Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@feremzy7784]

15 лет, вес 65,4кг, рост 172см. Показатели: Отжимания: 45-50. Приседания(с доп.весом 10-25кг): 30×3. Подтягивания: 0 😢 Начало: 31.08.2022 Цель: тренироваться до 31.05.2023, прибавить вес, повысить показатели силовых. В декабре напишу сюда отчёт) В мае окончательный, а дальше уже как пойдёт) Лайкните пожалуйста, чтобы я не забыл.

[@motivation._world]

Удачи бро я тоже начинаю но только хочу похудеть

[@mago_xdd4015]

В 15 65?У меня в 14 77 жира чуть чуть а так я накачанный

[@motivation._world]

@@mago_xdd4015 тоже так же

[@NickSxxx]

@@mago_xdd4015 не поверишь, в 16 62)

[@chester1130]

@@mago_xdd4015 Не поверишь, в 16 вешу 67 и фигура вполне накачанная. А у тебя в 14 лет 77 это жир.

[@wowsinsensitive_creature_4768]

После таких видео можно в кинотеатр не ходить - тут монтаж и картинка не хуже

[@maxmsx7669]

Не зря смотрел) Спасибо, Миша. 97кг 💪

[@ДаняДедіков]

состояние на ~20.10.2022 15 лет, рост 200, вес 69 жим лёжа 52, присед 60х3 становая 90 сегодня: рост 201, вес 83.5, жим лёжа 70+ (давно на рекорд не жал), присед 80х10, становая 115 лайкните чтобы не забыл;)

[@smileoflaughter6320]

ты еще подросток результат в любом случаи будет

[@ilkatys]

Ну как ты там

[@romantik4044]

😮

[@alive6264]

В 21 он будет 3 метра ростом

[@Abamsh]

ну как там?

[@fidanrustemova882]

Тяга Вертикально Блока: 3×6-7 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Жим гантелей на наклонной: 3×6-7 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Тяга Т грифа: 2×8-10 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Жим в Хаммере: 2×8-10 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Тяга гантелей в наклоне: 2×12-15 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Сведение в кроссовере на наклоне: 2×12-15 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Тренировка Трицепса и Бицепса

[@azma-music9844]

Как понять отдых между подходами 3 мин и отдых 1 мин?

[@-scor-vin-2173]

​@@azma-music9844 между подходами 3 мин между упражнениями 1 мин

[@nikros710]

Разве он не делал подход на спина, а потом подход на грудь?

[@MariuzPudzianowski]

Спасибо добрый ТЫ человек! Сам афтор из деревни чтоли....как можно не написать этот план в описании....

[@dvichii]

Красавчик, спасибо за то что расписал. А есть ещё 2 видео, пж распиши там.

[@EF13_MusicVideo]

Ну наконееееец-то!!! Мишаня, лучший. Первый кто показал этот сплит , хотя говорят о нём последнее время буквально все

[@edison77769]

Миша, сделай пожалуйста такой же видос, но уже с акцентом на тренировку низа. Заранее спасибо! (Этот видос крутой👍)

[@almas9861]

Даа,полностью согласен.Для тех, у кого ноги отстают

[@edison77769]

@@almas9861 Я, если честно, когда-то ноги совсем не качал, не нравилось это делать. Но пол года назад попробовал такую тренировку, до сих пор тренируюсь в стиле "верх-низ" и мне начало нравится качать ноги, при том масса не заставила себя ждать. Как результат таких тренировок, мои ноги ни капли не отстают от верха. Поэтому если у кого-нибудь подобная моей ситуация, то я настоятельно рекомендую такие тренировки.

[@almas9861]

Едуард Богданець а мне наоборот, всегда нравится качать ноги , всегда им больше всего стараюсь уделять внимание, просто гены у меня не очень, верх нормально растёт, а ноги не очень и смотрится это все не очень эстетично, поэтому хочу чтобы ноги были массивнее, все уже перепробовал, а ноги ооочень медленно растут

[@Forriss]

братан, выбери себе присед любой вариант, потом жим платформы или гак или выпады, сгибание голени сидя, мертвая тяга, разгибание голени сидя, сгибание бедра стоя, икры сидя ,икры стоя, два раза в неделю разбей ,тут все головки и все прокачивается

[@1vanitskiy456]

+

[@ТаисияРожкова-о8е]

Мужество идет обыкновенно рядом с мягкостью характера, и мужественный человек более других способен на великодушие.

[@777-z6r2q]

Коммент за лучший канал по бодибилдингу!

[@user-xl6wf7dr9i]

Harald Finehair , а зачем тогда зашёл смотреть это видео?

[@user-xl6wf7dr9i]

Harald Finehair какой бред ! Там норм инфа

[@mariusbodorin3152]

Как всегда на высшем уровне,респект тебе!

[@zakiryarovislam1887]

Лучший блог о натурахе! Миш сделай пожалуйста такую же тренировку с акцентом на низ . Особенно интересно плечи на каждый пучок по скольку упражнений делать

[@SkiDzi-oe1xw]

10 лет, вес 33,3кг,рост 149см. Показатели : Отжимания:35-40 Приседания (с доп.весом 5-10): 30 Подтягивания : 10 Начало : 22.11.2022 Цель: Прибавить вес, повысить показатели силовых,сделать тело рельефние. В ноябре напишу сюда отчёт) Лайкните пожалуйста чтобы не забыл.

[@MORPHISxGOD]

Чел хорош. Мне бы вернуться, когда мне было 10(хоть мне и не 40, а 16) и начинать вести ЗОЖ, тренить итп…. В общем не бросай это, удачи бро ✊

[@_ZenSen_]

Топи бро

[@senwee8109]

Забудь про доп вес, хотя бы до 15 лет

[@БогданАксёнов-т3т]

Все пофиг

[@mashukass]

Молодец!! Удачи 😊

[@ХеллэрБезжалостный]

Самая ваша главная проблема, почему вы не набираете вес, у вас проблема с питанием! Поверьте человеку, который год не мог выйти из тренировочного плато. У меня за год масса не сдвинулась, а силовые увеличились раза в полтора, как и объемы мышц в целом, за счет прилива воды. Неужели моя программа тренировок была ужасна? да нет, и ваша нет, ошибки в питании, да я жрал по 5-6 к калорий, и не набирал даже жир, как объяснить? Сходите к врачу, проблема в пищеварении, метаболизм у всех разный. Сдвинуться помогло переосмысление не программы тренировок, а режима сна и питания, это супер важно, ведь все мы потеем в зале на пределе. Миша может и молодец, что старается, и ведь материал то годный, но проблема в застое именно в вашем режиме дня, сон+питание - даже важнее самих тренировок, в каком то смысле, вы ложитесь по раньше, ибо с рассветом, на сетчатку глаза попадает лучики света, что активирует кортизол, который тонизирует организм, из-за чего организму уже не требуется восстанавливать мышцы, ведь он думает шо мы уже отдохнули и восстановились, короче засыпайте до рассвета, мы все на планете живем по циркадному периоду. А для улучшения пищеварения и аппетита, пейте пивные дрожжи, помогает, правда стоит отметить, что дрожжи останавливают всасывание витамин в организм, что тоже важно, так что баночку сожрете и перерыв, говна не посоветую.

[@tonyboss378]

Спосибо👍💪

[@hampul6489]

Привет , можеш розказать за дрожжи как пить?

[@ХеллэрБезжалостный]

@@hampul6489 да забей)) прошло еще два года, информация устаревает. Самое банальное, почему ты дальше не растешь - генетика. Есть два брата акробата, жрут спят и тренируются одинаково, одинаково здоровы, но к концу года у одно прирост 8 кг мышц, у другого 2 кг, вопрос, почему? Все до безобразия просто, генетический потенциал у одного высокий, у другого никакой. Ты на это повлиять не можешь. Проверить очень просто, ты даже от воздуха мышцы набирать будешь, с неправильной техникой, плохой жрачкой, отсутствием сна, достаточно просто начать тренироваться. Мне повезло, я очень быстро вырос, кто то и на химии не сможет добиться подобного, я могу быть необъективен во многом, мне априори дается прирост проще. Но свой генетический потолок я тоже уже пробил. Дальше я просто не буду расти. Я выгляжу именно настолько, насколько часто тренируюсь. Но даже с полным отсутствием тренировок и режима сна и питания, я хуже не становлюсь, пару недель в ритме вальса вокруг штанги, и я как в былые времена неотразим. Я просто осознал это, и теперь пью пиво литрами, вместо дрожжей)) Я если и вырасту дальше, то только до того уровня, который нужно поддерживать стабильными тренировками, а жизнь вовсе не стабильна. Сдаваться конечно не нужно, но ты должен понимать, если рост мышц не прет, либо ты в принципе школьник, чье тело не сформировано - это нормально, либо все плохо с генетикой. Если тебе уже за 20 и ты потеешь в зале 24/7, соблюдая все рекомендации, и не видишь прогресса - просто забей, не гонись за формами атлиетов из инсты, такого не достичь тебе даже с фармой. Я когда начал тренироваться, я не знал как поднимать, я не знал, что жрать, я просто ел дешевый гейзер с огромным содержанием сахарозы, запивая порошковым молоком, тренируясь как попало. Я рос очень быстро, некачественной массы в районе 20 кг набрал за 8 месяцев. Держался годик в таком темпе, поднимал силовые до предела, потом начал сушить свои 96 кг до адекватной смотрибельности, по пропорциям складывая идеальную форму. Просушился за 2 месяца на 13 кг, был просто неотразим, но темп меня заебал, я перестал так тренить, вообще тренить перестал почти, в зал пол года не хожу, иногда на улице работаю на спорт площадках, турник и работа с собственным весом, - мой атрибут. Гнаться дальше за формой для меня бесполезно, пробил уже потолок своих возможностей. Как видишь, мне ничего не стоило построить фигуру. Просто как на дрожжах масса перла, потом оставалось лишь шлифовка, и наконец - поддержание, раз в неделю под бутылкой пива, пойти 30 минут потренить, и я выгляжу все еде здорово) какой я тебе советчик, честно. Я многое что читал из бодибилдинга, многое из научных статей на всю эту тему, и вывод очень прост, ты за свою жизнь в среднем можешь набрать до 16 кг мышц, за всю жизнь, при среднем весе в 70кг, то есть потолок примерно 86, если допустить что с генетикой у тебя среднячок, я эти 16 кг набрал за 3 года, именно качественного мяса, а так я то худел на 15 то поправлялся на 30, шлифуя шлифуя, всего 3 года, у тебя могло бы уйти лет 10. У кого то полтора года. Вывод - занимайся и жри как все, нетрудно до талого сидеть в зале и следить за каждой калорией, фанатизм ни к чему. Если видишь, что даже с хуевой техникой и одними полуфабрикатами в рационе, у тебя растут мышечные волокна, без жира тоже никуда 50/50 дай бог, то просто ебашь, анализируй, ставь технику, следи за рационом, потенциал лютый.

[@ХеллэрБезжалостный]

@@hampul6489 но вообще, на счёт дрожжей, тема хорошая, тебе аппетит поднимет, если потенциал все таки есть, а жрать совсем не лезет особо. Там и витамины группы б и с цинком баночки продаются для пигментации волосяных фолликул, и классной бороды в итоге) посоветую цитрулин, он немножко ускорит процесс восстановления мышц, и снизит артериальное давление во время тренировок, если у тебя гипертония - маст хэв. Вдобавок, эффект помпа продлится часа на два больше, чем обычно, кровоток он нормализует. Памп очень важен для мотивации, поменяй в доме освещение, сделай его мягким и сверху, так мышцы в зеркале будут глубже. Далее посоветую цинк отдельно, он не даст так быстро трансформироваться тестестерону в эстроген. Магний позволит избавиться от судорог мышц, которые могут по утрам доставать. Омега 3 даст ускоренный синтез белка, чуть проще мышцы наращивать будешь, особенно актуально, для тех кто не любит рыбу совсем, а так и легче и дешевле есть семгу со скумбрией. По максимуму приготовься набирать жир с мышцами поровну, потом отшлифуешь, посему советую жрать молоко в перемешку с быстрыми углеводами. А чтобы не набирать не нужного, если хочешь сладостей, съешь их лучше либо утром, либо перед тренировкой, тебе это сразу даст энергию, и никуда не отложится, сахар сразу в кровь попадая растворяется. Ну пока все

[@ХеллэрБезжалостный]

@@hampul6489 а ну креатинчик еще, всем известный способ набрать воды и увеличить выносливость мышц)) милдронатик тоже хорош, даст буст энергии лишней на тренировке

[@zOwitworkout]

12 лет Вес : 37 kg Рост: 150 см ~~~~~~~~~~ Отжимания: 30 (макс) Подтягивания:15-20(макс) Приседания(с праивильной техникой): 50-60 раз Моя цель : работать над спиной и руками , увеличить силу рук , также имею желание добавить в массе - до 45 кг , возможности есть , и хочу улучшить рельеф своего тела , я незабуду ребята) я просто так словами не раскидуюсь , 20 августа напишу что хоть что то увеличилось! Если возможно поставьте лайк на комментарий 🎉

[@shfb6366]

За такой срок не увидишь изменения

[@news7908]

С волновой периодизацией повторений толково придумано.Так и быстрые и медленные волокна получают нагрузку каждую тренировку👍

[@ВадимКравченко-ф8л]

Миша, ты очень сильно прибавил, по сравнению с 2018 годом, как блогер. На тебя интересно смотреть, молодец)

[@АндрейОришич-я1ю]

Идеальный сплит для натурала, занятого семьей, работой и учебой. Действительно, самый смак в том, что на каждой трени можно варьировать упражнения и режимы нагрузки. Так интересней.

[@ivank4647]

Качество видео выросло в разы. + темы вибираешь отличные. Видос зашёл👍🏻

[@averboukhgerman6213]

🥊🏋‍♂🏆

[@goodhood1042]

Очень грамотно и доступно всё объясняешь, приятно тебя слушать. Смотрю тебя не так давно, но уже понял, что это один из лучших контентов на ютубе. Спасибо тебе!

[@intelligent4838]

Наконец-то видос, как всегда топчик 🔥. Спасибо за инфу Майк 💪💪🔥

[@alexeykoku3170]

Всё чётко, Благодарю, то что надо.

[@ИванМаляев-м4ъ]

Видео полезное и информативное спасибо 👍💪

[@karatel769]

Наконец-то видео, сразу лайк

[@Справедливость-о8ч]

По поводу часа не согласный, тренируюсь по 2 часа и результаты есть. Все индивидуально

[@Uktainian]

Мишаня,смотрю тебя с 5 ти тысяч,топовый контент,спасибо тебе за то что ты делаешь.ЛУЧШИЙ!!!

[@Hisoka27]

Тяга вертикальная на спину 3 подхода по 6-7 повторений Жим гантелей полу лёжа 3 подхода 6-7 повторений Тяга грифа 3 подхода 10 повторений Жим в хамере 2 подхода 10 повторов Тяга гантелей в наклоне 2 подхода 12-15 повторов Сведение в кросс овере сидя под наклоном 2 подхода 12-15 повторений Потом упражнения на бицепс и трицепс 3 подхода по 10 повторений Вот вся его программа в видео. Рад помочь

[@asiman_trainer]

Это как вы поняли ?

[@Hisoka27]

@@asiman_trainer переслушивал

[@nazariih9653]

Как раз искал информацию по этому сплиту, а тут такой подгон. Спасиибо)

[@rashatusubalieva2179]

Хороший видос ) Ждем тренировку ног для новичков эктоморфов или Низ плечи

[@кувалда-м8э]

Низ плечей? А может сразу и верх икры? Тут не для новичков надо , а для дурачков

[@rashatusubalieva2179]

@@кувалда-м8э тупенький Артурито, низ и плечи, видео ты смотри повнимательнее

[@Ultra_Karas228]

@@кувалда-м8э И внутренюю часть груди XD

[@ПавелМуренко]

@@кувалда-м8эон про ноги-плечи

[@ИльяМиронов-щ7ч]

Топчик, наконец то новое видео!!

[@leravasana453]

Да ураааа

[@МишаБелов-ж4ф]

Хахахаха

[@ИльяЖуков-г1т]

Я тоже ждал, кстати лучший видос!!!

[@ПростоТак-т1х]

Лучший видос

[@borziktop3516]

Бро лутший!💪. Люблю смотреть

[@user-kb5dj6tc7f]

Спасибо за видос Майк!!!💪

[@ВикторАксенов-я8ъ]

Только вот как тренироваться,залы то закрыты))

[@sayatalmatykz4469]

Как всегда все подробно 💪

[@ИгорьДубов-ц3х]

Отличное видео,лайк,полезная информация!

[@Владимир-г3ш6о]

Михаил, видео бомба!!!!👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥 Кстати, огромнейшее человеческое спасибо тебе за написанную ранее программу. Теперь она ещё более понятна благодаря этому видео! Респект тебе и уважение!

[@albertvardanyan6849]

Брат можеш обяснить сплит верх низ я не так хорошо понял заранее спосибо

[@1Dyrnov1]

Казалось бы, базовые вещи рассказываешь, но всё равно почерпнул новую информацию) Спасибо

[@azizfahritdinov6467]

0:40 тупо я после 20 отжиманий 😂😂😂

[@unsoc1able]

Очень качественная съёмка видео и монтажа! Спасибо большое за то, что ты делаешь!

[@aderniks_]

Можешь в следующих видео поподробнее рассказать о своей разминке перед треней?

[@FatedYura]

Давно пора!

[@АлександрВолков-ж6ю]

Беговая дорожка

[@Dewl2302]

Я думаю разминку можно делать обычную 10 минут где то розминку на все части тела что бы разогреть мишци

[@АлексейМалышко-э4е]

Лучший. Очень люблю смотреть твои видео. Спасибо тебя :)

[@RAMMY237]

Итого. *Преимущества:* + Позволяет тренить мышечную группу 2 раза в неделю (для лучшего роста) + Разнообразие упражнений (лучшая проработка под разными углами, и так интереснее) + Гибко подстраивается под график (4 раза в неделю: Пн=Верх,Вт=Низ,Ср=Отдых,Чт=Верх,Пт=Низ,Сб/Вс=Отдых ИЛИ 3 раза: Верх,Низ,Верх, Низ,Верх,Низ ИЛИ через день) + Отлично подходит для силовых и массы. *Советы:* №1 Тренировка длится час (не растягивай) №2 Чередуем упражнения на мышцы-антагонисты (спина/грудь, бицепс/трицепс) для экономии времени №3 Отдых между подходами = 3 мин, между антагонистами = 1 мин №4 Варьируем количество повторений в упражнениях (первые = 6-7, вторые = 8-10, третьи = 12-15) №5 Тренировки отличаются №6 Подбираем количество подходов под свой стаж (например 3 упражнения: 3-2-2 или 2 упражнения: 3-3) №7 Тренимся без отказов! (для лучшего восстановления и роста, останавливаемся за пару повторений до отказа) №8 Смотри Михины видосы, подписывайся на канал, ставь лайки, колокольчик №9 Не забываем про принцип приоритета (тренируем отстающую группу первой, т.е. начинаем не обязательно со спины) №10 Не перегружай упражнениями (например, делай плечи в день ног) №11 Не перегружай малые мышечные группы (один подход изоляции на бицепс и трицепс) *Упражнения.* Часть 1. 1. Вертикальная тяга в блоке сидя (спина) 2. Разводка гантелей на наклонной скамье (грудь) 3. Тяга Т-грифа (спина) 4. Жим в хаммере (грудь) 5. Тяга гантели в наклоне (спина) 6. Сведение в кроссовере на наклонной скамье (грудь) 7. Жим к низу на блоке (трицепс) 8. Тяга блока к верху стоя (бицепс)

[@ГасанАлиев-у3в]

Как всегда лайк не глядя

[@ОлегМориарти]

Очень качественно сделано!! Только уточняй, что это подходит только для тех кто в зале от 4-6месяцев (если меньше, то фулбади будет лучше) до года (2 раза не вывезут ноги и спина уже через год, когда присяд и становая уже будут под 150). Или для праздно шатающихся и не пользующихся чётко прописанными программами, коих много.

[@JJEbuch]

Спасибо за видео. А есть вариант сделать такой график - верх, отдых, отдых, низ, отдых, отдых, верх и т.д. ? Есть ли смысл, или тут лучше тренить фуллбади ?

[@welkinds]

Можешь сдать анализы на 1) Общий тестостерон 2) ФСГ + ЛГ 4) ЛПНП 5) АСТ \ ЛТ 6) Эстрадиол и Пролактин Тебе и нам будет очень полезна эта информация

[@agd1v14]

спалят что на химии

[@MS-yd8mr]

Как всегда на высоте

[@ВладНауменко-м2д]

интересно как другие посетители зала будут реагировать на то что ты бегаешь от тренажера к тренажеру то разгружая его то опять нагружая, мне кажется эта беготня займёт еще больше энергии чем сама тренировка!

[@onewaveview]

фигня, год тренировался на круговых высокоинтенсивных. Походишь, делаешь 20 повторений, быстро разбираешь тренажер и на следующий. При отработке координации все делается быстро. И какая блин трата энергия при ходьбе ногами от тренажера к тренажеру? У вас там особо тяжелая гравитация что ли? )))

[@le_petite_obscurity]

@@onewaveview особенно весело когда начинаешь что-то делать в тренажере, а к тебе подбегают чуть ли не с истерикой, что у господ де круговая, им "Срочно пока не остыли надо, не видели что ли?!". На благо такие кадры больше пары тренировок не вывозят и перестают ходить.

[@Anonymous-gn8pu]

Я тоже раньше перегружался тренировками и подходами, пока не начал убирать лишние упражнения и подходы, потом обнаружил ВИТ и понял вот он идеал, действительно двух тренировок в неделю и одного подхода в упражнениях как ни странно оказалось вполне достаточно

[@dayancha3031]

Эх... ты так и не ответил мне (На это:) Привет Миша! в июле 2019-го мне исполнилось 12 лет, через месяц после этого я пошёл в зал (вчера исполнилось 13 лет). С тех пор у меня +11кг массы, хоть и не чистой. До этого у меня был вес 31 кг при росте ~152см. Сейчас мой рост 165,8см, я знаю что турник этому поспособствовал и поэтому продолжаю висеть на турнике на макс. С тех пор, из самого худого в классе я стал... подкаченным слегка. Если интересно, то вот рекорды на сегодняшний день: отжимания на брусьях +15кг 3 раза; жим лежа 45кг 1 раз собственный вес - 42кг; 40кг 4 раза. Результаты слабоваты конечно. Биометрические данные: запястье 14см, рука 24см, предплечье 24см. Не знаю зачем я это писал, все равно никто не прочитает :((( забыл сказать спасибо, и то что хотел бы отправить ещё и фотографии прогресса (конечно если ты захочешь) (Изменено): сорян, перепроверил - оказывается с последнего замера (1-1,5 месяца назад) у меня уже руки не 24см бицепс и 24см предплечье, а 29см бицепс и 28см предплечье. Я в шоке (кстати, это не на пампе)

[@aderniks_]

Жесть ты зверь, не каждый решится пойти в зал в 12, мне 15 и то продолжаю дома тренить с гантелями по 10 и турником)

[@СерафимГолубь]

Надеюсь, ты работаешь с тренером

[@muda2788]

В чем прикол, у меня собственный вес 50 кг, жим лежа 30 кг, при этом брусья 30кг, подтягивания 35-40кг

[@artemrot5084]

Че он тебе ответить должен интересно

[@СтепанВнуков-ж2с]

Зачем ты это написал,тут нет вопроса к Михаилу,чтобы он тебе ответил

[@anton_vekshin]

Охрененное видео, спасибо! Переписал себе программу

[@wowsinsensitive_creature_4768]

По поводу информативности: Нашел ответ, почему я поймал перетрен, когда попробовал делать верх-низ - не правильно распределил упражнения Спасибо за видео, жду тренировку низа И было бы неплохо хоть иногда увидеть в конце ролика неудачные дубли 😄 Уверен, они есть, когда такие веса поднимаешь, а потом пытаешься развязать язык, чтобы нам рассказать что-то интересное

[@MIKEBOREYKO]

Моя ошибка, когда я впервые начал тренироваться верх-низ и попал в перетрен - это отказы и объем упражнений. Не нужно делать слишком много подходов, всё равно на неделе будет ещё тренировка на ту же мышечную группу, и в сумме объема будет достаточно

[@wowsinsensitive_creature_4768]

@@MIKEBOREYKO я ещё плечи втулил на Верх, а к ногам добавил тяги на спину и пресс, поэтому понятно, почему был перетрен)) Спасибо, что делишься информацией и помогаешь исправлять такие ошибки Сейчас такая схема: жимовая (грудь, плечи, трицепс), тяговая (спина + бицепс), ноги + шраги + предплечья (через день делаю) Если в понедельник делаю жимовую, то в воскресенье успеваю сделать ещё одну жимовую тренировку с акцентом на плечи (начинаю с них). По сути, те же 2 раза в неделю Как будет плато - то иду к тебе за платной программой А пока новичок, то расту по любым схемам

[@javohirruziboev9355]

Очень годно бро! Как всегда самый лучший блогер🔥🔥😁

[@stanislavanubis4671]

4:22 всегда так делал. Но когда у тебя это спрашивал ты говорил что нет это фигня какое-то

[@ЮрийМакрушин]

Отличное видео, буду пробовать. Сделай на низ так же подробно.

[@dowletkomekow04]

Давай теперь видос как исправить ассиметрии мыщц

[@AbRH97]

Чего именно у тебя?

[@Ailin-w3t]

Мастер своего дела! Как всегда Мастерски сделал видос! Посмотрел и послушал с удовольствием. Спасибо! Лайк однозначно!

[@irisha9057]

Что думаешь на счёт программы тренировок? Понедельник - грудь и трицепс, Вторник - спина и бицепс, Среда - Ноги и плечи, Четверг - отдых и так по кругу ( 3 дня тренировки 1 день отдых )

[@РусланСпартаченко-ю5ф]

Отличная схема

[@averboukhgerman5951]

🏋‍♂🥊🏆

[@СергейЯ-г6т]

Думаю нет, грудь работает трицепс, хочешь прокачать трицепс не сможешь он устал. Лучше спина, трицепс. Грудь бицепс

[@КірілНечет]

@@СергейЯ-г6т заебали уже

[@dmitriyfourmanov996]

Жим один раз в неделю мало

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Миха спасибо большое 👍💪✊

[@1000ПОДПИСЧИКОВБЕЗВИДЕО-в7р]

Ребят, а например сначала нужно сделать сразу 3 подхода подтягиваний подряд? или 1 подход подтягиваний и потом сразу следующее упражнение на грудь например?

[@MariuzPudzianowski]

3 подхода подтягиваний подряд

[@glayvepro9480]

Я занимаюсь 25 лет могу сказать только следуещее чтобы был прогресс надо делать все тупо на постоянной основе сон,питание,тренировки,мы все разные когото прет а другово нет,мне подошла сплит система Дориана Ятса а также его принципы и подход ко всему в совокупности.Я много чего перепробовал и могу сказать хоть ночуй в зале ,но если не доедаешь и тем более пропускаешь прием пищи все это откат,сон и только сон это самое что есть у нас востановление.Автор видео молодец но на каждом работает своя схема,велосипед уже изобретен.Всем удачи и прогресса.

[@АнастасияБорблик-ф7ц]

Не надо так серьёзно относится к таким персонажам)) Он фитнесгурублогер, а им надо постоянно что то болтать в инете). И при этом это болтовня должна быть обязательно с какими то эксклюзивами! "только так надо...", "обязательно делайте так...", и т. д.

[@glayvepro9480]

@@АнастасияБорблик-ф7ц мне обидно что такие фитнесблогеры засирают мозги молодым неокрепшим умам пацанам которые сами не прошли свой путь,не бывает так чтобы прогресс был сразу идеальным без проб и ошибок не обойтись,никто за тебя не решит что лучше для тебя тем более какой то блогер .

[@_VladNav_]

Кстати, не одного слова про минусы такой программы. И на счет чередования групп. Это все хорошо, но есть и общая усталость. На деле не все так радужно, как вы говорите. Да, скажем спина будет свежее после того, как вы делали упражнение на грудь, но не на много, если бы делали 2 подряд на спину.

[@Anton45rus]

Вот вот, всё равно что бежать, а потом запрыгнуть на турник и начать подтягиваться, и сказать : ну а что, когда бежали работали то ноги

[@АлександрШовкомуд-э9б]

Красава топ ! Приятно смотреть ( качественно, чётко и толково )

[@_VladNav_]

А можно просто как большинство блогеров курсануть,а потом друзьям по залу рассказывать о чудо сплитах и программах)))

[@Справедливость-о8ч]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@timurbelei6032]

Покажи таких блогеров умник

[@powarito1337]

@@timurbelei6032 Да почти добрая половина

[@karad00]

@@timurbelei6032 процентов 60

[@ПётрПервый-я6п]

А он, якобы без фармы???

[@andrei_6590]

Мишааааа обязательно делай низ. Буду благодарен

[@Pivasik1488]

ждём ноги-плечи!!!

[@АлексейТихонов-з4ж]

Пришел к данной программе ,чисто интуитивно ,хорошая программа )

[@stanislavanubis4671]

0:43 ну все выглядит уже как Девид лейд. Значит на данный момент Девид не химик 😂

[@Сточкизрениянауки-к4ю]

Как всегда, топовый ролик и топовая информация👍

[@po_official7342]

Могут ли глисты препятствовать набору массы?

[@MrTurboDima]

Да один хуй если они есть лечись, какой то тупой вопрос. А если нет то пусть живут себе?

[@ХойтВолкер-г5у]

Да

[@po_official7342]

@@MrTurboDima они не уходят что бы я не делал

[@yassylbek2505]

Бро ты просто молодец. Видео то что нужно было про сплит. Спасибо.

[@gospodingorilla5630]

Удачи с таким объемом прогрессировать, без переодизации словите перетрен к третьей неделе. Также повышенное изнашивание сухожилий. В сплите верх-низ, нужно максимум 5 рабочих подходов делать на Мг за тренировку, иначе столкнетесь вот с тем,что я описал выше. Либо же делать с разной интенсивностью тренировки. Верх1-6-10 повторов. Верх2-10-15. Но никак не 9 подходов за тренировку , а в неделю вообще 18 рабочих выходит тут. Есть оптимальный объем недельный 6-10 рабочих подходов на МГ при работе с весом от 70ПМ, от этого и делите ,а также создавайтесебе программы, этот видос-мусор. ИМХО

[@mtzoom2359]

Так он 5 подходов и сделал на мышцы спины.

[@mtzoom2359]

Он сделал 3 подхода на спину, потом 3 на грудь и 2 на спину в другом упражнении. 3+2=5, но никак не 9.

[@ПРЕСЛОВУТЫЙ2003]

Он сделал 7 подходов на спину и столько же на грудь, где ты насчитал 18 ума не приложу) 12-14 подходов оптимальный вариант для опытных спортсменов. Если тяжело можно сократить до 10 подходов в неделю, то есть убрать всего два подхода за тренировку. В таком случае ни о каком перетрене думать не нужно, достаточно каждую 4ую неделю тренинга делать лайтовые тренировки многоповторные с лёгкими весами

[@ЕвгенийЧайников-л2д]

Очень грамотно и толково, лайк 100%!

[@ВаригаВладислав]

Миша, можешь снять ролик о советах/ошибках в тренировках у подростков? Все-таки должны быть отличия в тренинге

[@РостиславРусаков-е8ь]

Тоесть подростки какие-то особые существа, что им нужно по-иному тренироваться P.S. если я вас неправильно понял, то сорян

[@ШурикШуриков-э1н]

Попробовал 👍 ждём тренировку на низ!!!

[@bassamal-salibi7886]

Качественный видос, спасибо Мужик! Миша, я тренируюсь как в зале так и на турниках, это не будет мешать росту мышц? Друзья, снял тренировку фулбади за 20 минут на все тело. Буду очень рад, если зацените!💪

[@dwarf1387]

Меньше нагрузки в зале, перетрен

[@user-xl6wf7dr9i]

Канал топовый, информация топовая,автор топовый)

[@artemzane969]

Давай спину по Арнольду

[@hamz990]

Сегодня начал ходить в зал. Послушаю твой совет и начну заниматься

[@smoodygod9100]

Год назад же ты словил перетрен по такому сплиту, а сейчас это лучший сплит? Интересно

[@aleksandr_999]

Да это же блогеры))) он вчера одно говорит завтра другое ролики же надо пилить!

[@mtzoom2359]

Видимо тогда он с отказом тренировался, вот и словил.

[@aleksandr_999]

@@mtzoom2359 с отказом на фарме только если.в натураху естественно перетрен словить можно.

[@ДмитрийЛ-в9ж]

Надо поддержать отличный канал)))

[@котнаркот-ы1м]

Міша,ти накачався на звичайному спліті,тобто 3-х денний спліт кращий для набору маси ніж верх-низ.Чи як?

[@maximbernadskei5410]

очень крутая система , спасибо за видео Миша

[@разныеигры-э9я]

Спасибо большое за видео. У меня один вопрос. Можно ли новичку тренироваться такой схемой? И представим такую ситуацию: В понедельник я тренировал верх, отдохнул день, но в среду все еще болят грудь и руки. Стоит ли мне пойти в среду качать низ или лучше дождаться полного восстановления? Буду благодарен за ответ:)

[@IST012]

Лучше дождаться полного восстановления

[@forzac9344]

Качай низ, низ то не болит

[@ATLANT88]

Только что приехал с трени!!!!Сегодня был низ!))))ОЧень хороший сплит!

[@livemmaatlant820]

Помогло, набрал?

[@andreisilvestrov]

Бытует мнение что слишком много масштабных мышц участвует в салите грудь-спина, а восстанавливаться как?

[@GREmI1987]

Никак.Не будет восстановления.Итог через месяц откат в силовых и т.д.

[@kostyafrompiter]

Да в принципе если идеально жрать, спать по 12 часов в день и жрать спортпит - делай чё хочешь. Я так тренился, когда был бездельником, тока телок трахал , с друзьями в КС играл и качался. Когда пошел на работу - слетел в таком формате очень быстро, не было сил. Сейчас только одна группа мышц за треню. Но по моим наблюдениям, прогресс что так что так по форме не особо отличается, главное херачьте парни

[@GgsbdBxbdhdhdhd]

Спасибо Тренер

[@ЕвгенийСивун-о5г]

А руки когда качать?Их нет в этом сплите.Так ты говоришь что ещё есть треня чисто для рук.Это уже 3 тренировки получается 😂

[@АндрійПалюк]

Зачем руки? Они и так работают в БАЗЕ

[@ЕвгенийСивун-о5г]

Андрій Палюк ты серьёзно?Качать бицепс становой,а трицепс жимом лежа это глупо.Тем более если у тебя руки отстают.И Миша сказал что есть все таки отдельная треня для рук.По этому я и написал тот комент.Читать внимательно надо.

[@АндрійПалюк]

@@ЕвгенийСивун-о5г нет не глупо... если качать руки не базой тогда ето изоляцьія а от таких упражнений толку нет, нужно комплексно подходить к тренировке... если подтягивания делать то руки ростут очень хорошо (хотя многие подтягивания не делают потому что ето сложно)... и да лутшего упражнения на трицепс нет чем жим...

[@ЕвгенийСивун-о5г]

Андрій Палюк ты серьёзно?Жимом лёжа трицепс качать?!Это глупо.

[@АндрійПалюк]

@@ЕвгенийСивун-о5г Ну да, грудь и трицепс антагонистьі как не крути... можно акцент сместить, но от жима трицепс будет расти лутше чем от отдельньіх упражнений на него

[@konstantintikhomirov7780]

Крутое видео!

[@konstantintikhomirov7780]

Ку

[@MIKEBOREYKO]

🔥ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ГРУДИ В НАТУРАХУ - kzbin.info/www/bejne/qKXdaoBjrb53bNU

[@user-yf7rs5vz7j]

Такой план тренировок нагрузка не будет

[@daniilk12]

Лайк не глядя, форма бомбическая

[@bakisan10]

Честно скажу, ты не умеешь позировать 😅

[@ИнсафМагафуров]

Это дп

[@fit_trener.vladislav]

Очень информативно, познавательно и интересно! Топ контент) Но сколько отдыхать между подходами? Нигде не нашёл

[@vladimirkondaurov9395]

Что за бред про тренировку за час, а если я позанимаюсь 1 час 10 минут ,то мышцы сгорят? Ты вроде опытный чел, но бред говоришь в этом плане.. У организма нет счётчика, который срабатывает через час после начала тренировки.. Даже если это условная цифра в один час, то все хорошо будет, даже если ты будешь заниматься полтора часа.. Для людей, работающих в рабочих подхода на 6-8 повторов отдыха в 3 минуты может не хватать для полноценного выполнения следующего подхода.. Таким образом если сложить количество упражнений с количеством подходов и сложить все время отдыха между ними плюс время на выполнение самих упражнений, о какой тренировке за один час можно говорить.. Ты долго занимаешь, пробуешь разные методы.. Но тут много новичков, на начальных этапах у них лучший отзыв, восстановление быстрее, потому что меньше мышечной ткани.. Меньше чем в полтора часа полноценную тренировку невозможно уложить

[@vladimirholivets4634]

Красава очень крутые видео)))

[@ВадимВладимирович-о8э]

График для химиков,натурал не успеет восстановиться чтобы два раза в неделю одну группу мышц качать,от этого только хуже

[@сптоуд]

Слышал вообще про фулл бади которое как раз новички и делают)

[@marioquepasa6785]

Чувак ты крут! привет из Бердичева

[@user-pf5iq9hs5h]

А это правда что ты натурал? 🤫

[@dimlil6259]

ыыы)))

[@harrellangelina4996]

🏋‍♂🥊🏆

[@ПавелЧёрный-б8ь]

Нет он лесбиянка

[@EF13_MusicVideo]

Миша, подскажи. То есть ты делаешь по 3 упражнения на грудь и спину и по одному на бицепс и трицепс? И при этом по 3-2 подхода

[@иванжуков-щ3у]

Пн - Верх 1.Тяга вертикального блока-3 подхода 6-8 повтор 2.Жим гантелей на наклонной скамье-3 подхода 6-8 повтор 3.Тяга горизонтального блока-3 подхода 8-10 повтор 4.Жим лёжа-3 подхода 8-10 повтор 5. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью-2 подхода 12-15 повтор 6. Разведение гантелей на наклонной скамье-2 подхода 12-15 повтор 7. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью-3 подхода 10-12 повтор Вт - Низ 1. Приседания со штангой-3 подхода 10-12 2. Сгибания на бицепс бедра-3 подхода 10-12 повтор 3. Жим гантелей сидя на скамье со спинкой-3 подхода 10-12 повтор 4. Тяга штанги к подбородку-3 подхода 10-12 повтор Чт - Верх 1. Подтягивания-3 похода 8-10 повтор 2. Отжимания на брусьях-3 подхода 20-25 повтор 3. Рычажная тяга в тренажере-3 подхода 8-10 повтор 4. Жим лёжа на наклонной скамье-3 подхода 8-10 повтор 5. Тяга т-грифа в наклоне-2 подхода 12-15 повтор 6. Сгибание на бицепс со штангой-3 подхода 10-12 повтор 7. Французский жим на горизонтальной скамье-3 подхода 10-12 повтор Пт - Низ 1. Жим ногами в тренажёре-3 подхода 8-10 повтор 2. Приседания на Гакк-3 подхода 8-10 повтор 3. Разводка рук с гантелями-3 подхода 10-12 повтор 4. Отжиманий на брусьях-3 подхода 20-25 Разминка:5 мин + 5 мин бега

[@danko_14_]

Качество заметно выросло. Красава, видно что стараешься. Понимаю что дела у всех есть свои, всё такое, но всё же, хотелось бы почаще видосы.)) Ещё вопрос есть, а ты качаешь икры?

[@Вячеслав-й5п1ы]

Миха нарцисс в каждом видео самолюбование 🤣👌