【お腹の筋トレ】バイシクルクランチの正しいやり方！

バイシクルクランチの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE北千住駅前店・藤本トレーナーが紹介します。
バイシクルクランチは、お腹の外側に斜めに走っている筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」と、お腹の前面にある「腹直筋（ふくちょくきん）」の下部を鍛えるトレーニングです。
通常のクランチに上体を捻って膝に肘を近づける動作を加えた運動で、くびれを作ったりお腹を引き締めたりする効果があります。
腹筋を鍛えるのに負荷が高いトレーニングのため、筋トレ中級者〜上級者向けです。
━－━－━－━－━－━－━－━－
【バイシクルクランチの正しいやり方】
━－━－━－━－━－━－━－━－
1. 膝を立てた状態で仰向けに寝る
2. 膝を曲げたまま太ももが床と90度になるように上げる
3. 両手は頭の後ろに回して、頭を上げる
4. 肘と反対側の膝をくっつけるように上半身をひねり、自転車でこぐイメージで交互に脚を動かす
━－━－━－━－━－━－━－━－
バイシクルクランチをするときは、テンポ良く行いましょう。体がぶれたり脚が伸びていなかったりすると効果が半減するので注意が必要です。
バイシクルクランチを効果的に行うポイントや注意点などは以下の記事で詳しく解説しています。ぜひこちらも参考にしてください。
▼バイシクルクランチの正しいやり方は？効果的に腹筋を鍛えられるトレーニングを紹介▼
t-balance-gym.com/fcul/situp-...
【監修・実演】
◾️藤本 雄大トレーナー／T-BALANCE北千住駅前店
t-balance-gym.com/tokyo/kitas...
▼トレーナープロフィール▼
t-balance-gym.com/trainer/tra...
【T-BALANCE公式サイト・SNSはこちら】
◾️公式サイト：t-balance-gym.com
◾️公式instagram： fit_cul?hl=ja
◾️公式X（Twitter）： / f_cul_official
◾️公式Facebook： / fitnessmedia.fcul