Пирамида и суперсеты. Рабочие тренировочные методы.

Суперсеты ссылки на исследования
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
Пирамида ссылки на обзор
pubmed.ncbi.nl...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/se...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberrie...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex....
Программы тренировок для Вас: power.lindover...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
ВКонтакте: lindove...
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
#линдовер #бодибилдинг #фулбоди #сплит #тренировкагруди #тренажерныйзал #тренировканавсётело #суперсет

[@lexlutor1367]

Херово работает только одна система - это пропускать тренировки.

[@JohnEkb23]

При избыточном объеме как раз пропуск тренировок позволяет лучше восстанавливаться и быстрее прогрессировать. Можешь первый бросить в меня камень, если сам никогда не перебарщивал с объемом нагрузки.

[@ДмитрийСухоцкий-я4с]

100%

[@lexlutor1367]

@@JohnEkb23 если речь о восстановлении, вопросов нет. Я пропуском считаю, когда ты просто включаешь ленивую задницу =))

[@timetoplay3335]

Я раз в 2 месяца забиваю на неделю минимум.. И после прогресс на лицо

[@phd6098]

Лучше пропускать на тренировках

[@eugeniyyudin9164]

Мне 47 лет. Тренируюсь по Линдоверу 4 года. Всё работает. Без фанатизма выполнил работу - иди кушать и смотреть сериальчики. Без излишней мотивации, чтобы не потерять интерес и не выгореть. Тренировки необходимо превратить в ритуал. А дальше как самурай - важнее путь, а не результат.

[@Lindover]

Спасибо за доверие! Удачи.

[@СергейПеров-у3м]

Мне шестой десяток - никогда не химичил , даже креатин не жрал - чтобы не заливать организм лишней водой . Лучшие результаты - это 150кг жим лёжа и коричневый пояс по Каратэ-До. До сих пор жму 150. Всегда в приоритете была пирамида , но в последние годы понра и суперсеты. Линдовера не знал , но рад за него , что уже 300К - он хоть и химик , но нормальный !

[@MaksimBorisov-zu7ez]

Приятно слушать! Грамотная речь, без мата (как у некоторых). Спасибо за ваш подход к делу.

[@Michael_aus_St.Petersburg]

профИ́т.... увидеть о том, что....😂😂😂

[@MRGrenick]

Линдовер фашист. Фашисты всегда говорят чисто как их кровь.

[@Андрей-й1з1у]

Стас как всегда своей великолепной риторикой и гениальным словарным запасом разложил всё по полочкам. Пирамида это класс. Мышцы прорабатываются идеально с минимальным риском травм. ❤

[@Кирилл-й1п8и]

Спасибо, Вам. Единственный блогер,который располагает,без пафоса,много знаний,несмотря на регалии. Продолжайте и не останавливайтесь. Здоровья Вам и родным.

[@andreg854]

Без пафоса???😅строит из себя гуру,знаток всея Руси

[@rerighter]

Пирамида мне нравится постепенной адаптацией к нагрузке, это хороший и безопасный метод. В беге на длинные дистанции, по сути, только так и происходит. Начинаешь с медленного темпа и бежишь на максимальном в конце. Организм постепенно первые 3-4 км входит в нагрузку и потом бежишь быстро уже и не задыхаешься, даже можно говорить спокойно. Жаль в школе этому не учили и мы там км бегали так, что сердце готово было выпругнуть. Вот с тяжёлыми весами такая же ситуация.

[@РасимБайрамов-д8щ]

у нас была Женщина физрук Чемпион Союза по лёгкой Атлетике она всегда вначале давала лёгкий бег перед 100 метровкой

[@m0shq0sh94]

В школе как раз так и учили.

[@rerighter]

@@m0shq0sh94 я был в детстве в 3х школах разных от Владивостока до Москвы. К сожалению, нас бегать не учили. Все рвали со старта сколько могли и задыхались в конце.

[@mootal2202]

Да, мне тоже это нравится. Ощущаешь насколько ты сегодня готов сделать такой вес, подводишься к нему. А на обратной пирамиде ещё и психологически проще: "самый большой вес сделал, теперь только дожать".

[@sergey_shelestov]

Спасибо Станислав за ваш труд, здоровья💪 и благополучия во всём

[@leonidmekhedko9958]

Спасибо большое, Станислав! Четко, коротко и информативно.

[@Rusland1970]

Гипертрофия от усталости, усталость от ЦНС, дальше только голова! Занимаюсь вкайф, иногда антагонисты, иногда сплит. Спасибо, Стас, за информацию и подпитку!🤝

[@jurineumann6367]

Спасибо. Как всегда, доступно, информативно и очень полезно!

[@Lindover]

Пожалуйста!

[@pavelpustovoitov9044]

Отличное видео, впрочем, как всегда, очень понравилось, лайк и спасибо!

[@Doctor-Dylko]

Приятно слушать. Спасибо. Очень классная подготовка. Но все индивидуально.

[@РоманС-Ш]

Логично.👍 Спасибо, Станислав, за выпуск и пожелания Вашему благодарному зрителю - они взаимны!🤝👍

[@denladen7537]

Станислав, огромное спасибо! Вы замечательный! Нет, не так, Вы НЕВЪЕБЕННЫЙ (это комплимент)! Жду от Вас видео как построить правильно тренировку, какие группы мышц лучше тренировать по очерёдности. Ещё раз огромное спасибо! И дай Вам Бог здоровья!

[@ravshanbekakbarov8477]

Очень приятно слушаать. Всё толково.

[@alexandr_sk]

Станислав, спасибо за видео! Как всегда все четко и понятно!

[@Lindover]

Всегда пожалуйста!

[@Павел-м3ч3з]

Сколько людей,столько и мнений. У каждого своя правда на этот счет

[@danilakordyukov]

Как всегда интересно и информативно! Спасибо!

[@АнтонКраснолуцкий-ф6н]

Толково обьясняет.приятно слушать,без лишнего

[@Сварог-п4б]

Хорошая подача материала. Свой опыт в сочетании с последними исследованиями это очень полезная информация для тех, кто в состоянии её понимать и реализовывать полученные знания. Сделаю одно замечание, что суперсеты на достаточно продолжительном отрезке ( где-то от 2-3 месяцев) должны увеличивать силовую выносливость. А это должно сказаться на весах снарядов и интенсивности выполнения.

[@ВикторПолупан-н2е]

Спасибо большое за труды.

[@Lindover]

Пожалуйста!

[@lazalexandr2]

Спасибо, Станислав! Толковые вещи говорите. Ко всему этому я пришел и сам с опытом и десятками год в зале.

[@slavaanochin]

Спасибо, Станислав. Как всегда - конкретно и информативно. Жму Вам руку.

[@casus_belli_80]

Спасибо! Все четко и по делу✋

[@alexeyilin6315]

Спасибо за работу. Всегда рад слушать Ваши наблюдения и советы. Жаль только что маркетологи вашего канала не умеют раскручивать канал. Адекватная оценка количества ваших подписчиков в сравнении с другими горетренерами, у которых более миллиона подписчиков, это как минимум 15 миллионов.

[@АлексДруг-я8е]

Спасибо за видео!

[@Lindover]

Пожалуйста!

[@МарияПетрущенкова]

Гениально! Спасибо!

[@Lindover]

Всегда пожалуйста.

[@Tony-gc2zb]

Спасибо, Вам... ZZZE BEST !!++, приятно слушать

[@МОЁМНЕНИЕ-й1п]

Отличная информация! 👍

[@ZedZangiev]

Надо пробовать на себе,и выбирать то что лучше работает.Одна и та же система на разных людях может работать по разному.

[@VseRom]

@@ZedZangiev а это уже не система в принципе , если для всех по разному

[@UkrAz87]

Надо пробовать все что есть из системы Вейдера и что то из сестемы сработает на тебе точно но это не будет легкой прогулкой

[@user-gg5zd3lw7f]

Здравствуйте Станислав, хочу обратить внимание на такие мышцы как задние дельтовидные и широчайшие. На данный момент мне нравится однот упражнение из серии отжиманий : в положении исходном руки ставятся не как при обычных отжиманиях, а расставлены широко и ниже, на уровне ниже центра груди при этом ладони на 90° развернуты в стороны, далее следует выход из положения лежа делается немного вперёд, напрягая широчайшие. При этом прокачиваются и задние дельтовидные мышцы, но для акцента именно на них - необходимо не отклоняться вперёд, ровно в этом положении делать отжимания. Работа со своим весом позволяет настроить максимально нейросвязь комплексно при этом позволяя действительно получить результат.

[@Agakhanyansmotivation]

Станислав-Джян Благодарю, все понятно. Лично я люблю связки: Отжимания на брусьях+подтягивания Становая тяга+разгибания ног Трицепс+бицепс+плечи.

[@РоманИванович-о9и]

Сначала лайк, потом посмотрю👍

[@strelnikOFF1974]

Все правильно, научные методы, это всего лишь условность

[@MC-zs7oe]

Я тренил и так и так. Супер сеты не вытягивал😂 максимум, из запланированных 6 упражнений. Делал 4-5 и всё. Дальше высказывание энергии. 8:31. Мне больше походит тупой вариант. Пришёл 2 раза в зал. И поделал максималный вес на 12 повторений. Но на 2 часа.

[@LipenkovAlex]

Станислав, добрый день. Прошу разобрать такой метод как КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ (два-три упражнения на одну мышечную группу подряд). Чем он хуже(лучше) дроп-сета?!

[@VseRom]

@@LipenkovAlex это дрочево тела а не метод развития его

[@МаксимЛевкин-м3и]

Станислав Александрович, здравствуйте! Спасибо вам большое за обратную связь на наши вопросы к вам, что делитесь своим опытом ! У вас есть прекрасная и к сожалению незаконченная рубрика. Что Качаем? Поделитесь пожалуйста вашим видением, по тренировкам мышц Спины, ног и рук. Спасибо.

[@ИванДраго-з2л]

А я без пирамиды не могу. Плечи ушатаны. Приходиться с грифа начинать и до стольника пока дохожу в жимах. Был перерыв большой. Сейчас опять начал железо таскать, хотя мне уже за полтинник. Это как алкоголизм, всегда тянет.

[@Bedtime_stories_rus]

Если тренировки в кайф, будет прогресс 💪💪👍🌷🌷🌷

[@СамСебе-н2е]

А про сердце он забыл? 😂😂😂 Физику же никто не отменял! Послушать этого химика, делать как он говорит и сыграть в ящик... 😂😂😂

[@СергейБалтинов]

Стас красавец разжевал в рот положил .....главное не тупи работай и включай голову 👍👍👍

[@Lindover]

Это да)

[@ТалаБелкина]

Благодарю за видео ! Вы Как всегда на высоте ! Информативно, полезно ! Есть вопрос ? Добивачные упражнения на низ тела, работают ? Как Вы считаете ?

[@РоманЧемрук]

Спасибо, весла на воду!

[@ЮрийЛебедянцев-и4у]

Конкретно рассказал 👍👍👍

[@Lindover]

Это да)

[@ВладимирПетров-й4н8ы]

СУПЕР 🤝💯💪

[@АндрейМамонтов-м4щ]

Вот интересно как может быть подобран тренинг для разных типов телосложения и разного роста занимающегося.

[@virglas13]

Спасибо!!!🎉🎉🎉🎉

[@evgeniypogrebnyk3420]

Согласен 🤝🏼

[@АндрейСафин-н5ь]

Стас спасибо,можно про метод суперсета на одну мышечную группу, например грудь,жим штанги лёжа плюс сведение гантелей.

[@SanderWilliamLee]

Спасибо, 😊

[@Lindover]

Рад быть полезным!

[@SAY500]

Spasibo vam, privet iz Tashkenta

[@bruce_crazy]

Мне больше нравится тренироваться тяни-толкай и еще один день "стритлифтинг", итого три дня в неделю: тяга, жим и турник с брусьями с доп.весом)

[@sergeygoogle]

звучит логично. люблю логику.

[@technodom9635]

Пирамида хороша Когда хочешь плавно переходить на более тяжелые веса

[@Дед-у1к]

Спасибо,я чередую пирамиды с обычным сплитом и организм говорит хорошо

[@alexeyedobryi7461]

Не сказали про суперсеты на одну и ту же мышечную группу. Но по идее это тоже самое, что и дропсет.

[@Aleksandr-kc7dr]

Понял. Золотое правило бодибилдинга- нет никаких правил. Ну разве, что без травм.

[@YashkaLegend]

Логично!

[@alexeyedobryi7461]

Сделайте обзор на метод "предварительное утомление" Интересно научные обоснования

[@Lindover]

Есть такие.

[@sergmawashi]

Круть 👍

[@renik013]

Не могу понять почему переходя по ссылке не могу найти батончики G-monkey? Хотелось бы попробовать...

[@rerighter]

Я лет 20 назад, когда пошёл в зал и пытался заниматься по книге Вейдера - не понял пирамиду. Я сильно уставал к последним подходам и не мог уже работать эффективно в последних подходах, по итогу не повышая вес, а снижая. 1. Подходы не должны быть отказными, особенно первые. В первых вы должны быть далеко от отказа. 2. Пауза в 2 минуты подойдёт макс уже атлету со стажем, достаточным уровнем подготовки. Для новичка и чуть выше это должна быть пауза сильно выше.

[@ЮтюбПетрович]

Так вот кто на одном тренажёре пару часов сидит😂

[@mikhailplotkin70]

Я, к примеру, пока иду по пирамиде вверх, не делаю отказных повторов, а когда спускаюсь вниз, то каждый подход практически в отказ

[@rerighter]

@@mikhailplotkin70 а для чего вы спускаетесь вниз? Да ещё и с работой в отказ? Вы "наверху" должны макс задействовать цнс. Все, что дальше, хз, истощить нервную систему. Я знаю о чем вы, я так делал и вижу это в каждом зале. Некоторые ещё аргументируют это тем, чтобы пампа нагнать в мышцы. Но это также спорно, с учётом отказных. Я сейчас за долгое время сильно иначе начал понимать тренировочный процесс, не уверен в целесообразности этой горки вниз.

[@mikhailplotkin70]

@@rerighter то есть, после выхода на самый верх пирамиды, вы считаете тренировку продолжать нецелесообразно?

[@rerighter]

@@mikhailplotkin70 я отвечу издалека. В основе всего лежит адаптация. Рост мышц и тп - это адаптация к нагрузке. Мозоль на руке от турника - это адаптация. Если бы её не было - рука бы до кости стерлась. Хотя она и так сотрется, если не давать отдыха месту, которое было подвержено стрессу. От этого и травмы. Рука восстановилась, место укрепилось мозолью, нагрузка больше не страшна. И так во всем в жизни. В зале важно не только не перегружать мышцы и давать им должное восстановление, но и цнс. Вот в отказных подходах она страдает куда больше, чем мышечные волокна. Возвращаясь к вашему вопросу снова - важно понимать что делаешь и зачем.

[@Гуттаперчевый]

Снимите видео про свои БАДы 🎉

[@m0shq0sh94]

С тестом никакие бады не нужны

[@werwolfwaffen3657]

Вопрос по тренировочному процессу. Насколько это вообще имеет смвсл? Зал сугубо физкультурного назначения. Сейчас идея пришла к схеме :тренировка 1: жил лёжа, 2 тренировка: трицепс, тяга блока горизонтально, 3тренировка:бицепс, разведение гантелей в стороны. Но наслушавшись про всякие антогонисты, синергисты и т.д. подкрадывается мысль ,что нужно по-другому.

[@tonykasy6445]

Физрук Фома привет передает

[@Mohamed-i3r]

Скажите пожалуйста, как называется процесс резкого сброса веса, после того как диета закончилась, и начал все есть подряд, но вес все равно уходит

[@ruslanmustaev8170]

Станислав, а как на счет двух пирамид в одном упражнении? Я начинаю с малого веса и большого числа повторений, следующий подход, меньше повторений и больше вес, когда дохожу до своего максимум и 6-8 повторений, а затем начинаю скидывать вес, примерно так же как при увеличении веса. Т.е. получает пирамида и перевернутая. Таким образом я могу нагрузить мышцу максимально так что, даже разогревочный вес уже не поднять.

[@RCh1]

Это и есть полноценная пирамида...

[@VseRom]

А цимуса на выходе какой от такой нагрузки!?😮Мышцы бешено растут в силе или обьемах!?

[@mootal2202]

А теперь подумайте почему пирамида называется пирамидой... 😉

[@AgentJamesBond]

Здоров!

[@ольгафоменкова-ш2ц]

Скажите, пожалуйста, почему от тренировки получаешь радость и удовлетворение, а в зеркале видишь уставшее лицо? Что не так?

[@MRGrenick]

Штандартенфюрер Линдовер, процитируй твои любимые строки из твоей любимой книги "Мой путь".

[@HAHAHAHAHAH_TTV]

Эффективно ли будет использовать все методы последовательно с интервалом в неделю, к примеру ? или стоит по одному методу работать более длительный период ?

[@RealDepressor]

А как вы успеете за неделю оценить эффект от метода? В первые разы нужно несколько месяцев, чтобы понять подходит тебе или нет (в плане прогресса)

[@НикитаЛукьянчиков-л5в]

На мой взгляд, в пирамиде проще и удобнее более качественно выложиться .

[@kruzalvarez8999]

10:28 - не согласен, что разница только в меньших затратах времени. Если каждую тренировку делать один и тот же объем упражнений, то со временем мышцы привыкают и их нужно взбодрить! Суперсет как раз с этим поможет. Я делаю суперсет на плечи и отдельно на ноги. Почитайте книгу "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье.

[@Lindover]

Взбудоражить - это хорошо)

[@ВесёлыйАстролог]

2-3 подхода в отказ раз в неделю

[@_Tvoya...sovestb_]

Станислав приветствую вас. Один вопрос . А вот для натурала сколько повторов с тяжелыми весами и упражнений нужно делать? Как я понял нужно меньше. Как когда-то слышалал Ричи говорил , что натуралу 2 упрожненич с тяжелыми подходами это достаточно. Вот и я так считаю теперь. Вешу 100кг и рост 185. Вот в тренировку спины тянул вес свой и больше на 20кг где-то. 5 упр, по 4 подх на спину и 4 на трицепс. На следующий день заболел даже, после работы в 23:00 пришел и знобило. Как я понял я просто истощил организм и иммунитет просел даже. Как считаете ? Заранее благодарю. Вы часто даете ОС своим подписчикам.

[@mootal2202]

Вы просите Станислава составить план для совершенно незнакомого человека. Это так не работает. Если почувствовали что болеете после тренировки - не делайте так. Всего то делов. Опять же, количество тяжёлых подходов очень сильно зависит от вашей подготовки. Я лет 15 тренировался более или менее регулярно и эта нагрузка очень менялась. Вначале я мог в отказ делать не более двух подходов. Под конец мог 4 подхода сделать, каждый в отказ (кроме разминочных) и нормально себя чувствовал на следующий день. Кроме того, это зависит от вашего организма.

[@_Tvoya...sovestb_]

@@mootal2202 Нет план тренировок мне не нужен. Я не такой наглый человек, чтобы так об этом написать Станиславу. Мне просто интересно, мнение его, да и другим бы было полезно узнать, чтобы не грузили себя чрезмерно! Но я для себя уже понял, что тяжелых подходов с большим весом должно быть несколько, я не вся тренировка во всем спите. Если без "витаминок" то ресурсов столько нет у организма и цнс тоже не выдержит. Вспомнил что Ричи говорил , натуралу достаточно к примеру 2 тяжелых подхода с большими. Его организм больше не осилит.

[@vgtrnpwreducation]

Как всегда отличное видео. Но всё же в видео Станислава я не понимаю один момент. Когда он говорит сделать 3х12 до отказа, ведь имеется ввиду, что последний подход должен быть до отказа? Ведь если уже первый будет до отказа, то второй и третий с тем же весом на 12 вряд-ли получится. Даже если отдыхать по 5-7 минут. Станислав, я правильно вас понимаю? И еще вопрос, правильно ли я понимаю, что обратную пирамиду, при которой каждый подход выполняется до отказа, с уменьшением весов в каждом последующем подходе, при неизменном количестве повторений, вы считаете чрезмерной нагрузкой на организм?

[@mootal2202]

Нет, 3x12 в отказ можно делать реально, но стаж должен быть серьёзный.

[@vgtrnpwreducation]

@@mootal2202 на себе и своих учениках пробовал даже 4х12, все в отказ, но хотел увидеть мнение Станислава.

[@ИгорьГоловач-х4и]

Доброго времени суток. Немного не по теме. Занимаюсь чисто для себя. И столкнулся с непонятной для меня ситуацией. Чуть травмировал плечо. Делаю жим штанги лежа на скамье. Когда делаю разминчным весом. Плечо ноет. Как только ставлю рабочий, боль пропадает полностью. Ставлю маленький вес. Опять ноет. С чем это может быть связано? Мне сейчас 49 лет

[@Dmitry_Burykin]

Мне 50😊. Сходил недавно на МРТ с болью в плече (через полгода после повреждения на жиме штанги), т.к. уже надоело ждать что заживет. МРТ показало - повреждений нет. На одном из несиловых видах спорта пожаловался тренеру - он взял маленький твердый мячик и быстро нашел у меня болевые точки в груди и на лопатке. Промял их мне мячом, и случилось чудо - для обывателя. Оказывается ходил со спазмами мышц и не знал об этом. Мышечные зажимы ушли, ура я снова в строю😂

[@ИванОстапук-ч8л]

👍💪💪💪

[@АндрейЗемсков-ч2в]

Суперсет позволяет расширить лактат в отдыхающей группе мышц.

[@Святогуб-ш1о]

👍

[@Кирилл-й1п8и]

Пожалуйста,ответьте на вопрос. Если мой объём подходов я не могу физически привязать к нелеле. У меня получается пройти весь объём только за 9-10 дней. Это нормально? Нужно ли привязываться в этом плане именно к неделе?

[@m0shq0sh94]

Да, нужно. Все исследования рассчитаны на 7 дней для удобства применять это в повседневной рутине. 8-12 за 7 дней на одну группу.

[@тамтам-м5ч]

Это нормально ..даже вобче заебца

[@mootal2202]

Нет, не нужно. Неделя удобна для подсчёта и планирования, не более того.

[@kirrud6667]

Вот интересно, разве кто то это не знает,

[@alexlazarev7927]

Что бы ты не делал всегда лучше безделия. Тонкостей много и они не для всех...

[@Jakyt1979]

👌✋💪✌👍💯💣

[@MarcoPolo-id7ql]

лайкос

[@temlin7801]

Это вечный спор получается, есть к примеру коммунизм, который лучше капитализма, а везде капитализм почему то :)?

[@александрказмирчук-х1ш]

Розумний тренер,але підтримує війну !!!

[@MrPadreOtto]

А в чём отличие обратной пирамиды и дроп сета?

[@RealDepressor]

В паузах между подходами.

[@Michael_aus_St.Petersburg]

профИ́т.... увидеть о том, что...

[@ghenadieplacinta1588]

Станислав а вот что если в рабочих весах мышцы быстро утомляються и пока дойдешь до крайнего подхода например в жиме лёжа 100х8 ты их не сможешь сделать а сделаешь их на 5-6 максимум будет ли целесообразно обратная пирамида,начать со 100х8 пока свежии и дойти до тех 80×12?

[@grigoriyk2610]

Там же момент, если гипертрофия то цель утомление и стимул. Если сила интересует то долгий отдых и пирамида не до пред отказа.

[@damirdamir9795]

Я время отдыха увеличиваю до 5 мин, мне помогает все 5 подходов отстоять

[@grigoriyk2610]

@@damirdamir9795я наоборот с возрастом 40+ перешел на супер сеты. 50-70 мин и фулбади готово)

[@deity5675]

Значит это не ваши рабочие веса)

[@РамильКочер]

Ваши мышцы утомляются потому что ваша пирамида которая по вейдеру изначально неработоспособна,вы во всех подводящих подходах перезакисляете и утомляете мышцы,поэтому в финальном подходе они становятся неспособны на максимальное усилие,если вы действительно жмёте 100 на 8 в одном подходе то вам нужно все подводящие подходы делать в том же количестве повторений что и крайний тяжёлый,таким образом вы и мышцы,связки,суставы подготовите и мышцы не переутомите,20 на 8,40 на 8,60 на 8,80 на 8,100 на 8,вот это и будет правильная пирамида,дальше уже можете сбрасывать вес и делать больше повторений.

[@Ketchii-q8h]

а что у него с рукой?

[@тамтам-м5ч]

Дрюканил многа в детстве

[@синяяборода-о6ш]

А где про главную составляющую бодибилдинг? Про правильное питание-снабжение строительным материалами и контроля их качества!? Если билдить дом из говна и палок, то дом будет из говна и палок! И не важно какой квалификации бригада(генетика, гормоны,...) А если строительные материалы лучшего качества и в нужных пропорциях, то и "чуреки" при должном контроле(тренинг, восстановление, сон) построят очень хорошо!!! В нашем т. зале пока что рулят "гавномассы" и "жуют" только о сплитах-пирамидах-сантиметрах-препаратах... Жиробилдеры! Про эстетику ни слова... Сантиметры надо мерить не в плнче- бицепс, а в обхват талии!!! От природы мы все красивые без лишнего жира и говномассы!!!

[@appex11]

Это к чему тут? Видео не об этом. Видео про питание у Станислава тоже имеются

[@синяяборода-о6ш]

@@appex11 Я понимаю... Но некоторые жиробилдеры про питание не смотрят... А оно первично в строительстве! Об этом нужно твердить везде и с этого начинать!

[@Lindover]

Я не знал, что она главная.

[@alextrain1156]

Первый нах🎉

[@СебостьянПэрэйра-б6ь]

Ох молодец! 👍🥇🖐️

[@TheNikolay00]

Первый придурок в комментах

[@Боломут-ф2и]

Уважаемый Николай, ну хватит мыслить мозгами СССР, ну при чем тут Задовна, при чём высшие эшелоны власти? Ну мы все рядовые граждане и прочие особи мужского пола, ну мы все танцуем и поем, ещё мы юристы и финансисты и прочая дребедень . Почему растёт инфляция??? Наивные и Я в том числе

[@ТехОтдел-н9н]

Тока поо витамины Стас не договаривает. А без витаминов все это песполезно.

[@Lindover]

Видео не о витаминах.

[@ΓεοργεΜιναδζε]

Методики не причём совсем)) заниматься можно по всякому.. Дело совсем о другом

[@SevercevV]

И в чём же?

[@IsaevTimur]

Одно и то же. Ему самому не надоело ). Или за деньги буду одно и тоже мусолить ,мусолить... Кубик длинного теста) раз в 5 дней , памп, еда и отдых. Что там кашу мусолить ). Пару раз в год по фану анабол ) на 3-4 недели ). p.s. учёные докозали. p.s. эх в пустую пишу , удалят комент...🎉

[@ОлегЕлисеенко-м4р]

Главное не забывайте держать нас в курсе между приёмами теста и анабола P.S. и конечно не забывайте делиться видео со своми тренировками

[@Livestyleman]

Бизнес и ничего личного.А без экзогенного теста так и будут дрочить суперсеты - пирамиды, бестолку

[@mootal2202]

Зачем удалять идиотский коммент, если он отлично характеризует его автора?

[@Protein7.7.7]

Показал бы нам

[@Rozali_Fenix]

С жестикуляцией переигрывает конкретно )) смешно выглядит

[@user-ib7ej9rg5v]

Смешно выглядит тут только твой жалкий комментарий ))

[@АнтониоНн]

Делал верх низ . ноги присед и бицепс, говорят с приседом ,отстающие мышцы или те которые хочешь чтоб больше стали, делать хорошо. Я делал бицепс🙂максимум 44 были🙂