Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело

Хочешь узнать про мой курс бережной растяжки, подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала, и о курсе « НЕ ДАВИ НА МЕНЯ»
Старт курса 30.01.23
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
Таймкоды:
00:54 open

[@tacit6111]

Уважаемый Петр, видя ваш профессионализм решил просить вас разработать комплекс упражнений для циркуляции крови в тазобедренных суставах, для ее притока и оттока после. Вы поможете больным некрозом головки тазобедренного сустава, я и не представлял как их много пока не заболел. Продлить жизнь суставу можно только гимнастикой, а материала мало(

[@user-wp1tp6cw1t]

Так гораздо лучше)))) когда не надо ставить на паузу. спасибо

[@user-gz9wd6zj1j]

Вот это тренировка ! Чувствуется мастер - профессионал ! Детальное пояснение техники исполнения упражнений ! Что очень важно для достижения результата и недопущения травм

[@uliaulia2551]

Здравсвуйте, Пётр! Благодарю за такую растяжку. У меня большая протрузия в поясничном отделе, гиперлордоз, каждый наклон или присед сопровождался дискомфорт в лучшем случае, и дичайшей болью в худшем(и только уколы могли поставить меня на ноги и снять боль). Я занимались силовыми с тренером больше полугода, спина не болела, но какой-то лёгкости движений не было. И вот я нашла Вас, сегодня третий день делаю растяжки с вашего канала…и сейчас наклонилась поднять с пола детские игрушки и 😅😅и замерла в наклоне…я не чувствую боли! Это шок! Благодарю Вас! Продолжу заниматься по Вашим видео, все понятно, доступно, и главное, есть куда расти и разные уровни сложности. Здоровья Вам, успехов и ещё раз спасибо!

[@Game_Pro_]

Класс!) Побольше для спины , позвоночника и поясницы упражнений =)

[@user-rp4xe8pc3y]

Ну что симпатичный Пётр займёмся растяжкой. Спасибо!

[@taran2l895]

Петр на массе)! Всех благ, отличный канал)

[@user-hu1rx6lq3z]

Спасибо большое! Замечательная тренировка, возвращаюсь к ней снова и снова!

[@pajkatt4745]

Спасибо огромное за видео, благодаря ему прошли головные боли и улучшилось самочувствие!

[@user-jd6ov3yd1p]

Уважаемый Пётр. Благодарю Вас.🎉

[@user-nz7rs8nq9r]

Спасибо за видео!!!

[@user-ey5ui9cr9g]

Молодец

[@aurorakassy7609]

Благодарю за шикарную тренировку!🙏

[@natalyasoul9377]

Очень круто!!!!спасибо

[@user-ys2uh7bt1k]

Кайфанул) Благодарю от души! Всех благ и силы духа!

[@user-xb6qm1ts5g]

Спасибо ❤

[@maksim7333]

10 из 10, вы лучший💯💯

[@tsvetiferdinandova7390]

Великолепно изпълнение на всички упражнения! Благодарности!

[@user-eu8sr4pl4e]

Благодарю за тренировку! Как всегда полезно и профессионально.

[@a_nurmur]

Огромное спасибо за такой чудесный комплекс ❤ тело в восторге 😊

[@user-fs3qp8cr1y]

Отличный комплекс.

[@lubovivanenko9674]

Спасибо большое растяжка класс !!!

[@AnnaSytnikovaVdohTvorchestva]

Понравилась! Благодарю!

[@lisaveta_style]

Петр, благодарю за полезный комплекс упражнений, он нетипичный)

[@greenmint5521]

Спасибо за подробное видео такой классной растяжки!

[@schatzwaldemar3248]

Очень понравилось. Давно искал что-то подобное. Спасибо.

[@sknheadcr132]

Пожалуй для меня, это лучшая тренировка, что я делал, потому что эффект чувствуется сразу и приносит неимоверный КАЙФ(да, именно с большой буквы😁). И для такого большого и трудоемкого видео нужен соответсвующий комментарий. Я постарался передать всё свои ощущения и замечания ко всем упражнениям по таймкодам. 1:12 наклоны головы в стороны. Чувствуется хорошее натяжение и как кровь приливает к голове. Всё супер 2:35 Повороты головы с ладонями на затылке. Не совсем было понятно правильно я делаю или нет, так как почти ничего не тянулось, но к 10 повтору уже что-то чувствовалось. Задняя поверхность шеи как будто натягивалась с каждой из сторон во время поворота. Мышцы, будто стальные тросы, привязывали основание затылка к нижней части шеи 4:26 Вытягивание головы по диагонали. Всё супер за одним исключением. Когда тянулся в правую сторону голова сама наклонялась назад, не мог вытянуться как нужно по сравнению с левой стороной. Было неприятно. Как будто что-то защемило. 6:36 Работа плеч. Всё прекрасно двигалось, ничего не хрустело и не щелкало. Открытием было проворачивание рук и дыхание одновременно с этим. Я и до этого пробовал различные дыхательные практики, но такого бомбического эффекта не было. Как будто второй раз в жизни задышал. 9:50 Круговое вращение плеч. Какой бы амплитуда не была, плавного вращения не получалось, даже на 10 повторении. Надеюсь при дальнейших повторениях ситуация улучшится 10:53 Работа с грудным отделом. Увы, перед зеркалом заниматься не могу, но по ощущениям таз и плечи оставались на своих местах. Важным уточнением был акцент на большие пальцы. Когда ими потянулся назад, почувствовал натяжение все цепочки мышц, аж до локтя. Просто потрясающе узнавать своё тело, казалось бы, в таких маленьких вещах. 14:15 Работа с грудным отделом на одной ноге. Упражнение не новое, узнал из ваших же видео. Но небольшое уточнение про доворот стопы оказалось значительным. Так равновесие держать намного легче, нежели поднимать ногу при параллельных стопах 17:00 Разогрев стоп и тазобедренных суставов; наклон корпуса. Звук слышен, но не мешает😁. Амплитуда была чуть меньше вашей, но наклоны делались легко. Становясь на ладони, ноги пришлось расставить намного шире. Но это пустяк, хуже то, что я еле доставал ладонью до колена, дальше никак. Удивила ещё одна вещь. Латеральная часть голени в таком положении хорошо тянется, впервые такое почувствовал. Когда поднимался, если не отрывать руки от пола, то после двух движений стопой физически подняться больше не мог. Почувствуй себя Буратино, так сказать) 24:15 Присяды в стороны. Тоже не новое для меня упражнение, но 10 раз на ногу я не выдержал. После 6 повторений на каждую из ног перестал держать технику: корпус наклонялся, колено ходило в разные стороны и в правом голеностопе что-то не очень хорошо щёлкнуло. Ну и ноги расставил шире чем вы, так приседать было легче. Но в целом упражнение супер! 27:55 Подготовительное переходное. Небольшой наклон назад. Это всё чего я добился, но с 10 раз амплитуда заметно увеличилась. Ура! Это успех! 29:00 Садимся на попу. А я сел в лужу. Это самое сложно упражнение на растяжку, так как я даже сесть не могу в такую позу. Даже с кубиком под попой или сведёнными ногами вместе я всё равно заваливаюсь назад. Конечно ни о каких наклонах не может идти и речи. 32:10 Наклоны из того же положения. Аналогично, корпус не наклонялся, я не понимал, что можно и нужно прокручивать таз в таком положении🥲 36:07 Загогулина. Похожее упражнение было в вашей тренировке на гибкость спины, только там делали это лёжа на спине. Тянется всё также плохо, но этот вариант лично для меня легче. Так же я понял, что правая моя нога тянется хуже чем левая. Ну, мы всё ассиметричны, не забываем об этом) Это было последнее упражнение. Комментарий большой, но написать что-то меньшее я не мог. Ощущений было море. Большое спасибо

[@sknheadcr132]

P. S. В помощь мне МФР. Ибо всё зажимы нужно убирать. И что-то нужно делать с тазобедренным суставом, так дело не пойдёт(опять же спасибо за ваши видео). И Пётр, это моё личное хочу, но вы не планируете снять видео про 5-7 разминку к силовым или кардио тренировкам?) 😁

[@bodytalks]

Подумаю🙏🏼

[@mariak3513]

@@sknheadcr132 Спасибо за ваш комментарий. Скажите пожалуйста, на след день вы чувствовали себя ок? В шее (голове) дискомфорта не было? Спрашиваю, тк боюсь делать, есть небольшие проблемы в шее, груд отд, и после гимнастики Шишонина у меня было обострение, после этого страшновато. Но делать надо что-то, для улучш циркуляции и укрепления мышц. Буду благодарна за ответ. Крепкого здоровья всем!!!

[@sknheadcr132]

@@mariak3513 у меня нет проблем со здоровьем, поэтому чувствовал себя замечательно. Следуйте совету Петра, делайте в своей амплитуде, удачи)

[@mariak3513]

@@sknheadcr132 Спасибо большое.🙏 Да, сейчас вот потихоньку пробую. Вот только не понимаю одной фразы : в упр 2 " ухом тянуться по диагонали" 😭... Ок, я голову на 45 град повернула. Ухом чуть наклонилась к плечу, и макушкой тянусь вверх (туда куда смотрит центр макушки), так что ли? Пожалуйста, подскажите 🙏

[@sergeydukart9895]

Доброе утро! Привет из Дюссельдорфа! Буду делать....просто надо

[@user-ll9wr8wi8q]

Ох, я тут прям каждый день пасусь:)) обожаю эту тренировку ❤

[@GrabsOrion]

Спасибо, суперский комплекс для тазобедренного

[@user-iz5nj4hn6f]

Спасибо за видео! Для следующего видео интересна тема МФР верхних конечностей.

[@hydrargurum8925]

Сначала тело не понимало, что от него хотят, было деревянным, но на 2-3 упражнении уже стало лучше чувствоваться. Спасибо вам за ваши тренировки, что новые, что старые) Они всегда актуальны

[@yanachepurko]

Здраствуйте, спасибо за видео, сразу выполнила этот комплекс! Было бы интересно услышать про план тренировок и чередование упражнений.

[@user-pk9nc5uh7c]

Спасибо,Пётр,за практику! Было непросто,но я справилась,конечно , в силу своих возможностей.🙏

[@user-pe4qr1rb7p]

Здравствуйте, Пётр! Благодарю Вас за новый комплекс - выполнила, мне очень понравился. Показались некоторые упражнения (из положения стоя, ноги максимально в стороны) достаточно непростыми, но всегда можно работать в своей амплитуде и подобрать комфортный для себя режим. 👍 Желаю Вам вдохновения и терпения развивать это непростое направление!🙏

[@user-vz3bb4ew2i]

Очень классное видео, замечательная подача материала, и время пролетело с удовольствием. Не все смогла вытерпеть по 10 раз и тазобедренные несколько в шоке, буду их разминать почаще. Ваш канал меня вдохновляет: огромное количество хорошего понятного материала, благодарю за ваш труд ❤

[@Kation4ik000]

Здравствуйте, Пётр. Бёдра и шея чувствуют себя великолепно. Будто перезагрузка мышц произошла. Грудь и плечи как обычно себя чувствуют. Спасибо вам за ваши тренировки. ❤

[@Mariia_Ko]

Спасибо, Петр! Мне очень понравилось😁 вот только стоять на одной ноге долго не смогла 🤦🙂

[@mariyaleshkevich2855]

👍👍👍

[@MrWablz]

Петр первый раз после долгого перерыва в тренировках. Отлично, только в одном упражнении было тяжело удержать равновесие. Стоя поджав колено. Нужны упражнения на равновесие.

[@innakapirulina5583]

Было б круто получить информацию, где вы обучались, откуда знаете все, что читали и тп Узнать ваш путь как тренера ❤️

[@sunnyday4419]

Лайк не глядя! знаю,что будет полезно и познавательно🩷 Благодарю Пётр за ваш труд🤗

[@user-uk3pr3ky4o]

Очень интересно и полезно!😍👍 Спасибо большое!🤗 Расскажите, пожалуйста, что такое ЗАминка и чем она отличается от РАЗминки?

[@ilphiya7980]

🙏👍✌️🤗

[@sirojkholov5498]

Спасибо огромное Петр. Существуют ли ограничения при выполнении этого комплекса для людей с проблемами в коленных суставах (артрит, подагра и т.д). Спасибо заранее за ответ/совет.

[@part_time_poet]

Я доделала до 34-й минуты с 5-й попытки! Прогресс!!!

[@bodytalks]

Это здорово!

[@combat_toad]

Такие хорошие упражнения. С растяжкой проблем не было, но в приседах мне не хватало сил в ногах( Видимо, стоит занятся мышцами, а не растяжением)

[@user-sz7sr8bh9y]

Посмотрела видио вывод... Пётр у вас очень хорошая растяжка 😊 Я постараюсь конечно повторить на досуге , но не знаю, как выйдет.

[@bodytalks]

Все получиться🙏🏼

[@user-sz7sr8bh9y]

@@bodytalks завтра будем посмотреть) добрых снов.

[@user-mf7pv8ev3y]

Оз, как правое колено заваливалось внутрь на приседаниях) Спасибо, интересно.

[@krblsya]

Упражнение на 26 минуте - в нём у меня сильно задействуются ноги, опорная нога, на которой нужно вставать. Чтобы вставать, нужно иметь прям прокачанные ноги. Я бы не сказала, что это упражнение подходит для новичков

[@palazz0]

видео из разминочного для меня стало развлекательным Если первые 15-20 минут выполняются, то потом уже только смеясь могу смотреть на инструкции)) Какие тянуться к стопам, сидя ноги развернуть на больше, чем 90 градусов угол сложно но положительные эмоции есть, это хорошо, спасибо)

[@GrabsOrion]

Так тянитесь в 45 градусах

[@holyguacamole6479]

​@@GrabsOrionлегко говорить об этом. Я из тех же дубово-деревянных (с детства) + проблемы с тазобедренным суставом. Нужен комплекс именно для тех, кто совершенно с нуля. Возможно какие-то более щадящие упражнения

[@GrabsOrion]

@@holyguacamole6479 Так вам не обязательно доставать до пальцев как тренеру, выполняйте в своем комфортном диапазоне в нужном направлении, главное чтобы натяжение чувствовалось

[@part_time_poet]

​@@holyguacamole6479ничего, с 5ого раза перейдёте на следующий уровень! То есть к новому упражнению! Главное, хоть как-то делать. Тут фишка в чём, когда предыдущие начинают даваться легче, это типа блокировку снимает со следующих...

[@nemofant]

Петр, а рассмотрите упражнение на растяжку от Неофит, он похожий комплекс сделал. Интересно Ваше мнение. У него вроде попроще

[@pajkatt4745]

Можно попросить тренировку спины?)

[@user-dx6zp2mi7w]

Спасибо за растяжку, но упражнение на 28.08 минуте просто невыполнимое, подскажите пожалуйста как его выполнять совсем новичку

[@ayanalybay3153]

Как часто стоит делать данную растяжку?

[@igorvelihko3115]

Здравствуйте! Вы не могли б показать упражнения для тазобедренных суставов при коксотрозе

[@mariua1623]

Несколько месяцев назад сложно было делать выпады в сторону. Буквально несколько раз получалось. Но просто было тянуться к пяткам сидя и стоя с разведёнными ногами. Теперь наоборот😂

[@sewenmos]

Добрый день! 25:20 с одной стороны не получается не отрывать опорную пятку. Подскажите, пожалуйста, почему? И главное какие упражнения поделать, чтобы исправить?

[@GrabsOrion]

Потому что таз не раскрыт. Не приседайте пока глубоко, оторвали пятку - упражнение стало бессмысленным

[@marmelabova]

сколько раз в неделю это можно/нужно делать?

[@user-df7mt8qq4x]

Добрый день! Спасибо большое Вам за тренировку, я не заметила как прошли 40 минут))) Можно пожалуйста вопрос, что делать, если сидя с разведёнными максимум на угол 90 градусов ногами ( больше не получается ), я не то что наклониться не могу, я даже сидеть так не могу на стопке книг. Тазобедренные суставы как будто забитонированные (((((

[@GrabsOrion]

Тогда сидите и слегка покачивайтесь вперед или к ногам, если натяжение чувствуете, значит работа идет. Только не сидите статично. Если нужно, еще чуть сведите ноги

[@emilde4778]

Я бы не сказал что для начинающих, в мои 50😊

[@tatianahromenkov1822]

А щелчки это плохо? Правое бедро щёлкает и правое плечо и ступни

[@djvenom9582]

Здравствуйте! Где-то в вашем видео говорилось что для нашего тела важнее и лучше динамическая растяжка, нежели пассивная. Но в этом видео говорят обратное. 🤔 Хотелось бы увидеть видео где вы бы это лучше рассказали youtu(точка)be/zEOkI3xkF4U

[@GrabsOrion]

В этом видео почти нет статической растяжки

[@tatianahromenkov1822]

Лопатки сближаются но я не знаю соприкасается ли

[@callmegera]

Здравствуйте, ссылка на тинькофф не работает.

[@bodytalks]

Поменял🙏🏼

[@callmegera]

@@bodytalks в остальных видео тоже стоит)

[@spit-kovyl]

Это нужно быть гуру, а не новичком, чтоб лечь вперёд корпусом когда ноги раздвинуты😢

[@bodytalks]

Каждый работает в меру своих возможностей, но чтобы сделать это упражнение самое важное двигаться от таза🙏🏼

[@allfis444]

Ужасно закружилась голова, и потемнело в глазах от второго и третьего упражнение, это когда голову опустили вниз, и повернуть голову на 45 градусов

[@user-ud4fp3jo6x]

Наверное для тех кто давно занимается и знает свое тело это крутое занятие, но для начинающих то ли объяснение сложное, то ли слишком до фига нужно учитывать, а ты свое тело то еще не чувствуешь, а тут уже на первых упражнениях тебя просят учитывать все сразу. Кароче делала два дня и поняла, что больше туплю, чем занимаюсь

[@sknheadcr132]

Вы правы, нюансов много, но во всех упражнениях они примерно одного и того же плана. Такие занятия дело привычки. Уверен что с каждым разом получаться будет лучше и легче.

[@BonnieLassieKat]

Это нормально, мозгу нужно дать время, чтобы привыкнуть к новому. Просто делайте дальше, через время будет понятно и легче

[@GrabsOrion]

Я для себя выбрал только те упражнения, которые мне понятны и эффективны

[@SuperDrweb]

Я так понимаю начинающие должны уметь спокойно стоять по 30+ секунд на одной ноге при этом еще давить коленом, найс.

[@bodytalks]

Вы можете этот вариант выполнить сидя)