Становая тяга против грыжи!

[@Карлос-ан]

как же хорошо что есть такие тренера!!!

[@Константин-к5е]

ТренерЫЫЫЫ!!!!!!!!!

[@DSmirnovable]

ТортЫ или тОрты?)) ТренИрованность или тренировАнность? ФУрсенко или ФурсЕнко?)))

[@Shaxterr]

Спасибо большое Дмитрий! Как же черт возьми приятно, получить подтверждение некоторым своим догадкам, от такого специалиста как вы :)

[@ЕкатеринаМун-ы8л]

Это именно то, к чему я пришла самостоятельно 😇 у меня немеет спина, в зал ходила ноооо как девушка железо не тягала 😃 имею мед образование и как то сидела наблюдала за ребятами в зале и пришла такая идея попробовать укрепить мышечный каркас спины, да и всего тела. Спасибо большое моему другу кмс по пауэрлифтингу который научил любить базу... Теперь я жду с нетерпением тренировок. Жим, становая, присяд 💪👍 чувствую силу в теле и азарт 😃 это реальная перезагрузка всего организма, тем более для меня, матери троих детей 🥰 А когда то я не могла делать упражнения с пустым грифом. Ещё раз повторюсь, что очень важно найти хорошего инструктора и друга. Мне в этом повезло ♥️

[@Игорь-л5э1с]

Благодарю за то что делитесь опытом 💎

[@РусланАкбаров-ц5о]

Чёткое видео! Как же хорошо,что я нашел этот материал.!

[@exest812]

Рад что есть человек кто комплексно разобрал, рассказал и прояснил! Сколько примеров лично уже видел что работа в зале (осознанная) только укрепляет и улучшает состояние, а не 900000 часов в бассейне и лежание на диване под уколами. Маркетинг и бизнес Спасибо за видео

[@555trumpet]

я как то сам до этого дошел, спина болела, хрустела начал делать становую, все спецы говорили типа ваще загнешься, я продолжал делать - все прошло вообще спина теперь не болит

[@tyrannosaur34]

555trumpet у мужа грыжи, и как только его схватит, он сразу делает становую и приседает. Я думала глупость, а потом как то меня схватило, не могла разогнуться и вспомнила упражнения, просто поделала без веса и отпустило моментально! Так что поддерживаю!!!

[@uvchernov]

Спасибо Большое!!! Про пользу становой тяги и присяда первый раз прочел в книге Знамение Молота.

[@vladcymac5933]

Мучался с грудным и поясничным отделоми с молоду и чем старше тем хуже пока не начал заниматься гирями сначала из рук в руки кидал 16ку сейчас 32 рывок, толчок и с двумя становая стало моим любимым упр. взятие на грудь, махи. Мне 53 чувствую себя крепче и сильней чем в 20.

[@hardplaygame4365]

Лечитесь ребята , грыжа в шеее , протрузиии в грудном , протрузии в поясничном , начал качаться , похудел на 20 кг , сейчас силовые становая 180, жим 110 рабочий , присед не рискую но 100кг работаю , спорт , режим питания , сон , витамины и все будет, все прошло живу нормальной жизнью

[@aze-esme]

блин, вот прям почти пересказал мой путь:серьезные проблемы со спиной, категорический запрет на силовые, занятия силовыми, почти полное исчезновение проблем. ну и жим стоя - да

[@davay1539]

l5s1 протрузия, думал нахер выпиливать диск и ставить имплант, но благо мне во время попалась на глаза одна статья где парень рассказывал про то что грыжа сама по себе не может задевать нервных окончаний, так как они на разных уровнях находятся. Защемления и боли происходят он спазмированных мышц. Вначале отнесся скептически, но других вариантов кроме операции больше не видел, решил попробовать также позаниматься. Начал с растяжек в тяге блока к себе, потом становая и присиед. ПРОШЛО ВСЕ!!!! разве что если прекращать тренировки, то боль может вернуться, ведь мышцы со временем снова ослабнут. У меня боль в ноге вернулась через 3 года, начал делать все тоже самое, через месяц опять все прошло. Еще имеет смысл массировать триггерные точки мышц спины, там где боль, тоже сразу заметно разницу.

[@ИльяМаркин-ц9х]

ну фиг его знает, а если нога болит и отнимается? а люди и волокут ноги за собой, и в штаны ходят, думаю что истина где то посередине.

[@hallzum]

Большое спасибо. Мне как начинающему тренеру и для саморазвития данное видео очень полезно! Спасибо вам!

[@АлександрБелоглазов-к8ы]

Дмитрий, добрый день большое спасибо за вашу работу . Пожалуйста можно видио ролик про артроз плечей и как с ним бороться. Заранее благодарю вас

[@АлександрБелоглазов-к8ы]

Дмитрий , добрый день извините за беспокойство хочу с вами работать сколько стоят ваши услуги .

[@karaokemanstar]

присоединяюсь к вопросу. как бороться с артрозом плеча?

[@SergeyVyshkvarok]

Спасибо, Дмитрий, огромное!!!)

[@всемдобра-ь1и]

Очень актуально, молодец, спасибо, удачи! 👌

[@АрменГалусян]

Огромное спасибо Вам за Ваши труды, я значительно улучшил свое здоровье, когда узнал с Вашей книги про плоскостной тренинг! Стараюсь и дальше улучшать состояние ОДА, смотрю все Ваши видео по реабилитации, так как восстанавливаюсь после аварии. С нетерпением жду выхода второй книги, слышал где то, что должна выйти в этом году!

[@ALEXRIKALIN]

Самое полезное видео для таких как я владельцев позвоночной грыжи. Спасибо вам.

[@ALEXRIKALIN]

Делюсь со всеми этим видео. Потому как многим выбили в головы что тренироваться с весом и штангой категорически запрещено. На своём опыте после того как был доставлен в госпиталь с сильной болью в пояснице и просидел долгое время на морфие только каждодневные тренировки позволили мне вернуться к нормальному образу жизни за 7 месяцев каждодневных тренировок. СПАСИБО.

[@svpnd4505]

@@ALEXRIKALIN тренироваться модно даже при болях ? Или сначала подождать пока воспаление сойдет. ?

[@MegaKimari]

Вот это талант у вас!

[@DSmirnovable]

Я думаю, я тут не причем. Просто аккуратный тренинг поспособствовал резорбции грыжи и все.

[@ИгорьШмойлов-е9р]

Я Ваш коллега с 30 летним опытом работы с железом Соглашаюсь с каждым Вашим словом 🤝💪🏻💪🏻💪🏻Спасибо !

[@ПавелПавлов-н6н]

Прочитал вашу статью « Тренинг для спинальников « и попробовал укреплять спину. Под рукой были только гантели по 20 кг , с этими 40 кг стал делать румынскую становую тягу. Очень помогло ваше замечание делать ее вначале до середины голени. И вы знаете состояние спины улучшилось , боли беспокоят реже. Сейчас рекорд в становой 90 . Думаю выше 100 не подниматся , так как и так лечебный эффект достаточный и с моей корявой техникой не хочу искать себе беды . Спасибо за знания , которые вы несете людям

[@zanuda9713]

где можно почитать подскажите плиз ...

[@АнтонА-й3т]

У меня была грыжа л5.с1 - 7 мм, множество уколов 1000 таблеток, бубновские это выкачка денег, массажисты это временная помощ.Год я мучился пока не пошол в зал сей час все огонь

[@ДенисРыбаков-в6ы]

Такая же грыжа там же 7мм,в зал хожу 10 лет, болит всегда поясница, что нужно делать?

[@Anorexiaification]

@@ДенисРыбаков-в6ы А что вы в зале 10 лет делаете? И что с приседом и тягой?

[@romabulava899]

@@ДенисРыбаков-в6ы обратную экстензию

[@vrfeel1288]

​@@ДенисРыбаков-в6ырастяжки

[@rouseon1511]

​@@ДенисРыбаков-в6ыжопу надо качать, жопа держит поясницу, большая сильная жопа равно не болит поясница

[@stasritso1440]

Спасибо, интересная инфа

[@xOdynakx]

Спасибо Вам!

[@travelaroundtheyard9441]

Спасибо

[@АлександрИванов-т1г4щ]

Дмитрий, спасибо вам за труд. Жаль я не могу подписаться ещё раз!

[@Marsel_G.]

Спасибо за ролик! Опытным путем выяснил, что жим гири негативно сказывается на моей проблемной спине - противоположная сторона поясницы (напр. если делаю жим правой рукой, то левая сторона спины) уходит в спазм. Со швунгом уже получше, но все равно, иногда, на последних повторах происходит та же фигня. Ваше видео убедило меня в том, что гири нужно отложить в сторону.

[@АндрійДемидов-н9м]

Отличное видео. Что удивительно, сам так делал, примерно половину, интуитивно. Травмировался, отказался от железа, турники-брусья, планки, работа на пресс. А недавно опять прострелило спину на приседе, с половиной своего веса) И тут как раз выходит видео о восстановлении) Спасибо за ваш труд, Дмитрий.

[@АлсуЗиятдинова-у9м]

Недели две назад мимо меня прошли цокая языком. Делала сначала гиперэкстензию, потом становую. 90% тех кто в зале верят в то, что грыжа результат становой и гиперэкстензии (смайлик рукалицо). Благодарю вас, Дмитрий за разбор!

[@Act100n]

Сенсей лучший!! 5 лет прошло с момента операции, до сих пор чувствую дискомфорт именно на наклонах со штангой стоя, поэтому полностью перестал делать их.

[@DSmirnovable]

Ну, Серега, как говорят - у дураков мысли сходятся ;))

[@ЭвелинаБардина-ш5з]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, через какое время после операции начали тренироваться. И с чего начинали.

[@oneman2640]

у меня грыжа в пояснице 6мм, начал делать типа румынской тяги, стало заметно легче жить. Но вот после глубокого приседа начинаются сильные боли в области грыжи. А недавно вообще сорвал спину на приседе, с весом 105кг, хотя за пару тренировок до этого приседал и 125кг и 135кг без проблем.

[@ОтецМилосердный]

Спасибо Вам! Вы лучший! от себя добавлю, что на себе проверено, с протезом восходящей аорты подключичного уровня и после кровоизлияния головного мозга, железо одинаково прекрасно лечит спину)) хотя до 2-х весов мне еще далеко...

[@ЭвелинаБардина-ш5з]

Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо за видео. Почти 2 мес. назад сделала операцию по удалению грыжи поясничного отдела. До просмотра вашего видео, думала поставить "крест" на тренировках. Но сейчас появилось желание заниматься опять. Сейчас не знаю когда и с чего начать тренировки. В прошлом КМС по пауэрлифтингу

[@DSmirnovable]

Как доктор одобрит ЛФК - можете потихоньку приступать. Излишний простой спине только повредит. И не переживайте - будете еще и МС ;)

[@ЭвелинаБардина-ш5з]

Спасибо!

[@ЖеняЖеня-д2у]

Большое спасибо!!!

[@ИванЖигулев-н3э]

В зал меня привела грыжа, занимаюсь 2 года, спина беспокоит реже, не скажу что избавился от боли. Всегда боялся становой тяги, теперь начну потихоньку. Все что в видео сказано, делал, а именно стоя исключал нагрузки, все сидя. Спасибо за видео, буду лечить спину дальше!

[@VikButsev]

Мой товарищь потерял чувствительность таза после второй операции. Первая не помогла, появились прострелы и тд. Друзья, не стоит перекладывать ответственность на врачей. У них своя специфика профессии и не стоит их винить. Ваше здоровье это ваше дело и ваша ответственность. Всем здоровья)

[@Мауглі]

а я вылечился только приседаниями на полную глубину. И с небольшим весом 50-70 кг. 15 лет были проблемы. Думаю самое важное попа )))

[@spqrroma3670]

Штанга лечит все 👍

[@etyght]

и калечит, надо незабывать про это, а то щас побегут новички в залы, которым НЕ ВДОЛБИЛИ, что только при правильной технике лечит

[@DSmirnovable]

Стреляет не оружие, а человек...

[@СвинцовДмитрий]

моя ситуация была не подарок, смещение 3и4 позвонка и нарушен был 6 позвонок. первый год исключительно перекладина и гантели, 2 3 год штанга (силовая) 3 года не жалуюсь на спину, при этом со своим весом 60кг и ростом 159 поднимаю 150кг становая

[@upp1x]

Здравствуйте! А что скажете по поводу гиперэкстензии́, обратной, статической, классической?? Какой вариант лучше, стоит ли смешивать?

[@fitmore777]

Спасибо, Дмитрий, крайне полезное видео. Подскажите, пожалуйста, что значит "опускать грудную клетку" в становой тяге?

[@sergejzwetzich7392]

Добрый день, Дмитрий! Скажите пожалуйста, можно ли делать становую тягу при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

[@ЖеняИофис]

Значит я все делаю правильно. Проблемы в трех отделах позвоночника. Любимое упражнение это становая. Только она меня и спасает от постоянной боли. Уколы в прошлом- нерезультативно. До операции врач сказал ещё далеко. Программа тренировок 5/5 только база.

[@alexandrlazootin7110]

А где можно посмотреть пример программ тренировок при протрузии/грыжи поясницы. Сколько раз в неделю становую делать?

[@инфинит-ф4ы]

Благодарю Дмитрий! Рывковая тяга позволила вернуться к тренировкам, смог присесть 2 своих веса на 2 раза! Ответьте пожалуйста на вопрос, слабость каких мышц может вызывать колебания туловища влево-вправо при занятии исходного положения в приседе(при съеме и движении со снарядном)?

[@frannygluss1682]

на моей практике приходят 90% клиентов спинальников... Уже травмированные в следствии тренировок в зале или убитые после офисной работы.

[@sergiosergio7902]

100% !!!

[@СвятогорСвятогорьев]

Как вы считаете,перед началом спортивной реабилитации, кривой или косой таз,разные смещения и подвывихи позвонков нужно убрать пройдя сеансы у костоправов или мануальных терапевтов ,или вы сразу приступаете к ЛФК с последующей прогрессией???.С уважением..

[@РоманСултанов-ч6е]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Я тренируюсь регулярно, но не делаю тягу. Хочу укрепить поясницу т. к есть иногда дискомфорт. На последней тренировке поставил 100 сделал на 8 легко.мой вес 70. С техникой порядок, но делаю разнохватом. Где то между лопатками щемит. Может мне использовать прямой хват?

[@SashaKuzikov]

Спасибо, Дмитрий. Есть вопрос: на что следует обратить внимание при падении результатов в приседе (из-за болей в спине), но стабильных в становой?

[@DSmirnovable]

На состояние позвоночника. Возможно, приседать можно только фронтально или вообще какое-то время нельзя. Есть три правила борьбы с любыми травматическими состояниями: 1) устранить источник боли, 2) найти безболезненные движения, 3) двигаться!

[@dimka2385]

Дмитрий, в одном из видео вы как-то сказали о занятиях йогой. Какой йогой вы занимались, может по чей-то методике), если можно расскажите.

[@DSmirnovable]

Не было такого)))

[@Константин-к5е]

Дмитрий, пожалуйста объясните что за упражнение ( не распространенное в интернете) тяга гири с возвышенности с намеренно скруглённой спиной?

[@DSmirnovable]

Зачем такое упражнение делать?!

[@ВадимКоляда-ы4к]

Подскажите пожалуйста что делать при гиперлордозе, может исключить приседания и оставить только станувую тягу?

[@lyker1679]

Здравствуйте если у меня ишиас мне тоже надо делать становую и тд?

[@Ірина-и9щ]

С чего лучше начинать тренировку? С тренировки кора или с тяги?

[@СеменМарков-р7у]

Дмитрий спасибо за информацию! Подскажите подходит ли для спинальников (грыжа 5 мм) упражнения из гиревого спорта -рывок поочередно? Вес 16 кг в правильной технике.

[@DSmirnovable]

Нет, не подходят.

[@WilsonbutnotTrapped]

Здравствуйте. Спасибо за видео, придаёт мотивации делать эти упражнения дальше. У меня вопрос. Подозреваю у себя судя по болям грыжу в шейном отделе позвоночника, а может даже и в грудном. Скоро сделаю МРТ, будет ясно. Значит ли это, что мне нельзя делать жим штанги лёжа?

[@karaokemanstar]

лежа на наклонной нельзя или с небольшими весами, на горзонтали можно. У самого такая же проблема, специалисты подсказали

[@ViacheslavX]

Круто! А остеохондроз с спондилоартрозом так можно вылечить?

[@DSmirnovable]

Тренировки не лечат) Тренер тоже не лечит, лечит доктор. А в этом случае тело восстанавливается само, тренер просто создает для этого условия.

[@СвятогорСвятогорьев]

Здравствуйте,вы утверждаете ,что присяд и тяга, в среднем 2 веса,для мужчин возможно,а какая корреляция весов для женщин..?.С уважением..

[@ruslanmurzaev8573]

Дмитрий здравствуйте! Подскажите пожалуйста в видео про укрепление разгибателей позвоночника вы говорили про наклоны со штангой широким хватом для укрепления поясницы, вопрос нужно ли спинальникам делать это упражнение? Или просто достаточно приседаний и становой тяги?

[@DSmirnovable]

Нужно, но не на каждом этапе. Иногда это лучше становой. А иногда становая вообще не подходит

[@ruslanmurzaev8573]

@@DSmirnovable Спасибо Дмитрий, а как определиться что становая или разгибание корпуса со штангой широким хватом лучше? По ощущениям и прогрессу? Или есть определенный порядок? Я начал с приседаний по вашей технике, становую пока не делаю, не доконца еще пока с нюансами разобрался, и делаю тягу штанги к поясу с небольшими весами.

[@АзатАйкаев]

А при лордозе можно становую?

[@Аюб1990]

Здравствуйте тренер Смирнов.На ваш взгляд недостаточная частота проработки основных групп мышц, может ли приводить к мелким болям в спине, суставов коленных и т.д.?

[@DSmirnovable]

Плохая физическая форма и недостаточный уровень двигательной активности обычно и приводит к таким болям. "Нет ничего более разрушительного для здоровья, без бездействие" - один хороший доктор сказал...

[@Аюб1990]

Dmitry Smirnov спасибо за ответ!

[@sergeymorozov3028]

таких толковых разборов я не видел....

[@Lee-103f]

В мене проблема люмбосакральний хребець l6 - тобто 6 поперекових хребців. Невелика рідкість і про це я дізнався випадково, зробивши мрт після того, як надірвав спину на становій. Як можна укріпити спину? І що робити взагалі? 1 пм в становій був завжди 170-180, стаж занять 15 років з перервами, але проблеми вилізли тільки зараз. Що можете сказати і що порадити?

[@dmitriyivanov1487]

Дмитрий, если грыжи в шейном отделе, какие упражнения можно делать?

[@РусланБедоев-ф3щ]

Дмитрий, а если проблемы в грудном отделе (шоермана мау, грыжи шморля) какие упражнения стоит исключить ?

[@DSmirnovable]

В основном, фронтальные приседания и вертикальные жимы в целом.

[@ВинницкаяПсихиатрияим.ВиталияЦ]

@@DSmirnovable а становую можно или нет и присед

[@dmitry_sis6619]

Простите, непонятно имя доктора, который пишет про спинальников

[@АнтонВебсайтовский]

Хорошее видео, а что если грыжа появилась во время тяги или приседа.

[@DSmirnovable]

Исправлять технику - там явно были допущены ошибки! И начинать все заново.

[@АнтонВебсайтовский]

Это не точно, что в тяге или приседе, я вообще думаю что получил в гиперэкстензии, так как доходил там до 75 кг. Укреплял поясницу. хотя вроде не рывками делал.

[@DSmirnovable]

Тогда вопрос снимается)

[@s.b.7782]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, можно ли делать становую тягу при листезе второй степени+грыжа в пояснияном отделе?

[@DSmirnovable]

Скорее всего нет. Возможно на дальних этапах, если тренировочный процесс будет идти без обострений.

[@zihotki]

Однако хотелось бы заметить, что прежде чем сразу браться за штангу стоит сходить к врачу и проверить свои антропометрические данные - может так оказаться что у вас одна нога короче другой на, к примеру, сантиметр-полтора, которые особо не заметны. Однако они. эти незаметные сантиметры, могут и привести к межпозвоночной грыже ввиду неправильной нагрузки. В таком случае силовой тренинг вроде тяг и приседов без компенсации длины ноги приведет только к большим проблемам.

[@DSmirnovable]

При разнице в сантиметр-полтора даже стельки не делают, проблема ничтожна.

[@ЯрославПетрович-ц2м]

Первый раз такое слышу,у какого врача можно проверить свои антропометрические данные?)

[@НиколайГеннадьевич-ф1л]

Здравствуйте а что делать когда позвоночник севший, расстояние между позвонками уменьшилось снимок сделал.

[@DSmirnovable]

Тренироваться!

[@ТопсиКретс]

Какой срок должен пройти до того как начать приседать со штангой на груди?

[@panvladislav]

Ещё вопрос - по идее, становая должна помочь и при сколиозе, но при сколиозе ее делать нельзя. Хотелось бы узнать ваше мнение.

[@ЕвгенийЛожкин-х6з]

Стюарт Джемисон забей в поисковик. Все вопросы отпадут.

[@АлексейЩербаков-ц3й]

Искревление в грудном отделе,укорочение левой ноги на 4 см,регулярно делаю становою и присед без ремня,чуствую себя отлично.

[@ЕвгенийШмелев-я4я]

Здравствуйте. Вы мне поможете с реабилитацией грыжи шейного отдела?

[@DSmirnovable]

C шейным отделом с помощью ЛФК довольно сложно что-то сделать. Рекомендую обратиться в "Клинику Ткачева и Епифанова".

[@khasr7884]

Дмитрий добрый день! Я тоже получил проблемы поясницы делая становую не правильно. Потом мне большинство трениров запретили делать становую тягу. Но после просмотра вашего видео решил вернуть это упражнение. Конечно же теперь после первой ошибки буду серьезно подходить к технике. Кстати даже сейчас на KZbin каналах мнения совсем разные. Кто-то категорически запрещает делать становые и присед . Кто-то наоборот рекомендует . В общем сам иногда не понимаю кого в итоге слушать ) Очень страшно опять сорвать спину. Потому что болит она потом очень долго )

[@DSmirnovable]

Слушайте тех, кто показывает результаты со своими подопечными. Меня, например)

[@Roman_Zima]

Дмитрий добрый день. Скажите если от румынской тяги на одной ноге правая часть поястницы уходит в спазм,стоит ли дальше продолжать ее делать улудшая технику,стоит ли боятся спазма?

[@DSmirnovable]

Лучше пока не делать. Отойди на пару шагов обратно и делать только симметричные билатеральные упражнения!

[@Roman_Zima]

@@DSmirnovable Если не сложно назавите пожалуйста пару таких упражнений

[@DSmirnovable]

Румынка с гантелями, например, медленная. Ягодичный мостик со штангой, плечи на лавке.

[@Roman_Zima]

@@DSmirnovable Спасибо большое. Здоровья вам и вашим близким

[@Vsevolod3788]

Дмитрий, в комментах вы обозначили, что румынки делать можно, а рывковым хватом так просто обязательно. Можно чуть подробнее, чем так хорош рывковый хват?

[@DSmirnovable]

Посмотрите на канале одно из первых видео про укрепление спины. Там все подробно рассказано.

[@ot-novichka-do-monstra]

топ

[@nikolaymaksimov_ms]

Дим,поясни пожалуйста. У тебя пятым пунктом в нагружаемых регионах стоят квадрицепсы. Но зачастую можно видеть,что сгибатели укорочены и тянут таз вниз,создавая гиперлордоз. При это разгибатели натянуты и из за этого ослаблены. Почему с ягодицами наравне не стоит бицепс бедра и почему коленно-доминантные должны опережать тяги?

[@DSmirnovable]

Я честно не вижу проблемы с гиперлордозе, так что об этом можно и не думать. А приседания должны опережать тяги, потому что так процесс подведения спинальника к тяге с пола получается более безопасным.

[@goodlifter]

А как с силовыми показателями у женщин ? Какие ориентиры ?

[@DSmirnovable]

Такие же. Им это проще сделать, если вес не 70-80кг.

[@goodlifter]

Dmitry Smirnov Спасибо за ответ, но Вы хотите сказать что женщине весом 50- 60 кг легче встать 100- 120 кг , чем мужчине с таким же весом ? Но мой спортивный и тренерский ( конечно не такой огромный как Ваш) показывает , что это не совсем так, да и нормативы в пауэрлифтинге( а они основаны на статистике) все женские меньше мужских

[@DSmirnovable]

У всех по-разному, но обычно им легче. У меня был опыт, когда девушка под моим руководством весом 48-52 всего за два года с нуля набрала МСМК - присед 95, тяга 125... При этом присед на лавку был 120, тяга с обратной резиной 150. И подобный прогресс не единичный случай. Сейчас у меня есть спортсменка, уже приседающая под два веса за полтора года работы...

[@goodlifter]

Dmitry Smirnov я не говорю , что это не реальные цифры , но все же мужчине проще это сделать , да выполнение нормативов женщинам даётся быстрее и возможно немного проще ,чем мужчинам , особенно до уровня МС . Второй вопрос, а как быть , какова стратегия и тактика работы людьми с лишними весом при таких проблемах?

[@DSmirnovable]

Увы, не могу согласиться. Мужчине до МС, если честно и в натурашку, не менее 5-и лет работы. Очень редко это 2-5 лет. Стратегия такая же, просто добавляется работа на снижение веса и все.

[@bopiyeff]

👍

[@dmitriyivanov9259]

Дмитрий спасибо большое. Очень интересное видео. Скажите в конце видео Вы говорили про то что никогда не стоит спинальникам делать наклоны со штангой.. Но тогда как понять? Становая, румынская тяга это же по сути наклоны со штангой..?? Прошу разъяснить этот вопрос.. С уважением..

[@DSmirnovable]

Рычаги разные, как и риски. Так что нет - не одно и то же.

[@user-vi2ef9un5z]

Уменя тоже 6мм.лтр. также есть как можно делат запиши свой ватсап

[@user-vi2ef9un5z]

Пожалуста помогите мне горит леви ногах когда ходит

[@user-vi2ef9un5z]

Дмитри хочу стабой побшатсья серёзно важно для мне важно как вы расказвает также есть вотето видио

[@user-vi2ef9un5z]

Дмитри Иванов спасибо я рада уже когда посматриль вотете видио огромни спасибо

[@ТопсиКретс]

Как тренировать широчайшие если есть проблемы с плечевым суставом?

[@DSmirnovable]

Никак. Сначала решить проблемы, потом тренироваться полноценно.

[@cryziz14]

а если летит грудной отдел?именно присед с низкой штангой

[@Cheberhonok]

Здоровый человек может присесть 2 веса * 5 повторов 😱. Я вешу 65 кг это значит я присяду 130 кг * 5 раз ? Как же трудно , нереально трудно в это поверить . Про становую вообще молчу , это почти 200 кг поднять . Наверное я ошибаюсь , помогите пожалуйста правильно понять

[@viktorbabaian457]

Дмитрий, можно ли в самом начале пути реабилитации (грыжи в спине и прочие проблемы, но без острых болей) делать фронтальный присед с небольшой гантелей, ягодичные мосты на одной ноге, вариации тяги блока с резинкой, обратные гиперэкстензии?

[@DSmirnovable]

Нет, начинать стоит мягче. Я думаю надо выпуск будет сделать отдельно!

[@denagold3465]

Только думал поясница прошла,взял гири 2 по 24 и начал жать стоя ппц спине уже 2 недели болит.

[@DSmirnovable]

Жимы стоя (любые) - не лучший выбор упражнения с острой грыжей...

[@eduardgandsha2513]

Здравствуйте Дмитрий. У меня поясничная грыжа. Не могу делать становую тягу так как у меня стоит протез тазобедренного сустава. Скажите можно тягу заменить гиперэктензиями с весом?

[@DSmirnovable]

Ох, тут нужен иной подход какой-то. Не готов ответить.

[@luoman05]

не понял. Становую тягу можно рассматривать как наклон со штангой стоя ?

[@DSmirnovable]

Нет, это разные упражнения

[@tthunderxheartt5033]

Дмитрий, скажите, актуально ли это при шморлях?

[@DSmirnovable]

Грыжи Шморя, как правило, не опасны и болевых ощущений не вызывают. А в целом актуально при практически любых состояниях... на мой скромный взгляд.

[@ЕвгенийШмелев-я4я]

@@DSmirnovable У меня грыжа шморля ; спину не разогнуть от болей,защемляется нерв и немеетнога.

[@ЕвгенийШмелев-я4я]

И причем обостряются боли в горизонтальных положениях при планках или отжимания от пола.

[@DSmirnovable]

Это не Шморль)

[@ЕвгенийШмелев-я4я]

@@DSmirnovable в МРТ написали шморля.

[@limerence-00]

Здраствуйте, Дмитрий. Правильно ли я понял, что румунскую тягу исключить навсегда?

[@DSmirnovable]

Нет, румынки можно. А румынки рывковым хватом так просто обязательно.

[@ВячеславЛеонов-ц8в]

У меня после румынской тяги рывковым хватом значительно уменьшилась боль в пояснице. Чудеса, да и только.

[@wannabeardtheone]

Механизм действия непонятен. Вот грыжа. Вот позвонок её выдавливает. Мы нагружаем позвонок, чтобы он ещё больше её давил и тем самым лечим. У самого немного становая смешным весом в 50кг. До этого было 90. Но я с плинтов тяну, а не с пола. Чтобы изолировать спину. В итоге мрт - > ухудшение, добавились грыжи шморля и ещё что-то. Так что пока Хз.

[@DSmirnovable]

Грыжи Шморля нельзя спровоцировать и они не дают грыжевую клинику. Механизм не в "давлении на позвонок", а в диффузном питании МПД и способствованию прорастанию кровеносных сосудов в область грыжи для транспорта микрофонов. В тяге с плинтов спину изолировать нельзя, ибо агонистоы - разгибатели бедра, при любом исходном положении

[@hulala-yz6hp]

Дмитрий, в категорию вертикальных жимов, которые противопоказаны спинальникам, относятся жимовые швунги и толчки? А что насчёт тяги штанги в наклоне?

[@DSmirnovable]

Все вертикальные жимы в положении стоя не рекомендую. Тягу в наклоне аккуратно вводить можно, это (на определенном этапе!!!) очень хорошее стато-динамическое упражнения на заднюю часть кора.

[@hulala-yz6hp]

Dmitry Smirnov , благодарю!

[@Kari6as]

Такой вопрос, не могу приседать задом в пол, из-за того, что лет 10 назад был разрыв крестообразной связки в колене. Суть в том, что организм инстинктивно дает бОльшую нагрузку на здоровую ногу из-за чего у меня сформировалась асимметрия в приседаниях, следствием этого стал хруст в тазобедренном и неприятные ощущения при глубоком седе. Подскажите, как побороть эту штуку? Растяжка или какие-то специальные упражнения на раскрепощение тазобедренного? Заранее спасибо

[@igorkvashnin5694]

я тоже не могу, тянутся надо походу

[@Gosh100]

У меня был полный разрыв ПКС год назад - приседаю 110 глубоко без проблем, ничего не болит. Фокус в том что надо ставить в колено имплант ПКС.

[@호랑이-v1k]

А пропорции роста и веса не учитывете?

[@DSmirnovable]

Если у человека избыточный вес - все равно его придется скидывать, если Вы об этом. И потом считать целевые веса под присед и тягу.

[@호랑이-v1k]

Dmitry Smirnov имею в виду высокий и коренастый с одним весом, оба могут поднимать 2й вес?

[@DSmirnovable]

Коновалов - высокий, Федосиенко - коренастый...

[@Иван-ч2м6з]

А что если протрузия получена когда уже тянешь за 2,5своих веса и приседаешь за 2

[@DSmirnovable]

Протрузия - это предгрыжевое состояние, своего рода предупреждение. Пересматривайте подход к тренингу и главное технику!

[@СвятогорСвятогорьев]

Странно , приседания опережает становую. Легкая предистория, занимался троеборьем ,выступал в 74 бездопинговая федерация ПЛ, естественно без экипировки, даже наколенники нельзя было одевать,жим был слабым,до 140кг,а вот за счёт приседания и становой , всегда выигрывал,прис 205,стан 250 лучший результат,в среднем 230-240, моим тренером был Артем Удачин.Так у нас политика была на оборот,нет спины - не будет ног,т.е,слабая спина не удержит вес,по этому становая преобладали.При сильных ногах и слабой спине,в присяде при подъёме,первая пойдет жопа вверх,т.к спина не будет держать вес.К стати в вашем ролике, эта ошибка видна у мужчины.С уважением.

[@DSmirnovable]

"Жопа первым пойдет вверх" не из-за слабой спины, а из-за слабости квадрицепсов... А в реабилитации спинальников развитие приседа должно идти первым, это не пауэрлифтинг.

[@СвятогорСвятогорьев]

@@DSmirnovable обычно, первое движение- срыв,квадры срывают,т.к ноги всегда сильнее спины,а уж потом ,когда нужно подхватить спиной,она не выдерживает,и задирается жопа..

[@DSmirnovable]

Неверно. При недостаточной силе квадрицепса тело будет поднимать таз, чтобы перевести движение в тазово-доминантный шаблон. То же самое со сведением коленей.

[@СвятогорСвятогорьев]

@@DSmirnovable с коленями согласен,а вот со спиной... Посмотрите как штангисты подрыв делают,ногами срывают и подхватывают спиной..

[@DSmirnovable]

Еще раз и последний. В приседе два основных движения - разгибание голени и разгибание бедра. Если разгибатели голени - квадрицепс, самый слабый в цепочке, таз будет подниматься вверх, чтобы вытащить все за счет разгибания бедра, ибо изначально разгибатели бедра намного сильнее разгибателей голени. Поэтому люди с сильным квадрицепсом приседают без наклона вперед - Коновалов, Белкин, а люди со слабым квадрицепсом заваливаются вперед, как Самнер. Т/атлеты вообще не валятся вперед в приседе именно потому, что квадрицепсы у них значительно сильнее разгибателей бедра - читайте исследования на этот счет. Я понимаю, что сложно признать, что Ваш тренер было неправ, но это факт...

[@Gamer-cq1wm]

Здраствуйте это схема тренировок поможеть избавиться от протрузия межпозвоночного диска

[@DSmirnovable]

Нет...

[@IlyaMasalsky]

Ничего себе, присед 2 веса на 5 и тяга 2,5 веса на 3-5 это около КМС 😀 не многовато? Тем более у некоторых присед может доминировать и такой результат в тяге в принципе не достижим.

[@DSmirnovable]

КМС делается, ковыряясь в носу, за пару лет.

[@DSmirnovable]

Ну для того тренеров и учат в ВУЗах аж пять лет, чтобы знать, как подобные цели достигаются. Неужели Вы думаете, что, будучи любителем-самоучкой, можно с наскоку, не обладая необходимыми знаниями и навыками достичь уровня КМС?!

[@dghdtyazdvnfhkfjfhjfhj000]

2 своих веса в приседе - это в бинтах? А то без бинтов это сложновато и рискованно.

[@DSmirnovable]

Без бинтов. В бинтах все как раз намного сложней, а риски те же.

[@dghdtyazdvnfhkfjfhjfhj000]

У меня, к сожалению, без бинтов колени болят (может возникнуть просто резкая боль, как будто мышца или связка надрывается), когда приседаю больше 1,5 собственного веса, хотя занимаюсь уже более 10 лет. Поэтому приходится приседать с небольшими весами без бинтов, т.к. бинты сам не люблю.

[@DSmirnovable]

Определенно, Вы приседаете неправильно. В грамотной технике приседать не больно, а наоборот очень удобно. И бинтами некорректную технику не исправить, проблему можно только усугубить...

[@dghdtyazdvnfhkfjfhjfhj000]

Может быть. Хотя потратил уйму времени на постановку техники. Колени в сторону носков, раскрыты, спина прямая и т.д. Стараюсь приседать "в пол", но на подъеме в районе мертвой точки может возникнуть дискомфорт и даже боль в коленях (обычно левом, но иногда и правом). При чем на малых весах болей нет вообще, хотя она может появиться просто в быту вследствие неловкого движения. Например, буквально вчера почувствовал боль прямо в середине левой коленной чашечки, как-то не так встав с колен при игре с детьми. При этом какое-то время эта боль проявляет себя при малейшей нагрузке на колено, однако если не нагружать совсем день-два, то пропадает, не оставив и следа (до следующего раза) и даже не мешая приседать потом. Странные вещи, в общем)

[@DSmirnovable]

Пришлите мне в ВК видео приседа - постараюсь помочь.