Прокачать ноги без железа. Лучшее упражнение с весом тела для квадрицепсов.

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: pro_streetfit
***
Никогда не пропускай день ног! Это чистая правда. Даже если ты тренируешься на турнике и брусьях, нельзя забывать и о тренировке ног. Упражнения для ног с весом собственного тела могут быть очень сложными и некоторые из них потребуют хорошей подготовки. Как и на турнике, здесь нужна начальная база и умение выполнять простые упражнения, чтобы перейти к изучению сложных. Одним из продвинутых упражнений для тренировки ног и тренировки четырехглавых мышц бедра являются сисси-приседания. Это упражнение позволит накачать четырехглавые мышцы в условиях улицы. Его можно выполнять и на тренировке дома. Если вы предпочитаете домашние тренировки или фитнес дома, то это упражнение отлично подойдет для таких тренировок. Кроме того, оно прекрасно укрепляет колени. Важно правильно подойти к изучению этого упражнения и двигаться от простого сложного. Сначала научиться делать базовые упражнения, затем подводящие упражнения и после этого уже перейти к сисси-приседаниям. Эти приседания могут оказаться тяжелее, чем приседания с тяжелой штангой в фитнес-клубе или тренажерном зале. Умение выполнять сисси-приседания показывает высокий уровень уличного атлета, воркаутера или турникмена. Не забывайте выполнять тренировку ног так же регулярно, как выполняете тренировку верха на турниках и брусьях. Выполняйте сисси-приседания, чтобы накачать квадрицепс в домашних условиях или на площадке для воркаута.

[@kashirinworkout]

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin *** Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit

[@AlexanderAxt]

Молодец👍! Очень доходчиво объясняешь! За упоминание "кобры" отдельное спасибо!

[@user-nq6qz1gm8e]

Привет из Луганска! 😊😊👍👍

[@user-td3tg7kw1y]

Отличное укрепление коленей! Сергей красавчик.

[@user-vz6of7vu1e]

интересно. Надо попробовать. Благодарю

[@RUS.KAZ.]

Красава Серёга!!! Обожаю приседания

[@bopiyeff]

Серёга, спасибо за выпуск! Классная обучалка

[@fuser-jokl2mn]

Круто-круто, лайк, классные подводяшие упражнения 😊

[@apxmk]

Вау, крутое упражнение, не для новичков, мне как раз то, чего не хватало 👍👍👍 спасибо огромное, все понятно, без воды и по делу🤜🤛

[@user-xp1ut6rx4g]

Хорошее упражнение, для тех кто в теме. А для тех кто не понимает о чём идёт речь, советую посмотреть Бена Патрика и его тренинг колени за носки.

[@amcamc3730]

Exelente gracias 👍

[@user-lz9jo7by1u]

Очень круто, я последни тксттне прошёл. Будем учиться. Можно силовые своим телом подобно Сиси приседаниям.

[@igorjohabalbes2846]

Доброго времени суток , Сергей ! Пересмотрев твой ролик ещё пару раз , опробовав подводящие упражнения я понял , что жилет с одягощениями мне приобретать не нада . Твои рекомендации сэконимили мне около ста евро , куплю себе тамагавк 😊. Благодарю , Здравия .

[@user-bg7jl7ke5e]

Ты подымал тему на счет питания? Интересно было бы.

[@user-ht1jz6ed1u]

💪💪💪🔥🔥🔥👍👍👍

[@Dr.strengthlove]

Я когда то не мог и даже побаивался делать приседания пистолетиком, был дискомфорт в суставах, но потом как-то постепенно потихоньку сначала с опорой руки потом без рук, потом с гирей, двумя гирями (по 24 кг) Здесь тот же принцип, постепенно и плавно подготовить суставы и связки и тд. подводящими и вспомогательными движениями. Конечно если изначально есть проблемы и дискомфорт то это не вылечит, а только усугубит

[@user-gk1gq4qq7x]

Здравствуйте! Интересно ваше мнение, если подтягиваться и отжиматься на брусьях по 2-3 раза со своим весом за подход без закисления с хорошим отдыхом между подходами и в такой манере подтянуться раз 200-300, какие мышцы будут работать быстрые или медленные?

[@yagrenkazan6055]

Гениально

[@DenisS777]

В след. видео: обзор искусственных коленных суставов от А до Я

[@kashirinworkout]

Не на моем канале 😂

[@user-td3tg7kw1y]

Искусственные коленные суставы, как правило, у женщин среднего возраста и выше, с избыточным весом и никогда не занимавшихся спортом - из моего опыта)

[@igorjohabalbes2846]

Сергей , какие десять , сделал один раз и всё 😢 Здравия .

[@kashirinworkout]

Тогда рано делать, нужно практиковать подводящие, тянуть четырехглавые.

[@dyadyajorik4993]

Думаю не всем подходят сиси - мне не зашли. Год назад пробовал - до сих пор чувствую дискомфорт в коленях...

[@user-td3tg7kw1y]

За год люди от переломов восстанавливаются! Зачем чушь писать....

[@user-ot6rm9yd1l]

Это неестественное движение, значит вредное

[@user-ramses]

Я пойду в магазин за водкой и начну смотреть этот прекрасный учебный ролик. А утром я не буду пить алкашку, а начну тренить эти супер присядание . Ну ,может, пива пригублю для уверенности.... А потом за водкой и зачем я только смотрел этот ролик????

[@user-zk8vv2qk1u]

Зачем ты это написал? В этом вопрос. Никому неинтересна водка

[@user-pf8yn8mz6p]

Что лучше по вашему мнению сплит или фулбоди тренировки?

[@dmitryshtalev3980]

Зависит от многих факторов...

[@dyadyajorik4993]

Лучше их чередовать...

[@Diego_Anatolievich]

Круто, Хороший лотос у тебя, только совет от инструктора по йоге, не садитесь в полный лотос (Падмасана). если нет полной бабочки (Баддха-конасана) ( хорошо раскрытых тазобедренных суставов) иначе коленям ..издец, Да и техника нужна для правильного входа в нее

[@user-td3tg7kw1y]

Это Кашин тебе совет по твоей йоге даст!

[@Diego_Anatolievich]

@@user-td3tg7kw1y ,,ли умничаешь?

[@user-td3tg7kw1y]

@@Diego_Anatolievich умничаешь ты, а я прикалываюсь над этим)

[@Diego_Anatolievich]

@@user-td3tg7kw1y Не лезь не в свое дело пес

[@Mainacc_2015]

Не вредны ли такие приседания для колен? Говорят, что носки за колени опасно сильно выводить вперед

[@user-gw6qj4tf3n]

Здравствуйте, посмотрите Бена Патрика и его тренинг колено за носки, так он укрепил и вылечил свои колени травмированы баскетболом в детстве.

[@Mainacc_2015]

@@user-gw6qj4tf3n дякую, Сергій, подивлюся

[@JustMarvel]

советчик..любой травматолог скажет что эти упражнения это убийство коленей

[@kvitravn5817]

Попробуй shiko суммо. Это лучше

[@kashirinworkout]

Здесь не может быть лучше, или хуже. Калистеника - путь постоянного прогресса и улучшений. Нужно использовать широкий перечень упражнений.

[@routir1]

Через месяц похвастаюсь жене своими сисями🤣

[@user-td3tg7kw1y]

А она тебе своими!)

[@zhivoeiskopaemoe]

Одно из самых вредных упражнений -- нагрузку на мышцы, большую чем приседания с весом не даст, но зато на суставы гораздо больше нагрузка, да еще и под такими углами. Выполнение этого и подобных упражнений нравиться тем, кто зарабатывает на операциях замены суставов.

[@dannootaky8737]

человеческий организм вообще не приспособлен для этого шарика, емуц нужно примерно 0.7G и 32-34 часовой суточный цикл

[@user-zk8vv2qk1u]

Вредное для тебя одного видимо...

[@ratoboretz]

Не знаю, что насчет вреда, но попробовал эти приседания и колени ощущаются сильнее. В приседе со штангой такого ощущения нет. На всякий случай, я лучше буду присед делать, чем сиси приседания.

[@user-xp1ut6rx4g]

На счёт вреда и неистества этого упражнения можно говорить много, но посмотрите как восстановился сам и помогает другим спортсменам Бен Патрик, и старые школы штангистов были все на базе колени за носки , как то так

[@ratoboretz]

@@user-xp1ut6rx4g Хмм, хорошо, колени за носки, но ведь вопрос насколько далеко. Ведь очевидно же, что у механики человеческого тела свои ограничения, и одно и тоже упражнение с нарушением техники и без нарушения становится или вредным или полезным. Разве нет? Допустим присед со штангой норм, а сиси приседания нет? Присед со 100 кг норм, а присед с 250 уже нет.

[@makskis89]

Такие приседания подойдут только тем у кого коленодоминантный способ приседания. У кого тазодоминантный способ, я думаю, не подойдут.

[@user-ox3xs8om6y]

У Сергея ноги короткие, ему легко.С длинным бедром и голенью такие приседания создадут проблемы

[@alexalex5306]

Ух, сколько свидетелей "убитых колен" в комментах)

[@artem-zy9bh]

Серый знаешь..три года назад Ты говорил что Гиря это круто,и где теперь Гиря в Твоих тренеровках?...а теперь говоришь что Сиси Приседания это круто...что же будет дальше???))

[@alexalex5306]

Что же вы творите, Сергей?!Поговаривают, что если 666 человек присядут, и их колени выйдут за носки, то вселенная схлопнется. Аккуратней.

[@kashirinworkout]

процесс уже запущен! Его не остановить 😀

[@sauatty_qazaq]

Нормальные приседания для тех кто чувствует свое тело. Если размяться и разогреться, никакой опасности для колен не вижу. Или просто люди стали такими неженками?

[@sashawarchoon1989]

Серёжа так же в своё время топил за гири… ждем когда ушатает колени и скажет, что сиси приседания так себе 😉 Никого не хочу обидеть. Серегу уважаю - несёт спорт в массы, но блогерство оно такое. Контент нужен…

[@VS-jq9oq]

Нет пожалуй, я пролистываю

[@MegaTyson12345]

Сними эту кепку пожалуйста это пи….. ц она тебе не идёт

[@igorjohabalbes2846]

Верно подметил ) ! Этж нац.одёжка гуталиновых , джинса с матнёй до колен , да что это я ...

[@kotsapiloxi]

А кому идет, тебе?🤣

[@MegaTyson12345]

@@kotsapiloxiтебе баран

[@makkenzi9170]

Коленные суставы - прощай 😢😳