Особенности подбора рабочего веса для женщин в тренажерном зале. Как прочувствовать рабочую группу? ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...
Пікірлер: 99
@tamila10979 ай бұрын
Грамотная речь,без заиканий и "ээ"..отличная подача материала - я для себя черпаю❤
@Oksvlad Жыл бұрын
Класс. Как всегда, все доходчиво, по полочкам. Благодарность 😊
@user-gw3xt9wb6c10 ай бұрын
Почему раньше не выходил в рекомендациях ваш канал 🥲 спасибо все понятно и доходчиво , благодаря вам поняла какие были ошибки у меня ❤🌸
@nastusianovikova10 ай бұрын
☺️🫶🏻 Благодарю за обратную связь
@ValeriaNozadze Жыл бұрын
Спасибо за полезный контент❤
@user-xn8fz3br1w Жыл бұрын
Даже с минимальным весом соблюдая технику, можно отпахать так в зале, как -будто вагоны разгрузил
@nastusianovikova Жыл бұрын
Именно 😄👌🏻
@Svetlana26339 Жыл бұрын
Спасибо,как всегда познавательная и нужная информация 👍
@elenadarmenko9432 Жыл бұрын
Анастасия, спасибо! Занимаюсь больше 10 лет, да, уже есть плато по весу))) Но действительно ориентируюсь на чистоту выполнения упражнений, поэтому прогресс есть. Кроме того, поменяла количество повторений по вашей рекомендации для 45+ и даже в некоторых упражнениях снизила рабочий вес. Ещё раз спасибо за Ваш труд. Успехов Вам!
@nastusianovikova Жыл бұрын
Как здорово! Благодарю за обратную связь!
@nataliageisel728811 ай бұрын
Спасибо за полезную информацию.. Удачи, Вам Настя ❤
@nastusianovikova11 ай бұрын
🥰🙏🏻🫶🏻
@user-hy2hf1kr8l Жыл бұрын
❤доброе утро,спасибо,очень нужные рекомендации и своевременно,как всегда все понятно,Умница Настя
@nastusianovikova Жыл бұрын
Благодарю ❤️
@Nastasia-26264 ай бұрын
Смотреть вас - одно удовольствие! ❤ Интересная и доступная подача материала, все подробно показывается и рассказывается 👍
@nastusianovikova4 ай бұрын
Благодарю 🥰
@daceklava6934 Жыл бұрын
Спасибо большое.🫶🏼вопросов нет. Много понятого стало после твоего онлайн курса (Основы женского фитнеса) 🥰🙏
@nastusianovikova Жыл бұрын
😍
@user-zn9fm4tn6v Жыл бұрын
Дуже корисно. Дякую. Ви красуня ❤
@user-vk1lw9hg3j Жыл бұрын
Спасибо за видео!
@user-jl8hf4lu1t4 ай бұрын
Анастасия, спасибо!
@Lilichka-milichka Жыл бұрын
Спасибо большое 🤗 очень, очень всё хорошо сказано.👍 Жду новых полезных видео. И с удовольствием наблюдаю за вами в инстаграме)
@nastusianovikova Жыл бұрын
Благодарю за поддержку 🫶🏻
@user-xy9vw9it2p Жыл бұрын
Спасибо. Приятно смотреть на тебя))) очень красивая!!!
@alsoukhabibulova995911 ай бұрын
У вас классная фигура! Спасибо за за информацию, то что искала☺
@nastusianovikova11 ай бұрын
Спасибо! 💖💖💖
@user-ce3gu3pn6j Жыл бұрын
спасибо большое❤
@user-cx7rk8su4t11 ай бұрын
супер,спасибо
@Svetlana26339 Жыл бұрын
Настя,пожалуйста можно видео о твоем питании,какой у тебя рацион ,очень интересно 🙏🙏🙏
@nastusianovikova Жыл бұрын
Да, можно ) запишу в список 🥰
@benderrodriges5266 Жыл бұрын
Какая же Вы приятная, смотрел с удовольствием
@nastusianovikova Жыл бұрын
Благодарю 🫶🏻
@russvet Жыл бұрын
Спасибо!
@user-xj2fi4up6d6 ай бұрын
Спасибо ❤
@nastusianovikova6 ай бұрын
❤️🙏🏻
@user-ch1by6tu9n11 ай бұрын
Спасибо
@user-eo7nn5pj7d Жыл бұрын
Благодарю! Всё очень понятно ❤
@Kateri_na24 Жыл бұрын
Анастасия спасибо большое за видео, как раз интересует этот вопрос , начала заниматься с тобой по видел домашние тренировки и понимаю что с весом еще работать совсем не могу. Я инвалид по суставам , мышечный корсет просто где то умер)) но потихоньку все выходит и получается , спустя три месяца появилась гибкость в ногах и наконец то разработала Лопатки, не хожу буквой ЗЮ и наконец то моя грудь подтянулась 😊 после кормления грудью. В начале я даже после разминки первого занятия просто валилась от того что отдышка, кружилась голова и я ползла к кровати , сейчас я спокойно выполняю всю тренировку Спасибо вам за помощь и советы😊❤
@nastusianovikova Жыл бұрын
Какая мотивация! Пример для многих 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍🫶🏻
@vicsa09 Жыл бұрын
Спасибо, после курса перестала гнаться за «весами», подбираю вес, если вижу, что не вывожу и техника страдает, сбрасываю.
@nastusianovikova Жыл бұрын
😍👏🏻
@Kiriyeshka Жыл бұрын
Дякую, Настя! Усе як завжди в тему!❤ Чисто теоретично… Наприклад, я хочу трішки збільшити дельти. Я роблю жим гантелями, поступово збільшуючи вагу гантелей. Я отримала бажану форму і розмір і хочу її вберегти. Чи буде доцільно робити жим з вагою, на якій я зупинилась, але збільшуючи кількість в одному підході. Наприклад, робила 15 раз, а збільшуватиму до 25, 30, 40 і тд. Дякую! 🌷
@nastusianovikova Жыл бұрын
Здравствуйте, играйте с количеством повторений и подходов. Но для сохранения объемов больше 20 не рекомендую, а то будете уходить в многоповторку
@Kiriyeshka Жыл бұрын
Спасибо:)
@ekaterina.veksler Жыл бұрын
❤
@rtrtrtr133111 ай бұрын
Настя,спасибо большое за ваш труд!Скажите пожалуйста,в сгибании лежа в тренажере болит поясница, может ли тренажер не подходить по росту ?(155).Просто заметила что у всех поясница лежит на сгибе лавки, а у меня так не получится (потому что тогда колени не дотянутся до оси вращения.очень надеюсь услышать ваш совет!доверяю только Вам
@nastusianovikova11 ай бұрын
Чтобы не болела поясница, необходимо не кивать тазом и не отрывать попу от сиденья 💖🫶🏻
@rtrtrtr133111 ай бұрын
@@nastusianovikova спасибо Вам большое🥹
@user-zy4is7ge1d2 ай бұрын
Настя, добрый день! Спасибо огромную за вашу работу! Если следовать принципу локального истощения мышечной группы, но выполнять с весом, при котором можно сделать 15-20 повторений, а не 8-10 с более тяжелым, будет ли гипертрофия мышечной группы при таком условии? Естественно при правильной технике
@nastusianovikova2 ай бұрын
Здравствуйте. Будет наполнение мышц и временный рельеф. Для роста мышц в объеме нужна работа с более низким числом повторений
@user-mu1it6kc9c Жыл бұрын
Спасибо за видео, очень полезное. Единственное: почему-то когда говорите Вы, то звук в наушниках только слева, а заставку слышно в двух😅
@nastusianovikova Жыл бұрын
🤔 может это связанно с микрофоном, если кто-то знает пусть подскажет )))
@user-zk9ww3dl4v Жыл бұрын
@@nastusianovikova у меня тоже только в левом ухе
@annavorobjova65873 ай бұрын
Ну вот. И у меня в левом только, а я кручу свои наушники, не понимаю в чем дело😊
@natigpetrova34558 ай бұрын
😘😘😘
@LaLa-lx5pz Жыл бұрын
Присед делаю со штангой 60 кг.на 10-12 раз.Плечи 2 гантели по 8 кг.Бицепс 7-9 кг.
@nastusianovikova Жыл бұрын
До меня это много )) цели другие 😉
@Eesmiralda11 ай бұрын
Анастасия, когда я беру вес чуть больше, то начинаю уставать уже в начале тренировки и не хватает сил на 3-4 подход первого упражнения😢
@TanyaEngel Жыл бұрын
А через какое время увеличивать вес, есть какие-то сроки или как-то по ощущениям смотреть ?
@nastusianovikova Жыл бұрын
пересмотрите видео пожалуйста. Я как раз объяснила как ощущать и подбирать вес 😌
@lunifer Жыл бұрын
А размазывание нагрузки и локальное истощение можно соотнемти с забитием мышц, это одно и то же?
@nastusianovikova Жыл бұрын
Локальное истощение в какой-то степени, да.
@user-fp8cl6de1i Жыл бұрын
Вес снаряда должен быть такой, чтобы последние три повторения выполнялись с трудом 😊
@user-st3pt8zs4j Жыл бұрын
Как найти баланс между интенсивностью тренировки и рабочим весом?
@nastusianovikova Жыл бұрын
Подбирать согласно уровня тренированности, образа жизни и целям. Отслеживать по самочувствию и прогрессу ❤
@zita5598Ай бұрын
Спасибо! А можно узнать, почему для роста мышц лучше больше вес и меньше повторений? Если вес небольшой, но много повторений до, не будет эффекта? Мне просто больше 5 кг гантели трудно держать при упражнениях
@nastusianovikovaАй бұрын
Есть разные мышечные волокна и их характеристики. Чтобы мышцы росли в объеме нужна тяжелая короткая работа, для этого нужен большой вес. Если выполнять с легким весом это работа на выносливость, тонус , без гипертрофии мышц
@zita5598Ай бұрын
@@nastusianovikova спасибо за ответ, да, я посмотрела ваше видео про многоповторку и теперь ясно) такая база, а не все об этом говорят
@innasolnce949611 ай бұрын
Подскажите пожалуйста как правильно. Худею с веса 81 кг, сейчас 75 кг, на диете БУЧ. Из тренировок аэробика и кардио, хочу добавить силовые чтоб улучшать формы. Или лучше еще скинуть вес потом добавить силовые? Боюсь добавлю силовые и вес станет
@nastusianovikova11 ай бұрын
Для начала уберите БУЧ ))) Простой дефицит калорий со сбалансированным БЖУ)) Силовые это про форму и тонус, они в любом случае нужны )
@innasolnce949611 ай бұрын
@@nastusianovikova спасибо большое
@user-tl4er1tc2u Жыл бұрын
Сколько можно максимум брать гантели для прокачки дельт и бицепса, две по четыре достаточно? Где то читала, что женские плечи лучше тренировать с небольшим весом
@nastusianovikova Жыл бұрын
Посмотрите видео 😄
@LaLa-lx5pz Жыл бұрын
Я беру 2 по 8 кг.
@wimd5983op Жыл бұрын
Беру 3-4 кг на каждую руку, не больше. Бывает начинаю с 4 и добиваю 3мя
@LaLa-lx5pz Жыл бұрын
@@wimd5983op если вы делаете жим гантелей вверх какие 3-4 могут быть? Вы так ничего не накачаете.в жиме вверх гантелей нужно брать даже девушке от 5 кг
@nastusianovikova Жыл бұрын
@@LaLa-lx5pz посмотрите пожалуйста видео, рабочий вес это индивидуальный фактор
@klygan16 Жыл бұрын
У меня не возникает вопросов по весу вообще никогда) медики запретили все и в обеих руках не более чем по 3-и. Иногда позволяю себе 5кг., Вот и балуюсь в диапазоне от 3 до 5-ти. И не переживаю. Пошла в зал из-за проблем со спиной, т.к. все остальное под запретом.
@nastusianovikova Жыл бұрын
Даже в таких «условиях» можно улучшить фигуру и конечно здоровье ☺️👌🏻
@sabira449219 күн бұрын
Здравствуйте, а какой вид силовых тренировок вы делаете 1 раз в месяц ? Вы говорили в программе press что какой то тяжелый вид силовой тренировки вы делаете в спортзале с весами ?
@nastusianovikova19 күн бұрын
Я давно так не занимаюсь. Смотрите информацию на новом канале ❤️
@sabira449219 күн бұрын
@@nastusianovikova спасибо 🙏
@yaseromari2427 Жыл бұрын
Нет звука
@user-rs7sw1gf1s5 ай бұрын
Мне как новичку вообще ни чего не понятно 😢
@user-rh6dg6pn2k Жыл бұрын
Нічого не чути
@nastusianovikova Жыл бұрын
Прибавьте громкость )))
@gcf0 Жыл бұрын
Спасибо за видео. Но есть замечание: мешает сконцентрироваться на информации непрерывная активная жестикуляция.
@TatiEgorova Жыл бұрын
Зачем вы это написала ?))) я смотрю на жестикуляцию )))
@user-et3ul5bm3l Жыл бұрын
Абсолютно не мешает, можно смотреть бесконечно на такие плечи и руки. Жестикуляция и грамотная, содержательная речь может только притягивать внимание)
@nastusianovikova Жыл бұрын
В процессе выступления жесты наоборот повышают вовлеченность. Ни один профессионал не рассказывает в стойке неподвижной мумии 😄
@gcf0 Жыл бұрын
@@nastusianovikova Это просто замечание. Поменьше машите руками, как сурдопереводчик.
@russvet Жыл бұрын
@@gcf0вам бесплатно дают хорошую информацию. Но "не так"! ))