠ

[@fitvely]

충분한 영양섭취만 한다면 걱정 안하셔도 괜찮아요 🙆🏻‍♂ 아래영상도 시청해 주세요! 운동 후 탄수화물 kzbin.info/www/bejne/l2SliWefd7-Hh5I

[@user-di6po8gs6k]

핏블리님 이제 헬스 시작한 초보 헬린입니다...🙋🏻‍♀️ 저는 최근 살이 너무 많이쪄서 체지방감량이 목적인데 현재 백수여서 시간은 많은 상황입니다..! 제 원래 생각은 오전 공복 유산소 1시간+저녁 웨이트 1시간 유산소1시간 이렇게 실천해보려고했는데 그것보다는 끼니챙겨먹고 점심쯤 웨이트1시간유산소1시간 저녁 웨이트1시간유산소1시간 이렇게 운동하는것이 더 체지방감량에 효과적일까요...? 영상을보니 웨이트와 유산소를 병행하는것이 더 효과적일까 싶어서요...! 답변부탁드립니다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@fitvely]

웨이트와 유산소를 한 타임에 이어 하는걸 추천드릴게요 🙆🏻‍♂ 공복운동은 아래영상을 꼭 참고해 주세요 : ) 공복운동 위험성 kzbin.info/www/bejne/i4WlZamlbq-Vq6M 공복운동 해야하는이유 kzbin.info/www/bejne/Z4vSlIqXnqareJo

[@user-up7wh5nx7m]

뱃살 빼면서 근육량을 조금이나마 증가 시키고 싶은데요 공복인 상태에서 아침 새벽 유산소 운동 해도 좋을까요

[@dayeongjeon5321]

좋은 정보 감사합니다🙆‍♀️🙆‍♀️ 저강도 유산소에는 어떤 운동을 어떤 강도(혹은 시간)으로 해야하는걸까용???

[@user-in8lh1el4o]

트레드밀에서 빠른 걷기가 가장 좋거나 자전거기구도 괜찮을거 같아요

[@user-iv5vs3py2k]

웨이트 전에 유산소로 웜업 하는데.. 그럼 웨이트 전후로 유산소를 2번 해도 되나요?? (유산소-무산소-유산소) 아니라면 웜업을 어떤 거로 대체해야하나요??