【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜 家で一緒にやってみよう

元ヨガ講師・アラサー健康ちゃんねるのまりなです！
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要望が多かった初心者向けの寝る前のヨガストレッチの動画です！
初心者の方は口呼吸でも大丈夫ですが、慣れてきたら１０分以降説明しているウジャイ呼吸を実践してみてください。
体がポカポカしてくる呼吸です。
寝る前にこのストレッチを行うことで落ち着いて眠りにつけ、快眠に繋がります。
生理中の方は足をあげなくて大丈夫です。
呼吸を止めず、リラックスして毎日行うようにしましょう。
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[@user-sd9ee7eo8c]

重度のうつ病と診断され、出来ることからやろうとこの動画にたどり着きました。うつ症状が少しづつ改善され、2日に１回のペースで続けています。とても気持ちいいです。

[@user-jn2pd6sd1b]

らあめんさん、とってもすごいです😊😊😊 自分も中等度の鬱病で学校に行けなくなってしまいました。できることから、少しずつ。自分も見習っていきたいです。

[@user-lv6ux9ls9u]

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[@user-cc7fb3du1v]

私もパニック障害治療中のものです。 こちらのストレッチをしてから寝ると、眠りの質が良くなる気がします。 また日中も発作が起きる頻度が減ってきました。これからも自分のペースで続けて行こうと思います☺️

[@user-jc9cs9fe8y]

元鬱病患者です。 小さな事でも出来る事をする。 とても素晴らしいです。

[@user-ye6hj3ks7q]

さ

[@midoriy8811]

ヨガ教室で1ヶ月1万以上払ってた内容をKZbinで観られるなんてありがたすぎて泣けます

[@ukimai3501]

最初は深く呼吸するのすら難しく感じたのにだんだんとできるようになってきました。寝る前にやるとスーッと自然に眠りに着けます。

[@mikan2962]

身体がとても硬く、他の方のヨガ動画では厳しい状態で挫折していました。 非常に身体が硬い私でも最後まで続けることができました。本当にありがとうございます。

[@kaorukoyamamoto419]

テキサスから❤私も毎夜寝る前にがんばっていますありがとうございます

[@hapiyuka702]

みてるだけで眠くなります😌😆まりさんありがとうございます😄

[@jukakococoa4782]

去年の夏から1年以上毎日まりなさんの朝ストレッチを続けて体型が10歳若返りしました。とある方から夜ストレッチも勧められ、こちらのストレッチを実践したら、たった2日で先月から私を悩ませていた夕方からの下半身のだるさが無くなりました。疲れのリセット。これからも毎日続けていきます。

[@michieaoki984]

婚約破棄で人生どん底だった時にマリナさんの笑顔に出会えました✨ ほぼ毎日ストレッチと共に笑顔に癒されてます☺ ありがとうございます❤

[@user-kc2tw2sq3v]

今日は、全身筋肉痛が酷くて、何もやる気が起きませんでした。。。 嫌な気持ちになることもあって、寝ようと思ってもイライラしてしまいどうしようと思いながら無意識にまりなさんの動画に来ていました🥺これをやったら、まりなさんの優しい声で心が浄化されました、、 明日からまた頑張ろうと思います。 まりなさん、コメント欄の皆さんいつも元気をくれてありがとうございます、今日もお疲れ様でした。おやすみなさい🌙

[@aya-fx3iq]

息子に教えてもらって肩凝り解消のストレッチでだいぶ身体が楽になって来ています♪ありがとうございます😭今日はこちらをトライしてみました。これからも楽しく続けますねー❤

[@ma-wx9zx]

湿布とアンメルツが欠かせないくらい酷い肩こりに悩まされていましたが、このヨガを毎日やるようになって肩こりとは無縁です！ 本当に感謝しかありません。ありがとうございます！

[@user-eb8wu6ky1r]

パニック障害と肺の病気で運動は避けた方が良いと主治医に言われ、やってみました。運動が出来なくてもストレッチみたいな気持ち良くて癒やされるものがあった事に感激！！ 頑張って続けます♬

[@amataka4725]

この動画の音楽が寝る前にちょうどよいので、結局ここに帰ってきます😊💓

[@user-ys2sy6bz8v]

この寝る前のストレッチシリーズを増やしてほしいです🙏

[@Nagi-R.]

これをやったら、本当に1日の疲れがとれていく...。 素敵な動画ありがとうございます! 続けさせてもらいます!

[@emi-qi9ol]

2020年4月くらいから毎晩寝る前に行っています。いつの間にかすっかり習慣になり、気持ちも身体ももうすぐ寝るよーとスイッチが入るみたいです。 長く取り組めて日常に役立つ動画を作ってくれてありがとうございます‼︎

[@user-cn2qb4kr9i]

続けさせていただいてます。いつもありがとうございます😊

[@user-uc1px5xz8u]

ヨガする前にすごくモヤモヤする出来事があって「今日寝れるかな」なんて思っていましたが、こちらのヨガでなんだか浄化されて「知るかー！」という気持ちになれました。ありがとうございます。 いつも、最後の深呼吸したあとベッドに移動せずそのまま寝れたらいいのにー！って思います(笑)

[@cissie1230]

まりなさんの動画を娘が勧めてくれて今日で３日続きました。１日目より今日は少し慣れて身体が動くようになり嬉しいです。頑張れそうです。ありがとうございます😊

[@tonton194]

最初の10秒の笑顔が一番癒される・・・

[@user-wx2cr8xs1z]

まりなさんの、「今日も1日お疲れ様でした」がすんごい優しくて、ほっこりするから、毎日聞きに来てる。毎日ヨガとストレッチして、心も落ち着くから、一石二鳥☺️

[@neko5409]

このストレッチをやった次の日の目覚めが最高に良かった…寝起きが良すぎて気持ち悪いくらいでした(いい意味で)。本当にありがとうございます！

[@user-hk2ju4xj6f]

このストレッチをやってから、お布団に入ってすぐ寝れるようになりました❕ ありがとうございます✨

[@pihisa]

色々な寝る前ストレッチ動画を試しましたがこの動画が1番よく眠れます Bgm の柔らかさ、眠りに向けて切り替えができるけど疲れはしないちょうど良い長さと運動強度、まりさんの心地いい声

[@right0774]

自分の体の硬さにびっくりした笑頑張って続けます😊

[@kj7422]

色んな初心者ヨガを試しましたが、ゴリッゴリに硬い身体でもできるのはこちらだけだと思います😭他のだと途中で自分の体の硬さに気づいて嫌になっちゃうんですが、こちらは無理せず頑張れるのでありがたいです！

[@user-fp1jo2qe1p]

ヨガって身体が硬いと難しいイメージがあったのですが まりなさんの動画は初心者の私でも出来ました。 まだ昨日から初めて2回目ですが………皆さんと無理せずに続けて行きたいと思います☺ 宜しくお願いします🙏

[@rmbgata514]

この動画が1番眠る前にリラックスが出来て好きです。ありがとう😊

[@user-en2yv2vq1i]

ヨガを始めようとしてこの動画にたどり着いたが、あまりのスタイルの良さに全部見ただけで終わったｗ 明日からやります！

[@MEI-oi8wc]

ヨガを始めようにもあぐらがまずかけないのでこの動画に辿り着きました！ 優しくて綺麗な声のトーンと話し方に癒されています。毎日続けて早くヨガのスタートラインに立てるよう頑張ります😂

[@user-on4yw5ki2z]

これだ！1番👌

[@user-iy1wd6jk2g]

少し前からしていて、夜やると次の日の朝スッキリ目が覚めて二度寝することもあまりなくなりました！これからもやり続けます！

[@Indigo-sm9vs]

色々出来ない型があって、自分に草。 特に花輪のポーズ。 昔からかかとをつけてしゃがめません…。（和式トイレとか、グラグラバランスゲームで危険だった） 続けたら柔らかくなります？ 家族で1人だけ出来ないのですよ。 あと、15年近く、病気の状態が酷くて、激しい運動に制限があります。有酸素運動とか特に禁止でした。 今は寛解に近づいたので、やれる範囲で運動していますが、 身体が異常な固さになってしまい、筋トレやヨガしたいのですが型が変で効果半減させてるかも…。 まだ始めたばかりなので、頑張ってみます！ 主さんのお母様に勇気を貰い、主さんの笑顔と字幕のフレンドリーさに救われながら、1日でも長く続けられるように頑張ります。 ありがとうございます‼︎

[@KS-vg6sj]

ジムなど数回入会しては辞めてを繰り返し、ダイエットもどれやっても続かなかったのにまりなさんに出会ってからKZbinを見ながら体を動かすことが楽しくなってきました！！！！お風呂の中でも子供を抱っこしながらもどこでもやってます！ 自分の体に意識を向けるって大事ですね！ デブで大嫌いだった自分の体だったのに、どんどん自分の事が好きになってきました！これからも続けていきますー！！！

[@arare-norimaki]

少しずつ改善されている感じです。まさに継続は力なりですね

[@katsuki4020]

いつもの痩せるダンスの時は明るい声で励ましてくれる、でもこの寝る前のストレッチは優しく疲れを癒してくれる声で眠気を誘ってくれる。 まりなさんのお陰であまり寝付けなかった夜もぐっすり眠れるようになりました.*

[@user-qe2zl3rx2l]

筋トレとダンスを頑張った後に寝る前にして寝るとほんとにリラックス出来ていいですね😌

[@watawata3700]

これはほんとにあっという間の10分でした。気持ちよくできました。

[@ri___07]

勉強終わったあとにするとすごく体と心が癒されます！！ありがとうございます🥹

[@user-oz5ms2xb1s]

同じくー

[@user-zq8nu7yt9p]

かなりせっかちな性格なので ヨガとかストレッチとか、自分には全く向いてないと思ってました。 でも大好きなまりなさんの動画なので始めました。 ‥ら、めちゃくちゃ気持ちいい！！ 身体が伸びることが、ゆっくり呼吸することが、時間の流れをゆったり感じることが、全てが気持ちいい。 BGMも、まりなさんのナレーションも最高です。 気持ちよく眠りに就けるようにもなり、良い事しかありません✨

[@user-sx3wr1cj2x]

受験の不安で不眠の毎日です。 眠れなくてこの動画にたどり着きました。 アキレス腱伸ばしあたりからすごく眠くなりました。久しぶりに快眠になりそうです！

[@manatee6843]

これマジで良いわ

[@Maya-gv5fn]

これをやるようになってすぐに熟睡できるようになりました！ありがとう！ 皆さん同様、朝起きてすぐのヨガをやって欲しいです。それと反り腰を改善できる運動またはストレッチお願いします。

[@sae4565]

美しい 声もBGMも綺麗で癒されます

[@ao-pw8ws]

やる直前まで不安感が酷かったのですが、やった後すごく精神が落ち着いたので驚きました😳 毎日続けます！

[@user-cf3km9ot1g]

これをして、眠りにつくと本当良く寝れます🎵最近見つけてとても気にいってます。ありがとうございます❗

[@user-cx7uw8gu5p]

なんか知らんけど2時間も目を瞑っても全然寝れなくて、でもこのストレッチしたらすぐ寝れた...!!ありがとうまりなさん🥹

[@user-qu2mm2fw6u]

他のやつより分かりやすくて、 初心者向けって言うのも良いし、 スッゴク爆睡できて気持ち良かった！ ありがとうございます☺️

[@pureplum6333]

体が硬すぎて、柔らかくしようと検索してたらこの動画にたどり着きました。無理なく続けられそうなので、これから毎日続けてみようと思います！ありがとうございます！

[@user-xo5ix2wr4b]

この自粛期間に毎日自宅で色んな動画で運動させて頂いています！ 家族みんなでできるのでこれからも動画楽しみにしています︎︎︎︎︎☺︎

[@user-wj4sz7zv7w]

ヨガ初心者です。まだ体がかたいのでこのまりなさんのストレッチヨガが丁度良い感じではじめられました。2週間続いてます👍🏻無理せず続けたいです。 ありがとうございました😊

[@Happiness-star-club777]

まったく運動していなくて、１日坊主な私ですがこちらの動画を最初だけ試してみたら気持ちいい～💓ので、やり続けようと思います。整う感じですね。

[@user-fb2bw3pp5h]

これやったあとホントにすぐ眠くなる本当にすごい…朝の寝起きも良いし、たった10分で効果得られるのホントにすごい

[@user-ec2lm1lf1p]

まりなさんに出会えてから、長年悩まされてた肩こりから解放され、毎日が前向きになり幸せな気持ちで眠りにつくことが出来ました。 一生、続けていきたいと思います。 本当にありがとうございます。涙。☺️

[@user-uz2bi7ur2q]

嫌なことあっても気分が落ち着いてきました。ありがとう。

[@user-rq5gf2fw4f]

毎晩してます🎶このストレッチしてから夜よく眠れてる感あります😊朝の寝起きストレッチもあれば嬉しいかな〜💫

[@user-dg9ui4fw6y]

分かりやすく、笑顔と声にいやされます☺️

[@user-ku2qn1or4k]

毎晩ストレッチして、声にも癒されています🥰 是非ヨガの動画これから上げて下さるととても嬉しいです！

[@user-rl5xj7dj7f]

三日坊主の私がかれこれ１ヶ月くらいやってます！！このストレッチはやり終わったあとが快適すぎて、1日空くとその解放感が恋しくなって次の日自然にまたやり始める、、というのを繰り返して今じゃすっかり日々のルーティンです☺️

[@user-uf6ld3dt9x]

ここ1週間ですが、毎日やってます。 体が少しずつ柔らかくなってきました。 毎日、デスクワークで座り続けてますが、肩凝りも緩和されました！ これからも続けてみます。

[@nm9122]

3年ほど、ほぼ毎晩続けています。 また、この動画でヨガの良さを知り、ヨガを初めて1年経ちました。 ヨガに出会わせてくれてありがとうございます😭

[@aperikan]

編集がめちゃくちゃみやすい 音声でも詳しく説明してくれるのうれしい😭

[@user-hm2in1bx9d]

どれっだけ疲れてもう寝る前なんもしたくない！って時でもこれをしてからじゃないと寝れないようになりました☺️素敵な動画をありがとうございます☀️

[@user-mu3wd6vp9u]

声のトーンも優しいので とてもリラックス出来ました🌛 育児頑張りながら、続けてみます👌🏻

[@yu-dy3in]

凄くわかりやすくて、本当にやりやすいです✨コロナ太り&運動不足でこちらのチャンネル見始めてやりはじめました✨ 狭い家でもできて尚且つ静かにできるのが本当嬉しい!!続けられそうです💖

[@user-ej1vt8yk4o]

ワークアウトのまりなさんもパワフルで大好きですが、ヨガの優しい表情も素敵です🥰

[@user-qj6ot8ug6u]

説明の声が優しくて、リラックスできます。とても素敵です！

[@user-cn7li4os8o]

寝る前にしてみました！特に効果を感じたのは仰向けで肘を曲げて頭をつけて腰を浮かせるポーズ！終わってからすごく胸が開いた感じがしてます！毎日やります！

[@user-zl1fb8jp3f]

まりなさんのおかげでぐっすり眠れそうです😴 ありがとうございます！

[@mami7211]

3～10分の短めのまりなさんの動画を1日5～6種類組合わせて毎日30～40分やっています。 初めて1年以上続けられていて、全く届かなかった前屈で手が床に届くようになりました！ ありがとうございます。

[@kino9705]

色んな動画がありますが、こちらは難しい動きもなく工程も多くないので、気軽にできそうです。 腰を痛めることもなく、こんなに短時間なのにゆっくりリラックスすることができました。 他の動画でもお世話になっています。いつもありがとうございます。

[@user-jk3hl6eh5n]

いろんな寝る前のストレッチ動画を試したけど、これが一番ぐっすり寝れて朝スッキリ起きられる！

[@makisea5017]

まりなさんみてトレーニングも始めましたが寝る前にこれもはじめました！めちゃくちゃ癒される😭今まで色々試した中で1番癒される😭一日疲れた体が癒されていく.......ありがとうございます！！ぐっすり寝れそう💓

[@user-pd6sp3bt8o]

今日はゆる〜く頑張れました。まりなさん、ありがとう😊

[@user-ce4rn2jm1t]

昨年の3月にこちらにたどり着き、以来、寝る前は欠かさずやっています^^コロナ禍で運動不足になると思いきや、コロナ前より体も柔らかくなり健康です（笑）ストレッチと宅トレを当たり前にしてくれてありがとうございます。これからもよろしくお願いします♪

[@worldwithlove888]

朝なかなか起きられないのが悩みでしたがこれをした次の日は本当にスッキリ起きられます！！効果すごい、、、

[@pineappleairline2397]

今まで寝る前にストレッチすると、むしろ寝られなくなる現象がよく起こっていたのですが、これは本当に眠くなりました！ しかも次の日、目覚ましをかけてた時間の1時間前にぱっちり目が覚めて驚きました‼️ 寝る前に続けたいです💕

[@umi1228]

ほぼ毎日これをしています🥺優しい声と気持ちいいヨガ、最高です〜！

[@user-gr9on6gn4s]

お風呂上がりのストレッチ動画が 知りたいです😊 ぜひお願いします🙇

[@donadona.]

布団に入って1,2時間眠れないという日が多く、慢性的な寝不足に悩まされていました。 ガチガチに硬い体なので、初心者向けとあったので見様見真似でやってみたのですが…。 びっくりするくらいめちゃくちゃ寝付きがよくなりました！ 寝ようと目を閉じて5分ほどで寝られるように！ もっと早くこの動画に出会いたかった〜！ (追記:始めたのが1週間ほど前で、このよ画をやった日は必ず5分以内に寝られてます！1日だけやらなかった日があったのですが、寝付くまでに1時間くらいかかりました…)

[@user-ec2lm1lf1p]

今日も幸せに眠れます。ありがとうございます。おやすみなさい。☺️

[@user-pe8rc4kd3x]

スッキリしました！！ありがとうございます😊

[@user-xm1ty8ke8z]

寝る前にやるヨガでこの動画が1番好きです❤ 音楽もまりなちゃんの声も素敵すぎる❤ まりなちゃん最近の動画見てたらどんどんキレイになってる！

[@user-ji7zr1qp5i]

笑顔に癒され、声に癒されました！

[@user-zh8xd2mi5d]

このストレッチをした後は体が軽くなり、翌日もスッキリ起きれることが多いので気持ちがいいです。 継続したいと思い、実際続けられています。 素晴らしい動画をありがとうございます。

[@user-tr5ij8tp5o]

ずっと寝付きが悪かったのが、毎晩コレをやり始めてから本当にスッと眠れてます✨ まりなさんの動画って何度も見てるのに毎回新鮮で、しかもなぜかライブで一緒にやってもらってる感じがしてすごく嬉しい気持ちになるの、私だけですかね…？笑 まりなさんがカメラの方向いて笑ってくれるとついこちらもニッコリしてしまいます☺️💕

[@michiyolittleislandk1342]

久しぶりにまた寝る前のストレッチ動画をやってみましたが、まりなさんの優しい声に癒されて眠くなりました〜

[@user-ki4yx6tm8e]

本当にまりな先生はわかりやすく教えていただけるので、好きです😉💕

[@cocoa2919]

毎日寝る前に、このストレッチをするのが日課です。眠りの質も変化してきて、良く眠れるようになりました。ありがとうございます😊

[@user-tp3bh2rc2k]

初めて見ましたが　　　　　　　　　すごくわかり これからも　　　　つずけそうです　ありがとう

[@sakuramochii]

このストレッチしたらすごい気持ちいいクラクラがきてすごい効果でした！笑

[@user-fc3fe7yl1z]

寝る前にやっています！まだ1週間。 すごい身体が柔らかくなってきて、しかもリラックスします。

[@user-uh7ic7uk7p]

よく分からないけどやり終えた途端すっごいリラックスした気分になりました！整った感じ 疲れも無くなったような気がします😄

[@user-oz4tw5cv2l]

とっても気持ちよかったです。お酒辞めてマリネスやって大正解でした。 明日の自分が楽しみです。😊

[@arainaojp]

これは素晴らしいですね。良く寝れそうです。ありがとうございます😊

[@aoni_24]

BGMが寝る前にピッタリ！！

[@user-fs3qx7du1t]

朝の寝起き用の動画もアップしていただけると嬉しいです😆

[@user-tt9nf1nn1o]

めちゃくちゃ眠くなりました 疲れがとれました ☺️ おやすみなさい✨💍✨

[@user-xc4kv2rt3g]

身体も安らぐけど、心も優しくなれる

[@hokahokagohan...]

初めてヨガやった。 めちゃくちゃええやん！

[@yuk2748]

いつもバタバタでしんどい毎日ですが、久しぶりにこんなにリラックスできました！！ ヨガってこんなに素晴らしいんですね❤️まりなさんありがとうございます❤️