Развитие силы. Основные моменты.

[@wolodymyrko8405]

По-моему, очень кратко и грамотно сказаны основные факторы: увеличения силы 1. Стремление к постепенному увеличению весов. 2. Часта тренировок 1-2 раза в неделю, что подразумевает достаточное время для востановления. 3. Профицит калорий за счёт углеводов и достаточное количество белка.

[@ВикторПетров-х8ш]

всё доходчиво и просто хорошая информация.

[@gambit4likegambitze387]

Большое Вам спасибо за то что делитесь опытом и учите энтузиастов любителей! Чувствуется что вы сами делали то о чем рассказываете. Многих лет вам и здоровья!

[@Dedushkayeti]

Благодарю.

[@Maksim-ex7lb]

спасибо большое Вам, очень трезво рационально, и с большим опытом за плечами!! благодарю Вас! дау Вам Бог здоровья и спортивного дорголетия!

[@Dedushkayeti]

Благодарю за добрые слова.

[@ВениаминСмехов-э7р]

Фундаментально.Спасибо!

[@Dedushkayeti]

Благодарю!

[@falconi31]

Спасибо. Каждое слово подтверждено опытом и пахотой в зале. Не теоретик и не инфопродавец, что очень важно.

[@Dedushkayeti]

Благодарю

[@AllFightsOfTheWorld]

То что надо! Видно, что мужчина говорит от души и ставит задачу максимально сказать по делу и коротко.

[@Dedushkayeti]

Спасибо

[@aldr3723]

Большое спасибо. Емко, и по существу

[@Dedushkayeti]

Спасибо!!!

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия.

[@Dedushkayeti]

Благодарю

[@МаратАхмадеев-д2м]

Согласен с Вами! Верно!

[@ИгорьГоловцов-й3с]

спасибо большое по существу😵‍💫

[@Dedushkayeti]

Пользуйтесь на здоровье

[@user-ku2gu7xl9l]

Всё правильно сказано.

[@io00ollo00oi]

в принципе - согласен

[@Визирь-хан]

Очень нужное видео,спасибо

[@Dedushkayeti]

Благодарю.

[@atlet_proshlogo]

Всё правильно, так тренировались атлеты и борцы начала 20 века. Не до отказа, с довольно большими весами. Около 5 повторений в подходе

[@ЕвгенийПЛотников-с8п]

Бери больше, кидай дальше, пока летит отжимайся..

[@ОлегЧеченин-е9ы]

Здравствуйте,а жать лучше одну гирю попеременно или две

[@ВиталийБукин-ь7ъ]

Спасибо.

[@АЛЕКССид-я3г]

Как Вы относитесь к изометри?....

[@Dedushkayeti]

Бывает использую тренировки по Селуянову на мышцы спины, ног, пальцев рук... если изометрию типа как делал Засс, думаю вряд ли кто то знает его методику

[@Dedushkayeti]

Хотелось бы увидеть реальных атлетов , кроме легендарного Александра Засса, добившихся высоких результатов методом изометрии... в результатах Засса отнюдь не сомневаюсь..но он генетический уникуум... а система реальна когда есть ее последователи могущие показать итоги воздействия этой системы тренировок

[@shuriksam555]

Gorod50 Воеваода называет себя его последователем.

[@ИгорьМусин-ф7щ]

Город 50 посмотри ролики Игоря Андрюшко.

[@Айтишниковскиебудни]

Здравствуйте. Прокомментируйте пож-ста. Я тренируюсь на силу так(3 раза в неделю): 1 неделя веса 70% от 1ПМ 5х7 с отдыхом 1,5 минуты. 2 неделя вес 75% от 1ПМ 5х5 отдых 2,5минуты, 3 неделя 90% 5х3 от 1ПМ отдых 3,5мин.

[@Айтишниковскиебудни]

дополню тут. Потом выхожу на максимум и обновляю свой 1ПМ. Не эффективнее ли будет просто повышать веса каждую неделю работая с 75% от 1ПМ?

[@Dedushkayeti]

@@Айтишниковскиебудни отдых маловат. первую неделю 2-3минуты. вторую 3-4. третью 5-7минут. мне кажется повышать каждую неделю или раз в две недели в третью тренировку до выхода на максимум.потом пересчитывать проценты и опять начинать

[@ἸωάννηςΔαμασκηνός-ν1τ]

Цикл должен быть примерно от 8 до 12 недель. Пример 1. 60% Жмем 3х3 отдых между подходами от 5- 7 минут можно и до 10 минут. Жим выполняем 2 раза в неделю. одна Тяж. где мы прибавляем по 2.5 кг. и Жим легк. 60% -10х3. И ползем вверх каждую неделю прибавляем на тяж. по 2.5 кг. Примерно, когда дошли до веса 80%, выкидываем всякую подсобку вообще! Ни каких бицепс ни каких трицепс, все оставляем. Через 12 недель примерно, доходим до 90% 3х3 если получается пожать 3х3 то на следующей делаем проходку. Если не получается пожать 90% 3х3 то не стоит прикидывать, нет смысла. Пытаемся на следующей Тяж трен. пожать 90% от 1 Пм 3х3. Не получается? Значит жмем 90% 6Х2. ( 2 повтора) То на следующей Тяж. Тренировке пытаемся сделать 3х3. Должно пойти. Получилось пожать 90% 3х3? Делаем проходку. И прикидываем новый вес и пошли по новой. Пример 2. Жим 2 раза в неделю. Жмем 4 недели. 60% -4 Х10 4 недели 70%- 5х6 4недели 80% 6Х5 4 недели 90% 3х3. делаем перерыв 3 дня и потом проходка. Подсобка делается очень легкая, нагнать крови в бицепс трицепс. и желательно в зоне 80% подсобку выкинуть. Схемы рабочие, в начале будет легко, но не обольщайтесь это для отдыха. в зоне 80 и 90% строится сила. тут то нужно выкинуть подсобку вообще и ни чего не делать лишнего.

[@ВиталийБукин-ь7ъ]

Добрый день,если постоянно работать с одним и тем же весом постоянно на многоповторку,будут ли укрепляться мышцы?

[@Dedushkayeti]

Здравствуйте, конечно будут до заданного работой уровня ......и все.

[@ЕвгенийВязовецкий-и6з]

Всё верно

[@ElN-cv1eq]

Здравствуйте! Подскажите еще раз план тренировки , можете расписать например жим гири, сколько подходов по сколько повторений? Вес один и тот же? И что такое десятиминутка, каждую минуту по два повторения? Или за десять минут 2 повторения ?

[@Dedushkayeti]

Если вам нужна чистая сила и вы молоды и ничего особо не болит тогда десятиминутка вам не нужна.

[@ElN-cv1eq]

Спасибо!

[@Overdarth1]

Подскажите, если дошел до предельных весов и дальше уже не прибавляется, то оставаться на том же уровне или начинать новый цикл с меньших весов?

[@Dedushkayeti]

веса вниз и опять тихонько ввкерх

[@абв-ъ5ж]

Здравствуйте, а вот когда работаешь на силовую выносливость в много повторном режиме (в течении 5-10 мин)-нужны ли в этом случае отказанные повторения в конце установленного времени или нет?

[@Dedushkayeti]

в последнюю минуту работы можно сделать больше... но если работа уже шла на приделе тогда не нужно

[@gaenweallin]

Gorod50, скажите пожалуйста, а как можно наиболее эффективно набрать вес тела, прибавляя в силе?

[@КонстантинСидоров-б1ъ]

фармакология вам в помощь

[@IgorGinkul]

Скажите пожалуйста что такое "десятиминутка? Спасибо

[@Dedushkayeti]

Это когда гири или гиря жмется 2раза или 4раза в минуту в течении 10минут

[@АлексБажен-ц9к]

@@Dedushkayeti такая тренировка" десятиминутка" это на силу или на массу

[@Dedushkayeti]

@@АлексБажен-ц9к На силу и на выносливость.

[@ЖораОбжора-ы7п]

При какой работе значителен эффект при 6 8 повторениях увеличивая вес, или при 12 15 увеличивая вес,какая разница и для какого возраста лучше без вреда организму.

[@Dedushkayeti]

а какой эффект вам нужен?

[@ЖораОбжора-ы7п]

@@Dedushkayeti Что лучше силовая при повышении веса, или многоповторка при дальнейшем увеличении веса,подскажите что выбрать для себя,занимаюсь без фармы,принимаю креатин,от вас узнал что при силовой последние повторения лучше не максималить,а раньше максималил и от этого перегружал ЦНС ходил утомленный,долго востанавливался,как вы считаете что лучше от 6 до 8 повторений,или от 12 до 15 с ув.к Вам

[@Dedushkayeti]

@@ЖораОбжора-ы7п нужно обязательно повышать вес.. 6-8 будет эффективнеее

[@ЖораОбжора-ы7п]

@@Dedushkayeti Сила масса

[@ЖораОбжора-ы7п]

@@Dedushkayeti Спасибо!

[@МихаилПолионович-р9ц]

Очень хороший канал. Хотел узнать а какой возраст у автора канала?

[@Dedushkayeti]

Спасибо за оценку! возраст 46лет.

[@АлексБур-е7х]

Добрый день! Подскажите: в жиме лежа мой макс. 87,5кг, 80%- 70кг, значит мне для тренировки силы по вашей методике делать 10-минтку по 2 раза с весом 70кг раз в неделю? Спасибо.

[@Dedushkayeti]

лучше начать даже с 65кг..... и постепенно наращивать вес

[@ἸωάννηςΔαμασκηνός-ν1τ]

Значит внимательно! Жим делаем с мостом. Лопатки и затылок в лавку, задницей обозначаем касание. Ноги в упор в пол. Жмем 2 раза в неделю. Весь секрет в циклах. Цикл длиться 12-14 недель. Примерно. Начинаем свеса от 87.5 это 100% или 1ПМ. 52.5 кг. это 60% от макс. Жим 2 раза в неделю. Одна Тяжелая тренировка литер Тяж и Лег. Где на Тяж жим. прибавляем каждую неделю по 2.5 кг. На Легл. жмем 50% 3х10 На тяжелой жмем всегда 3х3. Ползем вверх прибавляем каждую неделю на Тяжелой по 2.5 кг. Подсобка бицепс, трицепс легкие гантели 3х12-15 цель нагнать крови и выгнать продукты распада. Тяга штанги к поясу в наклоне легкий вес, нагнать в широчайшие крови. Доходим до веса 80% 3х3 выкидываем подсобку вообще. Главное самочувствие, после тренировки это чувство, что ты не устал, хотя будут ощущения что не доработал, но в этом и суть и стратегия. Доходим до 90% 3х3. Получается пожать? На следующей тяжелой делаем проходку с прибавкой 5 -7 кг. Не получается пожать 3х3 90% ? ок. На следующей тяж. жмем 6 подходов по 2 повтора. На следующей тяж. пытаемся 3х3. Не пошло? Пробуем еще две тренировки поднять 6х2 . Не пошло? Хотя должно пойти. 3х3. Делаем проходку. Проходку. разминка 60% - жмем 10. 70%- -жмем 4 80%- жмем 2 раза. 90%-- жмем 1-2 раза. и 100% + 5 кг жмем. Отдыхаем между подходами столько, что бы настроиться на подход от 5-15 минут.

[@medveda7]

толково информативно полезно.спасибо

[@Dedushkayeti]

Спасибо на добром слове!!

[@ЕвгенийПЛотников-с8п]

Гири нужны для силы. А все за какой то техникой тянутся. что бы толкнуть больше при малейших затратах.

[@Dedushkayeti]

Да для большинства силы является самым желанным физическим качеством. Хотя сильный и не выносливый это атлет наполовину

[@ЕвгенийПЛотников-с8п]

@@Dedushkayeti Я вообще не атлет. Я бухаю чаще чем некоторые спортом занимаются. Я в дурке три раза был с белкой. И между запоями спортом занимаюсь. Атлет бля. Мы в армии в троем три вагоны разгрузили на время . с мукой и сахаром и еще подкалымить успели. Усрались бы там ваши атлеты. Клоуны.

[@thehope6602]

@@ЕвгенийПЛотников-с8п единственный клрун дядя тут, это ты. В дурке он с белкой лежал. Я и без алкашки в дурке лежал, чё теперь?

[@СергейЯбанжи-о7д]

Обьясните пожалуйста что значит 10 минутка? По 2 , по 4....Совсем не понятно как это

[@Dedushkayeti]

работа 2повтора в минуту..четыре повтора в минуту и так в течение 10минут

[@СергейЯбанжи-о7д]

@@Dedushkayeti Спасибо !

[@user-sijanieswet]

Ну,да. Самый правильный и здорвый набор силы это если у вас ощутим в теле процесс накопления силы и ощущение энергии и мощи в теле , Это правильно, но так почти никто не работает.. все почти душат себя... А потом страдают и долго не живут(

[@Dedushkayeti]

Да работа продуктивна , когда сохраняется легкая недотренированность

[@user-sijanieswet]

@@Dedushkayeti мне один силач, из Горловки, это много раз это говорил, я не понимал что он имел ввиду О накоплени энергии.. я это понял и усвоил лишь спустя пару лет регулярных занятий .. молодость- зелена, возраст - опыт и мудрость)

[@Dedushkayeti]

@@user-sijanieswet да всё верно. Работа на пределе две, край три недели и перетрен.

[@daniilkireev9051]

А как быть тогда если вес стоит,я только после отказов начинаю прогресс и то это очень долго...? Жму сидя две 32 и потолок 10 раз....а хочу до 20 дойти

[@Dedushkayeti]

Если вам дает отказ тогда так и работайте. я бы советовал по лифтерским схемам. по 2-4повтора. с медленным добавлением веса раз в одну две недели

[@daniilkireev9051]

@@Dedushkayeti спасибо большое!!! А вот сократить отдых с 2.5 мин до минуты это норм?

[@Dedushkayeti]

@@daniilkireev9051 Если в минутках с подходящим под этот метод весом то можно..если на чистую силу тогда нет..тогда надо 5-7минут отдыхать

[@ЕленаСоловьева-х1ъ]

Принцип развития силы во все времена один, с реально работающими "витаминками" или без, бери больше, кидай дальше и так из года в год, а организм сам подскажет, где передоз, а где и в чем не доработал.

[@МихаилПолионович-р9ц]

А можно ли задать вам несколько вопросов? По почте например? Самому мне 50, последние два года пытаюсь заниматься гирями, но прогресс такой маленький, что невольно начинаешь думать, или это возрастное, или я что то делаю не правильно.

[@Dedushkayeti]

Пишите на почту [e-mail]

[@МихаилПолионович-р9ц]

Спасибо, обязательно сформулирую и напишу!)

[@MrRu-gs3jr]

Всё чётко, но насчёт отказного треннинга хочу поспорить т.к. при работе на силу т.е. с большими весами отказная работа обязательна. Суть тренировки на силу это попытка преодоления той грани за которую не можешь выйти. Тренировка на силу это в первую очередь тренировка нервной системы а для этого нужно выходить за свои пределы. И ещё необязательно должен расти вес, рост повторений при том же весе также результат.

[@Dedushkayeti]

Вы знаете не претендую на истину в последней инстанции. Просто мой личный опыт, наблюдение за моими учениками, за тренировками серьезных пауэрлифтеров ( в том числе за тренировками Сергея Федосиенко..да и другими не слабыми атлетами) привели меня к моим сегодняшним взглядам на силовой тренинг. Спорить я точно не стану. но все таки останусь при своей точке зрения. По поводу отказного тренинга..то что я видел в своей спортивной деятельности.... отказной тренинг ведет к перетренированности, травмам мышц, сухожилий, связок. переутомлению нервной системы и проблемам с давлением. Еще раз подчеркну не претендую на истину, а высказываю свое мнение.

[@MrRu-gs3jr]

Gorod50 Со всем уважением отношусь к вашему опыту и мнению. Насколько я понял, прислушиваясь к советам известных спортсменов, есть два мнения насчёт силового треннинга. Одни за отказной, другие нет. Сам треню до отказа. Как бы то ни было вы правы отказной может быть опасен травмами и перетрен-ю.

[@Dedushkayeti]

На самом деле все методики нужно проверять на себе. И если даже всем кого вы знаете отказной тренинг не подходит( как в моем личном опыте и моем опыте наблюдения за другими спортсменами)...Но именно вам он дает пользу, то какая вам разница что тысяча или много тысяч людей утверждают что отказной тренинг это плохо. Изучение и познание своего организма приоритетнее чьего бы то ни было мнения. Я сталкивался в своей жизни со спортсменами которых допустим в жиме лежа невозможно было перегрузить, организм лереваривал и обращал в пользу любую нагрузку на плечевой пояс. И в тоже время этот же спортсмен совершенно не мог переносить нагрузку в приседе.

[@MrRu-gs3jr]

Gorod50 Не сказал бы что прям прогресс на лицо. Я так понимаю если делать не до отказа то должно вырасти кол-во подходов при небольшом кол-ве повторений. Поправьте если не так. Есть книга "Треннинг динозавров" там автор жёсткий силовик советует брать большие веса мало подходов и повторений и делать так чтоб почти сдохнуть. Не могли бы вы пояснить насчёт количества подходов и повторений по вашей схеме и к каким упражнениям это относится.

[@Dedushkayeti]

мое мнение: постепенно добавлять веса в выбранных упражнениях. Начинать с большого количества подходов. без разминочных подходов от 5подходов до 10 подходов даже до 20 подходов(но это надо обьяснять при личном контакте) обычно от 5 до 10подходов. веса такие чтобы был запас. по мере роста веса от недели к недели количество подходов станет уменьшаться. Каждый повтор должен выполняться без существенного замедления скорости движения снаряда, Замедление или даже остановка движения снаряда в какой либо точке движения(кроме сознательного замедления или остановки) свидетельствует о чрезмерном весе. Когда такое происходит нужно оставлять вес еще на тренировку... вообще по мере приближения к приделу... тяжелая силовая тренировка делается раз в две недели... а тренировка после тяжелой, на следующей неделе выполняется с ощутимым снижением веса....

[@ОлегЧеченин-е9ы]

И как лучше 30сек-5мин или 1мин-10мин

[@Dedushkayeti]

Это разные режимы. 10 минута двумя в минуту необходимее

[@ЕвгенийПЛотников-с8п]

Так вроде последние повторения которые особенно идут через силу , с помощью они и есть самые главные . А все остальное для проработки мышц. Ну минимальный вес и максимальное количество повторений-На рельеф и что бы проработать мышцы, а максимальный вес и два три повторения, в том числе и с помощью страхующего это и есть на массу и на силу.

[@Dedushkayeti]

понятно...как скажешь

[@книжныйвор-щ6ы]

@@Dedushkayeti тоже так думал, когда фитнесс блохеров смотрел))

[@zonder2492]

Зачем ставить дезлайк? Не нравится,проходи мимо...

[@atlet_proshlogo]

Как тренировались Атлеты 120 лет назад без химии kzbin.info/www/bejne/bmaYmph6a6pqrJo

[@igorshah4759]

Много трезвыхвещей

[@Dedushkayeti]

Спасибо

[@АлексейКолесников-у5ъ]

Здравствуйте. Не пойму что значит десяти мунутка

[@Водяной-л7л]

Спасибо.