RUTINA para GLÚTEOS GRANDES y FUERTES en 10 MIN - EJERCICIOS para GLÚTEOS y PIERNAS en CASA

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Con este entrenamiento tendrás ejercicios para tener unos glúteos fuertes y en forma. También te servirá esta rutina para aumentar los glúteos si lo haces de manera intensa y lo acompañas con una alimentación apropiada.
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del gimnasio online Fuertafit+

[@EntrenaSergioPeinado]

👇 LISTA DE PRÓXIMAS RUTINAS Y VÍDEOS QUE QUERÉIS 👇

[@ricardomartinez8476]

Brazos y abdomen por fa y cardio

[@reneunate9824]

Una rutina de cardio con boxeo

[@luisangelhernandez4594]

Gracias saludos todo abrazo amigo Mazatlán familia 👪

[@aaroniglesias901]

Plan de Alimentación y Suplementos eso sí interesa en La Zona Del ABC esa me falta por Marcar estoy haciendo Gym en casa saludos 💪😎🇲🇽😷

[@elotakuboy5995]

Brazos abdomen cardio boxeo

[@facundocalvo5395]

2:20 para volver a empezar

[@Kiseee23]

Sos un crack

[@Erix_El_Erizo]

Gracias

[@cnchill-e4397]

Gracias a este man baje 30 kilos pero después volví a engordar así que empiezo hoy vuelvo el 4 de abril (: denme suerte y tengan motivación yo lo ise una ves y otra se puede así que dios los vendiga(:

[@pabloperez2007]

@CN¡ chill-e

[@pabloperez2007]

Que tal como vas?

[@cnchill-e4397]

@@pabloperez2007 no me e podido pesar pero baje grasa y gane un poco de músculo en los brazos (:

[@pabloperez2007]

GENIAL! sigue así :)

[@renasalgado7970]

Como va todo bro?

[@elcitado]

Me he aprendido los ejercicios pero tengo que poner tus vídeos porque siento que así son más efectivos

[@StevenSbven]

Tu si que sabes leer la mente, estaba calentando y veo tu notificación y justamente HOY es martes de pierna para mi xD

[@EntrenaSergioPeinado]

Jajaja mis super poderes fuertacos saben justo lo que vais a entrenar cada día 😂

[@jorgealarcon2943]

@@EntrenaSergioPeinado que grande eres Sergio crack!!! ❤

[@jairohernandez4989]

@@EntrenaSergioPeinado Literalmente, hoy me toca hacer piernas y glúteos

[@aurorarivera8207]

Tus rutinas son las mejores❤️ Llevo dos semanas haciendo ejercicio con tus rutinas y e visto la diferencia en mi cuerpo eres el mejor 🥺

[@joeldb2088]

Si haces una rutina full body larga para hacerla 3/4 veces a la semana me arreglas la vida

[@fabianmaidanaferreira3111]

Hace 6 años que te sigo y la verdad sorprende casa vez más. Saludos desde Argentina 🇦🇷

[@lucyrosero2087]

Hola Sergio q, gusto trabajar contigo, ya veo los resultados, tengo 63 años, Lucia de Quitó Ecuador, un fuerte abrazo chaooooo

[@segundojosemoraleslujan6949]

He leido tu ebook de 10 tips para perder grasa y me ayudo mucho de mi forma de pensar y me aclaraste muchas cosas q tenia en la mente y me detenia ha ayudarme con mi sobre peso y te lo agradesco ojala lo leas porque solo quiero decirte gracias y desde ayer comense a hacer ejercicios de tus videos gracias hermano 🥺

[@abruferre]

la cuarentena me trajo a vos el 2020, y sigo con vos en cuarentena 2021, ídolo

[@satom92]

He hecho tus 2 vídeos de glúteos en 2 semanas y ya siento apretados mis boxers jajaja

[@alejandroalfaro282]

Cuántas veces a las semanas los hiciste ?

[@eliascanupi368]

@@alejandroalfaro282 los ejercicios para glúteos se realizan de 4 o 3 veces por semana porque el músculo del glúteo necesita descansar. 😉👍🏻

[@satom92]

@@alejandroalfaro282 3 veces por semana.

[@satom92]

@@eliascanupi368 eso hago, 3 veces por semana. Lunes/Miercoles/Viernes

[@kevinaguilarchavez8163]

Si es verdad yo llevo un par de meses con las rutinas de Sergio y me va bien ya cambie de talla de calzones 😙😏😏😏

[@carolynalexandermuro1403]

Tanto tiempo inscrita contigo, tú eres el mejor entrenador para todo el cuerpo a nivel físico, mental y cardiovascular 🫀 muchas gracias Sergio

[@tutorialesvenezuela6314]

Está genial. Esta rutina. Otra q me encanta de Sergio es la de 15 min de cardio y fuerza. Es brutal

[@dianachingua5822]

Hola que tal Sergio... Mi nombre es Diana, soy nueva, ya llevo 3 semanas de tu entrenamiento realizo de 3 a 4 bloques completos y tus videos son sumamente geniales. Me gustaría que me ayudes con dieta para bajar de peso y abdomen. Un fuerte abrazo Saludos desde Ecuador_Imbabura....

[@AniVetFit]

Sergio BUENÍSIMA RUTINA!!! Me encantó! La repetí dos veces!! Yo uso pesas en la cintura (tipo cinturón) ya que no quiero tonificar mis brazos! Amo trabajar Glúteos!!! GRACIAS Y A POR MÁS RUTINAS DE ESTAS!!! Saludos desde BsAs, Argentina!!

[@aaroniglesias901]

Buenas Tardes Sergio Eres un Gran Motivador Nunca cambies eso te Abrirá Muchas Puertas Eso es lo que yo Pienso Te Deseo Todo El Éxito y Prosperidad En Todas Tus Áreas De Tu Vida saludos Desde Coahuila México 💪😎🇪🇦🇲🇽🔥🤩🌅🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥❤️🔥🔥👏👏👏👏👏🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑

[@rubenperez7146]

Buenas rutina 🦿🦿,Sergio a mi me gustaría alguna rutina de biceps y triceps con mancuerna gracias!!

[@greydedelcarmenbautista3884]

Gracias a ti , mis glúteos y mis piernas se están formando ... 💗💗

[@ilianajimenezs]

Se ve genial la rutina, darte las gracias por hacer algo así, me encanta éste tipo de videos en casa con material creativo! Felicidades por tu estupendo canal, lo de las medallas finales un puntazo 😉👌

[@karensanchez3828]

Empecé hace poco con tus rutinas la verdad me encantan e echo varias pero las tuyas son las mejores

[@denissriquelme2236]

Saludos desde Chile te seguimos con mi pareja hace dos meses y hacemos tus rutinas dia por medio.Muchas gracias !!!! Hemos ido mejorando nuestra condición física.

[@Pinchemau18456]

Te quiero Fuertaco!! Me inspiras siempre a hacer ejercicio!!!

[@morenet89carles]

Hola Sergio, yo en verdad darte las gracias por los videos de entrenamientos en casa, yo lo que ando buscando cada vez más son ejercicios para la zona lumbar, es de donde me cuesta perder, y si se los tipicos pero no se si hay más para no hacer siempre lo mismo, gracias.

[@Wayra936hz]

A entrenar con todo!, sin rendirse. Muchas gracias, este canal me cambio el estilo de vida. Muy pero muy buena rutina.

[@AlexKozinowski]

Para complacer a tu activo Sergio

[@joelcompleto4633]

Literalmente el 99% no verá este comentario, pero Dios te bendiga hoy y siempre en tu vida y cuide de ti mismo 🙏❤️💙

[@juanbermudez7620]

Amén hermano

[@LeonardoTMNT81]

Maldito spam..

[@arvinaloislaraprior7372]

Gracias hermano igualmente 🙏🙏

[@shhshsmartin7801]

Spamer

[@rikterjassa1237]

Odio estos comentarios que es para ganar likes

[@ingvicdominguez5097]

Hola!! Gracias, muy interesante me encantoooooo!! Para abdomen y para brazos 😁 pls y cuantas veces a la semana hago pierna y glutio , saludos desde CDMX Gloria

[@wero1631]

Apenas iba a empezar PERFECTOOOOO!!!!!

[@araceligonzalez1237]

Gracias por tu video amigo es d muy buena ayuda la verdad! Saludos y un fuerte abrazo 😊🤗

[@marcoantonioavila5704]

Que bestial , lo tuyo, poner dias a tus rutinas, gracias amigo Fuertaco.

[@gutibokeron]

Buenas Sergio! aqui un seguidor entre los millones que tienes, estaría bien que dedicases algún video sobre ciertos problemillas que pueden aparecer por sobreentrenamiento o no estirar bien como es el sindrome piriforme (falsa ciatica ) , otros que aparecen en corredores como la periostitis y que musculos entrenar para evitar dichas lesiones. Creo que tienes una gran capacidad de difusion y puedes ayudar a mucha gente a no lesionarse! Tener cuerpazo esta bien pero si es sin lesiones mejor que mejor! =D

[@DiegoGarcia-xe5rx]

Justo quería intentar nuevas rutinas para tren inferior, muchas gracias Sergio!!!! 💪💪💪

[@marcelairigoytia8982]

VAMOS SERGIO POR MÁS GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTROS TU CONOCIMIENTO GRACIAS ABRAZO GRANDE

[@sergiohoyas1343]

Muchas gracias Sergio, aunque voi a mi ritmo tus videos me ayudan muchisimo, ya llevo casi un ano haciendo cardio y ahora incorpore peso. Por otra parte trabajando ansiedad ,asi que muy contento, gracias por tu ayuda y videos.

[@theshield4477]

Corazón porque tengo 14 años y pesaba 95 kilos y ahora peso 52 kilos

[@diegogutierrez3914]

Cuanto mides? 52 kilos es muy poco

[@fabriziolarrosa2063]

@@diegogutierrez3914 depende siendo cuánto mida es poco, si mida 160 está bien

[@jorgegalaz9928]

Dos rutinas y morí Tremenda rutina 💜

[@estinnoblia]

Sergio, podrias hacer una rutina de estas pero con peso? muchas gracias tu fan

[@miguelgalvez6850]

Hola Sergio, te saluda Miguel desde Chile. Sigo tus rutinas, sobretodo las de cardio para comenzar luego las de fuerza y ejercicios mas localizados, pero me esta faltando poder realizar las mismas rutinas con bandas elásticas. Te cuento que poseo y ocupo lo siguiente: Bandas tubulares Bandas de resistencia (bandas de distinto grosor y que son cerradas) Bandas de pilates (son cortas y cerradas) Rueda abdominal Cuerda de salto y Un tatami de 1.80 x 1.20 Sera posible que puedas incluir las bandas en tus rutinas? P.D.: No ocupo ningún tipo de accesorio o pesas tradicionales, nunca me han gustado los fierros es por eso prefiero las bandas y ejercicios con peso corporal. Abrazos

[@cheffhildaperuana]

Soy muy buenas tus rutinas ami me a cambiado mis glutios y piernas las tengo bien duras .🤗💪👍eres un genio gracias y muchas bendiciones para los tuyos

[@BarbaraRodriguez-hg1rw]

Dos bloquessss!!!!! No imaginé terminar uno, me siento súper bien terminando dos!!!

[@sergiohoyas1343]

Empezando con fuerza ..2 dia..gracias por tu energia Sergio.❤

[@samirvillanueva8713]

Estaba subscrito a 6 canales de gym y este fue el único que funcionó 💪🏻

[@MrGhostly89]

Personalmente me encantó la rutina.☺️ Muchas gracias Sergio.

[@wilmarysbarrios3088]

Sergio t amoooo estas guapisimo ya entreno contigo y me encanta saludos desde Venezuela 🇻🇪 t amoooo

[@mickymigue3815]

Eres un ejemplo a seguir ¡¡FUERTACO!!!

[@jeanfort5626]

Hola Sergio! Quería comentarte que con todo este tema de la cuarentena, y eso de estar en casa todo el día trabajando frente al ordenador, parece que hace falta un poco de ejercicios para mejorar la postura...podrías indicar algunos que conozcas? Gracias

[@brl787]

Sergio al fin luciste una prenda de color que resalte todo eso 🍑

[@dafnemolina4029]

@@debidebiru5161 a ver

[@mauroportillo7258]

@@debidebiru5161 a ver 🍑🍑

[@fanfut697]

Justo hoy me toca piernacas y gluteos me cae como anillo al dedo, a darle

[@EntrenaSergioPeinado]

Me alegra leer eso, pruébala y me cuentas qué tal! 🔥

[@fanfut697]

@@EntrenaSergioPeinado por supuesto, ya llevo tiempo con varias rutinas del fuertaco mayor, y ya estoy viendo grandes resultados 👌

[@matplanet]

Es gluteacos

[@claudializetteesquivelrami4689]

@@EntrenaSergioPeinado cada cuánto debo hacer pierna y glúteo ? Dos veces por semana ?

[@depato]

@@claudializetteesquivelrami4689 3 por semana

[@raulrogeliosaavedra5033]

También si puede ser una rutina de alimentación, muchas gracias, abrazo

[@gabrielnunezbosch2729]

Excelente rutina Sergio!!! Gracias!

[@antolinensandaracatallerde4244]

Genial Sergio, gracias por estas rutinas. La sumo a otras de piernas fuertes 💪🏽

[@mariajosenavarro4301]

Hola Sergio, hago tus rutinas de cardio para adelgazar, pero también hago ejercicios con mancuernas, cuanto tiempo debo estar para que sea efectivo? no dispongo de horas para entrenar. Gracias

[@cesarbernal7440]

He hecho todas estas rutinas de glúteo y pierna en 6 meses y hoy tengo unos glúteos totalmente grandes y muy bien trabajados, excelente trabajo Sergio saludos desde México. 🇲🇽✌️

[@mandelcanario5226]

Pero empezaste sin nada o ya tenías

[@cesarbernal7440]

@@mandelcanario5226 no tenía absolutamente nada de glúteo ni pierna.

[@mandelcanario5226]

@@cesarbernal7440 gracias amigo empiezo el lunes ya te contaré. Un abrazo

[@diegoastorga6895]

Y seguiste solo una rutina de Sergio o varias?

[@emilianoleallule5715]

Podrías hacer una rutina de hombro con mancuernas? Gracias por tus vídeos eres grande saludos desde México

[@valerodriguezarriaga8538]

Eres el mejor entrenador y licenciado

[@danielherrera9581]

Hola!! Consulta tengo dos hernia inginal pequeñas me perjudicaria al realizar éstos ejercicios, Saludos desde Chile, estoy muy motivado por empezar

[@danielarmando8002]

esa rutina esta espectacular mi checo gracias x el apoyo tanto aqui como en tiktok bro neta te lo agradesco mucho.un saludo mi hermano

[@antolinensandaracatallerde4244]

Hoy realizados los cuatro bloques Sergio, enhorabuena a los que también lo hayáis conseguido 👏🏻 💪🏽. Sube más rutinas de piernas y glúteos con peso para ampliar masa ! Muchas gracias

[@sebbzp]

sergio me ha aopyado mucho en bajar de peso te lo agradezco saludos desde peru

[@pepecolinhernandez3041]

Excelente, gracias, que si está buena esta rutina!! 👍🏻✅

[@paolaolivares2074]

Necesito más de estas, Sergio

[@carlosfernandoquintanamore81]

Excelente Sergio, te agradezco mucho porque gracias a tus ejercicios he bajado 10 lbrs y subi 5 cmt desde Agosto del 2020 Dame Corazón y Saludos; SIGUE ASÍ POR NOSOTROS!!!

[@jordanpititi8120]

Sergio Peinado brother te admiro mucho me emotivas tanto con tus rutinas brutales eres lo máximo 💪🏾 power exitos Salud bendiciones 👍

[@Saraiii99]

Hoy hice este entrenamiento y me ha gustado bastante, ha sido muy ameno, hoy hice sólo 2 series (hice aparte otros ejercicios para X músculos en específico) pero la semana que viene me pondré de nuevo este vídeo para hacer 3 series (o 4 si me animo) de este entrenamiento🤭🤭

[@matiascardozo3619]

4 rondas completadas !!! muy buena rutina para darle caña a las piernas !

[@Alberto201087]

Solo vine a ver a Sergio y ese cuerpo taaaan perfecto, y también a tomar nota de la rutina :D

[@donaldsabdra9887]

Yo también, esta buenisimo, así si dan ganas de entrenar

[@josuelucero9217]

@@donaldsabdra9887 y zi aunque yo mas bien me distraigo viendo a ese hombre tan hermoso que a la final ni hago nada jajaaj

[@serchb1504]

Excelentes ejercicios!!! Me encantan, los pondré en práctica la próxima semana 😎

[@dafnemolina4029]

Que tal te fue?

[@franciscoandres986]

Sergio si el día que me toca pierna no puedo ir por lo que sea ,con esta rutina sustituyo el entrenamiento de pierna en el gym?o no es tan fuerte esta rutina como si entrenase en el gym?

[@alexisandrade711]

Genial cada rutina que subes, las realizo todas e insisto los burpees me agobian jejeje. Eres el mejor Sergio gracias a tus rutinas puedo decir que mi físico ahora es genial. La música que tienes es mi música de entrenamiento 👌

[@franciscocordero8455]

Excelente entrenamiento, espero poder lograr el objetivo. muchas gracias por la ayuda .

[@estellalaguna4869]

Gracias!!! Por esta rutina!!

[@rmar88]

SERGIO... GRACIAS GRACIAS GRACIAS🙏🙏🙏

[@veronicajacome6238]

Excelente... gracias por compartir

[@Misxer]

Gracias a los ejercicios de sergio ya soy todo un Fuertaco

[@rafaelazrtigas40]

Ejercicios superefectivos, muy bien Sergio!

[@julialucan6114]

Me gusta mucho tus ejercicios eres un buen entrenador❤️👍

[@danielaescobedo6877]

Sergio excelente... Bendiciones 😇🙏

[@luisgutierrez6937]

Madre mía....tengo que intentarlo🔥Sergio necesito ayuda con el desequilibrio muscular🥺que tú explicas muy bien las cosas y que no me entero bien jijijijiji gracias de todos modos y a por las medallas majo..!!❤️Saludos desde Bolivia

[@KarolindaCarmona]

Me encanta esta rutina, es de mis favoritas 💖

[@depato]

Como vas? Haz visto resultados?

[@erikzolanski9157]

🤤🤤🤤😍😍 que buenas... Rutinas coach jajaja las mejores.

[@Ecos1642]

toda la saliva gastante en solo verlo

[@gabrielmejia5721]

Pregunta: si soy principiante ¿puedo utilizar objetos o puedo hacerlo sin nada?

[@MariaJose-2010]

Me encantas Sergio eres la bomba😘😘

[@melanimercado8292]

Super rutinacaaaaa🔥🔥🔥 La próxima de comba!!!!!

[@cristhianochoa1030]

muy buena rutina con 4 sesiones. Gracias Sergio.

[@juanmunoz2442]

SALUDOS SERGIO GRACIAS POR TUS VIDEOS🤠

[@EntrenaSergioPeinado]

Espero que te sirvan de ayuda!! 💪

[@maresamartinezz]

Vamos a por la medalla fuertacawoman 🦵🏼🦵🏼💪🏼

[@isaiasbautista6159]

Sufri tanto las 4 series.. pero me sentí bien haciéndolo gracias Sergio

[@rena2168]

Bravo. Spero, con questi esercizi, di ottenere buoni risultati

[@nuryamparosegura6985]

Que rutina la voy a implementar gracias 🥰😘

[@vasquezortizkevin3106]

Excelente lo que necesitaba

[@eduardopaulin.2139]

Hola buenas días soy una persona con sobre peso ,no tendrás una rutina para principiantes por favor

[@bryanzavaleta2373]

04/01/23 Comienzo hoy mismo, les diré mi progreso cada semana :) *Semana 1:* 11/01/2023 Al principio el dolor de piernas y glúteos se sentía algo fuerte, lo único distinto que encontré es que mis glúteos se hicieron un poco más duros (a cómo los tenía al principio) no es un cambio brusco pero si un poco notable, eso sí tenía un día de descanso y un día de entrenamiento. *Semana 2:* 18/01/2023 Cómo les comento que lo hago sí y un día no el dolor muscular ya no se notaba (se puede decir que mi cuerpo se fue acostumbrando al ejercicio). No sé si sea yo pero comprando mis fotos (lo hago para el cambio corporal) mis glúteos están más levantados osea no quiero decir que los tenga ya muy grandes. Pero a comparación de la semana 1 los cambios son un poco más notable. Ah y mis piernas están un poco más anchas por el ejercicio.

[@bryanzavaleta2373]

@Angel Ya lo edité bro :)

[@Juanhdzdl]

Cómo te fue en la semana 2?

[@bryanzavaleta2373]

@@Juanhdzdl listo bro, perdón por no ser puntual :(( En dos días actualizo, ahorita no quiero hacer spoiler pero es algo bueno :)

[@crybabytears1208]

@@bryanzavaleta2373 y como te fue hasta ahora

[@shortynorth]

​@@bryanzavaleta2373bro, manda mensajes para saber si estás vivo 😢

[@johsercanta3183]

Ya voy teniendo resultados... gracias por tu tiempo, saludos

[@alexorellana177]

Cuanto tiempo vas?

[@jamalspr1120]

Muy bien gracias

[@lolapm06]

definitivamente martes de piernas, gracias por motivarnos Sergio¡¡¡¡¡¡

[@edgardavidgonzalezcerda592]

gracias y la verdad tengo unos resultados excelentes e hice 2 rutinas de tu video hoy!

[@kevinbarronchavez400]

pooor fiiiiin, hice las 4 vueltaaaaaaaaas. Que gran diaaaaaaaa. Se siente tan bien.

[@fabianrivera1294]

Hiciste el video 4 veces???? 😱😱😱😱😱

[@kevinbarronchavez400]

Siiiiii, 4 veces 🤞🏾🤞🏾🤞🏾

[@richardcardenas6233]

Excelente ejercicio mi estimado te sigo necesito esos ejercicios

[@jesussanchezrodriguez4598]

Quisiera que hagas más rutinas de brazos y bíceps crack! Eres un fenómeno saludos desde Extremadura 😉💪💪