Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин

Эффективная программа тренировок на 8 недель
"Лучший на Кухне" - goo.gl/VZK8pt
Голосование в группе ВК - goo.gl/QuTIvG
Спортивное питание "Академия-Т": ac-t.ru

[@ilyaLopatin]

10:50 парниша на заднем плане в одном подходе делает весь сплит Дениса

[@user-lx6ed6wc6d]

Комментатор всея Руси а как ты хотел на смотрелся и в перед.

[@KPbICOJIOB]

это хорошо?

[@Stennigamesrus]

Спасибо за видео. Как раз думал с чего начать после долгого перерыва.

[@crosidza]

Какой же Денис офигенный мужик. Каждое видео для меня как праздник. Заряжает энергией на целый день!!!

[@StarikovskiySergey]

Очень хороший и приятный человек. Смотреть его видео одно удовольствие. Хочется пожелать ему творческих успехов во всех его начинаниях.

[@AmazingObserver]

Денис, спасибо Вам большое за очередное видео. И отдельное спасибо за soundtrack.

[@user-md4py1ic2s]

Недавно подписался на твой канал, посмотрел практически все выпуски, нереальная атмосфера и очень крутой настрой дал ты мне на тренировку с нетерпением жду новых выпусков или новых постов в инстаграмме. Спасибо что это делаешь

[@user-gl2st9eq5m]

Я сейчас прохожу эту программу, 3-я неделя идëт, от некоторых тренировок приходится отказываться в пользу восстановления организма, 6 дней в нежелю для начинающего атлета - перебор, но стремиться нужно! Мотивирует хорошо, веса растут, рещультат становится заметен уже к 20 дню, пробуйте и пишите, что у Вас получилось, тренировка классная, спасибо Д. Семенихину. , очень мало отзывов от тех, кто прошел жо конца.

[@andrejshitikoff7545]

первая видео программа от Дениса.ура!в том же духе Денис

[@user-kb4ch3wt5r]

давненько видео не выходили ,рад тебя видеть Денис)

[@Valery-ip7sv]

Ну наконец то очередное видео с Денисом🙋👍

[@user-ru7xf2gy9s]

Денис, я думаю многим будет интересно увидеть рацион вашего питания, которое вы использовали во время тренировок с весом собственного тела. И спасибо вам за постоянную мотивацию и очень интересные выпуски. Кто за, поддержите лайками!

[@user-uw5ev2rk2q]

Денис, всегда радуешь своей озвучкой)) Песни просто зачет)

[@artemelle2699]

Денис как всегда на высоте, спасибо за выпуск! :)

[@Luckybanana007]

Всегда приятно тебя смотреть. Класс!

[@Bassmaniaaa]

Наконец-то новый ролик, я уже соскучился по новым видео. Спасибо Вам за полезные советы. Именно из них я запилил себе программу из суперсетов и трисетов и придерживаюсь ее.

[@SaurbekTufusbaev-sb6xr]

Благодарю за полезное видео! ... ❤

[@TWG1994]

Прошел второй день, пока что бодрячком, но как то ужасаюсь, что завтра будет повышение повторов. Большое спасибо Денис за такие видео!

[@user-ge5ft5yu8i]

Спасибо большое! просто изумительное видео,все доходчиво.много чего полезно для себя взял и многим советам буду придерживаться.

[@paulnerpn1392]

Денис, спасибо огромное! Ты тот человек, который год за годом не только поддерживает интерес к спорту, но и повышает его, не давая увядать в бытовой рутине жизни. По этому ролику: уже жду завершения всех праздников, чтобы затестить предлагаемую программу.

[@user-nj7ux7xn1e]

Денис, огромное вам спасибо за ваши видео! Каждый раз, после просмотра ваших роликов, получаю невероятный заряд мотивации :)

[@farikkurbanov886]

Отличное видео, Денис спасибо за твой труд! Так держать!

[@user-ih8zr4yi7s]

как всегда ,полезно !!! спасибо

[@I7Y3bIPEK]

Спасибо за выпуск!

[@user-iz8wp2fe2d]

Денис,замечательный выпуск👍

[@user-qx9pr5il1d]

отлично . денчик снимай больше видос и про жратву и про кач. хороших результатов по итогу и тебе и всем подписчикам

[@user-fn7gq5cq1f]

Денис, отлично выглядите. Удачи!

[@Rolf7002]

Добрый день Денис! Около двух месяцев назад я приобрел гимнастический ролик. Ранее никогда с ним не занимался. Пресс я выполнял более классическими способами- подъем ног к турнику, на брусьях и подъем туловища. Как люди с ним занимаются я ознакомился в You Tobe. Как правило, рекомендуется новичкам сначала выполнять упражнения с роликом на коленях, а только потом ( через какое-то время) с положения стоя. Я конечно не рассчитывал, что сразу смогу делать с положения стоя, но был уверен, что через 2 недели тренировок для меня это не будет состовлять особого труда. На практике все оказалось сложнее- с коленей было довольно легко (делал более 20 повторений в среднем 3 подхода). Через 2 недели показатели улучшились, но стоя все равно не получалось. С первых тренировок с роликом я понял, что в этом упражнении задействованы мышцы, которые раньше не работали, т.к. болел пресс, причем как в верхней, так и в нижней части и начались боли в поясничном отделе спины. Я сделал перерыв на 2 недели и только потом продолжил тренировки с роликом. На мой взгляд данное упражнение не только хорошо прокачивает пресс, но и спину, хотя нужна осторожность. Хотелось бы узнать Ваше отношение к данному упражнению с гимнастическим роликом! Сможете ли Вы с ним работать с положения стоя?

[@Ivan_Ivanovich84]

Молодец! Привет тебе из Одессы! Хотелось бы больше видео альтернативных программ тренировок.

[@leonidShreder]

спасибо вам )) вы помогли мне достичь очень хороших результатов , я уже смог сделать 100 раз на брусьях . спасибо вам

[@user-je6eb7py4f]

Мега позитивный человек!!!!

[@petrshnyr3168]

Денис молодец, мотивирует на 100% спасибо

[@user-kn1oj5bo2k]

Что-то подобное я делал ,переодизация нагрузок(легкая:12-15 ,средняя: 12-8 ,тяжелая: 4-8 повторений в тренировках),только другие немного упражнения,обязательно попробую! Спасибо за познавательные видео.

[@danileichenkovv]

Денис! Все круто! как всегда, лаконично и по теме. Отличные видео. С C.T. выпуски тоже на высоте. Другая культура спорта - отлично!

[@victorveuz7098]

Спасибо огромное, Денис! С завтрашнего дня начну тренироваться по этой программе, но, к сожалению, вряд ли у меня получится выполнить её на 100% :(

[@MladenetsC]

Денис, смотрю Вас с начала, всегда чувствовал себя в компании, хоть и тренируюсь один. Сейчас из-за проблем с коленом тренировки ушли из жизни. Всвязи с чем назрела просьба: расскажите о ваших травмах. Не может же быть, что занятия не привели к износу чего-либо в организме? За все эти годы то.

[@user-jy9vl7wh3x]

Спасибо за видео!!!

[@user-ff4ek2xc8d]

хороший ролик про тренинг, то что надо

[@mountainsfitness2193]

Супер! Тренируемся !

[@gidralisg]

Молодец Денис! Спасибо за программу !

[@FONO111]

да Денис план тренировок круто спасибо за видео!

[@user-fn7gq5cq1f]

Уровень подачи, возможно снято не очень, но уровень и личность-лучший!

[@Te100steron_]

Денис молодец! радуешь новыми видео...

[@saidbasaev3144]

ден красава учусь по твоим видосам респект

[@romasuvorov8194]

Said Basaev

[@alexanderflight2027]

Денис отличный мастер своего дела:))

[@user-jx7ou9oy1i]

Денис лучший своём деле уважаю тебя 🚀🚀

[@skywarrior3508]

Любителям-хоббистам нет никакого смысла так заниматься каждый день.Врачи говорят,что оптимальный ритм занятий через день,особенно после 45 лет.Мы все прекрасно знаем,что мышцы растут именно в день полного отдыха,потому он крайне необходим со всех точек зрения,а с такой шестидневной тренировкой можно сильно переутомиться,перегореть,травмироваться.Это чисто индивидуальный ритм Дениса и такой режим тренировки предеазначен не для каждого. При таком ритме могут быть и нарушения сна,что крайне не желательно и связано с дополнительной утомляемостью организма. НОВИЧКАМ ТРЕНИНГ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ДЕНЬ И НЕ БОЛЕЕ!

[@awpeshka]

Тащемта многим новичкам и фулбади раз в неделю на месяц-другой выше крыши будет.

[@nargen36]

10:42 - на заднем плане мастер техники 80 уровня

[@TimeWasteMy]

он наверно думает,что он кроссфитом занимается,но нет,совсем не то) со стороны,как будто бы чувак хочет просто выплеснуть всю энергию за 1 подход,и пойти в душ скорее.

[@slavab8925]

как всегда супер

[@odessit_1]

Рад видеть Денис) Почему так редко видео стал делать?

[@lyt.foxnews8354]

КРАСАВЕЦ!!!!!!! Ждём с СИЛЬВЕСТРОМ СТАЛЛОНЕ ТРЕНИРОВКУ,,,,,

[@sashadokuchaev6828]

Так держать Ден:)

[@user-cx5jl2yu6s]

4:36 Не понимаю какой МЕТОДИЧЕСКИЙ смысл делать практически одинаковые упражнения на бицепсы ? 6:12 О, вот это - КРУТЕЙШЕЕ упражнение

[@kostyatarasov8739]

Ребята, оказывается, что Денису 45 лет! Крутой мужик. Редко видишь на улицах молодых ребят с хорошей физической формой. Я бы ему дал максимум 37

[@KD-is3ie]

Не совсем понятно следующее: Работа с одинаковыми весами и на 6-8 и на 12-15 повторений? Есть ли разминочные подходы? Хотелось бы увидеть тренировку победителя.

[@anatoliy5482]

ура новое видео)

[@user-gu9wm2js1y]

Всем спасибо за ответ !!))

[@alobihtorchaynik1304]

Денис красавчик!

[@user-up7op4hp1v]

Отличная программа. Интересно будет опробовать. Подобный формат - самый классный. Спасибо Вам большое за Ваш канал - мотивирует лучше всех. Но по поводу питания - не могли бы выложить на канале по питанию отдельное видео именно программы питания под эту тренировочную программу??

[@maksd4920]

Программа отличная, но КОНКРЕТНО ДЛЯ СЕБЯ я бы в эту программу внес маленькие коррективы. 1) После жима на наклонной, я бы отдыхал минуты 2.5 и шел бы делать гор. тягу на спину или если нет такого тренажера, тяга т-грифа с такой же узкой рукоятью или просто за гриф двумя руками, без рукояти. Подтягивания бы убрал. Одного мощного упражнения на спину вполне достаточно. А вот для грудных нужно два. В приоритете наклонный жим. Потом опять отдых минуты 2.5 и шел бы делал разводку, но только на гор. скамье. Но амплитуда в разводке должна быть значительно короче в виду того, что напряжение по мере подъема с грудной уходит. Не забываем - это свободный вес, а не тренажер, здесь нет постоянной силы натяжения. После разводки сделал бы пресс и ушел домой. 3) Верт. жим на плечи я бы заменил на такие же тяги одной гантели, но только в наклоне на заднюю дельту. 4) На руки я бы оставил только по одному упражнению. Подъемы на скамье на бицепс, но только двумя руками. Амплитуда опять же в таких подъемах должна быть значительно короче в виду того, что напряжение по мере подъема с бицепса уходит. А на трицепс бы оставил только французский жим, но с гантелями, он эффективнее. Штанга подойдет не каждому, даже с кривым грифом в виду того, что сброс нагрузки с трицепса может уходить на локти. 5) Жимы ногами все же эффективнее делать одной ногой попеременно с отдыхом в минуты 2-2.5 (ибо выше концентрация на МГ и постоянное напряжение на протяжении всего подхода) и начинал бы я именно с них, ибо в приоритете на квадрицепс. После (отдых минуты 2.5) шел бы на сгибание для бицепса бедра. Если нет такого тренажера, то мертвую тягу на прямых ногах с полным акцентом на бицепс бедра. А вот после него (опять же отдохнув минуты 2.5), делал бы икры сидя (опять же если есть возможность одной ногой попеременно). Далее опять отдых и шел бы на выпады, но также на одной ноге, (отдых минуты 2.5) потом на другой ноге. Выпады бы делал со среднем шагом с акцентом на квадрицепс. Денис, удачи тебе в наборе с новой программой!

[@evgenyweb2066]

Maks D почему икры делать сидя? Делая стоя, вроде больший эффект

[@maksd4920]

Evgeny Olympic Стоя ты по мимо икр прилично нагружаешь еще и ЦНС (которая так нужна будет тебе на восстановлении и последующей суперкомпенсации) в виду того, что весь это вес у тебя лежит на плечах (на всем теле). А сидя ты нагружаешь только икры. Плюс сидя выше концентрация на целевой МГ и проще создать постоянное напряжение в этой целевой МГ. Стимул создать - легче. Восстанавливаться - легче. КПД - гораздо выше.

[@user-qn9zd1oc5s]

Evgeny Olympic стоя и сидя это разные упражнения на разные части голени

[@user-fe8rq6os8h]

+1 Денис) вызов принят

[@user-tg3it1pi4z]

Надо обязательно попробовать и посмотреть на результат по сравнению с 3-х дневной.

[@user-bt9wq6yw8p]

Денис привет! Когда выйдет следующая версия тренировок? Очень хороший комплекс!В силе здорово прибавил,была мечта пожать гантели с весом 60 кг, пожал на раз, причём сам забросил!) и объём бицепса на 2 см вырос!

[@logistikprologistikpro7702]

Подключаюсь к программе

[@0119hunter]

Денис-машина!!!

[@user-cj4se7gb3x]

Спасибо огромное Денис,всегда все очень понятно объясняешь.

[@user-op2qm9xv4l]

Денис, рассмотрите тренировки с резиновыми трубчатыми эспандерами. Далеко не всегда есть возможность ходить в зал, а эти эспандеры можно засунуть в рюкзак и достать в любом месте и потренироваться. Интересен Ваш подход к такого рода тренировкам: комбинации, паузы, может суперсерии какие-нибудь?? Буду премного благодарен!!!

[@zozhnik2641]

Как всегда топ

[@user-rh2gj1kr6j]

Програма для перетрена по всем параметрам ) либо на какой то дикой фарме

[@user-do8lr9jz8m]

Евгений Сололол что значит перетрен?

[@user-fz9bs4pq4r]

Денис а где следующая программа? эта была просто огонь, но хочется уже видеть продолжение

[@user-fu4hg8ng4t]

оо, после подтягиваний на второй день бицепс, отлично!

[@js-cl3gi]

Человек !

[@user-tu2bm4gd7d]

Отлично 👍Денис, посоветуйте пожалуйста книгу по саморазвитию, на русском( английский только начал ) Спасибо!

[@brave9889]

10:42 у пухлого в красной футболке программа куда лучше твоей:D Пойду к нему заниматься)

[@Andreyde]

Доброго времени суток. Пересмотрел много Ваших видео и для начала хотелось бы поблагодарить Вас за проделанную работу. Я почерпнул для себя много полезного. Хотелось бы узнать, что кроется за идеей чередовать кол-во подходов между 2 тренировками? Можно ли утверждать в данном случае, что эффективность самого процесса не падает столь сильно и позволяет набирать массу и выносливость одновременно? с уважением, Андрей

[@lelyakovvladimir]

пробывал спину грудь спину плечи грудь плечи мне не нрав вот что реально зашло грудь бицепс спина трицепс с чередованием

[@worker9249]

С наступающим1)

[@user-jg8vl1bv3b]

Почему так редко выходят новые видео? Очень жду новых

[@dmitryigorevich9317]

6 дней в неделю...по 4-5 подходов в упражнениях...это ж как так? может мне тяжело так потому,что я знаю что такое спорт-лото 😀

[@user-ej1mt2yt4n]

очень понравилось мне помогло

[@user-ro3ye1lm1g]

Денис, спасибо! Когда выпустите видео по питанию?

[@user-hf2nb9pw1t]

Лучший )

[@YuraRoyal]

Лучшая программа не первый год ее использую.

[@MarcheloTV]

Подписался на Ваш канал! Очень интересно рассказываете! Подскажите как набрать форму и похудеть?)

[@davidkirilenko6574]

Ребят, а видео о рационе уже вышел? Не могу найти просто

[@santikTF]

@Dennis Semenikhin добрый день) 8 недель прошло) подтягивания стали стабильнее))) и разнообразил процесс... но занимался только 2 в неделю по этой методике.. и 3 день просто делал упражнения которых не было в те дни. например жим лежа.. и чуть чуть трапеции. а так 5 дней бег различный . короткие средние и большие дистанции. так что 3 дней для меня с лихвой. будет новый комплекс тренировки? доступные в каждом зале. а то придется снова возвращаться к своим тренировкам. а вы приучили к чему то новому))) поэтому хочется)

[@user-kc6co7gd3m]

не знаю какой он в жизни но на видио он очень позитивен

[@deniskalugin7984]

Денис, привет! Очень нравятся твои видео, да и сам ты очень хорошо и здорово выглядишь. Пример для подражания. Буду очень признателен, если поможешь советом. Я с детства достаточно худой. Сейчас рост около 190, вес 83-84кг. Лет 5-6 несистемно ходил в зал. Рекорд - жим 140кг на 1 раз на плоской скамье (рабочий был 110-120). Уже года 2 не занимался. Вес сбрасываю очень быстро. Есть ли рекомендации по программе тренировок и питанию в данном случае? Книга твоя есть, тоже нравится.

[@lesha0697]

попробовал подтягивания сотягощением впервые седня хотя заним аюсь уже пару лет, прикольная тема

[@user-eg3nw9qg2m]

Опа-опа, давненько не было!

[@evgenypivovarov1688]

Что не увидел видео при питание на канале про питание. Когда будет?

[@user-qn8np3lk9n]

делая вот такие упражнения в комплексе с другими упр.. с одними гантелями и штангой 3 раза в неделю...можно реально накачаться по себе знаю....

[@user-qe8cg1yh6r]

Ты хорошо ведущий

[@termenatrdineu3705]

Ты крут

[@user-dy8wn7oe5w]

Здравствуйте Денис. Не могли бы ли вы снять видио тренировку по книге Пола Уэйда "Тренировочная зона"

[@maksd4920]

Вишенка на торте к этому видео на 10.40. Не благодарите.

[@Henverx]

Денис...у тебя отличные видео, подписался на тебя когда у тебя было 5 тысяч подписчиков. Когда исполнится наша мечта - совместное видео с Арнольдом?

[@user-cf2fu9zx2b]

это не просто прога на 8 недель.....это курс!!!

[@probigman8757]

Дениса приятно смотреть он доброжелательный, простой)) НО тренировка жесткая. Четвертую неделю занемаюсь. Не все упражнения даются

[@user-ps2jq8nk8n]

Добрый вечер! Интересное видио. Денис есле будет возможность снять видио с Джейсоном Постоном. Так как он диабетик на инсулине,и я диабетик на инсулине.Думаю многим бы было интересно.Сколько он колит,сколько ест и когда занимается.Есле получится записать видио,спасибо.

[@eugenecapital1255]

Денис, сделай видео о том спортпите, который принимаешь сейчас, и принимал когда занимался только со своим весом. Удачи в тренировках и в целом!)