Rutina TREN SUPERIOR con mancuernas 🔥 Pecho espalda hombro biceps triceps y abdomen en casa

¿Quieres fortalecer y trabajar tu tren superior desde la comodidad de tu hogar? ¡Este video es para ti! En esta rutina de entrenamiento con mancuernas, te mostraremos una serie de ejercicios efectivos para trabajar tu tronco superior, incluyendo los brazos, hombros, espalda, pecho y por supuesto, abdomen. Esta rutina es perfecta para aquellos que desean entrenar en casa sin necesidad de equipos costosos o una suscripción de gimnasio.
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#trensuperior #mancuernas #rutinaencasa

[@sergioorduz]

Si estás leyendo esto .. lo logramos juntos 🔥💪 cómo te fue con esta rutina? sigue fuerte y sano y Dios te bendiga 🥳🥳

[@mayacardonapacheco8474]

Muchas gracias Sergio a ti y a tu mamy por sus grandiosas rutinas mil bendiciones hasta Colombia

[@jacquelinbalbuena1107]

Me encantan todas tus rutinas 😍

[@alexanderalvarezvasquez929]

Empezando semana con toda 🎉

[@sergioorduz]

@@alexanderalvarezvasquez929 eso 💪🔥

[@MarielenaCastrol]

LEO Y YAZMin.❤❤

[@FamilyFriendly69]

comenze con rutinas tuyas 5kg por mancuerna y a duras penas llegaba al final, ahora uso 8kg y me suelo hacer dos rutinas tuyas seguidas, llevo 3 meses yhlos cambios estan apereciendo y te agradezco el contenido de calidad que haces :)) me ayudas un monton dia a dia. Sergio, GRACIAS :=))

[@marcelamolina8936]

empecé hace 4 meses con manc de 3kg, luego pasé a 5, y cuando ya noté que me parecían livianas, aumente a 7kg por mancuerna, me costó bastante pero llegué al final. Me encantan tus rutinas mañana seguro tengo agujetas jaja! un abrazo desde Argentina, Bendiciones!

[@sergioorduz]

Wao wao estas muy fuerte Marcela.. bendiciones grandes 💪

[@zobv19]

Hermoso entrenamiento, me conmovió mucho el final ❤ la hice con mancuernas de 5kg ( es mi primer intento) y si bien logré hacer todo me costó muuuuuchisimo, así que quedé con ganas de repetirla para ir viendo mejoras. Gracias!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@estrella.nutricion]

¡Me encantan tus rutinas! Siempre son súper efectivas y fáciles de seguir. ¡Gracias por compartir tu increíble trabajo y ayudarnos a mantenernos activos y positivos! 💪✨

[@NohemiBarraza-c3o]

Gracias por tus rutinas. Me han servido mucho. Y me gustan tus frases motivadoras. Te veo desde Monterrey N.L.

[@darypinza3986]

Muy buenos los estiramientos muy buenos hasta alivian el dolor que uno tiene en manos excelente 🙏🙏🙏

[@hugomendoza5668]

Gracias Sergio, bendiciones

[@mariamerce0322]

Agradezco porque hoy te conocí y quedé encantada con tu rutina. Muy completa

[@alejandrobisceglia5735]

Gracias estimado Sergio por esta nueva rutina. Hoy la hice por primera vez y pude notar que hay algunas actividades nuevas y variaciones. Trato de repetir rutinas diversas día por medio o cada tres día para mejorar la técnica. Impensable para mi luego del tiempo adverso con mi enfermedad ya hoy recuperado por completo. Todo un logro estar trabajando algunos ejercicios con 9 Kilos. Impensado para mi. Gracias por acompañarme todo este tiempo, Aunque no escriba en algunos videos siempre estoy por alli. Ah, nunca te dije que soy de Argentina. Abrazo muy grande.

[@sergioorduz]

Jeje wao Alejo.. un abrazo desde Colombia y no sabes cuanto me alegra leer tu mensaje.. vas a ser ejemplo y testimonio para muchos.. sigue fuerte y sano.. y si Dios quiere aqui seguiremos 😊 bendiciones

[@danielortega5781]

Cada cuánto recomienda hacer la rutina todos los días día por medio, la acabo de hacer, soy un desastre para los ejercicios pero con todo el ánimo vamos que vamos, tiene alguna rutina para piernas

[@hugomendoza5668]

Gracias, saludos desde el valle del cauca

[@tomaspicca]

Gracias por los ejercicios y el mensaje final, te veo desde Argentina, un abrazo

[@moni0012ify]

La recomiendo para quien retoma ejercicio después de mucho tiempo, para principiantes y para cuando tenemos poca energía por que es muy energética. Saludos de Chilpancingo Guerrero México. Mucha gracias.

[@sergioorduz]

Con gusto Moni.. bendiciones 🔥💪

[@Consta22]

Muchas gracias por está hermosa práctica, es la primera vez que ejército con vos y la verdad que estuvo increíble 💪🏾 me encanta el hecho de que hagas calentamiento, ejercicio y estiracion 🤟🏼 gracias de todo corazón ❤️

[@dayannepantoja9811]

Me encantó, gracias

[@irlanda0207]

Soy nueva seguidora en tu canal. De Ciudad de México radicando en USA. Me encanto la rutina pero más tu mensaje del final. Me llegó al alma. Gracias por entrenar nuestro cuerpo y mente. Bendiciones❤

[@diegosola5897]

Hola, me gusta mucho esta rutina,soy mayor (62) y hace dos meses que he dejado de fumar y estos ejercicios me ayudan mucho ha superar el síndrome,un saludo desde Menorca ,Islas Baleares

[@gabrielsandro7756]

acabo de econtrarte, estoy en mi trabajo, llego hoy a mi casa y arranco !! tengo 45 años, mido 1,84 y estoy en 102kg, necesito y quiero bajar 10kg, espero lograrlo

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 estoy atento Gabriel 💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@almawolf2798]

Pero no es mejor hacer pesas que cardio para bajar de peso? Hay un reto combinado ? Me interesaría quiero bajar 10 kg. Saludos !

[@pabloparra9005]

4 pm.desde caqueta Colombia muy buena la rutina gracias por preocuparte por nosotros lis que nos gusta el deporte y vivir sanamente.bendiciones

[@jeronimocasanas8518]

Hola Sergio, te sigo hase dias y me gusta tu canal, sobretodo la tranquilidad que transmites mucha suerte 🍀🍀🍀 desde Tenerife islas Canarias.

[@chiwindoterapeutaholistico2872]

Tienes una voz maravillosa que combina con cada ejercicio, muy motivante y lo que más me gustó fue que incluyes respiraciones, estiramientos y gratitud. Te mando un abrazo de todo corazón. Bendiciones desde México

[@patriciadelcarmenavilatruj3900]

Maravillosa rutina, maravillosa tus palabras Sergio y agradecida como siempre.

[@AndresSossa]

gracias!

[@ajota7901]

Gracias por tomarte el tiempo de hacer estás rutinas, decidí comenzar a hacer ejercicios y con la rutina de tren inferior y está me propuse comenzar. ❤

[@sergioorduz]

Esoo 🔥💪 estot seguro que es el inicio de una nueva etapa .. aqii estamos juntos.. bendiciones

[@Marf75]

Muchas gracias por esta rutina. Muy buena. Me gusta mucho como haces los videos, sin mil explicaciones, vas al grano y eso es genial. Lo dicho....muchas gracias Sergio.

[@jhonsedamanos8045]

Excelente rutina , saludos desde Ecuador

[@karenr1110]

Ti voglio bene Sergio!!! En serio que muchas gracias por tus rutinas, no se pueden subestimar, son poderosas. La semana pasada te conocí y contigo me quedaré. Saludos de tu compatriota colombiana desde Italia que mi Dios te bendiga❤

[@sergioorduz]

Karen 💪 gracias por tu mensaje tan bonito.. abrazo a la distancia desde Bogota.. bendiciones

[@patriciarosanagil4968]

Fabulosa rutina me encantó, muy intensa. Muchísimas gracias 💙

[@juanbustamante777]

Gracias por el apoyo, por la humildad, por esos mensajes de ánimo 🫶🏻

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Juan 💪 tu me apoyas bastante y me animas a seguir..aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@hugomendoza5668]

Excelente, gracias desde valle del cauca

[@solangebaez2574]

Esta rutina super bien 👍 dominicana viviendo en españa 😊

[@cristiancamilolondonovelan3292]

GRACIAS ; GRACIAS ; GRACIAS. Desde Alemania , te descubri , excelentes rutinas para hacer en casa !!!!! Exitosss

[@sergioorduz]

Wao Genial Cristian gracias a ti por ponerte a prueba.. saludos desde Colombia. Bendiciones

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola,hola. Super,super clase, me gustó 😊 y la disfruté mucho Gracias. Gracias. Gracias. Namaste ❤

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 una mas que cuenta.. bendiciones

[@carlotalamas8080]

Maravilloso entrenamiento! Desde España! Sencillamente genial!

[@RicardoLascan]

Gracias 🎉🎉🎉🎉🎉

[@carolinabugueno1577]

Mil gracias q Dios te bendiga siempre ❤

[@heeectxruizz_]

que grande Sergio subiendo buenas rutinas de ejercicios 💪🏽🫶🏽

[@sergioorduz]

Un abrazo 💪 seguimos juntos 🔥 bendiciones

[@mariamaria2423]

Acabo de realizar está rutina🥵🥵🥵 6 kg en cada brazo ,me encantó . Gracias! Un saludo desde Oporto

[@sergioorduz]

Con gusto Maria.. bendiciones 💪

[@IsmetChirinos]

Gracias 🫂

[@AdrianGonzalez-mw2fv]

Excelente! Gracias por la guia, pero especialmente por compartir tu energia. Saludos desde Costa Rica

[@sergioorduz]

Gracias Adrian por tu mensaje.. lo logramos juntos.. bendiciones desde Colombia 💪🔥

[@encarnacionnietogarcia4455]

Buenos días Sergio e visto la clase en el móvil ,en Albacete es las 13,30,con otra ola de calor q nos a entrado🥵mañana bien temprano are la clase está muy bien la e visto entera ,asta mañana😜

[@sergioorduz]

Jejej eso. Nos vemos mañana 💪 bendiciones grandes 💪

[@evanmadieliseniapena9621]

Saludos Sergio, eres super ... gracias por este contenido de calidad ...desde hoy tienes otro suscriptor más... un abrazo desde República Dominicana.

[@sergioorduz]

Un abrazo grande desde Colombia Evan 💪🔥 me animas a seguir y si Dios quiere aqui seguiremos.. bendiciones

[@Azaharaagarcia]

Brutal! Creí que no llegaba al final pero lo logré! Mil gracias!

[@sergioorduz]

Lo lograste 🥳🔥 aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@sergiogonzalez1465]

Excelente inició de semana Muy buena rutina de mancuernas Gracias por estar nuevamente con nosotros bendiciones Pummmmm

[@sergioorduz]

Esoo 💪😎 lo logramos Sergio 💪 seguimos.. bendiciones

[@cristhianochoa1030]

🔥🔥🔥❤❤❤ Muchas gracias Sergio por compartir salud.

[@indhiramontilla9565]

Excelente esta rutina,me encantó. Saludos desde Valencia -Venezuela ❤

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia

[@jorgelizaso2215]

Muy bueno , de argentina !!!😅

[@beatrizsantillan7411]

Gracias saludos desde Argentina

[@richarrodri1513]

Muchas gracias Sergio por esta rutina. He podido hacer casi toda la rutina bien excepto la parte del abdomen, algunos ejercicios de abdomen si puedo pero otros no me dan las piernas para seguir el ritmo. Te sigo desde hace ya bastante tiempo desde la ciudad de Bilbao-España

[@noraherman2635]

Muy buena clase, desde la invernal Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@MagdaSandoval1967]

Mil gracias por compartir tu pasión, me encanta esta rutina, bendiciones 🙏🏻

[@sergioorduz]

Esoo 🔥 sigue fuerte y sana Magda .. bendiciones

[@ignacioperaruiz8505]

Saludos desde España increíble rutina 👏👏👏

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 bendiciones desde Colombia

[@bolillo5162]

Oye que buena rutina, acabé con los brazos hechos pedazos y se me hizo muy entretenida, la seguiré haciendo 👌

[@sergioorduz]

Me alegra mucho que te haya gustado 💪🔥 me vas contando de tu progreso 💪 bendiciones

[@Bellaevelynn]

Qué genio Sergio!! 💪🏻 Buenísima la rutina 🔥🔥

[@sergioorduz]

Estamos mas fuertes 🔥 bendiciones en esta semana ❤️🥰

[@mariasoledadmartinezvazque4403]

Gracias por compartir estas estupendas rutinas, me gusto mucho❤, desde España

[@sergioorduz]

Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia

[@adenium3136]

Acabo de comprar mis mancuernas, mañana empiezo Dios mediante 🙏😃

[@sergioorduz]

Eso 🔥 me cuentas que tal.. bendiciones

[@99circulo99]

Gran rutina, gracias Sergio, un saludo desde España

[@sergioorduz]

🥳 una mas que cuenta.. aqui seguimos juntos. bendiciones

[@estefaniasanchez9432]

Gracias por todo, la primera rutina contigo desde barcelona, eres muy bueno en esto, sigue así!

[@jorgeajmz]

Excelente Sergio! Muchas gracias 🫡

[@sergioorduz]

Lo logramos juntos.. bendiciones

[@mariae.suareztarquino3293]

Gracias Sergio por el entreno, excelente, me gusta que no hayas repetido ejercicio. 💪🥵

[@sergioorduz]

Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia

[@jrjuanjmj9]

Thanks!

[@sergioorduz]

Gracias por tu generosidad Juan..Dios te multiplique 💪

[@katiuskabocazsalgado9050]

CHILE! 🇨🇱 Gracias!

[@olp9428]

Muchas gracias Sergio ! Me encantó tu rutina! El tempo, la música, la forma de colocar los ejercicios, realmente un 10 para ti. Me suscribo y te sigo a partir de hoy , sin duda. Saludos desde España

[@sergioorduz]

Significa mucho para mi que digas eso 💪🔥 estamos juntos a partir de ahora.. bendiciones

[@neyva3981]

Desde España, estoy empezando a entrenar von tus videos y lo explicas perfectamente...aunque intengo seguirte el ritmo es imposible jaja pero bueno poco a poco, estoy empezando. Un saludo

[@emilianomarchante9503]

Muchas gracias amigo Sergio. From Spain 🎉

[@carolchike]

de chile, muchas gracias por compartir de tu entrenamiento, genial ,

[@sergioorduz]

Un abrazo desde Colombia Carol 💪🔥 seguimos juntos.. bendiciones

[@oscarignaciorodriguezvarga3615]

Hola muchas gracias por la rutina saludos desde Costa Rica!

[@sergioorduz]

Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia

[@ignacioGALO1]

Excelente rutina, gracias

[@albertoherreroc]

Excelente rutina. Gracias por publicarla.

[@sergioorduz]

Con gusto Alberto .. la logramos juntos.. bendiciones

[@danielcatalanalvarez6174]

Excelente rutinaa!! Muchas gracias Sergio. Saludos desde Pucón - Chile 💪

[@sergioorduz]

Un abrazo desde Colombia Daniel 🔥 seguimos juntos.. bendiciones

[@bogoyeah]

Muy chévere la rutina , que bueno que usaste el timbre para el cambio de ejercicios, solo una sugerencia, ¿se podría poner música más energética? Un saludo desde Bogotá

[@mariaantoniaalvarezinfiest6486]

❤❤❤❤❤gracias amore❤❤❤❤por estas rutinas de tren superior❤❤❤❤❤es lo que puedo. Gracias por todo.Dios te bendiga a ti❤❤❤❤❤❤

[@franciscogonzalez4062]

Gracias por la rutina, se trabajo excelente, muchos saludos desde Chile 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@ivanarcos4306]

🎉super rutina gracias, saludos y éxito....

[@sergioorduz]

Igual para ti Ivan 🔥 bendiciones en esta semana 🔥

[@mariaantoniaalvarezinfiest6486]

❤❤❤❤❤amore genial y muy muy muy bien❤❤❤❤❤Dios te bendiga❤❤❤❤❤❤

[@ainoalarrauri4408]

Desde Alemania. ¡Eres genial!

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia Aino 💪🔥

[@carolinamedina7173]

Excelente inicio de semana, me encantan tus rutinas. Saludos desde Panamá!!!

[@sergioorduz]

🥳🥳 que conquistes esta semana Caro💪 bendiciones

[@angellegna27]

Buenisima !!! La disfruté mucho y hasta en lunes 🫶🏻

[@silviacantillo2058]

En este momento te encontré,hice la rutina de sentao y me encantó.Estoy viendo esta y otros videos,se ven geniales,las haré,prometido.

[@silviacantillo2058]

Sentado****

[@sergioorduz]

Me alegra mucho Silvia.. que sea el inicio de una nueva etapa llena de salud y bienestar 🔥 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@miguelacero8198]

Excelente rutina como todas las demás , la disfrute mucho comenzando la semana 🎉🎉🎉🎉 no excuses

[@sergioorduz]

Eso Miguel 🔥 seguimos juntos.. bendiciones 💪

[@pilly.ts1320]

Excelente Rutina, me tocó bajarle al peso en tríceps y vuelos🤭 pero lo importante fue que lo terminamos 💪🏼, gracias Sergio

[@sergioorduz]

Eso Pilly 🥳💪 la terminamos juntos.. bendiciones 🔥

[@sinatrasinatra1567]

Gran rutina. Muy completa sobre todo si eres principiante

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado 💪 seguimos juntos 💪 bendiciones

[@mayacardonapacheco8474]

Muchas gracias Sergio por esta hermosa rutina nos fue bien solo las abdominales jij si un poco difícil pero lo demás sin problema saludos desde Ecatepec estado de México saludos éxito Sergio para ti y tu mamy hasta Colombia 😊

[@sergioorduz]

Jeje um abrazo a la distancia Maya 💪 esos abdominales no som mada faciles.. 😅😅 bendiciones 💪🥳

[@mayacardonapacheco8474]

@@sergioorduz muchas gracias Sergio lamentablemente me esgince un tobillo 😭 el derecho el miércoles apenas y no he podido hacer nada es lo que más me duele que lo que ya avance se pierde mil gracias por tus saludos bendiciones 🙏 para ti y tu mamá desde Colombia y a echarle ganas ala vida mil gracias Sergio

[@mayacardonapacheco8474]

@@sergioorduz si me imagino Sergio pero trataré de hacer mi mejor esfuerzo mil gracias por tu atención

[@isabelruiz-pastolandia3239]

FELIZ INICIO DE SEMANA PARA TODOS, ❤🤗. AUNQUE AQUI EN COLOMBIA ES FERIADO, NO ES EXCUSA PARA INICIAR SEMANA ACTIVANDO MENTE, CUERPO Y ALMA 💪😊. SALUDITOS SERGIO

[@sergioorduz]

Esoo 🔥 saluditos grandes Isaa 💪 bendiciones esta semanaaaa

[@comovicent]

Saludos desde las montañas de Alicante en España...buena rutina, la he hecho con ocho kilos y le he añadido 40 flexiones más y una tabla abdominal de cuatro minutos mas cinco minutos al final de saltar a la cuerda.

[@sergioorduz]

Waoo .. imparable 🔥 bendiciones desde Colombia

[@SilvanaQuinto86]

Excelente muchas gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Silvana .. bendiciones

[@Juanj0se22]

gracias por compartir Sergio! te parece que es un buen plan hacer esta rutina 3 vces a la semana, mas que nada con el objetivo de hacer crecer el tren superior? o recomiendas acompaniar con otro video? muchas gracias

[@rominasoledadfarias589]

Me encanto la rutina.. gracias ☺️

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia Romina

[@alfredocraus7796]

Grande Sergio buena entrenamiento sigue así. Saludos

[@sergioorduz]

Grande tu Alfredo.. aqui srguimos juntos.. bendiciones

[@jesilstephanie4260]

Me encantan tus rutinas soy de Chile 🇨🇱saludos

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten Jesil 🔥💪 aqui estamos juntos .. bendiciones

[@MatiasParkmusico]

gracias profe! excelente!!! vamos por mas!

[@arnulfovargas7213]

Gracias

[@Marf75]

Buena!!!! Gracias......👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@sergioorduz]

Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones

[@joanagranados9867]

Me encanto la rutina , gracias 😁👍

[@sergioorduz]

Con gusto Joana😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones

[@alfonsoponce1764]

Muchas gracias

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia

[@alejandromill2n]

Gracias por lo que haces

[@ceciliaperezaraujo8502]

Excelente rutina gracias

[@DiaPremiado]

Gracias! Saludos desde Perú 🇵🇪

[@RodolfoCastillo]

Muy buena! Gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Rodolfo 🔥💪 aqui estamos juntos.. bendiciones grandes

[@maurov619]

Hola Sergio muy buena rutina , pero el audio no coincide con el video en el minuto 14.57 , Siempre hago tus rutinas, Muchas Gracias.

[@sergioorduz]

😨😨😨 lo revisare Mauroooo .. gracias por estar atento 💪 me vas contando de tu progreso.. bendiciones

[@maurov619]

@@sergioorduz mi progreso va optimo , empecé con tus rutinas hace casi 5 meses , genere este hábito, tan bueno , gracias a la calidad , explicación y sencillez de tus videos. Sin menos preciar a otros canales , pero tu forma de comunicar es clara y tranquila . Espero que sigas asi , Te mando un abrazo grande desde Argentina.

[@sergioorduz]

@@maurov619 gracias Mauro de verdad.. me animas mucho a seguir y que continues progresando.. bendiciones

[@FernandaNAsc-wh5eu]

Mil gracias ❤ me encantan tus rutinas

[@sergioorduz]

Con gusto Fernanda.. srguimos juntos.. bendiciones