Seba Kot: Jak ułożyć FBW na redukcję? + Plan treningowy - KFD

Nowość - Pyszne kremy KFD z chrupkami:
- Krem Laskowy (orzechowo-czekoladowy): sklep.kfd.pl/-p-7161.html
- Krem Kinderowy (orzechowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-p-7159.html
- Krem Rafałkowy (kokosowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-p-7160.html

[@mikoajp954]

Więcej Seby!

[@pawemaslak9866]

wincyj !

[@kfdpl]

+Mikołaj P Będzie dużo. :)

[@mikoajp954]

+KFD.pl Cieszy mnie to bardzo :) pozdrawiam

[@hatelove86]

W końcu jakaś konkretna wiedza. Więcej Pana Sebastiana Kota!

[@PiotrSkwarna]

sebek dłużej i spokojniej :)

[@MateuszMawerix]

Przyda się, dodatkowa wiedza :D

[@T0TEk1337]

SEBA KOT -> moze teraz FBW typowo na siłe/mase??? Mysle,ze tez sporo osob posłucha cennych rad :)

[@kamil4476]

No to teraz czekam na - Jak ułożyć FBW na masę :)

[@Snoop_haha]

Sebastian, pytanko. Co ile robić trening czy wg głównego założenia fbw co drugi dzień? i jak dobierać ciężar do tych powtórzeń max na te 6 czy 8 czy jaka wartość procentowa maxow?

[@rolkarz15]

@seba kot, robić to w wersji pn- śr- pt i potem znów od poniedziałku, czy po prostu dzień ćwiczeń/ dzień przerwy i tak w kółko?

[@jakubsadowski4486]

Dzięki.

[@Mateunio90]

Wygląda sensownie :) z testuje na pewno

[@kfdpl]

+Maczador Powodzenia. Daj znać jak idzie. :)

[@malaytiger8806]

Miałeś dać znać jak idzie i co? 🤣

[@WattStudio]

@@malaytiger8806 chyba nie poszło za dobrze 😆

[@malaytiger8806]

@@WattStudio albo tak zredukował że znikł

[@MateuszDonajski]

Sebciu, ale to był elbow plank :) Pozdro dla Ciebie świetna robota

[@grzech90]

Seba sam wymyśliłes przykladowe plany fbw czy skads je wziales ? pytam bo wydaje mi sie ze gdzies juz widzialem identyczne

[@SebaKot]

na mase daj cwiczenia nie w obwodzie tzn 1 2 3 4 i wiekszy procent maksymalny ciezaru

[@kuchikirukia5713]

+seba kot Co to znaczy 3012?

[@MajkEktomorfik]

w dół 3 sek, na dole 0 sek, w góre 1sek, na górze 2sek

[@Harlok]

Jaki użyć ciężar w tych obwodach, 60% One Rep Max czy więcej? Robić ten trening Pon, środa, piatek czy można na luzie Poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek?

[@Crimsss]

@seba kot 3x week trening 1 siady tył 3x8 WL 3x8 żołnierskie stojąc 3x8 drążek 3x8 biceps dowolnie 3x8 trening 2 ciagi 3x8 wioslowanie 3x8 porecze 3x8 triceps dowolnie (francuskie) 3x8 unoszenie na boki 3x8 trening 3 fronty 3x8 WL skos góra 3x8 wyciskanie zza karku stojac 3x8 zarzuty na klatke 3x5-8 *brzuch 3x20 z obciazeniem Po kazdym treningu aeroby/ interwały 20-30min, dieta redukcyjna. Będzie dobrze ? Wracam po 2ch latach przerwy i jak narazie leci mi waga a obciażenia progresują co trening.

[@SebaKot]

masz tam 2x push pod rzad, zmien tam kolejnosc lub zrob antagonistyczna grupe

[@Michal87PL]

Czy mozna ten plan wykonywac w systemie bez obwodow tzn 3-5 serii kazdego cwiczenia i przejscie do nastepnego (tylko 1 obwod na trening)? Trening wyglada bardzo ciekawie, jednak na zatloczonej silownii ciagle zmiany sprzetu i krotkie przerwy czesto sa niewykonywalne

[@piotr-2520]

oczywiscie ze mozesz, plant jest super wystarczy zmienic parametry i mozesz celowac w sile, dynamike czy jak tam wolisz

[@mateuszg4270]

Swietny materiał.:) Jak myślisz,FBW będzie skuteczniejsze od splitu w treningu ukierunkowanym na poprawe rekordu w martwym ciągu?

[@kfdpl]

+Mateusz G Poruszymy te kwestie w innych materiałąch. Bądź z nami i subskrybuj :)

[@DaddyOKaboom]

Ale czy musi być ten FBW na redukcji akurat oparty na superseriach i zwiększonej intensywności jeśli przykładowo jestem na keto i mam dobrą michę?.

[@piotr9134]

SEBA KOT może teraz coś o FBW na masę ?? :)

[@damianderoelo5779]

A czy można trening góra dół na redukcji proszę o odpowiedź ☺

[@piotr-2520]

jak ustalamy progresje ciężarów ?

[@aisha3484]

Dlaczego robiac martwy ciag kolana rozchodza ci sie szerzej, niz szerokosc stop? Czy to nie jest kontuzjogenne?

[@SebaKot]

do rotacji zewn. jesli nie masz hipermobilnosci to luz. u mnie sa problemy z rotacja zewn + sam dl snatch o to sie prosi

[@Arasbiias]

Jak można zastąpić uginanie nóg na piłce? ( Zwyczajny brak piłki) :)

[@MajkEktomorfik]

ArchiB uginanie na maszynie, żuraw

[@rafa231]

Siemanko, jechal ktos tym planem tylko nie na obwodach a na seriach 3-5? I jakis fajny podglad ma?

[@Adrian-kq1od]

Podłączam się pod pytanie. Może ktoś zauważy

[@damiandamian1087]

próbował ktos?

[@mikoajdabrowski4538]

brak przerw ma na celu wytworzenie długu tlenowego? w efekcie spalamy więcej kcl tak w uproszczeniu?

[@andrzejkiep958]

3:11 co seba powiedzial?

[@vM0nst3Rv]

A jak z priorytetami np na ręce, klatę i czworogłowe nóg na masę ? Zaczynać od ćwiczeń z priorytetem na daną partię a potem robić mocniejsze partie, tak ja robie .Jakie są rozwiązania na priorytety to mnie ciekawi ? Super materiał, pozdrawiam !

[@vM0nst3Rv]

+Pr0Fifa Przecież w pierwszym zdaniu pisze że na masę czyli mam nadwyżkę kaloryczną, poza tym nawet na redukcji robi się często priorytety na jakąś partie ale nie będę tego wyjaśniał bo liczę na odpowiedz Pana Sebastiana

[@SebaKot]

mozesz dac piorytet na ramiona w postaci ceicze globalnych przyklad dla bicepsa - podciaganie, dla tricepsa military press

[@vM0nst3Rv]

+seba kot dzieki

[@iksde123xd8]

Pierwszy plan powtarzamy 4x w kółko po tej przerwie ?

[@Vtz.]

No właśnie? Wyjaśni ktoś?

[@krzysiekqboss4954]

Kto w 2021

[@ethinkpadero9508]

Czemu nie można robić martwego z brzuchem?

[@CercaDelBosque]

+Ethink Padero Nie warto robić go w obwodzie z MC, bo samo MC już bardzo angażuje brzuch

[@bomba3456]

w super serii mu chodziło :D

[@9576843211]

taki młody a już kot

[@SBWbanda]

Brzuch po siadach i martwych to głupota? Czyli saker w swoim fbw się mylił? Pytam poważnie, bo robię tym planem i nie wiem co mam o tym myslec :P

[@karanius4858]

CYCUrap71 Sebie chodziło o to żeby nie robić go w obwodzie razem z martwym

[@DariaKrystian00]

Ktoś jechał tym treningiem?

[@maniek8706]

Na 2 redukcjach stosowałem kozak plan daje w kość każda partia zrobiona.

[@MrGhost88]

Slabo...

[@robert-bz8jp]

martwy z brzuchem glupota ze wzgledu na obwod? bo od zawsze robie brzuch na koniec treningu w ktorym jest martwy(podobnie siady) i nigdy nie odczulem problemu

[@bomba3456]

w superserii mu chodziło ;]