[PÓŁMARATON] Jak Paweł poprawił się o 9 minut w 4 miesiące

Zdradzam plan treningowy Pawła, który poprawił swoją życiówkę o 9 minut w 4 miesiące. Pobiegł półmaraton w 1:24:22. W filmie opisuję ostatnie 3 tygodnie treningu.
🎁WSPÓŁPRACA: www.matnerrunni...
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
##bieganie #Półmaraton #PlanTreningowy
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@polakrumun4236]

mam ponad 50 lat ,biegam niecaly rok ostatnio przebieglem 21 kilometrow czas 2;02,50

[@magorzataczarnota8417]

Więcej materiałów tego typu :)) mega uświadamiają i pomagają :))

[@TrenerMatner]

Chyba Matneriałów!

[@marcinnowak5900]

10 km - bieg górski Leszno. Pozdrawiam

[@piotrkowalek6214]

Super wynik brawo 👏👏👏 weekend też Wiązowna 1,27,49-m50

[@TrenerMatner]

To Twoja życiówka?

[@tomaszhudala4302]

W weekend zrobiłem 26km. W sobotę 6km, w niedzielę 20 .

[@krzysztofbury2898]

16km

[@justynam1252]

10 km w weekend

[@hubertbujno4704]

😂

[@71robser]

W weekend 38km. Sobota podbiegi trialowe a niedziela trochę klepania asfaltu 🏃‍♂️🏃‍♀️

[@TrenerMatner]

Jakie podbiegi trailowe?

[@71robser]

16x100m na szlaku o nachyleniu 12 -15% - jest co podbiegać 😏 Biegam górskie, w tym roku przygotowania do GUR na 82km

[@TrenerMatner]

@@71robser Uważaj z podbiegami, byś sobie Achillesów nie załatwił.

[@sawomirostrowski4288]

Karkonosze 38km 1700 m UP kibicowałem na ZUK-U Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

A kiedy sam coś wystartujesz?

[@sawomirostrowski4288]

@@TrenerMatner ULTRA-TRAIL® MAŁOPOLSKA 2022 27-29.05.2022 na dystansie 105 km a docelowo DFBG 240 km BIEG SIEDEM SZCZYTÓW

[@mirosawgrzelak5926]

21 kilometrów w Wiązownie 😁. Życiówka!

[@TrenerMatner]

Jaki czas?

[@mirosawgrzelak5926]

W lipcu było 2:03:46, teraz chciałem złamać dwie godziny. Mój czas 1:58 :08 i czułem rezerwy

[@TrenerMatner]

@@mirosawgrzelak5926 BRAWO!

[@ireneuszsachanowicz6043]

Niedziela 28

[@TrenerMatner]

🙂 Oglądaj również moje ostatnie filmy: 💥 KOLKA BIEGACZA - jak sobie z nią radzić? kzbin.info/www/bejne/nnivlIabec2nqK8 💥 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka: kzbin.info/www/bejne/fJLYlGpqrpusebs 💥 Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc

[@piotroginski6706]

No ja zrobiłem 36 km.dzieki Tobie😜👍

[@TrenerMatner]

Sprawdzę w raporcie :D

[@piotroginski6706]

Zapraszam do sprawdzenia🤩

[@krzysztofkujawa7379]

Witam. Ja trochę z innej beczki. Zwracam się do Matner team , ponieważ nie ma mnie na Facebooku, a próbuje się z Wami skontaktować . Wasz formularz mi nie chce działać

[@TrenerMatner]

Formularz działa, tylko Ty nie jesteś cierpliwy ;) Napisałeś do mnie dziś o 15:30. Odpowiedź poszła dziś o godzinie 16:36

[@damianwaligorski7937]

Jak to jest, że w "amerykańskiej szkole" nie znają czegoś takiego jak skipy a wyniki mają o wiele lepsze? Mówię zarówno o amatorach jak i zawodowcach.

[@TrenerMatner]

Hmmm, a ja wielokrotnie na instastories wielu biegaczy z USA i nie tylko właśnie widzę skipy ;) To jak to jest? Źle widzę?

[@agatapeka615]

Sobota 5 km (i życiówka, biegam według wskazówek z filmów-wolno i nie spodziewałam się życiówki, a tu proszę), niedziela 8,5 km, dziękuję za wszystkie rady! ;)

[@TrenerMatner]

Super! Oglądaj równie moje ostatnie filmy: 💥 *KOLKA BIEGACZA - jak sobie z nią radzić?* kzbin.info/www/bejne/nnivlIabec2nqK8 🇵🇹 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka: kzbin.info/www/bejne/fJLYlGpqrpusebs ⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc ⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:* kzbin.info/www/bejne/a6msqmR6fbSpg9E

[@grzegorzkarcz9471]

42km GUT Winter

[@TrenerMatner]

A na ile to kilometrów? :D

[@paweprajsnar970]

Półmaraton w Wiązownie :D Pierwszy półmaraton czas 1:51:31 więc jest nawwet nawet :)

[@TrenerMatner]

Czyli życiówka! U mnie na treningach grupowych oznaczałoby to jedno - CIASTO pieczesz na trening!

[@Ania.K.]

Ostatnio borykam się właśnie z bólem pachwiny... Przychodzi i odchodzi... I nie chce odejść na zawsze😔

[@TrenerMatner]

Jak to jest możliwe, skoro oglądasz moje filmy.

[@Ania.K.]

@@TrenerMatner no właśnie... Gdzieś znów popełniłam błąd a myślałam że już wszystko dzięki Tobie robię dobrze... Może buty już do wymiany🤔

[@krzysztofbrzoska3589]

Sobota regeneracja , niedziela Long 15km

[@TrenerMatner]

Oglądaj równie moje ostatnie filmy: 🇵🇹 *Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka:* kzbin.info/www/bejne/fJLYlGpqrpusebs ⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc ⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:* kzbin.info/www/bejne/a6msqmR6fbSpg9E ⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY ⭐ Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@Robert-uz6po]

OWB1 8km HR

[@TrenerMatner]

Zrobiłeś czy będziesz robić?

[@MrVgusak]

Brawo Paweł i Paweł!

[@robertgacek8112]

10 kilometrów w niedzielę

[@TrenerMatner]

Rewelacja! Zatem zapraszam Cię na DARMOWE wyzwanie: 🔥 *POPRAW WYDOLNOŚĆ LATEM* 🌞 ⭐Jakim tempem biegać w upale? ⭐Jak przygotować się do treningu latem? ⭐Jaki wpływ ma mentol na poprawę wydolności? ✅ *Zapisy:* www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/ ❓ *Dla kogo to wyzwanie* ❓ 🔥dla biegaczy, których męczy bieganie w upale 🔥dla osób, które chcą zacząć biegać 🔥dla Ciebie, jeśli szykujesz się do maratonu na jesień 🔥dla osób, które skrajnie się odwadniają 👉 *Zapisuję się, bo chce poprawić wydolność:* www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/

[@marekkolebuk7043]

Ja 57 lat- 1: 31 . Rok później 1: 23 .. I to sam 💪

[@TrenerMatner]

Brawo!

[@piotrozga330]

25 km😊 pozdrawiam biegaczy

[@TrenerMatner]

Oglądaj równie moje ostatnie filmy: Jak Trenować Po Półmaratonie - Plan Treningowy: kzbin.info/www/bejne/mHvGfGeYgpx1eqM Szybka Regeneracja Nóg: kzbin.info/www/bejne/qGrFk4V-gN2lmaM * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@JanKowalski-uh1mt]

8 km biegu (start na 5 km) i 45 km na rowerze

[@TrenerMatner]

Oglądaj równie moje ostatnie filmy: 🇵🇹 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka: kzbin.info/www/bejne/fJLYlGpqrpusebs ⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc ⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:* kzbin.info/www/bejne/a6msqmR6fbSpg9E ⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY ⭐ Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@worldsailingRH]

wow, super wynik👍 też bym tak chciał :) W niedzielę 24km pace 5.10, a teraz we wtorek właśnie skończyłem interwały: 2km rozgrzewki pace 6.0 potem 1km pace 4.02, 2km pace 4.13 i 2x 1km pace 4.02. Na koniec 800m wyciszenia pace 6.0, w przerwach między przebieżkami 400m pace 6.0. Mam nadzieję pobiec 10 kwietnia maraton w Zurichu poniżej 3.30. Ktoś jedzie na Zurich w tym roku walczyć? Bo na liście startowej jest nas trochę z PL :) Pozdrawiam Cię Paweł kolegę po fachu, też jestem fizjoterapeutą, a hobby to żeglarstwo od ponad 40 lat :) Robisz super robotę 👍 Chyba na kolejny obóz się zapiszę, teraz mi termin trochę nie spasował.

[@TrenerMatner]

Najbliższy Obóz w sierpniu! Zapisu będą w marcu ;) Pilnuj internetów. Też kiedyś "żeglowałem" w podstawówce na Optymiście ;)

[@TrenerMatner]

🚨 *Właśnie ruszyła PRZEDSPRZEDAŻ miejsc na Obóz w Szklarskiej Porębie.* Czyli jest to najniższa możliwa cena. Ilość miejsc ograniczona, więc działaj! 👉Więcej informacji tutaj:www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/

[@worldsailingRH]

@@TrenerMatner dzięki za info...patrzę na terminy i niestety, od 28 lipca będę już na wodzie do końca sierpnia. Mam do sprowadzenia 2 jachty, jeden spod Rotterdamu do Szczecina, a drugi z Goteborga do Gdańska. Może jakiś jesienią zrobisz, gdzieś w bardziej egoztycznym miejscu :) Tylko dużo wcześniej muszę wiedzieć :) Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

@@worldsailingRH W tym roku już nic nie wcisnę. W takim razie bądź gotowy na zapisy na Portugalię luty 2023 - prawdopodobny termin to druga połowa lutego. ZAPISY ruszą końcem sierpnia!

[@worldsailingRH]

@@TrenerMatner luty Portugalia jka najbardzije jestem chętny. Chyba, że nagle wyskczy mi jakiś ciekawy rejs, ale planowac nie planuję, więc wstępnie mogę się wpisac na listę na luty. Pozdrawiantos :)

[@Ania.K.]

Ostatnio nie biegam w weekend bo mam siłownię. W tygodniu trzy razy po około 15 km. Latem pewnie coś pozmieniam😉🍀😊

[@TrenerMatner]

To już wiesz czemu coś Cię boli ;)

[@Ania.K.]

@@TrenerMatner haaaaaaaa 🤭 😁 i tu mnie masz🙈😁

[@TrenerMatner]

@@Ania.K. widać nie oglądasz moich filmów ze zrozumieniem :(

[@Ania.K.]

@@TrenerMatner uuuuuuuu🙈🤔ja to bym musiała mieć kogoś z batem nad sobą 🙈

[@MichalSzpak1978]

21.1 półmaraton start 1:45:31

[@TrenerMatner]

Życiówka?

[@MichalSzpak1978]

@@TrenerMatner to raczej rozsądny wynik a był to bieg po mieście na pętli 4 km z haczykiem . Mój życiowy to 1:26:54 z 2018. Teraz był to Mój 85 półmaraton :-) .

[@TrenerMatner]

@@MichalSzpak1978 To czas powrócić do wyników z 2018, nie?

[@anitaskotniczna]

W weekend zrobiłam 35 km 🔥

[@TrenerMatner]

a CZEMU AŻ TYLE?

[@anitaskotniczna]

@@TrenerMatner przygotowania do maratonu

[@TrenerMatner]

@@anitaskotniczna A kiedy masz ten maraton?

[@anitaskotniczna]

@@TrenerMatner Cracovia Maraton 24 kwietnia :)

[@wislak41]

14km

[@TrenerMatner]

Zrobiłeś czy będziesz robić?

[@wislak41]

@@TrenerMatner zrobione

[@TrenerMatner]

@@wislak41 Po ile/km?

[@wislak41]

5:40 /km

[@pawelaczny9424]

51km😁

[@TrenerMatner]

Gdzie Ty tyle zrobileś?

[@pawelaczny9424]

@@TrenerMatner koło domu 33 niedzielę 18 w sobotę

[@TrenerMatner]

@@pawelaczny9424 Kurde, to duży masz dom, że obiegnięcie zajęło Ci 33km :D

[@pawelaczny9424]

@@TrenerMatner trzeba było biegać pętle koło domu bo picie miałem w domu a zimą nie mogę sobie nigdzie zostawić jak jest koło zera

[@TrenerMatner]

@@pawelaczny9424 Dobre!

[@diagmanago9967]

O km

[@TrenerMatner]

Czemu 0?

[@diagmanago9967]

@@TrenerMatner covidova przerwa ale cisnę dalej pozdro

[@diagmanago9967]

@@TrenerMatner nigdy tego nie pisałem ale masz zajeb... Czapkę