Бег 🏃 для похудения 💦

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Выпуск "Хотите бегать быстро?": • Хотите бегать быстро? ...
Выпуск: "Укрепляем тело для бега": • Укрепляем тело для бег...
Уроки по бегу каждый Пн: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
то насколько вы потеете, говорит либо об интенсивности вашей тренировки, либо об уровне вашей тренированности (естественно при одних и тех же климатических условиях). И я не нашел ни одного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от жировых запасов.
Вы потеете тем больше:
чем выше интенсивность тренировки
Пот служит для охлаждения организма и, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тепла выделяет ваше тело. Под интенсивностью тренировки понимается предпринимаемое усилие в единицу времени. Тренировка тем интенсивнее, чем это усилие ближе к максимальному.
чем лучше ваша физическая форма
Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее ваше тело разогревается. Тем быстрее оно должно остужаться. И тем эффективнее потоотделение.
Наш организм работает на коктейле из 2-х основных видов топлива: на углеводах и жирах.
Гликоген - это очень доступный вид топлива, организму легко превратить его в энергию. Но его во-первых самогО очень мало, во вторых каждый его грамм содержит в 2 раза меньше энергии, по сравнению с жиром. Поэтому как долгосрочный источник энергии он не работает.
С жиром все в точности до наоборот: его самогО много, он дает много энергии, однако организму его превратить в энергию сложней
Для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие максмального веса, когда нужен взрыв энергии, жир как топливо не подходит. Тут нужна быстрая энергия - гликоген.
Причина более эффективного жиросжигания ещё и в пульсе, на котором мы бежим медленный бег.

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@dimitryspitamon5529]

Про вечерний бег тоже можно запилить видос. От скольких до скольких и т. п.

[@israblog_elena_kogen]

Бегаю два раза в неделю по 35-40 минут. + растяжка по полчаса (примерно 15 минут перед бегом и 15 - после).

[@maxmaster3531]

Здравствуйте Виктор .а как же научные данные,и рекомендации некоторых профи ,о интервальных кардио?в них ведь говорится о повышенном расходе жира при интервальных нагрузках.хотелось бы узнать ,что вы об этом знаете

[@saidibragimov3208]

Брат я твой подписчик!!! Можно видео про водообмен?!

[@olegwoo6003]

Виктор, было бы интересно услышать, какой оптимальный вес для бегунов стайеров и процент жира с привязкой к росту атлета . сколько гр/кг терять за неделю норм. спасибо!

[@user-eq3ld1zk7x]

Мне 50 лет.в августе 2019кг весил 112кг рост 175. Не мог ходить много без отдышки. Начал просто с ходьбы и правильного питания. В ноябре сбросил вес до 85кг и начал потихоньку бегать. С марта 2020г. ежедневно утром бегаю 11км(у меня такой круг получается) с перепадом по высоте 300м. Сейчас мой темп 5.18-5.20 средний пульс 140-150, каденс 160. Чувствую себя прекрасно мой вес 76кг, помимо бега работаю со свободными весами. На турнике сейчас подтягиваюсь 17 раз, жму лежа 85кг. Всем здоровья и тренированного тела.

[@user-ng6vy3tn4b]

5.2 темп да ещё с каденсом 160 ну что могу сказать вы молодец я если с таким каденсом бегу пару километров мне уже надоедает а вы да ещё с такой скоростью уникум может ещё и с утяжелителями

[@alexanderkoltsov5479]

Да, круто. Очень высокий темп для такого пульса и каденса. Как к турнику готовились?

[@moslanasdasovich8705]

мда уж вот так сказочник)

[@user-ch9xx6pv3z]

отлично . Ну не переусердствуйте

[@user-wy9cn8cx7d]

Вы забыли добавить свой спортивный разряд ну или ваши часики на руках пи...брешут махать руками и бегать разные вещи, в 16 лет мы готовились к соревнованиям по боксу каждый день 5 км 30 минут , некоторые рыгали вконце а вы видать бздите батинька

[@ivanjukov6524]

10 км 40 мин на низком пульсе) у новичка через 10 км такого бега низкий пульс превратится в его отсутствие)

[@kasadinewday5225]

15км/час. я умру так за 40 мин

[@AlekseyGureiev]

Согласен. Я с трудом из 5:30 выбегаю на 10км при легком беге. Опять же, если расслабиться и не следить за часами, то будет и того больше. :)

[@feanor4186]

новичё умрёт на втором километре. по 4 минуты километр. я так студентом по 3км темповые бегал на пульсе 170, а я тогда регулярно тренировался. общие понятия поданы хорошо. но с временем он явно ошибся.

[@Slipnot2xbsh]

если будешь регулярно заниматься хотя бы пару месяцев то бег на 10 км/ч под какой нибудь сериальчик перестанет напрягать от слова совсем. я не занимаюсь бегом и не бегаю специально. Бегаю перед тренировкой в зале 15 минут и после 45 минут. в начале даже 10 мин было тяжело. бегал 5 мин на 10км потом 1 минуту шел на 6 км и отдыхал.

[@4yvakGGG]

Я за 45 бегаю 6км,а 10км🙄

[@user-nj7lf1fc1o]

Я начала бегать со 2 авг , т.е нет еще месяца. Мне 58 лет, бегаю ежедневно, медленным бегом, первые дни прерывала пробежку ходьбой, делаю по утрам до завтрака, 3 км, уже 5 дней без паузы , после пробежки растяжка, штанга 20 кг- 10 раз, скакалка 50 раз, повисеть на турнике -- итого занимаюсь 1 час . Уже 7 кг сбросила, чувствую себя на 10 лет моложе👍👍👍

[@user-mu4wy1yg8o]

Настоящий спортивный бег это когда бежишь и при этом тело расслабленное , умеренный ритм дыхания , бежишь как пушинка и тело при этом как будто отдыхает .

[@Vselegko20]

Хочу научиться!👍

[@Jonniinglish]

Лайк за медленный бег и за пробежки до завтрака!

[@1979wulf]

Организм интересная штука чем больше ты сжигаеш калорий тем больше он пытается набрать. Пока не создашь дефицит калорий хоть бегай хоть прыгай не похудеть. Начинать нужно с питания.

[@perasperaadastra5877]

Двумя руками ЗА! Питание это 70% успеха, хотя нет, это 100% успеха для того кто хочет только лишь похудеть!

[@SimpleRunRu]

Алексей, Вы правы - без контроля питания баланса не будет)

[@user-tf8wr3mv9x]

Да да да. И бегаю и плаваю. Особо не худем. Да мне и пофиг))

[@MetaJamm]

Это да. Но без спорта будет медленно и уныло. И совсем без "возможности манёвра".

[@_SLOleg]

Спасибо кэп, только когда нагрузку дашь, еще и аппетит вырастет, организм хрен обманешь, своего он тау просто не отдаст

[@TheHardy1301]

Для тех кто не понял, 10 км за 40 мин это его соревновательный темп (см. видео про медленный бег). Просто кусок видео вырван из контекста

[@user-ss1we8jo6c]

Здравствуйте! Мне 14 лет и я сегодня бегаю уже 6 день. Каждое утро. Около 7,5 км но это ещё с маленькими перерывами. Спасибо большое за информацию и мотивацию. Хочу бегать и дальше.(но иногда позволяю себе немного мороженого). Моя цель похудеть и стать выносливее! Удачи мне

[@user-wo5yp3ux3b]

Привет. Вступай в мою группу, там я постоянно выкладываю результаты своих пробежек, это будет стимулом для тебя продолжать, надеюсь :) vk.com/sila_bega

[@user-wo5yp3ux3b]

Привет. Вступай в мою группу, там я постоянно выкладываю результаты своих пробежек, это будет стимулом для тебя продолжать, надеюсь :) vk.com/sila_bega

[@5t4lk]

как успехи?)

[@___nobody_]

@@5t4lk скорее всего бросил

[@mago_xdd4015]

@@___nobody_ нет он добежал до Марса

[@wombat-man9687]

Профессионально снимаете, хороший монтаж, текст, речь, презентация - всё достойно. Серебряной вам кнопки!

[@user-dt2jc9pe7r]

Спасибо за видео. Прекрасная подача, великолепные аналогии. Любо дорого смотреть такие грамотные ролики.

[@user-ve5kd7pq6k]

Красава!!! сколько всего залито в трафик ерунды разной . Здесь объяснил как учитель в школе ,всё доходчиво и правильно .

[@lhikonorova]

Огромное спасибо. Жду следующих видео.

[@natalireutskih8399]

видео оч содержательное, спасибо !!!! Вот только этот взрыв посередине ролика, что на дцать уровней громче чем вся звуковая дорожка... чуть богу душу не отдала 😂

[@mitrofasya]

Какие же у вас крутые канал и подача информации! Процветания вам!

[@komissargold9350]

Доступно и легко усваивается ваша лекция, спасибо

[@user-uc8ry6mn6p]

Очень клевый канал, спасибо)

[@yevgeniyshawyer2767]

Что за медленный бег такой???? 10км за 40 мин это 15км в час!!! Далеко не каждый бегун любитель это выдержит.

[@namegamer5452]

Это больше чем 15 км/ч, где-то 20

[@yevgeniyshawyer2767]

@@namegamer5452 это 15км/ч.

[@user-vg2bi8uv1x]

В полтора раза оба значения умножьте и получится 15 км за час, то есть 15 км/час.

[@user-yu6om7tn7e]

Это еще совет для начинающих))

[@user-cl4yk7vj4w]

Спасибо! Весьма систематизированное и доступное объяснение! Отличный канал!

[@viking3085]

Виктор , красавчик!!! Огромное спасибо за ваш труд!!! Все очень полезно и грамотно 👍🔥

[@belovik]

По-медицински мне это видео представляется очень грамотным, СПАСИБО! / за последние 50 дней я похудел на 10 кг просто начав следить за потреблением калорий. Прежде не следил... реально жрал как на убой и при этом всегда казалось, что не доедаю. Теперь постоянно голодный... но вес пошёл на убыль и нормализовалось артериальное давление без таблеток. Ещё раз благодарю за видео

[@shuriksam555]

воду слил и отеки ушли. жира-3-4 кг максимум. если постоянно голодный вес потом вернется

[@user-je7st7sd6b]

Класс! Очень все ясно и понятно! Спасибо, узнал все что хотел!

[@RR-dr8tj]

Прикольный канал, что нравится,заставки юморные, не просто сухая инфа, а ее подача прикольная, ну и информация не плохая,всегда есть чему научиться и познать что то новое.

[@karinaovsoyan621]

Спасибо большое! Начала бегать и случайно попала на ваш канал! Очень полезная и нужная информация, а главное, приятно смотреть 👍🏼🤩

[@andreyef.2067]

Конечно проще не есть лишнего, ведь наесть 700калорий (100гр. жира по энерии) можно не напрягаясь за 10 минут, а чтобы сжечь 700калорий надо упорно пахать не менее часа!

[@user-zu1sp2mt4z]

ЛОЛ что? Я за 1 час бега 1кг могу сбросить..

[@andreyef.2067]

@@user-zu1sp2mt4z , ну да, ещё расскажи, что за час бега ты тратишь 7000калорий и сжигаешь кило жира, а не воду в основном выпариваешь 👈😂 Учи биохимию☝😃

[@nikitosnazarov8787]

@@andreyef.2067 подскажите, пожалуйста, с чего начать? Я про изучение биохимии. Боюсь запутаться в сложной мед. терминологии

[@andreyef.2067]

@@nikitosnazarov8787 , смотря какая цель стоит, на сколько глубоко. Для не специалистов действительно тема сложная, углубляться есть во что, но это не особо нужно для "любителей", достаточно базового понимания механизмов.

[@Yuliya666]

Арсений Копылов Это вода , а не жир ...

[@user-of7cp1ld4j]

В течении года похудел с 130кг. до 90кг. Каждый день пешком ходил минимум 15тыс. шагов, вечером 30 минут упражнения планка, отжимание, пресс, прыжки, приседание и т.п. Подъем по лестнице на 5 этаж десять раз в день. Самое интересное, что заметил по выходным терял больше веса, чем в рабочие дни. Даже когда не делал пеших прогулок и упражнении по выходным. Наверное отсутствие стресса самое лучшее средство для похудения. В течении дня мог съесть жирную, сладкую и жареную пищу. Главное на ужин не ел тяжелую еду. Перекус был только мандарины, зеленое яблоко, огурец, кефир или морковь. Мне это помогло похудеть. Главное больше двигаться и отсутствие стресса, а также не переедать на ужине.

[@user-gh6iu7pt7t]

Виктор, спасибо Вам огромное за Ваши труды!

[@user-hf6we5zt1n]

Доступно, без лишних слов раскрыл суть. Слушать лекго

[@user-ih9ck8fp8w]

10 км за 40 минут????? Медленная пробежка????

[@xozahuchbar2781]

это результат мастера спорта по ло

[@Yuliya666]

Для профессионала , да . Обидно наверное ...

[@antr20.]

это с перекурами

[@user-ih9ck8fp8w]

@@Yuliya666 Нет, не обидно. Не думал, что это видео для профи. Сегодня на пробежке за 22 минуты пробежал 5 км, темп держал много выше своего среднего. Улучшил прошлогодний результат на 3 минуты. Со мной бежал парень 35 лет, занимается бегом, лыжами, имеет какие-то разряды по ЛО, выступает на соревнованиях. Он жаловался, что я его немного подзагнал. Но оказывается(!!!) мы бежали медленнее, чем автор бегает прогулочные пробежки по 10 км... То ли мы инвалиды, то ли автор Усейн Болт...

[@Yuliya666]

@@user-ih9ck8fp8w Этому мальчику лет 25 ...эх, где мои 25 ...

[@user-uj8ub1mf7j]

Отличный канал, спасибо

[@lutfullosaidakparov7602]

Просто Спасибо,очень грамотный мотиватор.

[@user-el6re5vb2s]

Большое спасибо . Наглядно и очень доступно для новичка

[@user-kr8cl7jr7e]

Послушала одного - бегайте быстро и недолго, только так похудеете. Послушала второго - бегайте медленно и долго, только так похудеете. Хм. Пойду поем, короче...

[@eserk]

Оба подхода верны если расходуют одинаковое количество энергии. Идеальным вариантом было "очень быстро и недолго, чтобы сжечь гликоген и потом медленно и долго для запуска процессов жиросжигания". Насколько я разобрался в этом.

[@JackThaRipper]

Надежда, просто создайте дефицит калорий, всё остальное - бред

[@JackThaRipper]

@@eserk, не вводите людей в заблуждение. Хоть медленный, хоть быстрый бег, хоть по восемь часов в день бегайте, сожгёт лишь граммы жира, которые затем организм вернёт из пищи. Создайте дефицит калорий и будет Вам похудение.

[@eserk]

@@JackThaRipper я ни слова не говорил про похудение. Ваше замечание считаю неуместным.

[@eserk]

@@JackThaRipper вот сами себе противоречите. Чтобы создать дефицит калорий можно либо меньше их употреблять, либо больше тратить. В частности, совершать большее количество движения - это и есть прямой путь к созданию дефицита. Вопрос лишь в количестве.

[@LesyaUkrainka18]

Благодарю ! Благодарю ! Благодарю !

[@vintageaudioseller6079]

Спасибо за видео! Очень все просто и понятно объясняете) Удачи Вам !

[@gordyi495]

Витя, спасибо!! Ты мне как старший брат. Слушаю советы с удовольствием!

[@stBuba-bv2qc]

Видосик про питание за радость бы просмотрел!

[@user-ie2yt1yk6e]

Первые минуты бега-20-30 минут((( обидно, для меня это полное изнеможение и конец бега

[@user-yq7dz2yu3e]

Значит что? Бежать медленнее, смотря на пульс

[@investman911]

Уверен спустя 5 месяцев бегаешь по часу и дольше, если не забил)

[@user-ie2yt1yk6e]

@@investman911 10 км. За 56 минут. Это я практически забросил))

[@investman911]

@@user-ie2yt1yk6e красавчик) я летом 10 км по пересеченке за 1 час 06 минут бегал) теперь ты меня замотивировал поднажать)

[@user-ie2yt1yk6e]

@@investman911 на пересеченке 1.08 вышло. Ну там реально плохая дорога, иногда вообще не было тропы, постоянной вверх вниз, когда вокруг озера бежишь. Были и прямики хорошие. А 56 минут, вышло в городе.

[@777criminal_police]

Прям все в точку! Очень круто, спасибо 🙏

[@savraska]

Спасибо, как всегда очень познавательно и интересно.

[@user-qk4xc7ls1f]

Тоже 2 раза в неделю бегаю по 10 км. Отлично разгоняет метаболизм и настрой улучшает. Мне нравится состояние когда устаешь после пробежки- потом спишь как убитый)

[@leoworker1752]

Бегал все лето, похудел может на 1 кг. Жир вокруг живота не ушел. Работал курьером ~4 мес. Пришлось менять джинсы. Вывод: если хочешь выглядеть стройно, надо этим жить. Если вводить организм в стресс путем резкого переключения на тренировки (бег летом, похудеют к лету и т.д) , то организм быстро адаптируется к новым условиям и начинает запасать жир. Такова наша природа.

[@koshtinh0]

Да, именно это и хотел написать. Как только вы начнете расходовать жир, организм начнет его запасать еще больше.

[@victoriab5478]

Спасибо огромное за видео! Так давно искала информацию от человека, который этим занимается! Начинала бегать много раз, но в итоге бросала, потому что что-то шло не так), становилось плохо. Вооружилась информацией, попробую опять:)

[@Hmf820]

У вас замечательный канал, всё доступно и понятно!

[@user-xf9sf7lh5t]

Виктор, сделайте видосик про технику бега 🏃 🏃 🏃. Думаю данная тема будет многим интересна

[@jordanobruno4973]

совет начинающим 10 км - 40 мин , че ???? ты сам так бегал ? какой пульс ?

[@rauf112]

Это нормально.

[@user-wr5lc4fo6g]

Это не нормально!

[@user-op3pi4nt2k]

селиван селиванов это пиздец какой темп, это очень быстро.

[@vDungeon]

я бегал по 40 минут при пульсе 130-150 и получалось максимум 8 км. При том что я как бы 110 весил при росте 190.

[@sixzzzz]

@@rauf112 Бежать 1 км за 4 минуты, но только надо их пробежать 10 это нормально?) нормально когда даже не заядлый бегун пробежит за 12 минут 3км, а 10 км в таком темпе, те, кто мало занимается просто напросто не выдержат.

[@user-wv6nh7go9o]

Очень познавательно! Инфа просто супер! Спасибо)

[@waldstalwaldstal3654]

спасибо больше за канал! Интересно и поучительно!

[@valeraogyrtsov5909]

Молодец,все четко и ясно объяснил,спасибо)!

[@user-uz4bd8vv3o]

Вау, какая подача😍

[@shpak2705]

Очень интересно и приятно слушать! Спасибо 🥰

[@Formula88008]

Спасибо за такие классные видео!!!

[@Utreoos]

Спасибо в очередной раз Виктор. С прошлых видосов прогресс двинулся и начал заниматься. Сейчас 11 тренировок, с тренером меню сделали от 1700 - 2100 калорий. 3 меню. 4 бега, 4 плавания, 3 велика в неделю

[@user-lr4mo4vn6d]

🔥🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🔥 Огонь, как всегда! За нарукавники отдельный зачёт)

[@Dmitry-Ur]

Отличное видео,доходчиво в сотый раз о простых вещах,спасибо!

[@4x4Draco]

Спасибо большое, за советы !

[@TheBatmandarkside]

Качественный контент 😀👍🏻

[@an_honest_patriot_of_Russia]

хуета полная это, а не контент

[@user-vo5pm6nq9b]

Запили пожалуйста видос про выбор обуви для бега

[@SimpleRunRu]

Дойдем;)

[@user-tf8wr3mv9x]

Их уже миллиарды!

[@rsg2084]

Бля, найки бери, вот лично у меня хуарачи, и норм. Чисто для пробежек хватает, не знаю как для особых нагрузок. Но вроде эта модель является беговой летней обувью.

[@MaJIouDoGG]

максимально дешмановской )

[@1mba195]

RSG хуярачи для бега,лол Лучшая подошва для бега у найк Это - free rn

[@user-pz4go6de2i]

Качественный контент, нашел канал случайно и уже третий ролик подряд смотрю) приятно смотреть! Понравилась подача материала, монтаж и сама структура роликов!) Про жиросжигание, в целом, все по делу сказано. От себя добавлю, что если говорить исключительно о беговых тренировках и ставится цель №1 именно бег как инструмент для жиросжигания, то эффективнее будет чередовать интервальный бег (чем разнообразней спринты по времени и быстроте, тем лучше) с долгим бегом на малой мощности. Поскольку если из месяца в месяц использовать один и тот же темп, быстроту, время тренировки и тд, то организм адаптируется и будет экономить энергию, стремясь к гомеостазу.

[@lian_li]

Он так миленько улыбается.😊

[@marishkal1566]

Все верно. Кроме того. что "бегать утром эффективнее для жиросжигания, чем вечером") В свое время бегала только по вечерам ( за 2 мес минус 12 кг. при небольшом дефиците питания естессно); Утром вообще не бегалось без завтрака. Кому как комфортно, тот так и бегает (утром или вечером- эффект один)

[@vladimirpastushenko1445]

Видео огонь! Пять раз в неделю. 2 плавание. Один велосипед. 2 бег. Все по 1,5 часа.

[@Vt4lker]

Классно смонтировано, информативно, и приятно. Зачет)

[@stayalive4897]

Спасибо! Очень интересное и полезное видео)

[@fixi2401]

Расскажу свой опыт. Я работаю сварщиком, в основном двигаюсь мало. Стою-варю. Весил 90 кг. Расстояние от дома до работы 5.5 км. Ездил на велосипеде, в среднем 25 минут на дорогу. Одно время велосипед серьёзно поломался. Середина весны, погода хорошая. Я стал ходить пешком на работу и с работы. Я не ставил перед собой задачи худеть. Но через пол года случайно встретил знакомого (давно не виделись) первые его слова приветствия меня не очень то обрадовали сперва: "Что с тобой случилось, ты заболел?" - спросил меня знакомый. Чувствовал я себя просто великолепно. Вечером решил стать на весы. Моему удивлению не было придела: мой вес составил 74 кг. Даже тягая штангу в молодости ниже 82 кг. похудеть не мог. Рост 182см, возраст 40 лет. Сейчас вешу 88 кг починил велик))) Планирую заняться бегом. вам лайк и подписка. Тренируюсь вместе с Вами.

[@farruxfarrux548]

Ну ну ,а по одежде непоняли что похудели?)))))))).вы хотябы врите красиво

[@fixi2401]

@@farruxfarrux548 я живу в селе. Нет нужды переодеваться, что б идти на работу и обратно... Сейчас уже нет почти этого села, моего, работу разбомбили. город в который ходил работать под обстрелами. Отвечаю вам. В чем ходил в том и работал .. жаль фото не сохранились... Тел старый утопил, как в подвал от гаубиц прятался с семьёй, а там вода стала прибывать...

[@farruxfarrux548]

@@fixi2401 ну хорошо 16 кг скинули и по одежде небыло изменений чтоли,как понять вас?

[@fixi2401]

@@farruxfarrux548 не было. Так как дело было зимой. И денег у меня не слишком много, что б приталенные шмотки покупать. В секонде на скидку нагреб. Где на поясе, где шнурком подтянул. Я ходил не в зал тренажерный перед бабами красоваться, я тяжело работал, что б прокормить семью по 12 13 часов в день. Плюс утром в 4 утра вставал и ехал в посадку, что б дров напилить на день. Потом пешком на работу,. День на ногах и в 20.30 пешком домой. Пришел в 21.40 поел и спать. Утро в 4.00 подъем. И так до вс. Соврал только про погоду и пору года наверно .. так как летом начал ходить пешком. И дрова не готовил... И так с зимними месяцами включительно.

[@fixi2401]

@@farruxfarrux548 больше в словесные распри вступать не буду. Какая теперь разница, когда я куда ходил... Теперь этого нет .. и неизвестно когда это все закончится. Вам мирного неба, Береги Вас Господь

[@maxr5268]

потняки в сауне выливать.... жесть! а со свечкой пример просто 100 баллов, лайк!

[@ruslan5832]

а ты в сауне не потеешь? дурачок...

[@Granat4927]

Спасибо за полезную информацию!

[@ilabugsman2827]

Супер, спасибо вам! Услышал то, что хотел узнать !) Полезная информация!!!❤😊🎉

[@RussianRockers]

кто не может бегать (болят колени или просто сильно запущеный вариант как я ) советую начать вообще с ходьбы , начните с 3-5км на свежем воздухе и увеличивайте постепенно до 10-12км , потом увеличивайте скорость ходьбы (за 2 с лишним месяца находил я прядка 700км) и только , когда уверенно и быстро будете ходить , можно переходить на бег . Я на своём опыте почувствовал , каково это с 20 лишними киллограмами бегать ( только встав с дивана) колени берегите и удачи с похудением!

[@Yuliya666]

Я зато бегая с лишним весом такие икры себе накачала , мужики завидуют ...

[@Yuliya666]

Мне тогда было всё равно ... лишь бы вес снизить , не до техники ...

[@user-sy7if1gh8x]

Да !!!!!!!!!! Сначала ходьба !!!!!!!!!!! Быстрым шагом.

[@lanmaster6402]

@@Yuliya666 В вашем случае это минус. Сомневаюсь, что мужчины завидуют тучной бабе с накачанными икрами. Хотя, что бы перемещать тело бегемота нужны крепкие ноги, согласен.)

[@user-sg7zl8vw9z]

Спасибо за видео. Но бухгалтерский баланс это не баланс доходов и расходов, это баланс активов и пассивов) Доходы и расходы не отражаются в бухгалтерском балансе, они отражаются в отчёте о прибылях и убытках. Если бы доходы равнялись расходам, то какой смысл вообще было бы заниматься бизнесом?) откуда брать прибыль? Все предприниматели стремятся нарастить доходы и уменьшить расходы)

[@user-pr1zr3rb8l]

Спасибо за видео , очень информативно

[@bimbuha]

Очень понравился выпуск просто и понятно буду пробовать лайк

[@user-rj2gj6ri1d]

Видео смотреть ВСЕМ кто хочет похудеть используя кардио.

[@rustemzakirov5733]

нечего тут смотреть

[@sentens22]

Хочешь есть, скушай яблоко. Не хочешь яблоко, не хочешь есть...)))

[@ZEKAW]

Бред. Хавать надо и довольно часто. Хотя бы раз в 3 часа. А диеты и всякие голодания вас сведут в могилу.

[@maxxnuzhnykh6407]

Нам в армии на учениях (когда "раздвигали горизонты") говорили: "Хотите есть? - Ешьте кузнечиков. Не хотите кузнечиков? - Значит и есть по настоящему не хотите. Пока." Если же говорить о яблоках. То при похудании лучше есть зелёные. НЕ сладкие. Так как сладкие содержат большое количество фруктозы. Которая влечёт за собой резкий скачок инсулина. Который в свою очередь, напрочь блокирует процессы катаболизма жиров.

[@TheRusTEAM]

@@maxxnuzhnykh6407 фруктоза не поднимает инсулин оч медленно, превышение по фруктозе идет в жир без поднятия инсулина

[@maxxnuzhnykh6407]

Возможно. Не эксперт я.) Пытался выразить (весьма коряво) мысль, что: Сладкое (даже ягоды и фрукты) приносит бОльший вред процессу липолиза жировой ткани (который я обозвал "катаболизмом жиров"), чем к примеру потребление жиров.

[@AaaAaa-ry4ji]

На дефиците каллорий у вас всё будет гореть. Хоть яблоко,хоть нутэлла с эклером и сгущёнкой. Фруктоза быстрее откладывается в жир при профиците ккал.

[@markoffr.o1729]

Четко, понятно и грамотно 👌

[@user-xb7fo3th1n]

Спасибо! Наконец то нормальный раскрытые совет!

[@annakhem2938]

Я новичек из новичков, 10 км я пробегаю за 1час 40мин. За 40 минут - лучшее, что могу выдать 4-5 км и то, если бежать на максимуме возможностей и потом легкие отхаркивать, так еще и без перерыва на ходьбу. Чисто физически не представляю сколько лет у меня уйдет на то, что бы назвать "легким бегом" 10 км за 40 мин....

[@natnat1212]

За сколько сейчас бежишь 10км? 😉🦵

[@captainpeterblood5464]

Хоть кто-то правду написал

[@aynuraagayeva9817]

Не знаю, как вы бегаете? Мы в 90- в школу ходити пешком, так как автобусы не ездили. От дома до школы было ровно 5,5 км. Группой детей, дурачясь, мы эту дистанцию проделывали за 45-50 минут. Никто не бежал, мы спокойно шли. Мне сейчас 40, много хожу пешком. Хожу быстрым темпом, 6 км за 40 минут. Что-то вы неправильно бегаете

[@yarovoyvladimir481]

у меня знакомый бегун-футболист, нормальное телосложение, никогда не был толстым. короче бегал он бегал и истёр себе колени к 45. сейчас приходится колоть гель в каждое колено что бы оставатся подвижным.

[@andrewk5558]

чтобы - слитно, оставатЬся с мягким знаком, наверное и история выдуманная)

[@Zakony_zhyzni]

Четко и доходчиво. Спасибо👍

[@MrSaintSaturday]

Все пишут про 10 км за 40 минут, а я напишу спасибо за годную информацию!

[@hottop6321]

все классно! но на скорости 1.5 смотрится лучше в мышцах хранится до 600 гр. гликогена, а 1 гр гликогена связывает 4 гр воды, при беге расходуется гликоген и соответственно высвобождается вода, вот и минус 1-2-3 кг за тренировку

[@dragvs]

HoT ToP на самом деле нет, т.к. в организме ещё есть свободная глюкоза, до гликогена дело часто даже не доходит. Масса теряется за счёт простого выпаривания воды (пот, дыхание). От этого в частности сгущается кровь и повышается пульс на дистанции.

[@user-lc8md4iy8m]

@@dragvs и поэтому при длительной тренировке желательно пить воду во время бега

[@user-wl3hm1vm3k]

Видео познавательное ,но интервальный бег даёт намного лучший результат ,если идет речь о сбросе веса. Проверенно.

[@alliancesafety]

Благодарю, весьма доступно.

[@1957pappa]

Спасибо! Очень круто!!!

[@icegodgodice2899]

да уж, мужик расставил по полком все лучше чем фитнес блоги , я в первые все понял четко и ясно .

[@user-xe7ks8rg2s]

Каждый день!!! Вечером 4 км за 20 минут. За три недели ушло 12 кг весу. Из рациона полностью убрал мучные продукты и сладкое.

[@noble_lemon]

я вот много бегаю, но только жирней становлюсь. наверно потому что бегаю только за пивом и чипсами

[@user-sy7if1gh8x]

А колбасу? :)

[@noble_lemon]

Её можно в чипсы тонко нарезать:)

[@inchik1gerasi783]

@@noble_lemon 😂😂

[@user-qo3jh8ix4s]

думаю ты гонишь, 4 кг в неделю, это невозможно, даже если совсем не жрать и бегать по 60 минут в день, а ты только за мучное и сладкое говоришь... Вот если ты еще и воду пить почти перестал, тогда возможно.

[@Logan-nc5tq]

Молодцы!!!Успехов Вам!!!

[@seregapetrov1057]

Спасибо за знания !!!

[@user-jb2rb2dk4x]

10 км за 40 мин медленный бег:)?

[@dedluc]

Я за 40 мин пробегаю 4км(вчера пробежал 6 км за 52 мин.)

[@rupakov]

@@dedluc Так это скорость ходьбы. 6 км/час, или 10 мин/км.

[@user-jb2rb2dk4x]

@@user-ob8zl3cg4w Ну а я об этом и говорю:)

[@Mint-cb2vc]

Сергей, научись считать! 10км - 40мин / 2.5км - 10мин.

[@diksad1537]

@@Mint-cb2vc так он про 4км за 40 мин)

[@user-bi2kq6yw3d]

А если мне бегать тяжело? Задыхаюсь быстро. Могу я просто два часа ходить? Будет польза? :)

[@moreda861]

Будет. Желательно иметь что-то типа MiBand - если уж хочешь результат, надо фиксировать "до", "после" и "прогресс". Для начала можно и 1 час ходить. И меньше. Но регулярно.

[@igorfomenko9189]

Можете крутить педали, это проще в плане дыхания, а калорий сожжете столько же

[@Slipnot2xbsh]

если задыхаешься бегай на бегавой дорожке это в разы проще + можешь бегать 5 минут + 1 минуту ходить. я так начинал

[@user-hy5jb9yo8d]

Чередуй медленный бег и ходьбу.

[@bogdantkach6722]

Благодарю, полезное видео. И рассказано хорошо.

[@BRAWLSTARS-hu7sg]

Все по уму!!! Красава!

[@dependencyinjection6120]

Каждый день бегаю час утром и час вечером

[@sylvesterstallone3067]

Вы: Завтрак 3 яйца и один бутерброд с сыром - 600 ккал Я : Можно выключать видео ...

[@demonsdinc.5584]

в таком завтраке больше 600 ккал

[@user-ie2yt1yk6e]

DemonSD Inc. Меньше. Если бутер без Мазика и жареной колбасы с ветчиной.

[@demonsdinc.5584]

@@user-ie2yt1yk6e допустим бутер это 50 г хлеба, 30г сыра, 15г масла = 130 + 105 +1 05 = 340 ккал. Три средних яйца это 150 г = 225 ккал. Итого = 565 ккал. Если ещё кружка чая с одной ложкой сахара, то + 30 ккал.

[@user-ie2yt1yk6e]

DemonSD Inc. У всех по разному, у меня 3 Яйца и чёрный хлеб. Или каша. Чай без сахара, или просто Вода с лимоном.

[@demonsdinc.5584]

@@user-ie2yt1yk6e уверен, что у всех по-разному. Только вот мы говорили о калорийности заявленного завтрака.

[@user-qg1xo3zy8l]

Молодцы, мне понравилось как вы подаете информацию. О всем сказанном мне уже было знакомо, но подача понравилась и еще раз убедиться в достоверности своих знаний мне не помешало. Спасибо подписка лайк колокольчик

[@user-ox2xq6iy4z]

ВСЕГДА ОЧЕНЬ ПРИЯТНО ВЕДУЩЕГО СЛУШАТЬ.ОЧЕНЬ МНОГО ОТ НЕГО УЗНАЮ.

[@user-dn3lf4om9x]

На одной диете не наедаюсь кеп, сижу на двух😶😶😶

[@user-ds2be5gp3c]

Спасибо, все грамотно и доходчиво. Осталось побороть лень)

[@user-kw5fz3bi9h]

Да не стоит. Не бори

[@user-ds2be5gp3c]

@@user-kw5fz3bi9h согласен

[@Aptekari]

Спасибо вам большое!

[@kygirllll]

Спасибо, за канал! Очень интересные и полезные рекомендации! Особенно для новичка! В одном видео упоминали runkeeper, больше не пользуетесь? Теперь только страва? (В runkeeper по имени не нашла(()