O Que Comer Antes do Treino (GUIA COMPLETO)

Como Comer Antes do Treino para Ganho de Massa Muscular? O que você come antes do treino é crucial para otimizar a performance e os resultados do seu treino de musculação. Se você tem o hábito de se alimentar errado antes do treino, isso pode prejudicar seu desempenho e seus ganhos de massa muscular. O treino de musculação depende muito do glicogênio muscular, que vem dos carboidratos que você consome, como arroz, pão, macarrão e batata. Comer esses alimentos na hora certa pode transformar seu treino de bíceps, pernas ou qualquer outro grupo muscular em uma sessão mais produtiva Mas quanto tempo antes do treino você deve comer? Comer muito perto do treino pode causar desconforto e prejudicar a digestão, pois seu corpo direciona o sangue para os músculos, deixando o estômago sem recursos suficientes para digerir os alimentos corretamente. Para evitar isso, é recomendado fazer uma refeição leve pelo menos uma hora antes do treino, ou uma refeição mais pesada três horas antes. Isso garante que o estômago esteja vazio e o corpo tenha tempo para transformar esses alimentos em energia.
Se você treina de manhã, a refeição do dia anterior é ainda mais importante. Consumir uma boa quantidade de carboidratos na última refeição do dia pode ajudar a ter energia suficiente para o treino matinal. Em casos de hipoglicemia, um Gatorade pode ser útil como socorro rápido, mas o ideal é que seu corpo se adapte e use as reservas de glicogênio muscular. Para quem treina à noite, o que você come durante o dia inteiro é fundamental. O almoço, por exemplo, será crucial para o seu treino noturno. Portanto, manter uma dieta equilibrada ao longo do dia é essencial para garantir que você tenha energia suficiente para cada sessão de treino. Além dos carboidratos, a ingestão adequada de proteínas e gorduras é vital para a construção muscular. A refeição pós-treino, por exemplo, é crucial para a recuperação muscular e para preparar seu corpo para o próximo treino. Assim, não existe um alimento específico que você deve comer antes do treino, mas sim uma dieta equilibrada que suporte seus objetivos de hipertrofia. Portanto, lembre-se de que todas as suas refeições durante o dia estão preparando seu corpo para o próximo treino e recuperando-o do último. Adotar hábitos alimentares saudáveis e estratégicos pode melhorar significativamente seus resultados no treino de musculação.
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[@Vendeia_07]

Gosto de treinar em jejum, tipo como o almoço, aí treino a tarde ou a noite sem comer nada antes, rendo muito mais. Quando como o estômago pesa e não treino tão bem, mas vai de cada um, de cada organismo.

[@EdwardRavencrow]

Sou assim tbm

[@carminatti8246]

Idem, treinar em jejum parece que rende mais

[@JoaoGabrielAvosani]

Melhor coisa que tem é treinar em jejum, da um conforto e foco nos exercícios.

[@ghzinn1]

se voce comeu algo 3 horas antes de treinar, você não está treinando em jejum, na real é a coisa certa a se fazer, treinar em jejum é acordar e ir treinar direto

[@ramonuser54321]

Faz o certo, imagina a zica de fazer uma refeição e ir treinar pernas? Fluxo sanguíneo alto no estômago e do nada tendo que ir pras pernas. É vômito na certa

[@RymuraOG]

Comer o Lala de pré treino, bom demais!! 😋😋

[@carlossoarescosta4443]

Lá ele

[@georgebolton6054]

😂😂😂😂😂

[@BiologoAksnes-fv4ms]

Comer o Lala assistindo o almoço, quem nunca?

[@Kiias_7]

Lá nele

[@paulooliveira4349]

Lala ele

[@Lbourne-it4rf]

Isso explica porque eu tenho mais disposição a noite, pois o meu corpo tá fazendo uso dos nutrientes da principal refeição do dia, o almoço

[@chrysclenched]

Também tenho mais disposição a noite, de manhã eu sou um zumbi!

[@DioBrabaokkkDio_machao]

Cês treina em academia ou em casa?

[@MarcosVinicius61620]

Mingau de aveia foi meu pré treino perfeito: rápido, fácil e eficiente

[@eltonfmoraes]

Você faz como?

[@ramonuser54321]

Mingau de aveia além de saboroso é nutritivo. Gosto do mingau de fubá também.

[@MarcosVinicius61620]

@@eltonfmoraes 200 ml de leite 3 colheres de aveia 1 de farinha láctea Mistura tudo no fogão e espera engrossar

[@chrysclenched]

Se eu comer aveia antes do treino vai "soltar" tudo! 😂 (mas realmente é bom demais e prático)

[@chrysclenched]

​@@ramonuser54321 de fubá é o melhor!

[@jessemenaco]

Laercio , que DEUS continue te abençoando muito . Todas as suas explicações aqui no seu canal são muito bem explícitas. Digo todas mesmo. Parabéns meu mano 👏🏿👏🏿

[@VitorHugo-sn2uk]

Adorei a dica do gatorade, treino de manhã e passei mal na academia (treino perna) e toda vez que vou treinar perna me sinto mal (devido a isso preciso reduzir as cargas) vou comprar o gatorade e testar!!!

[@tiagobarbosa1160]

Não exagera nele, muito açucar, conservantes, e corante.

[@VitorHugo-sn2uk]

@@tiagobarbosa1160 Vou usar igual no video, vou levar ele se me sentir mal ai dou uma golada

[@DamascenoCRVG]

Frango 😂

[@VitorHugo-sn2uk]

@@DamascenoCRVG Opa, obrigado pelo elogio!

[@chrysclenched]

Também vou testar o Gatorade, mas penso em levar e dar um gole ali no provador segundos antes de começar o treino e outro gole logo após acabar o treino, acho que dá para garantir não passar mal kkk

[@mateusabreu945]

Melhor explicação do assunto muito bom, importante não desistir da adaptação, eu senti nas primeiras duas semanas hipoglicemia, depois corpo se adaptou.

[@SamStormsKBD]

O homi é uma maquina de bom conteudo, ta doido 👏🏻👏🏻

[@israelalmeidadossantos9968]

ESSA DICA DO MOMENTO EM QUE REALMENTE VAI SER UTILIZADO NOS MÚSCULOS 💪 AS VITAMINAS, PROTEÍNAS ETC . É SHOWWW!

[@delgato1238]

Eu como, 2 fatia de pão, patê de frango,1 fatia de mussarela, alface e tomate e 1 fatia de presunto

[@lucasdonizeti3641]

Um baita de um sanduíche

[@robsonburnier6702]

Eu como 2 fatias de pão, 1 ovo, patê de atum, 1 fatia de mussarela de 2 a 3hrs antes do treino, e meia hora antes 250ml de suco integral de uva ou 250 de caldo de cana e 1 colher de café de doce de leite, nunca mais encerrou o windows 😂😂😂😂

[@ViniciusOliveira-kk8xn]

Mano só retira o presunto e um dos piores alimentos pra qm treina

[@chrysclenched]

Oh loko!! Quanto tempo antes?

[@avelan1]

Caraca essa dica de quem treina de manhã foi boa demais! Lala sempre é informação

[@JUANROBU]

Caralho que conteúdo bom!!! Isso ajuda na minhas aulas de biologia e no meu treino. 😂😂

[@matheusb.r.461]

O seu canal está cada vez melhor. Continue assim, Lalá!

[@uzielf.3701]

Um vídeo na hr do almoço, melhor coisa💪🏼

[@juliolimajsp]

Tanto o conteúdo quanto a edição do vídeo são maravilhosos!

[@negomaiaparaiso8541]

Acordo agua depois cafe com guaraná em po , beterraba em pó,canela , gengibre e partiu treino depois cafe trabalho volto almoco carbo e proteína e depois descanso lado esquerdo pra digestão acordo uma fruta banana e vou trabalhar volto como carbo e proteina e descanso obs: treino em casa peso do corpo ferros caseiros e trabalho em mercado fardaria peso parte do arroz feijao açúcar 8 horas de carregamento de 30 a 60 kg 💪

[@DinhoCPF01]

3:41 eu não acredito no que eu ouvi, você é um menino (Batiman feira da fruta - redublagem)

[@mikeoldskool]

Da onde que vc tirou esse escudo?

[@tiagosantos5270]

@@mikeoldskool Ce tá muito engraçadinho heim Robin! Lógico que foi do "cru", podia ter sido mais da onde heim?

[@chrysclenched]

"Eu vou comer a tia do Batman!!!" Amo essa redublagem! Uso vários bordões até hoje 😅

[@PersonalJGRM]

Eu treino em jejum pela manhã. Só mando aquela dose de pré-treino pra dentro e vou. Me sinto muito bem.

[@stephannylima8638]

Ja não é mais Jejum então 😂

[@DenisScarly]

Na minha percepção: Treinar todas as partes do corpo, comer, dormir = ficar bonito pelado

[@BartolomeuFrancisco]

Eu como quinoa com farinha de mandioca, uma banana 🍌 e um pedaço de batata 🍠 doce. Melhorou bastante minha performance.

[@marialeda5550]

Amei, estava com muita dúvidas, porque treino pela manhã

[@andressapereira1036]

Eu treino bem cedo, como 2 frutas e um copo de cafe e vou embora😁💪🏼 me sinto muito bem treinando.

[@leonardofernandes9145]

Eu sou idêntico kkkkkk só como duas castanhas do pará tbm!

[@crro2519]

É pq na vdd,a energia q vc usa no seu treino cedo,é do q vc comeu na noite anterior e nao esse q vc comeu antes de treinar

[@UnknownName316]

@@crro2519 obrigado por legendar o video

[@chrysclenched]

Quais frutas?

[@andressapereira1036]

@@chrysclenched qualquer uma, 2 iguais ou diferentes. Me sinto muito mal treinando em jejum, mesmo comendo bem na noite anterior.

[@tdcarbonel]

A capa desse vídeo foi da hora!

[@prisciladebem]

Ante de malhar eu só tomo um shake!!! E ainda espero uns 20 min! Com comida não dá nada certo!!!

[@godofwarmarlon]

Tô comendo um macarrão com frango e queijo 😋 😋

[@davioliveira4546]

F

[@rickalves6104]

Muito bom 👏👏

[@LuizHenrique-cw1co]

feijao com nescau é gostoso,eu sempre como antes de treinar, recomendo 😉

[@andredanielsoares6799]

Eu costumo jogar um bacon e leite condenado, top🤌🏿

[@cadutaveira7060]

🍁

[@kastoranha7516]

Truta, feijão com nescau???????????????? 🧐 cê é louco hein kkk nunca vi isso. Que bom que da resultado pra vc

[@viniciusrodriguez7737]

E eu q acordava tomava um copo de café e ia pra academia kkkkkkkk

[@Maldini_Editz]

Eu tomo um de Nescau KKKKKKKKK

[@chrysclenched]

Tenho tido problemas gastrointestinais pela manhã comendo antes do treino, agora entendi o pq! Algumas dúvidas foram sanadas nesse vídeo! Obrigada Lalá 🖤

[@Almofadinhas_69]

Adorei a trilha do Battlefield 1, muito bom editor!!

[@DellanoBertoli]

Sensacional o video. Muito bem explicado. Bem editado. É muito bom ver algo muito bem feito e com um carinho. ❤

[@LuizFelipeMS]

Lala, grava um vídeo sobre o metabolismo lipídico

[@paulabispoo]

Antes so treino 1 hora antes tomo whey com abacate,banana e bato com leite em pó e aveia 😊

[@chrysclenched]

Que receita maravilhosa 🥰 Uma dica, tira só o whey e toma ele com água depois do treino, na janela anabólica, que é o período após o exercício em que o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes, especialmente proteínas, vai te ajudar muito mais na recuperação e crescimento muscular.

[@RubensLuiz96]

Comecei a correr em jejum e percebi que dá bastante diferença, o treino rende mais. Se eu como algo, mesmo que algumas horas antes, me dá um desconforto no estômago e atrapalha até na respiração. Estou em fase de emagrecimento e seus vídeos têm me ajudado muito!

[@renatopereira50]

Gostaria de uma ruiva.... Mas as vezes só como banana com pasta de amendoim mesmo

[@cleytonandrade862]

Show de vídeo!

[@felipenavarro5966]

Amo seus vídeos

[@ghs2798]

Muitas coisas das quais vc acredita, o cérebro se adapta para fazer aquilo acontecer. Não só mentalmente, mas fisicamente. Então se limitar a muitas regras dos outros, vc joga fora todo o potencial de criação que vc tem. Tem muitas coisas que dão certo sim dependendo de como vc programa aquilo na sua vida. Eu por exemplo sinto muito mais energia e resultados comendo antes do treino, mas coisas leves, claro. Isso até no resultado muscular. Depende muito do que vc trabalha tbm, se vc tem um trabalho que te cansa fisicamente, ir treinar logo após sem comer nada é ainda muito pior.

[@chrysclenched]

E o que vc come antes?

[@ghs2798]

@@chrysclenched Um pão com queijo, duas bananas com granola ou aveia, uma laranja e um pouquinho só de café. Para mim pelo menos não faz mal e sinto mais energia para treinar. Sempre tomo água tb nos descansos dos exercícios.

[@alberttogago_]

Refeição pré treino não existe familia!!!! A refeição do treino de amanhã, começa hoje. Vai por mim...

[@ramonuser54321]

Aprendi isso no MTB. Se não jantar no dia anterior, tomar bastante água e dormir bem, simplesmente não vai performar bem. A gente até tenta comer e beber água horas antes, mas não resolve em nada. Os estoques de glicogênio precisam estar no talo, pq são horas pedalando em terreno acidentado e fazendo subidas.

[@dougebraga]

Tomo 600 ml de água em jejum pela manhã, em seguida, como 02 bananas e 01 maçã. Daí, bora pra academia! Há 01 ano realizo essa rotina, e fica simplesmente perfeito o meu dia! Ah...quando retorno do treino, tomo o Whey e a Creatina - com água. À noite, tomo o Whey com leite.

[@chrysclenched]

Se eu comer 2 bananas passo mal, como meia banana, gostei da ideia da maça!

[@cristianealves6458]

Janto ,pois treino na parte da manhã, e de manhã tomo uma vitamina ,meia hr antes fico de boa

[@leonardovieira7772]

Sempre que vou treinar perna de manhã eu passo muito mal já tentei de tudo

[@Almeida_xz]

também sinto isso

[@emersonromario2648]

Comer nada pow, geralmente já passei várias horas comendo antes do treino, já tem glicogênio de sobra.

[@luztarot6093]

Você assistiu o vídeo pow??? Porque parece que não. O que você come horas antes é o que você come antes do treino. E no vídeo ele disse que demora horas pro alimento fazer efeito. ✨

[@ludmilapp3916]

Eu almoço e não como nada pesado a noite na hora de ir treinar ! So como de novo na volta

[@camassola1985]

Vídeo excelente LÁLÁ!! E o pré treino mesmo? (Produtos) o que vc diz? Valem a pena ou não? Gostaria muito que você respondesse 👍 Abraço de Brusque SC 👍

[@samuelvasconcelos2305]

Hora de assistir o almoço comendo o Lala

[@oricardoborba]

Treinei hoje às 6h30 costas , bíceps e cárdio de 30 minutos. Minha última refeição foi cuscuz com costela na janta. Sempre treino melhor pela manhã.

[@johnyaguiar7753]

A gente pensa uma coisa,o Lalá vai e faz um vídeo. Impressionante.

[@zuluki9678]

Ótimo vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@rodrigofla1981]

Treino de manhã e como uma banana e tomo whey 1 hora antes do treino

[@fabiofabrettigalvao5950]

Treino as 5h da manhã, acordo e so tomo água e vou...depois, chego e tomo o whey e creatina pra depois no trabalho tomar um café ☕

[@tiagocarvalho261]

Gratidão

[@ianbarroso1600]

Pela manhã eu treino em jejum. Quando treino a tarde tom uma vitamina ou como uma salada mista de fritas e verduras

[@lilianemelo7370]

Essa semana fui treinar quadríceps sem ter comido carboidrato direito foi a pior decisão que tomei na minha vida. Não existe possibilidade de realizar um treino de qualidade sem comer carboidrato

[@joaovictor_msc]

Ontem comi tapioca as16h e fui treinar perna na academias 16:30, fiz metado do treino e sai passando mal da academia, mas nunca faço isso kkkkkk

[@dnplay87]

Bora comer, gente!!

[@apenascanaisingles498]

Tire a roupa

[@VictorHugo-pk6vg]

Kkkkkkkkkkk

[@B..M.221]

@@apenascanaisingles498 Não dá, ele usou a virgula antes

[@Ricardo_Rossini_Vilanova]

​@@apenascanaisingles498 caramba , quase caí aqui 😂

[@dnplay87]

@@B..M.221 exato kkkkk

[@GuilhermeOliveiraCapitao]

Lala me ajuda aqui,eu tenho 18 anos,1,73 de altura,e 50 kg de peso Treino a 1 ano e tenho pequenos resultados pois não importa o quanto eu tente não consigo ganhar massa pois não me alimento bem,pelo grande motivo que não tenho fome e normalmente eu só me alimento por obrigação,já tentei tomar vitaminas e estimulantes mas até hoje nada! O que devo fazer?

[@EdwardRavencrow]

Não sou o Lala mas praticamente todo mundo que quer ganhar massa, come mesmo sem sentir fome. Então, ou você tá comendo muito pouco/comidas pouco calóricas, ou você tá treinando demais ou fofo demais

[@biatrizmagalhaes803]

Esse é o meu problema tbem. Eu estou usando a seguinte estratégia: como alimentod com muitas calorias e com pouco volume, que em 100g me dá uma quantidade absurda de carboidrato, tipo o cuscuz ou hipercalorico com farinha de arroz. Tenta aí, boa sorte.

[@GuilhermeOliveiraCapitao]

@@EdwardRavencrow valeu mesmo cara,eu Treino pesado e consigo progredir carga mas... Meu problema mesmo é a falta de fome extrema,mas vou levar isso como uma ajuda! Tmj!

[@GuilhermeOliveiraCapitao]

@@biatrizmagalhaes803 obrigado mesmo pode deixar que eu vou tentar

[@EdwardRavencrow]

@@GuilhermeOliveiraCapitao poisé mas infelizmente o bagulho é ficar comendo muito mesmo, compra hipercalórico e toma uma vez de manhã e outra de noite, já assim tu consegue 1000 calorias só com refeição líquida

[@KevinSiFa]

Láercio, muito obrigado por esse vídeo! Pois ontem aconteceu uma coisa relacionado ao assunto do vídeo. Ontem 13:00 da tarde eu almocei e às 14:00 fui treinar, mas nn foi qualquer almoço, pesou muito minha barriga, cheguei na academia com um desconforto bem chato, mas eu consegui progredir a carga e treinar pesado msm com o desconforto. Qusndo eu cheguei no último exercício eu senti uma dor insuportável na barriga, mas eu consegui concluir 100% do treino. Voltando pra casa tava com um desconforto bem chato aínda, mas a vida seguiu normalmente. Quando era 19:30 eu fui dormir pra ver se essa dor passava, 20:00 acordei e vomitei praticamente a comida inteira. Acho q isso influenciou muito né?

[@hurakann]

Melhor treinar com glicose baixa pra mim.

[@domg_ks8557]

O Lala e foda o Lala e foda o Lala e o melhor👍💪

[@VictorDelRio.]

eu almoço muito bem e em seguida o dia todo vou comendo fruta, sempre mastigando alguma coisa, chegando em casa eu janto, durmo por 30 minutos acordo e vou pra academia, voltando eu janto de novo kkk e vou dormir, nesse ritimo eu engordei 8 kilos de massa magra em 2 semanas

[@POPFULLHD]

acender aquela vela de haxixe da um pluss ferrado

[@ThatsMeGabriel]

5:08 kkkkk .. PS: Bolo de Milho é muito bom!!

[@Zedd_Femboy]

Krl, você parece um narcotraficante bombado, amei

[@chrysclenched]

Meu bolo preferido!! Acho que agora tenho uma desculpa para comer 😂

[@ThatsMeGabriel]

@@chrysclenched HAHAHAHA Verdade xD

[@vinigomes8176]

Muito bom!!

[@victorpilati7640]

Eu faço uma refeição liquida antes e depois por conta do dia a dia muito corrido. Acordo tomo o shake e vou treinar depois de uma hora e meia

[@drallagon]

Tem algum vídeo falando sobre o uso do glicogênio no fígado, e a sua exaustão causar catabolismo?

[@giancarlolanfranchi4873]

Demora de 12~24 horas pra começar a exaurir o estoque de glicogenio hepatico, depois o corpo começa a entrar em cetose que é um mecanismo para tentar ao máximo conservar as reservas de glicogenio muscular (como ele disse, é uma reserva importante para sobrevivencia, entao por isso o corpo tende a preserva-la) obviamente o corpo catabolizará um pouco pois o sistema não é perfeito, mas nem de perto ser da proporção que tenha que se preocupar.

[@JuanPablo-oh4zu]

Será que daqui a algumas décadas o Lala vai ser tipo o mestre yohan?tipo:velhão,meio locão no treino,vai ter uma paixão e conexão especial quando treinar algum atleta e tals?

[@user-oq2pf6wn8w]

Acordo e já vou malhar, só tomo água com limão e própolis, e garanto que pego pesado, acostumei assim

[@zuniltonlima2068]

Um oferecimento....Gotorate!

[@felipelenzi8685]

eu treino de manhã, em jejum. mas no dia anterior me encho de batata doce, batata, macarrão.

[@DarionsMorgraine-ej8jq]

Fala mestre, tenho dúvidas sobre glicose e glicogênio, o que é o que pois sou diabético tipo um e insulino dependente, e dizem que posso utilizar a insulina ao meu favor se puder esclarecer esses fatores fico agradecido!

[@samcros.a8330]

Muito relativo... trabalho a noite,chego em casa 7;30..eu já almoço as 7:30, treino de boa as 8;00,depois que chego em casa almoço de novo.

[@gamertologo9012]

Faz um vídeo sobre deload

[@victorfalcao618]

Eu como 2 alicates, 1 chave de roda e 3 conector wago pra dar energia

[@akiragomes9951]

Eu amo q só depois de vomitar o youtube recomenda esse vídeo kjkjkjkjkjkjkjkjk (Eu sou sedentária e qria começar a fazer algum exercício físico simples pra começar)

[@SLB1904.]

Eu estou interessado no curso , nutrição etc , mas sou de Portugal, dá também? Tamos junto 🇵🇹🇧🇷

[@JoaoGabrielSVaz]

Não faz sentido nenhum essa ideia de pré-treino. Nossso organismo não é capaz de concluir a digestão minutos antes do nosso treino.

[@lucascorreoa3840]

Detalhe, ele teria que fazer tudo isso em 3 anos, antes da próxima troca de corpo.

[@Ricardo_Rossini_Vilanova]

So possso malha hora do almoço, n tem jeito n kkkkk mas ja acostumei .

[@reisinhotube1]

Estou comendo apenas 500 calorias por dia perdi 20 kg em um mês

[@Eduardo-qr7js]

Almoço às 13 horas e treino às 17 horas. Pra mim tá perfeito.

[@lucasdonizeti3641]

Eu saio do trabalho, como bolacha ou pão, ai vou pra academia (+/- 1 hora dps chego lá, vou andando) e treino.. acho que tá errado...

[@biancanascimento8252]

Meu pré-treino é uma janta boa no dia anterior. Obs.: eu vou pra academia as 5h da manhã.

[@alcemirsoares7771]

Lala, eu como dois pedaços de batata doce, antes de ir treinar de madrugada e uma boa na sua opinião

[@R.Portela]

Eu como uma coisa nem leve antes do treino só pra não descer o açúcar do sangue 😊

[@ginaauguste5957]

Tbm

[@houou5948]

0:27 esse cara é um mestre de super set?

[@rslb15]

Eu assistindo o vídeo enquanto maceto um marmitão pra ir treinar daqui no máximo uma hora kkkkk. Ainda bem que hoje é dia de superiores

[@gilsonverissimo8288]

Eu faço treino intenso em jejum pela manhã, tá errado?

[@Sobreversivo]

Key and Peele! Hahahaha!!!!

[@tiagobarbosa1160]

Resumindo: Pão com mortadela e coca cola pré treino Feijoada, pizza, lanche, pós treino

[@jrrl1]

Laércio, se não tiver Gatorade posso usar oq como substituto?

[@cokaaaa]

como duas banana e tomo café fi, chego no pique

[@MrBrunobuker]

Agora fiquei na dúvida sobre a ingestão de Maltodextrina durante o treino. Não adianta nada?

[@elizeusouza3905]

Então tenho hipoglicemia

[@antoniowellingtondossantos5226]

Eu como um pão com ovos e 4 banana 🍌 descanso meia hora e vou treinar consigo fazer um tema legal

[@platinahardcore6023]

De manhã eu tomo whey + creatina e vou pra academia

[@eduardothadeu4696]

3 horas antes do almoço, mais uma hora e meia malhando, mais indo p casa e tomando banho, dariam umas cinco horas sem comer. Tô fora, no meu caso não funciona.

[@lucasfeijo29]

Mas se eu soltar um submarino antes do treino n ajuda ?

[@magoimplacavel4807]

Geralmente não como nada pra ir treinar, só tomo um chá ou um chimarrão com a minha vó

[@maurohugglerfilho4712]

A questão é que a tarde o cortisol esta baixo ne